Пилатес для спины при остеохондрозе
Пилатес при остеохондрозе.
Пилатесом называется система упражнений, которая была разработана Йозефом Пилатесом для реабилитации пациентов с патологиями опорно-двигательного аппарата. Регулярные занятия способствуют укреплению мышечного каркаса, улучшению кровообращения, восстановлению пораженных заболеванием сегментов позвоночника. Такие свойства пилатеса особенно востребованы при остеохондрозе шейного отдела, отличающегося разнообразной болезненной симптоматикой.
Остеохондроз на рентгене.
Помогает ли пилатес при остеохондрозе шейного отдела
Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от ОСТЕОХОНДРОЗА существует…» Читать далее…
Со всеми симптомами шейного остеохондроза помогут справиться фармакологические препараты, но остановить его прогрессирование они не в состоянии. Как не способны лекарственные средства регенерировать деформированные диски и тела позвонков.
Единственные способ достичь устойчивой ремиссии и избавиться от всех признаков патологии — ежедневные занятия лечебной физкультурой и гимнастикой. Одним из направлений ЛФК является пилатес. Его несомненные достоинства:
- улучшение состояние шейных позвоночных структур без чрезмерных нагрузок на нестабильные диски и позвонки;
- профилактика распространения деструктивного процесса, вовлечения в него соседних хрящевых, костных мягких тканей;
- укрепление мышечного каркаса не только шеи, но и всей спины.
На начальном этапе развития шейного остеохондроза разрушаются межпозвонковые диски. При отсутствии лечения они повреждаются все больше, провоцируя нестабильность всех позвоночных структур. Занятия позволят надежно купировать патологию.
Эффективность применения
Заниматься можно в домашних условиях, фитнес-клубах, реабилитационных центрах. Последний вариант при шейном остеохондрозе наиболее предпочтителен. Врач-реабилитолог перед началом тренировок обязательно объясняет пациенту базовые принципы пилатеса. Смысл регулярного выполнения упражнений — не спортивные достижения, а укрепление определенных мышечных групп, которые будут стабилизировать диски и позвонки, предупреждать их смещение.
| Правила, которых следует придерживаться во время занятий пилатесом | Характерные особенности |
| «Реберное» дыхание | Во время занятий практикуется глубокое дыхание, позволяющее двигаться с наполненными воздухом легкими. Он концентрируется в нижней части этих дыхательных органов, поэтому передние отделы не расширяются, как и живот |
| Концентрация, разграничение тела и сознания | Физические и мыслительные процессы во время тренировок комбинируются. Чем лучше больной концентрируется на мышцах, которые требуется укрепить, тем выше качество упражнений, а сам процесс проходит значительно быстрее |
| Центр | Зона источника энергии — фундамент, основной компонент тренировок. В пилатесе под ней понимают область расположения прямых и поперечных мышц живота. Именно из этой зоны нужно брать необходимую для тренировок энергию |
| Контроль и точность | Во время занятий соблюдается определенная последовательность выполнения упражнений. То есть, внимание акцентируется не только на мышцах шеи, но и граничащих с ними мышцах плечевого пояса, грудной клетки |
Положительное влияние на организм
Клинически деструктивно-дегенеративный процесс проявляется болями в шее, затылке, ограничением подвижности, неврологическими расстройствами. Ухудшается общее состояние здоровья — повышается артериальное давление, появляются головные боли, одышка, снижается острота зрения, слуха.
Головокружение — частый симптом патологии.
Ежедневные занятия пилатесом позволят купировать большинство неврогенных симптомов, улучшить самочувствие больного. Происходит это благодаря разноплановому воздействию упражнений на организм человека:
- нормализация кровообращения, микроциркуляции, устранение дефицита питательных веществ в тканях;
- усиление обменных процессов в разрушенных шейных дисках, позвонках;
- улучшение иннервации;
- коррекция осанки;
- восстановление прочности и эластичности мышц, связочно-сухожильного аппарата.
Уже после нескольких тренировок можно ощутить, что спина стала более ровной, а повороты и наклоны не сопровождаются болью. У молодых пациентов за счет улучшения кровоснабжения хрящевых тканей возможна частичная регенерация межпозвонковых дисков.
Как выполняются упражнения
Тренироваться можно только на этапе ремиссии, когда купированы сильные боли, тугоподвижность, асептическое воспаление. Во время занятий допускается появление несущественных дискомфортных ощущений. Но боль всегда является сигналом о необходимости перерыва или продолжительного отдыха.
Все упражнения выполняются плавно, с малой амплитудой.
Вначале хорошо разминаются — ходят по комнате, высоко поднимая колени, несколько раз наклоняют корпус в стороны, вперед, назад. Теперь приступают к выполнению основных упражнений:
- становятся прямо, ноги немного расставляют, а кисти кладут на плечи. Тянут шею вверх, одновременно оказывая руками сопротивление. Дыхание при этом ровное, глубокое;
- в положении стоя с опущенными руками совершают круговые движения головой сначала в одну, затем в другую сторону;
- расставляют ноги на ширине плеч, руки упирают в бока, делают наклоны головой вперед и назад, затем в стороны. Амплитуда движений максимально низкая, а вот скорость — высокая.
Выполнять упражнения при шейном остеохондрозе необходимо плавно, с небольшой амплитудой. Из-за локализации патологии близко к головному мозгу любое резкое движение может спровоцировать сдавление позвоночной артерии. А ущемление грыжей или остеофитом спинномозгового корешка станет причиной острой боли.
Пилатес в качестве профилактики
Неврологи и вертебрологи рекомендуют заниматься пилатесом пациентам с остеохондрозом любой степени тяжести и локализации, независимо от причины его развития. Неважно, возникла болезнь из-за малоподвижного образа жизни или чрезмерных физических нагрузок.
Регулярные тренировки помогают даже при уже развившихся осложнениях остеохондроза. Например, правильное выполнение упражнений позволит уменьшить размеры грыжевого выпячивания.
Занятия пилатесом — отличная профилактика не только прогрессирования шейного остеохондроза, но и его развития.
Похожие статьи
Как забыть о болях в суставах и остеохондрозе?
- Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
- Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
- Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
- Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…
Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от ОСТЕОХОНДРОЗА существует! Читать далее >>>
загрузка…
Источник
Остеохондроз — собирательный термин для дистрофически-дегенеративных нарушений в хрящах и костях. В статье мы разберем пилатес при остеохондрозе.
Пилатес
Внимание! В международной классификации болезней 10 пересмотра (МКБ-10) отдельного кода для остеохондроза нет. «Остеохондроз позвоночника» — результат неправильного перевода МКБ-10, указанный в классификации код обозначает остеохондропатии.
Положительное влияние на организм
Многие спрашивают, можно ли заниматься пилатесом при заболеваниях позвоночника? Укрепление глубоко расположенных мышц корпуса и конечностей — главная идея метода пилатес. Исходя из этого положения, в пилатесе предполагается тренироваться с ног до головы, усиливая мышцы живота, ноги и ягодиц нежными медленными движениями. Особое значение имеет концентрация на собственном теле. Каждое упражнение требует полного внимания, контроля и правильного дыхания.
Расслабление тела достигается за счет выполнения медленных движений. В результате организм не подвергается чрезмерному стрессу. Этот вид упражнений полезен для суставов. Износ суставов (артроз) — серьезная проблема для большинства других видов спорта. Поскольку упражнения пилатеса помогают глубоко осознать собственное тело, выполняются медленно и осторожно, они особенно подходят при остеохондрозе поясничного и грудного отдела.
Артроз
Помимо глубокого расслабления, осознания собственного тела и укрепления мышц, пилатес также стимулирует кровообращение. Глубокая форма релаксации во многом обусловлена медленным и преднамеренным дыханием. Этот метод использовался на протяжении веков. Техники дыхания используются в медитации, йоге, некоторых азиатских боевых искусствах.
Особенности выполнения упражнений
Пилатес — это растягивающий и укрепляющий вид спорта, который способствует тренировке мышц живота, спины и таза. От пациента требуется сосредоточить внимание на глубоких мышцах, умственном и психическом равновесии, которое достигается сочетанием упражнений йоги. Это обеспечивает расслабление и спокойствие.
По этим причинам пилатес пользуется популярностью среди людей, подвергшихся стрессу. Вторая его главная цель — достичь физического и психического расслабления. Главное внимание уделяется проработке мышц корпуса. Занятие обычно начинают с упражнений на растяжку, а затем доходят непосредственно до йоги. Хотя это не силовая тренировка, а сами упражнения не требуют многого, для новичков они могут быть утомительными. Поначалу не рекомендуется заниматься слишком долго.
Пилатес был создан Джозефом Пилатесом. В метод включено сознательное дыхание, точное выполнение упражнений, плавные движения, контроль за исполнением, концентрацией и центрированием собственных сил тела. Для этого особого вида спорта не нужны специальные средства. Уютная, облегающая одежда, коврик для йоги — основные вещи, необходимые для пилатеса.
Новичкам рекомендуется использовать специальные устройства или подручные средства. Тренер должен всегда помогать им словами и делами и вмешиваться в случае неправильного выполнения упражнений.
Занятие длится 45-60 минут и проводится раз в неделю. Небольшие, скрытые и редко напрягаемые мышцы играют важную роль в организме. Они менее укреплены и обучены другими видами спорта. Около 500 различных упражнений направлены на тренировку мускулатуры спины, особенно позвоночника. Целью методики «пилатес» при шейном остеохондрозе является выпрямление позвоночника.
Позвоночник
Пациентам при остеохондрозе поясницы или шеи можно выполнять любой комплекс упражнений, поскольку остеохондроз — не болезнь. Пациенты могут заниматься силовыми тренировками, гимнастикой и лыжным спортом. Остеохондроз — возрастная особенность, а не патология, поэтому не всегда требует коррекции. Если имеются более серьезные заболевания (сколиоз, грыжи, протрузии, кисты, травмы и др.), противопоказания стоит уточнить у врача. Некоторые виды физической деятельности противопоказаны при определенных заболеваниях опорно-двигательного аппарата и могут нанести непоправимый долгосрочный ущерб пациенту.
Противопоказания к выполнению упражнений
Пилатес не становится причиной серьезных травм, но важно знать, как правильно выполнять упражнения. Для этого нужен опытный и профессиональный тренер. Наихудшее последствие, с которым пациент рискует столкнуться, — это мягкие проблемы со спиной, такие как растяжение мышц, вывихнутый позвонок, травматизация костей и суставов. Однако последнее возможно только в том случае, если пациент занимается спортом очень долгое время.
Поскольку занятия часто предлагаются опытными тренерами, травмы маловероятны. Наибольший риск — это занятия в домашних условиях без руководства и помощи подготовленных специалистов. Для опытных людей, ищущих эффективные методы терапии, это хорошая альтернатива групповым занятиям. Иногда бывает так, что участники жалуются на боли в спине. Она возникает, когда упражнения выполняются неправильно, или не соблюдаются правила безопасности. Под наблюдением профессионального тренера риск значительной снижается.
Фаза разминки — незаменимая часть спорта. Она предотвращает возможные риски во время выполнения упражнений, позволяет избежать неприятных травм и осложнений.
Йога
Совет! Перед выполнением упражнений требуется получить консультацию у врача. Необдуманное применение традиционных или альтернативных методов лечения способно привести к травмам или необратимым последствиям. Любые серьезные нагрузки необходимо предварительно обговаривать с врачом.
Источник
osteok.ru лечение и профилактика остеохондроза
Среди различных возрастных категорий населения планеты все большее распространение получает малоподвижных характер жизнедеятельности. Люди подолгу проводят на работе в сидячем положении, отдыхая, не занимаются спортом и не дают нужных физических нагрузок своему организму. Такой стиль жизни провоцирует развитие множества заболеваний, среди которых выделяется остеохондроз. Этот недуг часто имеет скрытое прогрессирование, а потом резко переходит в хроническую форму. Человек испытывает дискомфорт и боли в области шеи, груди или поясницы. Возникают и дополнительные симптомы — головные боли, головокружение, онемение конечностей. Наряду со стандартной медикаментозной терапией, в курс лечения остеохондроза включают ЛФК, плавание, массаж, физиотерапию. Эффективной техникой является и пилатес как разновидность лечебной гимнастики.
Как влияет пилатес на болезни спины
Фитнес способствует не только формированию красивой фигуры, но и восстановлению организма после множества заболеваний, которые поражают системы человека. Одним из существующих направлений, пользующихся особой популярностью, является пилатес. Благодаря медленному и размеренному ритму выполнения упражнений с применением разнообразных приспособлений, данный комплекс приносит облегчение больным, у которых наблюдаются повреждения позвоночного столба.
При остеохондрозе происходит нарушение целостности межпозвонковых дисков, деформация провоцирует защемление нервных корешков. Поэтому пилатес приносит огромную пользу больным, особенно при повреждении шейного участка. Необходимо научиться ощущать мышцы, сохраняя равновесие и концентрируясь на своем теле. Облегчение наступает уже после нескольких тренировок.
Советы по тренировкам пилатесу при остеохондрозе:
- Рекомендуется совершать плавные и равномерные движения.
- Следует работать исключительно под контролем специалиста, чтобы исключить усугубление болезни или провоцирование осложнений.
- Запрещается прибегать к тренировкам в случае резких болей в зоне позвоночника, а также при повышении температуры тела или наличия недуга вирусного, инфекционного характера. После того как эти проблемы уйдут, занятия можно возобновить.
- Противопоказание распространяется и на присутствие в организме злокачественных новообразований. Нежелательно нагружать позвоночник пилатесом при плоскостопии или сколиозе.
Какую пользу приносит пилатес
Изначально пилатес был создан как методика для реабилитации больных, получивших повреждение позвоночника. Обеспечивается усиление мышечной структуры с восстановлением организма. Тренировки связаны с такими преимуществами:
- Повышается насыщение дисков полезными питательными компонентами. Для взрослых людей характерно питание позвонковых сосудов через ткани, расположенные в непосредственной близости. Поэтому при минимальной подвижности возникает дефицит питания и разрушение хрящевой ткани. Во время занятиях пилатесом кровоток восстанавливается.
- Развитие мышечного корсета, благодаря присутствию которого вокруг позвонков обеспечивается стабильность их положения.
- Повышение способности человека сохранять равновесие и стройность осанки в любой позе.
- Ослабление мышечных спазмов и полное их устранение. Убрать боли можно блокадами, однако такой метод не всегда безболезненный и легко переносится организмом. Поэтому целесообразно использовать ЛФК и пилатес как метод устранения спазмов.
- Корректировка массы тела. Избыточный вес повышает реальные нагрузки на позвоночник. Упражнения способствуют улучшению фигуры, удалению жировых отложений.
Нагрузки, получаемые во время занятий пилатесом, умеренные. Они воздействуют на организм в щадящем режиме, не нанося ему вред.
Результат при лечении остеохондроза можно достичь только в условиях регулярных тренировок. Конкретную программу формируют врач и тренер. Они смогут подобрать индивидуальный комплекс, который подходит пациенту с учетом его состояния, формы остеохондроза и текущей стадии его развития.
Статья принадлежит сайту osteok.ru При копировании активная, индексируемая ссылка на источник обязательна.
Другие статьи из этой рубрики
Источник
Заболевания спины очень распространены. Поэтому пациенты ищут новые методики, которые могут помочь избавиться от неприятной симптоматики. Пилатес при остеохондрозе проявляет высокую эффективность, благодаря чему становится среди пациентов все более популярным. Кроме положительного влияния на спину для тренировок характерно воздействие на весь организм.
Положительное влияние на организм
Пилатес являет собой комплекс упражнений на большинство групп мышц, что позволяет дать нагрузку практически на все тело. Благодаря этому проявляется множество положительных эффектов, которые обусловливают широкое использование пилатеса. На вопрос о том, можно ли заниматься такими тренировками про дистрофических патологиях спины, то ответ положительный. Но это при условии отсутствия противопоказаний, что нужно обязательно учитывать.
Благодаря комплексному воздействию нагрузки на организм при пилатесе, у пациента не только улучшается самочувствие, но и выравнивается осанка, снижается показатель веса при ожирении. За счет грамотно подобранных упражнений можно повысить выносливость пациента, увеличить его мышечную силу. Достаточно важным свойством пилатеса является его влияние на глубокие мышечные структуры, а не только поверхностные. Это способствует нормализации координации движений, равновесия, оказывается дополнительная поддержка для позвоночного столба.
Также гимнастика способствует улучшению функционирования внутренних органов, проявляется выраженный эффект на метаболические процессы в организме. За счет нормализации кровотока пациенты отмечают ликвидацию явлений бессонницы и иных неврологических симптомов:
- Сонливость.
- Тревожность.
- Раздражительность.
- Беспокойство.
- Головная боль.
- Повышенная утомляемость.
- Апатия.
Немаловажно и то, что такие тренировки уравновешивают взаимодействие разума и тела. Специалисты считают, что это обусловлено особенными дыхательными методиками, которые способствуют концентрации внимания на наиболее уязвимых зонах спины.
Доктора отмечают положительный эффект пилатеса практически на весь организм
Особенности выполнения упражнений
Так как большинство специалистов советуют при патологических состояниях спины советуют применять корсеты. Их нужно носить потому что они способствуют поддержанию позвоночника, так как собственный мышечный каркас спины может быть значительно ослаблен. Регулярные занятия пилатесом снижают выраженность боли, улучшают гибкость и эластичность спины, стимулируют процессы кровообращения.
Важно! Преимуществом пилатеса можно назвать возможность заниматься тренировками не только в зале, но и в домашних условиях.
Этот вид гимнастики способствует сглаживанию выраженности болевого синдрома не только за счет стимуляции кровотока, а и благодаря ликвидации защемления окончаний нервных волокон, устранения незначительного смещения дисков между позвонками. Благодаря способности пилатеса возвращать позвонки в их физиологическое положение, его считают эффективной альтернативой операционному вмешательству. Но это действует только в случае слабовыраженных протрузий и остеохондроза.
Показание для занятий — остеохондроз
Применяем при остеохондрозе
Для выполнения гимнастики нужно сесть на ровную поверхность и расслабить спинную мускулатуру. Плечи требуется выпрямить, руки протянуть перед собой, параллельно полу. Ступни следует расположить так, чтобы они с поверхностью создавали прямой угол (90 градусов). Это будет исходным положением для большинства упражнений. Наиболее эффективное из них выполняется в зависимости от фазы дыхания:
- Во время выдоха после глубокого вдоха опуститься на но ги.
- Тянуться к ступням руками.
- Округлить спину.
- Когда спина достаточно хорошо округлится и потянется, нужно снова глубоко вдохнуть.
- На выдохе медленно и плавно разогнуться , начиная поясничным и заканчивая шейным участками спины.
При развитии остеохондроза поясничного отдела следует делать разгибание осторожно. Неправильное или резкое движение в этой зоне чревато усугублением ситуации.
Полезным упражнением является и то, которое рассчитано на растяжку мускулатуры спины и пресса. Для него требуется лечь на пол, приподняв голову и плечи. Правую ногу нужно выпрямить и поднять над поверхностью под углом приблизительно 45 градусов. Левая конечность несколько сгибается в коленном сочленении и приподнимается с приближением к туловищу. Плечи все это время необходимо держать в расправленном положении. Для этого можно ладошки сложить в замок и зафиксировать на затылке. Ноги нужно поочередно менять. Так же можно сменить и положение торса. Это нужно делать в разноименном направлении (ноги «смотрят» влево, а грудь — вправо).
Следующее упражнение выполняется на животе. Но его нужно выполнять с особой осторожностью и только под присмотром специалиста. Для начала выполнения нужно лечь на живот и раздвинуть немного в стороны конечности. Во время вдоха нужно напрячь мышцы живота и слегка поднять корпус и голову над поверхностью пола. На следующем вдохе необходимо подымать разноименные конечности (правая нога и левая рука). Задержаться в такой позиции нужно на 5 секунд, затем поменять положение конечностей на обратное.
Первая позиция пилатеса при дегенеративных патологиях спины
Противопоказания к выполнению упражнений
Пилатес при шейном остеохондрозе имеет и противопоказания, несмотря на безопасность методики. Перед подбором гимнастики важно пройти обследование и поговорить о своем выборе с доктором. Наиболее важными состояниями, при которых пилатес категорически не рекомендован являются:
- Острый период инфекционных патологий.
- Лихорадка.
- Опухолевый процесс.
- Не долеченные переломы костей.
- Разрывы или растяжения мышечных сухожилий или связочного аппарата.
- Искривление позвоночника (сколиоз, кифоз, лордоз).
- Выраженное плоскостопие.
- Травма позвоночника.
- Повышенный риск развития кровотечений.
- Психиатрические патологии.
Повышение температуры тела — повод на время отказаться от тренировок
Тяжелые изменения структуры позвоночника в грудном отделе, пояснице или шее также нельзя лечить с помощью пилатеса. Эти состояния при занятиях могут усугубиться. Поэтому тренировки следует ограничить или даже исключить.
Перед занятиями гимнастикой очень важно проконсультироваться с врачом. Он подскажет, можно ли в индивидуальном случае заниматься, не навредят ли тренировки суставам, или для этого есть какие-то противопоказания. Полезный видеоролик, рекомендован к просмотру для получения дополнительной информации:
Источник