Плавание от остеохондроза видео
Плавание при поясничном остеохондрозеЗагрузка…
Краткое содержание статьи:
Плавание как способ лечения остеохондроза
При таком заболевании, как остеохондроз, специалисты настоятельно рекомендуют заниматься плаванием.
Специальные упражнения в воде могут кардинально поменять жизнь человека в лучшую сторону. Главное — правильность выполнения упражнений, тогда мышцы смогут полностью расслабиться. Стоит знать, что плавание при остеохондрозе имеет свои особенности.
Плавание как способ лечения остеохондроза
Перед тем, как начать плавать, нужно исключить все противопоказания, чтобы не навредить своему здоровью ещё хуже.
Какая польза от плавания при остеохондрозе?
Если человек хочет вернуть себе прежнее здоровье, утраченное при недуге, то он должен обязательно обратить внимание на плавание. Не важно, какой из сегментов позвоночника повреждён, упражнения в бассейне способны снять напряжение, приносящее болезненные ощущения.
Какая польза от плавания при остеохондрозе
Регулярные тренировки в воде, направлены на:
- укрепление мышечного корсета;
- расширения межпозвонкового пространства;
- улучшения микроциркуляции.
Специалисты утверждают, что плавание при остеохондрозе позвоночника эффективно борется с имеющимися проблемами позвоночника. Когда осуществляется заплыв, травмированная зона поддаётся всестороннему воздействию. Занятия в воде считаются щадящей нагрузкой для человека. Благодаря плавности и аккуратности движений, здоровье не ухудшается.
Плавание при шейном остеохондрозе
Малоподвижные люди, сидящие постоянно за ноутбуком или компьютером, страдают от болей в шеи. В итоге и у них проявляются неприятные симптомы болезни, с которыми самостоятельно справиться становиться сложно.
Плавание при шейном остеохондрозе
Вода превосходно устраняет данные ощущения. В последнее время, всё чаще начали практиковать плавание при шейном остеохондрозе, чтобы забыть об истязающих организм симптомах. Занятия, которые проводятся в воде, помогают человеку расслабить шейные мышцы, снять спазм, улучшить циркуляцию крови в области головного мозга.
Только правильно выбранный стиль плавания не навредит страдающему остеохондрозом. Есть люди, которые плавают различными стилями, но они сами того не понимая, совершают ошибку.
Дело в том, что из-за такого подхода, шея страдает ещё больше, боль усиливается, а положительного воздействия нет. Рекомендуется плавание при шейном остеохондрозе с маской и дыхательной трубкой.
Но если по каким-то причинам не выходит так плавать, то лучшим вариантом является плавание на спине. В таком случае голова не страдает и отсутствуют боли в позвоночнике.
Необходимо придерживаться определённых правил тем, кто хочет с помощью плавания избавиться от шейного остеохондроза. Прежде всего, следует внимательно выбирать места для проведения водных тренировок. Лечение осуществляется, если температура воды правильная, потому что переохлаждение негативно сказывается на болезни. Предпочтение нужно отдавать открытым бассейнам, где постоянно подогревается вода, а вот открытые водоёмы исключить.
Чтобы плавание при остеохондрозе шейного отдела было эффективным, требуется регулярность занятий и определённый лимит времени. Водным занятиям стоит уделять не меньше 60 минут времени, 40 минут из которых – это водная гимнастика. Плавать в бассейне рекомендуется два раза в неделю.
Плавание при остеохондрозе шейного, поясничного отдела и позвоночника
Прежде чем приступать к упражнениям, нужно обязательно сделать разминку. На суше происходит разогрев мышц, проделываются те же упражнения, что и в воде. В первую очередь, плавание при остеохондрозе шейного отдела позвоночника требует выполнения правильного дыхания. Если человек не будет уметь правильно дышать, он быстро устанет. Во время заплывов следует делать глубокие вдохи и резкие выдохи, чтобы мышцы хорошо работали.
Плавание при поясничном остеохондрозе
Любые типы остеохондроза можно излечить, если начать плавать. Тренировки в воде способны вернуть человека к жизни, то есть избавить от мучительных страданий, которые приносит данное заболевание.
Плавание при поясничном остеохондрозе
Для многих плавание при остеохондрозе поясничного отдела кажется невыполнимым занятием. Но это совсем не так. Если знать каким именно стилем плавать, мышцы укрепятся и уйдут спазмы. Плавание на спине или брассом идеально подходят для людей, у которых поясничный остеохондроз. Для достижения максимального эффекта, рекомендуется «скользить» по воде как можно дольше. Залог успеха – плавные движения в воде, не в коем случае не резкие.
Знать информацию о том, как нужно плавать при остеохондрозе, безусловно следует всем страдающим людям от этого недуга. Но перед началом занятий, в обязательном порядке необходимо посетить своего лечащего врача.
Он скажет, совместим ли поясничный остеохондроз и плавание в конкретном случае. Надёжным, безопасным и доступным способом избавления от боли в пояснице является плавание. Упражнения, которые человек делает в воде, значительно улучшают его здоровье, и лечат множество недугов.
Даже знаменитые личности, отдают предпочтения именно плаванию, а не другому виду спорта, потому что знают, как занятие в воде эффективно действуют на организм. Больным остеохондрозом нужно взять себе за правило плавать два раза в неделю, если отсутствуют какие-либо противопоказания.
В крайнем случае хотя бы раз в семь дней. Найти бассейн, где можно поплавать совсем не сложно, тем более в больших городах, главное настроиться и сделать первый шаг к выздоровлению. Очень популярны групповые занятия плаванием. Плавать не в одиночку и под наблюдением тренера выбирают многие.
Источник
Медицинская статистика свидетельствует – восемь из десяти человек в мире хотя бы раз в жизни испытывали боль в спине. Всемирная организация здравоохранения бьёт тревогу, заболеваемость остеохондрозом приобретает масштабы эпидемии, все чаще поражая молодое поколение. В качестве эффективного метода избавления от недуга специалисты рекомендуют занятия в бассейне. Прежде чем искать ответ на вопрос: «полезно ли плавание при остеохондрозе»? Попробуем разобраться, что же скрывается за этим распространённым термином?
Вспомним анатомию
Позвоночник состоит из гибко соединённых между собой позвонков, с межпозвоночными дисками между ними. Как ни странно, причиной всех проблем является прямохождение. За миллионы лет человеческой эволюции матушке-природе так и не удалось придумать, как избавить людей от болезней спины. Животные не встречаются с подобными трудностями. А как же жираф? Никто не знает, болит ли у него шея, но то, что зоологи не находят свидетельств изменений в хребте – правда. Почему? Да потому что ходит он на четрырех ногах, шея удерживает небольшую голову, и вся нагрузка равномерно распределена на конечности.
Наш позвоночник вынужден нести на себе всю массу тела. Находясь под постоянным напряжением, хрящевая ткань диска постепенно деформируется, он приобретает более плоскую форму. Смещение позвонка и сдавливание нервного окончания вызывают сильный мышечный спазм, который не даёт покоя, и становится причиной скованности движений. Вылечить от остеохондроза нельзя, можно лишь снизить симптоматику и продлить периоды ремиссии. В зависимости от локализации различают остеохондроз шейного, грудного или поясничного отдела.
Несколько слов о пользе плавания при заболеваниях спины
Плавание благотворно влияет на человеческий организм в целом, и его опорно-двигательный аппарат в частности. Все просто. Хорошо развитый мышечный корсет надёжно поддерживает позвоночник и кости в правильном положении. Однако, накачивать мускульную массу при болях в спине неприятно, и даже опасно. Занятия в бассейне – вот что поможет избавиться от страданий.
Можно ли плавать при остеохондрозе? Можно и нужно. Сила сопротивления воды не позволит делать резкие движения, вероятность получить травму сведена к минимуму. Умеренные физические нагрузки способствуют укреплению мышц, но если выполнять упражнения на воздухе, чувствуется боль и занятия не приносят того результата, который достигается в воде. Плавание при остеохондрозе позвоночника рекомендовано при всех видах недуга. Архимедова сила выталкивает тело из воды, оно кажется невесомым, расслабляются мышцы спины, увеличивается амплитуда движений. Плавание и правильно подобранный комплекс упражнений в воде довольно скоро принесут желанное облегчение – позвоночник, находясь в естественном состоянии, а не под нагрузкой, вытягивается. Защемлённые сосуды и нервные окончания получают долгожданную свободу, боль отпускает.
Учёные проводили интересный эксперимент. Измеряли рост пациентов до тренировки в бассейне и после. Рост людей увеличивался на 0,5–1,5 см уже после часовой тренировки.
Плавание при шейном остеохондрозе даёт возможность получить значительный эффект, если практиковать заплывы на спине, работая только ногами, при этом мышцы шеи будут абсолютно расслаблены. Как правильно плавать при шейном остеохондрозе? Не стоит делать резких движений. Любителям стиля баттерфляй желательно на время, до снятия обострения, о нём забыть. Необходимость все время держать голову над водой и делать интенсивные взмахи руками сопровождается сильным напряжением мускулов шеи.
Поясничный остеохондроз – наиболее часто встречающаяся разновидность недуга. Это связано с тем, что шейный и грудной отделы позвоночника не так подвижны, как этот. На него приходятся наибольшие усилия при поднятии тяжестей, длительной ходьбе, выполнении профессиональных обязанностей.
Читайте подробнее:
Как плавать при грыжах позвоночника, рекомендации и советы
Плавание при остеохондрозе поясничного отдела даёт возможность осторожно и безболезненно растянуть позвоночник. Постепенно освобождаясь, воспалённые нервные окончания перестают вызывать болевые ощущения. Тело уже не посылает в мозг тревожные импульсы, и человек постепенно успокаивается, наслаждаясь свободой от боли. Не стоит особенно усердствовать, чрезмерно нагружая организм, скорейшего результата подобным способом вряд ли удастся добиться.
Превосходные результаты дают два простых упражнения:
- Вис на бортике бассейна, стараясь как можно дальше дотянуться вниз пальцами ног.
- Скручивание тела в клубок, стремясь дотянуться носом до коленей, и распрямление.
Чтобы не потерять равновесие, можно придерживаться руками за стенку или эластичную дорожку.
Движения направлены на растягивание позвоночника.
Можно ли плавать при шейном остеохондрозе? Медики рекомендуют не только плавание. Великолепные результаты при всех видах остеохондроза приносит аквааэробика, давно завоевавшая популярность среди женской части населения. Плавать из конца в конец бассейна, наматывая километры, скучно. Групповые упражнения под ритмичную музыку дают заряд бодрости, поднимают настроение и приносят долгожданное исцеление, а с ним стройность фигуре и уверенность в себе.
Плавание не как вид спорта, а как элемент оздоровительных программ и ЛФК позволяет добиться не только улучшения состояния при проблемах с позвоночником.
Наблюдается
- Улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Под нагрузкой сердце прокачивает по сосудам больше крови, насыщая органы кислородом, что способствует их более эффективной работе.
- Нормализуется обмен веществ.
- Закаливание улучшает иммунитет.
- Физическая активность гарантирует снижение веса, постепенно уходят лишние килограммы, фигура приобретает стройность, мышцы конечностей становятся более упругими.
- Позитивный настрой и благоприятный эмоциональный фон.
Как плавать при остеохондрозе правильно?
Бассейн рекомендуется посещать не чаще 2-х раз в неделю, продолжительность занятия – не более часа. Не стоит проявлять чрезмерную физическую активность, необходимо периодически отдыхать. При остеохондрозе категорически противопоказано переохлаждение, температура воды не должна быть ниже +28. Для большей эффективности тренировок перед тем, как заходить в воду, необходимо разогреться, сделав небольшую разминку.
Несколько эффективных упражнений
Нудлы для аквааэробики используют в бассейне, как гимнастические палки в зале, с той лишь разницей, что нудлы гнутся в любом направлении, и упражнения с ними не требуют излишних физических усилий. Такие движения позволяют хорошо разогреть мышцы шеи и плечевого пояса.
Попеременно тренировать верхние и нижние конечности можно, используя надувную подушку. Зажав её руками, попробуйте проплыть половину бассейна, работая только ногами. Вторую часть дорожки попробуйте преодолеть, не двигая ногами, зажав предмет между ними.
Если вы не очень хороший пловец, используйте плавательную пенопластовую доску.
Противопоказания
Что может послужить противопоказанием для занятий в бассейне при остеохондрозе?
– Обострение болезни.
– Простуда. Повышенная температура вызовет ломоту в и без того воспалённых костях, а кашель и чихание – излишнее напряжение.
– Аллергические реакции.
Подводя итоги, можно с уверенностью сказать, регулярные занятия в бассейне станут профилактикой обострения болезни, позволят надолго избавиться от её симптомов, стать бодрее и энергичнее.
Полезно ли плавание при остеохондрозе? Ответ положительный, вне всяких сомнений. Долой болезни! Наша тактика – профилактика.
Источник
Ведущими симптомами остеохондроза любой локализации становятся боль и ограничение движения. Прием фармакологических препаратов не становится панацеей из-за их выраженных побочных проявлений и токсичного воздействия на организм человека. Вертебрологи, неврологи, травматологи рекомендуют пациентам для улучшения самочувствия ежедневно заниматься лечебной физкультурой и гимнастикой. Наиболее эффективны тренировки, проводимые в бассейне или любом природном водоеме.
Зоны очагового поражения.
Даже обычное плавание способствует перераспределению нагрузок на позвоночник, ускорению кровообращения, выведению из межпозвоночных диском продуктов распада тканей. Но особенно эффективны в лечении шейного, грудного, поясничного остеохондроза гимнастические упражнения в воде.
Лечебные свойства плавания
Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…» Читать далее…
Врачи ЛФК настоятельно советуют пациентам снимать боль не таблетками, а лечебной гимнастикой. Плавание при остеохондрозе — это комбинация физиотерапевтических мероприятий для улучшения кровоснабжения и массажа вихревым потоком воды. Регулярные занятия оказывают общеукрепляющее и тонизирующее действие, мобилизуют организм на борьбу с заболеванием. Врачи также рекомендуют, кроме плавания, выполнять в бассейне специальные упражнения. Если человек принимает в воде вертикальное положение, то разница в давлении на грудной отдел позвоночника и на ноги превышает 100 г/кв. см. Перераспределение нагрузки способствует притоку крови к тем участкам тела, которые находятся на границе воды и воздуха. Плавание с последующей лечебной гимнастикой оказывает многоплановое положительное воздействие на организм человека:
- укрепляет мышечный корсет шеи, груди, поясницы;
- стабилизирует отделы позвоночника за счет возвращения позвонков и межпозвоночных дисков в анатомически правильное положение;
- расширяет промежутки между позвонками, исключая сдавливание межпозвоночных дисков и чувствительных нервных окончаний;
- улучшает кровообращение не только в позвоночнике, но и в органах сердечно-сосудистой, дыхательной систем;
- купирует патологию, предупреждая ее распространение на здоровые ткани, а затем полностью ее устраняет.
Занятия в воде терапевтически эффективнее, чем на воздухе. Дело в том, что клинически доказана польза медленных плавных движений с небольшой амплитудой в лечении любых патологий опорно-двигательного аппарата. В водной среде человек легко выполняет такие упражнения. Вода препятствует резким интенсивным движениям, которые могут стать причиной повреждения дисков и позвонков. Даже опытный врач ЛФК не способен подобрать для пациента упражнения, при выполнении которых задействуются все мышцы. Во время тренировок в воде таких проблем не возникает: одновременно укрепляется мышечный корсет всего позвоночника.
Основные принципы и методы
Плавание при грудном, поясничном, шейном остеохондрозе лучше всего проводить в бассейне или естественном водоеме, где нет сильного течения. Иначе для преодоления сопротивления воды человеку придется прикладывать определенные усилия, что нежелательно для больного позвоночника. Для тренировок подойдет бассейн с дорожками для плавания и местом для гимнастики.
Одна из техник плавания.
Температура водной среды должна быть в пределах 25-30°C, так как при ее более низких или высоких значениях заниматься будет дискомфортно. Разница температур между водой и воздухом оказывает положительное влияние на нервно-сосудистые реакции организма. Повышается тонус кровеносных и лимфатических сосудов, нормализуется иннервация. Скелетная мускулатура расслабляется, но в то же время мышечный корсет испытывает достаточную терапевтическую нагрузку.
Первые тренировки обязательно проводятся с врачом ЛФК. Он составит комплекс упражнений индивидуально для больного, проконтролирует их выполнение. Перед погружением в воду необходимо сделать короткую разминку:
- приподнимать и опускать плечи, совершать ими круговые движения;
- неглубоко наклониться из стороны в сторону, а затем прогнуться вперед и назад;
- пройтись, высоко приподнимая колени.
Если человек желает заниматься в бассейне, но не умеет плавать, то можно воспользоваться надувным плотиком, подушкой или кругом. Жилеты для тренировок не подходят, так как излишне ограничивают движения.
В водной терапии остеохондроза наиболее часто используется плавание брассом. Характерная особенность этого стиля — возможность преодолевать большие расстояния, не ощущая сильной усталости. Во время плавания перед отталкиванием ног нужно глубоко вздохнуть, при подъеме на поверхность резко выдохнуть.
«Врачи скрывают правду!»
Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…
>
Цель плавания и гимнастики — это не личные спортивные достижения. Посещение бассейна несколько раз в неделю должно улучшать самочувствие, приносить удовольствие. Очень полезно медленно плавать на спине. В таком положении максимально расслабляются мышцы шеи, но в то же время к позвонкам интенсивно поступает кровь. А плавание при остеохондрозе поясничного отдела позволяет одновременно укрепить поперечнополосатую мускулатуру всей спины, равномерно распределить нагрузки на позвоночник.
Оздоравливающая гимнастика
Клинически доказана польза висения на турнике при любой форме остеохондроза. Позвоночный столб растягивается, увеличивается расстояние между дисками и позвонками, освобождаются ущемленные нервы. Но такие тренировки не под силу старикам, людям с лишним весом, ослабленным больным. Бассейны ЛФК оснащены специальными перекладинами. Держась за них и погрузив тело в воду, можно не только висеть долгое время, но и выполнять определенные движения.
Если есть возможность после обычного плавания выполнять рекомендованные врачом движения, то ею следует обязательно воспользоваться. Вот самые распространенные и эффективные упражнения для укрепления позвоночника:
- опуститься в воду, приподнимать колени, имитируя ходьбу на месте. Через несколько минут начать двигаться в воде, постепенно наращивая темп;
- стоя в воде, поочередно подтягивать к корпусу колени, разводя руки в стороны. Во время тренировки основная нагрузка должна приходиться на ноги, а не на позвоночник;
- лечь на живот, удерживаясь за бортик, разводить и сводить прямые ноги, выполняя движение «ножницы»;
- приседать на максимально возможную глубину. В начале тренировок можно удерживать равновесие, держась за бортик;
- плыть на надувном плотике, двигаясь за счет не слишком интенсивных взмахов ногами. При шейном остеохондрозе достаточно проплывать 25-30 м, при поясничном — 50-100 м;
- надувной плотик или подушку зажать межу ног и плыть, делая гребки только руками. Если возникли боли в области поясницы, то упражнение можно не выполнять.
Во время тренировок важно не перегружать шейный отдел. Нагрузка должна равномерно распределяться на весь позвоночник, нижние и верхние конечности. Не следует забывать и полезной разнице давления на границе между воздухом и водой. Упражнения для шейного остеохондроза выполняются при погружении до ключиц. При грудной патологии нужно опуститься в воду по грудь, пояснично-крестцовой — по пояс.
Тренировка завершается свободным плаванием в течение 10-15 минут. Затем нужно принять душ, вытереться насухо и обязательно прилечь на кушетку на полчаса, чтобы восстановить дыхание и отдохнуть.
Противопоказания
Даже в воде организм человека подвергается нагрузкам, которые нежелательны при наличии у больного следующих острых или хронических патологий:
- респираторные или кишечные инфекции;
- воспалительные кожные заболевания;
- микротравмы кожи — раны, ожоги, глубокие порезы или трещины;
- эпилепсия;
- часто возникающие судороги ног.
Некоторые патологии сердечно-сосудистой системы также становятся противопоказаниями для занятий в воде и (или) плавания. Перед посещением бассейна для ЛФК пациент направляется на консультацию к кардиологу.
Остеохондроз — хроническая патология, пока не поддающаяся полному излечению. Но при выполнении всех врачебных рекомендаций пациенты ведут активный образ жизни. Регулярное посещение бассейна очень часто позволяет отказаться от приема обезболивающих и противовоспалительных средств. А наращивание мышечного корсета становится отличной профилактикой прогрессирования остеохондроза.
Похожие статьи
Как забыть о болях в суставах?
- Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
- Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
- Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
- Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…
Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>
загрузка…
Источник