Приседания при остеохондрозе поясничного
Остеохондроз иногда возникает при чрезмерных физических нагрузках и нехватке питательных элементов для восстановления суставов, однако гораздо чаще его причиной становится недостаточная или неравномерная физическая нагрузка (например, при регулярном ношении тяжелой сумки на одном плече, укачивании ребенка).
Почувствовав боль, человек старается избежать движений, его вызвавших, ограничивает занятия спортом. Однако этот путь ведет лишь к усугублению ситуации.
Можно ли заниматься спортом при остеохондрозе
Отказаться от физических нагрузок нужно лишь в момент обострения.
В остальное время спорт при остеохондрозе не просто разрешен: он необходим! Врачи-кинезитерапевты утверждают: правильно подобранные упражнения и нагрузки помогут улучшить самочувствие, снизить число рецидивов, предотвратить развитие заболевания.
Какие виды физической активности рекомендованы при дистрофических нарушениях суставной ткани, а какие нежелательны?
Простые упражнения на каждый день
Спорт при остеохондрозе должен стать ежедневным занятием. Исключением могут быть периоды обострения заболевания, время болезни вирусными инфекциями и реабилитационного периода после них. Занятия в момент воспалительных процессов могут привести к большим проблемам.
Например, если недавно вы перенесли ОРВИ и у вас сохраняется незначительное повышение температуры тела (37,0), выполнять упражнения не следует. В остальные дни откладывать занятия не стоит.
Отличием фитнеса при остеохондрозе является то, что все упражнения делаются с большой регулярностью, но меньшей интенсивностью. К примеру, лучше отжиматься по 10 раз ежедневно, чем по 50 раз дважды в неделю.
Планка
Одно из лучших упражнений для создания здорового мышечного корсета. Поскольку планка не предполагает движений, навредить ею при остеохондрозе практически невозможно. Исключение – неверное выполнение стойки, прогиб или округление спины. Особенно полезна планка при проблемах в пояснице.
Отжимания
Отжимания при остеохондрозе укрепляют верхнюю часть спины, уменьшают проявления грудного и шейного остеохондроза, в т.ч. частоту возникновения головной боли. Максимальное усилие – непосредственно отжимание – производится на выдохе. 5-10 повторов 2-3 раза в день достаточно.
Если не получается сделать отжимания от пола, можно начать с жима от стены или стола. Важно держать спину прямой, без прогиба.
Приседания
Полезны для улучшения кровоснабжения позвоночника. Несколько подходов в день по 5-10 повторений будет достаточно.
Пресс
Часто возникает вопрос, можно ли при остеохондрозе качать пресс, потому что у многих эти упражнения вызывают боль в спине. Неприятные ощущения связаны с низкой тренированностью мышц, качать пресс при остеохондрозе обязательно, особенно, если речь идет о поясничном отделе: это помогает формированию мышечного корсета, кроме того, увеличивает гибкость поясничного отдела позвоночника.
Занятия на пресс проводят на коврике или специальной скамье, жесткая поверхность противопоказана. При выполнении упражнений усилие должно идти на мышцы пресса.
Если после занятий вы чувствуете боль в спине, а не приятную теплоту в мышцах пресса, вы двигались неправильно.
Если сложные упражнения на пресс вызывают боль, начинайте с простых (1 пункт):
- Подъем и удержание ног, велосипед – участвуют в основном мышцы пресса;
- Разнообразные подъемы корпуса, скручивания – к прессу подключаются мышцы спины.
Подтягивание
Подтягивание – одно из лучших упражнений при шейном остеохондрозе. Помогает оно и при прочих его видах. Вис расслабляет мышцы, напряжение при движении заставляет работать почти все мышцы спины.
Если не получаются полноценные подтягивания на турнике, можно выполнять их из положения лежа. Еще лучшим решением является тренажер для подтягивания, он есть в любом тренажерном зале.
Движения на нем подключают те же мышцы, что и при работе на турнике из полного виса, однако противовес позволяет «убрать» несколько десятков кг вашего веса.
Все перечисленные упражнения полезны, если выполняются в правильной технике. Изучите нюансы, используя видео в интернете, либо проконсультируйтесь с фитнес-инструктором.
Число подходов и сложность исполнения подбираются в зависимости от возраста, физического развития и веса пациента.
Тренажерный зал
Можно ли, имея проблемы с суставами, заниматься не просто «для здоровья», но и на «результат»? Совместимы ли остеохондроз и бодибилдинг? Занятия будут безопасными, если правильно подобрать упражнения.
Некоторые виды нагрузок запрещены (осевые более 3 кг): большая часть упражнений со свободной штангой, приседания и выпады со штангой, становая тяга, армейский и французский жим. Они легко заменяются на безопасные аналоги с исходными положениями лежа, полулежа, сидя.
Чтобы приступить к тренировкам в зале, стоит узнать у врача вашу разновидность остеохондроза (шейный, грудной, поясничный или распространенный) и его степень. Спортивный врач расскажет, от каких видов физической активности стоит воздержаться, а тренер составит план тренировок с теми упражнениями, что вам разрешены.
Правильные занятия в тренажерном зале помогут сбалансировать мышечный корсет: например, применяется увеличение нагрузки на левую руку у правшей.
Силовые упражнения при остеохондрозе позвоночника в зале часто включают следующие упражнения: гиперэкстензию, тягу верхнего блока, упражнения с гантелями. Основное правило: достижение результата за счет увеличения числа подходов, а не веса. Максимальные нагрузки запрещены.
Кардио-нагрузки
Многие считают, что бег при остеохондрозе категорически запрещен. Это обобщение. Безусловно, ударные нагрузки не рекомендованы, однако многое зависит от стадии заболевания. Снизить вредное воздействие бега помогут хорошие беговые кроссовки, правильная техника, а также выбор поверхностей.
Бегать при остеохондрозе по асфальту, конечно, не стоит, а вот по парковой дорожке во многих случаях разрешено. Точно безопасна для всех спортивная ходьба, финская ходьба (с палками).
Прыгать на скакалке при остеохондрозе не стоит: компрессия на позвоночник слишком велика. Можно использовать степпер. Самым безопасным видом кардио-нагрузки в зале являются занятия на эллипсе – этот тренажер минимизирует нагрузку на позвоночник.
По характеру движений он напоминает бег на лыжах. Лыжные прогулки при проблемах с суставами обычно разрешены, в отличие от занятий горными лыжами и сноубордом.
Велосипед не дает выраженной пользы при этом заболевании, но и вреда не приносит. Вот почему вы можете без опаски кататься на велосипеде или на тренажере-имитаторе. Опасны лишь падения.
Бассейн
Посещение бассейна – один из лучших вариантов физической активности при проблемах со спиной. Нахождение в воде приводит к декомпрессии, что полезно само по себе. При остеохондрозе полезно заниматься плаванием: укрепляются мышцы шеи и спины, смещенные позвонки встают на место, расстояние между ними увеличивается, защемленные нервы высвобождаются.
Эти эффекты достигаются при лечебном плавании: существует ряд специальных упражнений, различных для разных типов заболевания. В целом необходимо совмещать стили, не забывать о плавании на спине, плавании с использованием доски.
Для любительниц групповых занятий аквааэробика станет отличным видом упражнений.
Групповые занятия
Важно мнение вашего врача, но обычно для больных с диагнозом остеохондроз позвоночника рекомендуется пилатес, йога. Степ-аэробика и другие активные виды занятий могут попасть под запрет.
Обруч
Довольно рискованным для пациентов с остеохондрозом позвоночника является использование обруча, особенно тяжелого. Если вы раньше никогда не занимались с обручем, не стоит увлекаться им. Особенно он опасен при остеохондрозе поясничного отдела и при наличии грыж.
Виды спорта
Каким видом спорта можно заниматься при шейном остеохондрозе? Поясничном? Грудном? Окончательный вывод должен сделать ваш лечащий врач. Он зависит от степени заболевания, уровня вашей физической подготовки.
Например, для одних пациентов теннис вполне безобиден и даже полезен, а для других противопоказан. Запрещены тяжелая атлетика, любые прыжки (с шестом, в длину, с парашютом), виды спорта с повышенной опасностью травм спины – хоккей, горные лыжи.
Биодобавки
Занятия спортом при остеохондрозе рекомендуют совмещать с приемом препаратов хондроитина с глюкозамином. Эти вещества необходимы для формирования здоровой хрящевой ткани. Их источником в пище являются хрящи животных, красное мясо рыбы и животных. При суставных проблемах получить необходимый объем из питания бывает проблематично.
Можно ли заниматься при боли
Острая боль является противопоказанием к спортивным занятиям. Однако если боли имеют регулярный неострый характер, ряд специалистов предлагает методы кинезитерапии (лечение движением).
Предполагается, что боль можно устранить специальными упражнениями. Их цель – снижение болезненных ощущений, снятие мышечных спазмов путем их расслабления, разбитие блоков в малоподвижных суставах. Занятия состоят из адаптивных упражнений и суставной гимнастики. Широко известна методика Бубновского.
Заниматься спортом при остеохондрозе нужно. Это помогает поддерживать ваше здоровье в норме, несмотря на диагноз. Спорт при остеохондрозе укрепляет мышцы и связки. Не стоит находить оправдание в отсутствии времени или средств: адекватная физическая нагрузка возможна в домашних условиях.
Ежедневное выполнение упражнений из раздела «на каждый день» является необходимым минимумом, прочие виды активности – по возможности.
Источник
Здравствуйте, уважаемые друзья. Казалось бы, что приседания никакого отношения к осанке и здоровью позвоночника не имеют, на это совершенно не так. Давайте об этом поговорим более детально.
Мало того, что даже обычные приседания имеют непосредственное отношение к осанке. но мы будем рассматривать немного необычные приседания.
Когда мы приседаем с собственным весом, то обычно спина фиксируется недостаточно жестко, как во время приседаний со штангой. Если вы когда-либо приседали со штангой на плечах, то вам знакомо чувство ровного позвоночника и “широкой” груди после очередного подхода. Это происходит по той причине, что вы соблюдаете правильную технику, при которой невозможно навредить своему здоровью и позвоночнику. Техника характеризуется выпрямлением и фиксацией позвоночного столба.
По сути, приседания которые мы будем разбирать имеют такие же характеристики, но мы не будем использовать дополнительный вес. С помощью таких приседаний вы не только сможете оздоровить свое тело, улучшить мышечный тонус ног, но и подготовить себя к приседаниям с дополнительным весом, и главным образом со штангой на плечах.
Что же это за приседания?
Хочу сразу заметить, что под силу этот вариант приседаний будет далеко не всем. У вас уже должна быть хоть какая-то базовая подготовка. То есть, сила ног в любом случае нужна.
Конечно, скорее всего вы уже умеете приседать, но этот вид приседаний позволит еще дополнительно улучшить вашу технику. Дело в том, что в этом упражнении нагрузка распределяется просто идеально.
Если вы будете приседать именно так, с той техникой о который я расскажу, то вам будут под силу совершенно любые приседания, и никогда не будет возникать сложностей с техникой.
Также хочется сказать и о позвоночнике. Какие именно плюсы мы здесь получаем?
Давайте для начала расскажу о технике, чтобы вам было более понятно.
Техника на самом деле достаточно проста, но, как я уже сказал, она является очень эффективной.
1. Станьте лицом к стене дотронувшись до неё носками стоп, коленями, грудью и ладонями. Выпрямленные руки поднимаем вверх.
2. Ноги должны быть достаточно широко поставлены. Используется техника постановки как в приседаниях плие.
3. Опускайтесь вниз пока бедра не будут параллельны полу. Дальше возвращайтесь в исходное положение.
4. К очень важным моментам техники мы относим фиксацию всех вышеупомянутых точек. То есть, во время приседаний вы должны скользить по стене. Нельзя отрывать носки, колени, грудь и руки.
Вернемся к улучшению осанки и оздоровлению позвоночника.
Дело в том, что во время таких приседаний позвоночник очень хорошо выпрямляется, и это способствует улучшению осанки и оздоровлению позвоночного столба, как вы понимаете.
В течение дня мы много сидим, стоим, находимся в неправильном положении. Этот вариант приседаний возвращает позвоночнику правильное его положение, и выпрямляются все отделы позвоночника, образовывая одну ровную линию.
Понятное дело, что чем чаще вы будете тренироваться таким образом, тем лучше результат получите.
Тренироваться можно даже каждый день, но не до отказа. В этом упражнении следует главным образом акцентировать внимание на технике, а не на количество повторений. Имейте это виду.
5 подходов за тренировку будет достаточно.
Подписывайтесь на Инстаграм, если вас интересует саморазвитие!
Источник
Перейти к содержимому
Спортзал
Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей…
Читать далее »
Врачам их пациенты часто задают вопрос относительного того, можно ли при остеохондрозе ходить в тренажерный зал. И ответ на него – «да, но только после снятия воспаления». Еще одно важное условие – согласование программы тренировки с лечащим врачом.
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…
Что можно и чего нельзя делать в тренажерном зале:
- посещение занятий допустимо лишь при условии, что у больного не наблюдаются приступы боли или же они незначительны;
- регулярными должны стать упражнения, направленные на растяжение позвоночника, а также дыхательные практики;
- поднятие тяжестей, а также упражнения на скручивания должны быть исключены;
- под строгим запретом – скачки, прыжки.
Длительность занятий – не больше получаса. Причем новички должны начинать с дозированных тренировок, постепенно доведя их длительность до рекомендованных 30 минут.
Распределять следует также количество подходов – таким образом, суставы и позвоночник будут постепенно приспосабливаться к нагрузкам.
Людям с диагнозом «остеохондроз», независимо от локализации зоны воспаления, противопоказаны занятия бодибилдингом.
Он относится к силовым видам спорта, что запрещено при заболеваниях позвоночника воспалительной природы. Так что, придя в тренажерный зал, следует оставить без внимания все тренажеры, приспособления, которые используют при занятиях бодибилдеры.
Строгим «нет», как правило, отвечают врачи на вопрос относительно того, можно ли заниматься фитнесом при остеохондрозе. Даже если будет дано разрешение на такого рода физическую активность, то с большими ограничениями.
В частности, следует избегать подскоков, прыжков, скручиваний. Следует отказаться от тех упражнений, которые предполагают большую нагрузку на фоне коротких интервалов отдыха.
Приседания и остеохондроз
Остеохондроз – это состояние, при котором вовлекаются в процесс и сам позвоночник, и его мышцы. В его основе лежит дисбаланс тонуса мышц корпуса и спины, что со временем проявляется на состоянии межпозвонковых дисков и связок позвоночника:
- Из-за большой нагрузки на диск, он истончается, после чего происходит ущемление нерва. В свою очередь это ведет к болевым ощущениям.
- Чаще всего страдает поясничный отдел, так как именно он испытывает максимальную нагрузку.
- Естественно, это не приговор и решение проблемы основывается не только на медикаментозном лечении, но и с рекомендованной физической активностью.
Приседания при остеохондрозе могут использоваться в комплексе по укреплению мышечного корсета. Ведь хрящевая ткань, к сожалению, не регенерируется. Для предотвращения болевых ощущений, необходимо использовать мышцы в качестве фиксатора.
В случае со спиной, глубокие мышцы позволяют фиксировать позвоночный столб. Именно поэтому их нужно укреплять, тренируясь с отягощением.
Исследования подтвердили тот факт, что тренировки с весом позволяют задерживать кальций в костях. А скопление этого минерала препятствует разрушению позвоночного диска.
Отжимания при шейном остеохондрозе
Как правило, при патологиях в шейном отделе болит голова, происходит головокружение. Что нужно сделать на этом этапе? Можно ли отжиматься при шейном остеохондрозе? Да, но аккуратно, чтобы укрепить мышцы и снять болевой синдром. Очень важна правильная техника выполнения.
В процессе выполнения упражнения шея должна быть ровной. Нарушение техники может привести к непредсказуемым последствиям, усугубив ситуацию.
Упражнения для мышц спины при сколиозе
Еще в школе меня отправили на массаж и гимнастику от сколиоза. Массаж я просто ненавижу, и в том числе лечебный, поэтому мне сразу не понравилось такое лечение. От гимнастики у меня только болела голова. При том, что турник в будущем хорошо сработал, и регулярные тренировки на турнике помогли очень сильно выровнять спину. Кроме регулярного выпрямления позвоночника, он будет фиксироваться крепкими мышцами спины. Занимайтесь воркаутом, и постепенно ваша спина придет в норму. Так же, отличное занятие, которое поможет вам избавиться от сколиоза – плавание.
Висы на перекладине
В первую очередь нужно как можно дольше висеть на перекладине. Это занятие будет понемногу вытягивать ваш позвоночник, и вы сможете избавиться от искривления. Можно использовать лямки, чтоб не было лишней нагрузки на предплечья. Но, думаю, что со временем вам понравится, и вы начнете выполнять упражнения на турнике.
Стоим у стены
Это второе базовое упражнение при сколиозе. Просто нужно стать у стены, дотронувшись пятками, ягодичными мышцами, лопатками и затылком. Стоять нужно 10-15 минут.
Лодочка
Следующее упражнение – лодочка. Просто нужно лечь на живот, поднять ноги и корпус с руками так, чтоб вы упирались только в тазовую область. Удерживать нужно как можно дольше, делая 5-10 подходов. Это непростое статическое упражнение может сначала не поддаваться новичкам, поэтому можно для начала просто делать подъемы без удержания.
Гиперэкстензии
Гиперэкстензии – отличное упражнение для спины, о котором уже писалось на блоге. Его можно выполнять в зале на римском стуле, или же создав определенные условия дома. Переднюю часть бедер кладем на лавочку, при этом ногами нужно за что-то зацепиться, чтоб вы не падали вперед. Опускаемся как можно ниже, а поднимаемся ка можно выше. Можно использовать дополнительный вес.
Упор с прогибом
Это тоже довольно неплохое упражнение, которое поможет выровнять позвоночник. Ложимся на живот, и упираемся руками в пол. Стараемся выпрямить руки, чувствуя, как прогибается в пояснице позвоночник. Но не переусердствуйте с этим упражнением. Поднимайтесь посредством небольших раскачиваний.
Вот и все. Так же вас могут заинтересовать и другие статьи:
- Какие мышцы работают при езде на велосипеде
- Как увеличить свой рост
- Гимнастика для позвоночника
- Упражнения с собственным весом
- Самые эффективные упражнения на пресс
- Как научиться ходить на руках
- Как вести здоровый образ жизни
Сколиоз и бодибилдинг. Как правильно тренироваться?
Сколиоз является заболеванием позвоночника и характеризуется как его искривление. Причин развития сколиоза довольно много и для его лечения потребуется приложить немало усилий. Первое, что советуют врачи-ортопеды, это специальные упражнения. Но стоит помнить, что все действия с позвоночником должны проводиться под наблюдением соответствующего специалиста.
Сколиоз (боковое искривление позвоночника) относится к тем патологиям, лечение которых невозможно без непосредственного участия самого больного.
https://www.youtube.com/watch?v=PnYLJh4J0DA
Это значит, что даже самые эффективные медикаментозные средства или физиотерапевтические процедуры окажутся, как минимум, бесполезны, если пациент не примет самостоятельных мер по изменению образа жизни, питания, физической активности и пр.
Показания к ЛФКПротивопоказанияКомплекс упражненийЛечебная физкультура при сколиозе в домашних условиях
ЛФК при сколиозе относится именно к таким мерам: занимаясь специальной гимнастикой под наблюдением врача и/или выполняя назначенный комплекс упражнений в домашних условиях, можно существенно ускорить выздоровление и предупредить прогрессирование заболевания. Но только сам больной может повлиять на этот процесс: без ответственного отношения к ЛФК и регулярных занятий эффективное лечение невозможно.
Главным преимуществом лечебной физкультуры остается ее способность воздействовать на заболевание самым естественным образом: привлекая к работе «ленивые» мышцы и расслабляя чрезмерно нагруженные.
Создавая необходимое натяжение и тонус мышечных групп, ЛФК помогает постепенно сформировать своего рода корсет, который удерживает позвоночник в физиологически правильном положении.
Кроме того, занятия физкультурой обеспечивают приток крови (и, соответственно, кислорода и питательных веществ) в ткани связочного аппарата позвоночника. Это облегчает и ускоряет их восстановление при значительных деформациях.
Даже самое незначительное боковое искривление позвоночника – показание к началу занятий комплексом ЛФК. Более того, именно на начальных стадиях заболевания удается быстрее и эффективнее всего справиться с патологией позвоночника, не прибегая к другим методам лечения кроме лечебной физкультуры.
Еще в школе меня отправили на массаж и гимнастику от сколиоза. Массаж я просто ненавижу, и в том числе лечебный, поэтому мне сразу не понравилось такое лечение. От гимнастики у меня только болела голова. При том, что турник в будущем хорошо сработал, и регулярные тренировки на турнике помогли очень сильно выровнять спину.
Висы на перекладине
В первую очередь нужно как можно дольше висеть на перекладине. Это занятие будет понемногу вытягивать ваш позвоночник, и вы сможете избавиться от искривления. Можно использовать лямки, чтоб не было лишней нагрузки на предплечья. Но, думаю, что со временем вам понравится, и вы начнете выполнять упражнения на турнике.
Стоим у стены
Это второе базовое упражнение при сколиозе. Просто нужно стать у стены, дотронувшись пятками, ягодичными мышцами, лопатками и затылком. Стоять нужно 10-15 минут.
Лодочка
Следующее упражнение – лодочка. Просто нужно лечь на живот, поднять ноги и корпус с руками так, чтоб вы упирались только в тазовую область. Удерживать нужно как можно дольше, делая 5-10 подходов. Это непростое статическое упражнение может сначала не поддаваться новичкам, поэтому можно для начала просто делать подъемы без удержания.
Гиперэкстензии
Гиперэкстензии – отличное упражнение для спины, о котором уже писалось на блоге. Его можно выполнять в зале на римском стуле, или же создав определенные условия дома. Переднюю часть бедер кладем на лавочку, при этом ногами нужно за что-то зацепиться, чтоб вы не падали вперед. Опускаемся как можно ниже, а поднимаемся ка можно выше. Можно использовать дополнительный вес.
Упор с прогибом
Это тоже довольно неплохое упражнение, которое поможет выровнять позвоночник. Ложимся на живот, и упираемся руками в пол. Стараемся выпрямить руки, чувствуя, как прогибается в пояснице позвоночник. Но не переусердствуйте с этим упражнением. Поднимайтесь посредством небольших раскачиваний.
Сколиоз и становая тяга – понятия, казалось бы несовместимые. Тем не менее, существуют методики лечения бокового искривления позвоночника с применением тяжестей.
Они позволяют в течение короткого времени добиться высоких результатов в восстановлении физиологического положения позвоночной оси.
Силовые тренажеры (становая тяга, гири, гантели) значительно повышают сопротивление мышечных групп спины к высоким нагрузкам. Вследствие этого скелетная мускулатура быстро укрепляется и поддерживает позвоночник. При этом существует дополнительный положительный эффект силовых упражнений в отношении жировых отложений. Они ликвидируют избытки массы и снижают вес тела, что благотворно сказывается на функциональности позвоночного столба.
Турник при сколиозе влияет на здоровье аналогично медицинскому вытяжению (тракции). При нем к конечностям пациента привязываются грузы. При применении процедуры в течение нескольких недель создаются условия для расширения высоты межпозвонковых дисков и увеличения общей длины позвоночного столба. Процедура назначается врачами при появлении болевого синдрома в пояснице.
Повторить механизм тракции можно в условиях тренажерного зала или дома при грамотном использовании силовых тренажеров, но предварительно необходимо изучить технику безопасности при работе с ними.
Правила и принципы выполнения упражнений с отягощениями при сколиозе:
- Максимальный вес груза не должен превышать 50% массы тела;
- Интенсивность растяжки при бодибилдинге увеличивается постепенно от занятия к занятию. На начальных этапах достаточно гирь, штанги и становой тяги весом около 5 килограмм для мужчин и 3 кг для женщин;
- При тренировке не должно возникать боли. Если она появляется, уменьшите интенсивность растяжки или откажитесь от упражнения;
- Оптимально, если в течение 5 подходов при сколиозе человек поднимает от 12 до 15 килограмм без появления дискомфорта со стороны спины, а также боль не мешает подтягиваться;
- Помните, что правильное положение спины при бодибилдинге важнее, чем вес груза, который вы поднимаете. Физиологическую осанку необходимо поддерживать в любом положении. Даже приседания при сколиозе следует выполнять с ровной спиной;
- Подтягиваться нужно, соблюдая принципы дыхания по Катарине Шрот;
- Перед началом занятий в тренажерном зале необходимо подготовить мышцы к физическим нагрузкам. Для этих целей подойдет массаж, теплая ванна, мануальная терапия или гимнастика;
- Отжиматься и поднимать тяжести следует осторожно без рывков и резких движений;
- Наклоны туловища вперед сопровождаются высокой травматизацией мягких тканей. При бодибилдинге старайтесь держать спину ровно.
Добрый день, веселый час, рады видеть Вас у нас!
Сегодня мы продолжим цикл статей под названием “Уголок больного” и детально познакомимся с темой «Сколиоз и бодибилдинг». По прочтении Вы совершенно точно будете знать, как правильно построить свой тренировочный процесс при этом заболевании и не навредить своему самому ценному активу — здоровью, при работе с весами в тренажерном зале.
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для лечения суставов наши читатели успешно используют Сусталайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…
Итак, прошу садиться, мы начинаем.
Источник