Профилактические упражнения при остеохондрозе
Каждый человек должен помнить о том, что к своему здоровью следует относиться разумно.
Самовоспитание в вопросах здоровья крайне важно.
К тому же, в настоящее время существует масса способов предотвратить заболевание, повлиять на течение недуга и его последствия.
Что это такое? ↑
Очень многим людям — как женщинам, так и мужчинам – хорошо знакомы болезненные ощущения в спине — в зоне крестца, поясницы, а так же в зоне нижних конечностей.
Одна из причин таких болей — остеохондроз — дегенеративно-дистрофическое поражение, которое наблюдается в зоне позвоночника.
В основе лежит значительное изменение части пульпозного ядра межпозвонкового диска и тканей позвонков.
При этом происходит деформация тел межпозвонковых суставов, всех смежных позвонков, нарушается связочный аппарат, который вовлечен в патологический процесс сосудов и нервной системы.
Течение болезни хроническое, чаще всего с периодами обострений.
Среди причин, по которым происходит временная потеря трудоспособности, остеохондроз позвоночника занимает одно из лидирующих мест.
Как правило, обострения остеохондроза позвоночника провоцируют:
- поднятие и ношение тяжестей;
- стрессы;
- переохлаждения;
- травмы.
Характерные симптомы ↑
Клиническая картина остеохондроза позвоночника, в первую очередь, проявляется:
- болями в спине, которые отдают в конечности;
- онемением конечностей;
- появлением проблем с работой внутренних органов .
Боль может иметь разный характер: острый, внезапный или ноющий (тупой), стреляющий или жгучий.
Она может настигать больного при резких движениях, после тяжелой физической работы, поднятия тяжелых предметов, а также в момент чихания или во время кашля.
Симптоматика так разнообразна, что маскируется под другие заболевания.
Признаками недуга могут быть:
- скованность движений;
- спазмы мышц в месте поражения;
- болезненные ощущения;
- дискомфорт при глотании;
- варикозное расширение вен;
- головокружения;
- сбой работы мочеполовой системы;
- другие неприятные симптомы.
Остеохондроз позвоночника нередко становится причиной пояснично–крестцового радикулита, а его ведущий симптом — сильные боли в зоне поясницы, которые отдают в ягодицу и ноги.
Как распознать остеохондроз в шейном отделе позвоночника? Симптомы шейного остеохондроза вы найдете в нашей статье.
Каковы симптомы грудного остеохондроза у женщин? Узнайте тут.
Причины возникновения ↑
Основной причиной остеохондроза позвоночника считается мышечное напряжение.
Оно может иметь массу причин:
- неправильная и чрезмерная нагрузка на позвоночник;
- психоэмоциональные блоки (главная причина);
- длительные напряженные положения (например, вождение автомобиля, работа за компьютером);
- иные причины.
Обычно спазм мышц моментально ограничивает в соответствующих отделах подвижность позвонков.
У больного ухудшается кровоснабжение, нарушается осанка, в межпозвонковых дисках и в позвонках наблюдаются дистрофические процессы. Кроме того, сужаются межпозвонковые отверстия и начинают давить на нервные корешки, выходящие через них.
Усугубляют положение больного перегрузка и повреждения позвоночника (при ожирении, ношении тяжестей и т.д.), наследственность.
Как снизить вероятность развития заболевания? ↑
Профилактика остеохондроза способна избавить человека от многих неприятных симптомов данного заболевания.
При шейном остеохондрозе
Профилактические меры против остеохондроза шейного отдела требуют лишь добавить в свою жизнь несколько полезных правил и привычек:
- никогда не переедайте, потому что ожирение значительно увеличивает нагрузку на весь позвоночник;
- посещайте регулярно бассейн, чаще плавайте в море – это отличная профилактика остеохондроза шейного отдела;
- старайтесь не просиживать на протяжении длительного времени в одной позе, разминайтесь;
- не носите сумочку только на одном плече (у женщин это довольно распространенная привычка).
Не забывайте, что излечить шейный остеохондроз сложнее, чем предупредить его.
Помните об этом всегда и старайтесь беречь свое здоровье.
Думайте о том, что завтрашний день нужно встретить с улыбкой, а не с жуткой болью в спине.
При поясничном остеохондрозе
Профилактические меры сводятся к тщательному выполнению абсолютно несложных правил.
Но их следует выполнять неукоснительно:
- Берегите поясницу – держите ее в тепле, не застужайте позвоночник.
- Избегайте любых резких движений, будьте аккуратны при подъеме тяжелых предметов. Не переносите чрезмерно тяжелые грузы.
- Следите за правильной осанкой, правильной позой при работе. Старайтесь не находиться длительное время в одном положении, как можно чаще меняйте позу.
- Занимайтесь регулярно лечебной гимнастикой (приучайте к ней ребенка с детства, ведь у детей так же возможно развитие остеохондроза).
- Старайтесь в наклонном положении ничего не делать. Например, при уборке рекомендуется приседать для поднятия тех или иных предметов. Не следует мыть полы в наклонном положении.
Рис.: как правильно поднимать тяжести
При грудном остеохондрозе
Лучшей профилактикой остеохондроза считается, в первую очередь, активный образ жизни.
Это позволяет держать в тонусе все тело и избавляет мышцы от перенапряжения.
Активный образ жизни, включающий в себя как минимум ежедневную зарядку и прогулку на свежем воздухе, помогает укрепить позвоночник и предотвращает возможные боли в нем и воспалительные процессы.
Упражнения и гимнастика
Прежде, чем приступать к оздоровительной гимнастике и каким-либо упражнениям, необходимо немного повисеть, для этого вы можете оборудовать дома простейший мини-тренажер.
Сегодня имеются в продаже специальные настенные комплексы, которые включают в себя турник; есть различные шведские стенки, выпускаемые в функциональных модификациях, наборы, эспандеры.
В случае, если у вас нет возможности приобрести турник, возьмите трубу и вставьте ее в любой дверной проем своей квартиры.
Фото: домашний спортивный комплекс
Комплекс упражнений для профилактики:
Необходимо на гладкую поверхность лечь спиной, желательно устроиться на полу. Руки следует вытянуть вдоль своего тела (ими не помогать себе!).
Упражнение 1
Согните правую ногу, поднимите ее вверх, выпрямите эту ногу, затем опустите. То же самое проделайте левой ногой.
Затем согните обе ноги, поднимите их, выпрямите, медленно опустите.
Упражнение 2
Выполните упражнение «велосипед», «крутите педали» сначала вперед, потом назад.
Упражнение 3
Выпрямите ноги, немного оторвите их от пола и проделайте упражнение «горизонтальные ножницы».
Рис.: упражнение «ножницы»
Затем поднимите ноги вверх, проделайте «вертикальные ножницы».
Упражнение 4
Лягте на животе, зафиксируйте ноги, к примеру, под шкафом, чтобы был упор.
Руки сложите на затылке в замок, вдохните и прогнитесь назад, зафиксируйтесь в данном положении на 10-15 секунд, выдохните и опуститесь.
Постарайтесь повторить это упражнение 10-15 раз (но следите за своим самочувствием).
Упражнение 5
Примите исходное положение: лягте на спине, руки положите вдоль туловища, согните ноги в коленях. Поднимите на вдохе таз, на выдохе – опустите его. Повторите данное упражнение 5-10 раз.
Гимнастические упражнения:
- Станьте прямо, расставьте ноги примерно на ширине плеч. Потянитесь как можно сильнее вверх, поднимая на вдохе руки, потом наклонитесь вперед на выдохе.
- Руки опустите вдоль туловища. Начинайте наклоняться попеременно вправо/вправо, скользя руками вдоль тела.
- Стоя прямо, поворачивайтесь влево/вправо, руки при этом должны быть полностью расслаблены.
- Сделайте круговые вращения по сторонам нижней частью своего туловища.
- Проделайте круговые вращения двумя руками попеременно вперед и назад.
Массаж
Специалисты уверенны, что массаж при остеохондрозе – неотъемлемая часть полноценного лечения.
Лечение этого заболевания массажем не только устраняет боль, но и приводит к следующим терапевтическим эффектам:
- Улучшению микроциркуляции, усилению обмена веществ в месте смещенного диска;
- Расслаблению напряженных рефлекторно мышц;
- Укреплению мышечного корсета, что ведет к стабилизации позвоночника;
- Прерыванию хода опасных воспалительных реакций, которые часто протекают в межпозвоночном диске, а так же в тканях, которые его окружают;
- Повышение тонуса, нормализация общего настроения больного.
При остеохондрозе массаж спины выступает не только в роли лечебного, но и в какой-то мере диагностического мероприятия.
Дело в том, что в процессе массажных процедур специалистом выявляются самые болезненные места.
Соответственно, еще до всех положенных инструментальных исследований (рентгена, компьютерной томографии) можно выявить локализацию всех патологических очагов.
Самомассаж
Освоив некоторые несложные приёмы самомассажа, можно получить важное преимущество — возможность восстанавливать свой позвоночник в любое для себя удобное время.
Конечно, выполнять полноценный массаж своей спины самостоятельно невозможно, однако, благодаря тому, что у человека нервная система все части его тела связывает воедино, появляется возможность оказывать благотворное влияние на позвоночник.
Необходимо лишь правильно воздействовать на стопы, кисти рук и ушные раковины.
Рассмотрим эти приемы.
Самомассаж кистей
Данная процедура занимает около 3-5 минут, делать самомассаж кистей можно в любое время – как утром, так и вечером.
- Начните с растирания друг о друга ладошек, и делайте это в течение 20-30 секунд.
- Потом сожмите кисти в кулак и держите напряжение не более 2-3 секунд, расслабьте кисти и встряхните рукой. Сделайте 5-6 таких циклов.
- Теперь обхватите правой рукой свое левое запястье, слегка сдавите его, и постепенно перемещайтесь к кончикам пальцев. Главное — не ослабляйте давление. Выполните по 5 таких движений каждой кистью.
- Закончите самомассаж кистей действием растирания друг о друга ладошек, делайте это, как и вначале, в течение 20-30 секунд. Затем просто расслабьте кисти на 1-2 минуты.
Рис.: зоны кисти, отвечающие за области позвоночника
Самомассаж ушных раковин
Эта процедура оказывает тонизирующее и быстрое восстанавливающее воздействие на абсолютно все системы и органы человека.
Продолжительность самомассажа ушных раковин должна составлять не менее 3-5 минут, желательно делать его ежедневно в вечернее время.
Итак:
Примите удобное исходное положение, устроившись в кресле или на диване.
Самомассаж начинать целесообразно с мочки уха. Постепенно продвигайтесь вверх (делайте это по наружной поверхности) вплоть до самой вершины раковины. Сделайте 5-6 таких движений вверху туда и обратно от мочки уха.
Приступаем непосредственно к массажу.
Он производиться должен указательным и большим пальцам.
Вы можете использовать периодическое надавливание или круговое растирание, но то и другое действие следует осуществлять подушечками пальцев.
Большой палец при этом должен находиться с одной стороны ушной раковины, а с другой — указательный.
Затем перемещайтесь к слуховому проходу и выполняйте аналогичное движение – начинайте от мочки уха и двигайтесь до его вершины. Проделайте это 5-6 раз.
Далее разотрите круговыми движениями на голове все места вокруг ушей — делайте это средними и указательными пальцами.
Выполните 7 круговых движений назад/вперёд.
Затем прижмите ладошками уши к голове и разотрите их аккуратными круговыми движениями (20-30 секунд).
Рис.: рефлекторные точки на ушных раковинах
Если самомассаж был выполнен вами правильно, ваши ушные раковины станут красными, и вы ощутите тепло.
После самомассажа рекомендуется непродолжительный отдых (10 минут).
Самомассаж стоп
Эту процедуру удобней всего делать, используя специальный резиновый коврик с небольшими пупырышками.
Так же вы можете сделать коробку (размер 50/50 см, высота борта 5 см) и насыпать в нее каштаны (один слой).
Самомассаж выполнять нужно стоя, 1 или 2 раза в день на протяжении 5-6 минут.
Рис.: рефлекторные зоны стоп
Приступим к технике выполнения:
- Ходьба на месте. Разминайте таким упражнением стопы в течение 30-ти секунд, но следите, чтобы отрыв ног от поверхности был минимальным.
- Перекатывание на носок с пятки и обратно. Продолжительность упражнение составляет 30 секунд.
- Теперь можно приступать к выполнению полукруговых движений в голеностопном суставе. Проделайте это 15-ть раз в одну сторону, а затем 15-ть раз в другую.
- Оторвите подошву на 15-20 сантиметров от поверхности и потопайте с небольшим усилием по массирующей поверхности (по каштанам в коробке или по коврику с мягкими шипами).
- Повторите ходьбу на месте с минимальным отрывом от поверхности стоп.
- Затем просто посидите спокойно в течение 5-10 минут.
Почему остеохондроз чаще всего развивается в области поясницы? Причины остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника вы найдете в нашей статье.
Чем лечить остеохондроз при беременности? Информация тут.
Что может спровоцировать обострение остеохондроза? Узнайте здесь.
Можно ли избежать остеохондроза при работе за компьютером? ↑
Остеохондроз в большинстве случаев развивается у людей из-за постоянной работы за компьютером.
Избежать этого заболевания можно, но рекомендуется регулярно проводить профилактику:
Больше двигайтесь
Не находитесь более часа в одной позе.
Если есть возможность – выполняйте несколько раз в день упражнения для спины или запишитесь в бассейн.
Помните, что даже частая ходьба по лестнице довольно эффективно разминает все затекшие и уставшие мышцы.
Следите за своей осанкой
Когда вы сидите, ваша поясница должна опираться на спинку стула.
Это поможет вам уменьшить нагрузку на спину.
Делайте упражнения
Уменьшить вероятность развития остеохондроза поможет простое упражнение.
Поднимите руки и сомкните их на затылке. Попытайтесь наклонить голову с помощью рук вперед, в это же время голову старайтесь откинуть назад.
Специалисты утверждают, что при таком напряжении все шейные мышцы тут же подтягиваются, что снижает вероятность возникновения остеохондроза.
Профилактика неврологических осложнений и обострений ↑
Неврологические осложнения при остеохондрозе позвоночника возникнуть могут из-за рефлекторных, мышечно-спастических, компрессионных (защемление сосуда и/или нерва) факторов.
Результат — проявление боли, а так же чувствительные, вегетативные, двигательные, сосудистые нарушения.
Однако, избежать всего этого можно:
Первичная профилактика:
- исключение факторов, которые способствуют возникновению остеохондроза позвоночника. В первую очередь, это предупреждение резких физических перегрузок и правильная осанка с детского возраста;
- выявление во время диспансерных осмотров и профотбора тех лиц, у которых есть начальные проявления остеохондроза;
- своевременное и грамотное лечение болезней, связанных с опорно-двигательным аппаратом, травм позвоночника.
Вторичная профилактика:
- недопущение обострений заболевания;
- правильное трудоустройство с учетом состояния своего здоровья;
- профилактические мероприятия (изменение положения тела во время работы, исключение переохлаждения, и т. п.);
- непрерывное диспансерное наблюдение.
Третичная профилактика
- своевременное определение 3-ей группы инвалидности и последующее трудоустройство с учетом всех имеющихся противопоказаний, чтобы предупредить обострения и прогрессирование заболевания;
- проведение назначенных врачом реабилитационных мероприятий, при необходимости – проведение оперативного лечения.
Следует всегда помнить о том, что проще предупредить болезнь, чем потом страдать и искать методы ее лечения.
Ведите активный образ жизни, хорошо питайтесь и избавляйтесь от вредных привычек. Таким образом вы сможете избежать многих заболеваний.
Источник
Гимнастика при остеохондрозе.
Остеохондроз — хроническая патология, опасная своим рецидивирующим течением. В позвонках и межпозвонковых дисках происходят необратимые дегенеративные изменения, провоцирующие возникновение боли и скованности движений. Терапия грудного, шейного или поясничного остеохондроза направлена на улучшение кровообращения в поврежденных тканях и предупреждение распространения заболевания на здоровые позвонки. Пациентам рекомендован курсовой прием препаратов, проведение физиопроцедур, иглоукалывание, массаж, бальнеологическое лечение. Один из самых эффективных способов справиться с остеохондрозом — регулярные занятия гимнастикой. На начальной стадии патологии повернуть его вспять позволят ежедневные тренировки в домашних условиях.
Базовые принципы лечебной физкультуры
Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…» Читать далее…
Межпозвоночный диск здорового человека способен выдерживать значительные нагрузки. Его разрыв произойдет под воздействием силы сдавливания, превышающей 0,5 т. В то же время диск, пораженный остеохондрозом, разорвется уже при силе сдавливания равной 0,2 т. Под влиянием внешних или внутренних негативных факторов в межпозвоночные диски поступает недостаточное количество питательных и биологически активных веществ. Возникший дефицит становится причиной уплощения и размягчения костных тканей, появления в фиброзных кольцах радиальных трещин. Расстояние между рядом расположенными позвонками уменьшается, они начинают смещаться по отношению друг к другу.
Сужение щели между межпозвонковыми дисками.
Пока не синтезировано препаратов, применение которых помогло бы восстановить разрушенные ткани межпозвонковых дисков. Ведущим методом терапии становится гимнастика для спины при остеохондрозе. Почему регулярные тренировки значительно эффективней курсового приема лекарственных средств:
- укрепляется мышечный корсет, поддерживающий позвонки в анатомически правильном положении, снижается нагрузка на весь позвоночный столб;
- улучшается кровоснабжение тканей молекулярным кислородом;
- восстанавливается обеспечение позвонков и дисков питательными и биоактивными соединениями;
- ускоряется выведение из тканей продуктов воспалительного процесса, шлаков и других токсичных веществ.
Разрушение позвонков нередко провоцирует и повреждение расположенных поблизости мягкотканных структур — мышц, связок, сухожилий. При выполнении специальных гимнастических упражнений их можно не только восстановить, но и значительно укрепить. Мощный мышечный корсет позволяет избежать дальнейшей травматизации межпозвонковых дисков.
Врач С. Бубновский разработал специальный тренажер, ускоряющий реабилитацию больных с любыми патологиями опорно-двигательной системы. На нем можно тренироваться в условиях клиники или приобрести его для домашнего использования. Доктор Бубновский запатентовал метод кинезитерапии, позволяющий лечить заболевания без приема препаратов.
Основные правила выполнения упражнений
Остеохондроз локализуется в различных отделах позвоночника. В начале лечения врачи ЛФК рекомендуют выполнять упражнения для укрепления мышц той области спины, где были выявлены повреждения. Спустя несколько недель можно приступать к занятиям гимнастикой, помогающим полностью стабилизировать состояние всего позвоночного столба. Что еще следует узнать перед началом тренировок:
- при остеохондрозе в позвоночном столбе может возникать воспалительный процесс. При его обострении заниматься гимнастикой категорически запрещено из-за повышения риска травмирования тканей. Тренировки проводятся только на стадии ремиссии;
- если выполнение рекомендованного врачом упражнения вызывает дискомфортные ощущения, это не должно стать сигналом для его отмены. Нужно сократить количество подходов до 5-10 и тренироваться не в полную силу;
- а вот при появлении сильной боли упражнение выполнять нельзя. Следует поставить об этом в известность врача, который скорректирует комплекс;
- не стоит тренироваться до изнеможения, стараясь ускорить выздоровление. Это приведет не к восстановлению тканей, а истиранию поверхностей межпозвонковых дисков. Движения должны быть медленными, плавными, а количество подходов соответствовать рекомендованному врачом.
В Интернете есть много видео с упражнениями для позвоночника, в том числе помогающих при остеохондрозе. Они могут быть использованы с профилактическими, а не с лечебными целями.
Первые реабилитационные мероприятия проводит только врач ЛФК. Он разрабатывает комплекс индивидуально для каждого пациента с учетом стадии течения патологии, степени поражения тканей позвонков, возраста больного, наличия в анамнезе хронических патологий. Противопоказаниями к лечебной гимнастике при остеохондрозе становятся:
- острые респираторные и кишечные инфекционные патологии;
- сахарный диабет в тяжелой форме;
- повышенная температура, лихорадочное состояние;
- желудочно-кишечные расстройства;
- злокачественные опухоли любой локализации;
- высокое или слишком низкое артериальное давление;
- тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы.
Остальные хронические патологии не включены в перечень противопоказаний, но врач ЛФК учитывает их наличие и исключает из комплекса упражнения, способные навредить пациенту. После 3-5 тренировок под контролем специалиста можно заниматься в домашних условиях.
Одна их самых эффективных методик лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата — щадящие тренировки Гитта. Врач рекомендует пациентам не интенсивные занятия, а выполнение упражнений с малой амплитудой. Например, нельзя резко поворачивать голову, а следует лишь немного ее наклонять. Частое выполнение упражнений способствует улучшению кровообращения, но в то же время полностью исключает истирание дисков.
Самые эффективные упражнения при остеохондрозе
«Врачи скрывают правду!»
Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…
>
Перед выполнением гимнастики для спины обязательно проводится разминка. Не помешает и теплый душ, улучшающий кровообращение и подготавливающий мышцы к интенсивным нагрузкам. Разминка заключается в ходьбе на месте, наклонах, поворотах с малой амплитудой. В условиях клиники на подготовительном этапе врач-реабилитолог проводит массаж всего позвоночного столба.
Шея
Для лечения шейного остеохондроза используются упражнения, помогающие укрепить мышечный корсет не только шеи, но и плеч, предплечий, верхней части спины. Тренировки проводятся в положении стоя, но можно и присаживаться при ощущении усталости.
Упражнения при остеохондрозе в шейном отделе.
В терапии шейного остеохондроза практикуются статические нагрузки, не провоцирующие смещение межпозвонковых дисков, соприкосновение их поверхностей. Типичная ошибка больных, пренебрегающих медицинской помощью, — выполнение круговых движений головой. Если в шейном отделе смещены диски, то такие тренировки могут стать причиной тяжелейших осложнений. Наибольшая терапевтическая эффективность характерна для следующих упражнений:
- приложить ладонь правой руки к правой щеке. Наклонять голову вправо, пытаясь преодолеть сопротивление, стараясь слишком не напрягать мышцы шеи. Повторить упражнение 20-30 раз, а затем проделать то же самое с противоположной частью лица;
- сложить ладони одну на другую под подбородком. Пытаться опускать голову вниз, оказывая руками сопротивление. Выполнять упражнение 20-30 раз;
- переплести пальцы кистей на нижней части затылка и попытаться, преодолевая сопротивление рук, запрокинуть голову назад. Выполнить 15-20 подходов, прекратить при появлении боли любой интенсивности;
- в положении стоя приподнимать сначала одно, затем другое плечо. Повторить упражнение, приподнимая сразу оба плеча 20-30 раз;
- в положении сидя тянуть голову вверх, а затем пытаться вжать ее в плечи по 15-20 раз.
Упражнения при шейном остеохондрозе.
Во время тренировок спину следует держать прямо, при появлении усталости присесть и прижать ее к спинке стула. Только такие упражнения можно выполнять при шейном остеохондрозе. Повороты из стороны в сторону, интенсивные наклоны назад и вперед, несомненно, ускорят кровообращение, но в тоже время спровоцируют разрушение хрящевых тканей.
Грудной отдел
Этот вид патологии диагностируется очень редко из-за малой подвижности грудного отдела позвоночника, отсутствия нагрузок и прочного крепления с ребрами. Если заболевание все-таки выявлено, то врач составляет комплекс упражнений для наращивания мышечного корсета всей грудной клетки, включая ребра. Во время тренировок нельзя сильно прогибаться, иначе может произойти еще большее смещение позвоночных дисков.
Какие упражнения рекомендуются врачами при грудном остеохондрозе:
- сесть на табурет и медленно наклоняться из стороны в сторону, смещая торс на 20-30 см. При наклоне в правую сторону поднимают вверх правую руку и наоборот. На завершающем этапе скрестить руки над головой и слегка ими потрясти, как бы сбрасывая напряжение. Выполнять по 20 наклонов в каждую сторону;
- лечь на спину, медленно поднимать руки вверх. Скрестить их, пытаться приподнимать верхнюю часть корпуса. Напрягаться при этом должен только плечевой пояс, а не шея. В начале тренировок достаточно делать 10 походов, по мере укрепления мышечного корсета — 20-30;
- лечь на живот, расслабиться, медленно потянуться. Не помогая себе руками, слегка прогнуться. При выполнении упражнения напрягаться должны мышцы нижней части спины. Прогибаясь, приподнять голову и руку. Повторять от 15 до 20 раз;
- встать на четвереньки, выгнуть спину на вдохе. Задержаться в такой позиции на 30 секунд. Затем выдохнуть и принять исходное положение. Сделать 20-25 подходов.
Грудной отдел позвоночника не отличается гибкостью, поэтому первые тренировки могут вызвать затруднения. Допускается возникновение дискомфортных ощущений незначительной интенсивности. В этом случае следует временно сократить количество подходов.
Поясница
Упражнения для спины при поясничном остеохондрозе бывают двух видов. Это растяжка, позволяющая увеличить расстояние между поврежденными позвонками, и силовые тренировки, направленные на укрепление мышц. Врачи-реабилитологи рекомендуют пациентам приобрести перекладину и несколько раз в день висеть на ней. Если возраст, лишний вес мешают таким тренировкам, то можно растягиваться другим способом. Следует сесть на твердую поверхность, принять позу эмбриона и раскачиваться взад-вперед.
Упражнения при поясничном остеохондрозе.
Хорошо помогает предупредить обострения поясничного остеохондроза выполнение и таких упражнений:
- лечь на спину, вытянуть руки вдоль тела, расслабиться. Медленно приподнимать сначала правую, затем левую ногу на 20-30 см над поверхностью пола, пытаясь задержать их 7 секунд в этом положении. Выполнять 30 раз;
- лежа на спине, согнуть ноги в коленях, а затем разводить их на максимально возможное расстояние, потом сводить. Сделать 20-25 подходов;
- лечь на живот, руки вытянуть вдоль тела ладонями вниз. Приподнимать сначала верхнюю часть тела, затем ноги. Не следует пытаться поднять их на большую высоту — достаточно 20 см. Повторить упражнение 20-30 раз;
- лечь на спину и согнуть одну ногу в колене. Приподнимать другую на 10-20 см над поверхностью пола. Стараться при выполнении упражнения напрягать ноги, а не нижнюю часть спины. Сделать по 20 подходов.
Гимнастика при поясничном остеохондрозе очень хоро?