Остеопороз лечение по бубновскому
Современный человек подвержен массе заболеваний. Немалая их часть спровоцирована нарушением режима дня, нехваткой витаминов или недостатком физической активности.
Многие недуги имеют пугающие последствия, которые не позволяют человеку жить нормальной жизнью. Но снизить их негативный эффект всё-таки возможно. Одним из таких заболеваний является остеопороз.
Особенности заболевания
Остеопороз вызывает повышенную ломкость костной ткани. Причина этого — недостаточность кальция в костной системе, что вызвано сбоем метаболизма (обмена веществ в организме). Опасность болезни состоит в том, что для человека с таким диагнозом самая обычная бытовая ситуация – будь то удар о тумбочку или неосторожное движение на льду – в большинстве случаев заканчивается переломом.
Наибольший процент подверженных заболеванию выявлен среди:
- Женщин, у которых наблюдается гормональный сбой.
- Курильщиков и людей с алкогольной зависимостью.
- Пожилых людей.
Одной из самых действенных методик по снижению влияния остеопороза на организм является гимнастика Сергея Бубновского.
Кто такой Сергей Бубновский
Сергей Бубновский – обладатель докторской степени по медицине и разработчик собственной методики лечебной физической культуры. Возможно, огромное влияние на разработку Бубновским своего метода оказали перенесённые им самим трудности.
Во время службы в армии Сергей попал в аварию и находился в состоянии комы две недели. Очнувшись, молодой человек был шокирован известием, что двигаться самостоятельно из-за серьёзных осложнений на суставы и позвоночный столб он больше неспособен, и костыли станут его спутниками на всю жизнь. Мириться с этим мужчина не хотел. Будучи профессиональным спортсменом в прошлом, Сергей возобновил тренировки. Это помогало на время заглушить боль, но затем она снова возвращалась.
Для поиска решений проблемы Бубновский поступил в медицинский институт, где с головой ушел в получение теоретических знаний по медицине и изучение различных авторитетных источников. Со временем врач пришёл к выводу, что медикаментозное лечение остеопороза не имеет должного результата, и улучшить состояние страдающего недугом может только ЛФК. Примечательно, что свою методику автор испытал лично.
Как работает метод
Сергей Михайлович считает бесполезным медикаментозное лечение болезней костно-мышечной системы по следующим причинам:
- Лекарства имеют множество побочных эффектов.
- Болевые ощущения вызывают не кости, а мышечная ткань.
- Именно мышцы должны быть в центре внимания при лечении болезней КМС, так как они обеспечивают наличие необходимых веществ в костях и сухожилиях.
- Упражнения на силу – путь к сокращению негативных последствий недуга.
Такое лечение увеличивает вероятность реабилитации костной ткани и интенсификации обмена веществ. А также ЛФК поможет избежать появления переломов.
Упражнения для снижения последствий остеопороза
Общие советы по проведению ЛФК:
- Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. На допустимое количество нагрузки влияет масса факторов, включая возраст, степень и форму развития заболевания, общую физ. подготовку пациента.
- Занимайтесь стабильно 2–3 раза в неделю.
Комплекс упражнений должен включать:
- 45–60 минут аэробики.
- Силовые упражнения.
- «Десятиминутку» упражнений на достижение равновесия.
Так как методика Сергея Михайловича рассчитана на широкий спектр заболеваний костно-мышечной системы, а статья посвящена борьбе с остеопорозом, ниже будут рассмотрены наиболее действенные упражнения, связанные именно с этой болезнью.
Для возрастной категории от 30 до 50 лет
- Встать, руки – по швам, ноги – вместе. Одновременно со вдохом сделать движение руками вверх, а с выдохом опустить их обратно. Число повторов: 5.
- Принять положение «стоя», ноги плотно прижаты друг к другу, ладони свести за головой. Потянуться макушкой к потолку, затем приподняться на носочках и опуститься обратно на стопу. Число повторений: 5.
- Слегка согнуть ноги в коленных суставах. Руки направить вниз. Создавая искусственное внутреннее напряжение, соединить вместе и развести колени. Число повторений: 10.
- Принять позицию «лежа» на спине. Приподнять плечи и голову на 20 см от пола. Сделать движение подбородком к мышцам живота и плавно вернуться в начальную позу. Число повторений: от 4 до 6.
- Принять позу «лежа» на боку. Немного приподнять и опустить верхнюю ногу. Сменить положение на противоположный бок. Число повторов: 10 на каждую ногу.
- Принять горизонтальное положение на животе. Руки вытянуть по швам. Поднять на 15–20 см прямые ноги и застынуть в таком положении на пару секунд. Мягко опустить ноги обратно. Число повторов: 9.
- Принять положение как в предыдущем упражнении и приподнять выпрямленные руки на пару секунд, затем плавно опустить их обратно. Число повторов: 8.
Для возрастной категории от 50 лет
Все выполняются из начального положения «лежа».
- Лечь на спину, поместить руки вдоль туловища. Согнуть кисти и стопы по направлению к себе, задержаться так на несколько секунд и расслабиться. Число повторов: 8.
- Находясь в таком же положении, поочередно сокращать и расслаблять мышцы бедра. Количество повторений: 12.
- Лежа на спине, согнуть руки в локтях и опереться на них, застыть в таком состоянии на 5 секунд, а затем расслабить мышцы. Число повторов: 8.
- Лежа на спине согнуть ноги в коленном суставе. Вдохнуть и поднять тазовый отдел вверх, с выдохом – опустить. Количество повторов: 7.
- Лежа лицом вниз, поместить согнутые руки под подбородок. Попеременно поднимать прямую правую и левую ногу. Количество повторов: 10 на каждую ногу.
Для шейки бедра
Для тех, кто страдает остеопорозом шейки бедра, существует специализированный комплекс упражнений, который также подойдет для общего укрепления мышц:
- Принять горизонтальное положение на спине и поместить руки по швам. Немного приподнять прямые ноги и скрестить их, один подход длится около 35 секунд.
- Лечь на спину, развести ноги по ширине плеч, вытягивать носки на себя и плавно опускать их обратно.
- В позиции «лежа» на спине согнуть ноги в коленном суставе и поочередно прижимать их к туловищу.
Для коленных суставов
Также довольно часто встречается остеопороз коленных суставов, поэтому ниже рассмотрено несколько наиболее действенных упражнений по борьбе с этой проблемой:
- В положении «лежа» на спине попеременно вращать ногами. Это привычный всем «велосипед». При выполнении упражнения важна ритмичность. Начиная в медленном темпе, нужно довести его до более быстрого.
- Исходное положение то же. Сгибаем правую ногу в коленном суставе, и при ее разгибании параллельно сгибаем левую. Таким образом, продолжаем чередовать сгибание ног.
- Сесть на стул и поднять прямую ногу, стопа – ровная. Держать правую ногу параллельно полу в течение 5–10 секунд, затем поменять на левую. Во время упражнения мышцы голени и бедра должны испытывать напряжение.
На протяжении первых занятий число повторений может быть ниже заданного. С продолжением тренировок увеличивайте время одного подхода и их количество.
Важно! Помните о правильном дыхании (вдох – через нос, выдох – через нос или рот). Не забывайте, что занятия не должны приносить болевых ощущений. Зарядка направлена исключительно на улучшение самочувствия, так что нельзя переусердствовать.
Полезное видео
О снятии боли в шее и спине с помощью специальных упражнений рассказывает сам доктор Бубновский:
Заключение
Грамотно составленный комплекс физических упражнений замедлит развитие остеопороза, укрепит кости и снизит риск переломов. Помимо всех преимуществ, комплекс способствует психологической разгрузке, что позволяет улучшить психическое здоровье.
Источник
После предварительной диагностики и уточнения анамнеза врач может назначить упражнения Бубновского при остеопорозе, как альтернативу медикаментозному и хирургическому лечению. Правильно распределенная физическая нагрузка с точным указанием меры, допустимой при патологии спинного отдела, способна купировать симптомы и полностью вылечить заболевание.
Гимнастика при остеопорозе
Кто такой Бубновский?
Профессор, доктор медицинских наук основал принципиально новую систему оздоровления опорно-двигательного аппарата, включающую в себя лечебную консультацию и методы легких физических нагрузок. Бубновского считают приверженцем кинезитерапии (лечение движением), стимулирующей пациентов развивать двигательные функции суставов при помощи правильно подобранного курса упражнений. Благодаря инновационным методикам, больные отмечают улучшение качества жизни, снятие болевого синдрома при болезнях суставов без применения медикаментов и проведения хирургического вмешательства.
Кинезитерапия основана на теории влияния осознанной работы мышц на все внутренние системы организма.
Вернуться к оглавлению
Эффективность упражнений по Бубновскому при остеопорозе
Лечебная гимнастика при заболевании скелета не имеет противопоказаний, так как не требует повышенных физических нагрузок. Комплекс упражнений подбирается индивидуально с предварительной диагностикой состояния позвоночника, суставов, и подходит людям любого возраста. Тренировки по методике Бубновского при околосуставной и диффузной формах остеопороза дает следующие эффекты:
Выполнение такое зарядки улучшает осанку человека.
- улучшается подвижность сочленений;
- восстанавливается микроциркуляция крови;
- снижается напряжение межпозвоночных дисков;
- повышается эластичности мышц;
- предотвращаются рецидивы болезни;
- корректируется осанка;
- нормализуется питание костной ткани.
Вернуться к оглавлению
Советы при выборе комплекса упражнений
Степень нагрузки варьируется в зависимости от стадии развития заболевания и самочувствия больного, а также от изначальных физических параметров. Чрезмерная интенсивная тренировка не купирует симптомы заболевания, а только ухудшает состояние. Поэтому начинать следует с наиболее простых упражнений и с малым количеством подходов, постепенно увеличивая темп. Ориентироваться стоит на свое личное самочувствие.
Следует помнить, что упражнения не должны вызывать болезненных ощущений в области спины. Если больной чувствует дискомфорт, то ему стоит пересмотреть курс тренировок и проконсультироваться с лечащим врачом. Не исключено неправильное выполнение упражнений, в этом случае следует прослушать рекомендации и наставления тренера.
Лечение остеопороза требует системного подхода. Чтобы достичь положительных результатов, следует регулярно заниматься по 3—4 раза в неделю. После того как пациенты прекращали заниматься ЛФК, через 2 недели у них диагностировали возвращение всех симптомов заболевания и усиление болей. Придерживаться курса занятий рекомендуют и для профилактики патологий позвоночника.
Вернуться к оглавлению
Комплекс тренировок
При остеопорозе С. Бубновский рекомендует следующие упражнения на дому:
В домашних условиях можно выполнять упражнение “кошка”.
- Опуститься на четвереньки. Выполнить задание «кошечка». Делая выдох, выгнуть спину и замереть на 5—8 секунд, затем прогнуться в другую сторону и вдохнуть. Рекомендуемое количество повторов — 20 раз.
- Встать на колени, ладонями упереться в пол. Вместе с выдохом плавно согнуть руки в локтях, опустите корпус как можно ниже. При вдохе — следует распрямиться с возвращением в исходную позицию. Рекомендуемое количество подходов — 20 раз.
- Принять любую комфортную позу, руки чуть согнуть в локтях. Плавно отвести назад плечи, чтобы лопатки оказались как можно ближе друг к другу. Оптимальное количество повторов — 10—15 раз.
- Лечь на спину, сцепив руки за головой. Ноги немного согнуть. Вертикально поднимать корпус, так чтобы локти касались коленей. Количество подходов корректируется в зависимости от физических возможностей больного.
- Присесть на пол и расслабить руки. Выполнять вращательные движения двумя плечами, а затем каждым по очереди. Повторять — 15—20 раз.
- Лежа на спине, максимально сильно подтянуть колени к мышцам живота и зафиксировать их руками. Находиться в таком положении 5—8 секунд, после чего вернуться в исходную позицию. Количество подходов — 5—10 раз.
- Встать на четвереньки. Плавно вытянуть одну ногу назад и медленно опустить на вторую. Следует чувствовать напряжение мышц и не делать рывков. Для получения эффекта упражнение повторяют по 20 раз для каждой ноги.
- Лечь на спину, расслабить руки, вытянуть вдоль корпуса. Медленно выдыхая, поднимать таз вверх, не отрывая плеч от пола. На вдохе опустить обратно. Повторять 20—30 раз.
При остеопорозе следует исключить из комплекса тренировок любые резкие повороты, наклоны и скручивания, которые могут усугубить заболевание позвоночника.
Нельзя самостоятельно подобрать комплекс лечения по Бубновскому без предварительной консультации с лечащим врачом или травматологом. Не стоит забывать, что дисфункция опорно-двигательного аппарата — серьезное заболевание, требующее не только систематических тренировок умеренной интенсивности, но и регулярного медицинского обследования.
Источник
А вы замечали, что у детей редко бывают переломы костей, несмотря на то, что они падают очень часто? И совсем по-другому обстоят дела у людей пожилого возраста – небольшое падение, ушиб, резкий поворот – кость ломается. Часто в нескольких местах сразу, с долгим срастанием и восстановлением.
Причина такой хрупкости костей – остеопороз. Поговорим о том, как защитить себя от него, и что делать, если диагноз уже есть, с врачом-кинезитерапевтом Центра доктора Бубновского Верой Васильевной Пашиной.
Остеопороз и его причины
Остеопороз – снижение плотности костей, которое ведет к их повышенной хрупкости. Оно вызвано нарушением обмена веществ костной ткани, когда процессы распада и деградации кости превышают процессы костеобразования.
Можно сказать и проще – из костей «вымывается» кальций, а сама кость становится похожа на пористую губку. И чем больше прогрессирует процесс, тем больше размеры пор.
Так выглядит затронутая остеопорозом кость под микроскопом:
Остеопороз по сравнению с нормальной костной тканью:
Ломаться могут любые кости, но чаще это происходит там, где наибольшая нагрузка. При остеопорозе возникают компрессионные переломы позвоночника, предплечья, тазобедренного сустава.
Интересный факт! Скелет человека полностью обновляется за 10-15 лет. Пик костной массы приходится на 20-30 лет, когда процессы костеобразования идут активней, чем разрушение кости.
Из определения остеопороза кажется, что его причина – недостаток кальция. Но дело вовсе не в недостатке этого микроэлемента в питании.
Основные причины заболевания:
- Дегенеративно-дистрофические и воспалительные процессы, из-за которых нарушается питание кости;
- Недостаточный уровень физической активности, долгий постельный режим;
- Дефицит кальция или витамина D из-за несбалансированного питания или плохого усвоения (из-за приема ряда лекарств, некоторых заболеваний);
- Гормональные отклонения (особенно остро проявляются у женщин в период менопаузы или после операций по удалению матки и яичников);
- Такие заболевания, как ревматоидный артрит, болезни щитовидки, почек, ЖКТ и другие.
Чтобы заметить остеопороз, не нужно ждать частых и сложных переломов. Обратите внимание на такие симптомы:
- Частые боли в спине, суставах, ребрах, голенях и области таза – их причины могут быть в микро переломах костей, срастаниях краев пораженных позвонков между собой;
- Деформация стоп;
- Уменьшение роста в зрелом или пожилом возрасте за счет деформации позвоночника;
- Онемения в мышцах, скованность движений, судороги, изменения походки.
Интересный факт! Частота переломов резко растет у женщин после 50 лет и у мужчин после 65. В 47% случаев возникают переломы позвонков, в 20% – шейки бедра, в 13% – кости предплечья.
Подтвердить диагноз помогут:
- Денситометрия – ультразвуковое или рентгеновское исследование плотности кости;
- Рентген;
- Лабораторные анализы, чтобы отличить остеопороз от других патологий (их немного, но они есть).
Как лечить остеопороз
Профилактика и лечение остеопороза направлены на:
- Улучшение питания костной ткани – для этого необходимо улучшить кровообращение в мышцах;
- Увеличение в рационе продуктов, содержащих кальций или прием витаминов;
- Лечение заболеваний, которые привели к дефициту кальция.
С остеопорозом особенно важна профилактика – чем больше двигается человек, тем меньше вероятность того, что появится остеопороз. И наоборот – у полных, малоподвижных людей болезнь появляется раньше, чем у других.
Чтобы замедлить истончение костей, нужна физическая нагрузка. Но грамотная, ведь неосторожные движения, спортивные травмы могут привести к переломам.
Лечение движением – кинезитерапия, которая как раз и предлагает комплексы таких упражнений. Делая их регулярно, вы:
- Восстановите работу мышц и тем самым улучшите питание костей;
- Снимете боли;
- Уберете отечность суставов;
- Восстановите подвижность, уверенность движений, трудоспособность;
- Замедлите остеопороз.
Пример подобных упражнений:
- Выгибание спины вверх и вниз стоя на четвереньках.
- Растяжка спины с помощью наклонов туловища вперед из положения на четвереньках.
- Растяжка ног. Сидя на полу вытянуть ноги вперед и поочередно наклоняться, стараясь достать руками колено, ступню, пальцы.
- «Полумостик». Лежа на спине поднимаем таз вверх.
- Упражнения для пресса. Частичные подъемы туловища с руками за головой.
Эти и другие упражнения важно делать регулярно – не менее трех раз в неделю, а лучше — чаще. Постепенно увеличиваем нагрузку или количество повторов.
Хотите получить программу для себя и заниматься эффективно и безопасно? Тогда начните под руководством кинезитерапевтов наших Центров. А делать это можно и дома. Помогут онлайн-занятия.
С ними вы экономите свое время – не нужно никуда ехать, деньги – такие занятия стоят дешевле занятий в залах ЛФК, здоровье – останетесь в безопасности и не нарушите режим самоизоляции. Для онлайн-занятий не проблема даже отсутствие в вашем городе Центра доктора Бубновского.
Начните с консультации, которая также проходит в удаленном формате и приступайте к занятиям! Ваше здоровье в ваших руках!
Кстати! 10 мая в 15:00 в Instagram пройдет прямой эфир на эту тему с Верой Васильевной Пашиной. Посмотреть его можно, перейдя по этой ссылке. Не пропустите!
Источник
Остеопороз — системное заболевание, которое приводит к изменению костной ткани, снижению ее плотности. Чаще всего остеопороз диагностируется в пожилом возрасте. Болезнь характеризуется уменьшением костной массы и изменением (разрежением) ее состава. Костные структуры истончаются, становятся ломкими, хрупкими и могут повредиться или сломаться при малейшей нагрузке. В Центре доктора Бубновского помогают профилактировать само заболевание и его нежелательные последствия.
Эта болезнь особенно опасна для старшего поколения, так как грозит множественными сложными переломами, а иногда и потерей возможности двигаться, при малейшем травматическом воздействии или падении. Дело в том, что при остеопорозе происходят патологические изменения, в результате которых кости теряют свою прочность. Разрежённая костная масса ведёт к угнетению основной функции опорно-двигательного аппарата — хрупкие кости, суставы, позвонки плохо справляются с ролью костного каркаса и при воздействии извне могут повреждаться, ломаться, деформироваться. Чем дальше прогрессирует остеопороз, тем выше риск травм и увечий.
Кроме того, с возрастом замедляются обменные процессы, в том числе и те, которые ответственны за питание костных тканей минеральными веществами. Если двигательной активности мало, в соединительную ткань не поступает питание, а кости и суставы истощаются, в них начинаются дегенеративные процессы.
Ситуацию могут усугублять сопутствующие заболевания. У женщин гормональный сбой в период менопаузы снижает восприимчивость организма к усвоению минеральных веществ.
По мере развития остеопороза у больного могут появиться боли, так как начнут прогрессировать уже имеющиеся заболевания позвоночника и суставов. Но в большинстве случае остеопороз может развиваться бессимптомно и, к сожалению, очень часто болезнь диагностируют только тогда, когда в анамнезе уже есть переломы.
Поэтому очень важна ранняя диагностика заболевания.
Современные методы обследования помогают выявить остеопороз на ранних стадиях, начать его лечение, замедлить, а иногда и предотвратить патологические изменения в составе костей.
В Центре доктора Бубновского разработана специальная программа для помощи пациентам с остеопорозом, направленная на профилактику заболевания и его травматических последствий. Основная задача — восстановить двигательную активность, активизировать обменные процессы, — будет решаться с помощью кинезитерапии.
Работа с пациентом начинается с тщательной миофасциальной диагностики. Врач-кинезитерапевт определяет состояние суставов, мышц, определяет болезненные зоны, если таковые имеются. Бережное обследование дополняется безопасными, несложными, но показательными двигательными тестами на тренажерах Бубновского — таким образом доктор получает исчерпывающую информацию о состоянии организма, его ресурсах и возможностях, на основании которой можно формировать программу поддержки здоровья.
Лечебная программа состоит из комплекса кинезитерапевтических упражнений в сочетании с диафрагмальным дыханием, где каждая нагрузка подобрана индивидуально. Упражнения, как с собственным весом, так и с отягощениями, дополняются тренировками в многофункциональном тренажере Бубновского.
Занятия в нем строятся по принципу правильного движения с задействованием локальных групп мышц с постепенным дозированным увеличением нагрузки.
Работая в тренажёре, пациент укрепляет ослабленные мышц, а за счёт разгрузки спазмированных мышц снимает сопутствующий болевой синдром. В результате осмысленного выполнения лечебного комплекса возобновляется приток крови к соединительным тканям. Мышцы, сухожилия и связки активизируют насосную функцию, к костной ткани поступают питательные вещества.
Кроме того, укрепляются мышечные структуры, что способствует профилактике нежелательного травматизма.
Занятия, построенные по методике доктора Бубновского, безопасны для людей с остеопорозом; контролируемые декомпрессионные упражнения позволяют улучшить питание костной ткани и сформировать вокруг поврежденных суставов крепкий мышечный комплекс. Такое лечение существенно замедляет развитие остеопороза и предотвращает появление травм.
Лечение проходит под постоянным контролем инструктора и лечащего врача. При необходимости и в зависимости от динамики состояния, программа восстановления здоровья может быть откорректирована и дополнена.
Источник