Режим ходьбы при артрозе

Артроз – это хроническое заболевание суставов, при котором костно-хрящевая ткань и связочный аппарат со временем разрушаются. Общие симптомы включают боль в суставах, скованность и припухлость, а также нарушения в движении. Лечение включает в себя физические упражнения, поддержание здорового веса, ношение ортопедических бандажей для стабильности и прием лекарств, если они рекомендованы лечащим врачом.

Что такое артроз суставов

Заболевание представляет собой разрушение сустава. Наиболее часто поражаются суставы:

кисти;
коленные;
бедренные;
шеи;
нижней части спины.

Артроз

Любой человек подвержен артрозу, кто-то в меньшей степени, а кто-то в большей. Но чаще всего он встречается у людей пожилого возраста или у молодых людей с генетической предрасположенностью. Женщины болеют чаще мужчин, особенно после 50 лет. У молодых людей также может развиться артроз, обычно из-за травмы сустава или проблем с тем, как он сформирован.

Симптоматика

Симптомы артроза развиваются медленно, патологический процесс сначала затрагивает только один сустав.
Общие симптомы включают в себя:

Боль при движении в области сустава, которая проходит при отдыхе. У некоторых людей на поздних стадиях заболевания боль может усиливаться ночью.
Тугоподвижность суставов, обычно продолжающаяся около 30 минут утром или после отдыха в течение некоторого времени.
Отеки в области суставов, особенно после интенсивных нагрузок.
Нарушения в движении сустава.
Слабость в области сустава.

По мере того как симптомы нарастают, движение в суставах затрудняется.

Что вызывает артроз

Дегенеративные изменения вызывают постепенное разрушение частей сустава. Износ суставов – это не единственная причина появления артроза. Некоторые факторы повышают вероятность развития заболевания, в их числе:

старение;
избыточный вес или ожирение;
травма или операция на суставе;
чрезмерная физическая нагрузка;
неправильное формирование сустава;
если артроз есть в семейном анамнезе.

Диагностика и лечение

Оценить функциональное состояние суставов врач может с помощью:

рентгенологического исследования или МРТ;
анализа крови, чтобы исключить другие причины появления симптомов;
забора образцов суставной жидкости для поиска иных причин боли в суставах, таких как инфекция или подагра.

Цели лечения артроза:

уменьшение боли и других симптомов;
улучшение функционального состояния суставов;
остановить дальнейшее разрушение ткани;
поддержание высокого качества жизни.

Лечение включает в себя:

Упражнения, которые могут уменьшить боль в суставах и увеличить гибкость, мышечную силу. Поговорите со своим врачом о безопасной, всесторонней программе упражнений. Не забывайте, что любую программу упражнений нужно делать аккуратно и медленно, постепенно увеличивая нагрузку.
Контроль веса. Это важно, чтобы чрезмерно не нагружать суставы. Если у вас уже есть избыточный вес, его потеря может уменьшить боль и улучшить движения в суставах. Особенно это эффективно, если проблема касается коленей или бедер.
Использование ортопедических бандажей, которые назначил врач.
Некоторым могут понадобиться лекарства (анальгетики, противовоспалительные стероидного и нестероидного типа, коллаген, кальций – только по согласованию с врачом).
Врач может вынести на обсуждение вопрос об операции, если все другие методы лечения не помогли.

Кто лечит артроз

Лечение артроза требует комплексного подхода с участием врачей разного профиля. Это могут быть:

ревматологи;
мануальные терапевты;
диетологи, которые обозначат питание для поддержание здорового веса;
хирурги-ортопеды;
реабилитолог, который составляет и контролирует программы упражнений;
физиотерапевт помогает повысить функциональность суставов;
психолог поможет разобраться с психосоциальными проблемами, вызванными заболеваниями.

О питании при артрозе коленного сустава смотрите в тематическом видео:

Преимущества упражнений при артрозе

Физическая активность является лучшим немедикаментозным методом лечения. Не нужно беспокоиться о том, что занятия могут нанести вред суставам и причинить больше боли. Исследования показывают, что люди, страдающие артрозом, могут и должны заниматься спортом для уменьшения боли и облегчения движений.

Упражнения при артрозе

Примерный комплекс лечебной гимнастики при заболеваниях и повреждениях органов движения с преимущественным поражением суставов нижних конечностей

Нормальный диапазон движения – это способность двигать суставы с полной амплитудой. Мягкие растяжки и упражнения, при которых суставы задействованы на всем протяжении выполнения движения, помогут сохранить и улучшить гибкость

Аэробика и упражнения на выносливость укрепляют сердце и легкие, помогают контролировать вес. Примеры этого типа упражнений включают в себя ходьбу, бег трусцой, езду на велосипеде, плавание или занятие на эллиптическом тренажере.

Необходимо включать упражнения, которые помогают поддерживать и увеличивать мышечную силу. Сильные мышцы защищают суставы, пораженные артрозом, за счет того, что снимают часть нагрузки при движении.

Ходьба улучшает кровообращение и предотвращает сердечные заболевания, снижает кровяное давление, уменьшает риск переломов и тонизирует мышцы, поддерживающие суставы.

Водные упражнения полезны для людей, которые только начинают заниматься спортом, а также для тех, кто имеет избыточный вес. Водные упражнения не включают плавание, а выполняются стоя в воде на уровне плеч. Плавучесть воды помогает снять давление веса тела на пораженные суставы (в частности, бедренные и коленные), одновременно обеспечивая сопротивление мышц для их укрепления. Регулярные водные упражнения могут помочь облегчить боль и улучшить функциональное состояние бедренных и коленных суставов.

Читайте также: Найз гель от артроза

Всегда следуйте рекомендациям вашего врача. Желательно заниматься каждый день или хотя бы через день. Например, 30-минутная прогулка в быстром темпе или езда на велосипеде 5 раз в неделю. Вы также можете бегать, плавать или ездить на велосипеде в течение 25 минут 3 раза в неделю.

Создать индивидуальный план тренировок – идеальное решение, потому что особенности заболевания у всех разные. Важно обсудить разрешенные в вашем состоянии упражнения с врачом и разработать личную схему тренировок, которая подходит для вас.

Адекватные физические нагрузки снижают риск получения травм и помогают людям с артрозом справляться с другими хроническими заболеваниями, такими как диабет, болезни сердца и ожирение.

Боль, скованность и усталость могут появляться и исчезать, могут быть хорошие и плохие дни, когда ничего совсем не захочется. Постарайтесь все равно регулярно заниматься, чтобы быть максимально активными.

Упражнения для укрепления мышц включают в себя силовые нагрузки и йогу. Комплекс упражнений можно делать дома или в фитнес-центре. Упражнения на гибкость, такие как растяжка, также важны для людей с артрозом. У многих пациентов отмечается тугоподвижность суставов. Это затрудняет выполнение повседневных задач. Выполнение ежедневных упражнений на гибкость помогает поддерживать нормальный диапазон движения, чтобы беспроблемно заниматься домашними делами, активно отдыхать с друзьями и семьей.

Упражнения при артрозе коленного сустава смотрите в видео:

Что делать, если появляется боль во время или после тренировки

В начале занятий нормально испытывать боль и скованность. Для того чтобы ваши суставы привыкли к новому уровню активности, может потребоваться от 6 до 8 недель, но соблюдение программы занятий приведет к длительному облегчению боли.
Несколько советов, которые помогут справиться с болью во время и после физической активности, чтобы вы могли продолжать тренироваться:

если есть сильная болезненность, тренируйтесь реже или в течение более коротких периодов времени;
выберите другой тип упражнений, который оказывает меньшее давление на суставы, например, переключитесь с ходьбы на аквааэробику;
выполняйте надлежащую разминку и растяжку;
делайте упражнения в удобном темпе;
убедитесь, что у вас удобная обувь.

Об опасных упражнениях при артрозе суставов ног смотрите в видео:

Источник

Дегенеративные изменения в суставах накладывают ряд ограничений на занятия спортом. При артрозе врачи запрещают подвижные стремительные виды деятельности, а рекомендуют плавать, заниматься йогой и… ходить! Обычная и скандинавская ходьба, оказывается, не менее полезна для организма, чем другие, более «спортивные» виды деятельности.

Ходьба полезна в любом возрасте

Почему именно ходьба

Каждый человек ежедневно совершает несколько тысяч шагов, даже если просто передвигается по дому или гуляет на ближние расстояния. Прямохождение естественно для нас, это физиологически знакомый нам вид деятельности, во время которого задействуются разные группы мышц. Мы не задумываемся о том, как ходить, однако, несмотря на это, ходьба требует от организма немалых усилий и энергетических затрат.

Во время ходьбы:

активизируется обмен веществ во всех системах и органах, в том числе в суставах;
укрепляются мышцы и связки;
тренируются подвижные сочленения, а это мощная профилактика застойных явлений;
вырабатываются гормоны радости – люди, которые много ходят, реже страдают от депрессий.

Ходьба поднимает настроение

Как правильно ходить, чтобы не навредить

Если вы не испытываете боли и дискомфорта, смело преодолевайте любые расстояния. Такая усталость принесет пользу. Если у вас артроз голеностопа, колена или тазобедренного сустава, будьте внимательны, чтобы не навредить себе неправильными физическими нагрузками:

ходите в удобной обуви, без высоких каблуков, чтобы нагрузка на нижние конечности распределялась равномерно;
избегайте при артрозе подъема по лестнице – ходите по ровной местности;
не ходите, если испытываете боль, – дайте суставам покой.

Чем полезна скандинавская ходьба

Все вы наверняка видели людей, которые ходят, отталкиваясь от земли палками. Скандинавская ходьба – это полезный и безопасный вид спорта, который часто рекомендуют людям с поврежденными суставами.

При обычной ходьбе человек задействует около 60 % мышц, а при скандинавской – за счет работы верхних конечностей – до 90 %! Увеличивается нагрузка на руки, шею и плечи, а главное – она распределяется равномерно, а не приходится только на нижний сегмент корпуса. Именно поэтому скандинавская ходьба более безопасна при повреждениях хряща в суставах нижних конечностей.

После нескольких тренировок вы почувствуете такой эффект:

сустав будет работать лучше, поскольку повысится тонус мышечных волокон в околосуставных тканях;
расширится диапазон движения поврежденного сустава;
чувство скованности станет менее выраженным.

Скандинавскую ходьбу изобрели финские лыжники, чтобы заниматься летом

Есть ли противопоказания у скандинавской ходьбы? Ответы – в видео ниже:

А может, лучше бегать?

Ни в коем случае! Если все так плохо, то лучше уже плавать. При артрозе тазобедренного сустава, колена или голеностопа резкие движения противопоказаны. Ведь при беге возрастает вероятность падения и травмирования, а это очень опасно для поврежденного сустава. Хрящи не способны в полной мере амортизировать динамическую нагрузку, поэтому при беге хрящевая ткань снова и снова травмируется.

Скандинавская или обычная ходьба предполагает плавные движения, не представляющие опасности для суставов. Опираясь на лыжные палки, человек, к тому же, держит спину прямо и не нагружает позвоночник. Точки опоры равномерно распределяют нагрузку, что снижает вероятность перенапряжения и травмирования суставов нижних конечностей. При этом тренируются все группы мышц и сердечно-сосудистая система.

Бегать при артрозе нельзя

Специфические виды ходьбы при артрозе

В комплекс ЛФК при артрозе коленного сустава иногда включают интересное упражнение – ходьбу на коленях. Опираясь на коленные суставы, пораженные артрозом, человек медленно перемещается по ковру вперед и назад. Туловище при этом остается в вертикальном положении, а спина должна быть ровной.

Упражнение можно делать при артрозе только по согласованию с врачом. Если все сделать правильно, вы почувствуете, что боль снизилась. Связки вокруг сустава укрепляются более интенсивно, чем при обычной ходьбе, поскольку происходит непосредственное воздействие на них. Поскольку для выполнения движений необходимо задействовать и другие группы мышц, укрепляется весь опорно-двигательный аппарат.

«Ходить» на коленях можно не всем

Если вы любите спорт, но не можете позволить себе играть в баскетбол или волейбол, заниматься скалолазанием или теннисом, переключитесь на ходьбу. Скандинавская ходьба во многих странах считается очень увлекательным занятием и вызывает бурю интереса у представителей разных возрастных категорий. Ходите много и с удовольствием – суставы будут вам благодарны!

Источник

Режим при артрозе

Рубрика: Суставы

Определяющий фактор лечения артроза — механическая разгрузка больного сустава

Это достигается правильным режимом.
Режим является важнейшим фактором лечения различных заболеваний в медицине на протяжении многих веков. Только при правильном режиме — щадящем суставы, возможно лечение артроза. И наоборот, никакая медикаментозная терапия не поможет артрозному больному, если не соблюдать охранительный режим для больных суставов, особенно в период обострения.

«Понесёшь сумку весом 3 кг и почувствуешь свои колени,» — так говорят все пациенты с артрозом коленных суставов. Суставы нельзя «перетруживать». Если они болятпри артрозе , то значит просят о помощи.

Основное лечение артроза — это создание особого режима при артрозе:

исключение движений через боль
исключение длительного пребывания в фиксированной позе
исключение долгого стояния на ногах
исключение длительной ходьбы
исключение повторяющихся однотипных движений
исключение переноса больших тяжестей

Продумайте и облегчите свой двигательный режим

Одежда должна быть свободной и легкой, не вызывать затруднений в движениях. Если приходится работать на коленях — используйте подушечки или мягкий коврик! В процессе работы и при выполнении домашней работы делайте перерывы для отдыха (после 20 минут активности рекомендуется 10 минут отдыха). Помните, что общая усталость может быть проявлением артроза, поэтому необходимо устраивать себе короткие отдыхи в течение дня. При ходьбе на длительные расстояния или прогулках продумайте, где Вы сможете посидеть и дать отдых суставам ног.

Лишь в начальных стадиях артроза больным можно заниматься плаванием и велосипедным спортом, в далеко зашедших стадиях заболевания пациенту рекомендуется ходить с тростью, костылями. При выраженных болях, в фазу обострения может быть назначен полупостельный режим. Иногда таких мероприятий уже достаточно для улучшения состояния. Не ползайте на больных коленях по полу — это ошибочная рекомендация и лишь ухудшит Ваше состояние!

Не бойтесь использовать трость при ходьбе. Она Ваш верный помошник и поможет надолго сохранить функции суставов нижних конечностей. Трость желательно держать в руке, противоположной пораженному суставу.
До покупки опробуйте трость, чтобы быть уверенным, что она Вам подойдет. Важно правильно выбрать длину трости — когда Вы стоите прямо с вытянутыми по бокам руками, рукоять трости должна быть на уровне кожной складки лучезапястного сустава. К рукоятке трости желательно приделать веревочную петлю, она поможет обращаться с тростью. Резиновая насадка на конец трости предупреждает скольжение и падение.

Бытовые приспособления для облегчения жизни

Любые приспособления (перила, поручни, удобные ручки и т. д.) должны устраивать Вас и быть удобным в использовании. Они должны быть гладкими и без острых углов. Всегда Многие виды приспособлений могут быть сделаны дома. Их легче приспособить и легче ремонтировать.
Избегайте возникновения слишком большой зависимости от специального оборудования!

При выполнении домашней работы старайтесь меньше приседать. Продумайте, чтобы дома и в местах, где часто приходится приседать и вставать были поручни, или хотя бы стул (при приседании снимайте руками нагрузку на суставы ног)!

Чтобы меньше приседать и наклоняться используйте длинные ручки у домашних приборов и инструментов!

Глажение белья, мытье посуды, стирку, чистку овощей выполняйте по возможности сидя — не мучайте зря суставы ног!

Не ходите по лестнице пешком — не пересиливайте себя через боль — используйте лифт. Если нет лифта, то опирайтесь при ходибе на перила лестниц. Тренируйте суставы ног лучше упражнениями лежа!

Не приседайте часто на даче на грядках. При выполнении работ используйте низкую табуретку. «Дачная болезнь» — обострение гонартроза (усиления болей в коленных суставах) осенью после дачных работ!

Кресла должны быть не заваливающимися, а высокими с прочными подлокотниками, чтобы легче было сидеть и проще вставать! Подлокотники должны быть на высоте локтей и удобны для обхватывания. Кресло должно хорошо поддерживать поясницу, плечи и голову. Кресло выбирайте такой высоты, чтобы было удобно ставить ноги на пол!

Небольшие изменения в доме помогут решить большие проблемы:

вещи, которые чаще всего используете, храните в удобных местах;
поверхности столов, электрические розетки расположите на уровне талии;
неровные поверхности, загибающиеся края половиков или изношенный ковер замените или удалите;
коридоры держите хорошо освещенными и свободными от вещей, о которые можно споткнуться — обувь, электрические провода, игрушки и т. д.

Щадите свои суставы:

Кистей —

Для стирки белья чаще пользуйтесь стиральной машинкой.
Покупайте в магазинах домашние электроприборы с большими по размеру выключателями и ручками.
Сделайте рукоятки домашних приборов (и дверей) крупнее и удобнее для захвата (намотайте на них толстый бинт).

Суставы ног и поясницы —

Рабочие поверхности столов, раковин, гладильной доски, высота электрических штепселей и т.д. должны быть на такой высоте, чтобы можно было работать не нагибаясь и не приседая, а предметы на столах можно было передвигать, а не поднимать.

Необходимо приподнять кровать на деревянные блоки (чурки), что облегчает вставание с постели. Целесообразно рядом поставить стул и была возможность на него опереться.

Расположите холодильник, поверхности столов, раковины, ванну, кухонную плиту на такой высоте, чтобы не приседать и не наклоняться над ними.

Необходимо прикрепить на бока ванной поручни и иметь сиденье для ванн. Чтобы легко садиться и вставать, поперек ванны нужно положить доску.

Используйте кресла, которые поддерживают спину и избегайте слишком мягких и низких кресел. Правильно подобранное кресло поможет уменьшить дискомфорт или боли.

При артрозе суставов нижних конечностей не носите туфли с высокими каблуками. «Золотой стандарт каблука» — 2-3 см. Не стесняйтесь трости — она Ваш верный помошник и лекарь, так как разгружает и даёт отдых суставам.

При артрозе тазобедренного сустава (если нога становится короче) необходимы подпяточнки для выравнимания длины ног, чтобы не перекосились тазовые кости.

При артрозе коленных суставов полезны наколенники. Наколенники бывают разные: простые мягкие хлопковые, с боковыми плотными полосками для усиления — берцами, с фиксатором коленной чашечки, с металлическими боковыми замками, которые уменьшают разболтанность сустава. Какой наколенник выбрать посоветует врач, но Вы должны следить, чтобы наколенник не болтался, не сильно сжимал ногу, не вызывал отека голени. Наколенники нельзя носить постоянно — их следует одевать только на время интенсивной нагрузки (на 2-3 часа в день) — например, на прогулку, а вернувшись домой, наколенник следует снимать.

При плоскостопии используйте ортопедические стельки — супинаторы. Помните, что для продольного и поперечного плоскостопия стельки разные — посоветуйтесь с врачом. Если Вы покупаете стельки впервые, то выбирайте самые мягкие (хотя они и дороже) — они не натрут подошвы ног, их удобно носить.

Двигательный режим при обострении артроза

Обострение проявляется усилением болей в суставах при движении, присоединением болей в покое. Возможно появление припухлости, потепление кожи над больным суставом. В период обострения щадите пораженный сустав, ограничьте нагрузки на него. Старайтесь разнообразить свои действия, чтобы сустав не совершал однообразные движения в течение длительного времени. Важно разумно распределять свою активность в течение дня. Попробуйте подключить другие свои суставы, чтобы помочь пораженному.

Если Вы перетрудите через боль пораженный сустав в период обострения, то спровоцируете еще большее обострение!

Боль — «сторожевой пес здоровья» — прислушивайтесь к ней!

Не выбивайте «клин клином» — не перегружайте суставы!

Источник