Поясничный остеохондроз гимнастика диета

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника – распространенное заболевание, которое доставляет массу неприятностей человеку. Частой причиной его возникновения становятся наследственные факторы, тяжелая работа, постоянные физические нагрузки или отсутствие подвижности, а также респираторные заболевания.

Не стоит допускать развитие патологии. Рекомендуется посетить доктора и узнать, как лечить поясничный остеохондроз в домашних условиях.

Особенности лечебной терапии при поясничном остеохондрозе

При обнаружении первых симптомов остеохондроза поясничного отдела позвоночника (сильная боль, нарушение подвижности, онемение конечностей, постоянный холодок и покалывание в области боли, пр.) следует обратиться к доктору. Лечащий врач не только назначит адекватное лечение, но и разрешит проводить его в домашних условиях!

Лечиться дома можно:

При помощи специальной физкультурной программы – гимнастики.
Изменения рациона питания и образа жизни.
Массажей.
Лекарственных препаратов, которые блокируют боль.
Посредством проверенных временем рецептов народной медицины.

Важно подбирать каждый метод со своим доктором, чтобы не навредить организму. Далеко не все средства хороши при лечении остеохондроза в различной стадии проявления болезни. Но адекватное лечение позволяет предотвратить развитие заболевания, исключить рецидивы и возвратить подвижность.

Правильное положение тела

Не допустить развитие и прогрессирования болезни можно. Для этого важно прислушаться к мнению своего доктора и следить за:

Осанкой при ходьбе – следует держать спину ровно, не наклоняться без надобности и не горбиться.
Положением тела во время работы – прямая спина становится залогом здоровья. Сгорбленное положение приводит к передавливанию сосудов, нервных корешков, а также ослаблению мышечного корсета. Тело быстро привыкает к простым для него позам, автоматически запоминает их, что только усугубляет ситуацию.

Внимания заслуживает и положением во время сна. Если поставлен диагноз – остеохондроз поясничного отдела позвоночника, следует сну уделить повышенное внимание. Подготовка спального места должна сводиться к выбору ортопедического матраса нужной жесткости (обсуждается с лечащим врачом) и специальной подушки.

Лечебная гимнастика и комплекс подходящих упражнений

Огромное значение в процессе лечения в домашних условиях остеохондроза поясничного отдела позвоночника занимает лечебная гимнастика. Она позволяет восстановить мышечный тонус, предотвратить активное развитие патологических процессов. Грамотно подобранные упражнения позволят:

Восстановить подвижность.
Устранить боли.
Восстановить кровообращение в поврежденной области.
Исключить передавливание нервных корешков и сосудов.

Восстановить активную деятельность при поясничном остеохондрозе можно. Важно правильно подобрать упражнения и не слишком усердствовать. Чрезмерные нагрузки на больную область приведут к усугублению ситуации!

Лечебно-физкультурный комплекс (ЛФК)

Перед началом любого упражнения важно сделать легкую разминку, чтобы привести в тонус мышцы. Не стоит со старта активно заниматься, поскольку это приведет к травмам!

Чтобы провести разогревающую гимнастику, достаточно:

Покрутить осторожно тазом,
Подвигать руками,
Сделать «мельницу»,
Покрутить плечами.

Все делать без резких движений, исключать перегрузок, чтобы исключить травмы. Особенно осторожно следует разрабатывать мышцы, если есть сильные боли!

Этапы ЛФК

Достаточно сделать все указанные гимнастические упражнения по 10–15 раз, чтобы разогреть мышцы. После чего можно приступать к ЛФК, проводиться в три важных этапа:

При сильных болях – только легкие нагрузки. Снимать напряжение можно, продев пальцы рук между пальцами ног и слегка потянув на себя. Лежа на спине, можно сгибать ноги или аккуратно поворачивать таз влево и вправо. После этого можно сгибать поочередно ноги, а после сгибать обе, заканчивать упражнения следует вращением ступней, а после отводом согнутых коленей в разные стороны. По окончании комплекса можно дышать медленно, втягивая живот.
При уменьшении болевых ощущений – можно приступать к несложным упражнениям. Начинать комплекс следует на спине, согнув ноги и поставив их на кровать, отрывая таз и возвращая его на место. Далее последуют статические упражнения, когда следует вытянуть руки вдоль тела, и напрягать ягодицы на протяжение 10 секунд. Затем последуют упражнения в коленно-локтевой позе (на четвереньках), когда человеку предстоит вытягивать поочередно руки и ноги, а после прогибаться в «позу кошки».
После разогрева мышц можно выполнить ряд основных упражнений. Приседания и «плавания» на животе – третий этап упражнения, который должен дополнится планкой (ее делать на протяжении 40–50 секунд по 2 подхода). Это достаточно сложный комплекс, который разрешен к использованию далеко не всегда – только после основательного укрепления мышц.

Все указанные упражнения следует делать по 5–10 раз, спешить не следует, чтобы не навредить! На первых порах рекомендуется прислушиваться к организму. Если он активно протестует (появляются сильные боли), не стоит усердствовать. В этом случае наращивать темп следует постепенно.

Изменение образа жизни – внимание на рацион питания

Чтобы правильно провести курс лечения поясничного остеохондроза в домашних условиях, следует внимательно отнестись к своему образу жизни. От некоторых привычек следует отказаться. В первую очередь следует изменить рацион питания, включать в состав своего меню:

Овощи и фрукты.
Нежирное мясо и рыбу.
Бобовые и цельнозерновой хлеб.
Другие продукты питания, богатые кальцием, микроэлементами, витаминными комплексами.
Каши и ягоды.
Молочнокислые продукты и насыщенные бульоны.

Стоит забыть о фаст-фудах и быстрых перекусах. Не стоит нарушать и режим питания, забывать о необходимости питаться или пропускать перекусы.Перед назначением своего собственного меню следует проконсультироваться с доктором. Некоторые болезни пищеварительной системы исключают возможность приема сырых овощей и фруктов. Их нужно будет запекать.

Предложенная программа не только позволит укрепить мышцы, но и избавиться от лишнего веса, причиной которого становятся сладкие блюда, выпечка, жирные блюда, несвоевременное питание, переедание. Не стоит забывать и о физических нагрузках, умеренных, но не чрезмерных, которые также сжигают лишние калории.

Лечение поясничного остеохондроза дома: эффективные методы

Лечение поясничного остеохондроза дома Чтобы лечебная программа была эффективной, следует обратиться к своему лечащему доктору. Самостоятельно назначать препараты или гимнастические упражнения нельзя!

Среди рекомендованных врачом средств могут быть использованы:

«Ибупрофен» и «Кетопрофен» – это нестероидные средства, которые быстро снимают болевой синдром, борются с воспалительными процессами. Предлагаются в форме таблеток, уколов, гелей и мазей.
Препараты для снятия отечности тканей. Это глюкокортикостероидные гормоны, которые могут назначать только доктора!

Среди предложенных методик может быть лечебный массаж и иглоукалывание, магнитотерапия и лечебные компрессы, плавание и другие методы, предложенные доктором.

Народная медицина при лечении поясничного остеохондроза

В народной копилке немало средств, которые помогут избавиться от боли и восстановить подвижность. Готовить можно компрессы, отвары, чаи, мази для растирки.

Какие травы могут быть использованы для лечения поясничного остеохондроза?

Для составления средств народной медицины используются:

Крапива и ромашка.
Березовые листья и сосновые почки.
Алоэ и герань.
Жгучий перец и хрен.
Кипрей и бессмертник.
Лабазник и донник, пр.

Это лекарственные травы, которые принимать можно не всем. Следует учитывать их особенности и противопоказания, чтобы не навредить организму. Для составления мази достаточно использовать перец или хрен, которые обладают разогревающим эффектом.

Статья принадлежит сайту osteok.ru При копировании активная, индексируемая ссылка на источник обязательна.

Источник

Поясничный отдел позвоночника, как известно, состоит из 5 позвонков, отличающихся особой подвижностью. Они соединяют крестец и грудной отдел позвоночника человека, что объясняет количество нагрузок, которые ежедневно приходится выдерживать данному отделу. При этом не имеет значения, сидячий или более подвижный образ жизни пропагандирует человек, так как эта группа позвонков все равно остается одной из наиболее подвижных.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

В этой связи достаточно часто развиваются дегенеративно-дистрофические преобразования в позвонках и тканях диска поясничного отдела. Это становится причиной болей, дискомфорта, ограничения работоспособности и подвижности. Таким образом, пациентам с данным заболевании стоит, как можно раньше задуматься о лечении. Сегодня остеохондроз лечится комплексно, включая традиционную терапию. Также немаловажное значение в достижении положительного лечебного результата играют массаж, нетрадиционные методы лечения, гимнастика и ЛФК.

Упражнения для лечения поясничного остеохондроза

Кроме традиционных медикаментозных методов лечения остеохондроза поясничного отдела, немаловажное значение играет гимнастика, специальные упражнения которые направлены на снятие болевого синдрома, расслабление и укрепление мышечного корсета. Лечебная гимнастика показана пациентам, как с острой формой остеохондроза, так и в период ремиссии.

Гимнастика при заболевании должна содержать упражнения, подобранные специалистом для каждого конкретно взятого пациента с учетом особенностей заболевания, общей физической подготовкой, присутствия некоторых других патологий и т.д. По мере выздоровления и облегчения состояния пациента, комплекс лечебных упражнений можно расширять. Выполнять упражнения необходимо, лежа на жесткой поверхности. Дыхание пациента должно быть ровным с правильным чередованием вдохов и выдохов.

Наиболее эффективными при остеохондрозе считаются следующие упражнения:

Исходное положение: лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Спина слегка приподнимается из положения лежа и кратковременно фиксируется. При этом тяжесть переносится в область грудного отдела.
Исходное положение: Как в предыдущем случае. Поднимается вверх голова и напрягаются мышцы брюшного пресса. Такое положение фиксируется примерно на полминуты, а в последующем время может быть увеличено.
Исходное положение: лежа на твердой поверхности на спине. Не отрывая подошвы от пола, необходимо сгибать и разгибать в коленях ноги.
Хождение на четвереньках. При этом необходимо чередовать положение спины, выгибать и вгибать ее к низу.

Пациенты, которые столкнулись с таким заболеванием, как остеохондроз поясничного отдела, должны всю оставшуюся жизнь выполнять подобные упражнения, а утренняя зарядка и гимнастика должны стать нормой жизни.

Вытяжению позвонков и расширению промежутков между ними под собственным весом человека, способствует также вис на перекладине. Очень эффективны занятия в бассейне, где под воздействием воды, нагрузки на позвоночник распределяются более равномерно. Только так можно забыть о навязчивых болях в поясничном отделе и иметь здоровый и подвижный позвоночник.

Применение и виды массажа

Упражнение кошка Не менее действенным методом лечения считается лечебный массаж. В комплексе гимнастика, зарядка и массаж дают очень хорошие результаты при данном заболевании. Грамотное исполнение массажа опытным специалистом, особенно в острой стадии заболевания, помогает добиться следующих результатов:

нормализуется мышечный тонус;
улучшается питание позвонков и тканей поясничного отдела;
укрепляется мышечный каркас;
снижается болевой синдром и устраняется дискомфорт.

Что касается периода ремиссии заболевания, то массаж можно выполнять и в домашних условиях. Для этого существуют специальные щадящие методики. Наиболее популярными считаются баночный, классический и медовый массаж.

Выполняя их, необходимо придерживаться простых правил:

пациент должен лежать на животе и только на твердой поверхности;
перед выполнением основных массажных движений необходимо разогреть спину путем поглаживаний, растираний, разминаний;
массажные движения должны проводиться по направлению от центра к периферии.

Техника классического массажа предполагает выполнение основных движений кончиками пальцев, без прикладывания особых усилий. После подготовки спины рекомендуется найти болевые точки и уделить их массированию особое внимание. При выполнении массажа захватывается также область шеи, таза и нижних конечностей.

Баночный массаж предполагает процедуру с безопасными вакуумными банками. При этом поверхность спины обрабатывается специальным массажным маслом, а банки фиксируются на расстоянии примерно 3 сантиметров от позвоночника. Банки передвигаются снизу по поясничному отделу в разных направлениях, захватывая примерно полтора сантиметра кожных покровов.

Что касается медового массажа, то его техника наиболее простая. Поверхность спины обрабатывается жидким медом, который распределяется похлопывающими движениями. Подобные движения рук в сочетании с эффективным медом способствуют улучшению кровообращения.

Диета при поясничном остеохондрозе

Диета при остеохондрозе относится к здоровому питанию, но главным условием любой диеты при этом является обеспечение человека энергией в зависимости от его образа жизни. Диета предполагает употребление фруктов, зелени, овощей, свежевыжатых соков, которые богаты минералами и витаминами. Благодаря своему составу эти продукты помогают нормализировать подвижность поясничного отдела, а также улучшить состояние тканей и хрящей. Также рацион питания должен содержать: отварное нежирное мясо, молочные продукты, каши, оливковое масло, морскую рыбу, сливочное масло и т.д.

Диета при поясничном хондрозе

К изменению привычного рациона питания необходимо подходить взвешенно. Диета для пациента должна подбираться с учетом возможных аллергических реакций, особенностей работы желудочно-кишечного тракта и индивидуальных особенностей организма. Помочь правильно скорректировать свой рацион питания сможет специалист-диетолог.

Таким образом, используя различные методики лечения остеохондроза поясничного отдела комплексно, пациент может побороть это заболевание, так как каждый отдельно взятый метод не сможет принести ожидаемого результата. С квалифицированным подходом к решению проблемы, можно добиться ожидаемого эффекта в самые кратчайшие сроки.

Источник

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела

Кроме традиционных медикаментозных методов лечения остеохондроза поясничного отдела, немаловажное значение играет ЛФК, специальные упражнения, которые направлены на снятие болевого синдрома, расслабление и укрепление мышечного корсета. Лечебная гимнастика показана пациентам, как с острой формой остеохондроза, так и в период ремиссии.

ЛФК

Гимнастика при заболевании должна содержать упражнения, подобранные специалистом для каждого конкретно взятого пациента с учетом особенностей заболевания, общей физической подготовкой, присутствия некоторых других патологий и т.д. По мере выздоровления и облегчения состояния пациента, комплекс лечебных упражнений можно расширять. Выполнять упражнения необходимо, лежа на жесткой поверхности. Дыхание пациента должно быть ровным с правильным чередованием вдохов и выдохов.

Наиболее эффективными при остеохондрозе считаются следующие упражнения:

Исходное положение: лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Спина слегка приподнимается из положения лежа и кратковременно фиксируется. При этом тяжесть переносится в область грудного отдела.
Исходное положение: Как в предыдущем случае. Поднимается вверх голова и напрягаются мышцы брюшного пресса. Такое положение фиксируется примерно на полминуты, а в последующем время может быть увеличено.
Исходное положение: лежа на твердой поверхности на спине. Не отрывая подошвы от пола, необходимо сгибать и разгибать в коленях ноги.
Хождение на четвереньках. При этом необходимо чередовать положение спины, выгибать и вгибать ее к низу.

Пациенты, которые столкнулись с таким заболеванием, как остеохондроз поясничного отдела, должны всю оставшуюся жизнь выполнять подобные упражнения, а утренняя зарядка и ЛФК должны стать нормой жизни.

Гимнастика

Применение и виды массажа

Не менее действенным методом лечения считается лечебный массаж. В комплексе гимнастика, зарядка и массаж дают очень хорошие результаты при данном заболевании. Грамотное исполнение массажа опытным специалистом, особенно в острой стадии заболевания, помогает добиться следующих результатов:

нормализуется мышечный тонус;
улучшается питание позвонков и тканей поясничного отдела;
укрепляется мышечный каркас;
снижается болевой синдром и устраняется дискомфорт.

Выполняя их, необходимо придерживаться простых правил:

пациент должен лежать на животе и только на твердой поверхности;
перед выполнением основных массажных движений необходимо разогреть спину путем поглаживаний, растираний, разминаний;
массажные движения должны проводиться по направлению от центра к периферии.

Банки на спине Баночный массаж предполагает процедуру с безопасными вакуумными банками. При этом поверхность спины обрабатывается специальным массажным маслом, а банки фиксируются на расстоянии примерно 3 сантиметров от позвоночника. Банки передвигаются снизу по поясничному отделу в разных направлениях, захватывая примерно полтора сантиметра кожных покровов.

Диета при поясничном остеохондрозе

Диета при остеохондрозе относится к здоровому питанию, но главным условием любой диеты при этом является обеспечение человека энергией в зависимости от его образа жизни. Диета предполагает употребление фруктов, зелени, овощей, свежевыжатых соков, которые богаты минералами и витаминами. Благодаря своему составу эти продукты помогают нормализировать подвижность поясничного отдела, а также улучшить состояние тканей и хрящей. Также рацион питания должен содержать: отварное нежирное мясо, молочные продукты, каши, оливковое масло, морскую рыбу, сливочное масло и т.д.

Правильное питание К изменению привычного рациона питания необходимо подходить взвешенно. Диета для пациента должна подбираться с учетом возможных аллергических реакций, особенностей работы желудочно-кишечного тракта и индивидуальных особенностей организма. Помочь правильно скорректировать свой рацион питания сможет специалист-диетолог.

Источник