Плаванье и шейный остеохондроз

Упражнения на воде рекомендованы для профилактики различных нарушений и заболеваний позвоночника, в том числе его шейного отдела. Снятие нагрузки с позвоночного столба в сочетании с укреплением мышц дает возможность вылечить заболевание или значительно улучшить состояние пациента. Плавание при шейном остеохондрозе признано одним из самых эффективных терапевтических методов.

Положительное влияние занятий на воде

Большинство проблем, связанных с позвоночником, возникает из-за постоянной нагрузки. Позвоночный столб отвечает за поддержание тела в вертикальном положении, поэтому непрерывно испытывает на себе давление всей его массы. Но во время нахождения в воде вес человеческого тела обычно не превышает трех килограммов, поэтому нагрузка на скелет снимается. Плавание при остеохондрозе шейного отдела позвоночника в бассейне имеет очевидный положительный эффект:

• позвоночник вытягивается — увеличивается расстояние между дисками, освобождаются защемленные нервные окончания, позвонки занимают правильное положение;
• расслабляющее действие — вода оказывает такое же влияние, как сеанс массажа, помогая снять зажимы скелетных мышц, перенапряжение шейной области;
• укрепляется мышечный корсет — отсутствие давления позволяет выполнять физические упражнения, мышцы спины и шеи приходят в тонус, могут поддерживать правильное положение позвоночного столба;
• лечебная физкультура — под водой можно выполнить специальные терапевтические упражнения, которые тренируют мышцы шеи и спины; при обычных занятиях на суше эти области невозможно задействовать;
• увеличивается объем легких — помогает поддерживать правильное положение грудной клетки, что важно для осанки, снимает дополнительное напряжение с шейной области;
• улучшаются обменные процессы, кровообращение — общий высокий тонус организма позволяет вести более активную, подвижную жизнь, что необходимо для профилактики остеохондроза.

Регулярные занятия плаванием приносят пользу позвоночнику и всему организму. Если сочетать их с медикаментозной терапией и массажем, можно успешно вылечить остеохондроз шейного отдела позвоночника начальных стадий.

Патологические изменения при остеохондрозе последних стадий не поддаются полному излечению. Тренировки в бассейне в этом случае играют роль поддерживающей терапии и предупреждения обострений. Регулярное лечебное плавание значительно облегчает состояние пациента, снижает риск возникновения зажимов и воспалений.

Противопоказания

Большинство врачей сходятся на том, что плавать при шейном остеохондрозе можно независимо от стадии заболевания. Лечение плаванием относится к щадящей терапии. Под водой позвоночник больного полностью защищен — отсутствие давления позволяет выполнять весь лфк-комплекс без нагрузки на проблемную шейную область.

Сопротивление толщи воды также помешает сделать неосторожное резкое движение. Все же в качестве противопоказаний можно выделить несколько моментов:

• плавание в холодной воде — на открытых водоемах или в бассейне без регулировки температуры. Переохлаждение может спровоцировать воспаление защемленных нервов и обострение остеохондроза;
• активные способы плавания с резкими или скручивающими движениями(баттерфляй, кроль) — при шейном остеохондрозе показано плавание брассом или на спине;
• состояние обострения остеохондроза, сопровождающееся сильными болями.

Перед тем, как выбирать упражнения в бассейне, необходимо пройти медосмотр и посоветоваться с лечащим врачом. Чтобы получить хорошие результаты необходимо выбрать правильную технику плавания и составить программу лечения под руководством специалиста.

Неумение плавать не делает лечебную физкультуру в бассейне недоступной для пациента. Упражнения можно выполнять на небольшой глубине, также очень полезно лежать на поверхности воды, используя специальную поддерживающую подушку для головы — мышцы расслабляются и позвоночник вытягивается.

Как правильно плавать

Лучший стиль плавания при остеохондрозе шейного отдела позвоночника — брасс на спине, при котором необходимо делать симметричные движения руками и ногами. Такие способы плавания, как кроль на спине или на груди, не подходят из-за наличия скручивающих движений, негативно воздействующих на больной позвоночник. Но для ослабленных пожилых людей разрешается плавание кролем на спине без выноса рук и с поддерживающей подушкой под головой. На занятиях в бассейне важно соблюдать ряд правил:

• проводить разминку перед тем, как заходить в воду — выполнить несколько поворотов и наклонов головы в разные стороны, а также упражнения на плечевой пояс, спину и ноги, аккуратно размять мышцы шеи до появления ощущения тепла под кожей;
• перед началом тренировки поплавать 5 минут в расслабленном темпе — это окончательно прогреет мышцы тела, подготовит сердце и сосуды к режиму физической нагрузки;
• проверить температуру воды — для новичков она должна быть выше 28-30 градусов, для уже закаленных пловцов допускается 23-25 градусов;
• следить за качественным ровным дыханием — при шейном остеохондрозе часто наблюдаются нарушения дыхания, необходимо делать глубокие вдохи и быстрые выдохи, это улучшит вентиляцию легких и даст энергию мышцам;

Вид плавания и длительность занятий должен определять врач индивидуально для каждого пациента. Разработать график тренировок можно только после оценки общего состояния больного и специфических особенностей заболевания. Заниматься без рекомендации врача нельзя — так можно усугубить состояние и спровоцировать развитие новой стадии остеохондроза.

Комплекс упражнений

Для эффективной терапии необходимо выполнять специальные упражнения, которые задействуют определенные группы мышц. Чтобы понять как правильно плавать в бассейне при шейном остеохондрозе, лучше записаться в группу лечебной физкультуры. Тренировки в таких группах проходят про контролем специалиста-инструктора, который проследит за выполнением упражнений и обучит методике дыхания.

При шейном остеохондрозе упор делается на упражнения, помогающие разгрузить и вытянуть позвоночник, стандартный комплекс представляет собой определенную последовательность:

1. Круг или пробковую доску зажать в вытянутых вперед руках, проплыть до противоположного бортика, выполняя движения ногами как при брассе или кроле; общая дистанция должна составить 40-50 метров.
2. Лечь в воде на спине, доску зажать коленями или стопами ног, медленно плыть вперед, двигая руками как при брассе, следить за ровным дыханием, длина дистанции 40-50 метров.
3. Проплыть брассом на спине или животе 50 метров.
4. Лечь на спину с подушкой под головой, медленно и расслабленно плыть, двигая ногами как при кроле.

Общее время тренировки без разминки — не более 40 минут. После каждого этапа необходимо делать небольшой перерыв, при возникновении усталости и боли в мышцах тренировку следует прекратить. По окончании занятия рекомендуется полежать на спине на жестком матрасе или другой поверхности около получаса.

При шейном остеохондрозе подойдут не все типы упражнений, разработанные для позвоночника. Также нельзя длительное время плавать на животе — из-за опускания головы напрягаются мышцы шеи, образуется застой в сосудах. Если есть сомнения в пользе упражнения, лучше посоветоваться с врачом или инструктором группы.

В современном мире множество людей сталкиваются с проблемой возникновения остеохондроза. Симптомы заболевания проявляются не только у людей преклонного возраста, но и у более молодого поколения.

Остеохондроз шейного отдела является распространенным заболеванием позвоночника. Этот участок очень подвижный, и на него постоянно идет нагрузка. Он поддерживает голову и обеспечивает ее движение. Чрезмерная нагрузка на межпозвоночные диски и хрящевые ткани приводит к развитию заболевания.

Еще в прошлом веке считалось, что подобные заболевания часто встречаются у людей старшего поколения. Технологический прогресс изменил образ жизни молодежи.

Сидячая работа в офисах, пассивный образ жизни, лишний вес, неправильное питание – все это становится причиной развития заболеваний позвоночника.

При заболевании применяются различные методы лечения. Одно из ведущих мест занимает плавание. Это наиболее эффективный метод лечения при шейном остеохондрозе.

Активные движения в воде помогают сбросить лишний вес – это оказывает на позвоночник лечебное свойство. Маленький вес позволяет делать различные элементы физических упражнений, при этом нужно исключать перегрузки.

Плавание задействует различные группы мышц человеческого тела, в результате чего:

• Укрепляется спинной и мышечный корсет;
• Расправляется позвоночник, и диски становятся на свое место;
• Улучшается обмен веществ в организме;
• Расширяются пространства позвоночника, и освобождаются защемленные нервы;
• Стимулируется дыхательная, сосудистая и сердечная система.

Плавание рекомендуется при поражении любого отдела позвоночника. Для достижения более эффективного результата нужно посоветоваться с лечащим врачом и получить рекомендации по выполнению конкретных упражнений.

Для того чтобы при шейном остеохондрозе плавание дало положительный результат, нужно соблюдать некоторые рекомендации. Выбирая любой стиль, необходимо правильно дышать.

Вдох должен быть медленным и глубоким, а выдох – резким. Такой темп улучшает вентилирование легких и увеличивает амплитуду грудной клетки.

Пациентам при шейном остеохондрозе рекомендуется плавание на спине. В таком положении у человека максимально расслабляются мышцы отдела позвоночника. Если правильно выполнять все рекомендации в бассейне, облегчение состояния здоровья наступит через несколько процедур.

Лечебные занятия врачи рекомендуют проводить в бассейнах. В природных водоемах существует течение, которое увеличивает нагрузку пациента при плавании. Следовательно, возрастает нагрузка на позвоночник, что не всегда допустимо при остеохондрозе.

Нужно учитывать температуру воды. Она не всегда достаточно прогревается солнечными лучами и переохлаждение может усилить воспалительный процесс. Пациентам при остеохондрозе, проводя лечебное плавание в бассейнах, нужно соблюдать некоторые правила.

Температура воды при первых занятиях должна быть не меньше 27 градусов.

Оптимальный вариант – 30 градусов. Проведя несколько сеансов в теплой воде, можно постепенно снижать температуру – до 23 градусов.

Перед началом занятий необходимо разогреть мышцы. Для этого проводится растирание шеи и вращающие движения головой. Разминка длится несколько минут. Умеренная физическая нагрузка улучшает приток крови к позвоночному столбу. После предварительной подготовки можно начинать плавание.

Стиль подбирается инструктором. При этом учитывается, в каком отделе позвоночника локализуется воспаление. Если поражены шейные диски, пациенту рекомендуется плавание на спине. Такое положение позволит измененным позвонкам максимально испытывать лечебные свойства воды.

При остеохондрозе пациентам нельзя делать резких движений. Поэтому, находясь в воде, рекомендуется надеть очки и шапочки для бассейна. Это предостерегает от попадания воды и непроизвольных внезапных движений головы.

Для достижения положительного результата бассейн рекомендуется посещать через каждые 3-4 дня. Продолжительность сеанса длится от 40 минут до часа.

Специалист по лечебной гимнастике подбирает комплекс физических упражнений, которые рекомендуется пациенту выполнять в бассейне. Начальные процедуры должны иметь минимальную нагрузку.

Плавание позволяет избавиться от боли, повысить иммунитет и предотвратить дальнейшее развитие заболевания.

Рекомендованные упражнения при остеохондрозе обязательно нужно научиться выполнять правильно. От этого зависит конечный результат терапии.

Водная аэробика при остеохондрозе полезна для людей различного возраста. Нагрузка на организм в воде намного меньше, чем в повседневных условиях. Поэтому, находясь в бассейне, намного легче выполнять любой комплекс упражнений.

Специалисты предлагают комплекс упражнений при остеохондрозе, который является эффективным и безопасным:

Вытягивание позвоночника на суше выполнить довольно непросто. Не каждому человеку под силу выполнять упражнения на турнике.

В бассейне, учитывая снижение силы тяжести, это можно легко сделать. Держась за специальные приспособления или за бортик, можно легко повисеть в воде.

При заболеваниях любого отдела позвоночного столба полезны махи верхними и нижними конечностями в разные стороны, наклоны и повороты туловища. Их нужно производить аккуратно, без резких движений.

Упражнение делают при помощи надувной подушки. За нее держатся руками или зажимают ногами, плавают при помощи свободной пары конечностей. Отдых требуется перед каждым заплывом.

При шейном воспалении снять нагрузку позволяет поднятие стоп на бортик бассейна. При этом спина должна находиться в воде, а руки заведены за голову.

Касаясь ногами дна бассейна, выполняются определенные упражнения. Это повороты туловища в стороны, бег и ходьба на месте, махи руками.

При остеохондрозе полезно выполнять упражнения, при которых спина находится в горизонтальном положении.

Плавание в бассейне нужно проводить регулярно. Комплекс упражнений необходимо постепенно расширять. Резкое увеличение нагрузки может привести к возникновению сильной боли и скованности организма.

Некоторые пациенты с недоверием относятся к такому виду лечения при остеохондрозе. Плавание всегда оказывает на организм положительное воздействие, ограничением являются только некоторые противопоказания.

Любое заболевание нельзя начинать при обострении. Первоначально при остеохондрозе нужно устранить резкую боль медикаментозным путем. Для этих целей применяются противовоспалительные и обезболивающие препараты. После стабилизации состояния здоровья пациента можно приступать к водным процедурам.

Запретом их проведения могут послужить:

• Простудные заболевания;
• Воспалительные процессы кожного покрова;
• Нарушение функций дыхательной системы;
• Сердечные заболевания;
• Проблемы, связанные с двигательной активностью.

Недостаточные навыки или неумение плавать к противопоказаниям не относятся. Таким пациентам выдается специальная надувная подушка, при помощи которой они выполняют упражнения в воде.

При остеохондрозе не следует заниматься самолечением, а следует обратиться за консультацией к врачу. Только специалист определит диагноз и назначит курс терапии.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.