Самомассаж при шейном остеохондрозе грудного отдела

Самомассаж при шейном остеохондрозе – это специальные приемы физического воздействия на шею с лечебной целью для снятия спазматических болей в мышцах, повышения тонуса сосудов, нормализации циркуляции крови и венозного оттока.
Содержание:
- Остеохондроз шейной зоны
- Рекомендации и противопоказания
- Основные приемы
- Самомассаж задней части шейной зоны
- Самомассаж передней части шеи
- Лечебная гимнастика для шеи
Массаж шейной зоны – профилактическая мера комплексного лечения остеохондроза, которая замедляет развитие патологии, купирует болевые ощущения, продлевает период ремиссии, восстанавливает работоспособность.
Остеохондроз шейной зоны
Шея является самым мобильным и самым проблемным участком позвоночника. Гиподинамический образ жизни, рабочая поза с вынужденным напряжением позвоночника, физические нагрузки и возрастные дегенеративные изменения межпозвонковых дисков приводят к заболеванию шейного отдела.
Зажимы нервных окончаний, сдвиги и компрессии позвонков, спазмы в сосудах порождают:
- затрудненные повороты шеи с хрустами и болями;
- скачки артериального давления и головокружения;
- потерю чувствительности в плечах и руках;
- проблемы со зрением.
Лечебный массаж шейного отдела позвоночника в качестве профилактики остеохондроза приводит к следующим положительным результатам:
- восстанавливаются функции позвонков, укрепляются шейные мышцы;
- улучшается лимфоток, кровоснабжение и кислородное питание мозга;
- успокаивается нервная система.
На заметку. Приступать к лечебному массажу самостоятельно необходимо после консультации врача, и чтобы не навредить себе, желательно поучиться у специалиста технике выполнения приемов. Позвоночник в области шеи слишком хрупкий. Любое неправильное движение может усугубить ситуацию.
Рекомендации и противопоказания
Массаж приносит пользу, если делать его рассчитанными курсами. Процедура запрещена при:
- тромбофлебите конечностей;
- туберкулезе;
- травмах спины;
- опухолях доброкачественных и злокачественных;
- склерозе сосудов головного мозга;
- сердечно-сосудистых патологиях.
Повышенная температура, обострение хронических заболеваний, остеохондроза в том числе, и беременность – это относительные противопоказания для самомассажа шейно-воротниковой зоны.
Основные приемы
Для сеанса самомассажа достаточно 20-25 минут. Основная поза – стоя, ноги на ширине плеч, или сидя, держа спину прямо. Для грамотного лечения в домашних условиях, соблюдайте общепринятые принципы:
- массировать надо шею вместе с воротниковой зоной;
- движения рук идут сверху вниз, начиная от линии волосяного покрова;
- манипуляции проводятся только с мышцами, не затрагивая позвонки и сонные артерии.
На картинках ниже показаны основные приемы самомассажа по Мардинскому.
На заметку. Главное правило выполнения массажа – не навредить себе чрезмерной нагрузкой и усердием. Упражнения выполняют неторопливо, постепенно увеличивая силу нажима рук, не допуская болезненных ощущений.
Самомассаж задней части шейной зоны
Перед началом процедуры слегка опустите голову вперед. Первые действия – подготовка к массажным действиям заключается в разогреве мышц и тканей тела поглаживающими движениями. Далее следуют растирание, разминание, точечное воздействие и и вибрация.
Поглаживание
Это простой, но важный прием. Давление оказывается только на кожу. В результате повышается температуру тела, ускоряется ток крови и лимфы. Длительное воздействие приводит к обезболивающему эффекту.
Выполняется ладонью с четырьмя сомкнутыми пальцами:
- Плотно прижатыми ладонями без усилий круговыми движениями поглаживайте шею, медленно и ритмично спускаясь к воротниковой зоне.
- Массируйте плечевые суставы, плавно переходя на зону груди.
- Делайте поглаживание обеими руками, беспрерывно меняя их одну за другой.
На заметку. Легкое поглаживание рекомендуется делать после каждого очередного приема.
Растирание
Этот массажный прием с воздействием на связки и суставы, улучшает кровообращение в костных тканях. Выполняйте кончиками четырех сомкнутых пальцев обеих рук с нажимом:
- Небольшими круговыми движениями от ушных раковин направляйте руки навстречу, затем вниз по шеи, переходя на плечи и зону лопаток.
- Работайте энергично как обеими руками, так и одной поочередно меняя их, основательно прорабатывая плечевые зоны.
- Прием повторяйте 3-4 раза.
Разминание
Это основной прием, массируются поверхностные и глубокие мышцы. В результате повышается эластичность связок, мышц, сосудов.
Разминание осуществляется посредством щипков:
- Участок мышцы захватывайте пальцами рук (ладонь касается тела) и, сжимая ее, ритмично двигайтесь захватывая новые участки. Начало – от основания черепа, затем вдоль шеи вниз, переходя на воротниковую зону.
- Разминание выполняйте попеременными движениями обеих рук, обрабатывая левой рукой правую сторону и наоборот. Можно работать по очереди отдельными руками.
- Область надплечий, лопаток и плеч разминайте особенно тщательно. Именно эти зоны поражены мышечными спазмами в большей степени.
- Разминание проделывайте 5-6 раз.
Точечный прием
Обхватите голову ладонями с боковых сторон. Большими пальцами найдите ямки – углубления в основании черепа (в верхней части шеи) и произведите надавливания подушечками 6-7 секунд, затем уберите пальцы. Достаточно 2-х раз.
Вибрация или ударные приемы
Способствует приливу крови к массируемым участкам. Движения делайте в темпе легкими ударами ребрами ладоней с расслабленными пальцами, не вызывая боли. Траектория стандартная: от линии черепа вниз по шее, на плечевую зону до лопаток. Вибрацию можно заменить слабыми щипками пальцев. Этим приемом заканчивайте процедуру массажа задней стороны шеи.
Самомассаж передней части шеи
Переднюю часть шейно воротниковой зоны массируйте поглаживанием и растиранием. Выполняйте приемы попеременными движениями ладонями обеих рук, начиная с шеи и верхней зоны груди. Затем наклоните голову налево. И левой рукой от мочки уха, растирайте правую сторону шеи, надключичную зону груди, захватывая плечи. Смените положение головы и повторите действия на левой стороне. Переднюю зону массируйте подушечками пальцев легкими зигзагообразными направлениями, усиливая нажим в плечевой зоне. Заканчивайте массаж передней зоны обхватывающими поглаживаниями.
На заметку. Как делать массаж и освоить основные приемы для самостоятельного проведения процедуры, поможет видеоурок врача остеопата Владимира Мардинского.
Лечебная гимнастика для шеи
Врачи физиотерапевты рекомендуют каждый сеанс массажа заканчивать несколькими несложными упражнениями из комплекса гимнастики для шеи по Бубновскому. Упражнения простые, безвредные, но снимают напряжения мышц. Делают их в положении сидя с выпрямленной спиной. Поворотные движения исполняют медленно и плавно, с усилием на выдохе с повторами до четырех раз. В крайней точке фиксируется положение головы на 15 секунд. Это способствует отдыху мышц и восстановлению кровотока.
Первое упражнение. Опустите голову к правому плечу, зафиксируйте положение и через исходную позу проделайте наклон в левую сторону.
Второе упражнение. Прижмите подбородок вниз к шее, стараясь не опускать голову. Задержитесь на 15 секунд. Затем вытяните подбородок вперед и вверх, не запрокидывая голову. Замрите в точке вытяжения и вернитесь в начальное положение.
Третье упражнение. Поверните голову вправо и, напрягая задние мышцы шеи, как бы приподнимите подбородок. Плечи и спина остаются в стационарном положении. Проделайте поворот в левую сторону.
Самомассаж шейно-воротниковой зоны – эффективная процедура. Для получения результатов: восстановления подвижности шеи, устранения болей и мышечных спазм, появления бодрости и прилива сил, массажные процедуры выполняйте регулярно 2 недели подряд. В течение года нужно сделать 3-4 курса. Приемы самомассажа можно использовать в качестве «скорой помощи» при появлении чувства усталости и онемевших участков в плечах и шее в рабочее время.
Источник
Остеохондрозом в шейно-грудном отделе именуется патология, причиной которой являются дегенеративно-дистрофические изменения в межпозвонковых дисках шейного и грудного отделов позвоночника. Он проявляется болью в шее, плечевом поясе, грудной части спины. А также обнаруживаются нарушения чувствительности, гипертонус мышц, ухудшение регионарной сосудистой микроциркуляции. Изредка возникают нарушения зрения, памяти, слуха.
В комплексной терапии остеохондроза применяются различные виды массажа. В статье рассказывается, какие виды его используют для лечения этой патологии, каким образом они помогают больному и как проводятся.
Для чего необходим?
При остеохондрозе этих отделов позвоночника массаж применяется с целью устранить патологический гипертонус мышц в области пораженных отделов. Использование этого метода имеет и другие положительные эффекты. К ним относятся:
- улучшение обмена веществ в мышцах, связках, межпозвоночных дисках этой области;
- повышение интенсивности регионарной микроциркуляции;
- увеличение мышечной силы, за ее счет улучшается удерживание в физиологичной позиции позвоночного столба;
- улучшение лимфоттока от мышц спины, шеи, плечевого пояса;
- увеличение объема активных движений в пораженных отделах позвоночника;
- снижение выраженности болевого синдрома.
Долгосрочным эффектом массажа является улучшение метаболизма в межпозвонковых дисках и улучшение его эластичности и прочности.
Сущность процедуры
При этой процедуре производится механическое воздействие на мышцы, связочно-фасциальный аппарат, кожу, подкожно-жировую клетчатку с помощью ручного или аппаратного действия на эти структуры. Оно:
- активизирует клеточный метаболизм;
- кровообращение;
- улучшает венозный и лимфоотток.
Кроме прямого механического воздействия на структуры шейно-грудного отдела позвоночника и мышцы этой зоны, используется его рефлекторный эффект.
Основные принципы лечения шейно-грудной зоны
Массаж шейно-воротниковой, грудной зоны при остеохондрозе практически ничем не отличается от проведения его в других зонах. Используются классические методики:
- поглаживание кожи;
- разминание;
- растирание.
Исключается поколачивание, ограниченно применяется вибрационное воздействие. Оно должно быть щадящим. Проводится около позвоночника в области шеи и грудном отделе.
Эффективность
В составе комплексной терапии эта процедура замедляет прогрессирование дегенеративно-дистрофического процесса в межпозвоночных дисках, позвонках, связочно-фасциальном комплексе шейного и грудного отдела.
Массаж помогает снизить выраженность и частоту обострений остеохондроза при регулярном применении.
Показания
При остеохондрозе шейно-грудного отдела его целесообразно назначать в следующих случаях:
- умеренно выраженный болевой синдром;
- после эпизодов высокой статической и динамической нагрузки на шейно-грудной отдел;
- выраженный гипертонус мышц этого отдела;
- гиподинамия;
- нарушение регионарного лимфоттока;
- застой крови в пораженной области;
- болезненность во время дыхательных движений, ограничение глубины вдоха;
- длительная работа в сидячем вынужденном положении;
- отсутствие занятий спортом и лечебной физкультурой.
Массаж выполняется в период стихания обострения, в подостром периоде, во время ремиссии.
Противопоказания
В начале обострения и острейшем периоде обострения эта процедура больному не проводится. А также запрещено производить его при следующих патологиях:
- при ОРВИ с высокой температурой и гриппе;
- гипертонической болезни;
- тяжелых травмах;
- патологиях системы кровообращения;
- обострении тромбофлебита, другой венозной патологии;
- наличии у больного опухоли доброкачественной или злокачественной;
- нарушении целостности кожных покровов;
- гнойничковых поражениях;
- доброкачественных образованиях на коже спины, шеи (невусы, бородавки, папилломы, родинки);
- состоянии после проведенной операции;
- желчекаменной болезни;
- камнях в почках.
Женщинам не делают массаж в период беременности, грудного вскармливания, во время месячных.
Методика выполнения при заболеваниях шейной и грудной области позвоночника
Перед началом сеанса больной должен быть осмотрен врачом, проведены необходимые обследования позвоночника и определена стадия остеохондроза. При шейном остеохондрозе важно определить степень сосудистых нарушений. При тяжелых нарушениях кровоснабжения головного мозга массаж области шеи не проводят. Лечащий врач должен дать разрешение на проведение этой процедуры.
Массирование шейного и грудного отдела выполняется с осторожностью. Движения не должны быть давящими, резкими. Должно преобладать мягкое и успокаивающее воздействие. Использовать приемы мануальной терапии противопоказано.
Главные задачи процедуры:
- уменьшение тонуса мышц;
- нормализация регионарного кровообращения;
- улучшение лимфооттока;
- снижение болезненности.
При массировании шейно-воротниковой области надо следить за состоянием больного. При появлении у него головокружения, потемнения в глазах процедуру надо прекратить.
При этом заболевании манипуляции проводятся в следующей последовательности:
- Сначала прорабатывается шейная область.
- Легкое растирание кожи головы.
- Проработка зоны прилежащей к позвоночному столбу.
- Массирование области плеч.
- Растирание области груди.
- Глубокая проработка межлопаточной зоны.
Процедуру выполняют в положении сидя, а затем лежа на животе.
Подготовка к сеансу
Сеанс должен проходит в комфортных условиях для пациента и расслабляющей атмосфере. Температура воздуха в массажном кабинете должна находиться в пределах от + 20 до +23 градусов. Необходимо соблюдать предписания о вентиляции, освещенности помещения.
Подготовка пациента включает:
- Пациенту перед сеансом желательно принять душ, если это невозможно надо обтереть тело влажным полотенцем. Он должен раздеться до нижнего белья.
- Место, где проводится массаж, рекомендуют протереть спиртовым раствором. Поврежденные зоны на коже надо предварительно обработать антисептиками.
- Клиент должен расположиться на массажном столе, принять удобное положение, максимально расслабить мышцы.
Если условия не будут соблюдаться, должной эффективности от процедуры получить будет невозможно.
Правила завершения процедуры
Сеанс всегда должен завершаться поглаживающими и расслабляющими массажными движениями. После завершения процедуры пациент не сразу должен вставать со стола.
Лучше несколько минут полежать после сеанса, расслабится. Если этого не будет сделано, может опять появиться гипертонус мышц.
Методики
При проведении массажа шейно-грудного отдела используются различные методики.
Разогревающий
Разогревающий массаж является высокоинтенсивной и агрессивной методикой. В шейном отделе ее выполнять не рекомендуют. Его можно применять только в грудной области.
При этой разновидности выполняются интенсивные приемы выжимание, скручивание. Ее можно применять при онемении конечностей, возникающих при нарушениях сосудистого тонуса при этой патологии.
Щадящий
Щадящая методика применяется при обострении и неполной ремиссии. При этой методике не используются приемы с интенсивным воздействием (растирание, выжимание, вибрация, вибрация).
Классический
Традиционная методика производится с обязательным выполнением нескольких этапов. Она включает следующие приемы:
- поглаживание кожи – применяется для подготовки и разогревания;
- выжимание – в медленном темпе выполняются медленное, сильное сжимание кожи и подкожной клетчатки;
- растирание – проводится в зоне возле позвоночника, ребрами ладоней производятся растирающие движения;
- разминание – делается захват мышц, их глубокая проработка;
- вибрация – производятся соответствующие движения в быстром темпе.
Заканчивается процедура поглаживаниями в расслабляющем, замедляющемся режиме.
Точечный
Широко применяется при лечении остеохондроза, когда болевой синдром уже снят:
- Выполняется только после классического массажа.
- Затем осуществляется разминание биологически активных точек по кругу.
- Каждая из точек массируется не менее двух минут.
Другие техники
При лечении остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника используются и другие методики. Они тоже производят положительный эффект, способствуют снижению патологического тонуса мышц шеи и спины.
Банками
Этот вид воздействия производится при помощи банок. Они делаются из различных материалов (стекло, дерево, керамика, пластик).
С помощью этой методики можно получить глубокое воздействие на ткани. Она выполняется после классического массажа, при помощи которого разогревают спину. Перед проведением воздействия банками на кожу наносят масло или крем.
Медовый
Применяется как дополнительная терапия:
- Сначала мед наносят на область, где планируется делать массаж.
- Кожу разогревают, потом производят похлопывающие движения.
- Когда мед загустеет, на кожу воздействуют быстрыми, растирающими движениями.
- После процедуры мед смывают и наносят крем на кожу.
Вакуумный
Для проведения применяется специальная вакуумная банка из латекса:
- Перед процедурой проводится классическая методика для разогревания мышц.
- Затем кожа смазывается маслом или кремом.
- Банка прикрепляется к коже присасыванием, затем осуществляются массажные движения с обеих сторон от позвоночного столба.
Сеансы: длительность, частота, полный курс
Длительность массажа индивидуальна, ее назначает врач для каждого пациента. В зависимости от методики он может длиться от десяти минут до одного часа (средняя продолжительность до 45 минут). Его кратность составляет до пяти раз в неделю, это зависит от состояния больного.
В большинстве случаев процедуру не рекомендуют делать ежедневно. Интервал между сеансами составляет один или два дня.
В среднем курс массажа колеблется от десяти до восемнадцати сеансов. Через месяц курс можно повторять для закрепления эффекта.
Критерии выбора и нюансы поиска специалиста
Чтобы получить хороший эффект от массажа, необходимо правильно выбрать специалиста. Лучше, если его рекомендует лечащий врач.
Как проверить массажиста?
Если лечащий врач никого не рекомендовал, то стоит воспользоваться услугами массажиста, имеющего сертификат, работающего в крупном лечебно-профилактическом учреждении или реабилитационном центре.
Лучше, если у него будет среднее медицинское образование и подтвержденный стаж работы по специальности.
В целях профилактики
В период ремиссии массаж в качестве профилактики дает прекрасные результаты для снятия мышечного напряжения. Особенно он будет полезен тем, чья работа предполагает длительное пребывание, в положении сидя, тем, кто не занимается спортом.
Можно ли делать в домашних условиях самостоятельно?
Для профилактики обострений шейного остеохондроза можно делать самомассаж в домашних условиях. Он используется в качестве дополнительных мер реабилитации. При отсутствии выраженных болей его можно выполнять ежедневно. Он делается теплыми руками. Запрещаются резкие движения.
Самомассаж поясничной части
Самомассаж поясничной области при обострении шейно-грудного остеохондроза способен оказать рефлекторное улучшение на больные области и производить отвлекающее действие. Улучшается кровоснабжение мышц спины, снижается их тонус, убираются мышечные спазмы.
Массаж является полезной, эффективной процедурой при остеохондрозе шейного и грудного отдела. Но им нельзя заменять основное медикаментозное лечение. Перед проведением процедуры необходимо получить разрешение лечащего врача на ее проведение.
Источник