При остеохондрозе поясничного отдела позвоночника езда на велосипеде
- Что происходит с позвоночником во время катания
- Положительное воздействие велосипеда
- Правила катания на велосипеде
- Велотренажер для людей с патологией позвоночника
Сегодня езда на велосипеде становится очень популярной. Большинство людей уверены, что, покрутив педали в течение 15-20 минут, можно с легкостью сбросить вес и поправить здоровье. Но полезен ли велотренажер при остеохондрозе?
Что происходит с позвоночником во время катания
На велосипеде держите правильную позу
- Нередко после езды на велосипеде ощущается сильная усталость не только в ногах, но и в спине, поскольку кручение педалей оказывает на спинные мышцы довольно интенсивную нагрузку. Во время «велосипедных занятий» активно работают мышцы нижней части спины (области поясницы). При наличии сколиоза (нарушения изгиба позвоночника) или межпозвонковой грыжи такие нагрузки могут спровоцировать заметное усиление болевых ощущений.
- Катание на велосипеде заставляет напрягать не только поясницу, но все мышцы спины, чтобы удерживать равновесие. Это способствует улучшению мышечного тонуса, но при наличии проблем с позвоночником может стать причиной обострения. Особенно опасно длительное напряжение, приводящее к значительной нагрузке на межпозвонковые диски. С учетом того, что при остеохондрозе именно в них происходят деструктивные изменения, напрашивается логичный вывод: продолжительная езда на велосипеде способна привести к обострению болезни.
При остеохондрозе катайтесь по ровным дорогам - Неправильная поза во время велосипедной прогулки нередко становится причиной ухудшения состояния пациентов. Если человек привык ездить, навалившись на руль всем телом, это непременно спровоцирует еще большее ущемление нервных корешков и усиление болевых ощущений. Однако не стоит забывать, что и длительное сидение ссутулившись травмирует нервы и вызывает сильные боли. В случае с велосипедом к данному фактору прибавляется негативное влияние повышенной нагрузки на нижний отдел позвоночника в результате кручения педалей и необходимости удерживать тело в состоянии равновесия.
- При езде по ровным дорогам велосипедная прогулка не представляет особой опасности для больных остеохондрозом. Однако если дорога бугристая, то такая физическая активность может спровоцировать обострение. Когда велосипед подбрасывается вместе с велосипедистом, расстояние между позвонками резко увеличивается, затем так же резко сокращается, что приводит к травматизации дисков, увеличению сдавленности нервов. Особенно опасна такая экстремальная велосипедная езда при наличии межпозвонковых грыж или при слабых мышцах спины, не способных поддерживать позвоночник в правильном положении. В этом смысле более безопасны занятия на велотренажере.
- Другой нюанс, обуславливающий возможное негативное влияние велосипеда на течение остеохондроза, заключается в вынужденном длительном нахождении в статичном положении. Короткие прогулки или занятия на велотренажере не провоцируют ухудшение состояния пациентов с диагнозом «остеохондроз».
Положительное воздействие велосипеда
Велопрогулки ускоряют кровообращение
В случае остеохондроза можно говорить скорее о косвенном позитивном влиянии велосипеда.
- Велосипедные прогулки способствуют ускорению кровообращения и улучшению протекания обменных процессов, в том числе в области позвоночника. Благодаря такому эффекту в межпозвонковых дисках и позвонках замедляются или приостанавливаются дегенеративные процессы, ускоряется восстановление поврежденных тканей.
- Занятия на велотренажере или езда на велосипеде связаны с расходом значительного количества калорий, благодаря чему вес снижается. Результатом становится сокращение нагрузки на позвоночный столб и смягчение симптоматики остеохондроза.
- Велосипедная прогулка способствует улучшению психоэмоционального фона, что повышает эффективность проводимой терапии.
Правила катания на велосипеде
На основе сказанного можно сделать вывод: при остеохондрозе езда на велосипеде может как оказывать положительное влияние, так и провоцировать обострение. Для улучшения состояния пациента и предупреждения возможных осложнений рекомендуется соблюдать некоторые правила:
Такой велосипед подходит для больных остеохондрозом
- Чтобы движение не привело к усилению боли, необходимо зафиксировать позвонки пораженной области в правильной позе. Это ограничит амплитуду, предупредит искривление и исключит возможность травмирования дисков. Попытки самостоятельно удерживать позвоночник в статичной позе приведут к сильному напряжению мышц. Оптимальным в этом случае является использование специальных поддерживающих корсетов. До начала занятий на велотренажере или прогулки корсет закрепляется на спине в зоне локализации остеохондроза. Сразу после занятий его следует снять, поскольку длительное ношение этого приспособления приводит к нарушению кровообращения и ухудшению питания тканей.
- При поясничной форме остеохондроза можно использовать специальный поддерживающий позвоночник валик. Он заметно сокращает нагрузку при амортизации.
- Хорошим решением является также использование велосипедного сидения со спинкой, на которую можно опираться при езде. Как правило, велотренажеры оснащены такими спинками.
- Очень важно нормировать время прогулки. Длительная езда на велосипеде связана с необходимостью значительного напряжения мышц и во многих случаях ухудшает состояние пациентов.
- Другим необходимым условием безопасности занятий является сохранение правильной осанки.
- Во время катания на велосипеде, как и при любых других видах физической активности, следует избегать рывков и резких движений. Именно они представляют максимальную угрозу при остеохондрозе.
- Выбор ровных дорог или велосипедных дорожек предупредит травмы и сильное ущемление нервных корешков. При отсутствии подходящих дорог оптимальным решением является занятие на велотренажере.
Велотренажер для людей с патологией позвоночника
Для больных остеохондрозом и другими заболеваниями позвоночника разработаны специальные модели велотренажеров.
Специальная модель велотренажера
Они содержат платформу, раму с балкой, подъемник. Отличием от обычных моделей является наличие электропривода, производящего принудительное вращение педалей. Благодаря особенностям конструкции обеспечивается свободное перемещение платформы (пациент располагается на ней) по направляющей балке. Балка соединена с подъемником, посредством которого регулируется угол наклона платформы. Это позволяет менять величину нагрузки. Создатели данной модели велотренажера ставили перед собой задачу максимально приспособить ее для реабилитации людей, страдающих остеохондрозом и другими патологиями позвоночника.
Занятия на лечебном велотренажере позволяют:
- увеличивать амплитуду сокращения мышц ног;
- увеличивать амплитуду движений в суставах;
- свести к минимуму негативное воздействие на позвоночник;
- корректировать изгибы позвоночника при помощи специальных валиков.
Источник
Велоспорт — это хобби людей, предпочитающих активный образ жизни. Он приносит много пользы для здоровья и массу положительных эмоций. Однако велосипед при остеохондрозе нужно использовать, соблюдая некоторые меры предосторожности.
Спорт и болезни спины
Нагрузка при езде на велосипеде статическая: задействованы коленные и голеностопные суставы, мышцы спины и ног. При этом напряжены все отделы позвоночника: шейный, грудной, поясничный. Это необходимо для удержания равновесия. Такие болезни как сколиоз, остеохондроз не являются противопоказанием к велопрогулке, но могут спровоцировать боль в поврежденных участках.
Езда на велосипеде всегда связана с напряжением мышц спины, давлением на межпозвоночные диски. Деструктивные заболевания связаны с изменением формы и состава костной ткани, сужением пространства между позвонками. Поэтому возможен рецидив патологии при прогулке. А неправильная осанка увеличивает риск ущемления нервных корешков и усиление болевых ощущений.
Плюсы и минусы велотерапии
При достаточно развитом мышечном корсете во время езды спина остается в правильном положении и позвоночник менее подвержен усугубляющим факторам. К положительным результатам регулярных занятий велосипедным спортом относятся:
- укрепление мышечного корсета;
- похудение;
- вследствие нормализации кровообращения устраняется чувство онемения и боль в спине;
- улучшается трофика тканей, быстрее проходит процесс регенерации;
- нормализуется психологический настрой.
Так как катание на велосипеде требует внимания, в результате расслабления и фокусирования мышц глазного дна улучшается зрение.
Несмотря на общую безопасность такого рода прогулки, при регулярном использовании транспорта следует ознакомиться с ограничениями. Обратиться к другому виду спорта необходимо в следующих случаях:
- на запущенных стадиях заболеваний позвоночника и суставов;
- при выраженном сколиозе;
- во время обострения остеохондроза;
- при опущении почек;
- во время беременности.
В любом случае велосипедисту за рулем нужно соблюдать осторожность, чтобы избежать травм и ушибов. При таком заболевании как остеопороз, отмечается повышенная хрупкость, что способно привести к перелому.
Влияние велоспорта на болезнь
Остеохондроз — это дегенеративное неизлечимое заболевание, в результате которого проходят необратимые изменения в межпозвонковых дисках. Они деформируются, края заостряются, задевая нервные корешки. С течением времени между ними сужается пространство, что ухудшает кровообращение. Такая клиника вызывает периодические обострения патологии, не проходящие без специального лечения.
Езда на велосипеде может привести к рецидиву или осложнить течение патологии при несоблюдении ее техники. Даже в период ремиссии в случае наличия грыжи нельзя длительное время нагружать позвоночник.
Если дорога неровная, во время прыжков мышцы резко растягиваются и сжимаются. В поврежденных участках спины повышается давление, при низком тонусе мышц диски могут принять патологическую форму. Неправильная осанка во время наклона к рулю приводит к появлению покалывания, онемения, боли в спине и шее.
Абсолютные противопоказания к велосипедному спорту:
- фаза обострения любых хронических заболеваний;
- патологии сердца и сосудов;
- лихорадка;
- гипертоническая болезнь;
- операция, проведенная менее года назад;
- низкое зрение;
- бронхиальная астма;
- эпилепсия;
- потеря координации.
У лиц с пониженной свертываемостью крови или принимающих препараты, разжижающие кровь, повреждения могут вызвать значительную кровопотерю.
Правила езды
Первое, что нужно запомнить, катание на велосипеде нельзя проводить при обострении болезни. После его стихания начинать необходимо с минимальной нагрузки 20-30 минут в день. Скорость езды должна быть средней. При отсутствии побочных реакций со стороны суставов время увеличивают до часа. Больным с остеохондрозом врачи рекомендуют придерживаться следующих рекомендаций:
- Для разгрузки поясничного отдела надевать специальный корсет. Можно приобрести транспорт с сидением со спинкой.
- Правильно регулировать соотношение высоты руля и сиденья: нога при движении должна полностью выпрямляться. Это поможет снизить нагрузку на колени.
- Маршрут поездки должен быть безопасным и ровным.
- Спину и суставы следует держать в тепле при прохладной погоде.
- Также нужно заранее подумать о питьевом режиме, чтобы предотвратить обезвоживание.
Ни в коем случае недопустимы резкие движения во время велопрогулки.
Как подобрать транспорт
Чтобы не навредить своему здоровью, велосипед необходимо подбирать с учетом роста и веса. Если все же во время катания ощущается дискомфорт, можно попытаться исправить проблему: отрегулировать вынос. Он делает посадку более вертикальной, разгружая поясницу.
При соблюдении этих рекомендаций прогулка действительно будет полезной для здоровья.
Велотренажер при болезнях спины
Альтернативным решением для людей с остеохондрозом является специальный велотренажер. Он оснащен электроприводом, обеспечивающим искусственное вращение педалей. Такая конструкция позволяет изменять угол наклона платформы, тем самым регулируя нагрузку.
При регулярных занятиях увеличивают амплитуду и количество движений с минимальной нагрузкой на позвоночник.
Весомым аргументом в пользу велотренажера являются занятия на ровной поверхности.
Мнения врачей
Точки зрения специалистов по вопросу использования велосипеда при остеохондрозе, разнятся. С одной стороны, напряжение спины во время езды тонизирует мышцы. Но длительное пребывание в сидячем положении при неправильной осанке может привести к смещению позвонков.
Кроме того, тряска на неровных участках дороги усугубит течение межпозвоночной грыжи. В эти моменты соединения будут резко растягиваться и сжиматься, сдавливая поврежденный участок и дополнительно искривляясь.
Заключение
Занятия спортом при остеохондрозе должны быть частью жизни больного. Это поможет укрепить мышцы спины и шеи, удерживая позвонки в правильном положении. Чтобы облегчить течение болезни необходима коррекция образа жизни и питания.
Оптимальную допустимую нагрузку и выбор упражнений должен определять лечащий врач. При соблюдении всех правил велосипед при остеохондрозе не принесет вреда позвоночнику.
Источник
Спорт — неотъемлемая часть здорового образа жизни. Хочешь иметь красивое тело? Бегай. Хочешь иметь крепкий дух? Бегай! Бег благоприятно влияет на все системы организма, ускоряет кровообращение и активизирует все группы мышц. Но так ли это полезно тем, кто болеет остеохондрозом? Давайте разберемся.
Остеохондроз — это патологическое поражение межпозвонковых тканей позвоночника. Как результат, хрящ теряет прочность и эластичность, что может полностью его разрушить.
Причины остеохондроза: избыточный вес, вредные привычки, долгое пребывание в неудобной или неправильной позе, непредвиденные большие физические нагрузки, нарушение обмена веществ, малоподвижный образ жизни, нехватка в организме магния, кальция и витаминов группы В.
Многие не уделяют этому заболеванию должного внимания, и, как следствие постоянные головные боли, головокружения, боли в грудной клетке, плечах и руках. А с такими симптомами уже особо то и не побегаешь. Что же советуют врачи?
Можно или нельзя?
Существует два противоположных мнения специалистов по поводу бега при остеохондрозе. Одни доказывают, что бегать никак нельзя, поскольку, когда человек бежит, тело периодически отрывается и соприкасается с землей. Вследствие этого, пораженный остеохондрозом позвоночник не может справиться с амортизацией. Но ведь за амортизацию отвечает не только позвоночник, но и суставы ног. Поэтому, если заболевание находится на ранней стадии, и лечащий врач одобрил желание заниматься спортом — бегать можно. Так утверждают специалисты — сторонники здорового образа жизни. Но и тут не так все просто и есть свои нюансы.
Советы специалистов
- Во время бега главное — правильно и равномерно распределить вес тела. Для этого необходимо, чтобы вся ступня прикасалась с поверхностью во время приземления.
- Положение ступней тоже играет важную роль. Чтобы тело не раскачивалось из стороны в сторону, их нужно ставить строго параллельно друг другу. В противном случае вся тяжесть тела будет приходиться на переднюю часть стопы.
- Необходимо подобрать оптимальную длину шага — не слишком длинную, но и не маленькую. Здесь играет роль — чувство удобства и комфорта.
- Тело нужно держать прямо и соблюдать вертикаль. Это поможет сберечь центр позвоночника от дальнейшего разрушения. Во время бега можно помочь себе взмахами рук, голову держать ровно, стараться не наклонять вниз.
Все эти рекомендации даны только для первой стадии остеохондроза и только после консультации врача. На второй, третьей и четвертой стадиях бегать настоятельно не рекомендуется, чтобы не ухудшить состояние больного и не спровоцировать обострение заболевания. В противном случае бег может привести к серьёзным травмам и смещению позвонков. Во время бега каждый шаг приводит к напряжению сухожилий и мышц, позвоночник растягивается, а при приземлении сжимается, оказывая на позвоночник сильное давление.
Если же вы, после всего прочитанного, не передумали бегать, и твёрдо убеждены в необходимости этого, вот несколько советов.
Советы
- Обувь для пробежек нужно выбирать с мягкой, пружинистой подошвой. Стелька должна быть ортопедической.
- Для бега на природе больше подойдёт не твёрдая поверхность (асфальт, бетон), а мягче — трава либо просто земля. Это поможет уменьшить нагрузку на межпозвоночные диски.
- Если занятия бегом проходят в тренажёрном или спортивном зале, лучше этим заниматься на электрической беговой дорожке, а не механической. Наличие в ней электродвигателя значительно уменьшит количество усилий бегущего.
- Непосредственно перед бегом нужно выполнить небольшую разминку, а сами занятия должны проходить в лайтовом режиме.
- Тренировку лучше начинать с ходьбы и медленно переходить к неспешному бегу.
- Заканчивать тренировку тоже лучше ходьбой, после чего принять контрастный душ.
В итоге можно сказать, что пользы от бега при остеохондрозе намного меньше, чем вероятности вреда. При огромном желании вести здоровый образ жизни, врачи советуют отдавать предпочтение более щадящим занятиям. Например, плаванье, йога, пилатес, езда на велосипеде, спортивная ходьба.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь
Читайте так же
Иола Коленова
2015-06-17 09:21:03
Хочу выразить огромную благодарность врачу клиники в Митино Никольскому Николаю Александровичу. После пяти сеансов мануальной терапии он в буквальном смысле поставилд меня на ноги. очень внимательный, чуткий и профессиональный доктор. Спасибо огромное за Ваш труд, успехов в Вашей трудной, но… Читать дальше
Отец Александр Викторович
2014-09-22 13:22:20
Спешу выразить свою радость и благодарность! Моей дочери определили сколеоз 3-й степени. Мы проходили лечение в клинике «Бобыря» в течение 8 месяцев, и в результате рентген показал явные улучшения! Другие врачи утверждали, что это невозможно, но теперь я точно знаю, что в этой клинике… Читать дальше
Федоров Олег
2014-09-17 12:18:37
Выражаю благодарность М.А. Бобырю! Много лет мучаюсь болями в шее. Все прошло! Даже не представлял, что когда-нибудь избавлюсь от этой напасти! Читать дальше
Ольга
2015-05-06 18:43:40
Спасибо большое Животову Алексею Анатольевичу, попала к нему, когда делала индивидуальные стельки, (Помимо удобных стелек, которые он мне сделал и нося которые, боли уменьшились в стопе), посоветовал очень много полезного, что помогает не прогрессировать болезни стоп, и упражнения, для улучшения…. Читать дальше
Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет
Источник