Остеопороз шейки бедра гимнастика
Остеопороз – хронический процесс деминерализации, обозначающий снижение плотности костной ткани. В практической медицине термин «остеопороз» чаще применяют при оценке состояния позвонков или других костей. Остеопороз тазобедренных суставов – это неправильная трактовка терминологии. Но если откинуть путаницу с названиями, то при уменьшении плотности бедренных костей ЛФК применяется для восстановления структуры костной ткани, в качестве способа коррекции метаболических нарушений.
Лечебная гимнастика при остеопорозе тазобедренных суставов позволяет устранить дефицит минералов за счет усиленной работы мышц и нормализации кровообращения. Гимнастика разработана так, что все опасные упражнения исключены, а движения выполняются в физиологических плоскостях.
Остеопороз – это метаболическое нарушение, гимнастика лучше работает в комплексе с фармакологическими средствами и физиотерапией. Практикуя ЛФК без других методик, добиться максимального результата сложно, а в запущенных случаях – невозможно.
Эффективность ЛФК, цели и задачи
Основная цель лечебной гимнастики при остеопорозе тазобедренного сустава – это увеличение плотности бедренной кости, стимуляция ангиогенеза (роста новых капилляров) и профилактика спонтанных травм в виде перелома шейки бедренной кости.
Задачи физических упражнений при остеопорозе тазобедренного сустава – усилить приток крови к мышцам бёдерной кости, простимулировать выработку синовиальной жидкости за счет дозированной нагрузки на надхрящницу, укрепить связочно‐сухожильный аппарат, усилить венозный и лимфатический отток.
Эффективность зарядки при остеопорозе тазобедренных суставов становится заметной на 3–4 неделе, когда исчезает дискомфорт. Увеличивается амплитуда движений, ходьба становится более легкой, а длительное пребывание в стоячем или сидячем положении менее затруднительно.
До 5–6 месяца лечения при помощи ЛФК и препаратов костная ткань при остеопорозе тазобедренных суставов должна уплотниться, а риск получения травм – уменьшиться. Чтобы поддерживать полученный результат, гимнастику необходимо делать регулярно и пожизненно. Как только вы перестанете выполнять дозированные нагрузки, вымывание кальция из костей может снова усилиться.
ВНИМАНИЕ! Злоупотребление кофе может быть одной из причин повышенного выведения кальция из костной ткани и формирования остеопороза.
Основные принципы выполнения ЛФК
Гимнастика при остеопорозе тазобедренного сустава или остеохондрозе поясничного отдела позвоночника считается щадящей, но выполнять её нужно регулярно, не меньше 3 раз в неделю. Если упражнения проводить по 15–20 минут, можно заниматься каждый день.
Все упражнения из лечебного комплекса выполняются медленно и плавно. Резкие движения опасны и провоцируют появление болевых ощущений, поэтому они исключены.
Занятия можно делать в любом возрасте. Предварительно делайте разминку, массаж или растирание бедренных мышц. Альтернативными методами являются езда на велосипеде, ходьба на беговой дорожке.
Оптимальная продолжительность гимнастики – 20–25 минут в день. Постепенно длительность тренировки можно увеличивать по 5 минут раз в 2 недели. Нужно ориентироваться по состоянию пациента и его физической форме. Если она отличная, можно делать гимнастику 2 раза в день.
Чтобы активные нагрузки были полезными, соблюдайте простые правила:
- между подходами пейте воду небольшими глотками;
- отдых между упражнениями – по 30–45 секунд;
- кушайте не позднее чем за 60 минут до начала гимнастики;
- сначала делайте общие разминочные упражнения для всех суставов тела в течение 2–3 минут;
- ведите здоровый образ жизни, сведите употребление алкоголя и никотина до минимума.
Соблюдайте ежедневную диету, чтобы с кровью к костям поступали полезные вещества. Ешьте больше мясных продуктов, кунжута, сыра, печеных или пареных овощей. Хотя бы раз в день гуляйте на свежем воздухе под солнцем по 30–50 минут. Это увеличит естественную выработку витамина Д и кальций будет лучше усваиваться.
Не сидите и не стойте в одной позе дольше 45 минут, старайтесь менять положение, делать легкую разминку или хотя бы статические сокращения для мышц голени и бедра.
Комплекс упражнений при 1 и 2 степени патологии
При первой и второй степени заболевания упражнения из лечебной гимнастики для тазобедренного сустава могут быть более размашистыми. На этой стадии остеопороза костная ткань хорошо поддаётся лечению, поэтому выполнять упражнения нужно по 4–5 раз в неделю.
В этом периоде можно делать упражнения из йоги и энергетическую зарядку Ци.
Хорошо при остеопорозе тазобедренного сочленения помогает гимнастика до момента подъёма с постели, то есть сразу после сна. В кровати можно выполнять большинство гимнастических упражнений без вреда для тазобедренного сустава.
Гимнастика при 1–2 степени остеопороза тазобедренного сустава:
- Лежа на спине, начинайте плавно сгибать ногу в коленном и тазобедренном суставах, не отрывая стопу от пола. Сгибайте ногу до момента, когда пятка коснётся ягодичных мышц. Повторите 10–12 раз, сделайте 3 подхода на каждую ногу.
- В положении лежа на спине, согните ноги в коленных суставах и поставьте максимально широко. По очереди поднимайте ногу вверх, разгибая её в коленном суставе и сгибая в тазобедренном. Повторите по 8–10 раз, сделайте 3 подхода на каждую конечность.
- Стоя в коленно‐локтевой позе, по очереди отводите ногу в сторону на максимальную высоту. Повторите по 6–10 раз, сделайте 2–3 подхода на каждую ногу.
- Стоя спиной возле стены, делайте небольшие полуприседания, придерживаясь руками и спиной за стену. Как только вы будете легко делать это упражнение возле стены, начинайте делать полуприседания без дополнительных опор. Повторите 8–10 раз, сделайте 2–3 подхода.
Упражнение 5
Стоя, ноги на ширине плеч, делайте наклоны вперёд и в стороны по 10–12 раз. Круговые движения делать не рекомендовано.
- Лежа на боку, поднимайте вверх лежащую ногу на высоту 20–30 см. Выполните 6–10 раз, сделайте 2–3 подхода для каждой конечности.
- Стоя возле опоры, поднимите одну ногу немного вперёд и старайтесь нарисовать цифру 8 носочком. Сделайте 10–12 движений, выполните 3 подхода на каждую ногу.
- Сделайте 20 шагов приставным шагом с ведущей левой ногой и 10 шагов с ведущей правой ногой. Повторите 3 подхода.
- Лежа на животе, старайтесь достать пятками ягодиц. Помогайте себе руками, беря стопу и притягивая её к ягодичным мышцам. Сделайте 10–12 раз на каждую ногу.
Упражнение 10
Сидя на полу, расставьте ноги на ширину 30–40 см и делайте небольшие наклоны вправо и влево. Повторите по 10 наклонов, выполните 2 подхода.
- Лежа на спине, делайте подъёмы ровной ноги на высоту 10–12 см по 12–15 раз, 2 подхода на каждую конечность.
- Ходьба по комнате на носочках в течение 30–40 секунд. Сделайте 2 подхода.
Результат лучших лечебных упражнений можно закрепить быстрой ходьбой с помощью специальных палок‐опор или посетить бассейн для плавания. Проводить занятие необходимо в течение 10–15 минут.
Здесь вы найдете лечебную гимнастику для пожилых при остеоартрозе и остеопорозе суставов.
Комплекс упражнения при 3 и 4 степени патологии
При 3–4 стадии остеопороза увеличивается риск повреждения костной ткани, поэтому в первые 2–4 недели упражнения лучше делать только в постели с преимущественной статической нагрузкой.
Подготовительные упражнения первого месяца для лечебной гимнастики тазобедренного сочленения:
- Лежа в постели сделайте 10–12 сокращений мышц бедра. Сократив мышцы, сделайте паузу на 3–4 секунды, после чего отдохните 5 секунд. Повторите 1–2 подхода.
- В таком же положении согните ногу в коленном суставе и плавно сдвигайте колени, после чего раздвигайте их на 20–30 см в стороны. Достигнув нужной позиции, напрягите внутреннюю группу мышц бедра на 3–4 секунды. Повторите 6–10 раз.
- Находясь в том же положении, разместите под головой высокую подушку. Когда вы разведете колени в стороны, начинайте их сводить вместе, но делайте сопротивление с помощью рук, которые предварительно поставьте на внутреннюю поверхность колен. Повторите 10 раз, выполните 2 подхода.
Упражнение 4
В позиции с подушкой под головой, обхватите бедренную кость руками и начинайте подтягивать её к животу. Когда появится ощущение растягивания связок и сухожилий на задней поверхности тазобедренного сустава, сделайте паузу на 2–3 секунды и возвращайтесь в исходное положение. Повторите по 6–8 раз на каждую ногу.
- Лежа в кровати с согнутыми ногами в коленных суставах, приподнимите ногу и поставьте стопу на 10 см в наружную сторону. После 1–2 секунд поднимите ногу и верните её в исходное положение. Делайте так по 10–12 раз на каждую конечность.
Эти лечебные упражнения помогут усилить приток крови к тазобедренному суставу, подготовят его к последующим нагрузкам в положении стоя и дадут возможность передвигаться более свободно и безопасно.
Если произошел спонтанный перелом и было выполнено эндопротезирование тазобедренного сустава, то лечебные упражнения читайте в этой статье.
Лечебные упражнения после первого месяца подготовительных занятий для тазобедренного сустава:
Упражнение 1
Ходьба со специальными тренировочными палками. Двигаться нужно медленно, опираясь на палки. Это поможет дозировать нагрузку и обезопасит от повреждения костей. Ходить нужно по 3–4 минуты по 4–5 заходов.
- Сидя на краю дивана или стула, поставьте ногу на пятку и начинайте делать круговые движения стопой, касаясь большим пальцем пола, а потом мизинцем. Повторите 15–20 движений на каждую конечность.
- В положении сидя на стуле, имитируйте ходьбу, поднимая ноги максимально высоко. Делайте на протяжении 2 минут, выполните 2–3 подхода.
- Повторяйте предыдущее упражнение, только вместо ходьбы вперёд имитируйте передвижение в сторону.
Упражнение 5
Лежа на спине, делайте упражнение «велосипед» на протяжении 1–2 минут, выполните 2 подхода.
- Сидя на кровати с ровными ногами, делайте сгибания в коленных суставах, не отрывая стопы друг от друга. Выполняйте до момента, пока коленные суставы не поднимутся на уровень живота или мечевидного отростка. Повторите 6–8 раз.
Упражнение 7
Лежа на боку, начинайте смещать верхнюю ногу вперёд и назад, после чего поднимите её вверх на 5–10 см и плавно опустите спереди от нижней ноги. Верните ногу в исходное положение и повторите 6–8 раз на каждую конечность. Во время выполнения под тазобедренный сустав можно положить подушку.
Не забывайте, что при 3–4 стадии остеопороза подниматься с постели или стула нужно при помощи поручней или других людей. Перемещаться лучше с ходунками или палицами.
Эффективными являются занятия в бассейне. Например, ходьба в бассейне. При помощи воды уменьшается давление на шейку бедренной кости, но мышцы работают в полной мере.
Об упражнениях после операции на тазобедренном суставе читайте здесь.
Методы физиотерапии для усиления эффекта
Физиотерапия – один из наиболее часто применяемых методов дополнительного лечения остеопороза тазобедренных суставов. При помощи физических воздействий улучшается кровообращение в суставе, исчезает отёчность, болевой синдром.
Методы физиотерапии, которые дают эффект в комбинации с лечебной гимнастикой для тазобедренного сочленения:
- Ударно‐волновая терапия звуком. При помощи звука стимулируется обмен веществ в кости и возникает замедление вымывания кальция и фосфора, что останавливает прогрессирование остеопороза. Проводят 3–5 раз в неделю, 1–2 недели.
- Озокеритотерапия. При помощи озокерита происходит согревание всех тканей вокруг сустава. Наблюдается улучшение оттока венозной крови и лимфы, снижается отёк и боль. Проводится 2–3 раза в неделю курсом в 15 процедур.
- Гидротерапия. При помощи слабого потока воды на мышцы бедра происходит улучшение иннервации. Чем лучше иннервация, тем сильнее приток крови и обмен в тканях. Выполняют по 2–3 раза в неделю курсом в 15 процедур.
- Электрофорез с мазями. При помощи электрофореза улучшается проницаемость лечебного вещества через клетки. Таким способом можно доставить лекарство прямиком к надкостнице и самым глубоким слоям мышц. Курс лечения – от 5 до 15 процедур.
- Магнитотерапия. При помощи лечебных магнитных волн происходит стимуляция обмена веществ в глубоких тканях. Это снижает риск спонтанных переломов при остеопорозе тазобедренного сустава.
Итоги:
- Остеопороз – одна из причин появления патологических переломов.
- Лечебная гимнастика для тазобедренного сустава при остеопорозе – базовый метод терапии. Для улучшения эффекта её комбинируют с лечебными препаратами и физиотерапией.
- Лечебная гимнастика при 1–2 стадии остеопороза может выполняться в положении стоя, при 3–4 преимущественно лежа и сидя.
- Упражнения для тазобедренного сочленения нужно закреплять походами в бассейн и массажем.
- Перед началом выполнения лечебной гимнастики, пройдите консультацию с врачом для определения стадии болезни.
Врач-интерн. Закончила ВНМУ им. Н. И. Пирогова. В своих статьях указываю только достоверную информацию, помогающую распознать болезнь и побороть ее последствия. Настаиваю на консультациях с врачами перед началом любого метода лечения.
Источник
Остеопороз – это заболевание, поражающее соединительную ткань. Чаще всего страдает позвоночник, а также кости ног и рук. Кости при этом недуге теряют свою прочность, что провоцирует частые переломы. Термин «остеопороз» означает «пористость костей» или «кость дырчатая». Этот недуг часто называют «безмолвной эпидемией» из-за того, что характер развития скрыт.
В начале развития болезни разрушение костной ткани уже запущено, симптоматика отсутствует, пациент ни на что не жалуется. А когда болезнь уже запущена лечение сложное и длительное. Чаще страдают от недуга женщины в момент менопаузы и люди пожилого возраста.
Когда яичники прекращают выработку эстрадиола – это гормон, помогающий удерживать кальций в костной ткани. Но становить развитие болезни можно, если изменить образ жизни и использовать специальные упражнения.
Суть и базовые принципы
Не всегда лечение остеопороза с применением лекарственных средств приносит пациенту облегчение. Заслуженный доктор С. Бубновский создал уникальную альтернативу медикаментозному лечению – лечебную физкультуру, которая исключает сильные нагрузки на суставы и позвоночный столб.
Комплекс подбирается индивидуально каждому человеку, в зависимости от возраста пациента и тяжести течения недуга.
Упражнения при остеопорозе для пожилых людей решают сразу несколько задач:
- исправляет осанку;
- улучшает кровоток;
- восстанавливает поврежденную подвижность сочленений;
- повышает эластичность мышц;
- снимает напряжение с дисков меж позвонками;
- приводит в норму питание костей;
- не допускает рецидивов недуга.
Бубновский сам столкнулся с серьезной проблемой еще во время службы в армии. После аварии он узнал, что получил серьезные осложнения, пострадал позвоночник и суставы, двигать ними он уже не сможет самостоятельно.
Но с таким диагнозом он не смирился. Будучи спортсменом, он начал активно тренироваться, но боль не утихала. Чтобы найти выход, Бубновский поступил в мединститут, а после разработал методику, которую испробовал на себе, лечение специальными упражнениями.
Методика Бубновского основывается на том, что в комплекс упражнений должны входить:
- аэробика;
- силовые упражнения;
- зарядка для достижения равновесия.
Комплекс подбирается обязательно врачом с учетом возраста и тяжести заболевания пациента.
Эффективнейшей методикой восстановления работоспособности позвоночника считается метод Дикуля. Валентин Дикуль – это не врач, а гимнаст, который в начале 60-х годов прошлого столетия во время выполнения опаснейшего трюка, сорвался и получил серьезнейшую травму. Он получил массу переломов, в том числе и позвоночника.
Врачи поставили диагноз – инвалидность. Но Дикуль не смог смириться со своей беспомощностью и начал самостоятельно искать решение своей проблемы. В результате его усилий и появилась уникальная система Дикуля. Именно эта система и помогла автору встать на ноги и вернуться на цирковую арену.
Система Дикуля – это комплекс упражнений. Суть которых заключается в том, чтобы поддерживать связки и мышцы спины в рабочем состоянии. Лечение по Дикулю включает до 60 поз и упражнений.
Показания к началу применения
Основная цель леченой физкультуры при остеопорозе – улучшение метаболических процессов, нормализации минерализации костной ткани, увеличение массы мышц, улучшения равновесия.
Система Дикуля помогает в лечении почти всех патологий, затронувших спину и позвоночный столб:
- переломы и тяжелейшие травмы позвоночника;
- ДЦП;
- остеохондроз;
- сколиоз;
- грыжи меж позвонками.
ЛФК при остеопорозе показано всем возрастным категориям и особенно пожилым людям.
Лечебная физкультура показана всем, у кого наблюдаются проблемы с суставами и костями, ведь она помогает решить такие задачи:
- усилить обращение лимфы и крови в организме;
- привести в норму обменные процессы;
- усилить питание костей;
- активизировать процессы регенерации;
- увеличить тонус и силу мышц;
- улучшить подвижность суставов, эластичность связок и сухожилий;
- восстановить конгруэнтность поверхностей суставов;
- поддержание естественных изгибов позвоночного столба;
- помогает унять боль при остром остеохондрозе;
- улучшает общее психологическое состояние;
- оздоравливает полностью весь организм.
Многочисленные исследования доказали, что если выполнять упражнения по 3 раза в неделю по 1 часу, то это позволит замедлить истончение костной ткани и нарастить ее плотность.
Противопоказания к применению
Упражнения при остеопорозе для пожилых людей противопоказаны при хронической форме патологии. Пациентам, недавно перенесшим переломы и тем, у кого в анамнезе есть записи о наличии злокачественных новообразований.
Чаще от остеопороза страдают люди преклонного возраста, у которых дополнительно наблюдаются еще и проблемы с суставами, поэтому им подбирается индивидуальная программа тренировок и проходить она должна только под присмотром тренера или физиотерапевта.
Полезные рекомендации для пациентов
Пожилого человека, страдающего остеопорозом сложно заставить делать упражнения. Он уже устал от жизни, его беспокоят постоянные боли, поэтому ему больше хочется находиться в спокойном положении и не напрягаться. А есть еще и такие умники, которые утверждают, что нагрузки при остеопорозе противопоказаны.
Но не нужно слушать советы, а идти мелкими шагами к исцелению, взяв на вооружение несколько основных правил:
- во время упражнений человек не должен чувствовать боли, никаких перенапряжений;
- все движения должны быть без усилий, рывков;
- упражнения простые и понятные каждому;
- занятия должны стать регулярными;
- каждое занятие должно увеличиваться на 5 минут, но не более 30 минут в день;
- обеспечить постоянный контроль давления и пульса;Для выполнения упражнения при остеопорозе лучше приобрети фитнес-браслет
- обязательно следует носить удобную одежду и обувь, никаких обтягивающих брюк и футболок. Одежда не должна сковывать движений, не мешать мышцам выполнять свою работу;
- при выполнении упражнений на полу использовать специальный коврик или мягкий плед, которые помогут уменьшить давление на кости;
- если состояние через 7 дней занятий не начнет улучшаться, то комплекс упражнений подобран неправильно;
- упражнения не заменят медикаментозного лечения, а только дополнят его.
Если следовать всем правилам, то результат будет положительным.
Применяя систему Дикуля, нужно следовать таким правилам:
- физические упражнения не дадут положительного результата, если не применить упорство, эмоциональную стабильность и уверенность;
- мышцы сами должны «захотеть» вернуться в тонус, упражнения только дадут толчок, поэтому занятия должны быть регулярными;
- упражнения всегда выполняются в одной последовательности, выполняют их медленно, без напряжения;
- обязательно научиться слышать свой организм, выполнять всегда весь комплекс;
- выполнив 1 подход, нужно отдохнуть пару минут и снова повторить.
Основной комплекс
При остеопорозе лечебная физкультура может включать такие виды занятий:
- ходьба в умеренном темпе по ровной поверхности или по лестнице;
- плавание;
- аэробика;
- несложный комплекс на тренажерах;
- езда на велосипеде;
- йога;
- специальный комплекс, разработанный Бубновским или Дикулем.
Составляя план занятий при лечении остеопороза, важно убрать все резкие движения. Именно поэтому больше упражнений должно выполняться в положении лежа. Повторов должно быть не более 8 в первую неделю, а после добавить еще 4.
Изначально зарядку нужно начинать с медленной ходьбы в течение 15 минут, после четверть часа отдохнуть.
В таблице ниже приведен список упражнений для позвоночника, рук, ног, коленей:
| Для каких костей | Полезная гимнастика |
| Для позвоночного столба | Выполняется комплекс в горизонтальном положении на твердой поверхности:
|
| Для таза | Расположиться на твердой поверхности на животе:
Встать в полный рост на полу:
|
| Для колена | Принять вертикальное положение:
Принять сидячее положение на твердой поверхности:
|
| Для рук | Сидя на стуле:
|
Упражнения при остеопорозе для пожилых людей выполняются в медленном темпе, дыхание задерживать нельзя, после каждого упражнения отдыхать около 60 секунд.
Лечь на пол и расслабиться:
- сгибать и разгибать стопы, задержать согнутую стопу на 10 секунд, после разогнуть;
- ладони положить рядом с туловищем, руки прямые, давить на пол в течение 10 секунд, после расслабиться;
- поочередно сгибать и разгибать колени, скользя стопами по полу;
- ноги прямые, напрягая мышцы стараться вжать ноги в пол;
- согнув колени, разводить их в стороны;
- руки и ноги вытянуть в противоположные стороны, стараясь как можно больше растянуть позвоночник, чтобы появилось легкое утомление.
Регулярные зарядки в течение получаса по 3-4 раза в неделю помогут увеличить на 5% костную массу и замедлить течение недуга. Начинать занятия можно в любом возрасте, главное правильно подобрать комплекс упражнений, которые не будут возлагать серьезную нагрузку на ослабленный скелет.
Сергей Бубновский разработал свою методику для людей после 50 лет:
- лежа на спине, руки вдоль туловища, согнуть стопы и кисти, задержаться на пару минут, снова разогнуть;
- лежа на полу напрягать и расслаблять мышцы бедра;
- оставаясь лежать на полу согнуть локти и опереться на них, замереть на 5 секунд;
- лежа на полу согнуть колени, вдохнув приподнять таз, выдохнув опустить;
- перевернуться на живот, руки согнуть и положить под подбородок, поочередно поднимать правую и левую руку.
При остеопорозе шейки бедра используются такие упражнения:
- лежа на спине, руки вдоль туловища, приподнять прямые ноги и скрестить, вернуться в исходное положение; лежа на спине ноги развести на ширину плеч, подтягивать носки к себе, опустить вниз к полу;
- ноги согнуть и прижимать к туловищу лежа на полу.
Любое заболевание в том числе и остеопороз можно предупредить.
Есть специальный комплекс, который можно использовать в профилактических целях:
- расслаблять и напрягать мышцы спины и поясничного отдела;
- растягивая мышцы ног, выполняя махи, сгибание и круговые движения;
- плавные наклоны туловища;
- задействование мышц рук;
- укрепление мышц пресса;
- работа с мышцами и костями верхних и нижних конечностей.
Предупредить болезнь и замедлить процесс ее течения можно, если совместить регулярные упражнения, правильное питание и полностью отказаться от вредных привычек.
Есть ряд упражнений, которые людям с остеопорозом применять нельзя. Нужно избегать бега, резких наклонов, прыжков, приседаний, ограничить количество поворотов в талии. Нельзя работать со штангой, гантелями и гирями. С осторожностью стоит заниматься теннисом и гольфом.
Закрепление результата
Упражнения при остеопорозе для пожилых людей принесут пользу только, если совмещать их с другими методиками лечения. Обязательно подбирается медикаментозная терапия. Женщинам в период менопаузы назначают гормональные средства, которые восполнят недостаток эстрогенов, принимающих активное участие в строении костей.
Лечение длительное и требует строго соблюдения графика приема препаратов. Если остеопороз сопровождается болью, то прописывают болеутоляющие. Для восстановления костной ткани прописывают препараты с кальцием, витамин Д для лучшего усвоения. Обязательно нужно следить за тем, чтобы в организм попадало не менее 1500 мг кальция в сутки.
Хорошим препаратом считается Остеомед, который помогает ускорить сращивание переломов, улучшить состояние волос и ногтей. В его состав входит цитрат кальция, который на 30% лучше усваивается, чем карбонат.
Он эффективно заполняет пустоты, которые образовываются под разрушительным действием остеокластов. Его эффективность доказана на практике при лечении: артрита, артроза, пародонтоза, пародонтита, остеохондроза и других недугов, затронувших костную ткань.
Также следует пересмотреть свой рацион питания. В нем должны преобладать продукты с высоким уровнем кальция: бобовые, орехи, кисломолочные.
Чтобы кальций лучше усваивался, ему требуется помощь витамина Д. Наибольшее его количество вырабатывает организм под воздействием ультрафиолета, поэтому в утренние часы нужно совершать часовые прогулки на свежем воздухе. Восполнить недостаток витамина Д помогут продукты питания: сырой яичный желток, жирная рыба и ее печень.
Когда стоит ожидать эффекта
ЛФК при остеопорозе комплексно воздействует на весь организм. Занятия активизируют активность костных клеток, останавливают разрушение и положительно воздействуют на процесс образования костей.
При систематическом использовании комплекса упражнений удается укрепить опорно-двигательный аппарат и снизить риск развития осложнений.
Первые результаты должны появиться уже через неделю после начала лечения, если их нет, то подбирается другой комплекс. Заниматься нужно не менее полугода. Чтобы получить стойкий результат, но этот промежуток времени для каждого индивидуален, ведь все зависит от сложности течения болезни и сопутствующих болезней.
Упражнения при остеопорозе для женщин, мужчин и пожилых людей, выполняемые систематически, положительно воздействуют на весь организм. Чтобы достичь эффекта, важно не просто выполнять лечебную гимнастику, но и пересмотреть свой образ жизни. Важно выполнять весь комплекс под наблюдением тренера или физиотерапевта, чтобы не нанести вред.
Видео о упражнениях при остеопорозе
Комплекс упражнений при остеопорозе:
Источник