Саки санаторий им пирогова лфк шейный остеохондроз

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Одной из самых распространенных проблем современного человечества является малоподвижный образ жизни. Многие люди весь рабочий день проводят в одном положении, чаще всего сидя. Это приводит к тому, что уже даже в молодом возрасте появляются различные патологии позвоночника. Быстрее всего реагирует на неестественное положение тела его шейный отдел, в котором развивается остеохондроз. И если раньше это заболевание встречалось чаще всего у пожилых людей, то сейчас от болей в шее страдает даже молодежь.

Существует немало способов борьбы с остеохондрозом шейного отдела, но ни один из них по отдельности не способен восстановить позвонки и диски. Только комплексный подход поможет предотвратить прогрессирование заболевания и увеличить подвижность позвоночника. И основным методом лечения остеохондроза является ЛФК.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Дозированная физическая нагрузка позволяет остановить разрушение дисков и нормализует кровообращение. Лучше всего выполнять зарядку при шейном остеохондрозе в домашних условиях, где есть все условия для того, чтобы расслабиться.

Почему гимнастика эффективна при этом заболевании

Основная причина развития дегенеративных процессов в шейном отделе позвоночника – это длительное пребывание в одном положении. Из-за этого возникают спазмы мышц, смещение позвонков и ущемление дисков. Поэтому специальные упражнения способны предотвратить прогрессирование остеохондроза, уменьшить боли и увеличить подвижность позвоночника. Таким способом можно не только снять симптомы, но и остановить развитие заболевания на начальной стадии. Именно регулярная зарядка поможет обойтись без применения сильных лекарственных средств и предотвратит осложнения.

Это происходит потому, что специально выполняемые упражнения воздействуют не только на мышцы шеи, укрепляя их и снимая спазмы.

Правильные физ. нагрузки оказывают такой эффект:

• стимулируют кровообращение;
• устраняют застойные процессы;
• предотвращают появление горба;
• улучшают обмен веществ;
• восстанавливают подвижность в шее;
• снимают болевые ощущения;
• освобождают от компрессии межпозвоночные диски;
• предотвращают ущемление нервов и сосудов.

Разные методики ЛФК при шейном остеохондрозе

Дозированные физические нагрузки при шейном остеохондрозе полезны не только для шеи. Они укрепляют здоровье и положительно влияют на общее самочувствие. Но стоит помнить, что шейный остеохондроз может развиваться и от повышенных физ нагрузок. Поэтому перенапрягаться или серьезно заниматься спортом нельзя. Эти принципы учитываются при санаторно-курортном лечении. Лучше всего применяет ЛФК санаторий им. Пирогова в Саках. Кроме обычной и лечебной гимнастики, там используется кинезиотерапия, терренкур, занятия на тренажерах.

Пациентам полезны регулярные прогулки на свежем воздухе, езда на велосипеде, плавание. А также нужна ежедневная утренняя гимнастика, небольшие разминки во время работы каждый час. Существуют и особые комплексы, разработанные врачами-ортопедами специально для лечения шейного остеохондроза. Особенно эффективен комплекс упражнений Дикуля, гимнастика Бубновского или Шишонина. Можно выбрать любой из них и регулярно выполнять его в домашних условиях.

Основные принципы лечебной гимнастики

Прежде чем приступить к занятиям, необходимо посетить врача. Какие упражнения можно выполнять, может определить только специалист после осмотра. Врач поможет подобрать нужный комплекс, учитывая особенности развития заболевания и его стадию. Начинать заниматься желательно в кабинете ЛФК под присмотром специалиста. И только после изучения основных принципов лечебной зарядки можно выполнять ее самостоятельно в домашних условиях. При этом необходимо постоянно руководствоваться несколькими правилами:

• зарядка должна выполняться ежедневно, а еще лучше – несколько раз в день;
• один раз в день использовать выбранный лечебный комплекс, например, по системе Дикуля, а в течение дня делать короткие разминки;
• очень важно чередовать нагрузки с отдыхом, чтобы дать мышцам возможность расслабиться;
• заниматься можно только во время ремиссии;
• нельзя допускать появления болей в шее;
• очень важен позитивный настрой, который повышает положительный эффект от гимнастики.

Как нужно заниматься

При остеохондрозе шейного отдела позвоночника рекомендуется не давать сразу большую нагрузку на мышцы шеи. Лучше заниматься по 15 минут 2-3 раза в день. Для этого не требуется никаких приспособлений, делать упражнения можно стоя или сидя. Поэтому простой комплекс можно выполнять не только дома, но даже на рабочем месте. Очень важно, чтобы упражнения делались правильно. Для контроля можно использовать обучающее видео.

Рекомендуется руководствоваться такими правилами при занятиях:

• все движения должны быть плавными, медленными, без резких рывков;
• нагрузку нужно наращивать постепенно, добавляя новые упражнения или увеличивая количество повторов;
• нельзя сильно напрягать мышцы;
• запрещены силовые упражнения и вращения головой с максимальной амплитудой.

Противопоказания к проведению зарядки

Даже человеку, которого, кроме шейного остеохондроза, ничего не беспокоит, желательно перед началом занятий проконсультироваться с врачом. А тем, у кого есть какие-то хронические заболевания, это делать обязательно. Ведь выполнять гимнастические упражнения можно не всем. Даже самый простой комплекс имеет противопоказания. Нельзя заниматься в таких случаях:

• при травмах позвоночника;
• онкологических заболеваниях;
• повышенном артериальном давлении;
• обострении хронических болезней;
• при инфекциях и воспалительных процессах;
• при серьезных нарушениях работы сердечнососудистой системы.

Зарядка сразу после пробуждения

Очень важно, как человек начинает свой день. Большинство обострений шейного остеохондроза случаются именно по утрам, когда на расслабленные мышцы подается сильная нагрузка, и происходит смещение позвонков. Поэтому утренняя зарядка таким больным нужна обязательно. А выполнять ее лучше всего, еще лежа в постели. При этом матрас должен быть умеренно жестким, а подушка – низкой.

Есть специальные упражнения, которые помогут привести в тонус мышцы шеи и предотвратят обострение. Выполняются они медленно, задерживаясь в крайнем положении на несколько секунд. Повторять каждое нужно по 5 раз.

• Сразу после пробуждения нужно перевернуться на спину. Напрягая мышцы шеи, вдавливать голову в подушку.
• Из положения лежа на спине нужно приподнимать голову, оставляя плечи и лопатки прижатыми к кровати.
• Перевернуться набок, оторвать голову от подушки и задержаться в таком положении.
• Лечь на живот, сцепив руки на затылке, а лбом уперевшись в подушку. Нужно приподнимать голову, мешая этому движению руками. Для этого придется напрягать мышцы шейного отдела.
• Оставаясь в этом положении, вдавливать голову лбом в подушку.

Самые простые упражнения

Есть базовый комплекс, который назначается врачами большинству пациентов. Его можно выполнять после стихания обострений. А при легкой форме заболевания дополнять его более сложными упражнениями. Выполнять этот комплекс нужно утром или вечером, а еще лучше – дважды в день. Количество повторов каждого упражнения нужно довести до 10-15 раз.

• Наклоны головы в стороны – это основное упражнение при остеохондрозе шейного отдела. Сначала можно их выполнять, сделав корсет из рук на шею: большие пальцы – спереди, все остальные обхватывают шею сзади.
• Положить ладонь на лоб и надавить. Напрячь мышцы шеи и преодолевать сопротивление руки 20 секунд.
• Положить руки на затылок. Нужно стараться наклонить голову назад, надавливая на затылок. Через 20 секунд плавно опустить голову вперед.
• То же самое делать, надавливая рукой на висок. После напряжения нужно медленно наклонить голову в другую сторону, растягивая мышцы шеи.
• Сесть около стола, поставить на него локти, положив ладони на виски. Стараться повернуть голову, удерживая ее рукой.
• Положить руки на виски пальцами вверх. Немного надавливая, тянуть их вверх, растягивая мышцы шеи.

Гимнастика при хроническом остеохондрозе

У людей с сидячей работой остеохондроз часто переходит в хроническую стадию. При этом появляются боли не только в шее, но и в груди. В этом случае говорят о развитии шейно-грудного остеохондроза. Из-за неправильной осанки, нарушения кровоснабжения позвоночника поражаются многие диски и позвонки. Это еще больше ограничивает движения пациента. Но лечебная гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе тоже важна. Упражнения помогут предотвратить появление горба. Она будет включать более разнообразные упражнения, но при их выполнении нужно соблюдать те же правила.

Делать их лучше из положения стоя:

• Медленные наклоны головы в стороны и вперед-назад являются основой любого комплекса.
• Запрокинуть голову назад и перекатывать ее от одного плеча к другому.
• Опустить голову вниз, из этого положения поворачивать ее в одну и другую сторону.
• Поднимать плечи, руки свободно свисают. Нужно стараться коснуться ушей, чтобы напрягались мышцы шеи.
• Укрепляют мышцы шеи и полезны при остеохондрозе шейно-грудного отдела вращения плечами. Руки при этом поставить на пояс или оставить свободно свисающими вниз.
• Лежа на спине, поднимать согнутые ноги, подтягивая колени руками к груди. Одновременно приподнять верхнюю часть туловища, стараясь коснуться лбом коленей.
• Перевернуться на живот. Поднимать туловище, руки вытянуты вперед.
• Завершить комплекс упражнений наклонами вниз из положения стоя. Руками стараться коснуться пола, шея при этом расслаблена, а голова свободно опущена.

Гимнастика – это самый эффективный метод лечения шейного остеохондроза. В комплексе с правильным питанием, массажем и активным образом жизни специальные упражнения способны полностью остановить дегенеративные процессы.

Добавить комментарий

Моя спина.ру © 2012—2018. Копирование материалов возможно только с указанием ссылки на этот сайт.
ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является лишь справочной или популярной. Диагностика и назначение лекарств требуют знания истории болезни и обследования врачом. Поэтому мы настоятельно рекомендуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к врачу, а не заниматься самолечением. Пользовательское соглашениеРекламодателям

Sergey Serg

Инструктор ЛФК- Юлия Шевкопляс.

Большое Вам человеческое спасибо за то, что Вы делаете!Эти упражнения реально работают если не сачковать и делать их кпждый день!

Очень полезные упражнения

Два раза были в санатории, в числе других процедур с удовольствием занимались лечебной физкультурой. Теперь этот комплекс упражнений стараемся регулярно выполнять дома.

Как щадяще-тренировочный режим не годится.

Отличные упражнения! Спасибо, сначала думаеш, что без напряжения- но сделав всё, — чуствуеш тепло по всему телу. Очень хорошо! Особенно при ишиасе.

Наконец то нашла имя инструктора! Самыи лучшии комплекс в сети ,а может и на всеи Планете ? Премного благодарю,лечусь с удовольствием.Всех благ Юлии Шевкопляс и тем кто поделилсй атаким полезным и замечательным роликом!

В замечательное почему удалено .

Очень много вопросов к технике. В положении на животе инструктор усугубляет поясничный лордоз, голова запрокинута, в общем, пояснице труба. И зачем в положении стоя делать массаж палкой по передней поверхности бедра по направлению вниз? Чтобы протолкнуть венозную кровь еще ниже.

Злата Мамонова насчёт положения головы согласна, подъемы таза и выход на прямые руки вообще жесть. А вот массаж вряд ли принесёт вред, так как проводится в разных направлениях, к тому же непродолжительное время.

помогите мне стать наноги я из чеченской республики ,порализован после заднее сальто ? как попасть к вам и через кого? мне 19 лет

не знаю но не рекомендую санаторий. На нас орали как угарелые.И кстате там змеии есть. Нам было по 7 лет

Мне очень нравятся упражнения с палками. Сразу чувствую облегчение в области шеи и груди. Большое спасибо за комплекс.

*У меня был остеохондроз и радикулит начальная стадия, в лечении я много что пробовал, но самое лучшее что мне помогло больше всего, я вычитал вот на этом сайте:* hgxcuvf67634hdf.ru/ostooiradiotut

вы прекрасны, Юленька, успехов вам.

Спасибо Юля!Каждое утро начинаю с этого комплекса!

отличный комплекс! спасибо.

Ребята, я с благодарностью вспоминаю инструктора Юлию и других из персонала санатория, оказавших всем отдыхающим санатория огромную помощь в восстановлении и укреплении своего здоровья. Данная гимнастика очень эффективна, если она делается регулярно. Но даже делая ее с перерывами, через месяц отдыха, вы достигнете удивительного результата с улучшением самочувствия и гибкостью позвоночника. Рекомендую всем. Отдыхал в санатории в июне 2011г., получил импульс здоровья на несколько лет благодаря волшебной грязи.Спасибо всему персоналу санатория.

Опубликовано 5 лет назад