Сделать подушку от остеохондроза

Ортопедическая постель получила широкое распространение сравнительно недавно – в последние десятилетия. Потребность появилась из-за проблемы гиподинамии, что связано во многом с компьютеризацией.

Напряжение мышц шеи при сидении за компьютером приводит к тому, что, по словам медиков, сейчас проявления шейного остеохондроза можно диагностировать практически у каждого второго.

Шейный отдел – самая подвижная и уязвимая часть позвоночника. Профилактике и лечению его заболеваний нужно уделять особое внимание.

Опасность еще и в том, что чаще всего этот вид остеохондроза сопровождается нарушением кровотока в мозг.

Это влечет за собой головные боли и достаточно опасно, так как в особо запущенной форме способно привести даже к инсульту.

Сон на обычной подушке сильно усугубляет проблему из-за неправильного положения головы и шеи. Мышцы во сне расслабляются и перестают поддерживать позвонки. Если в это время положение неправильное, они смещаются, и нарушается кровообращение.

Последствия такого сна:

• тянущая боль в шее и спазмированные мышцы;
• ограниченная подвижность шеи;
• головная боль;
• ощущение тяжести в голове;
• усталость и «разбитое» состояние сразу после пробуждения.

Эти симптомы у многих не проходят и в течение дня. Вместо восстанавливающего процесса сон в этом случае превращается в процесс патологический.

Что такое ортопедическая подушка?

Ортопедическая подушка выполняет только одну простую функцию – поддерживает голову и шею в правильном положении. Когда выясняется, что к тяжелым последствиям приводит всего лишь невнимание к этому, важность такой функции становится очевидной.

Принцип действия и свойства

Уникальные свойства, которые позволяют поддерживать шею и голову в нужном положении, такой подушке обеспечивает сочетание двух характеристик: наполнителя и формы.

Именно выталкивающие и поддерживающие свойства наполнителей удерживают голову от заваливания, а шею в ровном положении.

Но без нужной формы одни только свойства материала были бы малоэффективны. Главная особенность — выступающий валик, который должен находиться под шеей во время сна. Это позволяет поддерживать шейный отдел и разгружает его.

Подушки для ночного сна обычно имеют и валик, и выемку для головы. Для кратковременного отдыха или «сидячего» сна в дороге есть эргономичные модели только из валика.

Дополнительная польза такой подушки:

• уменьшается интенсивность храпа;
• облегчение деятельности сердечно-сосудистой системы (не повышается давление, чтобы доставить кровь к мозгу, как при ущемлении позвоночных артерий);
• улучшается циркуляция воздуха в легких (особенно для страдающих храпом).

Видео: «Что такое ортопедическая подушка?»

Виды подушек для применения при шейном остеохондрозе

На рынке сегодня нет недостатка в ассортименте. Некоторые изделия называют ортопедическими в маркетинговых целях, но по факту они таковыми не являются. Нужно знать основные виды, которые показаны именно при наличии проблем в шейном отделе, чтобы не ошибиться с выбором.

Используемые при остеохондрозе формы ортопедических подушек:

• Прямоугольная с двумя валиками разной высоты. Оптимальный вариант для ночного сна: можно переворачивать и менять высоту валика, в зависимости от позы, в которой спите.
• Прямоугольная с одним валиком.
• Полумесяц (подкова). Представляет из себя валик соответствующей формы. Хороший вариант для кратковременного отдыха на спине или сидя. Особенно часто используется в дороге. Не очень подходит для ночного сна, поскольку годится только для позы на спине.
• С двумя валиками и ребристым рельефом. Менее распространенный вариант, подходит для сна на боку. Отличительная особенность: за счет смещения рельефа происходит вытяжение шейных позвонков. Здесь важно, что вытяжение показано не всем. Например, при нестабильности позвонков оно нежелательно.
• Классической формы без рельефа, но только с наполнителем из гречишной лузги.

Виды наполнителя подушек с ортопедическим эффектом:

• Латекс. Натуральный материал, прямоугольные подушки с валиками из него встречаются наиболее часто. Стоит достаточно дорого, но очень долговечен: срок службы такого изделия – больше 10 лет. Иногда издают специфический запах после покупки, но со временем он уходит. Более дешевым вариантом является смесь натурального и синтетического латекса. Такой материал менее долговечен, но обладает теми же свойствами.
• Вспененный полиуретан с эффектом памяти. Этот наполнитель более мягкий за счет того, что очень восприимчив к форме тела и проваливается под его давлением, но в то же время поддерживает. По ощущениям, он больше напоминает обычную подушку и не имеет выталкивающих свойств латекса. Изделия из этого материала наиболее дорогие. К минусам можно отнести нагревание, если он недостаточно пористый: на такой подушке может стать жарко.
• Гречишная лузга. Самый натуральный и одновременно самый дешевый вариант. Единственный наполнитель, который не требует особой формы для изделия, поскольку сам полностью обеспечивает поддержку в нужном положении. Частички гречневой шелухи массируют шею и голову, улучшая циркуляцию крови. Благодаря хорошей вентиляции подушка не перегревается и поддерживает комфортную температуру. Из минусов: шуршание чешуек, большой вес, срок службы всего 1 год.

Именно подушки с вышеназванными характеристиками показаны при остеохондрозе шейного отдела.

Наполнители, которые не являются ортопедическими, но могут так называться в маркетинговых целях: шерсть, хлопок, бамбук, пух-перо.

Показания к применению

Естественно, подушка для выравнивания шеи во время сна будет полезна абсолютно всем. Профилактика остеохондроза важнее, чем кажется, поскольку именно сон в неправильном положении часто приводит к первым проявлениям болезни.

Но стоит выделить диагнозы и ситуации, в которых ортопедическая постель настоятельно рекомендуется:

• остеохондроз шейного отдела позвоночника;
• спондилоартроз;
• головные боли;
• головокружения;
• нестабильность шейных позвонков;
• реабилитация после травм шеи;
• сидячий образ жизни;
• каждодневная работа за компьютером;
• низкий уровень физической активности.

Ортопедическая подушка не избавит от проблемы полностью, но существенно улучшит состояние, тогда как сон на обычной усугубляет его ежедневно. Поэтому в комплексной терапии остеохондроза правильно подобранная постель является обязательным условием.

Как пользоваться ортопедической подушкой при остеохондрозе шейного отдела

При всех достоинствах такой подушки, эффекта не будет, если неправильно ею пользоваться или неправильно подобрать.

Нужно учитывать такие моменты:

1. Во сне необходимо поддерживать не только голову, но и шею. Ложиться нужно шеей на валик или просто класть голову ближе к центру, если это подушка с гречишной лузгой без рельефа.
2. Полноценного эффекта не будет, если матрац не может обеспечить правильное положение позвоночнику. В идеале он также должен быть ортопедическим средней жесткости.
3. Высоту изделия нужно подбирать индивидуально (о том, как выбрать, речь пойдет немного ниже)
4. Очень многое зависит от положения для сна.

Использование подушки в разных положениях:

• В позе эмбриона на боку (подтянутые к животу колени). Считается самой благоприятной для всего позвоночника, поскольку так он максимально разгружается. В этом случае просто подложить валик подушки под шею.
• На спине. В таком положении высота подушки может быть ниже, чем на боку. Именно поэтому удобнее всего с двумя валиками. Возможно, на спине более низкая сторона подойдет лучше. Точно так же валик должен помещаться под шею и поддерживать ее.
• На животе. Это нежелательное положение при шейном остеохондрозе из-за принудительного изгиба и практически неизбежного нарушения кровообращения. Утренние боли часто провоцирует именно эта поза. Если не получается отказаться от привычки спать так, нужно взять низкую и максимально мягкую подушку.

Видео: «Обзор ортопедических подушек»

Рекомендации по выбору

Идеально было бы тестировать каждую подушку до приобретения, но далеко не всегда это возможно. Чтобы не ошибиться, прежде всего нужно помнить о высоте. Ориентироваться нужно на самый высокий валик, если их два.

Как определить нужную высоту:

1. Измерьте расстояние от основания шеи до плеча.
2. Прибавьте 1-2 см. Если мартац жесткий, больше одного прибавлять не нужно, или можно не прибавлять вообще при максимальной жесткости.
3. Результат измерения – это оптимальная высота подушки.

То есть правильно подобранная высота условно равна ширине плеча. Это актуально для сна на боку. На спине обычно требуется ниже.

При выборе также обратите внимание на такие параметры.

Как вы любите спать:

• Только на боку. Можно смело брать подушку как с одним валиком, так и с двумя.
• Только на спине. Подойдет с двумя валиками, и даже полумесяц.
• Меняете положения. Лучше приобрести с двумя валиками.

Не так много людей спит в одном положении всю ночь, поэтому популярны более универсальные подушки с двойной высотой.

Материал чехла. Лучше выбирать с натуральным и, конечно, съемным для стирки.

Жесткость. Здесь нужно опираться на индивидуальные предпочтения, но общая рекомендация – средней жесткости. Максимальная жесткость для лучшей фиксации шеи рекомендуется, если вы спите преимущественно на боку.

Быстрое восстановление формы после давления на подушку.

Ширина. Комфортной считается, когда соответствует ширине плеч или немного больше.

Признаки неудачного выбора:

• Под голову постоянно хочется подложить руку (возможно, не подходит высота). Если же это просто старая привычка, то со временем можно приспособиться.
• Боли в шее, плечах, головные боли после сна. Новая подушка может вызывать дискомфорт с непривычки, но болей быть не должно.

Как сделать своими руками?

Неплохим бюджетным вариантом может быть самодельная ортопедическая подушка. Конечно, латексную или из пены с памятью изготовить можно только на производстве, а с гречишной лузгой — очень легко и в домашних условиях.

Выбирайте натуральные и плотные ткани для чехла: тик, хлопок, лен. Они надежно защищают наполнитель от высыпания и гарантируют, что ничего не будет колоться.

Общие рекомендации по пошиву:

• При выборе ширины и высоты учитывайте параметры человека, которому предназначено изделие.
• Наполнитель нужно набивать достаточно плотно.
• Пошейте и съемную наволочку, которую можно будет стирать.
• В качестве наполнителя лучше использовать гречишную лузгу – ее свойства не вызывают сомнений.
• Поскольку срок службы наполнителя короткий (1 год), хорошо сделать основной чехол на молнии, чтобы легко было наполнять заново по мере изнашивания.

«Гречневые» подушки не требуют дополнительного рельефа, потому пошив не должен вызвать затруднения: фактически шьется просто классическое изделие.

Отзывы о применении ортопедической подушки

Среди страдающих шейным остеохондрозом трудно найти отрицательные отзывы об использовании таких подушек.

Основные моменты, которые отмечают их владельцы:

• Сложность с привыканием, но только в самом начале. Многие после покупки испытывают небольшой дискомфорт, но чаще всего это проходит в срок до недели.
• Значительное улучшение состояния после сна уже с первых дней использования. У некоторых боли проходят совсем.
• Невозможность вернуться к обычной подушке. Дискомфорт и боли после сна на ней становятся намного ощутимее, чем до использования ортопедической.

Отрицательные отзывы связаны скорее с неправильным подбором высоты, жесткости, или сном на животе.

Заключение

• Ортопедическая подушка подходит абсолютно всем для профилактики, а страдающим от шейного остеохондроза она практически необходима.
• Подушка не способна избавить от заболевания, но заметно улучшит состояние и показана как важнейший элемент комплексной терапии.
• Подбирать высоту подушки нужно по ширине плеча.
• Дискомфорт первые несколько ночей после покупки – это нормально, но болей быть не должно.
• Из наполнителей для полноценного ортопедического эффекта нужно выбирать латекс, пену с памятью или гречишную лузгу.
• Не смотря на высокую цену подушек из пены и латекса, это выгодное вложение, поскольку срок их службы очень большой, а пользу для здоровья сложно переоценить.
• При ограниченном бюджете можно выбрать подушку с наполнителем из гречишной лузги, и даже сделать ее своими руками.

Комментарии для сайта Cackle