Остеохондроз у офисных работников
Фото: Vadim Georgiev/Rusmediabank.ru
Работу в офисе можно описывать по-разному, например, так: вы сидите и смотрите в одном направлении 8 часов в день…
Шейные позвонки плачут от такой своей участи! Быстрее, чем любая другая часть позвоночного столба, шея при сидячей работе подвержена остеохондрозу. На днях я увидела бухгалтера нашей компании, на шее у которой был бандаж.
– Боли адские, – жаловалась женщина. – Голова кружится до тошноты, давление скачет, пальцы рук немеют. Никогда не думала, что остеохондроз, от которого, по словам врачей, страдает чуть ли не все население планеты, может так портить жизнь. Врачи посоветовали купить бандаж – я купила. Теперь сижу, жду, когда станет легче…
Бандаж и десятки, если не сотни лекарственных препаратов можно перепробовать на себе одно за другим – какие-то приглушат боль, от других вы откажитесь очень быстро из-за побочных эффектов. Суть останется неизменной – межпозвоночные диски поражены. Патологические изменения чаще всего задевают нервные корешки на уровне С5, С6 и С7.
Выбор за вами
В общем-то, врачи и не скрывают, что терапия сосредоточена лишь на борьбе с болевым синдромом и воспалительными процессами в пораженной области. То есть корень проблемы остается, а значит, всегда может напомнить о себе болями, повышенным давлением и другими неприятными симптомами.
Обидно то, что люди готовы отдать десятки тысяч рублей за лекарства, чем пару тысяч в месяц за занятия в тренажерном зале. Или вообще ничего никому не отдавать, а просто взять себе за правило каждый божий день делать легкую разминку позвоночника. Чаще всего мы не верим в простые и доступные всем без исключения способы избавления от недугов. Однако многолетний опыт доказывает эффективность специальных физических упражнений в деле профилактики и лечения остеохондроза.
Главное – не переусердствовать
Любое, самое безобидное на первый взгляд упражнение для шейного отдела может усугубить положение в том случае, если будет выполняться с большой амплитудой. Это, кстати, касается и здорового позвоночника. Например, большие круговые движения головой – с запрокидыванием ее резко и глубоко назад – запросто могут привести к травме.
Практика с пояснениями
В свое время известный мануальный терапевт Виталий Демьянович Гитт придумал простые и эффективные упражнения для самостоятельного лечения и профилактики шейного остеохондроза, которые вы можете совершенно бесплатно найти в сети. Его лечение микродвижениями помогло сотням людей, не требуя никаких специальных приспособлений.
А вот благодаря тренировкам мышц верхней части спины, формируется так называемый мышечный корсет, который предотвращает перегрузку на мышцы и позвоночник. Тренировать «воротниковую зону» нужно обязательно и делать это можно на работе.
Достаточно, например, одну минуту поднимать плечо назад и одновременно вверх, другими словами, по диагонали назад. Следующую минуту – другое плечо.
За минуту работы вы добьетесь максимального прилива крови к этой области. Почему это важно для нас? В позвоночнике со временем многие сосуды, ведущие кровь к межпозвоночным дискам, атрофируются. Усиленная работа наливает мышцы этой области кровью, которая диффузным путем поступает к межпозвоночным дискам и питает их. Учитывая тот факт, что остеохондроз – это дистрофия межпозвоночных дисков вследствие их неполноценного питания, прилив к ним крови – то, что доктор прописал.
Вообще, любые отведения рук назад (когда голова смотрит прямо) – то есть движения лопаток – в связи с вышесказанным, чрезвычайно полезны. Выполнять их можно с грузом.
Еще одно упражнение для офиса. Руки в стороны, параллельно полу. Теперь по очереди, сгибая каждую руку, касайтесь пальцами противоположного плеча и возвращайте в исходное положение. Темп быстрый, время выполнения не меньше минуты.
Обычно, у тех, кто давно не тренировался и у кого уже есть остеохондроз, при выполнении этого упражнения начинает немного кружиться голова. Почему? Потому что эти движения дают полноценный прилив крови к сосудам головы. Поэтому можно считать этот момент восстановлением нормального состояния.
В течение рабочего дня не трудно уделить своей шее пять минут, особенно учитывая дивиденды организма за это дело. Дайте ему восстановиться самостоятельно, не пичкайте лекарствами, помните – ваше здоровье в ваших руках!
Источник
Нечеткая картинка перед глазами, тупая, ноющая головная боль, ощущение груды камней на шее, плечах и спине, онемение в руках и невероятная усталость — именно так опишут свое состояние в конце дня большинство офисных работников. И дело не только в количестве заданий, начальнике-зануде и вредных коллегах, главный виновник — шейный остеохондроз.
В развитых странах этим недугом страдает до 85% взрослого населения, более 70% из них — представители интеллектуальных профессий: офисные работники, преподаватели, врачи, инженеры, журналисты и многие другие. При этом болезнь стремительно «молодеет» — шейный остеохондроз все чаще диагностируют у 16-25-летних.
Симптомы заболевания и методы борьбы с ним в обзоре портала www.interfax.by.
Самое уязвимое место
Шейный отдел позвоночника соединяет череп с туловищем. В позвоночном канале лежит спинной мозг, на этом участке в нем расположено большое количество нервных центров, управляющих жизненно важными функциями нашего организма, а также транзитом проходят нервные волокна ко всем органам и тканям.
Однако защита у столь важной части спинного мозга далеко не совершенна: позвонки небольшие и не такие мощные, как, например, в поясничном отделе. Да и мышечный каркас оставляет желать лучшего, особенно у лиц, занимающихся исключительно интеллектуальным трудом и обходящих стороной спортзал. По соседству с шейным отделом позвоночника расположены такие важные органы, как глотка, гортань, верхние отделы пищевода и трахеи, щитовидная и паращитовидные железы, а также крупные артерии и вены, лимфатические узлы.
Ввиду компактного расположения всего вышеперечисленного любой патологический процесс в самом позвоночнике или в окружающих тканях отражается на состоянии спинного мозга, а соответственно, и на нашем самочувствии.
Медленно и незаметно
Наибольшее распространение получила травматическая теория развития остеохондроза, согласно которой любая травма позвоночника, будь то ушиб или просто физическое перенапряжение, приводит к нарушению равновесия между процессами биосинтеза и разрушению компонентов костной и хрящевой ткани позвонков. Впоследствии межпозвоночные диски истончаются, на них появляются выпячивания и микротрещины, и они перестают выполнять функцию «амортизатора» для позвоночного столба. Сами позвонки становятся более хрупкими, на них появляются патологические выросты — остеофиты. Все это приводит к нарушению подвижности позвоночника, а в дальнейшем — к сдавливанию спинного мозга, нервных корешков и сосудов, питающих головной и спинной мозг.
Симптомы заболевания
Проявлений у остеохондроза шейного отдела позвоночника множество, и зависят они от степени поражения позвоночника и локализации патологического процесса. Перечислим наиболее часто встречающиеся:
- головные боли (они могут быть самыми разнообразными: от ощущения «шлема» до жгучих, пульсирующих болей в области виска, глаза, нижней челюсти, распространяющихся на шею, ключицу, плечо);
- нарушения зрения, чаще в виде тумана перед глазами или ощущения песка в глазах;
- вестибулярные нарушения могут быть представлены в виде шума в ушах, головокружения, заложенности ушей (чаще односторонней);
- боли в области предплечий, кистей рук, их онемение, слабость мышц, бледность, зябкость кистей рук;
- колебания артериального давления, приступы сердцебиения, боли в области сердца, часто принимаемые за сердечный приступ;
- тугоподвижность шеи (сначала она появляется только после длительного нахождения в неудобной позе, в дальнейшем возникает даже при небольшом напряжении мышц шеи, рывковых движениях головой, переохлаждении, а в тяжелых случаях — и в покое).
Все эти симптомы могут встречаться как отдельно, так и в различных комбинациях. Именно в этом разнообразии и непостоянстве симптомов заключается «коварство» заболевания. Остеохондроз может имитировать множество других болезней, прячась за их масками. Но также и многие серьезные заболевания могут прогрессировать, скрываясь за симптомами остеохондроза шейного отдела позвоночника. Поэтому поставить верный диагноз может только врач после детального обследования.
Не стоит ожидать чудес
К сожалению, обернуть патологический процесс вспять невозможно. Лечение остеохондроза позвоночника направлено на остановку прогрессирования заболевания и предотвращение осложнений.
Во время обострений необходимы покой, адекватное обезболивание и противовоспалительное лечение.
Практически все пациенты отмечают значительное улучшение после физиотерапии, иглоукалывания, мануальной терапии, грязе- и водолечения, массажа и лечебной физкультуры. Однако все эти методы лечения небезопасны, имеют противопоказания, должны выполняться только квалифицированным персоналом и только по назначению врача!
Болезнь всегда можно предотвратить
Вполне очевидно, что профилактику остеохондроза нужно проводить с самого раннего возраста. Никаких чрезвычайных усилий это не требует. Старайтесь всегда придерживаться следующих правил:
1. Ваше питание должно быть разнообразным и полноценным, богатым витаминами, особенно группы В, кальцием и белками.
2. Приучите себя к правильной осанке. Это поможет распределить нагрузку по всему позвоночнику и уменьшить напряжение в шейном отделе, а также будет способствовать улучшению кровоснабжения головного и спинного мозга, снизит утомляемость.
3. Рационально чередуйте работу и отдых. Нужно иметь в виду, что отдых — это не только сон или лежание на диване, а вообще любая смена деятельности. Например, если работа сидячая, то лучшим отдыхом будет динамическая нагрузка: плавание, игровые виды спорта, прогулки, уход за садом и др. Если же работа связана со значительными физическими нагрузками, то в качестве отдыха нужно выбирать занятия, которые помогут расслабиться. Например, неспешные прогулки, верховую езду, йогу, плавание, интеллектуальные игры.
4. Старайтесь как можно реже переносить тяжести. Колесики в чемоданах и сумках, всевозможные тележки и коляски изобретены не просто так.
5. Распределяйте нагрузку симметрично: не носите сумки в одной руке, а удобный качественный рюкзак окажет неоценимую помощь в поездках и походах.
Работа — не повод забывать о своем здоровье
Для офисных работников будет весьма полезно освоить комплекс упражнений для лечения и профилактики остеохондроза шейного отдела позвоночника, который можно выполнять даже за рабочим столом.
1. Сядьте ровно, не опираясь на спинку стула, руки вдоль туловища. Медленно приподнимите плечи до ушей и так же медленно опустите. Повторите 10 раз.
2. Опустите подбородок и старайтесь изо всех сил «утопить» его в шее. Макушка при этом должна быть поднята максимально вверх. Повторите 10 раз.
3. Опустите подбородок. Медленно поворачивайте голову вправо, стараясь заглянуть за плечо. Подержитесь в таком положении 5 с. Затем, опустив подбородок к плечу, верните голову в исходное положение и медленно поверните в левую сторону. Упражнение выполняйте в каждую сторону по 5 раз, фиксируя в максимальном положении в течение 5 с.
4. Сядьте прямо, руки вытяните вперед параллельно полу. Сгибая руки в локтях, сведите лопатки, одновременно запрокидывая голову назад. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
5. Сядьте прямо. Сильно надавите лбом на сопротивляющуюся ладонь и замрите на 7-10 с. При этом ни лоб, ни ладонь не должны двигаться. Повторите 5 раз.
6. Теперь сильно надавите на сопротивляющуюся ладонь, только уже затылком. Давление удерживайте 7-10 с. Повторите 5 раз, не сдвигая ни ладонь, ни затылок.
7. Сильно надавите правым виском на сопротивляющуюся ладонь. Продолжительность — 7-10 с. То же самое с левым виском. Повторите по 5 раз.
8. Подставьте любую из ладоней под подбородок и надавите им на сопротивляющуюся ладонь. Удерживайте давление 7-10 с. Повторите 5 раз.
9. Руки сомкните в «замок», поднимите к потолку и потянитесь. Повторите 5 раз. Затем наклонитесь вправо, влево, вперед, назад по 5 раз в каждую сторону.
Внимание: не выполняйте круговых вращений головой!
И помните, здоровый позвоночник — залог хорошего самочувствия в любом возрасте.
Нина Копытова
Источник
Даже малейшие боли в спине могут стать причиной серьезных заболеваний. Эксперт рассказал, как предотвратить их появление
25 марта 2019
Массажист и реабилитолог.
На земле существует очень мало людей, которые при первом же недуге бегут к врачам. На самом деле, это наша общая проблема. При условии того, что у большинства сидячая работа, а тренировки в спортзале мы чаще всего откладываем на неопределенное время, наш позвоночник испытывает стресс. Поговорим про самые популярные заболевания позвоночника и как устранить их развитие.
Остеохондроз
Это дегенеративные изменения костной и хрящевой ткани на фоне малой подвижности позвоночника и нарушения питания костной ткани. Закальцованность (избыток кальция при употреблении в пищу продуктов распада от кальция. — Прим. ред.) позвонков и межпозвоночных дисков и в близлежащих мышцах нарушает обменные процессы, на фоне чего повышается утомляемость и усталость. А остеохондроз в шейногрудном переходе провоцирует головные боли и головокружения. В поясничном отделе остеохондроз приводит к проблемам органов малого таза и даже к урологическим и гинекологическим последствиям.
Остеофиты
Одно из последствий запущенного остеохондроза, когда уже появляются костные наросты на позвонках. С течением времени это может дойти до срастания позвонков друг с другом, что спровоцирует еще одно заболевание – спондилоартроз (артроз позвоночника) – при снижении подвижности позвонков до минимума страдает позвоночник, человек становится менее гибким, а зоны остеохондроза становятся более обширные. Впоследствии чего начинаются еще более сильные боли в позвоночнике и чувства скованности.
Межпозвоночная грыжа
Очень часто встречается у людей с сидячей работой. На фоне постоянного давления и при условии, что мышцы спины слабые, межпозвоночные диски перетираются и изнашиваются. Что впоследствии может привести к межпозвоночной грыже. На фоне вышесказанного происходит передавливание нервных корешков, которые отвечают за жизненно важные органы и системы нашего организма, что приводит к серьезным проблемам со здоровьем в целом, в зависимости от того, в какой локации появилась межпозвоночная грыжа.
Сколиоз
Боковое искривление позвоночника. Одно и самых распространенных развивающихся заболеваний как раз в меру малоподвижного образа жизни. Если на ранних стадиях сколиоз не был предупрежден специалистами, то болезнь имеет свойство прогрессировать и после второй стадии развития может быть очень опасен для женщин провоцируя проблемы с вынашиванием плода и трудности при родах.
Функциональные блоки
Нарушение ротаций. Очень часто у людей с малоподвижной работой встречаются нарушения ротаций шеи. То есть, когда градус подвижности вместо 100%, амплитуда поворота доходит до 40−60%. Чем меньше ротация, тем больше спазмов шеи и нарушений кровоснабжения головного мозга, что повышает риск появления инсульта.
Профилактика данных заболеваний:
— При любом заболевании позвоночника есть смысл иметь консультирующего врача, который подскажет непосредственно правильный комплекс упражнений, объяснит и научит правильно выполнять упражнения и заниматься профилактикой заболеваний позвоночника.
Потому что чаще всего человека сопровождает не одна проблема, а симбиоз проблем, на фоне которого необходимо выявить индивидуальное решение для каждого пациента. А универсальное решение заключается в профилактике вышеописанных заболеваний, которой может следовать каждый. Так например, идеальный вариант профилактики остеохондроза – отдых на море. А если нет противопоказаний по давлению – можно ходить в баню.
Во всех случаях очень полезна гимнастика от 10−30 минут в зависимости от индивидуальных рекомендаций и возможностей человека.
Наклоны в сторону, перед собой; медленные повороты шеи, опустив вниз подбородок, медленно поворачивая его в стороны правого и левого плеча; разминка кистей, так как в них множество нервных окончаний. Во время перерыва можно раскатывать теннисный мячик ногами (меняя их по очереди), тем самым активируя точки в стопах, что благотворно влияет как на спину, так и на весь организм.
Также хороша ежедневная пешая прогулка от 3−10 км/день. Обязательно не забывать пить по 1,5−2 литра воды, что улучшает питание и вымывание продуктов распада из организма, давая оздоровительный эффект как суставам и мышцам, так и организму в целом.
И конечно правильно питаться – поменьше мучного и сладкого. В случае, если у вас недостаток кальция, очень полезно потреблять натуральный творог и кальцесодержащие продукты, либо пропить кальций в витаминах для укрепления костной ткани. А чтобы хорошо высыпаться – приобрести ортопедические подушку и матрас. Любая физическая активность служит тому, чтобы минимизировать развитие заболеваний.
Источник
В обществе силен стереотип о том, что болезням суставов, и остеохондрозу в том числе, более подвержены люди пожилого возраста. Однако реальность выглядит иначе: все чаще с болью в спине, которая является одним из частых симптомов остеохондроза, сталкиваются именно молодые, полные сил люди. Более того, это, как правило, люди, не занятые тяжелым физическим трудом, который по определению провоцирует преждевременный износ суставов, в том числе, межпозвонковых. Нередко ранний остеохондроз настигает сотрудников офисов. Почему это происходит?
Как известно, все ткани организма нуждаются в питании, и хрящевая ткань, из которой сформированы межпозвонковые диски — не исключение. Если по ряду причин обмен веществ в организме нарушен, нарушается и нормальное питание хрящевых и фиброзных прослоек между позвонками, результатом чего становится их отвердение, утрата упругости и эластичности. Позвоночник фактически окостеневает, утрачивая подвижность и свою амортизационную функцию. Проходящие в каналах позвонков нервные корешки травмируются, ущемляются, что приводит к развитию характерных симптомов остеохондроза: болей в спине, онемения рук, головной боли.
Каким образом работа в офисе способствует развитию остеохондроза и боли в спине?
Основной провоцирующий фактор — нахождение в сидячем положении на протяжении практически всего рабочего дня. Причем далеко не каждое рабочее место правильно организовано. Чрезмерно мягкое кресло, плохо укрепленная спинка, не подогнанное по росту и высоте рабочего стола сидение провоцируют развитие хронического спазма мышц спины. Мышечная ткань в состоянии спазма хуже кровоснабжается, что провоцирует развитие застойных процессов и затруднение питания межпозвонковых хрящей, их постепенную деградацию и разрушение. Если на работу сотрудник добирается на личном автомобиле, это также вносит свою лепту, равно как и досуг на диване перед экраном телевизора. Остеохондроз и боль в спине многие врачи справедливо относят к болезням цивилизации: гиподинамия и обездвиженность — оборотная сторона технического прогресса — основной провокатор этой патологии.
Поможет ли спорт?
Нередко, ощутив первые боли в спине, человек начинает усиленно заниматься спортом, пытаясь таким образом скомпенсировать рабочие часы, проведенные сидя за компьютером. И это может лишь дополнительно усугубить проблемы со спиной, так как чрезмерные физические нагрузки (особенно подъем тяжестей, силовые тренировки) провоцируют истирание суставных поверхностей межпозвонковых суставов и межпозвонковых дисков. Это не значит, что спорт при начинающемся остеохондрозе противопоказан, но подбирать упражнения нужно очень тщательно, а наращивать уровень нагрузки — постепенно.
Что делать, если болит спина?
В первую очередь необходимо, не откладывая, посетить врача. Причин болей в спине может быть много: от травм и мышечного спазма на почве переохлаждения до спондилоартроза. Точный диагноз может поставить только грамотный специалист после соответствующего обследования.
Если подтверждено наличие остеохондроза, необходимо в первую очередь проверить, насколько удобно и безопасно для спины рабочее место. В работе необходимо делать перерывы каждый час, вставать, потягиваться, совершать небольшую прогулку по офису. Рекомендована специальная лечебная физкультура, которую подберет врач: упражнения должны быть направлены на укрепление мышечного корсета спины.
Одним из важных компонентов терапии остеохондроза является прием хондропротекторов, причем максимально эффективными являются инъекционные препараты, например, препарат на основе биоактивного концентрата из 4 видов мелкой морской рыбы — оригинальный, не имеющий дженериков хондропротектор с комплексным составом (хондроитин -4- и 6- сульфат, кератансульфат, дерматансульфат, глюкуроновая кислота, миоинозитолфосфаты, аминокислоты и микроэлементы) и уникальным механизмом действия на молекулярно-клеточном уровне, направленным на снятие воспаления и боли в суставе, а также на замедление прогрессирования остеохондроза и восстановление хрящевой ткани. Препарат назначается курсами 2 раза в год.
Остеохондроз — это не просто боль и дискомфорт. В ходе этого заболевания происходит постепенное разрушение межпозвонковых дисков, что ведет к необратимому разрушению позвоночника, которое сопровождается нарушениями работы внутренних органов. Своевременное начало терапии, активный образ жизни и прием хондропротекторов помогут остановить прогрессирование патологии и устранить неприятные ощущения в спине.
Источник