Пилатес при остеохондрозе грудного и шейного отдела

Остеохондроз в настоящее время чрезвычайно распространен. В России от него страдает более 60% людей старше 50 лет, сегодня он часто диагностируется даже у детей и подростков. При этом заболевании происходит развитие дегенеративных процессов в межпозвонковых дисках, что приводит к патологическим изменениям в опорно-двигательной и нервной системах. Каждодневные боли в спине и шее ограничивают двигательную активность и трудоспособность больного остеохондрозом. Этот недуг может вызывать постоянное психологическое напряжение, мигрень, онемение конечностей, повышенную утомляемость. К счастью, в настоящее время страдающим остеохондрозом доступно высокоэффективное лечение позвоночника по методике кинезитерапии, включающей в себя комплексы упражнений для развития костно-мышечной системы, адаптивную и суставную гимнастику и специальный массаж.

Что можно и нужно делать при остеохондрозе, чтобы повысить качество жизни и успешно бороться с данной патологией?

Людям, страдающим этим заболеванием, весьма полезны и рекомендуются специалистами такие процедуры и занятия:

• Посещение бани (сауны). Минимизация проявлений остеохондроза происходит благодаря глубокому прогреванию мышц и суставов и внешнему воздействию на них, запуску в организме позитивных физиологических процессов. Это приводит к уменьшению напряженности, отечности и болей в области позвоночника. Непрерывно пребывать в парилке можно до десяти минут, промежутки между сеансами должны длиться по 10-20 мин. Банный веник следует задействовать после того, как тело хорошо разогреется. Помните, что любые алкогольные напитки в бане чрезвычайно опасны. Лучше пить зеленый или травяной чай. В дни обострения остеохондроза посещение сауны или бани не рекомендуется.
• Лечебный массаж. Его следует производить после купирования болевого синдрома, когда манипуляции, прикосновения и движения не вызывают неприятных ощущений. Либо терапевтический массаж производится при усугублении проявлений остеохондроза, но тогда воздействие направляется не на патологическую зону, а на расположенную рядом здоровую, что уменьшает болевые ощущения. Первые сеансы лечебного массажа в период обострения заболевания проводят очень осторожно, не вызывая напряжения мышц пациента.
• Плавание, активные (но не силовые) игры, спортивная ходьба, бег (но не спуск) на лыжах. Эти занятия развивают равномерно и без перенапряжения практически все группы мускулов и улучшают состояние суставов и позвоночника. Однако практиковать их нужно, не допуская переохлаждения и при отсутствии сильных болей.
• Хатха-йога. Некоторые ее асаны направлены на укрепление мышц спины, снижение напряжения между позвонками, стимулирование кровоснабжения, повышение эластичности и подвижности связок и сухожилий. Такие положения тела могут блокировать развитие остеохондроза или его возврат, а также способны отчасти исправить осанку.
• Специальные упражнения, производимые по передовым методикам, направленные на развитие опорно-двигательного аппарата, профилактику или преодоление его патологий.

Такие упражнения ликвидируют или уменьшают последствия остеохондроза, сколиоза, гоноартрита, коксартроза, ишиаса, кифоза, эпиконделита. Также специальный комплекс упражнений позволяет произвести успешное лечение межпозвоночной грыжи без проведения операции. Вышеперечисленные процедуры и занятия можно практиковать только по назначению вашего лечащего врача после постановки точного диагноза.

Страдающим остеохондрозом необходимо правильно и полноценно питаться. Крайне важно получать необходимое количество протеина, для чего следует употреблять яйца, нежирное мясо птицы, телятину, ягнятину, рыбу, сыр и творог. Также нужно получать полноценные белки растительного происхождения, которых много в грибах, бобовых (особенно в сое), орехах, семенах, крупах, баклажанах. Необходимо достаточное поступление в организм таких витаминов и элементов: А, С, D и группы В, кальция, магния, фосфора, марганца. Стоит минимизировать употребление сладостей, солений, маринадов, копченостей, полуфабрикатов и выпечки. При остеохондрозе непременно следует каждый день употреблять не подвергнутые термической обработке овощи и фрукты, регулярно пить свежеприготовленные соки. Нужно часто есть салаты из капусты, моркови, свеклы, зелени и листовых овощей, заправленные высококачественным подсолнечным или оливковым маслом. Принимать пищу лучше четыре-пять раз в день небольшими порциями, не переедая. Следует выпивать не менее двух литров воды в сутки.

Что недопустимо практиковать при остеохондрозе?

Людям, у которых диагностирована данная патология, следует воздерживаться от следующих действий:

• Подъем и перенос тяжестей, особенно на спине. Если полностью отказаться от такой работы нет возможности, то при поднятии массивных вещей не следует наклонять голову и сильно сгибать спину.
• Долговременный труд в согнутом положении (например, на земельном участке или при уборке помещения).
• Резкие, порывистые и неосторожные движения, сопровождающиеся хрустом в суставах и позвоночнике. Они могут вызвать осложнения остеохондроза, повредить контактные поверхности позвонков.
• Использование для ночного отдыха высокой или неудобной подушки. Это еще более опасно при шейном остеохондрозе. При неправильной и напряженной позе во время сна мышцы спины напрягаются, болевые ощущения усугубляются, а позвоночник, будучи искривленным, продолжает деформироваться.
• Сон на слишком мягких кровати (диване) и матрасе. Ложе у больных остеохондрозом должно быть достаточно жестким.
• Переедание. Масса тела выше нормы при остеохондрозе является значительно отягощающим течение заболевания фактором. Поэтому следует как можно быстрее сбросить лишний вес.
• Ношение неудобной обуви на высоких каблуках. Она не позволяет полноценно опираться на стопы, что усугубляет искривление позвоночника и приводит к развитию остеохондроза. При данном недуге необходимо обеспечить правильную осанку, для этого, в частности, следует использовать удобную обувь на низком каблуке.
• Перегрузка спины на занятиях в тренажерном зале. Стоит заметить, что силовые упражнения при терапии остеохондроза или в период реабилитации после него нужно проводить под контролем специалиста.

Страдающим данным заболеванием нельзя увлекаться продуктами и напитками с высоким содержанием кофеина, так как этот алкалоид выводит кальций из организма. Также при остеохондрозе не следует злоупотреблять алкогольными напитками, которые способствуют возникновению отеков в области позвоночника и выведению из костей минеральных веществ.

Центр Бубновского на ул. Дм. Ульянова (метро Академическая)

117447, г. Москва, ул. Дм. Ульянова, д.31 (метро Академическая, Площадь Гагарина, Ленинский проспект) Лицензия № ЛО-77-01-009284

+7 (495) 114-55-65

+7 (495) 114-55-64

Понедельник — пятница с 9:00 до 21:00

суббота, воскресенье с 9:00 до 19:00

Центр на Ходынке (метро ЦСКА)

125252, г. Москва, проезд Березовой рощи, д.12 (Метро ЦСКА (7 минут) Полежаевская, Динамо, Аэропорт, Сокол, Зорге, Хорошевская)

Лицензия № ЛО-77-01-017813

Понедельник — пятница с 9:00 до 21:00

суббота, воскресенье с 9:00 до 19:00

Центр Ходынке

125252, г. Москва, проезд Березовой рощи, д.12

Понедельник — пятница с 9:00 до 21:00

суббота, воскресенье с 9:00 до 19:00

Центр на ул. Дм. Ульянова

117447, г. Москва, ул. Дм. Ульянова, д.31

Понедельник — пятница с 9:00 до 21:00

суббота, воскресенье с 9:00 до 19:00

Источник



Пилатес — это одна из разновидностей фитнеса, которая с успехом применяется не только для укрепления здоровья, но и для эффективной реабилитации больных с любыми заболеваниями и проблемами с позвоночником. Эта система состоит из элементов различных видов

Разнообразные проблемы и заболевания позвоночника еще до недавнего времени в основном были уделом людей старшего возраста в силу естественных изменений в организме. Н в наше время эти проблемы значительно «помолодели» и приобрели практически стихийный и эпидемиологический характер.

Причин этому немало: малоподвижный образ жизни, сидячая работа и досуг, отсутствие интереса и времени для занятий спортом, развитая транспортная сеть, неправильное питание — и это далеко не полный перечень источников проблем. Именно поэтому все больше молодых людей страдают от болей в спине, упуская из внимания тот факт, что со временем любое из ортопедических нарушений с возрастом будет только усугубляться.

Специалисты считают, что устаревший подход «беречь позвоночник» не оправдывает себя, так как правильные физические нагрузки в необходимой дозировке предотвратят прогрессирование, уменьшат выраженность уже существующих проблем и станут профилактикой их появления в будущем.

Консервативное лечение позвоночника, как и реабилитация пациентов после оперативных вмешательств, невозможно без физической лечебной нагрузки. В последние годы наравне с индивидуально подобранными комплексами упражнений ЛФК пациентам все чаще рекомендуют для лечения и профилактики проблем со здоровьем заняться таким видом спорта, как пилатес.

Пилатес — это комплексная система упражнений, которая не только решает конкретную ортопедическую проблему, но и в целом оздоравливает организм. Она не имеет ограничений по возрасту, физическому состоянию пациента. Ее рекомендуют при лечении грыжи позвоночника, остеохондрозе, болезни Шейермана-Мау, лечении дорсалгии и других заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

История возникновения системы пилатес

Основоположником пилатеса стал юный немец Джозеф Пилатес, с детства страдающий несколькими заболеваниями, негативно отражающимися на состоянии его здоровья. Для лечения осанки и других проблем с костями и мышцами спины он подобрал для себя индивидуальный комплекс упражнений, сочетающий элементы различных видов спорта.

В основу системы пилатеса легла идея, что к телу и его болезням необходимо относиться, как к разбалансированному механизму, поэтому путь лечения — в аккуратной и постепенной настройке организма, который в последствие будет сам поддерживать себя в здоровом состоянии.

Уже к 14 годам Джозеф был очевидным доказательством своей методики, обладая развитыми правильными пропорциями тела, рельефными мышцами и отличным здоровьем.

Настоящее признание пилатес получил во время I Мировой войны, когда Джозеф, проживающий на тот момент в Великобритании, начал использовать свою систему упражнений для ускоренного и эффективного восстановления здоровья английских военных после ранений на поле боя.

Помимо пациентов госпиталей новое оздоравливающее и моделирующее направление фитнеса по достоинству оценили американские спортсмены, балерины — с 1926 г. Джозеф эмигрировал в США и основал в Нью-Йорке собственную спортивную студию, распространяя свою систему среди людей, следящих за своим здоровьем и состоянием тела.

Отличие пилатеса от других видов оздоровительного и моделирующего спорта

По мнению специалистов, важность пилатеса в первую очередь проявляется при реабилитации после ортопедических травм и операций, его упражнения входят в консервативные методы лечения позвоночных грыж, используется как специализированная лечебная гимнастика при болезни Шейермана-Мау, как корректирующее и профилактическое средство для осанки и т.п.

Но пилатес приносит пользу не только в лечении и профилактике ортопедических проблем, помимо этого он активно воздействует на дыхательную и кровеносную системы организма человека. Это возможно благодаря четкому контролю выполнения упражнений на определенный счет вдохов и выдохов, а, следовательно, правильному насыщению тканей кислородом.

Несмотря на определенное сходство пилатеса с другими оздоровительными и моделирующими тело системами упражнений, например, йогой, шейпингом, аэробикой, бодибилдингом, между этими спортивными комплексами существует множество различий:

• в отличие от йоги, статичные упражнения которой направлены на растяжку, динамичные движения пилатеса направлены на укрепление мышц;
• упражнения в шейпинге делятся на жиросжигающие и моделирующие, в то время как в пилатесе обе цели совмещаются;
• быстрый темп и амплитуда движений в аэробике подходят не всем возрастным группам пациентов, в то время как с пилатесом нет возрастных рамок или ограничений по состоянию здоровья;
• бодибилдинг и другие силовые системы моделирования и укрепления мышц имеют значительные ограничения по физическому состоянию организма и в некоторых случаях могут даже усугубить ортопедическую проблему, в отличие от пилатеса, который гармонично и правильно развивает мышечный корсет.

Как выполняются упражнения пилатеса?

В системе пилатеса насчитывают до 500 разнообразных упражнений, которые выполняются в различных исходных позах, возможно и с применением разнообразного инвентаря — от прочно вошедших в моду фитболов до специализированных пилатес-тренажеров.

Каждое из движений сочетает в себе попеременную нагрузку и расслабление определенных групп мышц, вплоть до самых маленьких, которые практически не задействуются при занятиях другими видами спорта. Все движения выполняются медленно и плавно, при этом сохраняется четкий контроль над осанкой и дыханием по диафрагмальному типу. Упражнение выполняется без остановок, размеренно переходя из одного движения в другое.

Благодаря такой концентрации уже через несколько недель человек отмечает первые результаты — становится проще контролировать осанку в повседневной жизни, уменьшаются болевые синдромы, мышцы становятся более сильными, а позвоночник — гибким.

Кому рекомендуются занятия пилатесом?

Обратить свое внимание на систему пилатес рекомендуется людям:

• ведущим малоактивный образ жизни, что привело или может привести к разнообразным проблемам с позвоночником;
• с ограниченным свободным временем — непродолжительные занятия не только будут улучшать здоровье, но и помогут расслабиться после трудного дня;
• с противопоказаниями к кардио- или силовым нагрузкам;
• без опыта занятий любым видом спорта — пилатес подходит для людей с любым уровнем подготовки, состоянием здоровья и возрастом;
• с избыточным весом, которым противопоказано или тяжело заниматься другими видами спорта;
• пожилого возраста, особенно имеющим проблемы с венами нижних конечностей или подвижностью суставов, упражнения помогут тонизировать сосуды, улучить питание и кровообращение суставов;
• с проблемами позвоночника, после оперативных вмешательств, пилатес нередко назначается как часть реабилитационной или профилактической программы;
• с проблемами суставов, так как пилатес заметно улучшает состояние хрящевых тканей, укрепляя локтевые, плечевые, коленные и тазобедренные суставы;
• беременным женщинам в дородовой и послеродовой период, которым противопоказаны силовые тренировки, пилатес помогает снять нагрузку с позвоночника, тонизировать мышцы и кожу, быстро вернуться в форму после родов без ущерба для здоровья матери и ребенка.

Что нужно знать перед началом занятий пилатесом

Несмотря на заявленную безопасность и полезность пилатеса для пациентов с ортопедическими проблемами, перед тем как приступать к тренировкам, нужно соблюсти некоторые рекомендации:

• При заболеваниях позвоночника только лечащий специалист после обследования или проведенного лечения может назначить физическую реабилитацию с использованием упражнений пилатеса.
• В острой стадии процесса заболеваний позвоночника категорически противопоказаны любые нагрузки. Занятия пилатесом можно начинать только после снятия болевого синдрома и перехода заболевания на этап ремиссии.
• Начинать занятия необходимо только с индивидуальным инструктором, который подберет безопасный и подходящий по уровню нагрузки комплекс упражнений с учетом особенностей заболевания и состояния пациента, а также будет контролировать правильность их выполнения. Только после улучшения состояния больного и ознакомления с системой пилатеса в целом можно переходить на занятия в группах в фитнесс-центрах или же самостоятельно в домашних условиях.
• Занятия пилатесом должны быть регулярными (оптимально — 2-3 раза в неделю, постепенно доводя до 3-4 раз, с равными промежутками), что поможет добиться большего эффекта и быстро приведет организм в тонус.
• Упражнения не дадут сиюминутный эффект и облегчение. Появления первых, но, тем не менее, стабильных и долговременных результатов нужно будет ожидать только через несколько месяцев регулярных занятий.
• Не стоит сразу же стараться освоить упражнения на специальном инвентаре — эти занятия уже для подготовленных людей. В противном случае при неосторожности можно нанести себе травму.

Преимущества пилатеса в лечении позвоночника

1. Улучшение питания межпозвонковых дисков. После 25-30 лет сосуды в хрящевых тканях межпозвонковых дисков постепенно атрофируются, что приводит к дефициту необходимых питательных вещества, которые теперь поступают в диски исключительно из окружающих тканей. В результате хрящи постепенно истончаются, уменьшаются по высоте, ухудшая амортизационные свойства позвоночника. Упражнения пилатеса задействуют даже глубинные и мелкие группы мышц, активизируя питания хрящей позвоночника.
2. Формирование мышечного каркаса. При многих проблемах с позвоночником в центрах сколиоза, ортопедии прописывают ношение специальных коррегирующих корсетов или систем. В идеале с корректирующей и поддерживающей функцией должны справляться мышцы спины, формирующие естественный корсет и удерживающие позвонки в правильном положении. Но когда из-за малоподвижного образа жизни мышечный корсет развит плохо или неправильно, упражнения пилатеса позволят быстро решить эту проблему, снимая часть нагрузки с хрящевых прослоек, перенося его на мышцы.
3. Формирование правильной осанки за счет контроля и поддержания равновесия тела. Нагрузка на все тело распространяется равномерно, без искривлений, что уменьшает проявления и вероятность появления сколиоза и других отклонений. Пилатес корректирует даже сильные искривления позвоночника, например, подростковый лордоз. Упражнения по степени нагрузок и простоте выполнения лучше всего подходят для профилактики и реабилитации детей с ортопедическими проблемами, так как пилатес улучшает осанку, учит правильному дыханию и не дает избыточных физических нагрузок.
4. Устранение болевого синдрома. Некоторым пациентам пилатес помогает избавиться от болей в спине, которые нередко вызваны защемлением нервных окончаний. Упражнения назначаются при лечении смещения позвонков, которые растягиваются, возвращаются в нужное положение, освобождают нервные волокна. Вторая по распространенности причина болей в спине — мышечный спазм на фоне многих заболеваний позвоночника. Упражнения пилатеса используются в лечении мышц спины, они восстанавливают их нормальную работу и питание.
5. Снижение веса тела. Избыточный вес значительно увеличивает нагрузку на позвоночник, а занятия пилатесом постепенно и естественно приводят вес в нормальные значения.
6. Безопасная и щадящая физическая нагрузка при любых заболеваниях позвоночника. Этот фактор специалисты считают одним из самых ключевых. Всего в системе пилатеса насчитывают около 500 разнообразных упражнений и их вариаций для любого состояния пациента, уровня его физической подготовки, особенностей заболеваний. Так, например, можно подобрать упражнения для консервативного лечения грыжи любого отдела позвоночника, в то время как для этого заболевания очень жестко ограничиваются виды и уровни физических нагрузок.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

Читайте так же

• Путь облегчения боли в позвоночнике

  После прочтения данной статьи вы узнаете причины возникновения болей в спине, методы облегчения или устранения этих болей, профилактику их возникновения, а также достоинства и недостатки народного…

• Избавляемся от плоскостопия

  Как следует из статистических данных, почти 65% школьников страдают плоскостопием, а по окончании школы таких детей становится еще больше. В нашей статье мы узнаем, что же такое плоскостопие, чем…

• Сложнейшая травма в виде повреждений компрессией позвоночника

  Травмы, называющиеся компрессионными — являются серьезной проблемой, так как они достаточно опасны из всех известных повреждений позвонков. В момент такой травмы получается сжатие нескольких…

• Коррекция позвоночника при остеохондрозе

  Коррекция позвоночника — это первый метод лечения при обнаружении остеохондроза и других его заболеваний. Эта лечебная мера позволяет вернуть его в исходное положение, чтобы нагрузка по возможности…

• 

  Лариса

  2018-07-09 23:01:31

  Хочу выразить благодарность замечательному доктору Золотареву Евгению Юрьевичу. Я познакомилась с ним больше года назад, обратившись с проблемами шеи и позвоночника, связанными с травмой в младенчестве. После курса сеансов почувствовала настоящее облегчение. Кроме того, трое моих детей получили… Читать дальше

• 

  Рома

  2014-02-02 23:10:16

  Я спортсмен. Веду очень активный образ жизни. А один раз, когда тренировался, начала сильно болеть спина. Не мог даже шаг сделать. Прошел сразу же МРТ. Оказалось, что у меня грыжа. По рекомендации знакомых записался на прием к Животову в клинику Бобыря. За два сеанса он смог полностью снять… Читать дальше

• 

  Анна и Сергей

  2014-09-18 12:52:30

  Большое спасибо доктору Власенко Александру Адольфовичу! Пришли с дочерью (рост 172 см в возрасте 14 лет), к доктору на Кутузовском проспекте, прошли 6 сеансов. Был сколиоз второй степени, теперь дочка распрямилась, вытянулась, даже не узнать! Чтобы лечение пошло на пользу, нужно очень… Читать дальше

• 

  Елена

  2017-04-04 10:34:56

  Я пришла в клинику с диагнозом Цервикальная дистония или, проще говоря, Спастическая кривошея. Голова все время была повернута в левую сторону и самостоятельно поворачивать её в срединное положение не получалось, только при помощи рук. После нескольких сеансов массажа, дефанотерапии,… Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет

Источник