Помогают ли хондропротекторы при остеохондрозе
Современные хондропротекторы при остеохондрозе позвоночника применяются достаточно часто, так как они способствуют быстрому восстановлению всех отделов позвоночного столба.
Причины остеохондроза
При нарушении происходящих в организме процессов насыщения межпозвоночных дисков влагой, происходит истирание тканей, что влечет за собой начало воспалительного процесса и возникновение болезненных ощущений.
Позвоночный столб состоит из позвонков, между которыми имеются своего рода амортизаторы в виде дисков. От их состояния во многом зависит состояние позвоночника. Изменения в межпозвоночных дисках влекут за собой множество проблем, так как они проседают, могут смещаться и возникают грыжи. В таком случае возникает остеохондроз.
Основными причинами возникновения подобных проблем считаются:
- малоподвижный образ жизни;
- большие нагрузки на позвоночник;
- плохое питание;
- продолжительное пребывание в неудобной позе;
- чрезмерный вес.
В результате этого в дисках могут возникать небольшие трещины, наблюдается значительное истончение хрящевой ткани и ее последующая деформация. Подобные проявления приводят к патологическим изменениям, протекающим в области позвоночного столба и старению тканей дисков. С возрастом разрушительные процессы значительно усугубляются.
Что такое хондропротекторы
В суставах человека имеются клетки, которые в нормальном состоянии вырабатывают хондроитин. Это вещество способствует насыщению тканей межпозвоночных дисков влагой. При нарушении происходящих в организме процессов насыщения межпозвоночных дисков влагой, происходит истирание тканей, что влечет за собой начало воспалительного процесса и возникновение болезненных ощущений.
Все это провоцирует возникновение остеохондроза позвоночного столба. Предотвратить возникновение разрушительного процесса помогут хондропротекторы, в состав которых входят:
- гиалуроновая кислота;
- глюкозамин;
- хондроитинсульфат.
Хондропротекторы при остеохондрозе помогают дополнительно питать ткани, устраняют воспалительный процесс, а также останавливают дальнейшее развитие болезни. С помощью подобных лекарств можно быстро восстанавливают утраченные вещества, содержащиеся в хрящевой ткани. Лекарство помогает:
- устранить болезненные ощущения;
- восстановить подвижность суставов;
- снять отечность;
- уплотнить хрящевую ткань.
На первоначальных стадиях протекания патологии образуются незначительные трещины и эрозии. Если не проводить своевременную терапию, то со временем состояние может только усугубиться, что приведет к возникновению межпозвонковой грыжи.
Хондропротекторы на первоначальных стадиях протекания болезни позволяют устранить болезненные ощущения и предотвратить прогрессирование патологии. Помимо этого, подобные средства назначаются при проведении операции.
Хондропротекторы для терапии остеохондроза
О том, что происходят патологические изменения в области позвоночного столба, то сразу же возникают сильные болезненные ощущения. Для проведения терапии широко применяются комплексные методики. Программа проведения терапии состоит из нескольких последовательных мероприятий, в частности таких как:
- обезболивание и устранение воспаления;
- расслабление мускулатуры;
- восстановление хрящевой ткани;
- лечебная гимнастика.
Существуют хорошие и эффективные хондропротекторы при остеохондрозе позвоночника, которые помогают быстро устранить основные симптомы протекания патологического процесса. Подобные средства помогают облегчить признаки течения болезни, остановить ее последующее прогрессирование, а также частично или полностью восстановить поврежденный хрящ.
Больные зачастую интересуются, помогают ли хондропротекторы при остеохондрозе, так как многие доктора не рекомендуют прием подобных медикаментозных препаратов, считая их недостаточно эффективными. Это объясняется тем, что действующие компоненты, входящие в состав хондропротекторов, имеют достаточно высокую плотность и плохо проникают в ткани.
Однако, существует масса положительных отзывов больных остеохондрозом, свидетельствующих о том, хондропротекторы способствуют проведению терапии очень многих болезней суставов.
Показания к применению
Препараты нужно принимать исключительно только по назначению доктора. Изначально он проводит обследование, ставит диагноз и определяет степень сложности протекания патологии. На основании полученных данных проведенной диагностики доктор выбирает лекарственные средства. Подобные препараты применяют в случае:
- травм позвоночного столба;
- остеохондроза;
- спондилеза;
- воспалительного процесса.
Помимо этого, прием хондропротекторов показан в послеоперационный период, а также при недостатке кальция в костной ткани. Подобные препараты назначаются в период ремиссии, а также когда проходит острая стадия остеохондроза.
Противопоказания
Хондропротекторы очень хорошо переносятся организмом. В некоторых отдельных случаях они оказывают серьезную нагрузку на печень, именно поэтому существуют определенные противопоказания приема подобных препаратов, в частности такие как:
- беременность;
- кормление грудью;
- протекания воспалительных процессов в желудке и кишечнике.
Помимо этого, противопоказано применять это лекарственное средство в случае наличия индивидуальной непереносимости отдельных компонентов лекарства.
Особенность проведения терапии
Достаточно широко применяются хондропротекторы при шейном остеохондрозе, так как лекарственные средства с хондроитином очень хорошо влияют на хрящевую ткань. Однако, стоит помнить, что положительный эффект во многом зависит от стадии протекания болезни.
Хондропротекторы при применении их на протяжении длительного времени могут полностью или частично восстановить поврежденную хрящевую ткань. Такие препараты почти не имеют побочных эффектов, за исключением только того, если они не принимаются в больших количествах. В некоторых случаях подобные средства могут оказывать отрицательное влияние на печень, кишечник и желудок.
Чтобы минимизировать отрицательное воздействие лекарств на организм, стоит принимать хондропротекторы и противовоспалительные средства. Низкая концентрация лекарственного средства приносит гораздо больше результатов, если их сочетать с проведением физиопроцедур.
Как подобрать хондропротекторы
Чтобы подобрать лекарственное средство, обязательно нужно знать, какие имеются самые лучшие хондропротекторы при остеохондрозе, чтобы можно было правильно подобрать курс проведения терапии. Выбор наиболее подходящего средства для проведения терапии – процесс строго индивидуальный, именно поэтому не стоит заниматься самолечением. Только лишь опытный доктор поможет определить наиболее подходящее средство и определит схему его приема. Может быть назначено и несколько препаратов, которые нужно принимать поочередно.
Чтобы определить наиболее часто назначаемые средства, можно просмотреть список самых популярных лекарств, к которым относятся такие как:
- Хондроитин;
- Терафлекс;
- Дона;
- Артра;
- Кондронова.
Самым доступным по стоимости считается Хондроитин АКОС, так как стоимость препарата гораздо меньше, чем Структум или Терафлекс. Помимо этого, экономичным считается лекарство Хондролон, который стоит гораздо меньше, чем аналогичный по составу препарат Дона.
Существуют также природные хондропротекторы, в составе которых содержатся исключительно только натуральные составляющие. Глюкозамин и хондроитин можно получать и путем потребления некоторых продуктов питания, в частности таких как:
- холодец;
- наваристый рыбный и мясной бульон;
- заливное из рыбы;
- соя.
Средства, изготовленные из натуральной хрящевой ткани и костного мозга рыб и животных, считаются полностью натуральными.
Доктора считают, что самые лучшие препараты – Алфлутоп, Дискус и Траумель. В состав этих лекарственных средств входят компоненты хрящевой ткани, органические составляющие и минералы. Сочетание подобных компонентов значительно усиливает процесс восстановления хрящевой ткани.
Важно! Хондропротекторы стоит включать в курс проведения терапии постепенно, сочетая их с лекарствами из группы хондроитин сульфатов.
Название наиболее подходящих хондропротекторов для проведения терапии подбирает исключительно только лечащий доктор. Правильно подобранные средства помогают предотвратить разрушение хрящевой ткани позвоночного столба, а также суставов.
Источник
Позвоночный столб состоит из позвонков, между которыми имеются своеобразные эластичные прокладки, амортизаторы – диски. От их состояния во многом зависит здоровье хребта.
Изменения в дисках влекут за собой проблемы: они проседают, меняются по высоте, позвонки могут отходить от правильного расположения, появляются грыжи. Аномалии такого рода имеют название остеохондроз.
Причины возникновения проблем:
- малоподвижный образ жизни,
- долгое пребывание в неправильных позах,
- чрезмерные нагрузки на хребет,
- недостаточное питание,
- избыточный вес.
В результате в дисках могут возникать микротрещины, происходит истощение хрящевой прослойки и деформация. Подобные явления приводят к потере воды, патологическим изменениям и старению тканей дисков.
Хрящи имеют эластичную структуру и достаточную влажность благодаря наличию в них хондроитина сульфата. Содержание его в тканях дисков уменьшается от перечисленных причин. С возрастом разрушительные проявления усугубляются.
Хондропротекторные препараты в комплексном лечении остеохондроза
О том, что с позвоночником не все в порядке сигналят систематические боли в нём или в конечностях. Чем раньше пациент придёт за помощью к врачу, тем на больший эффект он может рассчитывать.
Специалист даёт назначение на комплексное лечение. Программа состоит из последовательных мероприятий:
- обезболивание и снятие воспаления,
- расслабление напряжённой мускулатуры,
- восстановление хряща диска хондропротекторами,
- лечебная гимнастика, физиопроцедуры, массаж, мануальная терапия.
В зависимости от глубины проблемы какие-то пункты в назначении не учитываются.
Читайте также:
Уколы от остеохондроза: полный список разрешенных препаратов.
Применение крема Долгит при остеохондрозе: все плюсы и минусы.
О том, как ставить инъекции Пирацетама, читайте в этой статье.
Приём лекарств и их польза на позвоночник
Лекарства, в состав которых входят вещества, необходимые для нормального состояния хрящей: сульфат хондроитин и глюкозамин называются хондопротекторы. Эти вещества связаны между собой тем, что глюкозамин является предшественником хондроитина.
Хондопротекторы представляют собой питание для ткани хрящей, их применение повышает её упругость и способность удерживать влагу.
Лечение хондропротекторами вызывает в организме ряд процессов. В крови увеличивается количество метаболитов хряща, обломков ткани, следом рефлекторно активизируется восстановление хрящевой ткани, включаются иммунные процессы.
Накопленный опыт показывает — применение этой лекарственной формы способствует нормализации состава хрящей и восстановлению их функций, поэтому средства показано употреблять, когда появляются первые намёки на заболевание. Врачи-практики говорят, что в случае, если повреждения дисков на начальном этапе, то возможно даже их полное восстановление.
Если болезнь очень запущенная, терапия улучшает состояние дисков, во всяком случае, участвует в остановке их патологических изменений. Употреблять восстанавливающие средства следует долго, положительный эффект наступает постепенно.
Курс приёма примерно три месяца, врач может продлить его до полугода. После трехмесячного перерыва, рекомендуется возобновление лечения.
Показания к применению
Препараты следует принимать только по назначению врача. Специалист проводит обследование, ставит диагноз и определяет глубину проблемы. На основании анализа полученных данных, он делает подбор лекарственных средств.
Их назначают при проблемах:
- травмах позвоночника,
- спондилезе,
- остеохондрозе позвоночника,
- послеоперационный период,
- воспалительных процессах в позвоночнике,
- дефиците кальция в костной ткани.
Назначение препаратов врач делает в период ремиссии, когда гасится острая фаза болезни.
Противопоказания к терапии
Средства хондропротекторного действия прекрасно переносятся организмом. В отдельных случаях они нагружают печень. Поэтому из осторожности не показано их принимать по причине:
- беременности,
- кормления грудью,
- воспалительных процессов в области желудочно-кишечного тракта,
- непереносимости компонентов.
Классификация лучших
- Созданы из костного мозга и хряща животных и рыб:
- Алфлутоп,
- Румалон.
- Основа хондроитинсерная кислота:
- Хондролон,
- Хонсурид,
- Хондроксид,
- Артрон хондрекс,
- Мукосат.
- Средства, содержащие глюкозамин:
- Артрон флекс,
- Дона.
- Средство, представляющие своим составом мукополисахариды:
- Артепарон.
- Средство хондропротекторного и противовоспалительного действия:
- Артродар.
- Средства комплексного состава:
- Артрон комплекс,
- Формула-С.
- Терафлекс.
Для приёма внутрь
Капсулы или таблетки предназначены для длительного употребления.
Через три месяца намечаются первые положительные изменения. Стабильный результат наступает спустя полгода.
К ним относятся:
- Пиаскледин,
- Формула-С,
- Дона,
- Терафлекс,
- Артра,
- Структум.
Для инъекций
Они в организме действуют быстрее по сравнению с таблетированными формами препаратов. Курс назначают до двадцати уколов, а потом рекомендуется переходить на таблетки.
Ампульные препараты:
- Адгелон,
- Алфлутоп,
- Холтрекс,
- Хондролон,
- Эльбона.
Гели и мази
Основой средств этого направления является хондроитсульфат. Среди мазей наиболее известная – Хондроксид.
Средства внешнего употребления применяют, втирая непосредственно в проблемное место. Они снимают боль, отёк. Эффект может быть в сочетании с другими средствами.
Почему следует принимать при шейном остеохондрозе
Из-за своей подвижности шейный отдел страдает в первую очередь. Препараты для улучшения состояния хрящей одинаково работают в разных отделах позвоночника. Их назначают, в зависимости от того, какая возникла проблема и степени разрушительных процессов.
При оздоровлении шейного отдела для регенерации хрящевых тканей чаще применяют таблетированные препараты.
Цена
Чтобы пролечится месяц, придётся потратить около 4000 рублей. Можно попросить специалиста сделать подборку препаратов, которые подходят для лечения, но стоят сравнительно недорого.
Примерная стоимость некоторых препаратов:
Наименование препарата | Цена одной упаковки, руб. |
Дона | 990 |
Хондроитин | 300 |
Траумель | 400 |
Терафлекс | 900 |
Глюкозамин | 300 |
Читайте также: Уколы Диклофенак – инструкция по применению.
Как выбрать медикаменты: инструкция
Обозначить, что какое-то средство самое лучшее, а другое является намного хуже нельзя. Курс подбирает специалист по анализу обследования.
Выбор хондопротектора – процесс индивидуальный и не относится к самолечению. Специалист определит наилучшее для конкретного случая средство и подберёт схему приёма.
Это может быть несколько препаратов, принимать которые надо поочерёдно.
Самые популярные
Прекрасный результат от задействования хондопротекторных препаратов в комплексном лечении остеохондроза наблюдается, если их применение сочетается с физиотерапевтическими процедурами.
Наиболее часто назначают:
- Хондроитин,
- Дона,
- Хондроитин АКОС,
- Терафлекс,
- Артра,
- Кондронова,
- Формула-с.
Недорогие
Примером лекарства по недорогой цене может быть Хондроитин АКОС, цена его в четыре раза меньше, чем Терафлекс или Структум. Средство Хондролон стоит в два раза меньше аналогичного по составу лекарства – Дона.
Натуральные средства
Глюкозамин и хондроитинсульфат можно получать с продуктами питания.
Они присутствуют в таких блюдах и продуктах:
- холодце,
- рыбном и мясном наваре,
- в заливном из рыбы,
- сое.
Препараты группы из хрящей и костного мозга животных и рыб являются натуральными.
Проверенные
Специалисты положительно характеризуют Алфлутоп. В его состав входит гидролизат хрящей черноморских разновидностей рыб.
Траумель, Дискус композитум, Цель-Т – эффективные средства гомеопатического действия. Содержат гидролизаты хрящевой ткани, минералы и органическое сырьё. Синергическое взаимодействие компонентов усиливает регенерацию хрящей.
Хондропротекторы рекомендуют включать в курс последовательно, вместе с препаратами группы хондроитин сульфаты. Схему приёма определяет врач.
Источник
Бонджорно, надеюсь, вы уже соскучились и хотите узнать еще что-нибудь интересное из жизни нашего тела? Если у вас когда-нибудь были проблемы со спиной (или они возникнут в будущем), то знайте, вы наверняка попадете во врачебную перепалку.
Один врач, надвигая на нос очки, будет говорить: «Ну, дорогуша! Вам помогут только хондропротекторы! Никаких других альтернатив у вас нет». А второй будет прятать смешок в кулак: «У какого это коновала вы были, милейший?! Какой прохиндей выписал вам лекарства?! Верно вытягивал из вас деньги».
В общем, давайте сегодня подробно разбираться, работают ли хондропротекторы при остеохондрозе позвоночника.
Что такое остеохондроз?
К сожалению, эта болезнь стоит на пьедестале почета чуть ли не на первом месте среди всех распространенных заболеваний спины. В международной классификации болезней – МКБ 10 – его можно найти под номером М 42.
В межпозвоночном диске нарушается питание по тем или иным причинам. И как в любом сходном случае – кто плохо ест, тот плохо работает. Диск становится слабым, менее эластичным и не может справляться с теми задачами, которые вы на него возлагаете. Он может треснуть или сместиться. В общем, здесь начинаются дегенеративно-дистрофические процессы.
Не стоит полагать, что остеохондроз – болезнь пожилых людей. Первые отклонения, которые уже можно зафиксировать на рентгене, фиксируются у человека после 20 лет. Причина в том, что с этого возраста сосуд, который раньше питал диск, перестает функционировать и питание сюда поступает только из окружающих тканей.
Какие симптомы будут намекать нам, что это остеохондроз?
В зависимости от этапа болезни симптомы будут отличаться. В основном это продиктовано стадией заболевания, а также ее месторасположением. Выбухание постепенно раздражает нервные окончания, сдавливает их. Кроме этого, компрессия становится причиной опухоли окружающих тканей и нарушения кровообращения. В любом случае вас со временем ждет целый комплекс неврологических синдромов как компрессионных, так и рефлекторных.
Но все же коснемся самых основных симптомов. Это:
- Выраженная или слабая боль в районе спины;
- При изменении положения тела боль может меняться или вовсе пропадать;
- Чаще всего это боль возникает, когда поднимаете что-нибудь тяжелое или резко поворачиваетесь;
- Иннервация в другие части тела, про которую я уже сказала выше.
- У мужчин это могут быть проблемы с потенцией (читайте, как повысить потенцию), а у женщин – с возможностью забеременеть и другими гинекологическими проблемами.
Степени остеохондроза
Выделяют 3 степени этого заболевания. Более подробней здесь
В первой у человека могут возникать люмбаго, то есть единичные прострелы, которые иррадиируют в различные отделы. Диск при этом только слегка надрывается. Мышцы напрягаются.
Во второй степени боль становится постоянной. Надрыв становится чуть больше. Позвоночный диск патологически подвижен, может произойти его соскальзывание.
В третьей степени начинается грыжа диска. Пульпозное ядро вытекает, снижается чувствительность и тонус мышц. Состояние также связано с сильными болями.
Какие отделы могут повреждаться при остеохондрозе?
Каждый из нас хорошо представляет, как расположен позвоночник в нашем теле. Клинические проявления могут возникать по всей его длине. С учетом такого явления, как иннервация, боль и онемение распространяются и на другие части тела: руки, ноги, голову и т.д.
То есть при остеохондрозе шейного отдела все неприятные симптомы будут сосредоточены в верхней части тела, а вот если поражен нижний отдел, то проблемы будут касаться поясницы и ног.
Обратите внимание на то, что боли в сердце, головокружения, неконтролируемые мочеиспускания человек может связывать совершенно с другими факторами, но никак не с остеохондрозом.
Фактически пострадать же могут три отдела: шейный, грудной и пояснично-крестцовый.
В очень редких случаях фиксируют полисегментарный остеохондроз, то есть такое состояние, когда поражается весь отдел целиком либо же позвонки из разных отделов.
Лечить такие осложнения нет никакого смысла, не ликвидировав причины. Причем любое неправильные назначения, как и в других случаях, способны больше навредить, чем помочь. Именно поэтому так важно не заниматься самодиагностикой и тем более самолечением.
Очень важно понимать, что остеохондроз – заболевание прогрессирующее. Чем раньше начнете его лечение, тем больше шансов купировать все эти симптомы в самом начале.
Каким образом диагностируют патологию?
Ни один специалист не отправит вас на исследование без подробного сбора анамнеза. Он обязательно расспросит вас, ощупает спину и позвоночник, а также другие части тела, чтобы узнать нарушена ли в них чувствительность. Этот этап исследования нужен, даже если вы пришли к врачу совершенно по другому поводу. Поэтому постарайтесь как можно четче и подробней рассказать врачу про каждый тревожащий вас симптом.
Решающий фактор для доктора – это ваш возраст, потому что у молодых остеохондроз диагностируется очень редко.
Дальше вас ждет либо обзорная рентгенография позвоночника, либо прицельная, то есть с исследованием конкретного сегмента позвоночника.
В некоторых случаях может быть применена миелография, когда в спинномозговой канал вводится контрастное вещество. С его помощью и обнаруживают изменения позвоночных дисков.
Самым передовым методом считается магнитно-резонансная томография. Однако этот аппарат есть далеко не в каждой клинике, а исследование имеет весьма высокую цену. Но этот метод может потребоваться только тогда, когда врачу нужны точные фото того, что происходит у вас внутри. Например, когда он сомневается грыжа это или опухоль.
Обязательно необходимо и неврологическое обследование. Оно поможет уточнить локализацию вашей грыжи.
Остеохондроз и диета
Часто доморощенные советчики говорят: остеохондроз появляется у человека потому, что он злоупотребляет солью. Дескать, костные образования, которые называются остеофиты, это и есть отложение солей. Поэтому лучшее лечение это бессолевая диета.
Однако современная медицина давно знает, что остеофиты появляются для того, чтобы снять излишнюю нагрузку на позвонок и частично облегчить работу диска, который не справляется со своими функциями. Поэтому отказываться от соли в данном случае практически бессмысленно.
Питание при остеохондрозе
Диетологи советуют есть в этом состоянии часто, но небольшими порциями. Облегчая работу кишечника, перед сном следует выпить стакан кефира или съесть несколько ягод чернослива. Тяжелую для него пищу следует ограничить. Сюда можно отнести фрукты и овощи, вызывающие брожение (виноград, бобовые и так далее).
Лучше отказаться от густых и насыщенных бульонов. Не стоит злоупотреблять рафинированными продуктами. В остальном рекомендации по диете касаются наличия в рационе большого количества фруктов и овощей, выпечки из муки грубого помола и нежирного мяса.
Как вы видите, питание при заболеваниях позвоночника имеет большую роль и здесь имеются свои секреты и мифы. Тем более что эта патология неслучайно называется дегенеративно-дистрофической.
Какие препараты помогают в лечении остеохондроза?
Практически никогда врач не отправит вас сразу на операцию. Ну если речь не идет о запущенной форме остеохондроза, когда к доктору вас привозят на каталке, потому что сами вы уже не способны ходить. Начинают со всевозможных медикаментов и так называемого консервативного лечения (сюда входит мануальная терапия, массаж, тракции, вибростимуляция, лечебная гимнастика и специальная физкультура).
Из уст врача вы обязательно услышите о комплексном подходе. Это значит, что вам придется работать очень много и с большим количеством людей, чтобы снова почувствовать себя здоровым. Не рассчитывайте на то, что вы в этом деле будете пассивной стороной.
Неприятные симптомы купируют с помощью медицинских препаратов. Это могут быть как таблетки, так и уколы.
Исходя из жалоб пациента и данных диагностического осмотра, назначают анальгетики, противовоспалительные средства (можно упомянуть такие названия, как карипазим, ибупрофен), спазмолитики (дротаверин) и антиоксиданты, медикаменты, которые стимулируют микроциркуляцию крови (трентал, актовегин), также препараты, помогающие предотвратить дегенерацию хрящевой ткани или хондропротекторы.
Вот теперь настал тот момент, когда мы поговорим и о них.
Какие есть “за” и “против”?
Практически каждый врач на начальных стадиях рекомендует применение хондропротекторов. Как правило, к ним относят хондроитин и глюкозамин.
Сторонники этих препаратов говорят о том, что они помогают избавиться от боли, уменьшают воспаление, а в их составе содержаться вещества, которые входят в синовиальную жидкость. Все это в совокупности способно не просто притормаживать дегенеративный процесс, но и восстанавливать хрящевую ткань.
Однако согласно серьезным клиническим исследованиям эффективность хондропротекторов до сих пор не является доказанным фактом. Причем хондропротекторы ни по отдельности, ни комплексно не смогли снизить болевые ощущения и уменьшить суставную щель (если сравнивать их с плацебо) в контрольных группах.
Какому из этих двух мнений доверять – решать только вам.
Лечение остеохондроза в домашних условиях
Обычно лечебные мероприятия, которые рекомендовано проводить дома – это различные прогревания. А как вы будете их делать: с помощью компрессов, мазями или поясом из шерсти дикой собаки Динго не важно. Любой из них справится со своей задачей.
Кроме этого, врач вам обязательно скажет, что пассивный образ жизни вести нельзя, даже несмотря на проблемы. Движения стимулируют кровообращение. Но движения могут быть разными, а в ваше случае самыми разумной будет гимнастика от Александры Бониной.
Это – один из лучших инструкторов, судя по прекрасным отзывам моих друзей. C ее курсом можно ознакомиться здесь.
Чудес вам никто не обещает, потому что придется реально работать над собой.
На этой ноте не прощаюсь, а говорю вам: «До свидания»! Увидимся совсем скоро.
Загрузка…
Источник