Плавание брассом при остеохондрозе
Ведущими симптомами остеохондроза любой локализации становятся боль и ограничение движения. Прием фармакологических препаратов не становится панацеей из-за их выраженных побочных проявлений и токсичного воздействия на организм человека. Вертебрологи, неврологи, травматологи рекомендуют пациентам для улучшения самочувствия ежедневно заниматься лечебной физкультурой и гимнастикой. Наиболее эффективны тренировки, проводимые в бассейне или любом природном водоеме.
Зоны очагового поражения.
Даже обычное плавание способствует перераспределению нагрузок на позвоночник, ускорению кровообращения, выведению из межпозвоночных диском продуктов распада тканей. Но особенно эффективны в лечении шейного, грудного, поясничного остеохондроза гимнастические упражнения в воде.
Лечебные свойства плавания
Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…» Читать далее…
Врачи ЛФК настоятельно советуют пациентам снимать боль не таблетками, а лечебной гимнастикой. Плавание при остеохондрозе — это комбинация физиотерапевтических мероприятий для улучшения кровоснабжения и массажа вихревым потоком воды. Регулярные занятия оказывают общеукрепляющее и тонизирующее действие, мобилизуют организм на борьбу с заболеванием. Врачи также рекомендуют, кроме плавания, выполнять в бассейне специальные упражнения. Если человек принимает в воде вертикальное положение, то разница в давлении на грудной отдел позвоночника и на ноги превышает 100 г/кв. см. Перераспределение нагрузки способствует притоку крови к тем участкам тела, которые находятся на границе воды и воздуха. Плавание с последующей лечебной гимнастикой оказывает многоплановое положительное воздействие на организм человека:
- укрепляет мышечный корсет шеи, груди, поясницы;
- стабилизирует отделы позвоночника за счет возвращения позвонков и межпозвоночных дисков в анатомически правильное положение;
- расширяет промежутки между позвонками, исключая сдавливание межпозвоночных дисков и чувствительных нервных окончаний;
- улучшает кровообращение не только в позвоночнике, но и в органах сердечно-сосудистой, дыхательной систем;
- купирует патологию, предупреждая ее распространение на здоровые ткани, а затем полностью ее устраняет.
Занятия в воде терапевтически эффективнее, чем на воздухе. Дело в том, что клинически доказана польза медленных плавных движений с небольшой амплитудой в лечении любых патологий опорно-двигательного аппарата. В водной среде человек легко выполняет такие упражнения. Вода препятствует резким интенсивным движениям, которые могут стать причиной повреждения дисков и позвонков. Даже опытный врач ЛФК не способен подобрать для пациента упражнения, при выполнении которых задействуются все мышцы. Во время тренировок в воде таких проблем не возникает: одновременно укрепляется мышечный корсет всего позвоночника.
Основные принципы и методы
Плавание при грудном, поясничном, шейном остеохондрозе лучше всего проводить в бассейне или естественном водоеме, где нет сильного течения. Иначе для преодоления сопротивления воды человеку придется прикладывать определенные усилия, что нежелательно для больного позвоночника. Для тренировок подойдет бассейн с дорожками для плавания и местом для гимнастики.
Одна из техник плавания.
Температура водной среды должна быть в пределах 25-30°C, так как при ее более низких или высоких значениях заниматься будет дискомфортно. Разница температур между водой и воздухом оказывает положительное влияние на нервно-сосудистые реакции организма. Повышается тонус кровеносных и лимфатических сосудов, нормализуется иннервация. Скелетная мускулатура расслабляется, но в то же время мышечный корсет испытывает достаточную терапевтическую нагрузку.
Первые тренировки обязательно проводятся с врачом ЛФК. Он составит комплекс упражнений индивидуально для больного, проконтролирует их выполнение. Перед погружением в воду необходимо сделать короткую разминку:
- приподнимать и опускать плечи, совершать ими круговые движения;
- неглубоко наклониться из стороны в сторону, а затем прогнуться вперед и назад;
- пройтись, высоко приподнимая колени.
Если человек желает заниматься в бассейне, но не умеет плавать, то можно воспользоваться надувным плотиком, подушкой или кругом. Жилеты для тренировок не подходят, так как излишне ограничивают движения.
В водной терапии остеохондроза наиболее часто используется плавание брассом. Характерная особенность этого стиля — возможность преодолевать большие расстояния, не ощущая сильной усталости. Во время плавания перед отталкиванием ног нужно глубоко вздохнуть, при подъеме на поверхность резко выдохнуть.
«Врачи скрывают правду!»
Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…
>
Цель плавания и гимнастики — это не личные спортивные достижения. Посещение бассейна несколько раз в неделю должно улучшать самочувствие, приносить удовольствие. Очень полезно медленно плавать на спине. В таком положении максимально расслабляются мышцы шеи, но в то же время к позвонкам интенсивно поступает кровь. А плавание при остеохондрозе поясничного отдела позволяет одновременно укрепить поперечнополосатую мускулатуру всей спины, равномерно распределить нагрузки на позвоночник.
Оздоравливающая гимнастика
Клинически доказана польза висения на турнике при любой форме остеохондроза. Позвоночный столб растягивается, увеличивается расстояние между дисками и позвонками, освобождаются ущемленные нервы. Но такие тренировки не под силу старикам, людям с лишним весом, ослабленным больным. Бассейны ЛФК оснащены специальными перекладинами. Держась за них и погрузив тело в воду, можно не только висеть долгое время, но и выполнять определенные движения.
Если есть возможность после обычного плавания выполнять рекомендованные врачом движения, то ею следует обязательно воспользоваться. Вот самые распространенные и эффективные упражнения для укрепления позвоночника:
- опуститься в воду, приподнимать колени, имитируя ходьбу на месте. Через несколько минут начать двигаться в воде, постепенно наращивая темп;
- стоя в воде, поочередно подтягивать к корпусу колени, разводя руки в стороны. Во время тренировки основная нагрузка должна приходиться на ноги, а не на позвоночник;
- лечь на живот, удерживаясь за бортик, разводить и сводить прямые ноги, выполняя движение «ножницы»;
- приседать на максимально возможную глубину. В начале тренировок можно удерживать равновесие, держась за бортик;
- плыть на надувном плотике, двигаясь за счет не слишком интенсивных взмахов ногами. При шейном остеохондрозе достаточно проплывать 25-30 м, при поясничном — 50-100 м;
- надувной плотик или подушку зажать межу ног и плыть, делая гребки только руками. Если возникли боли в области поясницы, то упражнение можно не выполнять.
Во время тренировок важно не перегружать шейный отдел. Нагрузка должна равномерно распределяться на весь позвоночник, нижние и верхние конечности. Не следует забывать и полезной разнице давления на границе между воздухом и водой. Упражнения для шейного остеохондроза выполняются при погружении до ключиц. При грудной патологии нужно опуститься в воду по грудь, пояснично-крестцовой — по пояс.
Тренировка завершается свободным плаванием в течение 10-15 минут. Затем нужно принять душ, вытереться насухо и обязательно прилечь на кушетку на полчаса, чтобы восстановить дыхание и отдохнуть.
Противопоказания
Даже в воде организм человека подвергается нагрузкам, которые нежелательны при наличии у больного следующих острых или хронических патологий:
- респираторные или кишечные инфекции;
- воспалительные кожные заболевания;
- микротравмы кожи — раны, ожоги, глубокие порезы или трещины;
- эпилепсия;
- часто возникающие судороги ног.
Некоторые патологии сердечно-сосудистой системы также становятся противопоказаниями для занятий в воде и (или) плавания. Перед посещением бассейна для ЛФК пациент направляется на консультацию к кардиологу.
Остеохондроз — хроническая патология, пока не поддающаяся полному излечению. Но при выполнении всех врачебных рекомендаций пациенты ведут активный образ жизни. Регулярное посещение бассейна очень часто позволяет отказаться от приема обезболивающих и противовоспалительных средств. А наращивание мышечного корсета становится отличной профилактикой прогрессирования остеохондроза.
Похожие статьи
Как забыть о болях в суставах?
- Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
- Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
- Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
- Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…
Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>
загрузка…
Источник
Одним из самых эффективных и приятных способов лечения остеохондроза позвоночника можно с уверенностью назвать плавание. С его помощью можно вылечить остеохондроз шейного, грудного и, соответственно, поясничного отделов спины.
В тяжелых случаях, когда обычное плавание не помогает, назначается лечебная физкультура в бассейне. Физические упражнения, входящие в данный физкультурный комплекс, предельно просты и не требуют физической подготовки, поэтому их назначают всем возрастным группам больных.
Можно ли плавать при остеохондрозе?
Многие пациенты задаются вопросом. а можно ли ходить в бассейн при остеохондрозе? Ну и, соответственно, можно ли плавать без вреда для позвоночника? Ответственно заверяем, что в большинстве случаев заниматься плаванием при остеохондрозе не просто можно, но и нужно.
Но почему это надо делать? Дело все в том, что остеохондроз является вялотекущим хроническим дегенеративно-дистрофическим заболеванием позвоночного столба, которое раз и навсегда вылечить не представляется возможным.
Плавание брасом при остеохондрозе
Болезнь можно ввести в ремиссию, остановить ее прогрессирование и убрать ее проявления (симптомы). Но пройдет совсем немного времени после лечения, и заболевание начнем свой «победный марш» заново. Проще говоря, ремиссию нужно постоянно поддерживать.
И в этом плане крайне полезно посещать бассейн. Если плавать на постоянной основе, мышечный корсет спины будет максимально выносливым, а значит сможет выполнять одну из основных своих ролей — компенсаторного механизма.
Вот этот компенсаторный механизм и препятствует прогрессированию остеохондроза, снижая нагрузку с позвоночника и замедляя его деструкцию (возрастную). Проще говоря, если правильно плавать — это огромная польза и, конечно, разрешено при остеохондрозе.
к меню ↑
Полезно ли плавание при остеохондрозе, и почему?
Плавание для большинства пациентов с остеохондрозом позвоночника оказывает огромную пользу в сдерживании и лечении данной болезни. А те люди, которые не страдают хондрозами, могут быть защищены постоянным плаванием от такого и подобных ему заболеваний. Защита не стопроцентная, но серьезная.
Но почему занятия в бассейне так полезны при позвоночных хондрозах? Во-первых, они укрепляют мышечный корсет, причем не только спины, но и брюшины. Спинной мышечный корсет снижает нагрузку с позвоночного столба, распределяя ее часть на себя (у некоторых людей мышцы спины берут на себя 35% всей нагрузки на позвоночник).
Техника плавания кролем при остеохондрозе
Очевидно, что уменьшение нагрузки на позвоночный столб равносильно уменьшению вероятности его травм и уменьшению деструктивных процессов в нем. А именно эти два фактора и являются благоприятной почвой для развития и прогрессирования хондрозов.
Во-вторых, любая физическая активность, и уж тем более при постоянном плавании, усиливает регенеративные и иммунные механизмы организма. Более того, усиливается кровенаполнение тканей, что крайне важно при остеохондрозах, учитывая то, что при данных болезнях нарушается поступление питательных веществ в костные ткани.
к меню ↑
Есть ли противопоказания?
Несмотря на кажущуюся безвредность плавание некоторым группам людей противопоказано. Причем имеются как относительные противопоказания (их можно нарушать при некоторых условиях), так и абсолютные (ни в коем случае нельзя нарушать).
Оценить степень важности противопоказания может только ваш лечащий врач, поэтому посетите его в обязательном порядке перед началом занятий. Также существуют временные противопоказания и постоянные.
Например, к временным можно отнести кожную сыпь, так как после излечения больной может идти на занятия. К постоянным относят такие болезни, как порок сердца, который исправить не удастся.
Визуализация задействованных мышц при плавании
Полный список противопоказаний к плаванию при остеохондрозе:
- наличие кожных инфекций;
- инфекционные патологии в остром периоде (манифестация) или при обострении;
- тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы (как хронические, так и острые);
- наличие в анамнезе эпилептических припадков;
- наличие мокнущих ран любой локализации, любые формы диатеза;
- судорожный синдром или наличие судорог при купании в анамнезе;
- перенесенные ранее травмы и патологии, требующие временной или постоянной фиксации конечностей.
к меню ↑
Как плавать при остеохондрозе разных отделов?
Как и практически в любом другом деле, в случае с плаванием «взять нахрапом» не получится. То есть нельзя прийти и начать заниматься вообще любыми плавательными элементами, надеясь на конечную положительную результативность.
Но как плавать при остеохондрозе так, чтобы это было полезно?
Коллективная водная гимнастика при остеохондрозе
Предлагаем вам ознакомиться с некоторыми правилами занятий в воде при лечении хондрозов позвоночника:
- Во время занятий, даже самых простых, держите ровное дыхание. Если говорить совсем просто, то дышать во время плавания нужно по следующей схеме: «глубокий вдох, затем резкий выдох».
- Откажитесь от воздушных жилетов, так как они существенно ограничивают подвижность и мешают выполнять даже базовые плавательные элементы. Не умеете плавать или речь идет о детях? Тогда применяйте надувной круг или же водную подушку.
- Непосредственно перед занятиями в бассейне нужно обязательно делать разминку. Причем разминку нужно проводить в два этапа — сначала на суше (хватит пятиминутной гимнастики), потом в воде (опять же, хватит пяти минут).
- Занятия должны быть регулярными, так как при наличии периодов простоя вы утратите все приобретенные полезные свойства, помогающие бороться с остеохондрозом. Занимались год, а потом отдохнули месяц? Увы, за этот месяц вы потеряли почти все достигнутые за год результаты.
к меню ↑
Стили плавания
Для лечения остеохондроза грудного отдела позвоночника нужно плавать исключительно на спине. Для новичков вполне подойдет классическое плавание на спине «бревном», когда по сути работаю только руки. Но именно это и нужно, так как при работе рук задействованы мышцы и кости шейно-грудной области.
При остеохондрозе шейного отдела позвоночника тоже подходит стиль «бревном». Тем не менее, такой стиль не панацея и применять его при всех локализациях болезни нецелесообразно. Куда эффективнее при шейной локализации хондроза плавать брассом.
Техника плавания стандартным брассом при остеохондрозе
При поясничной локализации остеохондроза позвоночника подходят практически все стили плавания, кроме тех, что предполагают ротационные и осевые нагрузки на позвоночный столб. С такими стилями следует повременить, как минимум до того момента, пока вы не введете заболевание в стадию ремиссии.
Для максимальной эффективности «водного лечения» нужно плавать плавно, будто скользя по воде. Для этого нужно задерживаться на пару секунд в одном положении между гребком рукой и одновременном толчке ногами.
Проще говоря, вы делаете мощный выброс вперед (за счет работы рук и ног), после чего пару секунду плывете что называется «по течению», а потом опять совершаете мощный выброс вперед.
к меню ↑
Плавание при шейном остеохондрозе (видео)
к меню ↑
Упражнения в бассейне при остеохондрозе
Просто плавать — очень полезная вещь при остеохондрозе позвоночника, но терапевтический эффект можно существенно увеличить за счет постоянных занятий водной гимнастикой. Все упражнения из водной гимнастики столь просты, что их могут выполнять больные всех возрастных групп.
Наиболее эффективными упражнениями из водной гимнастики при остеохондрозе являются:
- Опуститесь в воду до самой груди, после чего стоя на одном месте имитируйте ходьбе. Пару минут так, после чего пару минут действительно походите по бассейну.
- Будучи в воде поочередно поднимайте сначала правое, а затем левое колено (их нужно тянуть к груди). При этом во время подъемы коленей нужно разводить руки в стороны.
- Возьмитесь за бортик бассейна обеими руками, после чего делайте движения ногами, которые делаете при плавании брассом. Во время выполнения упражнения нужно лежать грудью на воде.
- Стоя по ключицы в воде выпячивайте живот вперед. Обязательно нужно стоять в воде, чтобы она сдавливала живот и усложняло упражнение — только так можно натренировать мышцы брюшины.
- Держась обеими руками за бортик бассейна выполняйте приседания. Причем желательно делать их медленно, усиливая нагрузку на бедренные мышцы и нижние участки спинных мышц.
Источник
Упражнения на воде рекомендованы для профилактики различных нарушений и заболеваний позвоночника, в том числе его шейного отдела. Снятие нагрузки с позвоночного столба в сочетании с укреплением мышц дает возможность вылечить заболевание или значительно улучшить состояние пациента. Плавание при шейном остеохондрозе признано одним из самых эффективных терапевтических методов.
Положительное влияние занятий на воде
Большинство проблем, связанных с позвоночником, возникает из-за постоянной нагрузки. Позвоночный столб отвечает за поддержание тела в вертикальном положении, поэтому непрерывно испытывает на себе давление всей его массы. Но во время нахождения в воде вес человеческого тела обычно не превышает трех килограммов, поэтому нагрузка на скелет снимается. Плавание при остеохондрозе шейного отдела позвоночника в бассейне имеет очевидный положительный эффект:
- позвоночник вытягивается — увеличивается расстояние между дисками, освобождаются защемленные нервные окончания, позвонки занимают правильное положение;
- расслабляющее действие — вода оказывает такое же влияние, как сеанс массажа, помогая снять зажимы скелетных мышц, перенапряжение шейной области;
- укрепляется мышечный корсет — отсутствие давления позволяет выполнять физические упражнения, мышцы спины и шеи приходят в тонус, могут поддерживать правильное положение позвоночного столба;
- лечебная физкультура — под водой можно выполнить специальные терапевтические упражнения, которые тренируют мышцы шеи и спины; при обычных занятиях на суше эти области невозможно задействовать;
- увеличивается объем легких — помогает поддерживать правильное положение грудной клетки, что важно для осанки, снимает дополнительное напряжение с шейной области;
- улучшаются обменные процессы, кровообращение — общий высокий тонус организма позволяет вести более активную, подвижную жизнь, что необходимо для профилактики остеохондроза.
Регулярные занятия плаванием приносят пользу позвоночнику и всему организму. Если сочетать их с медикаментозной терапией и массажем, можно успешно вылечить остеохондроз шейного отдела позвоночника начальных стадий.
Патологические изменения при остеохондрозе последних стадий не поддаются полному излечению. Тренировки в бассейне в этом случае играют роль поддерживающей терапии и предупреждения обострений. Регулярное лечебное плавание значительно облегчает состояние пациента, снижает риск возникновения зажимов и воспалений.
Противопоказания
Большинство врачей сходятся на том, что плавать при шейном остеохондрозе можно независимо от стадии заболевания. Лечение плаванием относится к щадящей терапии. Под водой позвоночник больного полностью защищен — отсутствие давления позволяет выполнять весь лфк-комплекс без нагрузки на проблемную шейную область.
Сопротивление толщи воды также помешает сделать неосторожное резкое движение. Все же в качестве противопоказаний можно выделить несколько моментов:
- плавание в холодной воде — на открытых водоемах или в бассейне без регулировки температуры. Переохлаждение может спровоцировать воспаление защемленных нервов и обострение остеохондроза;
- активные способы плавания с резкими или скручивающими движениями(баттерфляй, кроль) — при шейном остеохондрозе показано плавание брассом или на спине;
- состояние обострения остеохондроза, сопровождающееся сильными болями.
Перед тем, как выбирать упражнения в бассейне, необходимо пройти медосмотр и посоветоваться с лечащим врачом. Чтобы получить хорошие результаты необходимо выбрать правильную технику плавания и составить программу лечения под руководством специалиста.
Неумение плавать не делает лечебную физкультуру в бассейне недоступной для пациента. Упражнения можно выполнять на небольшой глубине, также очень полезно лежать на поверхности воды, используя специальную поддерживающую подушку для головы — мышцы расслабляются и позвоночник вытягивается.
Как правильно плавать
Лучший стиль плавания при остеохондрозе шейного отдела позвоночника — брасс на спине, при котором необходимо делать симметричные движения руками и ногами. Такие способы плавания, как кроль на спине или на груди, не подходят из-за наличия скручивающих движений, негативно воздействующих на больной позвоночник. Но для ослабленных пожилых людей разрешается плавание кролем на спине без выноса рук и с поддерживающей подушкой под головой. На занятиях в бассейне важно соблюдать ряд правил:
- проводить разминку перед тем, как заходить в воду — выполнить несколько поворотов и наклонов головы в разные стороны, а также упражнения на плечевой пояс, спину и ноги, аккуратно размять мышцы шеи до появления ощущения тепла под кожей;
- перед началом тренировки поплавать 5 минут в расслабленном темпе — это окончательно прогреет мышцы тела, подготовит сердце и сосуды к режиму физической нагрузки;
- проверить температуру воды — для новичков она должна быть выше 28-30 градусов, для уже закаленных пловцов допускается 23-25 градусов;
- следить за качественным ровным дыханием — при шейном остеохондрозе часто наблюдаются нарушения дыхания, необходимо делать глубокие вдохи и быстрые выдохи, это улучшит вентиляцию легких и даст энергию мышцам;
Вид плавания и длительность занятий должен определять врач индивидуально для каждого пациента. Разработать график тренировок можно только после оценки общего состояния больного и специфических особенностей заболевания. Заниматься без рекомендации врача нельзя — так можно усугубить состояние и спровоцировать развитие новой стадии остеохондроза.
Комплекс упражнений
Для эффективной терапии необходимо выполнять специальные упражнения, которые задействуют определенные группы мышц. Чтобы понять как правильно плавать в бассейне при шейном остеохондрозе, лучше записаться в группу лечебной физкультуры. Тренировки в таких группах проходят про контролем специалиста-инструктора, который проследит за выполнением упражнений и обучит методике дыхания.
При шейном остеохондрозе упор делается на упражнения, помогающие разгрузить и вытянуть позвоночник, стандартный комплекс представляет собой определенную последовательность:
- Круг или пробковую доску зажать в вытянутых вперед руках, проплыть до противоположного бортика, выполняя движения ногами как при брассе или кроле; общая дистанция должна составить 40-50 метров.
- Лечь в воде на спине, доску зажать коленями или стопами ног, медленно плыть вперед, двигая руками как при брассе, следить за ровным дыханием, длина дистанции 40-50 метров.
- Проплыть брассом на спине или животе 50 метров.
- Лечь на спину с подушкой под головой, медленно и расслабленно плыть, двигая ногами как при кроле.
Общее время тренировки без разминки — не более 40 минут. После каждого этапа необходимо делать небольшой перерыв, при возникновении усталости и боли в мышцах тренировку следует прекратить. По окончании занятия рекомендуется полежать на спине на жестком матрасе или другой поверхности около получаса.
При шейном остеохондрозе подойдут не все типы упражнений, разработанные для позвоночника. Также нельзя длительное время плавать на животе — из-за опускания головы напрягаются мышцы шеи, образуется застой в сосудах. Если есть сомнения в пользе упражнения, лучше посоветоваться с врачом или инструктором группы.
Источник