Природа разумного тела избавиться остеохондроза
Физкультура
Если говорить о более конкретных советах страдающим болями в спине, то они приведены ниже.
Дома должен быть турник (можно использовать детский уголок, в котором он обязательно предусмотрен, хуже в проеме дверей). Женщинам этим советом воспользоваться труднее, поэтому для них более приемлем следующий. В чем основная ошибка советов для больных этой патологией? Часто советуют повисеть на турнике, что якобы снимает боли. Может и снимает, но не лечит. И боли возвращаются сразу после прекращения виса. Что же делать с турником? Здесь опять вступает в силу закон сокращения и расслабления. Мало просто повисеть, т. е. снять компрессию, которая, как я говорил, вновь себя проявляет при прекращении виса. Необходимо снять мышечную блокаду, т. е. проложить путь крови к больным мышцам. А это можно сделать только сокращением их с последующим расслаблением, т. е. вернуть функцию микронасосов капиллярам, пронизывающим каждую мышечную клетку. Поэтому при висе на турнике (или перекладине) необходимо поднимать согнутые в коленях ноги к груди на выдохе. Подчеркиваю на выдохе, как бы проговаривая при этом звук «ХА». Это приносит еще и обезволивающий эффект. Обычно 3—4 движения делаются через боль, в дальнейшем боль исчезнет. Чем чаще в первые дни появления боли это делать, тем большая вероятность скорейшего избавления от боли. В основном эти движения относятся к поясничным болям. Подъем прямых ног («склепка»), усиливает лечебное воздействие, но здесь нужен более подготовленный пресс.
Для женщин или ослабленных болезнью мужчин я рекомендую подобные упражнения на полу, лежа на спине и держась руками за неподвижную опору.
То же самое поднятие согнутых в коленях ног (прямых) к груди или за голову опять же на выдохе «ХА». Именно «ХА», т. е. при этом включается диафрагма и прорабатывается «маиипура», энергоцентр по восточной транскрипции, что по-русски звучит как «солнечное сплетение», — важнейший в самом теле человека и, помимо всего прочего, прорабатывающий грудной отдел позвоночника, где и возникает чаще всего энергоблокада всех меридианов сомы (тела). При болях обязателен прием холодной ванны после занятий, менее эффективно ведро холодной воды на голову (по Порфирию Иванову), еще менее эффективен душ. Я повторяю слово холодная, а не прохладная или тем паче комнатной температуры. У нас в Центре мы применяем различные холодовые воздействия, воспринимаемые более мягко. Но нужны специальные условия. Тело человека на самом деле более приспособлено к холоду, нежели к теплу (имеется в виду реакция организма на его воздействие). Простуда исключена, т. к. очень сильна доминанта боли. О пользе холодного обливания даже как-то говорить не хочется. Я говорю о холоде в данной работе, как о лечебной процедуре. Холодовое воздействие улучшает микроциркуляцию в капиллярах, способствует снятию внутреннего отека и оказывает мощнейшее обезболивающее действие. А разговоры о том, что боли возникают из-за того, что кого-то продуло, оставим для бабушек. Кстати, в Ветхом Завете, «Второзаконие», гл. 23 говорится: «А при наступлении вечера должен омыть тело свое водою». Во времена писания Библии не было горячего водоснабжения, да и советы эти относились ко всем людям. Были естественные водоемы, купаться в которых круглый год считалось нормой. Эго о холодной воде. Кроме того, вы приобретаете устойчивый иммунитет к простудам и тонус жизни. Хотелось бы рассказать о дополнительных приемах, помогающих принять холодную ванну. Прежде всего, важен психологический настрой. Для этого надо подготовить себя словами: «Вода мой друг! Я — как вода! Вода меня лечит! Мне хорошо в холодной воде!» И другие слова, которые могут помочь вам настроиться для снятия страха. Я часто объяснял своим пациентам, как мне казалось, простую истину, усвоив которую любой неподготовленный человек в любое время года (даже в феврале) способен без всякой разминки окунуть свое тело в холодную ванну. Но тут я встретился с парадоксом, который меня просто шокировал. Я почему-то считал, что все люди по утрам умывают лицо холодной водой, т. к. снять «сонную одурь» или просто проснуться после умывания теплой водой невозможно. А на лице нашем, незащищенном мускулатурой и подкожным жиром, между прочим, очень много различного рода желез, пазух, нервных окончаний, которые, если следовать обычной врачебной логике, объясняющей боли в спине словом «продуло», легко застудить. Так вот. Умываясь по утрам холодной водой, мы совершенно не думаем о простуде. Мы думаем лишь о том, как бы проснуться и выглядеть при этом свежим, а не «помятым» постелью. И никаких проблем, связанных с холодной водой. И, опять же, если следовать этой логике, наше тело еще проще окунуть в холодную воду, ведь оно закрыто не только слоем мышц, но и слоем мощной подкожно-жировой клетчатки. И, кроме того, надо знать закон терморегуляции нашего организма, который гласит: «Чем больше теплоотдача — тем больше теплопродукция». Вот тут я и встретился с парадоксом, который меня просто шокировал. К моему ужасу выяснилось, что каждый второй пациент умывается по утрам теплой водой, и летнее умывание холодной водой, коша отключают горячее водоснабжение, воспринимается ими как подвиг, хотя и чувствуют себя в этот период лучше… Что сказать? Слов нет… Уход от природы в комфорт грозит всеобщей деградацией. Не сочтите за пафосность. К проблеме ухода от природы я еще вернусь неоднократно, и, если у вас хватит терпения дочитать эту книгу, я приглашаю вас на полемику в любую аудиторию с самыми титулованными учеными и пусть эта аудитория обменит мне мои заблуждения (если получится…). Так вот. В продолжении темы о холоде. Знаете ли вы, что наш организм настолько мудр, что предусмотрел проблемы «переохлаждения», заранее сделав те же почки и печень (т. е. органы, которые, якобы, поддаются переохлаждению в первую очередь) теплообразующими органами. Т. е., чем больше наружного холода, тем больше тепла они выделяют для сохранения «сердцевины» организма. А теперь скажите мне, кто из вас действительно переохладился? Кого из вас долго держали на холоде без вашего на то желания и без одежды? Ибо только эти факторы могут быть причиной истинного переохлаждения — отсутствие одежды и вашего желания при нахождении на холоде. А вот таких пациентов у меня ни разу не было. Каждый нормальный человек худо-бедно голым не ходит и, с моей точки зрения, боли в спине, возникающие у него, никак не связаны с причинами переохлаждения. Это обычная психологическая уловка — найти причину своих несчастий на стороне, а не в себе самом. В теле порядка 600 мышц, 400 суставов, несколько километров связок. И все это должно напрягаться, крутиться, растягиваться ежедневно. А если этих движений, сокращений, вращении не происходит, то и возникает их дефицит в виде мышечных блокад (см. гл.2) и следующих за этим ишемий мышц и соединительной ткани, и затем уже явлений остеохондроза, с которым борются почему-то теплом, покоем и лекарствами… АБСУРД!
Мышцы при сокращении способствуют выработке энергии, а энергия дает тепло. Зачем греть тело? Не проще ли отжаться от пола раз 20—30, сделать 20—30 приседаний с прямой спиной руки вперед или что-нибудь еще.
Эго, кстати, еще один прием для тех, кто решился принимать холодную ванну по утрам. Но подходит скорее людям без болей в спине. Я с этого же начинал, покуда не понял те истины, о которых писал выше. Повторяю. Застудить спину невозможно, если ты выполняешь закаливающую процедуру добровольно и сознательно. Мои многочисленные друзья — моржи и собственные дети тому прекрасный пример. Но страх холода может привести к любому абсурду… Еще несколько выкладок по поводу холодной воды. Многие из вас слышали или читали знаменитую «Детку» Порфирия Иванова, одним из положений которой было обязательное обливание ведром холодной воды утром и вечером. Как врач и как человек, проповедующий здоровый образ жизни, я преклоняюсь перед этими истинами этого Человека. Просто хочу эти позиции «Детки» немного прокомментировать. Любую идею можно довести до абсурда, если не прикладывать к ней собственного разума. Так и в этом случае. Прекрасную идею закаливания довели до абсурда, превратив чуть ли не в религию, А религия — это ритуальность. Зачем это надо: обязательно выходить во двор, становиться на доску (не иначе) и молиться. В условиях города? В этих частоколах домов, заполненных обывателями и циниками? Я понимаю и принимаю эту процедуру только в деревне или на даче, где нет праздно шатающихся, показывающих на тебя пальцем и крутящих им у виска… А в городе-то зачем? Зачем этот вызов всем?
Здоровье — дело личное, а не митинг. Да и просто неудобно нести ведро по лестницам и терять столько времени на простую, в общем-то, процедуру. А ванная комната зачем? Зачем ловить саркастические взгляды? В конце концов на дно ванны можно с таким же успехом положить дощечку. И вперед! Почему именно ведро? Я долго думал над этим. Это именно та универсальная эмпирическая доза, которая не способна принести хоть какой-то ущерб здоровью!
Много лет назад знаменитый врач — священник Себастьян Кнейпп на основе своей практики водолечения уже обосновал эту дозу. А для русского человека эта доза связана с колодцем. Лично для меня одного ведра на каком-то этапе показалось мало, затем 2—3 ведра. Не лучше ли сразу ванну, в которой здоровый человек может смело пролежать до 3-х минут, а не очень подготовленный — до 2-х минут. Еще несколько замечаний. Чтобы находиться в холодной воде 2—3 минуты, надо знать физиологические реакции организма на холодную воду.
Они следующие: первая — «обжигание», как будто обожгло крапивой, вторая — психологически самая страшная или трудная — «ломота» в конечностях. Кажется, что сейчас все отморозишь. Знайте ее. Это всего лишь адаптация, не несущая никаких катастрофических последствий. И за ней следует реакция «разливания тепла» но всему телу или реакция комфорта. Подготовленный человек при этом может находиться в воде довольно долго. Но только подготовленный, умеющий медитировать в такой среде, т. е. «отключать» короткие рефлексы сомы, переходя на ментальный обогрев. Для этого я обычно «растворяюсь» в воде, сам становлюсь водою. При этом колоссальное значение имеет умение самоконтроля. Но не следует долго находиться в холодной воде при утренней спешке или когда не выспишься. В таких случаях достаточно просто, как в Библии, омыть тело, погрузившись в ванну и тут же ее покинув. Вот, в принципе, и вся информация об этой процедуре. Кроме всего прочего — это панацея от простуд и хронической усталости.
И еще о начале этой главы. Конечно, те упражнения, которые я предложил для выполнения, больше все-таки подходят для людей с болями в спине хроническими, а не острыми, т. е. с банальным остеохондрозом. Хотя, если четко выполнять все рекомендации этой главы, они помогут и людям с острой болью. Но таким больным с острой болью на первом этапе выздоровления я предпочитаю помогать с помощью специального оборудования и приемов хиропрактики. Особенно при наличии у них низкого болевого порога.
Эта глава предназначена для людей, не имеющих возможности в силу разных причин приехать в наш Центр. В жизни каждая болезнь каждого человека имеет свои особенности и течение. Но в то же время и свои законы, общие для всех, чему собственно и посвящена книга.
Источник
Физкультура
«Тело — не что иное как образ души,
представляет душу.
Гурджиев
Глава 7. Что же такое остеохондроз? Методы избавления от остеохондроза шейного и верхнегрудного отделов позвоночника
Остеохондроз, смысл которого врачами и людьми с болями в спине понимается как патология костей и дисков позвоночника, на самом деле является результатом мышечной блокады, т. е. боли в спине связаны с вполне определенной мышечно-соединительной тканью, состояние которой не выявляется рентгенологически. По разным причинам она теряет свою эластичность, а следовательно, перестает быть транспортом для питательных веществ и крови. Возникает ишемия той зоны мышц и связок, которая перестала пропускать кровь через капилляры, пронизывающие эти ткани насквозь, и, как следствие, — резкое снижение подвижности этого позвоночно-двигательного сегмента, определяемого болью.
Что делать в таком случае? Как вернуть подвижность и избавиться от боли? Принятое в ортодоксальной медицине лечение разогревающими мазями, прогревающей физиотерапией, витаминными уколами не только не приносит пользы, но попросту вредно! Необходимо восстановить микроциркуляцию этой ишемизированной зоны, чему и помогает шоковая нагрузка. А тепло в любом виде и тем более покой только усиливают внутритканевую отечность, способствуя разрыхлению пораженных тканей и еще более ухудшая микроциркуляцию. Возникает перенапряжение мышц, которое простой релаксацией снять невозможно, т. к. ишемический процесс в мышечных тканях имеет тенденцию к распространению на окружающие ткани, в том числе и на костные. Поэтому в таких случаях я и прибегаю к лечению этих тканей экстремальными или шоковыми нагрузками на пораженные зоны. Осталось выяснить, какие это должны быть нагрузки и с помощью какого оборудования или без оборудования их достигать.
Какие существуют правила нагрузок и вспомогательные процедуры при этом? Напомню слова Вильяма Джеймса: «Шоковое лечение часто является лучшим лекарством для гипернапряженного состояния». И хотя эти слова принадлежат философу, а не врачу, смысл их абсолютно точен.
Как я уже говорил в одной из глав, суженные или ишемизированные сосуды способны снова включиться в работу на каком-то участке только в том случае, когда этому участку, так сказать, деваться некуда, кроме как включиться в работу. Это возможно только в режиме экстремальной нагрузки, когда эта часть мышечной ткани вынуждена включать дополнительные пути, т. е. ишемизированные. И поначалу кровь, проходящая по суженному руслу, вызывает реакцию нервных окончаний, т. е. собственно рецепторов. Одним словом, боль, чего боятся как врачи, так, естественно, и пациенты. Но если Понять этот механизм и принять к сведению, что движения правильны анатомически, то и физиология понимается, а страх исчезает. Осталось только рассчитать допустимую «пороговую» нагрузку.
Итак шейный отдел позвоночника. Патология этого отдела позвоночника вызывает головные боли (мигрени), боли в верхних конечностях, онемение, слабость, боли в шее. Но меня интересуют прежде всего боли в руках, онемение, слабость, которые и связаны, по убеждению невропатологов, с остеохондрозом шейного отдела позвоночника. Как мы договорились, я буду пользоваться понятной всем терминологией, а о конкретных причинах свое мнение уже высказал. Итак остеохондроз шейного и верхнетрудного отделов позвоночника. Что делать?
Исходя из теории болей в спине, связанных с блокадой коротких глубоких мышц спины, для избавления от этой блокады Жолондз предлагает иглотерапию длинными иглами. Методика, конечно, дает результат, но насколько долговременный? Вот в чем вопрос! Необходимо раз и навсегда избавиться от причины, приводящей к блокаде, а для этого необходимо обеспечить этой глубокой мускулатуре достаточный режим питания, который зависит от их сократимости. Т. е. мышца живота, пока она работает. Следовательно, простым иглоукалыванием сокращаться ее не заставишь, хотя частично саму блокаду мышц иглоукалывание снять помогает, но ненадолго. А вот правильный режим нагрузок на глубокую мускулатуру помогает избавиться и от причины возникновения блокады.
Для избавления от остеохондроза шейного отдела позвоночника при отсутствии тренажеров я предлагаю: отжимание от пола (фото 1, 1а) по 10 раз 15—20 серий, т. е. 150—200 раз с интервалами 20 секунд (для менее подготовленных и для начинающих стоя на коленях и с большими интервалами).
Выдох производится в верхней точке. Хорошо отжиматься под музыку ритмичную и в довольно быстром темпе. При отжимании стараться напрягать мышцы спины, как бы подбрасывая себя ими. Когда я выполняю это упражнение с группой (в ударный день мы, в основном с женщинами, мужчины менее терпеливы, выполняем это упражнение от 400 до 800 раз), то стараюсь представить свое тело эдаким станком для отжимания, получается активная медитация, т. с. состояние «не ума», как сказал бы Ошо. Это за 30 минут. При этом упражнении работают не только мышцы груди, но и спины, рук и активно диафрагма — второе «легочное сердце».
Я думаю и уверен, что тот, кто дойдет до таких цифр при выполнении этого упражнения, забудет про остеохондроз шейного отдела позвоночника навсегда. А заодно и от сопутствующих этому отделу позвоночника заболеваниях.
Кто-то может подумать, что это слишком простой совет. Но на самом деле, чтобы достигнуть этих результатов в отжимании от пола, необходимо заниматься около года. Но как говорится, вся жизнь впереди и главная задача человека разумного — подготовиться к старости, т. е. к состоянию полного самообеспечения. Посмотрите внимательно вокруг на пожилых людей. Их убогость физическая объясняется не трудной жизнью (у кого она легкая?), а прежде всего полной детренированностью. Просто на каком-то возрастном рубеже человек начинает себя жалеть, избавляя от гимнастики, тем самым понемногу убивая себя. Некоторые стареют, как я говорил выше, с 18 лет.
А тело — это инструмент, машина, квартира, за которыми необходимо ухаживать, смазывать, убирать. Иначе — пыль, «ржавчина», грязь… болезнь…
Если есть возможность заниматься на тренажерах в спортивном зале, то изнуряющие отжимания от пола можно заменить:
а) жимом штанги лежа на горизонтальной скамье (фото 2, 3), 3 серии по 12—15 повторений на выдохе каждое движение. Напоминаю, выдох — это произношение звука «ХА» про себя. Не стесняйтесь дышать громче. Это же гимнастика. Чем громче мы дышим в зале, тем тише мы дышим вне зала;
б) разведение рук с гантелями в стороны, лежа на горизонтальной скамейке (фото 4, 4а). При опускании или разведении рук в стороны локти слегка согнуть, при сведении рук— выпрямить. Кроме того, при разведении рук, кисти развернуть мизинцами вниз;
в) «Пуловер» — лежа на горизонтальной скамье, опускание штанги или гантели за голову, руки прямые (фото 5, 5а). Поднимать на выдохе. Это основные движения для грудных мышц. Их можно разнообразить тренажерами, самыми лучшими из которых являются «Техноджим».
Вторая группа упражнений, которая помогает избавиться от остеохондроза шейного отдела, связана с нагрузкой на мышцы спины. Это прежде всего различные тяги:
а)тяга блока к груди сверху (фото 6) 3—5 сетов по 12—15 повторений,
б) тяга гантели одной рукой к груди, стоя в наклоне на колене (фото 7, 7а), 3—5 сетов 12—15 повторений,
в) поднимание рук в стороны с гантелями, лежа на горизонтальной скамье (фото 8, 8а).
Третья группа упражнений связана с лечением болей в плечевом суставе, когда клинически трудно без боли поднять руку, спать на больном плече и, как осложнение, онемение в пальцах рук, как правило 4—5 (мизинец и безымянный). Здесь я советую поочередные жимы гантелей сидя (фото 9) или стоя. Во всех группах упражнений в каждом следующем подходе, особенно при лечении плеча, необходимо повышать вес до предела, т. е. до возможности поднять или выжать все не более 6 раз.
При лечении плеча, т. е. при жиме гантелей, отмечаются «хруст» и болезненность, явления, которые надо преодолевать с помощью описанного выше выдоха. С каждым последующим подходом к упражнению боль и хруст будут исчезать и с каждым тренировочным днем этот период ремиссии будет удлиняться, пока боль не исчезнет совсем. В первые дни необходимо делать холодовые компрессы с последующей растяжкой суставов и мышц, как это показано на рисунке… Т. к. подобного рода боли возникают не сразу, а имеют довольно долгий период «накопления», то и вы наберитесь терпения и не думайте, что за 3—4 занятия боль исчезнет. Сначала, когда вы еще не знаете своих сил, возможны даже обострения. Не надо этого бояться. Я просто напомню еще раз правила:
а) не спешите с набором веса в снаряде. В первом подходе к любому упражнению вес должен быть небольшим, т. е. вы должны выжать его не менее 20 раз;
б) если вы никогда не занимались на тренажерах, то первый месяц уйдет на адаптацию тела к «железу» и не надо в первый месяц стремиться в каждом подходе увеличивать вес до предельного для себя. 10—12 повторений — вот и все для начала, а количество подходов не более трех.
Это для тех, кто никогда не занимался на тренажерах. А для спортивных людей принцип «пирамиды» можно использовать с первых дней. Главное — дыхание и холодовое воздействие на мышцы после занятий в первые дни. Впрочем, для себя правило завершения водных процедур холодным душем или ванной я использую постоянно, чего и вам желаю, какая бы ни была погода за окном.
Есть еще одна группа упражнений, которые следует выполнять и при наличии тренажеров в доме, и при их отсутствии. Связаны они с растяжением и динамикой одновременно. Зависит от ритма. Если их выполнять по принципам йога, то это — растяжка. Если их выполнять по принципам аэробики, то это упражнения на развитие мышечного корсета.
Например. «Халасана», известное в аэробике как «Плуг» (фото 10). Правда в последнее время в Европе и Америке стало модным запрещать многие асаны йоги якобы в связи с повышенным риском травматизма. Но йоге, извините, 2000 лет, в то время, как любой современной системе гимнастики не более 100. Каждая асана изучается довольно продолжительное время, прежде чем выполняется по полной амплитуде. Это первое. И второе, если вы внимательно изучите правила выполнения любой асаны, то не навредите себе никогда, а пользу получите несомненную.
Такими правилами являются прежде всего правильное дыхание при выполнении, т. е. выдох «ХА» в крайней точке, когда ноги оказываются далеко за головой. Другим правилом является предварительный разогрев тела, т. е. после тренажерной программы. Другой разновидностью этого упражнение является выполнение этого движения в динамике, т. е. раз 20 подряд, постепенно увеличивая амплитуду и только ближе к концу касаться пальцами ног пола за головой. Но опять же я советую это упражнение выполнять в конечной стадии занятий. Безусловно, это одно из сильнейших упражнений для борьбы с остеохондрозом шейного отдела позвоночника. Но справиться с онемением в руке без описанной выше гантельной гимнастики оно не в состоянии. Только помогает при болях в голове и высоком давлении.
Все описанные выше советы помогут в простых условиях на простых тренажерах. Да и на выздоровление потребуется немало времени. А если есть возможность заниматься на суперсовременных тренажерах, то эффект от занятий достигается намного быстрее. Это объясняется тем, что движения, выполняемые на них, наиболее правильные и получить травму практически невозможно, амплитуда движений максимальна, что и позволяет задействовать всю глубокую мускулатуру.
Источник