Поза для сна при остеохондрозе поясничного отдела

Каждый человек проводит в горизонтальном положении как минимум пять-шесть часов в сутки, а группа «счастливых» — даже большее время. Доминирующей части постель ассоциируется с отдыхом и релаксацией, в таком случае, по каким причинам у большей части после подъема с постели утром ощущается головная боль и такое же ощущение в спине, затекает цервикальная часть позвоночника, эти люди чувствуют себя совсем усталыми, несмотря на проведенный сон.

Причина состоит в подборе неправильной позиции для отдыха и постельных принадлежностей. Весь названный перечень препятствует релаксации мышечной системы позвоночного столба и может стать причинным условием для формирования и прогрессирования остеохондроза всех отделов позвоночника – шейного, грудного поясничного и крестцового.

Правильная позиция позвоночного столба во время сна обеспечивает полноценность последнего. В период горизонтального положения, т. е., когда человек лежит, уровень нагрузки на позвоночный столб наименьший.

Но стоит подняться, он резко увеличивается, примерно в два с половиной раза. Ночью, когда человек отдыхает в правильной позиции, межпозвонковые диски вынуждены расправиться, что ведет к увеличению межпозвонковой полости, в этот момент спящий может «вырасти» на два-три сантиметра.

При остеохондрозе нужно знать, как правильно спать, иначе будет еще хуже.

Главные правила сна при остеохондрозе

Основных требования всего два:

• Основание места, где человек проводит ночной сон, должно быть максимально выровненным и достаточно жестким. Поэтому в качестве кровати нельзя рассматривать гамак или раскладушка, они не подходят для проведения длительного отдыха, не говоря уже о ночном сне.
• Матрас должен быть плоским, полужестким и обязательно эластичным. исключительно такой создаст условия для придания позвоночному столбу на протяжении ночи природные физиологические изгибы, а это необходимое условие для настоящего отдыха. Мягкий матрац, который легко способен прогнуться, не создает опору для наиболее тяжелой части туловища – тазовой области. Все перечисленное может привести к неправильной позиции позвоночного столба во время сна. Однако, и от отдыха на «голых досках» не следует ожидать пользы, поскольку позвоночный столб в таком положении тоже подвергается деформации.

Требования к матрасу

Современная промышленность может предложить специальные ортопедические матрацы, которые обеспечивают создание условий для незначительной тракции, то есть эффекта вытяжения. Последнее позволяет мышечной системе расслабиться и снизить раздражения нейральных структур. К лучим вариантам матрацев относятся латексные.

Применение ортопедического матраца обуславливает расслабление мышечных групп спины, снижению болезненного чувства в ней, предохранение от развития пролежней, стимулирование кровообращение в тканях спинной области на любом уровне.

Так называемые гидроматрацы совершенно не подходят для спанья при остеохондрозе, поскольку чрезмерно эластичны, колебания и сотрясения при минимальном двигательном акте могут обусловить повреждение межпозвонкового диска.

Требования к подушке

Подушка должна быть некрупных размеров, невысокой, желательно квадратной либо прямоугольной формы. Должна также заполнять собой расстояние между плечевой плоскостью и головой (плечи не должны лежать на поверхности подушки). Правильная подушка способна поддержать головную часть, чтобы та не «проваливалась», и не скатывалась на поверхность кровати. Описанная подушка создаст условия для полного расслабления мышечных волокон в ночное время.

В случае отсутствия подушки необходимо размера достаточно сложить вдвое имеющуюся большую, только, чтобы она не получилась слишком высокой.

При высокой же подушке происходит сгибание головы в неестественной позиции. Сон на ней — ужасное мученье для позвоночного столба, поскольку происходит смещение позвонков шейного отдела, нарушение кровообеспечение церебральной ткани.

Не следует спать также и на маленькой подушке либо вообще без подушки, поскольку голова резко запрокидывается назад, что приводит к напряжению мускулатуры.

Сейчас  в продаже имеется много специальных ортопедических подушек. Подушка предназначена для предупреждения многих патологий позвоночного столба. Она имеет формы, обеспечивающие прочную и одновременно мягкую поддержку вдоль всей шеи.

Как правильно спать при остеохондрозе:

1. При остеохондрозном поражении поясничного отдела рекомендовано лежать на спине, при этом желательно под коленные суставные сочленения подложить специальные валики.
2. Поза «эмбриона», вероятно, лучшая позиция для продолжительного отдыха и спанья. Чтобы достичь такой позиции, следует лечь на бок, согнуть ноги и немногоих подтянуть к грудной области. Под колено лежащей сверху ноги нужно подложить какую-то вещь, к примеру маленькую подушку. Обязательное требование: никакая часть тела не должна оказывать прессинг на другую во избежание нарушения микроциркулирования крови.
3. Запрещается спать на брюшной поверхности (во время глубокого сна происходит расслабление мускулатуры шейной области, голова поворачивает в сторону и запрокидывается, обеспечивается сдавливание артериальных сосудов, которые кровоснабжают ствол мозга, что в свою очередь провоцирует церебральный инсульт).

Источник: https://vashaspina.ru/kak-pravilno-spat-pri-osteoxondroze-poyasnichnogo-otdela/

Автор статьи: Стоянова Виктория, врач 2 категории, заведующая лабораторией в лечебно-диагностическом центре (2015–2016 гг.).

• при шейном поражении – в положении на любом боку;
• при поражении поясничного и крестцового сегмента – на спине;
• при поражении грудного сегмента – на спине или на боку;
• свернувшись калачиком – при острой форме патологии в любом из отделов.

1. Он существенно облегчает состояние больного во время обострения (когда очень трудно найти удобное положение, в котором уменьшается боль).
2. Наряду с другими способами и средствами позволяет увеличить время ремиссии (бессимптомного течения патологии).
3. Является одним из самых доступных и работающих способов профилактики рецидивов и осложнений болезни.

• На боку – в случае локализации процесса в шейном отделе.
• На боку или на спине – в случае грудной локализации заболевания, с тем условием, что подушка не приподнимает верхнюю часть тела или не заставляет откидывать голову назад.
• На спине – в случае пояснично-крестцовой формы болезни.

1. Увеличивает расстояние между позвонками.
2. Ослабляет давление на межпозвонковые диски.
3. Расслабляет спазмированные мышцы.

• Не покупайте мягкую (голова будет проваливаться, мышцы – напрягаться, стараясь ее удержать) и жесткую подушку (она плохо влияет на кровообращение в зоне, прилегающей к ее поверхности).
• Высоту подушки подбирайте с учетом высоты плеча – она соответствует длине от основания шеи до окончания плеча (можно, чтобы она была на 2–3 см выше), ширине – по ширине плеч (или чуть шире).
• Хороший наполнитель для подушки – гречневая лузга, латекс, вязкоэластичная пена. Под давлением тела в подушке образуется углубление, полностью повторяющее его форму. Это позволяет равномерно распределить нагрузку и снять напряжение с мышц шеи.
• Как при остеохондрозе спать на спине? Хорошо, если подушка для этой цели будет покатой и невысокой, почти плоской (чтобы слегка приподнимать шею и голову над матрасом).

1. Наиболее удобный вариант для отдыха в положении сидя – подковообразный валик (им удобно пользоваться во время перелетов или поездок на дальние расстояния).
2. Удобный вариант для короткого дневного отдыха лежа на боку – длинный валик в форме сигары или палки (по высоте должен соответствовать высоте плеча).
3. Материал-наполнитель может быть любым (кроме пуха и пера), лишь бы валик держал форму и поддерживал голову, позволяя снимать напряжение с мышц шеи (есть даже надувные валики).
4. Как выбрать высоту валика? В положении сидя голова не должна сильно откидываться назад и склоняться на бок, это значит, что валик слишком низкий. Если шея вытянута, а ее мышцы напряжены – валик слишком высокий.
5. Наденьте валик на шею и оцените качество швов – если они натирают, колются или впиваются в кожу, такое изделие лучше не покупать.