Профилактика остеопороза после 40

Вступление женщины в период менопаузы часто ознаменуется букетом характерных заболеваний, одним из которых является остеопороз. Изменение структуры костной ткани, когда она становится пористой, становится основной причиной переломов, которые в худшем случае могут привести к полной потере двигательной активности. Какие меры должна включать профилактика остеопороза у женщин после 40 лет? Женский клуб «Кому за 30» попытается разобраться в данном вопросе.

Остеопорозом называется поражение костных тканей человека вследствие нарушенного метаболизма минералов в организме. Заболевание характеризуется хрупкостью костей, когда костная ткань утрачивает свою изначальную плотность и легче подвергается механическим повреждениям. Гормональный фон играет не меньшую роль в формировании крепкого костного аппарата, поэтому в период менопаузы изменение уровня половых гормонов приводит к снижению прочности костей в женском организме. Начиная с 40 лет нужно активно заниматься профилактикой остеопороза, чтобы избежать тяжелых последствий болезни.

Все ли женщины находятся в группе риска?

Нет, не все. Есть определенные факторы, которые с той или иной долей вероятности могут стать причиной развития остеопороза. Перечислим их:

Климакс. Падение уровня эстрогенов является основным механизмом формирования хрупкого скелета.
Наследственность. Если женщины в вашей семье к старости становились сутулыми, а также ломали кости таза и позвоночник из-за остеопороза, то вы автоматически попадаете в группу риска.
Гормональный дисбаланс. Явление наблюдается при пониженной секреции эстрогенов, вызванной нерегулярной половой жизнью, нарушением менструального цикла или ранним наступлением менопаузы (до 40 лет).
Систематическое недоедание, голодное детство. Имеет место и синдром мальабсорбции, когда организм не получает все необходимые витамины и минералы.
Заболевания эндокринной системы, такие как диабет или талассемия.
Прием некоторых видов лекарственных препаратов. Средства против астмы, эпилепсии, депрессии и препараты для снижения секреции гормонов щитовидки могут с возрастом стать причиной хрупких костей.
Отсутствие физической активности.

Также отметим, что худые женщины с тонкими от природы костями чаще подвергаются заболеванию. Пристрастие к кофе, спиртному и табаку увеличивает вероятность, что женщина после 50 лет будет иметь проблемы с костной системой.

Симптомы остеопороза у женщин

На первом этапе заболевание себя остро не проявляет, но все же некоторые отличительные особенности у женщин после 50 лет, а иногда уже и после 40 можно заметить:

Дискомфорт и скованность при движении.
Боли в спине и суставах, усиливающиеся после физических нагрузок.
Уменьшение роста женщины на 2-3 см.
Формирование «вдовьего» горба, когда заболевание приводит к деформации скелета.
Учащающиеся случаи переломов при малейших травмах.

Чтобы не быть в старости постоянной посетительницей травмпункта, стоит начинать профилактику еще задолго появления первых признаков болезни.

Основные меры для профилактики остеопороза

Выделим три наиболее действенных способа, помогающих бороться с разрушительными для костной ткани возрастными изменениями:

Прием витаминов и препаратов.
Полноценное питание богатое витаминами и минералами, а также ненасыщенными жирными кислотами.
Физические нагрузки.

Препараты для профилактики остеопороза

Кальций

Эффективная профилактика и лечение остеопороза у женщин достигается путем поступления в организм женщины достаточного количества кальция, и лучше начинать прием препаратов с его содержанием уже после 30 лет, когда костные структуры только начинают терять свою массу. Лечение остеопороза после 40 лет при помощи кальция помогает восстановить костную массу до нормы.

Препараты кальция для профилактики остеопороза у женщин: Миакальцик, Кальций Д3 Никомед, Кальцемин, Компливит кальций Д3, Витрум кальциум.

Витамин Д

Является профилактическим средством, но не препаратом первой линии для лечения остеопороза. Обеспечивает нормальное формирование костной ткани в сочетании с кальцием.

Препараты, содержащие витамин Д: Аквадетрим, Альфа Д3, Вигантол, Эргокальциферол.

Ненасыщенные жирные кислоты

Являются активными участниками в работе гормональной системы и мощными антиоксидантами, благодаря чему используются в качестве компонента терапии против остеопороза. Чтобы восполнить запасы Омега-3,6,9-кислот, можно приобрести в аптеке рыбий жир или льняное масло. Рыбий жир содержит витамин Д, помогающий кальцию полноценно усваиваться, и две кислоты для здоровья суставов и устранения в них воспаления.

Препараты для лечения остеопороза

Сайт komy-za30.ru предупреждает, если женщина в период менопаузы не принимала никаких средств для профилактики остеопороза, то восполнить выраженную потерю кальция лишь витаминными комплексами не удастся. В этом случае лечение заболевания предполагает прием биофосфонатов, которые помогают не только усваиваться кальцию, но и препятствуют его выведению.

Среди них можно выделить такие препараты Актонель, Алендронат (принимать по 1 таблетке в неделю при климаксе) и Бонвива (по 1 таблетке в месяц). Длительность эффекта – является главным отличием биофосфонатов, но лечение может сопровождаться нарушением в работе ЖКТ.

Питание при остеопорозе

Профилактика остеопороза у женщин после 50 лет предполагает здоровое питание, обогащенное витаминами и минералами. На любой стадии болезни это является основным способом получить строительный материал для формирования нормальной костной ткани.

Рацион женщины должен состоять из продуктов, содержащих большое количество кальция: творог, молоко, сыр твердых сортов, курага, сардины, шпинат, репа, миндаль.
Магний также немаловажен для костной системы, поэтому рекомендуется употреблять в пищу грецкие орехи, молочные продукты и листовые овощи.
Цинком богаты морепродукты, нежирные сорта рыбы, горох, соя, фасоль, тыквенные семечки и сельдерей.
Перечислим также продукты с содержанием витаминов группы В, которые необходимы женскому организму в период менопаузы: яйца, нежирная говядина, бананы, чечевица, хлеб с отрубями, апельсины, грейпфруты, гречка, филе курицы, мидии и устрицы.

А вот от чего стоит отказаться, так это от алкоголя, какао и шоколада, а также чрезмерного употребления кофе, который вымывает из костей запасы кальция. Мешает успешному усвоению кальция животный жир: говяжий, свиной, бараний, содержащийся в майонезе, маргарине и в сливочном масле.

Физическая активность как способ борьбы с хрупкостью костей

Профилактика остеопороза у 40-летних женщин, и тех, кто постарше обязательно включает такой пункт, как систематические посильные тренировки. Выбор в этом случае за вами: можно заниматься бегом, плаванием, гимнастикой или танцами.

Главной целью такого подход является максимальное укрепление мышц, которые могли бы взять на себя часть нагрузки, приходящейся на скелет.

Кроме того, регулярные физические нагрузки, даже умеренные, значительно уменьшают риск получить перелом костей при случайно полученной травме. Происходит это за счет уплотнения костной ткани в месте, где прилагает усилие.

Комплексы упражнений для профилактики остеопороза включают в себя растяжку и укрепление мышц на тех участках скелета, которые особенно нуждаются в увеличении плотности: бедренная кость, предплечье, большой вертел.

Женщина в период менопаузы должна проходить плановый медосмотр как минимум дважды в год. Врачу в таком случае легче распознать заболевание еще на самой первой стадии, и он может при необходимости назначить лечение гормональными препаратами.

Статья проверена экспертом — практикующим семейным врачом Крижановской Елизаветой Анатольевной.

Загрузка…

Источник

фото: https://doctor.rambler.ru

К своему здоровью я отношусь уважительно, а потому читаю много информации по этому поводу. В настоящее время у меня любимой книгой на эту тему стала книга доктора Агапкина «Все о женских гормонах».

Прочитала внимательно то, что пишет доктор про остеопороз. Эта проблема очень важна для нас, женщин, которые перешагнули определенный рубеж в своей жизни. Поделюсь тем, что доктор рекомендует при остеопорозе. Советы простые и выполнимы для тех, кто хочет жить долго и счастливо.

Что такое остеопороз?

фото: https://dp3.ru

При этом заболевании истончается структура костной ткани, чаще всего это происходит с женщинами в период климакса. Из костей уходит кальций и фосфор, поэтому они становятся рыхлыми и пористыми. Наши косточки начинают ломаться чаще, и срастаются они за длительное время.

Кроме того, структура костной ткани вовремя не обновляется, хотя и должна. Так как в это время происходят гормональные нарушения, и не хватает кальция и фосфора, кости быстро разрушаются, их прочность уменьшается, они деформируются, возникают болевые ощущения в суставах.

Все наслышаны о том, насколько часто в пожилом возрасте возникает риск перелома шейки бедра. Когда так происходит, большинство больных навсегда остаются прикованными к постели, им грозит пожизненная инвалидность.

Остеопороз часто выявляют у женщин в пожилом возрасте. Болезнь возникает оттого, что нарушается гормональное равновесие в организме, уровень эстрогенов падает. Кроме того, это заболевание может возникнуть при эндокринных нарушениях, при беременности, избыточном весе и от того, что мы мало двигаемся.

Почему возникает остеопороз?

Самая распространенная причина возникновения остеопороза- нарушение гормонального баланса. Статистика говорит о том, что 7 из 10 женщин, вступивших в менопаузу, в течение первых пяти лет, заболевают остеопорозом.

Также остеопороз может появиться в том случае, если начинаются проблемы со щитовидной железой, с работой надпочечников.

Остеопороз возникает и от того, что женщины часто употребляют длительно и бесконтрольно различные медицинские препараты, контрацептивы. Все лекарства нужно применять только по рекомендации врача.

Причиной появления остеопороза является нарушение обмена веществ, к ним относится прежде всего диабет. Иногда полезные вещества не всасываются кишечником из-за нарушения его работы.

Диеты и длительное голодание увеличивают риск развития этого заболевания. Питаться нужно правильно, чтобы в продуктах присутствовало достаточное количество кальция, фосфора, белков, витамина D.

Нужно отказаться от вредных привычек, к ним относится курение, алкоголь, малоподвижный образ жизни, питье кофе в больших количествах.

Симптомы развития остеопороза

Болезнь может длиться долго, становится заметной, когда процесс дойдет далеко. Люди просто не замечают, что происходит с их организмом. Только когда появляются болевые ощущения в костях, они начинают задумываться над тем, что с ними происходит. А кости действительно начинают реагировать на смену погоды, при физической нагрузке. Боли могут появиться везде: в коленях, пояснице, голенях и даже между лопаток.

Люди начинают сутулится, рост уменьшается, искривляется позвоночник. А если эту проблему не решать совсем, кости скелета начнут деформироваться.

Но не только кости страдают, но и ломкими становятся ногти, волосы. Происходят регулярно переломы, разрушаются зубы, появляется учащенное сердцебиение.

Переломанные кости срастаются долго. Если сломана шейка бедра, врачи часто не берутся проводить операцию по вживлению искусственного сустава, потому что почти у всех в это время выявляются артрозы.

Как диагностировать заболевание?

фото: https://endocrinolog63.ru

После 50 лет каждый человек должен с периодичность ю раз в 2-3 года проходить профилактическую диагностику. А если переломы беспокоят часто, костная ткань разрушается быстро, то диагностика проводится в любом возрасте. Нжно обращаться к терапевту, а дальше он может отправить к эндокринологу, травматологу-ортопеду.

Есть стандарт исследований, которые предложат пройти, это анализы крови с определенными показателями, мочи, рентгенологическое исследование плотности костей, УЗИ, МРТ и другие.

Как лечится остеопороз?

фото: https://profilaktika.tomsk.ru

Врачи назначают определенные препараты. Во время лечения контролируется эффективность их использования путем сдачи анализов. Если нужно, корректируется лечение.

Если имеется лишний вес, то нужно худеть, чтобы нагрузка на кости снизилась. Курение, алкоголь под запретом»

Образ Вашей жизни должен быть активным, начинайте утро с легкой гимнастики, она будет способствовать укреплению костей. Избегайте упражнений с прыжками, не поднимайте большой вес. При этой болезни подойдет йога, аква-аэробика, ходьба.

Питание должно быть диетическим. Обязательно ешьте каждый день продукты богатые кальцием, это-брокколи, сыры, творог, консервы из рыбы с костями.

Продукты с высоким содержанием витамина D- сливочное масло, печень, сметана, рыбий жир, яичный желток.

Продукты, богатые на содержание фосфора- сыры, молоко, рыба, яйца.

Продукты с магнием, – кунжут, тыквенные семечки, орехи, отруби, морепродукты.

Кроме того, организм должен получать белки в нормальном количестве.

Как предотвратить остеопороз?

Важно правильно питаться, чтобы в рационе были продукты перечисленные выше. В период менопаузы надо посещать врача-эндокринолога, чтобы не пропустить начало осложнений.

Ежегодно необходимо сдавать анализы на уровень кальция и фосфора, следить на своим весом, вести активный образ жизни.

Вот и все рекомендации от доктора Агапкина. Они и правда простые, я стараюсь их придерживаться. Проблем с костями пока не имею, и очень хочу чтобы это заболевание меня миновало. А как Вы решаете проблему остеопороза? Делитесь своими мыслями по этому поводу. Всем добра и здоровья.

Читайте по теме:

Какие витамины доктор Агапкин советует употреблять женщинам после 50 лет

Подписывайтесь на мой канал, каждый день на нем выходят интересные посты.

Не скупитесь отмечать «палец вверх», если понравилась статья. «Данный палец вверх» расположен слева от статьи, а на мобильном приложении — внизу статьи.

Что это такое

Остеопороз — это системное хроническое заболевание костной ткани, характеризующееся нарушением метаболизма. В костях процессы катаболизма преобладают над процессами костеобразования, в результате чего ухудшается плотность костей. Болезнь известна еще с древних времен, но четко теорию остеопороза описал Вильям Олбрайт в 1984г.

У женщин патология встречается в два раза чаще, чем у мужчин. Прогрессирует заболевание уже в период менопаузы. Это связано с уменьшением выработки эстрогена, в результате чего ухудшается всасывание кальция в кишечнике.

Через десять лет после наступления климакса кости теряют третью часть своей прочности. Особенно страдают кости таза, позвоночник, череп. Остеопороз — это главная причина переломов у женщин.

Остеопороз характеризуется потерей плотности костной ткани

Недуг развивается в несколько этапов:

Нарушение обмена кальция, фосфора, витамина Д.
Нарушение равновесия между процессами образования костей и процессами их разрушения.
Уменьшение массы костной ткани, истончение кортикального слоя кости.
Снижение прочности костей, что приводит к искривлению и переломам.

В медицине приняты несколько классификаций остеопороза. В зависимости от причин развития, выделяют первичный и вторичный тип болезни.

Первичный развивается в силу возрастных изменений в организме. Подразделяется на:

Климактерический.
Старческий.
Идиопатический (развивается в молодом возрасте по невыясненным причинам).

У женщин остеопороз развивается чаще всего в связи с возрастными изменениями и климаксом

Вторичный остеопороз — это следствие различных заболеваний внутренних органов и систем.

В зависимости от того, какой слой костей поражается, выделяют:

Кортикальный остеопороз (разрушается кортикальное вещество);
Трабекулярный (уменьшается губчатое вещество);
Смешанный.

Симптомы

Долгое время недуг себя не проявляет. Женщина не знает о своей проблеме, пока не случится перелом, тогда на снимках диагностируют остеопороз.

На начальном этапе заболевания присутствуют симптомы, которые пациентка не связывает с остеопорозом, а списывает на возраст:

Боль в спине.
Повышенная утомляемость.
Ухудшение состояния ногтей, волос, зубов.
Дискомфорт в позвоночнике после сна.
Уменьшение роста.
Изменение осанки.

Боли в спине могут быть вызваны компрессионными переломами позвонков. Боль в этом случае является невыраженной, она усиливается при поворотах туловища, кашле, поднятиях тяжести. Уменьшается после отдыха. Через некоторое время боль может и вовсе пройти. В результате клиновидных изменений позвонков у пациента развивается кифоз, лордоз. Болевой синдром в костях конечностей практически не встречается.

Врачи выделяют два вида течения болезни:

Медленное. Деформация позвонков происходит постепенно, острая боль не характерна.
Острое течение. Острая боль может появиться вследствие компрессионного перелома из-за поднятия тяжести или резкого движения. Болевой синдром схож с проявлением межпозвонковой грыжи. Через пару дней боль может утихнуть.

Существует 4 степени остеопороза у женщин:

Первая	На этом этапе отсутствуют какие-либо признаки. Выявить недуг можно только после тщательного обследования.
Вторая	Кости истончаются не по всей поверхности, а очагами. Появляются боли в спине, ночные судороги в ногах, тахикардия.
Третья	На снимках можно разглядеть обширные участки деминерализации костей. Истончаются позвонки, появляется сутулость. В этот период часто случаются переломы костей, которые заживают тяжело и длительно
Четвертая	Истончение костной ткани увеличивается, кости деформируются, возникают наросты (трабекулы). Больному тяжело передвигаться, он оказывается прикованным к постели.

Причины

Остеопороз считается полиэтиологическим недугом, то есть возникающим по множеству причин.

Основные причины развития остеопороза у женщин:

Гормональный дисбаланс, вызванный менопаузой. Причем, ранний климакс, возникший по причине удаления яичников, также приводит к появлению недуга. В группе риска находятся женщины с низкой половой активностью, не рожавшие.
Эндокринные нарушения, при которых происходит гормональный сбой (гипотиреоз, тиреотоксикоз, сахарный диабет).
Аутоиммунные заболевания (ревматоидный артрит, красная волчанка, болезнь Бехтерева).
Злокачественные заболевания крови (лейкоз, лимфома, анемия).
Хроническая почечная недостаточность.
Трансплантация органов.
Лучевая терапия.
Плохое питание, связанное с недостатком витамина Д, кальция.Особенно подвержены болезни вегетарианцы.
Длительный прием некоторых препаратов (глюкокортикостероидов, противосудорожных средств, цитостатиков, антибиотиков).

Снижение женских гормонов напрямую способствуют изменению структуры костной ткани

Также существует несколько факторов, провоцирующих развитие болезни:

Алкоголизм.
Курение.
Гиподинамия.
Избыточные физические нагрузки.
Ожирение.
Высокий рост.
Наследственность.

Видео: «Что такое остеопороз и как его лечить?»

Осложнения

Самыми серьезными осложнениями болезни являются переломы. Особенно опасен перелом шейки бедра. После этого женщина может стать инвалидом. Также часто возникают компрессионные переломы позвоночника. В результате чего травмируется нерв, нарушается кровоснабжение внутренних органов. Это приводит к сбоям в работе сердца, органов ЖКТ, почек.

Диагностика

Обычно болезнь диагностируется случайно при проведении рентгена по причине перелома. Также поводом для обследования становятся жалобы пациентки на боли в спине.

Для уточнения диагноза назначаются следующие методы исследования:

Биохимический анализ крови. Позволяет выявить дефицит микроэлементов и витаминов (кальция, магния, витамина Д).
Денситометрия (измерение плотности костной ткани). Бывает ультразвуковой и рентгеновской. Измеряется плотность костей, объем потерянной массы, риск появления переломов.
Рентгенография. На снимках видно истончение костей, дегенеративные изменения позвонков, переломы. Этот метод информативен на поздних сроках болезни, когда потеряно уже более 20% костной массы.

Лечение

Лечение остеопороза у женщин предполагает прием системных препаратов, а также симптоматическую помощь.

Медикаментозная терапия включает применение следующих групп препаратов:

Гормоны. Это препараты эстрогена, которые нормализуют баланс гормонов. Противопоказаны при онкологических заболеваниях, тромбозах, патологиях почек и печени, маточных кровотечениях.
Комплекстные лекарства от остеопороза (Остеогенон). В нем присутствуют компоненты, необходимые для образования костной ткани. Нормализует метаболизм, восстанавливает минерализацию. Содержит кальций и фосфор в правильном соотношении, что способствует максимальному всасыванию этих минералов в ЖКТ.
Биофосфонаты (препараты, предотвращающие потерю костной массы). Они останавливают прогрессирование недуга.
Кальцитониты. Уменьшают боль в костях за счет стимулирования костеобразования.
Паратиреоидный гормон. Применяют при тяжелой степени болезни. Он оказывает стимулирующее действие на процесс образования остеобластов.
Комплексы витаминов и минералов с преобладанием кальция и витамина Д (Кальций Д3, Компливит, Элевит).

В последнее время широкое распространение получила новая методика терапии остеопороза.

Она заключается в следующем:

Выявление пораженных недугом костных участков.
Применение ударно-волновой терапии для очищения костных лакун.
Инъекции ионизированного кальция в надкостницу.

Ношение ортопедического корсета позволяет поддерживать позвоночник в правильном положении, предотвратить его искривление. Лечебный массаж направлен на стимулирование кровообращения в позвоночнике, снятие мышечного спазма. Это улучшает питание костей, стимулирует метаболизм. Если диагностировано серьезное поражение тазобедренного сустава, применяют эндопротезирование. Сустав заменяют искусственным, что существенно снижает риск перелома шейки бедра.

При болях в спине, артритах, мышечных спазмах назначают симптоматическое лечение. Оно включает прием обезболивающих лекарств, нестероидных противовоспалительных препаратов, миорелаксантов.

Для более эффективного лечения важно наладить правильное питание. В рационе женщины в обязательном порядке должны присутствовать следующие продукты:

кисломолочные продукты (творог, сыр, кефир, сметана, сливочное масло);
нежирные сорта мяса и рыбы (курица, индейка, треска, минтай);
печень, куриные яйца;
свежие овощи, зелень.

Также следует минимизировать употребление кофе и крепкого чая, так как они способствуют вымыванию кальция из костей. Кофе лучше пить с молоком.

В сладких газированных напитках содержится ортофосфорная кислота, которая также вымывает кальций. Поэтому от таких напитков нужно отказаться. Если нет возможности часто употреблять рыбу, то на помощь придут препараты рыбьего жира, содержащие Омега-3.

Видео: «Лекарства от остеопороза»

Прогноз и профилактика

Основой профилактики остеопороза является сбалансированное питание Основной профилактикой остеопороза для женщин является правильное питание. Нельзя сидеть на диетах для похудения, особенно в период менопаузы. Однако, не следует набирать лишний вес, чтобы не увеличивать нагрузку на кости.

Чтобы сохранить здоровье костей и продлить молодость, важно много двигаться. При сокращении мышц происходит стимуляция костной ткани, увеличивается ее плотность. Особенно полезны занятия на свежем воздухе. Для женщин зрелого возраста предпочтительно заниматься плаванием, йогой, легким бегом.

Если болезнь уже диагностирована, нужно избегать ситуаций, при которых может произойти перелом костей. Не стоит выходить на улицу в гололед, вставать на табуретку, чтобы достать что-то на высоте.

К сожалению, остеопороз является неизлечимой болезнью. При своевременной диагностике и правильном лечении возможно немного замедлить прогрессирование болезни, отсрочить наступление последней стадии недуга.

Заключение

Остеопороз — серьезное заболевание, поражающее женщин в период менопаузы. Коварство болезни заключается в ее бессимптомном течении. Если оставить недуг без внимания, то уже через несколько лет он приведет к инвалидности. Предотвратить развитие остеопороза возможно с помощью правильного питания и поддержания адекватного уровня физической активности.

Тиминко Алена Викторовна

Вертебролог, Ортопед

Проводит лечение и диагностику дегенеративно-дистрофических и инфекционных заболеваний позвоночника таких как: остеохондроз, грыжи, протрузии, остеомиелит.Другие авторы

Комментарии для сайта Cackle