Самомассаж при остеохондрозе поясничном

Остеохондроз нет, наверное такого человека, который не знаком с этой болезнью. Но в последние годы остеохондроз очень помолодел и такие проблемы появляются уже в возрасте 20-40 лет.

И главная причина в том, что как дети так и взрослые стали мало двигаться и проводят большую часть времени сидя перед телевизором или компьютором. Дефицит движения и минимальные нагрузки для позвоночника и являются главной причиной появления остеохондроза.
Шейный и грудной и поясничный остеохондроз может появиться и в результате травмы, чрезмерных физических нагрузок, воздействие вибрации и многих других причин.
Но всё же самой главной причиной появления остеохондроза является малоподвижный образ жизни. И если появились боли в области шеи и головы, головокружениями, слабость, боль в руках при их поднимании и опускании, боль в пояснице или боли между рёбер, то скорее всего, у вас обострился остеохондроз.

Главная причина этих неприятных ощущений- деградация межпозвоночных дисков. Хрящевая ткань может затвердеть, потом межпозвоночные диски деформируются и разрушаются и становятся меньше в высоту. При этом сильно теряется их упругость и они уже перестают выполнять свою главную роль- амортизатора для позвонков. Часто дистрофия межпозвоночных дисков может приводить и к защемлению нервных окончаний , что и вызывает болевые ощущения в области спины.

Как лечить остеохондроз?

Прежде всего нужно вывести человека из фазы обострения. Необходимо устранить болевые ощущения. Для этого применяются обезболивающие и противовоспалительные препараты. Или можно использовать компрессы и растиркиприготовленные по народным рецептам.
И только когда сильные боли прекратились можно переходить ко второму этапу лечения. Специальные процедуры и физические упражнения- эти методы дадут хорошие результаты. Специальные упражнения для позвоночника помогут почти полностью избавиться от этой болезни. Нужно восполнить недостаток движений, который является основной причиной остеохондроза в любом отделе позвоночника.

При остеохондрозе применяются специальные упражнения лечебной гимнастике, включающие движения, которые естественны для человека. В результате такой гимнастики укрепляются мышцы спины и связок и создаётся «корсет спины».
Но начинать нужно с лёгкого самомассажа. При проведении массажа  можно применять как разогревающие так  и противовоспалительные мази и гели.

Массажные движения применяемые при самомассаже спины.

1. Одно из основных движений-поглаживание. Может применяться  прямолинейное и попеременное то одной рукой то другой , то обоими руками сразу.
2. Выжимание проводится по массажным линиям. Может быть как  продольным  так и клювовидным.
3. Разминание  длинных мышцах спины производится  кругообразными движениями  подушечкой большого пальца или фалангами согнутых пальцев или буграми больших пальцев. Можно применять «щипцевидный» метод массажа.
4. Разминание  широчайших мышцах спины производится основанием ладони одной или двумя руками круговыми движениями.
5. Разминание трапециевидной мышцы производится прямолинейно подушечкой и бугром большого пальца или кругообразными движениями  подушечкой большого пальца или подушечками 4 пальцев или фалангами согнутых пальцев. Так же хорошо  применять «щипцевидное» массажное движение.
6. Растирание межрёберных промежутков производится прямолинейно подушечками пальцев – попеременно одной и другой рукой или  прямолинейное подушечками 4 пальцев. Так же можно применять кругообразные движения подушечками 4 пальцев или подушечкой большого пальца.

Самомассаж поясничной области позвоночника.

Упражнение 1

Для начала разогрейте ладони рук. Для этого соедините ладони вместе, зажмите их между колен и энергично потрите друг о друга. Затем положите тёплые раскрытые ладони на болевое место на пояснице и подождите, пока тепло не проникнет глубоко внутрь. Для хорошего эффекта повторите это упражнение 5—7 раз.

Упражнение 2

Так же разогрейте ладони. Затем приложите руки к нижней части спины таким образом-большие пальцы должны быть по бокам и направлены строго вниз, а остальные пальцы легли на поясницу немного наискосок. Потом интенсивными движениями растирайте эту область вверх-вниз. До появления приятного тепла в пояснице.

Упражнение 3

Затем хорошо промассируйте поясницу сверху вниз только подушечками пальцев, которые положите перпендикулярно позвоночнику и на 5 см вбок .
Сначала выполняйте мелкие прямолинейные движения, а затем круговые, продвигайте их вдоль позвоночника.

Упражнение 4

Для выполнения этого упражнения сожмите руки в кулаки. Помассируйте позвоночник тыльной стороной кистей ,выполняя прямолинейные и круговые движения. При этом выполняйте эти массажные движения аккуратно, не нужно сильно надавливать.

Самомассаж шейного отдела позвоночника.

Упражнение 1

Мягкие поглаживания ладонями. Для выполнения этого упражнения необходимо положить обе руки на заднюю поверхность шеи и обхватывающими движениями поглаживать шею сверху вниз .

Упражнение 2

Подушечками пальцев производят кругообразные как бы растирания и даже сдвигая кожу. Так же очень тщательно необходимо помассировать болезненные уплотнения в области надплечий. Производят движения раздавливания – выдавливания, захватывая пальцами мышцы плеча и предплечия. Особое внимания требуют остистые отростки позвонков где применяют движение- сверление.

Упражнение 3

Так же массируются плечо, захватывая плечевой сустав и трапецевидные мышцы. Массаж проводится от волосистой части головы вниз к плечевому суставу. Плечевой сустав массируют в основном круговыми движениями. Применяя поглаживания, растирания и разминания (можно масажировать и через одежду). Особое внимание уделяют надплечьям и дельтовидной мышце. Следующий прием — разминание мышцы между большим пальцем и четырьмя остальными. Он выполняется правой рукой на левой стороне и наоборот.

Упражнение 4

Сильными круговыми движениями пальцев разминают места прикрепления мышц к шее, захватывая их пальцами. Всегда заканчивают самомассаж задней поверхности шеи поглаживаниями и не сильными похлопываниями воротниковой области ниже шеи.

Упражнение 5

Не забывайте сделать и самомассаж передней части шеи. Одной ладонью или двумя сразу делают поглаживающие движения от подбородка к ключице. Так же используются массажные приемы, что и при массаже для задней поверхности шеи. При этом необходимо избегать воздействия на область сонных артерий и вен.

Самомассаж шеи — видео

Врач — массажист Мардинский Владимир рассказывает как делать самомассаж  при остеохондрозе шейного отдела позвоночника:

Противопоказания:

Необходимо помнить, что существуют болезни, при которых массаж противопоказан:

1. заболевания сосудов – атеросклероз, тромбофлебит, аневризмы;
2. гипертонический криз;
3. острые воспалительные процессы;
4. кровотечения и нарушения свертываемости крови;
5. дефекты кожи в месте массажа – родинки, бородавки, фурункулы.

Прочитайте интересные статьи:

• Упражнения при шейном остеохондрозе
• Лечение остеохондроза и грыжи с препаратами окопника
• Лечение шейного остеохондроза народными средствами
• Сирень, лекарственные свойства
• Самомассаж-основные приёмы
• Лечебные свойства скипидарных ванн

Боли в спине знакомы каждому человеку вне зависимости от пола, возраста и образа жизни. В большинстве случаев постоянные боли говорят о заболеваниях позвоночника, самым распространённым из которых является остеохондроз. Это разрушение костной и хрящевой тканей, а причины возникновения заболевания самые разные: лишний вес, неправильная осанка, сидячая или, наоборот, тяжёлая физическая работа, нарушение обмена веществ.

В запущенной стадии остеохондроз вызывает смещение позвонков, боли в поражённом участке позвоночника или даже его искривление путём формирования новых костных образований.

Когда назначается?

Справка! Лечебный массаж назначается на стадии ремиссии остеохондроза, когда симптомы болезни ослабевают. В этот период лечение доставляет меньше неудобств и неприятных, болезненных ощущений.

Однако массаж направлен не только на непосредственное лечение. Часто его назначают и как профилактику людям, ведущим исключительно сидячий образ жизни, или наоборот – тем, чья работа предполагает постоянные тяжёлые нагрузки.

Лечебные свойства и терапевтический эффект

Грамотно сделанный массаж:

• снижает, а иной раз и полностью устраняет болевые ощущения;
• улучшает кровообращение;
• в целом оказывает на позвоночник укрепляющее действие.

Положительный эффект, оказываемый массажем, включает:

• снижение болевых ощущений и снятие мышечных спазмов;
• уменьшение отёка мышц позвоночника;
• повышение тонуса мышц;
• вывод молочной кислоты, накапливающейся в мышцах;
• избавление от головокружения;
• восстановление нормальной подвижности позвоночника.

Важные особенности

Лечебный массаж делается на стадии ремиссии остеохондроза. Для достижения нужного лечебного эффекта сеансы должны быть регулярными, по 1-2 раза в день в течение 10-15 дней. При этом длительность одного сеанса не должна превышать 20 минут.

Важно! Главное в массаже поясничного отдела – совместная работа кровообращения и расслабления. В сосудах размягчённых мышц кровь с кислородом разносится гораздо быстрее.

Грамотно сделанный массаж помогает не только с лечением остеохондроза. Он так же благоприятно влияет на работу:

1. почек;
2. органов малого таза;
3. сердечно-сосудистой системы;
4. зрения.

Можно ли делать при обострении?

Приступать к массажу можно и во время обострения заболевания. Однако в этом случае с помощью массажа «обрабатывают» здоровые участки тела – шею, спину, плечи, таким образом, рефлекторно воздействуя на боль. Первый сеанс массажа должен быть щадящим, чтобы чрезмерной нагрузкой на мышцы не вызвать дополнительные боли.

Противопоказания

Противопоказаниями к назначению массажа будут:

• лихорадочные состояния;
• воспаления кожи, мышц или суставов;
• заболевания крови;
• склонность к кровотечениям;
• туберкулёз костей и суставов;
• обострение хронических заболеваний;
• порок сердца;
• сахарный диабет;
• опухоли.

Подготовка к процедуре

1. Не меньше, чем за час перед сеансом стоит воздержаться от еды и воды. Освободить кишечник и мочевой пузырь, принять тёплый расслабляющий душ или ванну.
2. Непосредственно перед сеансом стоит снять все украшения, очки или контактные линзы, смыть макияж. Длинные волосы заколоть в пучок.

С массажистом желательно заранее обговорить все возможные нюансы, такие, как:

• аллергические реакции;
• особенности организма;
• собственные болевые ощущения.

И главное – расслабиться, настроиться на позитивное мышление и получить от процедуры только удовольствие.

Общие правила

Методика массажа поясничной области несколько отличается от массажа других областей позвоночника.

• Пациент обязательно должен лежать на животе на твёрдой ровной поверхности.
• Под живот подкладывается подушка или валик для предотвращения прогиба позвоночника в пояснице.
• Голени пациента должны быть приподняты на сорок пять градусов, голова лежать на одной из щёк, или, что лучше всего, чуть свисать вниз, опираясь лбом на, например, спинку стула.
• Во время массажа воздействию подвергается только мышечная ткань. Сначала массажируется здоровая часть спины, постепенно переходя к очагам заболевания.
• Массаж всегда делается пошагово:
  1. поясница;
  2. бёдра;
  3. крестец;
  4. ягодицы.

  Это позволяет получить максимальный эффект от процедуры.

Важно! Первые несколько процедур возможны острые болевые ощущения в местах концентрации заболевания. Для того чтобы этого избежать, достаточно хорошо расслабиться и прогреть мышцы позвоночника.

Методика выполнения

Для лечения поясничного остеохондроза массаж делают двумя методами:

1. аппаратным;
2. ручным.

Зачастую, и по показаниям врача, эти два метода комбинируют.

Классический

Классический массаж поясницы делается в четыре этапа:

1. Подготовительный. Мышцы разогреваются, улучшается кровоснабжение и растяжение кожи и верхнего слоя мышечной ткани.
2. Среднеглубинный. Прорабатываются мышцы спины на средней глубине их залегания. Возрастает интенсивность кровообращения и нормализуется двигательная функция конечностей.
3. Глубокий. Прикладываются усилия для разогрева и прорабатывания самого нижнего слоя мышечной ткани. Этот этап обычно самый длинный, так как для достижения максимального эффекта требуется длительное время.
4. Заключительный. Все действия направляются на расслабление мышц, подверженных тонизирующим упражнениям.

Весь процесс обычно занимает не больше 20 минут, а точное количество сеансов назначает врач.

Точечный

Для точечного массажа задействуются четыре основные точки на пояснице:

1. Находится между 2 и 3 поясничными позвонками на расстоянии 2 пальца от позвоночника на уровне талии.
2. Находится между 2 и 3 поясничными позвонками на расстоянии 4 пальца от позвоночника на уровне талии.
3. Находится на расстоянии 2-ух пальцев ниже пупка.
4. Находится в центре подколенной ямки.

Точки необходимо массировать против часовой стрелки. Ощущения во время этого вида массажа принято называть «приятной болью».

Баночный

Баночный массаж, он же вакуумный, осуществляется с помощью стеклянных или латексных банок объёмом от 40 до 200 мл.

1. Перед началом процедуры поверхность кожи смазывают жирным кремом, маслом, вазелином или иным средством, обеспечивающим лёгкое скольжение.
2. Внутри банок заранее создаётся вакуум.
3. Банки устанавливаются на необходимый участок спины, а благодаря разряженной атмосфере усиливается приток крови к поверхности кожи, расслабляются мышцы и ускоряется обмен веществ.
4. Каждую банку, не отрывая от спины, двигают по спирали по направлению лимфатических узлов, либо же против них. Главное условие – чтобы сами лимфатические узлы не были задеты.

Процедура длится не дольше 30 минут. После снятия банок кожа выглядит припухшей и раздражённой, но синяки проходят бесследно уже через пару дней после процедуры.

Сегментарно-рефлекторный

Особенностью этого метода массажа является воздействие на определённые участки тела, которые с помощью нервных окончаний связаны с определёнными внутренними органами.

Сама методика похожа на классический массаж, так как приёмы подготовительной и заключительной частей идентичны. Разница заключается в основной части: сегментарно-рефлекторный массаж подразумевает такие специфические техники, как:

• «сверление»;
• «пила» и т.д.

Во время массажа все необходимые воздействия совершают не только в зоне, отвечающей за больной орган, но и в соседних сегментах.

Соединительнотканный

Такой вид массажа назначается людям, имеющим достаточное количество подкожной соединительной ткани. Техника выполнения значительно отличается от других видов массажа. Она заключается в растяжении соединительной ткани кончиками пальцев, причём в местах, где особо выражены соединительнотканные зоны, возникает характерное режущее ощущение.

В зависимости от заболевания, применяют три разные техники соединительнотканного массажа:

1. Кожная: задействуют область между кожей и подкожным слоем.
2. Подкожная: задействуют область между подкожным слоем и фасцией.
3. Фасциальная: задействуют область фасции.

Периостальный

Его второе название – «давящий», и он является аналогом точечного массажа. Кончиками или фалангами пальцев производится давление на определённые точки периоста – надкостницы, соединённые нервными окончаниями с необходимыми для лечения органами.

Массаж производится непосредственно на костной ткани, минуя мягкие ткани – кожу и мышцы, круговыми движениями, то усиливая, то уменьшая давление. Такой вид массажа рекомендуется в первую очередь как болеутоляющая процедура.

Специальные инструменты

В массаже не обязательно используются руки. Многие действия, совершаемые умелыми пальцами специалиста, можно повторить с помощью специальных приспособлений, предназначенных для домашнего массажа.

Для домашнего массажа поясницы может использоваться:

1. массажная подушка;
2. пояс;
3. валик с расположенными на нём шипами.

• В зависимости от уровня болевого порога, выбирается острота шипов на валике. Подложенный под спину, он воздействует на определённые точки на массажируемой поверхности, а эффект от его использования схож с эффектом от полноценного массажа.
• Пояс – электронное устройство, которое крепится на пояснице с помощью липучек или ремней. Механизм пояса осуществляет вибромассаж с дополнительным инфракрасным прогревом мышц. Несмотря на удобство, массажный пояс подойдёт не всем, так как во время сильного обострения заболевания организм может негативно отреагировать на воздействие вибрацией.

Среди профессиональных инструментов существует множество вариаций ручного массажёра – рукоять с двумя или четырьмя валиками, расположенными под углом друг к другу. Валики бывают разных размеров, от чего зависит и сила их воздействия на кожно-мышечную ткань – силы сжатия и растяжения.

Этапы проведения

Одну процедуру массажа можно разделить на 7 этапов:

1. Пациент принимает необходимую позу – ложиться на специальный массажный стол, обязательно на живот, вытягивает руки вдоль тела.
2. Массаж начинается с лёгких поглаживаний от ягодиц к рёбрам и обратно. При этом ладони располагаются так, чтобы большими пальцами скользить вдоль позвоночника.
3. Мышцы расслабились, а значит можно увеличивать силу воздействия, повторяя все те же движения.
4. Теперь подушечками больших пальцев круговыми движениями растирают мышцы. Делается это сначала вверх-вниз, потом подиагонали, и наконец, от одного бока к другому.
5. Наступил черёд разминания мышц. Большим и указательным пальцем их прихватывают и плавным движением отводят вверх, в сторону грудного отдела.
6. Лёгкими хлопками успокаивают встревоженные мышцы.
7. Завершается массаж тем же, чем и начинался – поглаживаниями. Таким образом, мышцы, хорошо прогретые и разработанные во время процедуры, успокаиваются.

Видео-инструкция

На видео подробно рассказывается процесс проведения массажа поясничного отдела:

Стоимость курса терапии

Стоимость всего курса рассчитывается из количества сеансов и стоимости каждого из них. В среднем отдельный сеанс массажа стоит от 1500 до 2500 рублей. Окончательная сумма зависит от:

1. длительности сеанса;
2. сложности массажа;
3. площади массируемой поверхности.

Зная, что для эффективного лечения остеохондроза назначают 10-15 сеансов, можно рассчитать, что полный курс массажа будет стоить в среднем от 20 000 до 30 000 рублей.

Советы специалистов

Первый и главный совет, который могут дать грамотные врачи – не заниматься самолечением. В домашних условиях, не имея необходимых знаний и умений, просто невозможно сделать правильный массаж поясничного отдела. Риск навредить вместо того, чтобы облегчить болезнь, очень высок.

В случае если попасть на приём к специалисту нет возможности, или кто-то из семьи знаком с техникой лечебного массажа, следование простым, но действенным советам позволит провести прекрасный сеанс, не выходя из дома:

1. ногти следует коротко стричь;
2. готовить полотенца и увлажняющий крем заранее;
3. воздух в помещении и руки массажиста должны быть тёплыми;
4. перед процедурой пациенту обязательно принять душ, а массажисту – вымыть и продезинфицировать руки;
5. массажное масло тоже следует согреть, например, растирая его между ладонями;
6. движения рук должны идти только по кровотоку, избегая задевания лимфоузлов.

Массаж – не просто техника прикосновения к человеку. Это настоящая наука о том, как облегчить боль парой грамотных прикосновений и поспособствовать быстрому выздоровлению, не прикладывая иных усилий, кроме собственных рук.