При остеохондрозе можно делать пресс
Лечебная физкультура (ЛФК) – комплекс физических упражнений, которые направлены на оздоровление позвоночника и других систем организма. В статье мы разберем, как качать пресс при остеохондрозе.
ЛФК
Внимание! Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с доктором. В некоторых случаях не рекомендуется заниматься ЛФК.
Что такое остеохондроз?
Около 40 процентов россиян страдает от острой или хронической боли в спине. Остеохондроз начинается медленно. Первая боль возникает при чрезмерной физической активности или выполнении физических упражнений. Боль может возникнуть в любом месте: спине, шее или пояснице. В какой-то момент боль также остается в покое и становится невыносимой.
Остеохондроз позвоночника – дегенеративно-дистрофическое заболевание позвонков. В результате болезни изменяются позвонки и хрящи в межпозвоночных дисках (МД).
При постоянной перегрузке спины сжимаются межпозвонковые диски позвоночника. Это приводит к тому, что МД недополучают необходимых питательных веществ. При постоянном давлении позвонок реагирует ростом хряща на боковых концах. Это уменьшает нагрузку на отдельный позвонок. Если оссификация стремительно развивается, может возникать типичная боль. Чем больше эти поверхности хряща растут, тем сильнее уменьшается подвижность позвоночника.
Остеохондроз
Остеохондроз проявляется в нескольких симптомах. В зависимости от того, где происходит изменение хряща, боль возникает в разных местах.
Основные симптомы:
- цервикалгия;
- дорсалгия;
- цефалгия;
- миалгия;
- люмбалгия.
Дорсалгия может возникать из-за неправильной нагрузки на межпозвонковые диски. Где именно возникает эта боль, зависит от того, какие позвонки были подвержены стрессу и как они изменились.
Дорсалгия
Внезапная острая боль может быть вызвана кратким неправильным стрессом. Степень боли зависит от тяжести стрессовой нагрузки и может отдавать в руки или ноги. Если остеохондроз возникает в области шейного отдела позвоночника, у пациента может появляться головная боль и цефалгия. В дальнейшем уменьшается амплитуда движений шеи. Поскольку нервы позвоночного канала также раздражаются, это может привести к неврологическим дефицитам.
Остеохондроз возникает из-за перегрузки МД. Диск состоит из студенистого ядра, которое поглощает удар и вибрацию между позвонками. При гиподинамии и плохом питании быстро изнашиваются позвонки. Уже с 20 лет эти изменения видны. С 60 лет эти изменения могут быть обнаружены у большинства населения. Пульпозное ядро теряет все больше воды, что укорачивает высоту диска. Это уменьшает расстояние между позвонками. Чтобы противостоять этой повышенной нагрузке, позвоночник реагирует оссификацией. Это позволяет увеличить распределение давления на большей площади.
Факторы риска, которые могут вызывать остеохондроз:
- сколиоз;
- грыжа межпозвоночного диска;
- тяжелая физическая активность;
- неправильное питание;
- плохая осанка.
Неправильная осанка, неуместная нагрузка, тяжелая физическая работа и отсутствие физических упражнений приводят к остеохондрозу, который обычно возникает только с возрастом, в результате нескольких лет постоянных нагрузок.
Сколиоз
Сколиоз – это заболевание, при котором позвоночник отклоняется от продольной оси. Это приводит к повороту позвонков. Из-за сдвинутого позвоночника МД загружаются с одной стороны и становятся изношенными. В результате МД теряют свою защитную функцию и подвергаются этому повышенному давлению.
Остеохондроз в раннем возрасте чаще всего возникает в результате грыжи МД. Воспаление диска приводит к сильному смещению позвонков. Измененное положение позвонков в свою очередь увеличивает поверхность трения, в результате чего хрящ теряет вещество.
Операция на межпозвоночном диске может увеличить риск развития патологии. Однако это происходит в очень немногих случаях.
Сахар, нездоровые жиры и обработанные пищевые продукты приводят к дефициту основных минералов. Телу не хватает необходимых минералов, которые он извлекает из костей. Это влечет общее нарушение работы хрящей и костей.
В зависимости от тяжести остеохондроза, лечение может быть выполнено без хирургического вмешательства.
Польза ЛФК
Достаточное количество упражнений стимулирует лимфатическую систему и улучшает самочувствие пациента. Правильно выполняемые упражнения улучшают транспорт питательных веществ в нужные МД.
ЛФК также способствует наращиванию мышечной массы, усиливает опорно-двигательный аппарат и подвижность позвоночника. Особое внимание уделяется укреплению мышц спины и живота.
Общие требования к ЛФК при остеохондрозе
Когда первые признаки заболевания становятся очевидными, пациенты могут выполнять легкие упражнения. Регулярная гимнастика помогает укреплять мышцы и удерживать суставы прочными. Эти упражнения должен видеть физиотерапевт.
Диета также играет важную роль. Многие люди, страдающие этим заболеванием, имеют в организме слишком мало витамина D, который важен для формирования костей. Молочные продукты, а также рыба и различные овощи содержат много полезных минеральных веществ, а также витамин D. Мясо должно быть в меню только в небольших количествах.
Согласно текущим научным исследованиям, основными причинами остеохондроза являются психологические факторы: стресс, беспокойство, неудовлетворенность работой и депрессия, а также особый физический стресс.
Новые методы терапии направлены на оживление участников регулярной физической активностью, снижение психического стресса и изменение отношения к боли в спине. Пациенты с помощью физиотерапевтов учатся осознавать, что боль можно устранить только в том случае, если изменить отношение к проблеме.
Занятия гимнастикой выполняются не только под руководством физиотерапевта, но и самостоятельно на работе или в свободное время. Случайная боль в спине не драматизируется, а воспринимается как важный предупреждающий сигнал. Пациент учится справляться с болью в спине надлежащим образом и уделять внимание при движении не столько суставам, сколько нагрузкам.
Физиотерапевты учат пациента вести активный образ жизни. Велоспорт лучше, чем вождение автомобиля. Подъем по лестнице лучше для здоровья, чем использование лифта. Ежедневная программа ЛФК, состоящая из упражнений на растяжку, укрепление мышц и улучшение координации движений, должна стать нормой для пациента. Это не должны быть компьютерные программы для фитнеса, а прямое взаимодействие с людьми. Напряжению на рабочем месте лучше всего противопоставить упражнения по расслаблению (йогу или аутогенную тренировку).
Как правильно качать пресс, чтобы не навредить
Многие задаются вопросом: можно ли качать пресс при шейном остеохондрозе? Чётких и обозначенных правил по упражнениям на пресс не существует. Упражнения неспособны существенно навредить в долгосрочной перспективе, однако резкие движения (рывки), длительные тренировки или нерегулярные интервалы между активностью и отдыхом не рекомендуются. Перед началом упражнений важно проконсультироваться с врачом (физиотерапевтом). Специалист по ЛФК поможет составить правильную программу лечения расстройства, которая ускорит процесс выздоровления и устранит боли.
Пресс
Совет! Особенно в пожилом возрасте перед тем, как делать сложные упражнения на развитие грудного или поясничного отдела позвоночника, требуется проконсультироваться с врачом.
Программу упражнений поможет правильно составить лечащий врач. Неправильное выполнение может принести больше вреда, нежели пользы, поэтому рекомендуется незнакомые упражнения выполнять только под контролем физиотерапевта или другого специалиста.
Источник
Дегенеративно-дистрофические заболевания среди работоспособного населения встречаются все чаще. Обусловлено это малоподвижным образом жизни, сидячей работой и избыточной массой тела. Здоровье позвоночника зависит от состояния мышц пресса: его нужно тренировать всю жизнь. Как качать пресс, чтобы не навредить здоровью, мы поговорим сегодня.
Качание пресса
Что такое остеохондроз?
Остеохондроз – поражение тканей позвоночного столба, возникающее в результате дегенеративных, дистрофических процессов в межпозвоночных дисках и позвонках. Начинают стираться под действием массы тела, меняется форма и нарушается функция. Остеохондроз – часто встречающаяся патология позвоночника у людей вне зависимости от возраста, вызывающая хронический болевой синдром.
Факторы развития
Основной причина – неравномерно распределенная нагрузка на позвоночник. Можно привести следующие примеры:
- ношение тяжелой сумки на одном плече (сколиоз);
- неправильное сидячее положение, длительное нахождение в неудобной позе;
- сон на мягком матрасе, высокой подушке;
- ношение неправильной обуви, не соответствующей анатомическими особенностями ноги.
Есть факторы, предрасполагающие к возникновению остеохондроза: избыточный вес, малоподвижный образ жизни, травматические поражения спины, возраст, сосудистые заболевания. Они нарушают кровоснабжение тканей спины.
Усложнять течение остеохондроза могут:
- физические перегрузки, поднятие тяжестей;
- нервные перенапряжения, стрессы;
- обменные заболевания, отравления;
- ношение неудобной обуви;
- профессиональные особенности (тяжелый труд, работа с вибрационным воздействием);
- наследственная предрасположенность;
- нарушение осанки;
- недостаточное количество жидкости в организме;
- вредные привычки: курение, алкоголь, употребление наркотических веществ;
- неправильное питание;
- беременность;
- недостаток минеральных веществ, витаминов.
Сколиоз
Общие требования к лфк при остеохондрозе
Существуют определенные требования к нагрузке, выполняющиеся при остеохондрозе:
- Ровная осанка – исключая упражнения, требующие согнутой спины.
- Весь тренировочный процесс, подразумевающий положение человека лежа на спине, проводится на твердой поверхности.
- Между подходами нужно делать небольшие перерывы для расслабления и восстановления.
- Все упражнения выполняются плавно, в индивидуальном темпе.
- Важно составить график тренировок под конкретного человека, учитывая режим активности, отдых.
Упражнения могут выполняться с тренажерами, и в любом месте без применения дополнительных устройств.
Обратите внимание! Если рабочий график не позволяет отвлечься на полноценную тренировку, можно выделить хотя бы 10 минут, чтобы размять мышцы, профилактировать застойные явления.
Как правильно выбрать нагрузку чтоб не навредить
Чтобы не вызвать прогрессирование остеохондроза, нужно убедиться, в правильности выполнения упражнений:
- Поясница должна быть прижата к полу в момент занятия: в таком положении человек максимально прокачивает мышцы пресса, а мышцы спины отдыхают.
- Все движения выполняются плавно: нужно стараться работать мышцами пресса, а не спиной.
- Во время подъема корпуса рекомендуется втягивать живот, чтобы упражнения были эффективными.
- После тренировки рекомендуется 10-15 минут уделить растяжке мышц. Она расслабляет мышцы пресса, спины.
Важно знать! Правила нужно выполнять вне зависимости от локализации проблемы: будь то грудной, шейный, поясничный остеохондроз.
Занятия
Противопоказания к упражнениям
Заниматься можно не во всех случаях. Есть противопоказания, при которых качание пресса не проводят.
- Диагностированное опущение внутренних органов.
- Послеоперационный период (нагрузка на брюшные мышцы противопоказана).
- Грыжевые выпячивания любой локализации.
- Послеродовой период – два-три месяца после естественного родоразрешения, полгода после кесарева сечения.
- Злокачественные новообразования, особенно в области малого таза, брюшной полости.
- Менструации у женщин: рекомендуется не проводить гимнастические упражнения на мышцы пресса. Активная нагрузка повышает тонус матки и выделений. Если у женщины обильные менструации, заниматься спортом во время критических дней не рекомендуется.
- Сразу после трапезы выполнять нагрузку нежелательно: неблагоприятно сказывается на пищеварении.
Тренажеры при остеохондрозе
Чтобы справиться с остеохондрозом, лекарств недостаточно: они снимают симптомы заболевания, но устранить не могут. Поэтому требуются специальные занятия лечебной физкультурой, направленные на восстановление поврежденных сегментов позвоночника. Для достижения скорейшего эффекта рекомендуется использовать различные тренажеры, позволяющие направить нагрузку в нужную зону, укрепить мышцы спины.
Интересный факт! Занятия проводят в специально оборудованных тренажерных залах, и домашних условиях: некоторые приспособления приобретает каждый ввиду доступности.
Турник
Некоторые виды тренажеров, использующиеся для реабилитации:
- Турник – есть практически в каждом дворе, его без труда можно установить в квартире. На нем нужно просто висеть: способствует вытяжению позвоночника, нагрузка на межпозвоночные диски снижается, происходит декомпрессия нервных корешков – уходят болевые ощущения. При остеохондрозе шейного отдела к этому упражнению нужного относиться с осторожностью: при вытягивании один из шейных позвонков может пережать сосудистый пучок, что ухудшит состояние больного (звон в ушах, нарушения зрения, головокружение).
- Эспандер: тренажер с двумя ручками и эластичным жгутом, закрепленным на стене. Больному нужно поднимать руки с натяжением ленты эспандера. Существует много упражнений, направленных на мышцы пресса, руки, мышцы спины.
- Тренажеры для кардионагрузок. Заниматься бегом при остеохондрозе нужно осторожно, после консультации специалиста. Лучше использовать велотренажер: нагрузка более щадяще действует на больной позвоночник. Один минус – высокая стоимость.
С остеохондрозом можно жить полноценной жизнью, соблюдая врачебные предписания. Ежедневная физическая нагрузка с укреплением мышц с лечебной целью позволяет продлить жизнь межпозвоночным дискам, убрать болевые ощущения, избежать оперативного лечения вместе с тяжелыми осложнениями.
Здоровье
Дополнительную информацию по теме статьи можно получить из видео:
Источник
Занятия в тренажёрном зале или другая двигательная активность при заболеваниях позвоночника возможны. Но для того, чтобы не навредить нужно понимать, как качать пресс от остеохондроза, заниматься гимнастикой, и даже бодибилдингом, плавать. Как ни странно, но даже силовые упражнения при остеохондрозе не противопоказаны.
О болезни
Прежде чем задаваться вопросом, можно ли заниматься, следует понять специфику болезни. Остеохондрозом – называют заболевание, при котором появляется повреждение межпозвоночных дисков. В результате происходит сближение позвонков, может происходить защемление нервов, что провоцирует острую боль.
Для такого диагноза характерны боли разной интенсивности. Так при шейно-грудном остеохондрозе или при других типах возможно увеличение интенсивности боли при обострениях.
Обратите внимание! Любой врач скажет, что умеренные и правильно подобранные физические нагрузки помогут улучшить состояние, спортзал посещать можно.
В острый период в тренажёрном зале при остеохондрозе делать нечего. Зато когда боль отступила, и позвоночник возвращается к былому функционированию можно понемногу заниматься. Но не стоит забывать, что любой тренажёр имеет свою специфику использования, технику. Рассчитаны они на здоровых людей, поэтому перегружаться и бросаться в омут с головой излишне.
Правила занятий
Независимо от того, для занятия на каких снарядах вы будете ходить в тренажёрный зал, необходимо соблюдать такие правила:
- При сильных, мучительных болях тренировка должна быть перенесена. Если при остеохондрозе поясничного отдела есть не сильная боль, но постоянная – это не повод отказываться от тренировок. Прекращение занятия должно последовать при появлении сильной или нехарактерной боли.
- Полезными будут регулярные занятия по растяжке, дыхательной гимнастике, но для этого тренажёрный зал при остеохондрозе посещать не обязательно, можно провести такие упражнение дома.
- Придётся исключить из программы осевые нагрузки на позвоночник и поднятие тяжестей, поэтому бодибилдингом заниматься не удастся, впрочем, как и качаться. Остеохондроз и бодибилдинг несовместимы.
- Велотренажер при остеохондрозе не рекомендуется в период обострения, так же как и любые упражнение на сгибания поясницы. Активные прыжки и скачки также ни к чему.
Фитнесс при таком заболевании разрешён с большими ограничениями.
Эти правила не сложные, но их соблюдение, в сочетании с физической активностью поможет продлевать периоды ремиссии и облегчать болевой синдром при обострении.
Важно! Программу тренировок необходимо согласовать с лечащим врачом, и именно он сможет точно ответить на вопрос можно ли при остеохондрозе выполнять те или иные упражнения.
Длительность каждого занятия, независимо от его типа не более 30 минут. Причём если тренировки, только начинаются, их постепенно нужно доводить до граничных получасов.
Также при остеохондрозе поясничного отдела или других нужно разделять каждое упражнение на подходы. Это поможет равномерно распределить и нарастить нагрузки при остеохондрозе.
Приседания
Нагрузка должна быть дозированной и аккуратной. Приседания со штангой в такие параметры вмещаются с трудом, только с небольшими весами. Другие приседы допустимы, но только в тех случаях, если нет проблем с коленными суставами. Для больных на позвоночный, шейный остеохондроз рекомендуется специфические приседания у стены.
Техника выполнения следующая:
- Встать к стене, опёршись на неё затылком и всей поверхностью спины.
- Ноги поставить на расстояние от стены в 50 см на ширине плеч.
- Сделать вдох, опуститься до линии «стула», то есть представить, что сели на воображаемый стул.
- Удерживать такую позицию на протяжении 30 секунд.
- Вернуться в исходную позицию.
Для первого раза можно сделать всего 3-4 повторения. Для усложнения допускается, через 1-2 месяца использовать утяжеление – это может быть гантель. Вес её не более 1-2 кг на первых порах.
Отжимания и пресс
Это распространённое физическое упражнение также можно включить в список своих занятий. Конечно, накачать мышцы таким способом не получиться, а вот поддержать весь позвоночный столб вполне.
Занимающийся не должен забывать о своём физическом состоянии – если полноценные отжимания недоступным, можно их заменить модификацией упражнения с колен.
Качать пресс от любого типа остеохондроза теоретически можно, но к подбору упражнений, как и прежде, нужно подходить с умом.
Обратите внимание! Накачанный пресс и плоский живот – это красиво, но подобные упражнения назвать полезными даже для здоровых людей порой сложно.
Полное противопоказание есть к упражнению, при котором поднимаются ровные ноги с одновременной фиксацией корпуса. Такие занятия способны усугубить состояние.
Разрешённый и безопасный вариант – это упражнение «планка». Оно проделывается в позиции: упор лёжа на предплечья, ноги при этом могут быть сведены или разведены. Нужно поочерёдно поднимать руки, образовывая диагональ. Таким образом, удастся включить мышцы ног, живота, предплечья, поясничного отдела.
Подтягивания
Ещё одно популярное упражнение, которое возможно реализовать даже без посещения тренажёрного зала, турников во дворах хватает. Но учитывая специфику подтягивания, стоит разобраться насколько это безопасно.
Как ни странно, но растягивания, которые достигаются за счёт висения на перекладине, благотворно влияют на состояние позвоночника, особенно на ранних стадиях болезни. Это даёт такие эффекты:
- Преодоление спазмов в мышцах.
- Устранение смещение позвоночных дисков.
- Корректировка деформаций.
- Уменьшение давление на межпозвоночные диски.
Но не стоит забывать, что самолечение чревато последствиями, поэтому подобные упражнения стоит проводить под контролем специалиста, как минимум пока не отработается техника. В стационарных условиях или в специализированном зале также расскажут и покажут, как подтягиваться, чтобы не навредить своей больной спине.
Водные упражнения
Аквааэробика – это одна из процедур, которая показана для больных остеохондрозом. Во время таких занятий позвоночник разгружается, на диски снижается давление, а значит, оно обладает отличным обезболивающим эффектом.
Обратите внимание! Водные процедуры, кроме всего прочего, помогут подтянуться ведь при занятиях, даже при условии разгрузки позвоночника работают все группы мышц.
Аквааэробика – это занятие, которое должно стать систематичным, только в этом случае удастся достигнуть результатов. Хотя подобные упражнения имеют массу положительных качеств, без консультации их применять не рекомендуется. Комплекс процедур и длительность пребывания в бассейне определяет врач по показаниям.
Вывод
Любой объём силовых нагрузок при заболеваниях позвоночника должен согласовываться с врачом. Запрещены любые упражнения в период обострения, в таком состоянии нужен только покой. А вот умеренная нагрузка, подобранная с учётом типа остеохондроза способна продлить срок ремиссии и улучшить общее состояние.
Ярослава Пономаренко
Изучите ещё и эти материалы:
Как избавиться от головокружений при шейном остеохондрозе?
Шаткость походки при остеохондрозе.
Париться ли в бане при остеохондрозе или можно себе навредить?
Загрузка…
Источник