Семь эффективных упражнений для лечения остеохондроза видео

Это видео недоступно.

Очередь просмотра

Очередь

YouTube Premium

►МИНИ-КОМПЛЕКС ЛФК при шейном остеохондрозе. Просто и эффективно!

Хотите сохраните это видео?

Пожаловаться на видео?

Выполните вход, чтобы сообщить о неприемлемом контенте.

Понравилось видео?

Не понравилось?

Текст видео

Перейдите по ссылке и станьте участником бесплатного онлайн мастер-класса «Здоровая шея дома и на работе без врачей и лекарств» ➤ https://1pir.org/6639

Смотрите подробный ХРОНОМЕТРАЖ ролика и кликайте в нужном месте:

0:50 – РАЗМИНКА (верхние конечности и плечевой пояс);
1:00 – 1-е разминочное упражнение ЛФК при шейном остеохондрозе (верхние конечности плечевого пояса);
2:00 – 2-е разминочное упражнение ЛФК при шейном остеохондрозе
3:00 – изометрические (статическое) упражнения, могут выполняться как при Ремиссии, так и при Обострении шейного остеохондроза;
4:45 – следующее изометрическое упражнение ЛФК при шейном остеохондрозе;
6:20 – упражнение на растяжку мышц и восстановления кровотока (заминка);
7:35 – динамическое дыхательное упражнение при Ремиссии и Обострении шейного остеохондроза.

Остеохондроз позвоночника – «болезнь нашего времени». Но стоит ли относиться к этому как к данности и терпеть боли? А боли при остеохондрозе бывают весьма и весьма ощутимыми. По мнению автора популярного курса «Здоровый позвоночник за 2 недели» Александры Бониной остеохондроз позвоночника – вовсе не приговор и не заболевание. Это функциональные изменения в позвоночнике, развившиеся под воздействием различных факторов.

Возникают вопросы:
Какую же гимнастику выполнять при остеохондрозе?
Как же лечить остеохондроз позвоночника?

Движением! Но только – систематическим и качественным. Главное помнить: наиболее эффективным является движение определенными частями тела, в определенные стороны, с определенной продолжительностью, интенсивностью и периодичностью.

Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины, автор курсов по лечению остеохондроза позвоночника Александра Бонина детально пояснит и наглядно покажет, как лечить шейный, грудной, пояснично-крестцовый остеохондроз в домашних условиях.

В своих видео Александра укажет на симптомы остеохондроза позвоночника, продемонстрирует методы самомассажа при остеохондрозе, расставит акценты на том, какие и как надо делать упражнения непосредственно при шейном остеохондрозе, грудном остеохондрозе, остеохондрозе грудного отдела и всех остальных его видах.

источник

Семь эффективных упражнений для лечения остеохондроза видео

Гимнастика для шеи Шишонина: упражнения, техники и советы

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

В особенности часто схожая симптоматика возникает, нежели человек имеет сидячую работу. Временами большинство из нас чувствует дискомфорт в шейной зоне, мучается от регулярных приступов мигрени, головокружениями и завышенной вялостью. Таковым образом организм докладывает нам о очень неподвижном виде жизни.

Кто-то воспользуется оперативным вмешательством, кто-то применяет мед препараты, некоторые склоняются к народной медицине, но в большинстве собственном люди стремятся избавиться от болей и дискомфорта с помощью гимнастических упражнений. Для уменьшения болезненности в области шеи можно пользоваться различными способами.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Стоит отметить, что фактически все врачи считают, что гимнастика является самым работающим способом устранить болезненные ощущения в области шеи, одними из самых инноваторских и набирающих популярность считаются гимнастические упражнения доктора Шишонина.

Плюсы методики Шишонина

По мнению академика крупная часть проблем в области шейных позвонков тесновато связано с нарушением кровообращения головного мозга. Фактически десять лет назад доктор Шишонин разработал курс специальной целебной гимнастики, направленной на устранение спазмов мускул шеи.

Непосредственно поэтому количество людей страдающими болями в шейном отделе позвоночника с каждым годом возрастает. Это явление наблюдается у людей, ведущих сидящий образ жизни. Причиной нарушений кровотока является перенапряжение шейных мускул, а это в свою очередь соединено с тем, что мышечные волокна стают наименее эластичными.

Гимнастический комплекс доктора Шишонина включает семь очень эффективных и нетривиальных упражнений для шеи. Заниматься можно в хоть какой одежде и в любом месте. Выполнение комплекса занимает всего несколько минут, при этом не необходимо использовать какие-либо специальные изобретения или создавать нужные условия.

Упражнения Шишонина очень простые и подходят людям любой возрастной категории, ведь основывается комплекс на постепенном растяжении мускул шеи, что не несет вреда здоровью.

Можно выделить главные плюсы ЛФК по Шишонину:

• эффективность;
• простые упражнения, не требующие особых условий и материалов;
• возможность заниматься в хоть какое время;
• нет ограничения по возрасту;
• отсутствие противопоказаний.

Недочетов у данной методики нет, разве что для достижения эффекта нужно регулярно заниматься, при этом результат возникает спустя неделю ежедневных разминок.

Целебный эффект, который наблюдается после прохождения курса гимнастических упражнений:

• улучшается кровообращение;
• укрепляются мускулы груди и шеи;
• уменьшается напряжение, исчезает гипертонус и спазмы;
• стабилизируется нервная система;
• улучшается сон;
• комплекс оказывает профилактический эффект при сосудистых заболеваниях, купирует приступы гипертонии;
• человек вновь становится активным и трудоспособным.

Гимнастика доктора Шишонина популярна во всем мире, она помогает вылечить такое сложное болезнь, как шейный остеохондроз, ее используют для снятия спазмов в области шеи, напряжения и стресса.

Кому будет полезен комплекс?

Доктор дает делать свой комплекс гимнастических упражнений в таковых вариантах и при таковых заболеваниях:

• регулярные боли в шейной зоне и проблемы с ее движением;
• шейный остеохондроз;
• приступы мигрени;
• головокружения;
• провалы в памяти;
• неизменное ощущение усталости;
• нарушение сна;
• высокое внутричерепное давление;
• нарушенное кровоснабжение мозга;
• высочайшее артериальное давление;
• болезненные ощущения опосля проведения хирургических операций.

Кроме того, есть люди, которые находятся в зоне риска и им с целью профилактики также рекомендована целебная гимнастика Шишонина.

Итак, в группу риска входят:

• люди, чья работа связана с долгим сидением перед монитором;
• люди, которые питаются не сбалансировано или некорректно, имеют недостаток в употреблении витаминов;
• люди, пребывающие в состоянии стресса или страдающие от нередких нагрузок.

Но его не рекомендуется делать: Комплекс не имеет каких-то противопоказаний.

• при обострении остеохондроза и остальных обретенных заболеваниях;
• при высокой температуре тела;
• при кровотечениях.

Предварительный шаг

Перед началом выполнения зарядки для шеи по Шишонину нужно правильно к ней подготовиться. Итак: Подготовка помогает получить больший эффект.

• перед началом выполнения гимнастических упражнений нужно получить разрешение врача, так как в случае перенапряжения мускул можно только ухудшить ситуацию, что может востребовать даже хирургическое вмешательство;
• во время тренировки разрешается пить воду в любом объеме, а вот за час до начала занятий лучше воздержаться от приема еды;
• не стоит работать на износ, нежели выполнить полностью комплекс трудно, то лучше отложить часть упражнений на последующий день, в противном случае можно лишь усугубить свое состояние;
• перед выполнением комплекса необходимо подготовить мышцы с помощью легкого массажа, благодаря этому они станут наиболее эластичными;
• первые занятия лучше проводить напротив зеркала, так будут приметны все недочеты, их проще будет исправить, дополнительно можно также поглядеть видео уроки, где детально описываются упражнения;
• делать гимнастику следует систематично и нередко.

Придерживаясь этих обычных правил и советов можно извлечь наивысшую пользу от гимнастики.

Комплекс упражнений

Доктор рекомендует новичкам придерживаться конкретно главных заданий, которые нужно повторять 5 раз. Гимнастика Шишонина включает базисный курс из 7 упражнений, однако в будущем его может быть дополнять.

1. «Пружина». Голова ровненькая, позднее опускаем ее вниз, после закидываем наверх и закрепляем в таком положении на пять секунд. Возвращаемся в основную позицию.
2. «Взор на небо». Стоя прямо, поворачиваем голову на право, возвращаемся и делаем поворот на лево.
3. «Факир». Похожее упражнение, только над головой держим соединенные ладошки, при этом локти должны быть согнуты.
4. «Рама». Кисти рук положить на плечи, позже медленно поворачивать головой в каждую сторону. При этом оставаться в течение пары секунд в каждой точке.
5. «Гусь». Стоя прямо шею вытянуть вперед, так чтоб подбородок был параллелен полу. И затем очень медленно возвращаетесь в исходное положение.
6. «Цапля». Сядьте, держа спину прямо, положите ладошки на колени и медлительно тяните подбородок наверх, а руки необходимо отвести за спину. В таком положении следует оставаться полминуты.
7. «Метроном». Ноги на ширине плеч (может быть делать сидя, но следует глядеть за правильной осанкой), наклоните голову к правому плечу. Зафиксируйтесь в таком положении на 5 секунд. Вернитесь в изначальное положение. Позднее наклоните в голову на лево. Упражнения выполняется медлительно.

На первом видео показана техника выполнения всех упражнений из основного комплекса гимнастики для шеи Шишонина, на втором полная версия выступления доктора:

Общие советы и правила

Для сохранности и награды максимального эффекта необходимо делать следующие рекомендации:

• следить за дыханием, ежели сердцебиение и дыхание ускоряется, то следует уменьшить число повторов и уменьшить темп;
• занятия проводятся в период ремиссии;
• спина при выполнении гимнастического комплекса обязана быть прямой, так как именно от этого зависит эффективность курса;
• методика предполагает под собой медленные движения, без всяких рывков;
• ежели вы испытываете трудности при выполнении упражнений или у вас возросло напряжение и усилились боли в шее, то следует уменьшить число повторов;
• в 1-ые две — три недели необходимо заниматься раз в день, а при желании можно два раза в день, позже количество занятий следует уменьшить до 3-х раз в неделю, так как основной эффект уже достигнут и комплекс нацелен уже на поддержание формы.

Следует также глядеть за корректностью выполнения всего комплекса, так как непосредственно это влияет на то, получит ли организм пользу от этих занятий или нет.

Есть мировоззрение

ЛФК по Шишонину набирает популярность среди людей, страдающих от болей шеи, что подтверждают бессчетные хвалебные отзывы об упражнениях доктора.

Гимнастика для шеи по Шишонину известна во всем мире, комплекс упражнений помогает при заболеваниях верхних отделов позвоночника, избавляет боль в мышцах шеи, уменьшает головные боли и улучшает общее состояние организма.

Но, несмотря на свою эффективность и отсутствие особенных противопоказаний, перед началом проведения гимнастики все-же необходимо получить разрешения врача. Не считая того, необходимо всегда следить за корректностью выполнения упражнений, держать спину ровно и ежели во время занятия появляется дискомфорт, то лучше выполнение комплекса отложить на время.

Подробнее о способах, предлагаемых доктором Шишониным можно выяснить на сайте https://doctor-shishonin.ru

источник

Гимнастика для шейного остеохондроза в домашних условиях

Люди, ведущие сидячий и пассивный образ жизни со временем понимают, что к ним незаметно подкрался остеохондроз. Причинами остеохондроза являются малоподвижность мышц спины и шеи, из-за чего они ослабевают. Позвоночные диски, оставшиеся без поддержки мышц, сильно нагружаются. Постоянно сидячий образ жизни, неправильная поза приводят к деформации позвоночных дисков. Деформированные позвоночные диски защемляют нервные окончания. В результате человек чувствует боли спины, шейного отдела позвоночника.

Как лечить шейный остеохондроз и не допустить его проявления? Врачи рекомендуют специальные упражнения, укрепляющие мышцы и сухожилия шейного отдела, спины, плечевого пояса. Это самый безопасный способ лечения остеохондроза.

Польза физических упражнений

Как отмечали выше, причинами остеохондроза являются малоподвижный образ жизни, ослабление мышечного корсета и искривление позвоночника. На начальных этапах болезни физические упражнения остановят её дальнейшее развитие. Благодаря регулярным физическим нагрузкам улучшается кровообращение, приводятся в тонус мышцы позвоночника и шейного отдела, снижаются нагрузки на позвоночник, увеличивается расстояние между позвоночными дисками, уменьшается трение между позвоночными дисками, и соответственно снижается частота болевых ощущений.

А если заболевание развилось до той степени, когда ощущаются частые сильные боли, необходимо обратиться к специалисту. Он установит точный диагноз, степень заболевания, назначит курс лечения, массаж. После окончания курса лечения будет назначена лечебная гимнастика, которой можно заниматься самостоятельно в домашних условиях. Такое лечение шейного остеохондроза в домашних условиях быстро позволит забыть о болезни.

Упражнения должны быть подобраны грамотно и выполняться дозировано. В противном случае есть риск ухудшить своё состояние здоровья.

Полезные советы

Перед тем, как начать заниматься упражнениями, необходимо ознакомиться с полезными советами.

1. Комплекс упражнений должны выполняться регулярно, в независимости от места нахождения: учёба, работа, дом и т.д. На первых порах для ускорения прогресса, следует выполнять упражнения каждый день. А в дальнейшем, когда состояние улучшиться, можно заниматься 2 – 3 дня в неделю, чтобы поддерживать результат;
2. Если почувствовали боль или затекание – это сигнал к тому, что пора немного подвигаться. В этом случае необходимо встать, походить, сделать растяжку, выполнить упражнения против остеохондроза. Можно немного прогуляться;
3. Следует постоянно усложнять занятие. Можно добавить другие упражнения в комплекс или повысить количество повторений;
4. Заниматься регулярно, конечно же, хорошо, но не стоит забывать о своих ощущениях. Если во время занятий чувствуются сильные боли шейного отдела, нужно прекратить занятия;
5. Чтобы повысить эффективность лечения, можно ходить на массаж и по чаще принимать контрастный душ. Эти процедуры способствуют дополнительному расслаблению мышц;
6. Упражнения следует выполнять, поддерживая осанку ровно и обратить внимание на технику выполнения. В первое время будет немножко тяжело, но благодаря правильному выполнению мышцы окрепнут, и заниматься будет легче.

h2 3,0,0,0,0 —>

Комплекс упражнений (разминка)

Перед тем, как начать выполнять упражнения, обязательно следует начать с разминки:

1. Нужно встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, выполнить несколько раз глубокий вдох и выдох. После чего, нужно выполнить аккуратные наклоны направо, налево, вперёд, назад. Наклон назад следует выполнять осторожно, не доводя до болевых ощущений. Если наклоны назад вызывают боль, то можно отказаться от их выполнения.
2. Следующая разминка – повороты головы вправо и влево до предела. Несмотря на простоту, данное упражнение может вызвать затруднение у тех людей, у которых шейный отдел позвоночника не позволяет повернуть до конца голову в ту или иную сторону. В таких случаях, поворачивая голову, доводить до боли не стоит. Упражнение должно выполняться плавно, без резких движений.
3. Напоследок, встать прямо, растянуть назад плечи, свести лопатки, выпятить грудную клетку. Затем свести плечевые суставы, округлить спину. Упражнение следует делать медленно, плавно, под вдох и выдох.

h2 4,0,0,0,0 —>

Виды упражнений

Данная гимнастика, состоящая из комплекса упражнений, не представляет сложности. Выполнять их можно в домашних условиях, стоя или сидя. Самое главное позвоночник нужно держать ровно, плечи расслабить. Но предпочтительнее выполнять их стоя, так как в таком положении позвоночник выпрямлен максимально.

Гимнастика №1

Давление на руки головой вперёд. Руки следует сцепить в замок и положить на лоб. Руки, сцепленные в замок давят на голову назад, а голова должна сопротивляться и давить на руки вперёд. Шея должна напрячься. Задержаться в таком положении нужно на 15 – 20 секунд. После чего одну руку положить на шею сзади и запрокинуть голову назад. При этом работавшие мышцы шеи растягиваются. Данное упражнение полезно для укрепления мышц шеи, что позволяет ослабить шейный остеохондроз.

Гимнастика №2

Давление руками на затылок. В этом упражнений нужно руки сцепить в замок и положить в таком виде на затылок. Затем руками оказать давление на затылок, а голова должна оказать сопротивление рукам. Длительность – 15 – 20 секунд. В таком случае напрягаются мышцы шейного отдела позвоночника. Данное упражнение можно сочетать с первым для гармоничной тренировки.

Гимнастика №3

Наклон головы в стороны. В данном упражнении правую (левую) ладонь положить на ухо. Головой нужно попытаться достать правое (левое) плечо, а рабочей рукой оказать сопротивление. В таком положении нужно задержаться 15 – 20 секунд. Затем аналогично выполнить наклон в другую сторону.

Гимнастика №4

Поворот головы в стороны. В этом упражнений требуется повернуть голову в стороны. Для этого правую (левую) ладонь положить на правую (левую) щеку. Голову повернуть вправо (влево), а рабочая рука оказывает сопротивление. В каждом положении необходимо задержаться 15 – 20 секунд.

Гимнастика №5

Вытяжение шеи руками. Выполнение данного упражнения может вызвать затруднения в первое время, но со временем можно привыкнуть. Большие пальцы положить на нижнюю челюсть, а остальными пальцами охватить голову сзади. В таком положении тянуть голову вверх, можно выполнять покачивающие движения. То есть, имитировать попытку вытаскивания пробки из бутылки. Голову поворачивать нельзя, она должна смотреть прямо. Длительность упражнения – 15 – 20 секунд. Упражнение следует повторить несколько раз.

Гимнастика №6

Встать прямо и развести руки в стороны. Кисти должны быть расслаблены. Сделать вращения правым и левым суставом плеч по очереди, затем одновременно. Корпус тела должен быть наклонён вперёд. Необходимо выполнять упражнение для каждого плеча по 1 минуте. Это упражнение рекомендовано тем, кто чувствует напряжение в области плеч.

Гимнастика №7

Перекатывания головой. В этом упражнении необходимо голову повернуть к правому (левому) плечу и напрячь шею. Выполнить перекат головы в обе стороны. В конце повтора голова должна быть повёрнута к другому плечу. Постараться лопатки отвести назад. Упражнение выполнять осторожно, движение головы должно контролироваться во время всего упражнения. В случае дискомфорта, можно просто поворачивать головой в стороны. Упражнение следует повторить 10 – 12 раз.

Это весь комплекс упражнений, направленный на профилактику остеохондроза шейного отдела позвоночника. Необязательно выполнять все упражнения, можно лишь выбрать те, которые не приносят дискомфорт и боль. Офисным работникам рекомендуется сидеть ровно во время работы. Дополнительно можно выполнять висы на турнике по утрам. Это растянет позвоночник, придаст телу бодрость. Занятия плаванием, фигурным катанием, танцами, аэробикой тоже способствуют предупреждению остеохондроза и ускорят процесс лечения. Если занятия будут регулярными, а сам человек станет подвижнее, то можно избавиться от болей в мышцах и костях шейного отдела.

источник