Остеопороз упражнения для позвоночника
Для правильного лечения остеопороза значительную роль играет правильно смоделированная двигательная активность. Лечебная гимнастика при остеопорозе — эффективный способ справиться с недугом и приостановить его прогрессирование.
Содержание
- Гимнастические комплексы
- Видео «Лечебная гимнастика при остеопорозе»
- Упражнения для позвоночника
- Упражнения для тазобедренного сустава
- ЛФК для кистей рук
- Лечебная физкультура при остеопорозе
- Для людей в возрасте от 30 до 49 лет
- Для людей в возрасте от 50 до 59 лет
- Физкультура для людей старше 60 лет
- Упражнения Бубновского при остеопорозе
ГИМНАСТИЧЕСКИЕ КОМПЛЕКСЫ
Гимнастика при остеопорозе — важный этап комплексного лечения в период реабилитации. Умеренная нагрузка эффективно влияет на состояние костной ткани. Регулярные упражнения в течение получаса каждый день наращивают до 5% костной массы, приостанавливают прогрессирование недуга.
Наиболее полезны следующие физические комплексы:
- для укрепления нижних конечностей — подъем по лестнице, ходьба;
- для позвоночника — силовой тренинг, занятия на турнике;
- для скелета в целом — плавание, гимнастика в воде.
Для равномерного системного воздействия тренировки в течение недели должны чередоваться и воздействовать на все отделы костно-мышечной системы. Упражнения при остеопорозе делают в силу своих возможностей, занимаются не меньше года.
Выделяют 3 главных группы:
- на сопротивление;
- на гибкость;
- силовые упражнения при остеопорозе.
Полезны занятия на специальных тренажерах. Силовые упражнения результативно влияют не только на кости, но оказывают также благотворное действие на все системы организма. Занятия проводятся ежедневно не менее получаса. Наиболее полезными из них считаются:
- пластичные танцы;
- умеренная ходьба (3-5 км в день);
- регулярный подъем по лестнице;
- катание на велосипеде;
- плавание в бассейне.
ВИДЕО «ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА ПРИ ОСТЕОПОРОЗЕ»
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА
Ежедневная зарядка при остеопорозе — важный вклад в копилку здоровья.
Для восстановления позвоночника при остепорозе выделяют 3 основных группы упражнений:
- Разминка для предварительного разогрева и повышения активности.
- Основная часть с технически сложными элементами.
- Заминка для расслабления в конце занятия.
Занимаясь регулярно, можно укрепить прочность костных структур грудного, шейного, поясничного отделов. Упражнения при остеопорозе позвоночника включают:
| Подгруппы зарядки | Исходное положение | Как выполнять? |
| Разминка | Стоя, ноги на ширине плеч | Приподнимают руки и тянутся вслед за ними вверх |
| Стоя, спина ровная | Проходятся по комнате маршем | |
| Стать ровно, ноги вместе | Наклоны вправо-влево по 5 раз | |
| Встать, руки над головой в замке | Прогибаются 10 раз | |
| Становятся ровно, ноги расставлены | Руки поднимают и опускают впереди себя | |
| Основной комплекс | Ложатся на спину, руки вытягивают | Плечи поднимают, носочки тянут к себе |
| Лежа на спине | Выполняют сгибательные и разгибательные движения в коленках | |
| На животе | Руки тянут перед собой, ноги приподнимают над полом | |
| На боку | Рука на поясе, высокие махи ногой | |
| Стоя, с возможностью опереться | Выпады ногами | |
| Заминка | Лежа на спине | Руки тянут наверх и переворачиваются |
| На четвереньках | Прогибают спину, как будто для проползания под преградой | |
| На четвереньках | Выгибают спину дугой, наподобие кошачьего движения | |
| Стоя с ровной спиной | Обнимают себя руками | |
| Лежа на спине | Полежать максимально расслабившись |
Гимнастика при остеопорозе поясничного отдела позвоночника запрещает:
- резкие повороты;
- интенсивные движения;
- упражнения с угрозой падения.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЗОБЕДРЕННОГО СУСТАВА
Оптимальное положение для занятий — лежа. В упражнениях максимально участвуют ноги.
Комплекс включает:
- Положение лежа на спине. Ноги поднимают и перекрещивают.
- Продолжают лежать, ноги разводят на ширину плеч. Тянут носочки к себе.
- По очереди сгибают ноги в колене и подтягивают к груди.
- Сгибают колени, руки расставляют. Перекатываются из стороны в сторону.
- Оперевшись о стул, плавно приседают.
ЛФК ДЛЯ КИСТЕЙ РУК
Кости ладоней и фаланг — одни из самых уязвимых зон при остеопорозе. Своевременная гимнастика позволяет значительно приостановить деструкцию. Упражнения на укрепление мышечно-костных элементов удобно выполнять в любое время без привязки к месту.
Комплекс включает следующие движения:
- Пальцы разводят максимально веером и напрягают. Делают 30 раз.
- Ладонь поочередно зажимают в кулак. Большой палец то прячут внутрь, то оставляют снаружи.
- Выполняют вращения большим пальцем по максимальной амплитуде. Оставшиеся фаланги держат неподвижно.
- Пальцы сводят и крепко-крепко сжимают.
- По очереди большим пальцам прикасаются ко всем пальцам ладони.
ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА ПРИ ОСТЕОПОРОЗЕ
ЛФК способна творить чудеса при остеохондрозе. При систематических занятиях улучшается кровообращение и трофика, костная ткань значительно укрепляется и быстро увеличивает массу.
Положительное действие сводится к следующим эффектам:
- укрепляются мышцы;
- регенерируется костная структура;
- снижается частота переломов и травм;
- повышается иммунитет;
- улучшаются координаторные способности.
В обязательный комплекс в разных комбинациях входят элементы:
- аэробики;
- ходьбы;
- плавания;
- движения на равновесие;
- силовые занятия.
ЛФК при выраженном остеопорозе содержит комплекс упражнений небольшой продолжительности и умеренной интенсивности, перенагрузки не допускаются.
ДЛЯ ЛЮДЕЙ В ВОЗРАСТЕ ОТ 30 ДО 49 ЛЕТ
Для пациентов в период возрастного расцвета наиболее полезными будут такие упражнения:
| Исходная позиция | Выполнение | Кратность |
| Стоя, руки опущены | На вдохе поднимают руки | 5 |
| На выдохе руки опускают | ||
| Ноги сведены, ладони на затылке | Тянутся вверх | 5 |
| Становятся на носочки | ||
| Пригибают ноги в коленках | Таз приподнимают, считают до 4-х | 10 |
| Плавно опускают |
ДЛЯ ЛЮДЕЙ В ВОЗРАСТЕ ОТ 50 ДО 59 ЛЕТ
Лучший комплекс для больных, кому за 50, составлен из упражнений в лежачей позиции:
| Положение | Как выполнять? | Количество раз |
| Лежа, руки вытянуты вдоль | Кисти, стопы сгибают на себя | 8 |
| Считают до 30 | ||
| Лежа, руки расслаблены | Расслабляют бедро | 12 |
| Напрягают мышцы | ||
| Лежа на животе | Руки упирают в подбородок | 10 |
| Поднимают прямые ноги по очереди | ||
| Лежа на животе | Приподнимают плечи, считают до 3-х | 7 |
| Плавно опускают |
ФИЗКУЛЬТУРА ДЛЯ ЛЮДЕЙ СТАРШЕ 60 ЛЕТ
Гимнастика для пожилых при остеопорозе позвоночника проводится дома или в группах по 10 человек.
Все элементы подбирают с особой тщательностью и осторожностью. Учитывают сопутствующие заболевания и их степень. Нагрузку рассчитывают индивидуально. Хороший результат в этом возрасте приносят неспешные прогулки, потягивания в кровати, легкая физкультура по утрам.
Из упражнений особой популярностью среди пожилых пользуются следующие:
| Название | Особенности выполнения | Кратность |
| Кобра | Ложатся на живот, лоб прикасается к полу | 5 раз |
| Опираясь на ладони, голову медленно поднимают | ||
| Приподнимаются и прогибаются | ||
| Плуг | Ложатся на спину, руки вдоль туловища | 5-7 раз |
| На вдохе ноги приподнимают | ||
| Плавно опускают | ||
| Лук | Ложатся на живот, голова опущена | 3-4 раза |
| Прогибаются в поясничной области наподобие лука | ||
| Мост | Ложатся на спину | 3-5 раз |
| Поднимают отрывают таз от поверхности, как при мостике |
УПРАЖНЕНИЯ БУБНОВСКОГО ПРИ ОСТЕОПОРОЗЕ
Лечение движением — так можно охарактеризовать методику врача-физиотерапевта Бубновского. Все движения подбираются индивидуально под каждого пациента.
Вот основные из них:
| Упражнения | Особенности выполнения | Сколько раз? |
| Расслабление и прогибание | Стоя на коленях и ладонях | 1 заход (20 раз) |
| На выдохе выгибают спину | ||
| Наклоны | Становятся на четвереньки | Как можно дольше продержаться в этой позе |
| Тело тянут вперед | ||
| Полумостик | Ложатся на спину | До 30 раз |
| На выдохе таз приподнимают | ||
| Пресс | Ложатся на спину, ладони за головой, колени присогнуты | Ежедневно увеличивают, не менее 10 раз |
| Поднимают тело, касаясь грудью колен |
Выраженный лечебный эффект возможен только при регулярных и системных занятиях. ЛФК при остеопорозе останавливает прогрессивное развитие недуга, улучшает структуру и плотность костей, нормализует трофику суставов.
Источник
Загрузка…
При таком неприятном заболевании, как остеопороз, терапия должна быть комплексной. Она может включать в себя большое количество мер, и одна из них — специальная гимнастика при остеопорозе. Она помогает снять неприятные симптомы и предупредить прогрессирование патологии.
Упражнения при остеопорозе: общие рекомендации
Физическая культура направлена на стимуляцию роста костной ткани в период развития, а взрослых же людей она помогает улучшить метаболизм и минерализацию костей.
Но нужно учитывать, что положительное влияние оказывают только умеренные нагрузки. Как их отсутствие, так и чрезмерная активность могут провоцировать ухудшение состояния и прогрессирование патологии. Также физкультура способствует улучшению состояния мышечной ткани, что помогает снизить риск переломов в случае падения.
Лечебная гимнастика при остеопорозе направлена на такие задачи:
- Повышение силы мышц;
- Предотвращение потерь костной ткани;
- Улучшение реакции, баланса, координации;
- Снижение риска травм и падений, а при падении — снижение риска переломов.
- Улучшение общего самочувствия пациента и состояния его здоровья.
Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с лечащим врачом или инструктором лечебной физкультуры. При составлении плана тренировок нужно учитывать возраст пациента, его физическую подготовку, тяжесть заболевания, общее состояние здоровья.
Основная цель гимнастики — улучшение обменных процессов и минерализации костной ткани, улучшение равновесия и увеличение мышечной массы. При остеопорозе в комплексы включаются следующие упражнения:
- Аэробика;
- Упражнения на равновесие;
- Силовые упражнения.
Их часто дополняют ходьбой и плаванием.
Однако нужно учитывать, что не все упражнения одинаково полезны при остеопорозе:
- Слишком резкие движения;
- Сгибания туловища с нагрузкой;
- Сильные скручивания;
- Упражнения, при которых существует достаточный риск падения.
Нагрузки должны быть умеренными. Тренировкам достаточно посвящать 3-4 раза в неделю. Теперь рассмотрим несколько комплексов упражнений.
Упражнения при остеопорозе позвоночника для людей до 50 лет
- Примите исходное положение стоя, опустите руки, держите ноги вместе. Сделайте вдох, поднимите руки, на выдохе опустите их. Повторите их пять раз.
- Встаньте прямо, ноги вместе, ладони поместите за голову. Потянитесь вверх, поднимаясь на носочках, и опустите стопы. Повторите четыре раза.
- Исходное положение — стоя, ноги чуть согнуты в коленях, руки опущены. Поднимите таз, задержите его на 3-4 секунды, затем плавно опустите. Повторить десять раз.
- Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Разводите и сводите колени с напряжением. Сделайте десять повторений.
- Примите положение лежа на спине, руки вытяните вниз. Поочередно вдавливайте в пол затылок, лопатки, затем руки, поясницу, ягодичные мышцы, голени, пятки. Повторить 5-6 раз.
- Лягте на спину. Приподнимите плечи и голову на 15-20 см, потянитесь подбородком к животу и плавно опуститесь. Сделайте это еще 3-5 раз.
- В положении лежа на спине плавно поднимите прямую ногу на 15-20 см, отведите ее в сторону, опустите. Сделайте для каждой ноги 10 раз.
- Поднимайте и опускайте левую ногу 10 раз в положении лежа на правом боку. Затем лягте на левый бок и повторите то же самое для правой ноги.
- Лежа на правом боку, несильно поднимите вверх две ноги, плавно опустите. Лягте на левый бок и повторите упражнение. Сделайте его 5 раз.
- В положении лежа на животе руки вытяните вниз, поднимите над полом на 10-20 см, удерживайте прямые ноги в течение нескольких секунд, затем плавно их опустите. Повторите еще 9 раз.
- В положении лежа на животе приподнимите прямые вытянутые руки и задержите их на несколько секунд, затем плавно опуститесь. Повторите 8 раз.
- Примите положение сидя на стуле, ладони поместите на колени. Поднимите руки вверх и потянитесь на вдохе, на выдохе опустите руки. Сделайте 3-5 повторений.
Гимнастика при остеопорозе для пожилых
Следующий комплекс лечебной физкультуры при остеопорозе может выполняться в возрасте 50, 60 лет и более.
- Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Стопы и кисти согните на себя, задержите их в таком положении на несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторить восемь раз.
- Аналогичное исходное положение, в течение 3-5 секунд напрягайте и расслабляйте мышцы бедер. Повторить 12 раз.
- Лежа на спине, в течение 3-5 секунд давите согнутыми локтями в пол, затем расслабьтесь. Повторите восемь раз.
- Лежа на спине, приподнимите голову и тянитесь в течение 3-5 секунд к животу подбородком, руки при этом должны быть вытянуты вдоль тела, затем опуститесь. Повторить восемь раз.
- В положении лежа на спине поочередно отводите прямые ноги в стороны, для каждой повторите 10 раз.
- Аналогичное положение, ноги согнуты в коленях. Вдохните, одновременно поднимите таз вверх, на выдохе опустите его. Повторить семь раз.
- В положении лежа на животе опустите руки. Поднимите плечи без помощи рук на 10 см, задержитесь на 3-5 секунд и плавно опуститесь. Выполните упражнение 6-8 раз.
- Лежа на животе, положите ладони под подбородок. Поочередно поднимайте прямые ноги, для каждой повторите 10 раз.
- Лежа на спине, на вдохе приподнимайте таз, упираясь в пол согнутыми локтями, на выдохе плавно опускайте его. Повторить 8 раз.
Вначале количество повторений может быть меньшим, но со временем его нужно довести до рекомендуемого. Также обращайте внимание на свое дыхание: вдыхать нужно только через нос, выдыхать — через нос и рот.
Предыдущие упражнения направлены на остеопороз позвоночника. Если же речь идет об остеопорозе шейки бедра, то доктор Бубновский советует выполнять такие упражнения, направленные на общее укрепление мышц:
- Примите горизонтальное положение лежа на спине, руки поместите по швам. Слегка приподнимите прямые ноги, скрестите их. Выполняйте один подход в течение 35 секунд.
- Лягте на спину, разведите ноги по ширине плеч, вытягивайте носки на себя и плавно опускайте их обратно.
- В положении лежа на спине согните ноги в коленном суставе и поочередно прижимайте их к туловищу.
Для остеопороза коленных суставов, который также встречается нередко, существует следующий комплекс упражнений:
- Лежа на спине попеременно вращайте ногами, выполняя привычный «велосипед». В этом упражнении важен ритм. Начинайте делать его в медленном темпе и доводите его до более быстрого.
- Исходное положение аналогичное. Правую ногу согните в коленном суставе, при разгибании ее параллельно сгибайте левую. Продолжайте сгибать ноги таким образом.
- Сядьте на стул, поднимите прямую ногу, стопу держите ровно. Правую ногу держите параллельно полу на протяжении 5-10 секунд, затем смените на левую. Мышцы бедра и голени в процессе выполнения должны быть напряжены.
Помните, что физические упражнения при остеопорозе должны подбираться исключительно врачом. На практике пациенты, которые создают для себя комплексы сами, в большом количестве случаев только ухудшают течение заболевания. Подбор упражнений — задача врача: ортопеда, травматолога или ревматолога. Сначала он должен провести полную диагностику остеопороза, определить стадию и площадь патологического процесса, наличие осложнений или риски их развития. И уже после этого формируется комплекс упражнений, разрешенных пациенту и эффективных для него.
Предлагаем посмотреть несколько видео, которые демонстрируют гимнастику при остеопорозе.
Гимнастика при остеопорозе для пожилых: видео-занятия
Источник
- Содержание
Гимнастика при остеопорозе позвоночника для пожилых: лучшие упражнения
Гимнастика при остеопорозе позвоночника для пожилых входит в число элементов комплексного лечения патологии.
Среди рекомендованных упражнений должны присутствовать нагрузки, показанные конкретному пациенту.
Интенсивность, которой подвергаются позвонки и другие части скелета, должна обязательно регулироваться. Главное — чтобы занятия были систематическими.
Упражнения при остеопорозе в пожилом возрасте должны быть разнообразными. Это может быть плавание, занятия на тренажерах, аэробика, силовые упражнения и т. д. Обязательное условие — вид физических упражнений и интенсивность нагрузок назначает доктор.
Гимнастика при остеопорозе помогает максимально разгрузить позвоночник и суставы, по этой причине основная часть упражнений должна выполняться в положении лежа или сидя.
Появление боли во время физкультуры допускать нельзя. Если появились болевые ощущения, необходимо снизить нагрузку либо остановить занятия. Пациентам, перенесшим серьезную травму позвоночника, нельзя допускать перегрузок.
Что представляет собой остеопороз у пожилых
Остеопороз — это патология, при которой нарушается метаболизм в тканях костей, ухудшаются обменные процессы с усвоением магния и кальция.
В результате таких нарушений происходят изменения в структуре кости, наступает хрупкость и рыхлость.
Прогрессирующее заболевание поражает все костные ткани скелета, больше всех страдает позвоночник. В этом случае проседают позвонки.
Кости становятся необычайно хрупкими, минимальные нагрузки могут закончиться переломом.
Прогрессирование остеопороза у пожилых людей
Особенно высок риск перелома кости в пожилом возрасте, так как заболевание распространено именно среди старшего поколения людей.
ЛФК при остеопорозе помогает укрепить кости и предотвратить развитие нежелательных последствий болезни.
Если вовремя не предпринимать никаких мер, не заниматься гимнастикой при остеопорозе позвоночника для пожилых, заболевание может привести к таким последствиям:
- уменьшение массы костной ткани;
- искривление позвоночника;
- слабость в мышцах;
- частая травматизации костей, переломы;
- снижение показателей роста.
Недуг разделяют на три стадии, в зависимости от тяжести течения — начальная, умеренная, выраженная. Болезнь можно распознать по одному характерному симптому — боль в спине, в позвоночнике. Физические упражнения при остеопорозе у женщин назначают чаще, они находятся в группе риска по развитию патологии.
Лечебная гимнастика
Гимнастика при остеопорозе для пожилых признана важной составляющей частью всего комплекса лечебных мероприятий.
Это обусловлено положительным воздействием нормированных нагрузок на тело человека, на его отдельные участки.
Физические упражнения оказывают прямое влияние на улучшение состояния мышц, на поддержание массы костной ткани.
Лечебная физкультура при остеопорозе подходит всем, не имеет побочных проявлений, что часто случается при медикаментозном лечении.
Регулярные занятия три-четыре раза в неделю по полчаса увеличивают массу кости на 5%, заметно тормозят прогрессирующее развитие недуга.
Выполнение упражнений под действием инструктора
Гимнастика при остеопорозе позвоночника показана для любой возрастной категории, тем более, для людей старшего поколения.
Доктор подбирает оптимальный вариант упражнений или вида занятий, чтобы ослабленный позвоночник не испытывал чрезмерных нагрузок одновременно с укреплением мышц.
Не все виды спорта абсолютно безвредны при остеопорозе в старшем возрасте, при том, что в общем физические упражнения способны значительно улучшить общее состояние больного. Безграмотное отношение к здоровью, отсутствие контроля со стороны врача, могут привести к травмам или переломам.
Гимнастика при остеопорозе должна быть назначена доктором. Он учитывает такие важные факторы:
- показатели общего состояния здоровья пациента;
- процент утраченной массы костной ткани.
Такие параметры может установить только доктор — самостоятельно нелегко определить и подобрать правильные упражнения, которые бы не навредили, а принесли пользу.
Полезные упражнения
ЛФК при остеопорозе для людей пожилого возраста включает следующие виды активности:
- силовые нагрузки — укрепляют спину, шею, мышцы рук;
- аэробика — эффективно укрепляет мышцы ног, среди основных элементов используют ходьбу по лестнице, спортивную ходьбу, танцевальные элементы;
- гимнастика в воде — положительно отражается на состоянии всего скелета и мышц всех групп;
- упражнения, способствующие гибкости.
Идеально, когда лечебная гимнастика при остеопорозе включает все виды физкультуры на протяжении недели. В начале занятий нагрузка должна быть минимальной. С каждым занятием продолжительность и число подходов увеличивают.
Существует цикл упражнений для начинающих, на который можно ориентироваться. Они полезны в качестве гимнастики при остеопорозе поясничного отдела позвоночника и других частей скелета.
Нужно удобно сесть, руки согнуть в локтях и отвести в плечах назад. Лопатки должны максимально сомкнуться. Задержаться в таком положении на пять секунд и медленно расслабиться. Проделать 9-10 повторов.
Комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе
Сесть на стуле, руки опустить вниз. Совершить круговые движения 20-25 раз плечами каждой рукой в отдельности и вместе.
Принять удобную позу сидя. Руки отвести назад и заложить ладонями на затылке. Во время вдоха отвести локти максимально назад, отсчитать 5 секунд и выдыхая, расслабить руки. Количество повторов 9-10.
В положении сидя руки кистями кладут на колени, напрягаясь в это время всем телом. Задержаться в таком положении на пять секунд и расслабиться. Повторять до 10 раз.
Лечь на спину и 5-6 раз потянуться, каждый раз расслабляя все мышцы. В таком же положении подтянуть колени к груди, обхватить ноги руками и задержаться так на пять секунд. Сделать 6-7 повторов.
Заключение
Гимнастика при остеохондрозе не должна сопровождаться резкими движениями, способными увеличить риск травмирования.
Такие элементы, как бег, интенсивные наклоны, прыжки, приседания, должны быть исключены.
Темп должен быть умеренным, при этом никаких тяжестей. В борьбе с остеопорозом помогут сбалансированное питание, умеренные занятия спортом и активный отдых на открытом воздухе.
Видео: Упражнения ЛФК при остеопорозе
Источник