Остеопороз и здоровый образ жизни

Для жителей развитых стран остеопороз является серьезной проблемой. Болезнь опасна тем, что длительное время протекает бессимптомно. А затем неожиданно дает о себе знать переломом «на ровном месте». И уже после рентгенологического исследования врачи сообщают неутешительный диагноз – остеопороз.

Откуда берётся заболевание?

Как известно, кости состоят из органических веществ и минералов – кальция и фосфора. Максимальное их количество в костной ткани наблюдается в возрасте 24-25 лет, а затем микроэлементы начинают вымываться из организма. Это приводит к снижению плотности костей.

У некоторых людей выход минеральных веществ проходит особенно активно. Причины могут быть разные – нехватка кальция или фосфора в продуктах питания, низкая физическая активность, гормональные нарушения. Это приводит к быстрому нарушению структуры костей. Они становятся очень хрупкими. Поэтому даже при незначительной нагрузке или обычном падении случаются переломы.

Чаще всего остеопороз развивается у людей пожилого возраста. Это связано с огромной потерей ими костной массы на протяжении жизни. Также к группе риска принадлежат женщины после наступления менопаузы. Вследствие гормональной перестройки организма кальций с фосфором вымывается с их организма особенно интенсивно.

Однако при определенных условиях остеопороз может возникнуть у любого человека.

Факторы риска

• Злоупотребление алкоголем, курение;
• Малоподвижный образ жизни;
• Ранняя менопауза у женщин (до 45 лет);
• Снижение потенции, бесплодие у мужчин;
• Длительный приём лекарственных средств, влияющих на всасывание кальция в кишечнике – глюкокортикоидов, некоторых антибиотиков, препаратов, снижающих кислотность;
• Частые поносы;
• Эндокринные заболевания (тиреотоксикоз, сахарный диабет І типа);
• Болезни суставов (ревматоидный артрит);
• Заболевания пищеварительной системы (особенно колиты);
• Уменьшение роста с возрастом (более 3 см);
• Люди старше 60 лет.

Здоровый образ жизни как профилактика остеопороза

Многие современные люди целыми днями сидят за рабочим столом, напрочь забывая о физической активности и прогулках на свежем воздухе. А зря, ведь они необходимы для костно-скелетной системы. Оказывается, регулярные физические нагрузки укрепляют кости и делают их более прочными.

Поэтому старайтесь активничать ежедневно. И как можно больше. Начните ходить пешком на работу, вместо сидения за телевизором или компьютером выйдите в парк. Займитесь аэробикой, фитнесом, плаваньем или любым другим спортом – это лучшая зарядка для костей. А на выходных съездите на дачу или на природу.

Побольше гуляйте на открытом воздухе, особенно в солнечные дни. Ведь ультрафиолетовое излучение солнца способствует выработке витамина D в организме. А без него кальций попросту не будет усваиваться и оседать в костях, что постепенно приведёт к остеопорозу.

Кушайте пищу, богатую кальцием – нежирный творог, обезжиренное молоко или кефир. Эти продукты помогут вам естественным путем восполнить нехватку минералов.

Диета при остеопорозе

Питание при остеопорозе имеет два основных принципа. Во-первых – употреблять продукты, богатые кальцием, во-вторых – исключить из рациона всю еду, мешающую ему всасываться. Однако важно не перегнуть палку. Суточная норма кальция не должна превышать 2500 мг, даже при тяжёлом остеопорозе. Превышение дозировки приведет к нежелательным последствиям, таким как мочекаменная болезнь, кальциноз сосудов и тканей.

Продукты, которые стоит есть:

• Грецкие орехи;
• Финики;
• Изюм;
• Курага;
• Злаки, зерновые;
• Хлеб и макароны из муки грубого помола;
• Нежирное молоко;
• Молочные продукты – творог, кефир;
• Особенно полезны твердые сыры;
• Консервированные сардины;
• Свежая капуста;
• Лук-порей;
• Мясные продукты, жирная рыба. Однако печень и говядину лучше исключить – они содержат слишком много железа, которое препятствует всасыванию кальция.

Продукты, от которых лучше отказаться:

• Кофе, крепкий чай и соль в больших количествах – они способствуют выделению кальция с мочой;
• Алкогольные напитки – препятствуют его всасыванию в тонком кишечнике;
• Газировка – ведет к нарушению кислотно-щелочного баланса. А это, в свою очередь – к вымыванию кальция из организма;
• Избыток витаминов – может это и выглядит странно, однако употребление чрезмерного количества витаминов (особенно А) также способствует выведению кальция.

Как уберечь себя от переломов?

• Будьте аккуратны с физическими нагрузками. Хоть они и полезны при остеопорозе (поскольку укрепляют кости), однако довольно опасны. Резкие движения, падения или тяжёлая работа скорее всего приведут к возникновению перелома. Поэтому при остеопорозе больше всего подойдут ходьба или плаванье – это наименее рискованные виды нагрузок.
• Позаботьтесь о безопасности своего жилища. Уберите лишнюю мебель, скользкие коврики и тянущиеся сквозь всю комнату провода. В вашем доме не должно быть вещей, из-за которых вы можете упасть. Старайтесь не заводить домашних питомцев – о них вы также можете споткнуться.
• Будьте предельно осторожны на улице – обходите даже небольшие ямки, кочки, камни. Зимой не ходите по скользким тропинкам. Лучше всего двигайтесь медленно, ведь спешка может стоить вам очень дорого.
• Если падение неизбежно – старайтесь падать правильно. Запомните, что наиболее уязвимые зоны при остеопорозе – это бедренная кость и кисть руки (место, где обычно носят часы). Поэтому берегите эти части тела больше всего.

Как правильно выбрать препарат кальция?

Остеопороз – это тяжёлое заболевание, для лечения которого одной диеты недостаточно. На современном рынке фармпрепаратов и БАДов можно найти немало разнообразные препаратов кальция. Какой из них лучше? При выборе препарата для укрепления костей вам нужно обратить внимание на такие моменты:

В виде какого соединения находится кальций? Это карбонат, цитрат или гидроксиапатит кальция?

• Карбонат кальция плохо всасывается в кишечнике, плохо усваивается и вызывает много побочных явлений. Он особенно вредный для людей с пониженной кислотностью.
• Цитрат кальция имеет намного меньше побочным явлений. Поэтому намного безопасней.
• Очень хороши хелатные формы кальция – они легко усваиваются.
• Препараты на основе гидроксиапатита содержат ещё и фосфор – он необходим костям не меньше, чем кальций.

Входит ли витамин D в состав препарата? Если нет – это очень плохо. Ведь он необходим для нормального усвоения кальция. При нехватке витамина D, микроэлемент попросту не сможет всасываться в кишечнике и задерживаться в костях. Выводясь почками, кальций будет оседать там, приводя к развитию мочекаменной болезни.

Есть ли в составе препарата другие минералы? Цинк, магний и другие микроэлементы улучшают всасывание кальция и способствуют его оседанию в костях.

Выбирайте многокомпонентные препараты – они лучше всего подходят для лечения остеопороза. Согласитесь, намного проще принять одну таблетку или капсулу, уже содержащую все необходимые витамины и минералы, чем глотать целую кучу разных таблеток.

Принимая препараты кальция, придерживаясь правильной диеты, защищая себя от переломов и ведя здоровый образ жизни, вы сможете замедлить, а то и остановить прогрессирование остеопороза.

Статью подготовила врач Лопушняк Алина Сергеевна

Остеопороз – это снижение плотности кости. За счет уменьшения плотности снижается прочность костей и увеличивается вероятность получить перелом.
К сожалению, большинство людей не воспринимают всерьез проблему этого заболевания. Во-первых, потому, что трудно понять всю сложность остеопороза, серьезность его последствий. Во-вторых, заболевание это считается возрастным, а потому, убедить молодежь в необходимости профилактики, практически невозможно. Кажется, что тебя это не коснется никогда.

Для тех, кто не считает остеопороз серьезным заболеванием, хочу сразу сказать – эта болезнь влечет за собой инвалидность и, как причина смертности на сегодняшний день, не сильно отстает от онкологии и сердечнососудистых заболеваний.

Один из наиболее опасных моментов заболевания – в большинстве случаев остеопороз не имеет никаких заметных симптомов и протекает себе незаметно до того момента, как происходит перелом. Только тогда рентген покажет, что в костях происходят структурные изменения. Отсюда и повсеместное наплевательское отношение к этой проблеме – у человека ничего не болит, ничего его не тревожит, а значит, и проверяться, а тем более, заниматься какой-то там профилактикой, его никто не заставит.
А ведь уже сегодня по данным европейских специалистов, в Евросоюзе каждый 30 секунд происходит перелом, причина которого именно остеопороз.

И этот показатель, как утверждают, растет с каждым годом. Ведь если костная ткань уже терпит изменения, поделать что-либо уже практически невозможно. Невозможность излечения подчеркивает необходимость профилактики.
Тем более, что профилактика эта не заключает в себе чего-то фантастического. Здоровый образ жизни – вот гарант успеха в борьбе со страшным заболеванием.

Плохие привычки – плохие перспективы

Курение – лучший друг многих серьезных заболеваний, в том числе и остеопороза. Ведь курение затормаживает восстановление костной ткани, потому плотность костей у курильщиков ниже, чем у некурящих на 10%. Может показаться, что цифра не так уж и велика, но это увеличивает риск переломов в два раза! Так что, стоит задуматься – стоит ли так рисковать своим здоровьем ради дурной привычки?

Алкоголь несет не меньший риск. Все просто – спиртные напитки не дают усваиваться кальцию, а всем известно, что здоровые кости – это, прежде всего, кальций. Ежедневное употребление алкоголя даже в малых дозах приводит к тому, что не только не всасывается поступающий в организм кальций, но и вымывается тот, который уже есть в теле.
Диеты и мода на худобу тоже могут стать причиной возникновения остеопороза. Ведь недостаток массы тела как нельзя лучше способствует развитию болезни. А еще многие диеты приветствуют мочегонные средства, которые так же выводят из организма кальций и другие, необходимые для костей и всего организма в целом вещества. Но и превышение веса вовсе не спасет от остеопороза. Здесь, как всегда, нужна золотая середина.

Нездоровая привычка — самолечение

Самолечение не допускается при остеопорозе ни в коем случае. Дело в том, что причины его возникновения могут быть разные, а стало быть, и лечение должно быть разным. Ведь не только кальций укрепляет кости. Магний, цинк, кремний, медь, марганец – недостаток любого из этих веществ в организме может спровоцировать развитие остеопороза. Так что, прежде чем подобрать лечение, нужно точно выяснить, чего именно не хватает организму.
Ведь кости, не смотря на внешнюю незатейливость, имеют довольно сложную минеральную структуру. Для того чтобы остов костей, состоящий из кальция, магния и фосфора, не разрушался, для прочного скрепления нужен целый ряд микроэлементов. Цинк, железо, кобальт, бор, медь, кремний, марганец… можно еще долго продолжать этот список, но и так понятно – народные целители не смогут грамотно помочь в лечении.

Да поможет тебе кальций!

По большому счету, профилактику остеопороза, не смотря на то, что заболевание это больше возрастное, нужно проводить с детства. Именно для здоровых костей малышам так нужен кальций. Но не стоит забывать о нем и взрослым. Регулярное употребление продуктов, богатых кальцием, укрепит кости. В первую очередь, это молочные продукты: сыр, йогурт, обезжиренное молоко, творог. Так же кальций содержат орехи и семечки, многие овощи, а еще рыба, но только если есть ее с костями. Это не означает, что нужно давиться, вполне подойдут рыбные консервы с мягкими костями и рыба типа лосося, с косточками-хрящами.

Но нужно учесть, что здесь получается просто замкнутый круг – для усвоения кальция организму требуются магний и витамин D. Для усвоения организмом витамина D требуется солнце. Для этого не обязательно целый день проводить на улице, достаточно 15-20 минут в день показывать свое тело солнышку. И оголяться при этом ни к чему — лицо и руки получат за это время полноценную дозу солнышка для всего организма.
Кстати, о витамине D. Его можно найти в печени и яйцах.

Спорт спасет от остеопороза

Физические нагрузки превосходно укрепляют костную ткань. Существуют даже целые комплексы упражнений для профилактики остеопороза. Но при этом не стоит забывать, что любой вид спорта (кроме шахмат, пожалуй) чреват травмами (кстати, в шахматах тоже есть шанс получать в нос от нервного соперника). Поэтому, не стоит слишком увлекаться физическими нагрузками – здесь тоже хорошо знать меру. И еще не нужно забывать, что виды спорта «высушивающие» тело, помогающие снизить его массу, могут, наоборот, способствовать развитию остеопороза.

Так же чрезмерное увлечение спортом женщин приводит к снижению уровня жировой клетчатки, недостача которой в организме приводит к наступлению преждевременной менопаузы. А это, опять-таки, повышает риск заболеть.
Если человек не безразличен к своему здоровью, то в идеале будет проконсультироваться со специалистами, чтобы подобрать нужный вид спорта и составить график занятий.

Тревожный звоночек

Выше уже говорилось о том, что часто больной остеопорозом узнает о своем заболевании довольно поздно. Однако, прислушиваясь к себе и следя за своей жизнью, питанием и режимом, можно вовремя узнать о приближении болезни.
Ответив на следующие вопросы, можно понять степень риска заболевания остеопорозом для себя.

• Были ли в роду больные остеопорозом? По наследству вам досталось хрупкое телосложение?
• Вы были беременны? У вас менопауза? Вы перенесли операции на яичниках?
• У вас были переломы? Они случались часто в последнее время?
• Вы курите? Принимаете много лекарств? Вы пьете кофе каждый день?
• Вы регулярно употребляете алкоголь?
• Вы редко едите творог и другие продукты, богатые кальцием?
• Вы ведете малоподвижный образ жизни? Не занимаетесь спортом?

Если «да» прозвучало больше одного раза, значит, вы относитесь к группе риска.
В любом случае, будьте внимательны к своему здоровью. Судороги в ногах, боли в пояснице, повышенная утомляемость, сильный зубной налет и пародонтоз, плохие, хрупкие ногти – все это можно отнести к «тревожным звоночкам» остеопороза. Особое внимание стоит уделить позвоночнику – если вы заметили его искривление – бегом к врачу!
Берегите себя и своих близких – отказ от вредных привычек и здоровый образ жизни помогут вам быть здоровыми и не бояться остеопороза!

(Фото:Toranico, Dim Dimich, Valentyn Volkov