Памятка больному при остеохондрозе
Руководитель школы: Кладкевич А.В., Контактный телефон 70-46-16
ПОЛОЖЕНИЕ о «Школе позвоночника»
- «Школа позвоночника» является составном частью неврологического кабинета городской поликлиники № 6.
- Целью «Школы позвоночника» является:
Обеспечение больному с заболеваниями позвоночника медицинской, психологической помощи и адаптации к жизни среди здоровых людей,
- Задачами «Школы позвоночника» являются:
- предупреждение прогрессирования заболевания;
- профилактика возникновения осложнений:
- способствование полноценной жизни больного;
- мотивация пациентов на поддержание компенсации в амбулаторных условиях:
- обучение больного коррекции лечения в зависимости от различных ситуаций;
- оказание консультативной помощи родственникам,
- Медицинский персонал «Школы позвоночника» осуществляет: ,,
- ознакомление больного с предоставлением о болезни, причинах развития, осложнениях;
- обучение больного с заболеваниями позвоночника правилам двигательной активности и гигиене позвоночника;
- обучение пациента принципам само- и взаимопомощи;
- ознакомление больного с заболеванием позвоночника с немедикаментозными методами лечения и профилактики заболеваний позвоночника (ЛФК, самомассаж, Су-Джок терапии, саморелаксации);
- оказание консультативной помощи родственникам пациента с заболеванием позвоночника;
- обучение больного с заболеванием позвоночника организации быта и работы с целью уменьшения воздействий физических нагрузок на позвоночник;
- учет обучаемых пациентов;
- проведение оценки эффективности обучения;
ПРОГРАММА занятий в «Школе позвоночника» городской поликлиники № 6 г. Гродно
| № | Тематика занятий | Место проведения | Время проведения |
| ЗАНЯТИЕ № 1. |
| каб. 415 | 1-я Среда месяца 12.30-13.30 |
| ЗАНЯТИЕ № 2. |
| каб. 415 | 2-я Среда месяца 12.30-13.30 |
| ЗАНЯТИЕ № 3. |
| каб. 415 | 3-я Среда месяца 12.30-13.30 |
ЗАНЯТИЕМ №4 (с участием врача -ЛФК) |
| каб. 415 | 4-я Среда месяца 12.30-13.30 |
ИНТЕРЕСНО ЗНАТЬ!!
Научное определение остеохондроза позвоночника звучит так: дистрофические изменения межпозвонкового диска и прилежащих к нему тел позвонков. Говоря простым языком – изнашивание и старение межпозвонковых дисков, что, в общем-то, является возрастными изменениями, а не заболеванием. Болезнью же остеохондроз можно назвать тогда, когда различные его проявления – боль, мышечная слабость и прочее – ухудшают качество жизни человека, снижают его работоспособность.
В разных положениях тела хрящевые диски позвоночника испытывают различное давление. Самое разгружающее положение – лежа на спине. Когда мы сидим, диски получают гораздо большую нагрузку, чем когда стоим, а поднятие тяжестей является самой значительной нагрузкой.
Для того чтобы предупредить или помочь быстрее преодолеть боли в различных отделах позвоночника, надо научиться правильно стоять, сидеть, двигаться и переносить тяжести.
- Как правильно стоять и ходить.
- Правильная осанка – когда живот втянут и грудная клетка выдается вперед;
- Стоять, ходить следует с прямой спиной, равномерно распределяя вес тела на обе ноги;
- При длительном стоянии используйте опору или периодически перемещайте вес тела с одной ноги на другую;
- Для женщин – не ходить более 1-2 часов на высоких каблуках. Отдавать предпочтение удобной обуви на низком каблуке (не выше 4-5 см).
- Как правильно сидеть.
- Выбирайте стул с высокой спинкой;
- При длительном сидении подложите небольшую подушечку между поясницей и спинкой стула – это поможет сидеть прямо;
- Не засиживайтесь в одной позе: через каждые 10-15 минут меняйте ее, а через каждый час встаньте и походите.
- Как правильно лежать.
- В положении лежа позвоночник должен оставаться прямым, для этого матрац должен быть достаточно жестким (без прогибов);
- Подушка должна быть низкой с упором в надплечье при лежании на боку;
- Нельзя читать, смотреть телевизор лежа на спине на высокой подушке, так как в этой позе позвоночник резко сгибается в шейном отделе;
- во время сна на боку старайтесь держать бедра и колени в согнутом положении.
- Как правильно трудиться.
- Избегайте пребывания в вынужденной неудобной позе со сгибанием или разгибанием позвоночника;
- Тяжести с пола поднимайте только из положения сидя на корточках с прямой спиной, когда опускаете – тоже присядьте;
- Держите ношу как можно ближе к туловищу, ни в коем случае не на вытянутых руках;
- Распределяйте вес переносимых тяжестей на обе руки;
- Если вы моете, то делать это нужно на четвереньках, а не в наклон или на корточках. Это же относится и к работам на садовом участке.
Источник
2020-12-07
Рекомендации по предупреждению и профилактике остеохондроза
Для профилактики остеохондроза или уменьшения боли людям, страдающим этим заболеванием, рекомендуется, как можно большее количество времени находиться в таком положении, при котором нагрузка на межпозвонковые диски будет минимальной, и в тоже время, нужно как можно чаще разминать мышцы спины для того, что бы поддерживать обменные процессы вокруг позвоночника. Общие рекомендации сводятся к соблюдению правил здорового образа жизни, кроме того, в каждом конкретном случае лечащий врач определяет и частные рекомендации.
Для профилактики следует соблюдать следующие правила:
- Не перегружайте позвоночник, не создавайте условий, способствующих повышению давления в межпозвонковых дисках:
- ограничьте вертикальные нагрузки;
- не делайте резких движений, особенно поворотов туловища при наклоне;
- избегайте падений и прыжков с большой высоты, травм и ушибов позвоночника;
- чаще меняйте положение тела;
- держите спину ровно;
- старайтесь сохранять естественные физиологические изгибы позвоночника: в положении лёжа, нагрузка на позвоночник минимальна, но постель должна быть полужесткой (желательно спать на сплошном ортопедическом матрасе и ортопедической подушке); в положении сидя спину держать ровно за счет мышц или прижимая ее к спинке стула или кресла (сиденье должно быть достаточно жестким, а спинка иметь изгиб в районе поясницы), голову держите прямо; в положении стоя чаще меняйте ногу, на которую опираетесь; вставать с постели или со стула, а также ложиться и садиться, следует при помощи рук не напрягая и не сгибая спину;
- перед физической нагрузкой выпейте воды и помассируйте спину, это разгонит кровь, ускорит обменные процессы и позволит межпозвонковым дискам впитать достаточное количество влаги;
- не поднимайте и не держите тяжелые предметы на вытянутых руках, для поднятия предмета присядьте на корточки, а затем вставайте вместе с ним, при этом предметы должны находиться как можно ближе к туловищу;
- при переноске тяжестей старайтесь равномерно распределять нагрузку, то есть не носите сумки в одной руке и т.д., если приходится нести предмет перед собой, держите его как можно ближе к телу, и, передавая его, не вытягивайте руки вперёд, а также используйте для переноски тяжестей тележки, сумки или чемоданы на колесиках, рюкзаки;
- при выполнении тяжелой работы, связанной с подъемом, передвижением или переноской тяжестей используйте широкий пояс или специальный корсет;
- не следует поднимать груз более 10 кг;
- при выполнении какой-либо работы старайтесь, как можно меньше наклоняться и находиться в согнутом состоянии и периодически разгружайте позвоночник (вис на перекладине, потягивание с подъемом рук, отдых лежа);
- носите удобную обувь, женщинам следует ограничить хождение в обуви на высоком каблуке;
- Регулярно выполняйте физические упражнения, направленные на укрепление и поддержание мышечного корсета. Полезны занятия плаванием.
- Принимайте контрастный душ, закаливайте организм.
- Не переохлаждайтесь.
- Избегайте скандалов, стрессовых ситуаций.
- Правильно питайтесь.
- Не курите.
Автор: В.И. Дикуль
Источник
Профилактика остеохондроза – актуальный вопрос для большинства современных людей ввиду чрезвычайно широкого распространения этой патологии.
Остеохондроз позвоночника – это дегенеративно-дистрофическое хроническое заболевание, которое связано с постепенным разрушением межпозвоночного диска и сдавлением окружающих структур. Поскольку заболевание относится к полиэтиологическим, т. е. имеет множество причин возникновения, специфической его профилактики нет, однако есть меры, способные снизить риск его возникновения, а если болезнь развилась – замедлить ее прогрессирование.
Общие меры профилактики остеохондроза сводятся к ведению здорового образа жизни
Особенности заболевания, влияющие на направленность профилактических мероприятий
Некоторые общие особенности:
- Возникает в любом отделе позвоночного столба (шейный, грудной, поясничный, крестцовый).
- Характерный и главный симптом заболевания – боль в спине. На начальных этапах носит неспецифический и не интенсивный характер (по этой причине малый процент населения обращается за помощью на начальной стадии хондроза).
- В момент обращения человек уже имеет выраженные дистрофические изменения элементов диска, хрящевой поверхности позвонков. Возможны клинические проявления сдавления сосудисто-нервных структур.
- К группе риска относятся лица старше 40-50 лет, поскольку развитие остеохондроза в этом периоде имеет прямую взаимосвязь с естественными дистрофическими изменениями костной ткани и возникает значительно чаще.
Принципы профилактики
Все мероприятия по предотвращению возникновения болезни связаны с общеукрепляющими общими рекомендациями (правила здорового образа жизни).
Профилактика остеохондроза может осуществляться на трех уровнях:
- Комплекс мероприятий, направленный на недопущение возникновения болезни. Подходит для людей имеющих предпосылки к развитию остеохондроза, но без явных признаков самой болезни.
- Мероприятия по уменьшению длительности и сглаживанию клинических проявлений патологии. Подходит для лиц перенесших один или несколько курсов консервативного медикаментозного лечения после установления остеохондроза.
- Мероприятия в послеоперационном периоде. В данном случае процесс реабилитации плавно переходит в профилактические рекомендации для дальнейшей жизнедеятельности.
Профилактика осуществляется на амбулаторном этапе и включает ряд мероприятий:
- ЛФК;
- массаж;
- санаторно-курортное лечение.
Помимо этого, некоторое время с профилактической целью показано ношение корсета или бандажа для снижения нагрузки (не внесены в общий список, поскольку назначается строго индивидуально и не более чем в 20 % случаев).
Физические упражнения
ЛФК входит как в общую схему лечения остеохондроза, так и в профилактику заболевания. Общие рекомендации для выполнения упражнений:
- Показана предварительная консультация со специалистом. В отсутствие диагностированного остеохондроза допустимо выполнять упражнения самостоятельно.
- Необходима регулярная физическая нагрузка для поддержания мышц в тонусе, недопустимо выполнение упражнений в периодическом режиме, т. е. от случая к случаю.
- Выполнять упражнения следует без боли или других неприятных ощущений. Необходимо тщательно следить за состоянием тела и при их возникновении снизить степень напряжения.
- Адаптация к нагрузкам должна проходить медленно (не стараться за одно занятие достичь 100% результата).
- Обязательное соблюдение дыхательной гимнастики при выполнении упражнений (на вдохе выполнение необходимого действия, а на выдохе возвращение в первоначальное положение).
- Выполнять комплекс только после предварительной разминки.
При наличии признаков остеохондроза комплекс физических упражнений должен подбирать специалист
На данный момент существует множество обучающих видео с четкой последовательной инструкцией, учитывающий тяжесть заболевания. Некоторые примеры специфических упражнений для различных уровней поражения приведены в таблице (упражнения подобраны с учетом подтвержденного диагноза).
К специфическим методам профилактики на рабочем месте относится выполнение мини-упражнений каждые 2-3 часа. Приблизительный перечень (допустимо дополнить):
- наклоны вперед/назад, вправо/влево;
- поднимание плеч вверх/вниз;
- круговые вращения плечевыми суставами;
- вращение головой вправо/влево и вперед/назад.
Выполняется в положении сидя и не занимает более 10 минут.
Упражнения допускается делать при помощи специальных гимнастических приспособлений (гимнастические палки, гири).
Читайте также:
9 правил здорового позвоночника
Как выбрать обувь, безопасную для здоровья?
8 мифов об иглоукалывании
Массаж
Массаж вынесен в отдельную категорию, поскольку в профилактических целях имеет выраженную укрепляющую функцию, а также позволяет поддерживать мышечный тонус на должном уровне. Выполнение возможно как в домашнем режиме, так и на базе лечебного учреждения. Техники:
- классический массаж – связан с типичными элементами в виде растирания, разминания, скручивания;
- точечный массаж – связан с воздействием исключительно на проекции нервных сплетений на кожу;
- сегментарно-рефлекторный массаж – связан с воздействием только на определенную зону;
- лимфодренажный массаж – связан с усилением лимфоотока и восстановлением метаболических процессов;
- лечебный массаж – зачастую связан с использованием лекарственных масел, кремов, гелей;
- самомассаж.
Массаж бывает трех различных видов в зависимости от техники выполнения: ручной, аппаратный или комбинированный.
В отсутствие патологии допустимо подбирать длительность и вид терапии самостоятельно, но в случае наличия остеохондроза, в том числе в анамнезе, требуется предварительная консультация лечащего врача.
Не допускается выполнение массажа в острой фазе болезни и при выраженном болевом синдроме.
Массаж — эффективное средство как профилактики, так и лечения остеохондроза, однако его проведение допустимо только в отсутствие острых состояний
Санаторно-курортное лечение
Программа санаторно-курортного лечения несколько различается в разных учреждениях, но в основе, как правило, лежат различные методы физиотерапии, грязелечение, мануальная терапия и лечебные ванны. Помимо этого показано соблюдение сбалансированной диеты.
В санаториях профильного типа (для лиц, проходящих лечение в отношении заболеваний костно-мышечной системы и опорно-двигательного аппарата) общеукрепляющие процедуры могут быть дополнены курсом классической медикаментозной терапии.
Памятка
Профилактические мероприятия при остеохондрозе носят неспецифический характер, памятка включает следующие общие положения:
- Соблюдать правила здорового образа жизни. Сюда входят два основных момента: правильное питание [достаточное количество микро и макроэлементов; достаточный водный режим; правильное соотношение белков, жиров и углеводов (1:1:4); преобладание растительной пищи] и умеренные физические нагрузки. Обязательный контроль веса.
- Правильно подбирать обувь для сохранения амортизирующей функции позвоночного столба. Не рекомендуется к ношению обувь на высоком каблуке, а также обувь без каблука или с низкой подошвой. Оптимальным является уровень подошвы от 4 до 6 см.
- Делать перерывы в течение рабочего дня на 5-10 минут с выполнением легкого гимнастического комплекса упражнений для расслабления мышц. К этому же пункту допустимо отнести правильный выбор стульев и их положения относительно рабочего стола.
- При подъеме тяжелых вещей разгибать позвоночник за счет мышц ног. Не рекомендуется носить тяжелые вещи перед собой и поднимать их рывком.
- Для сна выбирать матрасы средней или высокой жесткости, поскольку они обеспечивают максимальную поддержку тела в физиологическом положении без излишних прогибов. Подушка должна иметь небольшие размеры и не вызывать сгибание шейного отдела позвоночника под большим углом.
- Выполнять на протяжении курса лечения все необходимые упражнения или под контролем специалиста, или самостоятельно после консультации с врачом. Не использовать дополнительные гимнастические приспособления и не изменять заданные упражнения.
- Избегать переохлаждения и перегревания во избежание возникновения миозита, который лишь усилит болевой синдром при остеохондрозе.
- Отказаться от вредных привычек (алкоголь, курение).
- При наличии сопутствующих заболеваний своевременно их диагностировать и лечить.
Представленный перечень рекомендаций оптимально выполнять в стадии ремиссии для ее максимального продления и предотвращения возникновения рецидивов. Обязателен контроль один раз в год у лечащего врача (невролог, травматолог, нейрохирург в зависимости от тяжести процесса).
Видео
Предлагаем к просмотру видеоролик по теме статьи.
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.
Источник
Заведующий нейрохирургическим отделением № 3 Краснодарской краевой клинической больницы № 1 Игорь Басанкин дает советы, которые пригодятся большинству.
Остеохондроз – очень распространенная патология, которая сопровождается болевыми ощущениями и приносит серьезный дискомфорт. Лечение этой болезни далеко не всегда помогает полностью избавиться от ее проявлений, поэтому профилактика здесь особенно актуальна.
Что приводит к остеохондрозу
Игорь Басанкин
Внутренние причины: нарушения внутриутробного формирования позвоночника, генетическая предрасположенность, метаболические нарушения, гормональные патологии, избыточный вес, возрастные изменения.
Внешняя причина, по большому счету, одна – неправильные нагрузки на позвоночник.
В этой ситуации в местах избыточного давления происходит изменение структуры хрящевой ткани.
Это случается при сидячем образе жизни; травматических повреждениях спины; сколиозе, кифозе и прочих патологиях спины; постоянное ношение тяжестей, плоскостопие; некачественная подушка либо матрас, вредные привычки – чрезмерное употребление спиртного, курение.
Как распознать болезнь
Периодическая или постоянная боль в спинной области, шее, онемение конечностей или постоянное напряжение спинных мышц. Стреляющие боли в спине, груди или пояснице. Боль при поднятии рук вверх. Боль при наклоне или повороте головы, головокружения, тянущие боли в руке и/или ноге. Шум в ушах. Неожиданные приступы тошноты.
7 способов облегчить себе жизнь
Важно: Чтобы все перечисленные ниже действия приносили результат, они должны носить комплексный характер
Научитесь держать прямую осанку. Идеальная осанка – это такое положение тела, когда голова находится со спиной на одной линии. Голова – высоко поднята, плечи – расправлены, грудь – приподнята, живот – втянут. Походка должна была ровной и пружинистой. Проявите дисциплину, добейтесь идеальных результатов.
Организуйте свое рабочее место. Многие пренебрегают этим очевидным советом, но зря. Ведь состояние мышц шеи и плечевого пояса оказывает непосредственное влияние на позвоночник. Профилактика шейного остеохондроза невозможна, если плечи за рабочим столом все время напряжены.
Кресло должно быть оснащено комфортной спинкой и подлокотниками. Важно, чтобы клавиатура находилась ниже локтей, угол между предплечьем и плечом – около 120 градусов. Монитор следует расположить так, чтобы глаза смотрели в его верхний край.
Во время работы за компьютером держите спину выпрямленной. Каждые 40–50 минут старайтесь делать перерыв, чтобы пройтись и немного размяться. Лучше всего сделать специальную гимнастику, так как во время длительного пребывания в одном положении нередко отекает шея.
Правильная посадка за рулем. Автомобилисты часто настраивают водительское кресло не так, как рекомендуется, а так, как им хочется. Через некоторое время они начинают жаловаться на остеохондроз. Поэтому отрегулируйте спинку кресла так, чтобы не только плечи касались его, а вся поясница полностью. Она должна прижиматься к сиденью, а не быть на весу. Спинку сиденья не наклоняйте сильно назад, а фиксируйте в вертикальном положении. Пользуйтесь специальными поясничными подушками, созданными для водительских сидений.
Во время поездки подбородок держите немного поднятым. Следите за коленями: они должны быть выше бедер. Каждые 1,5–2 часа старайтесь делать остановку: выходите из машины и делайте несколько упражнений для поясницы. Так вы вернете тонус спинным мышцам.
Рациональное питание. Несбалансированный рацион является одним из важнейших факторов развития остеохондроза. Поэтому в целях профилактики избегайте сладостей, соленых блюд, белого хлеба, жирной пищи. Особая опасность – это белый рафинированный сахар, именно он вымывает из костей кальций.
Ешьте продукты, богатые витаминами С, Е, В3 (РР): овощи, фрукты, морепродукты, рыбу, бобовые, орехи, мясо курицы, яйца. Они обеспечат высокую эластичность вашей хрящевой ткани. Не забывайте про нежирные кисломолочные продукты – кефир, йогурт, творог. Принимайте витаминные комплексы. Избавляйтесь от лишнего веса.
Физическая активность. Лечебная физкультура (ЛФК) – отличное средство для профилактики остеохондроза. С ее помощью вы укрепите свой мышечный корсет и связочный аппарат. Все упражнения, входящие в комплекс ЛФК, – физиологичны: в ходе их выполнения мышцы не переутомляются.
Настоятельно рекомендуется плавание – вода помогает расслабить мышцы и увеличить амплитуду движений суставов.
Еще один действенный метод – оздоровительная скандинавская ходьба. Во время таких прогулок задействуются основные мышечные группы, увеличивается расход энергии, улучшается функционирование органов дыхания и сердца.
Массаж. Он повысит тонус ваших мышц и устранит чрезмерное мышечное напряжение. Особенно массаж важен в профилактике грудного остеохондроза. Обычно эту процедуру выполняют курсами. Также научитесь самомассажу и выполняйте его ежедневно 10–15 минут.
Правильный сон. На протяжении всего дня на межпозвоночные диски приходится нагрузка всего тела. Только в ночное время удается полностью расслабиться и принять свободное положение. Именно поэтому профилактика остеохондроза позвоночника заключается в организации правильного режима сна.
Основание кровати должно быть ровным и жестким. Старайтесь не спать в гамаках, на раскладушках или надувных матрасах.
Матрас должен иметь хорошую эластичность и среднюю степень жесткости. Благодаря этому удастся сохранить физиологические изгибы позвоночника в естественном положении. Хорошее решение – пробрести ортопедический матрас: он позволит максимально расслаблять мышцы всего тела и снижать степень раздражения нервных волокон.
Пусть ваша подушка будет небольшого размера, прямоугольной формы и умеренной жесткости. Ортопедические подушки помогут устранить болевые ощущения в районе шеи и послужат отличным средством профилактики шейного остеохондроза.
Источник