Подушка для шейного остеохондроза своими руками
Ортопедическая постель получила широкое распространение сравнительно недавно – в последние десятилетия. Потребность появилась из-за проблемы гиподинамии, что связано во многом с компьютеризацией.
Напряжение мышц шеи при сидении за компьютером приводит к тому, что, по словам медиков, сейчас проявления шейного остеохондроза можно диагностировать практически у каждого второго.
Шейный отдел – самая подвижная и уязвимая часть позвоночника. Профилактике и лечению его заболеваний нужно уделять особое внимание.
Опасность еще и в том, что чаще всего этот вид остеохондроза сопровождается нарушением кровотока в мозг.
Это влечет за собой головные боли и достаточно опасно, так как в особо запущенной форме способно привести даже к инсульту.
Сон на обычной подушке сильно усугубляет проблему из-за неправильного положения головы и шеи. Мышцы во сне расслабляются и перестают поддерживать позвонки. Если в это время положение неправильное, они смещаются, и нарушается кровообращение.
Последствия такого сна:
- тянущая боль в шее и спазмированные мышцы;
- ограниченная подвижность шеи;
- головная боль;
- ощущение тяжести в голове;
- усталость и «разбитое» состояние сразу после пробуждения.
Эти симптомы у многих не проходят и в течение дня. Вместо восстанавливающего процесса сон в этом случае превращается в процесс патологический.
Что такое ортопедическая подушка?
Ортопедическая подушка выполняет только одну простую функцию – поддерживает голову и шею в правильном положении. Когда выясняется, что к тяжелым последствиям приводит всего лишь невнимание к этому, важность такой функции становится очевидной.
Принцип действия и свойства
Уникальные свойства, которые позволяют поддерживать шею и голову в нужном положении, такой подушке обеспечивает сочетание двух характеристик: наполнителя и формы.
Именно выталкивающие и поддерживающие свойства наполнителей удерживают голову от заваливания, а шею в ровном положении.
Но без нужной формы одни только свойства материала были бы малоэффективны. Главная особенность — выступающий валик, который должен находиться под шеей во время сна. Это позволяет поддерживать шейный отдел и разгружает его.
Подушки для ночного сна обычно имеют и валик, и выемку для головы. Для кратковременного отдыха или «сидячего» сна в дороге есть эргономичные модели только из валика.
Дополнительная польза такой подушки:
- уменьшается интенсивность храпа;
- облегчение деятельности сердечно-сосудистой системы (не повышается давление, чтобы доставить кровь к мозгу, как при ущемлении позвоночных артерий);
- улучшается циркуляция воздуха в легких (особенно для страдающих храпом).
Видео: «Что такое ортопедическая подушка?»
Виды подушек для применения при шейном остеохондрозе
На рынке сегодня нет недостатка в ассортименте. Некоторые изделия называют ортопедическими в маркетинговых целях, но по факту они таковыми не являются. Нужно знать основные виды, которые показаны именно при наличии проблем в шейном отделе, чтобы не ошибиться с выбором.
Используемые при остеохондрозе формы ортопедических подушек:
- Прямоугольная с двумя валиками разной высоты. Оптимальный вариант для ночного сна: можно переворачивать и менять высоту валика, в зависимости от позы, в которой спите.
- Прямоугольная с одним валиком.
- Полумесяц (подкова). Представляет из себя валик соответствующей формы. Хороший вариант для кратковременного отдыха на спине или сидя. Особенно часто используется в дороге. Не очень подходит для ночного сна, поскольку годится только для позы на спине.
- С двумя валиками и ребристым рельефом. Менее распространенный вариант, подходит для сна на боку. Отличительная особенность: за счет смещения рельефа происходит вытяжение шейных позвонков. Здесь важно, что вытяжение показано не всем. Например, при нестабильности позвонков оно нежелательно.
- Классической формы без рельефа, но только с наполнителем из гречишной лузги.
Виды наполнителя подушек с ортопедическим эффектом:
- Латекс. Натуральный материал, прямоугольные подушки с валиками из него встречаются наиболее часто. Стоит достаточно дорого, но очень долговечен: срок службы такого изделия – больше 10 лет. Иногда издают специфический запах после покупки, но со временем он уходит. Более дешевым вариантом является смесь натурального и синтетического латекса. Такой материал менее долговечен, но обладает теми же свойствами.
- Вспененный полиуретан с эффектом памяти. Этот наполнитель более мягкий за счет того, что очень восприимчив к форме тела и проваливается под его давлением, но в то же время поддерживает. По ощущениям, он больше напоминает обычную подушку и не имеет выталкивающих свойств латекса. Изделия из этого материала наиболее дорогие. К минусам можно отнести нагревание, если он недостаточно пористый: на такой подушке может стать жарко.
- Гречишная лузга. Самый натуральный и одновременно самый дешевый вариант. Единственный наполнитель, который не требует особой формы для изделия, поскольку сам полностью обеспечивает поддержку в нужном положении. Частички гречневой шелухи массируют шею и голову, улучшая циркуляцию крови. Благодаря хорошей вентиляции подушка не перегревается и поддерживает комфортную температуру. Из минусов: шуршание чешуек, большой вес, срок службы всего 1 год.
Именно подушки с вышеназванными характеристиками показаны при остеохондрозе шейного отдела.
Наполнители, которые не являются ортопедическими, но могут так называться в маркетинговых целях: шерсть, хлопок, бамбук, пух-перо.
Показания к применению
Естественно, подушка для выравнивания шеи во время сна будет полезна абсолютно всем. Профилактика остеохондроза важнее, чем кажется, поскольку именно сон в неправильном положении часто приводит к первым проявлениям болезни.
Но стоит выделить диагнозы и ситуации, в которых ортопедическая постель настоятельно рекомендуется:
- остеохондроз шейного отдела позвоночника;
- спондилоартроз;
- головные боли;
- головокружения;
- нестабильность шейных позвонков;
- реабилитация после травм шеи;
- сидячий образ жизни;
- каждодневная работа за компьютером;
- низкий уровень физической активности.
Ортопедическая подушка не избавит от проблемы полностью, но существенно улучшит состояние, тогда как сон на обычной усугубляет его ежедневно. Поэтому в комплексной терапии остеохондроза правильно подобранная постель является обязательным условием.
Как пользоваться ортопедической подушкой при остеохондрозе шейного отдела
При всех достоинствах такой подушки, эффекта не будет, если неправильно ею пользоваться или неправильно подобрать.
Нужно учитывать такие моменты:
- Во сне необходимо поддерживать не только голову, но и шею. Ложиться нужно шеей на валик или просто класть голову ближе к центру, если это подушка с гречишной лузгой без рельефа.
- Полноценного эффекта не будет, если матрац не может обеспечить правильное положение позвоночнику. В идеале он также должен быть ортопедическим средней жесткости.
- Высоту изделия нужно подбирать индивидуально (о том, как выбрать, речь пойдет немного ниже)
- Очень многое зависит от положения для сна.
Использование подушки в разных положениях:
- В позе эмбриона на боку (подтянутые к животу колени). Считается самой благоприятной для всего позвоночника, поскольку так он максимально разгружается. В этом случае просто подложить валик подушки под шею.
- На спине. В таком положении высота подушки может быть ниже, чем на боку. Именно поэтому удобнее всего с двумя валиками. Возможно, на спине более низкая сторона подойдет лучше. Точно так же валик должен помещаться под шею и поддерживать ее.
- На животе. Это нежелательное положение при шейном остеохондрозе из-за принудительного изгиба и практически неизбежного нарушения кровообращения. Утренние боли часто провоцирует именно эта поза. Если не получается отказаться от привычки спать так, нужно взять низкую и максимально мягкую подушку.
Видео: «Обзор ортопедических подушек»
Рекомендации по выбору
Идеально было бы тестировать каждую подушку до приобретения, но далеко не всегда это возможно. Чтобы не ошибиться, прежде всего нужно помнить о высоте. Ориентироваться нужно на самый высокий валик, если их два.
Как определить нужную высоту:
- Измерьте расстояние от основания шеи до плеча.
- Прибавьте 1-2 см. Если мартац жесткий, больше одного прибавлять не нужно, или можно не прибавлять вообще при максимальной жесткости.
- Результат измерения – это оптимальная высота подушки.
То есть правильно подобранная высота условно равна ширине плеча. Это актуально для сна на боку. На спине обычно требуется ниже.
При выборе также обратите внимание на такие параметры.
Как вы любите спать:
- Только на боку. Можно смело брать подушку как с одним валиком, так и с двумя.
- Только на спине. Подойдет с двумя валиками, и даже полумесяц.
- Меняете положения. Лучше приобрести с двумя валиками.
Не так много людей спит в одном положении всю ночь, поэтому популярны более универсальные подушки с двойной высотой.
Материал чехла. Лучше выбирать с натуральным и, конечно, съемным для стирки.
Жесткость. Здесь нужно опираться на индивидуальные предпочтения, но общая рекомендация – средней жесткости. Максимальная жесткость для лучшей фиксации шеи рекомендуется, если вы спите преимущественно на боку.
Быстрое восстановление формы после давления на подушку.
Ширина. Комфортной считается, когда соответствует ширине плеч или немного больше.
Признаки неудачного выбора:
- Под голову постоянно хочется подложить руку (возможно, не подходит высота). Если же это просто старая привычка, то со временем можно приспособиться.
- Боли в шее, плечах, головные боли после сна. Новая подушка может вызывать дискомфорт с непривычки, но болей быть не должно.
Как сделать своими руками?
Неплохим бюджетным вариантом может быть самодельная ортопедическая подушка. Конечно, латексную или из пены с памятью изготовить можно только на производстве, а с гречишной лузгой — очень легко и в домашних условиях.
Выбирайте натуральные и плотные ткани для чехла: тик, хлопок, лен. Они надежно защищают наполнитель от высыпания и гарантируют, что ничего не будет колоться.
Общие рекомендации по пошиву:
- При выборе ширины и высоты учитывайте параметры человека, которому предназначено изделие.
- Наполнитель нужно набивать достаточно плотно.
- Пошейте и съемную наволочку, которую можно будет стирать.
- В качестве наполнителя лучше использовать гречишную лузгу – ее свойства не вызывают сомнений.
- Поскольку срок службы наполнителя короткий (1 год), хорошо сделать основной чехол на молнии, чтобы легко было наполнять заново по мере изнашивания.
«Гречневые» подушки не требуют дополнительного рельефа, потому пошив не должен вызвать затруднения: фактически шьется просто классическое изделие.
Отзывы о применении ортопедической подушки
Среди страдающих шейным остеохондрозом трудно найти отрицательные отзывы об использовании таких подушек.
Основные моменты, которые отмечают их владельцы:
- Сложность с привыканием, но только в самом начале. Многие после покупки испытывают небольшой дискомфорт, но чаще всего это проходит в срок до недели.
- Значительное улучшение состояния после сна уже с первых дней использования. У некоторых боли проходят совсем.
- Невозможность вернуться к обычной подушке. Дискомфорт и боли после сна на ней становятся намного ощутимее, чем до использования ортопедической.
Отрицательные отзывы связаны скорее с неправильным подбором высоты, жесткости, или сном на животе.
Заключение
- Ортопедическая подушка подходит абсолютно всем для профилактики, а страдающим от шейного остеохондроза она практически необходима.
- Подушка не способна избавить от заболевания, но заметно улучшит состояние и показана как важнейший элемент комплексной терапии.
- Подбирать высоту подушки нужно по ширине плеча.
- Дискомфорт первые несколько ночей после покупки – это нормально, но болей быть не должно.
- Из наполнителей для полноценного ортопедического эффекта нужно выбирать латекс, пену с памятью или гречишную лузгу.
- Не смотря на высокую цену подушек из пены и латекса, это выгодное вложение, поскольку срок их службы очень большой, а пользу для здоровья сложно переоценить.
- При ограниченном бюджете можно выбрать подушку с наполнителем из гречишной лузги, и даже сделать ее своими руками.
Вертебролог, Ортопед
Проводит лечение и диагностику дегенеративно-дистрофических и инфекционных заболеваний позвоночника таких как: остеохондроз, грыжи, протрузии, остеомиелит.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle
Источник
Здоровый сон, как известно, является залогом хорошего самочувствия и настроения. Ортопедическая подушка своими руками станет отличным решением для тех, кто имеет проблемы с позвоночником и даже абсолютно здоровых людей, желающих улучшить качество сна.
Как выбрать форму и размеры подушки
Ортопедическая подушка при шейном остеохондрозе – незаменимый атрибут, который поможет снизить интенсивность проявлений болезни и обеспечить эффективную профилактику ее обострений. Если вы пока не готовы приобрести готовое изделие от известных производителей, его совсем не сложно сшить самостоятельно.
Прежде чем приступить к пошиву, стоит обратить внимание на несколько важных нюансов:
- чтобы правильно определить высоту изделия, нужно измерить точное расстояние от плечевого сустава до шеи;
- если вы предпочитаете спать на спине, подушку стоит выбрать низкую и жесткую;
- для сна на животе наиболее комфортны невысокие мягкие изделия;
- подушка должна быть тем ниже, чем плотнее и тверже матрас.
В идеале ортопедическую подушку своими руками следует шить из натуральных, безопасных материалов. Это касается и чехла изделия, и его наполнителя. Валики следует делать подходящими по размеру, такими, что обеспечить анатомически правильное положение шейного отдела.
Необходимые материалы
Сшить ортопедическую подушку своими руками совсем несложно даже при отсутствии профессиональных навыков в швейном деле. Мы рекомендуем изготовить двустороннее изделие, у которого с одной стороны будет расположен валик большего размера, а с другой – меньшего. Такая модель получится универсальным и может использоваться людьми разных возрастов и телосложения.
Для работы потребуется:
- выкройка – ее делают на бумаге по шаблону. Нам потребуется шаблон для каждой из сторон подушки. Если проявить фантазию и поэкспериментировать с материалами различных расцветок, можно изготовить довольно оригинальную модель;
- два отреза натуральной, лучше хлопчатобумажной ткани размером 50х50 см для съемной наволочки;
- два отреза синтетического материала для самой подушки. Для ее пошива желательно выбрать ткань с водоотталкивающими свойствами;
- наполнитель – холлофайбер или иной материал. Стоит отметить, что сегодня все большую популярность в изготовлении ортопедических изделий приобретает гречневая лузга;
- молния 25 см;
- лента 30 см;
- портновские ножницы, нитки;
- швейная машинка.
Чтобы определиться с фасоном изделия, можно посмотреть готовые модели в интернете и магазинах. Еще лучше в одном из магазинов протестировать подушки, чтобы понять, какая форма окажется для вас наиболее комфортной.
Пошив изделия
Итак, выбрав фасон будущей подушки и изготовив выкройку, можно приступать непосредственно к пошиву:
- перенесите выкройку на ткань;
- выкраивая материал, не забывайте оставлять припуски для швов;
- сделайте насечки в местах соединения деталей, приложите их лицевой стороной друг к другу и сшейте, оставив с обеих сторон место для набивки большого и маленького валика. В шов можно втачить ленту и молнию для удобства;
- теперь конструкцию необходимо ввернуть и заполнить выбранным наполнителем, оставшееся отверстие зашить.
Готовая подушка станет отличным дополнением к матрасу сделанному своими руками.
Важно! Если после сна на подушке вы чувствуете недомогание, возможно, стоит подкорректировать объем наполнителя или заменить его на другой.
Как сделать дорожную подушку для шеи
Долгие переезды часто бывают очень утомительными и даже изматывающими. Заснуть в дороге толком не удается, а если и получится, то, скорее всего после пробуждения вы будете чувствовать разбитость, боль в шее. В таких ситуациях помогает использование специальных анатомических подушек.
Если вы часто путешествуете, в автомобиле и в самолете очень удобно пользоваться ортопедической подушкой для шеи, выполненной в форме подковы. Изготовить ее самостоятельно еще проще, чем подушку для сна. Для этого следует выбрать натуральную ткань любой расцветки и наполнитель. Чаще всего используется холлофайбер или поролон.
Бумажную выкройку аккуратно переводим на сложенную вдвое ткань, вырезаем с припусками на швы, сшиваем края, оставляем отверстие, через которое изделие можно будет вывернуть и набить. В завершении работ зашиваем отверстие. Подушка для путешествий готова.
Собственноручно изготовленная ортопедическая подушка прослужит максимально долго, если грамотно ухаживать за ней. Стирать изделие можно только щадящими средствами при оптимальном температурном режиме – 30 градусов. Съемная наволочка убережет его от преждевременного износа и загрязнений. Если в качестве наполнителя была использована гречневая лузга, стирать подушку нельзя.
Сшитая своими руками подушка, при правильном использовании, по своим ортопедическим свойствам не уступит салонным изделиям, но обойдется гораздо дешевле.
Источник
Начала писать 2 часть и поняла, что опять выходит много информации, которую надо написать, и опять у меня ничего не вмещается в разумный объем, поэтому в данной части будет про сон, массажи и плавание. В следующих частях расскажу свой опыт работы с остеопатом, изменение рациона и подробно с ссылками дам информацию по упражнениям.
Снять острую боль можно с помощью современной медицины и медикаментам, но решить проблему и остановить распространение разрушений хрящевой ткани можно только с помощью упорной работы над собой.
Важно ответственно подойти к месту сна, так как именно во время сна пережимаются нервные окончания и артерии, что может привести к инсультам или парализации зрения при распространённом остеохондрозе.
Внимание! Хочу сразу предупредить, что лечение (корректировка качества жизни) остеохондроза – это дело не одного месяца и, наверное, даже года. В первую очередь это изменение образа жизни навсегда. Важно захотеть жить лучше и без боли. Это касается не только шейного остеохондроза, но и любого заболевания спины.
В первую очередь призываю всех по максимуму отказаться от автомобилей:
· живете в маленьком городе – ходите везде пешком! Вылезайте вы уже из своих автокресел!
· живете в мегаполисе – по максимуму откладывайте поездки на такси и авто, бегайте по метро, успевайте за автобусами, выходите раньше на работу – идите часть пути пешком.
По себе знаю, как сложно выделять каждый день по часу на прогулки, да и не всегда погода позволяет, поэтому важно привнести движение в повседневную жизнь!
Как правильно спать: мой опыт подбора подушки и матраса
При заболеваниях шейного отдела позвоночника, самой удачной позой для сна считается – на спине, можно еще лежать на боку, но в этом случае под поясницу необходимо подкладывать низкий валик или приобрести ортопедический матрас.
Сколько себя помню – спала всегда «как попало», одна рука там, другая нога здесь, шея скрючена, плечи зажаты – никогда ничего не беспокоило в позвоночнике. Эх, молодость – видимо ресурсы закончились, приходиться переучиваться спать в правильных позах, и должна вам сказать, что это очень нелегко сделать.
Сон на боку
Свою подушку для сна на боку я показала в первой части статьи об остеохондрозе. Покупать подушку, по отзывам НЕ рекомендую, так как это дело сугубо индивидуальное, зависящие от параметров тела и привычек.
Мне подошла подушка с функцией памяти с выемкой для плеча, высотой 13см – она мне немного великовата, но я сняла прилагаемую наволочку и подушка стала мягче, легче прогибается под телом. Высота валика должна равняться промежутку плеча от начала шеи до края косточки ключицы. На маленькие параметры очень сложно подобрать подушку — это печально, так как у меня уже три подушки и все они не подходят мне идеально, иногда даже меняю их во сне.
Советую покупать подушки в магазинах, в которых есть возврат в течение 14 дней после покупки. Так подушечку можно аккуратно «поюзать» пару ночей и понять – подходит она или нет.
Высоту валика необходимо подбирать под параметры тела, так же как и жесткость. Я всегда была уверена, что подушка нужна средней жёсткости, для лучшей поддержки, но сейчас я хочу попробовать с эффектом памяти, максимально мягкую, видела такие на китайском сайте.
Все подушки похожи друг на друга по смыслу – при ее использовании должна быть максимальная поддержка шеи во время сна в боковой позе. Спать на спине на таких подушках не рекомендуется, так как для позы на спине это очень большая высота и шея будет находиться в неестественной позе.
В боковом положении рекомендуется подкладывать небольшой валик по поясницу и подушку между коленей, нога должна лежать на ноге.
Наглядно показано как надо и как нельзя. Я не подкладываю под поясницу ничего, потому что еще не приобрела подушку такую, но у меня ортопедический — анатомический матрас, который по идее должен выполнять такие — же функции.
Контролировать позу во время сна нереально, засыпать строго в одном положении сложно – но все возможно, спустя 2 месяца пыток я начала привыкать и отрубаюсь прямо на спине, хотя никогда за 28 лет не спала на спине.
Сон на спине
Для сна на спине можно использовать два вида подушек – ортопедическая подушка с валиком классическая и просто валик. Об обеих подробнее расскажу дальше.
Наглядно как нужно и как «не можно» спать на спине. Под поясницу действительно лучше что-то подкладывать, так как часто она ноет после неподвижного состояния во время сна.
Итак, начнем разбор подушек.
Ортопедическая подушка для сна на спине подбирается так же по параметрам тела. Очень важно правильно выбрать высоту! Например, на хрупкое телосложение женщин с ростом до 170см и весом до 55кг необходимо подбирать низкий валик это максимум 9см, а лучше 5-7см.
Обычно подушки имеют два валика, с каждой стороны по одному, тут есть особенности неприятные:
· один большой валик (предполагается для сна на боку) – всегда слишком высокий для сна на спине, примерно 14 см! Это подойдет только большим дядям;
· второй, маленький валик (якобы для сна на спине) – слишком короткий для сна вообще, в какой либо позе, он может подойти карликам или детям, но не взрослому человеку с нормальным ростом и длиной шеи.
Если «вбить» в поиске в интернете: «как правильно подобрать подушку» вылезут таблички и наглядные картинки типа этой:
Данная информация полезна только при подборе подушки для сна на БОКУ! На спине спать с такими высокими валиками нельзя! Шея будет находиться в неправильном положении.
Я вышла из положения следующим образом:
1. Купила подушку первую попавшуюся, недорогую, на Wildberries, производителем высота валиков заявлена – 8 и 10 см, но с наволочкой большой валик кажется еще высоким.
2. Я просто вынула подушку из наволочек и канцелярским ножом обрезала ее до нужной высоты. Прошло пара месяцев – полет нормальный, подушка не испортилась и не развалилась.
Ссылку прилагаю на подушку (сейчас ее нет в продаже, но она появится) https://vk.com/away.php?to=https%3A%2F%2Fwww.wildberries.ru%2Fcatalog%2F7692104%2Fdetail.aspx&el=snippet обошлась мне со скидками в 900 рублей примерно.
Второй вид подушек для сна на спине при шейном остеохондрозе — это валик под шею.
Валик должен быть такой высоты, чтобы затылок лежал на матрасе.
В моем арсенале есть подушка валик, набитый лузгой гречихи, покупала все в том же интернет — магазине, где и остальные подушки.
Выглядит он так, набит не плотно, можно даже добавить гречихи или сухой фасоли любителям жестких подушек.
По моему опыту, в этом способе тоже есть свои нюансы:
1. Валик не должен быть набит сильно, так как сковывание движения во время сна может привести к зажиму артерий и головной боли с утра.Поэтому лучше всего выбирать подушки набитые гречихой, фасолью, рисом- тем, что может двигаться вместе с поворотами шеи.
2. Валик нужен лишь для легкой поддержки шеи, вы не должны сильно упираться затылком в матрас, то есть нигде не должно чувствоваться перенапряжения, только полное расслабление.
Идеально — лечь на валик в ровном положении и так проспать всю ночь, но кто может похвастаться спокойным сном без пробуждения?
Поэтому, я бы не рекомендовала рассматривать такую подушку как единственную — иногда можно поспать на ней, снять напряжение с шеи — это полезно, но можно обойтись и без нее.
Еще у меня есть воротник «для вытягивания шеи»
Приобрела на Алиэкспрессе, дошел в течение 14 дней — прилагаю ссылку: https://ru.aliexpress.com/item/32964507567.html?spm=a2g0s.9042311.0.0.7e9833edM24puF
По замыслу производителей воротник накачивается воздухом и постепенно, за счет поднятия челюстей выправляет шею. Он предназначен для вытягивания позвонков в области шеи при тяжелых формах остеохондроза, когда позвонки трутся друг об друга.
Я не использую его по прямому назначения — я подкачиваю вороник для комфортного состояния — смотрю так фильмы или еду в автомобиле. Так расслабляются мышцы и сидеть намного приятнее, советую не только тем у кого есть проблемы.
Внимание! Я не рекомендую пользоваться данным воротником по назначению без одобрения врача!
Подбор матраса
При остеохондрозе в шейном отделе, рекомендуется выбирать матрас средней или высокой жёсткости, подстраивающийся под тело, либо можно спать на полу, постелив на него мягкое одеяло.
Мой выбор пал на Аскону, выбирала между этой компанией и Орматеком, у последнего уж больно отзывы поганые=(, хотя цены намного приятнее.
Модель матраса — Serta Bennett-Astoria, с разными сторонами жесткости, одна половина средней, другая высокой жесткости. Обошелся он чуть более 40 000 рублей, ортопедия вся дорогая, к сожалению=(.
Модель матраса — Serta Bennett-Astoria, с разными сторонами жесткости, одна половина средней, другая высокой жесткости. Обошелся он чуть более 40 000 рублей, ортопедия вся дорогая, к сожалению.
Из плюсов данного матраса:
· выдерживает большую нагрузку;
· имеет разные жесткости для обоих партнеров;
· подстраивается под позвоночник.
Из минусов:
· тяжелый и очень высокий.
Спим на матрасе всего пару недель — он реально жесткий, хорошо держит форму, я (наконец-то) не скатываюсь в середину из-за того, что муж весит больше.
Иногда, я засыпаю на нем как младенец, так же встаю, но была пара ночей, когда я никак не могла уснуть, мышцы все были в каком-то диком напряжении, как я не пыталась расслабиться — не получалось.. Думаю, это связано с перенапряжением во время дня, в тяжелые рабочие можно пить что-то седативное, чтобы нормально уснуть или миорелаксанты.
Массаж и плавание в бассейне: мое мнение
Я проходила 3-4 сеанса массажа спины у (очень даже) неплохого специалиста сразу после курса остеопатии (об этом расскажу подробно в следующей статье).
Могу сделать следующие выводы:
· Массаж хорошо снимает боль и усталость мышц после йоги или других физических нагрузок, хорошо расслабляет, улучшает кровообращение – после хорошего массажа всегда кружится голова от притока лимфы и крови.
· Массаж не помогает выровнять скелет или каркас, он создан только для работы с мышцами, снятию напряжения.
· Если есть лишние финансы ( хороший массаж стоит дорого), то я советую проходить курс в 5-10 сеансов или делать массаж на постоянной основе раз в 5 дней для улучшения кровообращения.
· Если времени, денег и желания нет – многое не потеряете, при условии выполнения всех остальных рекомендаций (упражнения, подушки, прогулки, ограничения в рационе, прием БАДов).
Я думаю, что при остеохондрозе будет особо полезен массаж стоп и рук, так как в организме все собрано в единое целое, одна мышца зависит от другой, а мы всегда игнорируем ноги и руки, а зря!
Мнение моего остеопата по поводу бассейна.
Почти все неврологи в нашей стране, при лечении остеохондроза, пишут корявым почерком в рекомендациях : «плавание в бассейне». Чего категорически нельзя делать ни при каких зажимах и проблемах со спиной! Многие врачи не хотят разбираться с причиной появления заболевания — они просто лечат болезнь, каждый свою!
У обычного, рядового человека во время плавания всегда будет ведущей одна сторона, что будет способствовать еще большему зажиму мышц! Ведущая сторона будет сильнее и станет тянуть а себя все остальные мышцы, что повлечет перекос скелета и приведет к еще большим проблемам.
В бассейн я рекомендую ходить на аквааэробику и погреться в сауне, то есть провести время в свое удовольствие, но не карабкаться в воде, пытаясь от этого стать здоровее.
Усадка хрящевой ткани и изменение позвонков — это естественный, природный процесс — важно, под эти изменения адаптировать каркас мышц вокруг скелета. Для этого не подойдут силовые тренировки в зале или усиленное плавание в бассейне. Об упражнениях и остеопатии очень подробно ( как всегда)) изложу в следующей части.
Ставьте лайки пожалуйста — это меня мотивирует писать и делиться всем, что я знаю, хочется быть полезной для вас!
Источник