Самомассаж ягодиц при остеохондрозе
Самомассаж ягодичных мышц
Исходное положение стоя или лежа. Центр тяжести переносится на массируемую ногу, другая нога отводится в сторону и сгибается в колене. Попеременно, нагружая весом тела то одну, то другую ногу, массируют мышцы одноименной рукой следующими приемами:
— поглаживание от бедра вверх до гребня подвздошной кости;
— растирание кругообразное — подушечками четырех пальцев вокруг копчика; прямолинейное и кругообразное — подушечками пальцев обеих рук от конечностей вверх до поясницы;
— на гребне подвздошной кости проводят кругообразное растирание согнутыми в кулак пальцами, от позвоночника по направлению косых мышц живота;
— вибрация — производится в направлении снизу вверх.
В положении лежа ягодичные мышцы массируют, находясь на боку здоровой стороны.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
Самомассаж широчайших мышц спины
Самомассаж широчайших мышц спины
Сядьте на стул, положите ногу на ногу, а одноименную руку – на приподнятое бедро. Затем противоположной рукой выполняйте поглаживание, растирание и разминание подушечками пальцев. Направление движения – от таза вверх.Встаньте прямо и
Синдром средней и малой ягодичных мышц
Синдром средней и малой ягодичных мышц
Средняя ягодичная мышца располагается под большой ягодичной мышцей и хорошо прощупывается под кожей и подкожной жировой клетчаткой. Ее мышечные волокна начинаются от наружной поверхности крыла подвздошной кости и прикрепляются к
Упражнение 89 (при синдроме малой и средней ягодичных мышц — боли в ягодичной области с иррадиацией по передненаружной поверхности бедра и на верхнюю часть стопы к 2–5 пальцам)
Упражнение 89 (при синдроме малой и средней ягодичных мышц — боли в ягодичной области с иррадиацией по передненаружной поверхности бедра и на верхнюю часть стопы к 2–5 пальцам)
Упражнение выполняют лежа на здоровом боку так, чтобы колено больной верхней ноги, согнутой в
Массаж ягодичных мышц
Массаж ягодичных мышц
Положение ребенка — лежа на животе. Направление массажных движений — от крестца, копчика и боковых поверхностей таза к паховой области. Продолжительность массажа этой области — 3-15 мин.Производится поглаживание — плоскостное, обхватывающее, с
Массаж ягодичных мышц
Массаж ягодичных мышц
Производят поглаживание – отц-крестца, копчика и гребней подвздошных костей к паховым лимфатическим узлам, плоскостное, обхватывающее, с отягощением; растирание – прямолинейное, круговое, спиралевидное, гребнеобразное, штрихование, строгание,
Упражнения для ягодичных мышц
Упражнения для ягодичных мышц
Упражнение «Движения тазом вперед»Исходное положение: стоя, ноги врозь на расстоянии примерно 30 см, слегка согнув колени и втянув живот (рис. 17).
Положите одну руку на живот, другую – на ягодицы; сожмите ягодицы как можно сильнее,
Массаж ягодичных мышц
Массаж ягодичных мышц
Он включает следующие приемы:– плоскостное и обхватывающее поглаживание;– прямолинейное, круговое, спиралевидное, гребнеобразное растирание, штрихование, строгание, пиление;– продольное и поперечное разминание, надавливание, сдвигание,
Упражнения для ягодичных мышц
Упражнения для ягодичных мышц
• И. п. – ноги расставлены на ширине плеч, руки вытянуты вперед, выполняем приседание до прямого угла, не отрывая пяток от пола, спину держим прямо, чуть прогнув поясницу. Выполните 3–4 подхода по 15–25 раз в зависимости от
Массаж ягодичных мышц
Массаж ягодичных мышц
Специфика выполнения массажа ягодичной области состоит в том, что этот участок тела покрыт толстым слоем жира и сальных желез (исключения, увы, редки).В ходе массажа ягодиц все движения направлены вверх от подъягодичной складки и вниз к паховым
Самомассаж мышц бедра
Самомассаж мышц бедра
Нужно сесть на стул, ноги согнуть или полусогнуть в коленном суставе таким образом, чтобы они опирались о пол стопами, у массируемой ноги можно приподнять пятку, это расслабляет мышцы задней поверхности бедра. Спина должна иметь опору (это может быть
Самомассаж трапециевидных мышц (воротниковой зоны)
Самомассаж трапециевидных мышц (воротниковой зоны)
Этот вид массажа полезен при невротических и депрессивных состояниях, нарушениях сна и т. п.1. Поглаживание от волосистой части и вниз до плечевого сустава — 3–4 раза.2. Выжимание бугром большого пальца от шеи к
Самомассаж мышц груди
Самомассаж мышц груди
Для самомассажа груди следует сесть так, чтобы рука со стороны массируемой мышцы лежала на столе.1. Поглаживание. Массирующая рука плотно прижата к телу, большой палец отведен. Движение идет в прямолинейном или зигзагообразном направлении снизу
Самомассаж мышц брюшного пресса
Самомассаж мышц брюшного пресса
Слабость и пониженный тонус мышц брюшного пресса приводят к ухудшению работы кишечника, патологическому смещению органов брюшной полости и неприятным ощущениям в области эпигастрия (верхней части живота). Для массажа применяются
Упражнения для укрепления ягодичных мышц
Упражнения для укрепления ягодичных мышц
1. Исходное положение – лежа на животе, руки под головой, ноги слегка раздвинуты; под живот подложите небольшую подушку (для уменьшения поясничного изгиба).Поочередно поднимайте прямые ноги (рис. 32а). Если это вызывает болезненные
Упражнения для укрепления ягодичных мышц
Упражнения для укрепления ягодичных мышц
Цель: укрепить ягодичные и бедренные мышцы, мышцы живота.Последовательность выполнения (рис. 70):лягте на живот, руки положите под голову, ноги слегка раздвиньте, под живот подложите небольшую подушку (для уменьшения поясничного
Источник
В комплексном лечении шейного, грудного, поясничного остеохондроза применяется массаж. После проведения 5-10 сеансов снижается интенсивность болей, рассасываются воспалительные отеки, исчезают мышечные спазмы. Общеукрепляющее, тонизирующее действие оказывают все виды массажа — классический, точечный, вакуумный. Но есть у процедур и противопоказания. Можно ли делать при остеохондрозе массаж, должен решать лечащий врач.
Можно ли делать массаж при остеохондрозе
Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…» Читать далее…
Пораженные остеохондрозом диски и позвонки нестабильны. При смещении они сдавливают кровеносные сосуды, спинномозговые корешки, травмируют мягкие ткани. Вернуть позвоночные структуры в правильное положение только приемом препаратов невозможно. Для этого применяется массаж, делать который при остеохондрозе не только можно, но и нужно.
Показания к выполнению
Вертебрологи, неврологи назначают массажные процедуры при спазмах глубоких мышц, выраженной гипотрофии их волокон, болезненных ощущениях в спине на участках выхода спинномозговых корешков. Показаниями к их проведению становятся снижение объема движений, тугоподвижность. При шейном остеохондрозе с помощью массажа удается устранить сосудистые нарушения, провоцирующие головные боли, головокружения, скачки артериального давления.
Общие правила выполнения массажа
Медицинская процедура максимально эффективно при соблюдении всех правил ее выполнения. Спазмированные мышцы обрабатываются по ходу лимфатических путей, то есть по направлению к лимфатическим узлам. Такая техника стимулирует лимфоотток, способствует выведению продуктов распада тканей. Как проводятся процедуры:
- массаж грудного отдела позвоночника начинается с грудины и заканчивается в подмышечных впадинах;
- поясница обрабатывается по направлению к области паха;
- при шейном остеохондрозе руки массажиста постепенно смещаются от волосистой части головы к ключицам.
При появлении выраженных болей делается перерыв на несколько дней для адаптации мышц к нагрузкам. Но слабые дискомфортные ощущения допустимы. Так организм реагирует на воздействие на триггерные точки — небольшие округлые уплотнения, сформировавшиеся в мышечных тканях.
Как правильно проводить процедуру
Сеанс всегда начинается с легких массажных движений, подготавливающих мышцы к предстоящим нагрузкам. Пациентам рекомендуется предварительно принять теплый душ, а затем энергично растереться полотенцем. Процедуры проводятся в положении лежа на животе или сидя на табурете.
Больной должен обратить внимание не только на возникающие дискомфортные, но и на приятные ощущения, связанные с расслаблением спазмированных мышц. Массажист уделит особое внимание этим участкам, что значительно повысит эффективность процедуры.
Классический
При выполнении классического массажа используются поглаживания, растирания, выжимания, поверхностная и глубокая пальпация, вибрации, ударные приемы. Обрабатываются мышцы всей спины, руки, ноги. Движения всегда мягкие, плавные, немного замедленные. Массаж начинается с задней поверхности шеи, а заканчивается в области ягодиц независимо от локализации пораженных остеохондрозом позвоночных сегментов.
Разогревающий
При выполнении такого массажа возникает приятное ощущение тепла из-за ускорения кровообращения в скелетной мускулатуре. Массажист последовательно выполняет скручивания, растирания, растяжения подушечками пальцев. На том этапе пациент чувствует, что его тело как бы тянется вверх. Затем применяются круговые движения и поглаживания, оказывающие расслабляющее и одновременно тонизирующее действие.
Точечный
Точечный массаж — воздействие на биологически активные (акупунктурные) точки. Они расположены не только вдоль позвоночного столба, но и на ягодицах, ладонях, подошвах, ушных раковинах. Механическое воздействие способствует повышению выработки веществ с противовоспалительными и анальгетическими свойствами. При болях нажатие пальцев массажиста на точки длится несколько минут. А для расслабления скелетной мускулатуры достаточно 10-20 секунд.
Баночный, вакуумный
Для проведения процедур используются мягкие силиконовые, твердые стеклянные или бамбуковые банки. После устранения воздуха они прочно крепятся в области мышц. За счет вакуума, перепада давлений к поврежденным дискам и позвонкам приливает кровь, насыщенная кислородом и питательными веществами. Массажист плавно смещает банки, воздействуя на напряженные мышцы. Вакуумный массаж выполняется вручную или с помощью специальных аппаратов.
Медовый
Такая массажная техника используется обычно по достижении устойчивой ремиссии остеохондроза в качестве профилактики болезненных обострений. На шею, поясницу, грудной отдел позвоночника наносится мед. Массажист приступает к выполнению разминочных, а затем и основных движений. Мед постепенно загустевает, прочно сцепляется с кожей. Массажисту требуется прилагать особые усилия, чтобы отрывать ладони от тела пациента. Вибрация при этом достигает самых глубоко расположенных тканей, стимулируя их восстановление.
Самомассаж
При шейном остеохондрозе выполнить самомассаж достаточно просто. Ежедневно в течение 10 минут обрабатываются участки между остистыми отростками позвонков. Это костные бугорки, которые легко обнаружить при прощупывании. Для самомассажа поясницы или грудного отдела можно использовать обычную деревянную скалку, туго скрученное полотенце или специальный массажер.
«Врачи скрывают правду!»
Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…
>
Тайский
Так называется сочетание основных техник акупунктурного массажа и мануальной терапии. Массажист воздействует на биоактивные точки большими пальцами рук, поверхностью ладони и ее основанием, внешней частью запястья, локтями, предплечьями, коленями и ступнями, а также бамбуковыми палочками. Во время сеанса он согласовывает свое дыхание с вдохами и выдохами пациента, чтобы ощутить перемены в его самочувствии, усилить или ослабить надавливания.
Соединительнотканный
Во время сеанса массажист выполняет движения для раздражения рефлексогенных зон. Подушечками пальцев он смещает кожу, растягивает ее. В результате происходит раздражение межклеточных тканей, выброс в кровь биоактивных веществ с обезболивающим эффектом. В отличие от многих других методик соединительнотканный массаж применяется в остром и подостром периоде течения остеохондроза.
Рефлексотерапия
Это собирательное понятие, обозначающее лечебное воздействие на рефлексогенные зоны. Массаж выполняется надавливанием подушечками пальцев на биоактивные точки, локализованные на различных участках тела человека. Терапевтический эффект обусловлен активизацией рефлекторных нейрогуморальных механизмов регуляции поврежденных позвоночных структур, направленной на их восстановление. Одновременно повышается продукция эндорфинов, улучшающих самочувствие пациента.
Мануальная терапия
К основным методам мануальной терапии относятся мобилизация, иммобилизация, манипуляция, коррекция функциональных взаимоотношений. В отличие от массажиста мануальный терапевт воздействует не только на мышцы, но и на межпозвонковые диски, позвонки, связки. Врач с помощью пальпации определяет участки, на которых нарушено правильное положение структур. А затем производит вытяжение позвоночника. Увеличение расстояния между позвонками нередко позволяет при остеохондрозе избежать хирургической операции.
Массаж с мазями и гелями
Для облегчения скольжения рук массажисты нередко используют масла с фитоэкстрактами лекарственных растений. А для повышения лечебного эффекта применяют мази и гели с легким согревающим действием. Это крем Балет для массажа, массажный бальзам Дикуля. Активные ингредиенты средств быстро проникают в кожу, оказывая местнораздражающее и отвлекающее воздействие. Мази и гели используются на всех этапах оздоравливающих процедур.
Правила завершения процедуры
На завершающем этапе всегда выполняются поглаживания. Кисть массажиста двигается в различных направлениях — продольном, поперечном, спиралевидном, кругообразном. Могут задействоваться обе ладони для максимального расслабляющего, но в то же время тонизирующего эффекта. Затем пациента укрывают простыней и рекомендуют не вставать в течение 20-30 минут.
Какой массаж выбрать при остеохондрозе
Классический массаж и его разновидности, например, разогревающий, применяются после купирования воспаления, устранения острых болей. Он предназначен для профилактики рецидивов остеохондроза. А рефлексотерапия (точечный, тайский, соединительнотканный массаж) используется и в остром, подостром периоде для облегчения состояния больного. Но решение о проведении столь технически сложных процедур принимает врач.
Массажеры
Ассортимент электрических массажеров в аптеках и магазинах медтехники широк. Они удобны в применении, так как оснащены длинной рукояткой. Скорость вращения массирующих насадок можно регулировать, выбирая интенсивность воздействия на мышцы. В продаже много и массажеров из древесины, снабженных колесиками, шарнирами, выступами, цилиндрами. При движении они смещаются, что позволяет обрабатывать глубоко расположенные мышечные ткани.
| Производитель электрических массажеров | Описание прибора | Стоимость в рублях |
| AND (Эй Энд Ди Рус) | Медицинский массажер Nozomi MH-103 с ионизатором | 2850 |
| Galaxy | Массажер для тела GL 4942 с 5 насадками | 850 |
| VibraPulsar | Вибромассажер CS-v1 с 4 вибронасадками | 2400 |
Критерии выбора и нюансы поиска массажиста
Терапевтический эффект массажа особенно высок, если его выполняет специалист с медицинским образованием. Он никогда не приступит к проведению процедуры, предварительно не ознакомившись с заключением врача и результатами рентгенодиагностики. Стоимость сеанса у массажиста с медицинским образованием выше из-за качества оказываемых услуг.
Ожидаемые результаты
Выполнение основных массажных движений способствует укреплению мышечного корсета спины, улучшению кровоснабжения дисков питательными веществами. Благодаря увеличению промежутков между позвонками исчезают не только боли, но и специфические симптомы, возникающие из-за сдавления кровеносных сосудов. Это зрительные и слуховые расстройства, головокружения, ощущение нехватки воздуха при вдохе.
Необходимое количество сеансов
Для устранения болезненных ощущений проводится 3 процедуры в неделю с перерывом в 1 день. Затем для закрепления результата и профилактики рецидивов достаточно посещения массажного кабинета 2-3 в месяц. Если уже развились осложнения остеохондроза, то избежать обострений позволяют 2-3 курса в год по 20 сеансов в каждом.
Противопоказания к выполнению
Массаж не выполняется при наличии на обрабатываемых участках порезов, ожогов, ссадин, трещин. Противопоказаниями к нему также являются тяжелые сердечно-сосудистые патологии, например, атеросклероз, стенокардия, заболевания дыхательной системы (астма, пневмония, плеврит). Процедуры не проводятся при респираторных, урогенитальных, кишечных инфекциях.
Похожие статьи
Как забыть о болях в суставах?
- Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
- Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
- Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
- Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…
Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>
загрузка…
Источник
??Массаж поясничного и крестцового отдела позвоночника (поясницы) ??
Позвоночник имеет два самых уязвимых места — это шейный отдел и поясница. Они наиболее подвержены и динамичным, и статичным нагрузкам, поэтому с ними случаются проблемы, которые проявляют болью, ограничением подвижности. Даже простой дискомфорт может свидетельствовать о серьезных патологиях, и требует срочного внимания. Чем раньше начато лечение, тем больше вероятность устранить и причину, и последствия заболеваний позвоночника. Один из эффективных видов терапии — массаж поясницы, его назначают почти 90% пациентов с проблемами в этой зоне, если нет противопоказаний.
Показания для массирования поясничного отдела
Костную основу поясничной зоны образуют 5 крупных и плотных позвонков. Благодаря развитому и сложному корсету эти сочленения очень крепкие и подвижные. Они образуют своеобразный мост между двумя статичными зонами — грудной и крестцовой. Поясница берет на себя самые большие нагрузки — она отвечает за амортизацию позвоночника при ходьбе, беге и прыжках, позволяет наклоняться, делать повороты, различные сложные движения. Также поясничный отдел корректирует слаженную работу всех суставов ног. И любое изменение в позвонках, межпозвоночных дисках и окружающей мышечной ткани делает уязвимым все тело.
Строение поясничного отдела позвоночника
Поясничный массаж бывает профилактическим, лечебным и расслабляющим.
Профилактика не помешает даже самому здоровому человеку для:
- расслабления уставших и зажатых мышц;
- улучшения кровообращения в зоне;
- освобождения защемленных нервных корешков;
- коррекции положения позвонков после рабочего дня;
- предупреждения перерождения хрящевой ткани.
Профилактический массаж на поясницу очень нужен людям, ведущим малоподвижный образ жизни, с сидячей работой, чтобы избежать остеохондроза, грыжи межпозвоночных дисков и радикулита; и тем, кто подвержен большим физическим нагрузкам — спортсменам, танцорам, строителям, грузчикам. Избыток движения и усилий приводит к сдавливанию и защемлению дисков, смещению позвонков, травмам.
Перечень показаний для лечебного массажа пояснично-крестцового отдела позвоночника обширный:
- сколиоз;
- спондилез;
- ишиас (защемление седалищного нерва);
- прострел (люмбаго);
- позвоночные протрузии;
- радикулит;
- межпозвоночные грыжи;
- остеохондроз;
- артроз;
- миозит;
- неврит;
- болезни мочеполовой системы.
Лечебные техники назначают также в период реабилитации после травм и компрессионного перелома позвоночника.
В области поясницы расположено множество рефлекторных точек, воздействие на которые позитивно влияет на работу многих внутренних систем: сердца, печени, почек, ЖКТ, органов малого таза.
Расслабляющий вид входит в систему общего массажа спины и тела и выполняется для хорошего самочувствия и удовольствия.
Противопоказания
Существует ряд противопоказаний к массированию поясничной зоны, пренебрежение которыми может существенно ухудшить состояние здоровья. К ним относят:
- заболевания кровеносной системы (плохая свертываемость, лейкоз);
- онкологические болезни;
- доброкачественные опухоли на спине, шее, голове;
- тромбофлебит и развитый варикоз;
- аневризма;
- аллергические проявления: сыпь, крапивница, отеки;
- сердечная и почечная недостаточность;
- туберкулез;
- воспаления в стадии обострения;
- гнойные инфекции;
- миома и поликистоз матки и яичников у женщин;
- желчнокаменная болезнь;
- цирроз печени;
- поражения и повреждения кожи в зоне массирования.
Временные противопоказания к массажу крестца и позвоночника:
- температура и лихорадка,
- боль в животе,
- тошнота,
- высокое или низкое давление,
- алкогольное опьянение.
Беременным женщинам не рекомендуется активно массировать поясничный отдел, а только применять легкие поглаживания для расслабления поясницы, снятия напряжения и только в сидячем положении. Интенсивное воздействие может повысить тонус мамки и привести к преждевременным родам.
Запрещено делать массаж поясничного отдела в первые две недели после родов и после аборта — это может вызвать сильное кровотечение.
При месячных делать массаж на поясницу нельзя, т.к. усиление кровообращения в зоне малого таза приведет к усилению месячного кровотечения и развитию болезненности.
Крайне осторожно надо делать массаж спинки грудничкам, особенно в поясничной зоне. Внутренние органы малышей расположены очень близко и любое неосторожное движение может стать причиной их повреждения. Поясницу разрешено только легко гладить, не затрагивая сам позвоночный столб.
Особенности массажа поясничной области — общие правила проведения
Указанная зона постоянно находится в напряжении, даже в лежачем положении. Поэтому существует ряд строгих правил выполнения массажа поясницы в домашних условиях и в кабинете массажиста:
- все массажные воздействия производятся вдоль позвоночника, не затрагивая сами позвонки, допустимо только легкое поглаживание вверх-вниз при отсутствии болезненности;
- массирование выполняется в зоне от нижних ребер до ягодиц, по сторонам она ограничена боковыми поверхностями таза, сюда входит и массаж крестца;
- манипуляции выполняются лежа на животе, руки вдоль тела, ноги слегка разведены, если присутствует боль, под таз надо поместить подушку или выполнять процедуру на боку;
- обязательно применение массажного масла или крема, чтобы исключить травматизацию кожных покровов;
- из массажных приемов разрешены разглаживание, растирание, разминание, выжимание, легкие вибрации, полностью запрещены ударные и щипковые техники;
- время процедуры — от 25 до 40 минут.
Расслабляющий массаж
Эту технику можно объединять с профилактической, сеанс длится 30-45 минут и состоит из таких этапов:
- Подготовка к массажу: очищение тела, проветривание помещения, освобождение мочевого пузыря и кишечника.
- Нанесение массажного масла.
- Поглаживания вверх-вниз от центральной части поясницы и до копчика — 20 раз.
- Растирание мышц вдоль позвоночника, потом поперек от столба к бокам — по 20 раз.
- Разминание мягкими плавными непрерывными движениями — около 7 минут.
- Поколачивания и легкие вибрации всей зоны, исключая сам позвоночник — 7-8 минут.
- Успокаивающие поглаживания завершают сеанс.
- После окончания манипуляций пациента надо накрыть и дать отдохнуть несколько минут.
Апликатор Кузнецова для поясницы
Для расслабляющей процедуры на пояснице (при отсутствии сильной боли) разрешено использовать аппаратный массаж с помощью:
- массажных подушек;
- пояса;
- аппликатора Кузнецова.
Выполнять такой массаж в домашних условиях можно и каждый день, в салоне — 2-3 раза в неделю.
Как делать массаж поясницы при беременности
Женщинам в положении надо быть крайне осторожными с манипуляциями на позвоночнике, т.к. на него приходится самая большая нагрузка с ростом плода, он даже меняет свою конфигурацию. Правила процедуры у беременных такие:
- запрещено массирование поясницы в первом триместре, т.к. высока вероятность срыва беременности;
- наиболее высокая эффективность манипуляций на 7-9 месяцах, она позволяет снять напряжение в позвоночнике;
- выполняет процедура в положении сидя, стоя или лежа на боку;
- время ограничено 25-30 минутами;
- при любом дискомфорте или возбуждении матки массаж немедленно прекращают;
- запрещены приемы надавливания, разминания и постукивания;
- все движения должны быть плавные, ритмичные, легкие, выполняться только пальцами.
Аппаратный массаж во время беременности и первые две недели после родов запрещен.
Массажная техника от болей в пояснице
Эффективность массажа от боли в пояснице высокая, но следует учесть несколько факторов, из-за чего применяются разные подходы в процедуре:
- первопричина, вызывающая боль (массаж при при протрузии поясничного отдела или защемлении отличается от манипуляций при остеохондрозе или ишиасе);
- сила болезненных ощущений: чем сильнее болит, тем больше ограничений для массирования;
- запущенность процесса — чем более застарелая патология, тем сложнее она поддается лечению с помощью массажа.
Лечебный массаж поясницы
Общие правила поясничного массажа при наличии боли такие:
- руки массажиста не должны касаться позвоночного столба и особенно, болезненного места;
- при любом усилении боли манипуляции прекращают;
- во время процедуры можно использовать охлаждающие эфирные масла (можжевеловое, пихтовое, все виды цитрусов), а также лечебные мази и кремы;
- запрещены приемы разминания, щипки, удары;
- чтобы уменьшить дискомфорт для пациента, под область таза надо поместить сложенное полотенце или небольшую подушку.
Оптимальны две техники:
- точечный массаж при болях в пояснице;
- растяжение позвоночника.
Алгоритм проведения точечного массирования
Точечный массаж при боли в пояснице выполняется пальцами путем надавливания на ряд симметричных (парных) рефлекторных точек, блокирующих болевые импульсы к мозгу, а потом других, которые устраняют причину, вызывающую боль. Нажатия не должны быть очень сильные, время выдержки на точках до 8 секунд, потом их надо растирать круговыми движениями от 30 секунд до 1,5 минут. Нельзя сразу нажимать сильно, давление увеличивается постепенно и также постепенно убирается перед окончанием нажима.
Воздействие на точки выполняется в таком порядке:
- Чэн-Фу. Расположена справа и слева под ягодичными складками по центру.
- Инь-Мэнь (или Врата Инь) размещены на задней части бедер посредине. Воздействие на эти точки очень эффективно при защемлении седалищного нерва (с какой стороны болит, такую точку и надо массировать больше).
- Две точки Вэй-Чджун размещены под коленом сзади. Надавливание на них избавляет даже от застарелый болей в позвоночнике. Время воздействия — 1-2 минуты.
- Шэнь-шу размещена посредине спины, между вторым и третьим поясничными позвонками, точно напротив пупка сзади. Нажимать на нее можно около минуты, растирая по часовой стрелке 36 раз. Эффективная при люмбаго, ишиасе, спазмах мышц.
Расположение точек на пояснице
Противопоказания к точечному массажу — травмы позвоночника и ног, опухоли костной и кровеносной систем.
Растяжение позвоночника
Вытяжение позвоночного столба с помощью кинезиомассажа — эффективный метод пассивного лечения многих проблем в поясничной зоне: грыжевого выпячивания, защемления диска, повышенного внутридискового давления, протрузий, смещения позвонков, ущемления нервных корешков, радикулита. Массажист выполняет продольные движения, которые провоцируют локальное внутреннее микровытяжение. Позвоночник выпрямляется и растягивается, все его части принимают правильное положение, исчезают спазмы.
Выполняется так:
- Поясница смазывается массажным маслом или кремом.
- Выполняется прогревающий подготовительный массаж.
- Массажист дополнительно нагревает руки и накладывает их по обе стороны от позвоночника большими пальцами друг к другу.
- Далее аккуратно, но сильно нажимает и ведет руками вниз до ягодиц.
- Возвращает руки с исходное положение круговыми движениями через бока.
Такие движения выполняются 20 раз, а потом — расслабляющее поглаживание. Растяжение быстро снимает напряжение и болезненность.
Самостоятельное массирование поясницы
Не всегда есть возможность посещать профессионального массажиста, да и боль в спине может появиться неожиданно и в самое неподходящее время. В таких случаях поможет самый простой самомассаж, освоить который совсем несложно. Основы его разработал легендарный врач Валентин Дикуль, который поставил на ноги и избавил от боли тысячи людей с проблемами позвоночника.
Правила такие:
- если болит спина, такой самомассаж надо выполнять 3 раза в день по 10 минут до еды;
- для профилактики достаточно вечернего сеанса;
- выполнять массирование надо стоя или сидя на стуле верхом с небольшим наклоном вперед;
- можно делать его через тонкую одежду или с массажным бальзамом Дикуля (продают в аптеках).
Процесс выглядит так:
- Начинать манипуляции надо с шеи, поочередно поглаживая сверху вниз ее то правой, то левой рукой по 7-10 раз. Это подготовительный этап.
- Растирать шею от плеч к ушам одновременном обеими руками по 7-10 раз.
- Переход к пояснице: кисти рук разместить по сторонам позвоночника и мягко поглаживать снизу вверх.
- Водить руками в противоположном направлении — одну вверху, вторую вниз. Движения разного типа: прямые, круговые, зигзаги.
- Сильно размять верхние ягодичные мышцы.
- Кисти рук переместить вперед, а большими пальцами растереть мышцы вдоль позвоночника.
- Нащупать болевую точку и нежно ее разминать в течение 3 минут поочередно правой и левой рукой.
- Растереть боковые части поясницы.
- В завершении выполнить воздействие из п.1.
Такой самомассаж не только устраняет боль в спине, но и в ногах, а также полезен при межреберной невралгии.
Существуют также методики с использованием дополнительных средств:
- деревянных массажеров;
- теннисных мячиков;
- льда;
- морской соли;
- травяных мешочков;
- нагретых камней.
При заболеваниях поясничного отдела позвоночника и для профилактики — массаж и самомассаж является одной из самых эффективных процедур. Следует изучить технику и придерживаться обозначенных правил, что поможет избавиться от дискомфорта и надолго сохранить полноценное функционирование позвоночника.
Источник