Сергей бубновский об остеопорозе

Современный человек подвержен массе заболеваний. Немалая их часть спровоцирована нарушением режима дня, нехваткой витаминов или недостатком физической активности.

Многие недуги имеют пугающие последствия, которые не позволяют человеку жить нормальной жизнью. Но снизить их негативный эффект всё-таки возможно. Одним из таких заболеваний является остеопороз.

Особенности заболевания

Остеопороз вызывает повышенную ломкость костной ткани. Причина этого — недостаточность кальция в костной системе, что вызвано сбоем метаболизма (обмена веществ в организме). Опасность болезни состоит в том, что для человека с таким диагнозом самая обычная бытовая ситуация – будь то удар о тумбочку или неосторожное движение на льду – в большинстве случаев заканчивается переломом.

Наибольший процент подверженных заболеванию выявлен среди:

• Женщин, у которых наблюдается гормональный сбой.
• Курильщиков и людей с алкогольной зависимостью.
• Пожилых людей.

Кто такой Сергей Бубновский

Сергей Бубновский – обладатель докторской степени по медицине и разработчик собственной методики лечебной физической культуры. Возможно, огромное влияние на разработку Бубновским своего метода оказали перенесённые им самим трудности.

Во время службы в армии Сергей попал в аварию и находился в состоянии комы две недели. Очнувшись, молодой человек был шокирован известием, что двигаться самостоятельно из-за серьёзных осложнений на суставы и позвоночный столб он больше неспособен, и костыли станут его спутниками на всю жизнь. Мириться с этим мужчина не хотел. Будучи профессиональным спортсменом в прошлом, Сергей возобновил тренировки. Это помогало на время заглушить боль, но затем она снова возвращалась.

Для поиска решений проблемы Бубновский поступил в медицинский институт, где с головой ушел в получение теоретических знаний по медицине и изучение различных авторитетных источников. Со временем врач пришёл к выводу, что медикаментозное лечение остеопороза не имеет должного результата, и улучшить состояние страдающего недугом может только ЛФК. Примечательно, что свою методику автор испытал лично.

Как работает метод

Сергей Михайлович считает бесполезным медикаментозное лечение болезней костно-мышечной системы по следующим причинам:

• Лекарства имеют множество побочных эффектов.
• Болевые ощущения вызывают не кости, а мышечная ткань.
• Именно мышцы должны быть в центре внимания при лечении болезней КМС, так как они обеспечивают наличие необходимых веществ в костях и сухожилиях.
• Упражнения на силу – путь к сокращению негативных последствий недуга.

Такое лечение увеличивает вероятность реабилитации костной ткани и интенсификации обмена веществ. А также ЛФК поможет избежать появления переломов.

Упражнения для снижения последствий остеопороза

Общие советы по проведению ЛФК:

• Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. На допустимое количество нагрузки влияет масса факторов, включая возраст, степень и форму развития заболевания, общую физ. подготовку пациента.
• Занимайтесь стабильно 2–3 раза в неделю.

Комплекс упражнений должен включать:

• 45–60 минут аэробики.
• Силовые упражнения.
• «Десятиминутку» упражнений на достижение равновесия.

Так как методика Сергея Михайловича рассчитана на широкий спектр заболеваний костно-мышечной системы, а статья посвящена борьбе с остеопорозом, ниже будут рассмотрены наиболее действенные упражнения, связанные именно с этой болезнью.

Для возрастной категории от 30 до 50 лет

• Встать, руки – по швам, ноги – вместе. Одновременно со вдохом сделать движение руками вверх, а с выдохом опустить их обратно. Число повторов: 5.
• Принять положение «стоя», ноги плотно прижаты друг к другу, ладони свести за головой. Потянуться макушкой к потолку, затем приподняться на носочках и опуститься обратно на стопу. Число повторений: 5.
• Слегка согнуть ноги в коленных суставах. Руки направить вниз. Создавая искусственное внутреннее напряжение, соединить вместе и развести колени. Число повторений: 10.
• Принять позицию «лежа» на спине. Приподнять плечи и голову на 20 см от пола. Сделать движение подбородком к мышцам живота и плавно вернуться в начальную позу. Число повторений: от 4 до 6.
• Принять позу «лежа» на боку. Немного приподнять и опустить верхнюю ногу. Сменить положение на противоположный бок. Число повторов: 10 на каждую ногу.
• Принять горизонтальное положение на животе. Руки вытянуть по швам. Поднять на 15–20 см прямые ноги и застынуть в таком положении на пару секунд. Мягко опустить ноги обратно. Число повторов: 9.
• Принять положение как в предыдущем упражнении и приподнять выпрямленные руки на пару секунд, затем плавно опустить их обратно. Число повторов: 8.

Для возрастной категории от 50 лет

Все выполняются из начального положения «лежа».

• Лечь на спину, поместить руки вдоль туловища. Согнуть кисти и стопы по направлению к себе, задержаться так на несколько секунд и расслабиться. Число повторов: 8.
• Находясь в таком же положении, поочередно сокращать и расслаблять мышцы бедра. Количество повторений: 12.
• Лежа на спине, согнуть руки в локтях и опереться на них, застыть в таком состоянии на 5 секунд, а затем расслабить мышцы. Число повторов: 8.
• Лежа на спине согнуть ноги в коленном суставе. Вдохнуть и поднять тазовый отдел вверх, с выдохом – опустить. Количество повторов: 7.
• Лежа лицом вниз, поместить согнутые руки под подбородок. Попеременно поднимать прямую правую и левую ногу. Количество повторов: 10 на каждую ногу.

Для шейки бедра

Для тех, кто страдает остеопорозом шейки бедра, существует специализированный комплекс упражнений, который также подойдет для общего укрепления мышц:

• Принять горизонтальное положение на спине и поместить руки по швам. Немного приподнять прямые ноги и скрестить их, один подход длится около 35 секунд.
• Лечь на спину, развести ноги по ширине плеч, вытягивать носки на себя и плавно опускать их обратно.
• В позиции «лежа» на спине согнуть ноги в коленном суставе и поочередно прижимать их к туловищу.

Для коленных суставов

Также довольно часто встречается остеопороз коленных суставов, поэтому ниже рассмотрено несколько наиболее действенных упражнений по борьбе с этой проблемой:

• В положении «лежа» на спине попеременно вращать ногами. Это привычный всем «велосипед». При выполнении упражнения важна ритмичность. Начиная в медленном темпе, нужно довести его до более быстрого.
• Исходное положение то же. Сгибаем правую ногу в коленном суставе, и при ее разгибании параллельно сгибаем левую. Таким образом, продолжаем чередовать сгибание ног.
• Сесть на стул и поднять прямую ногу, стопа – ровная. Держать правую ногу параллельно полу в течение 5–10 секунд, затем поменять на левую. Во время упражнения мышцы голени и бедра должны испытывать напряжение.

На протяжении первых занятий число повторений может быть ниже заданного. С продолжением тренировок увеличивайте время одного подхода и их количество.

Полезное видео

О снятии боли в шее и спине с помощью специальных упражнений рассказывает сам доктор Бубновский:

Заключение

Грамотно составленный комплекс физических упражнений замедлит развитие остеопороза, укрепит кости и снизит риск переломов. Помимо всех преимуществ, комплекс способствует психологической разгрузке, что позволяет улучшить психическое здоровье.

Остеопороз – динамическое заболевание костной ткани с постоянным снижением ее плотности. Заболевание вызвано множественными факторами, опасно медленным и необратимым течением. Лечение остеопороза у женщин старше 50 лет обязательно комплексное, направлено не только на предотвращение дальнейшего разрушения кости, но и на улучшение качества жизни в целом.

К сожалению, остеопороз редко диагностируется на ранних стадиях развития. Пациенты обращаются за помощью к врачу, когда симптомы выражены и существенно отражаются на самочувствии

Причины появления остеопороза в пожилом возрасте

Клиницисты выделяют две основные причины, которые приводят к остеопорозу у женщин старше 50 лет: гормональные факторы и образ жизни. К первой группе можно отнести:

• гормональные расстройства;
• хронические патологии внутренних органов и систем;
• заболевания щитовидной железы;
• патологии костно-соединительной ткани;
• болезни суставов;
• длительная медикаментозная терапия.

Значимую роль в уменьшении объема костной ткани играет недостаток кальция, витамина Д и состояние гипокальциемии. Все эти нарушения могут быть вызваны дисфункцией щитовидной железы и снижением функции почечных структур. При хронических интоксикациях нередко имеет место стойкое нарушение электролитного баланса и метаболические расстройства.

Обратите внимание! При дефиците половых гормонов начинается абсолютная перестройка организма женщин старше 50 лет. Низкий уровень эстрогенов снижают активность остеокластов, способствуют снижению плотность костной ткани.

Немаловажным аспектом в диагностике первопричины остеопороза играет и жизненный анамнез. Перед лечением остеопороза у женщин старше 50 лет необходимо обширное обследование. Значение имеет пищевая дисциплина, вес, отношение к спорту, прогулкам на свежем воздухе. Наличие вредных привычек и алкоголь лишь усугубляют ситуацию и способствуют развитию остеопороза.

Симптомы остеопороза у пожилых людей

Снижение плотности костной ткани характеризуется постепенным течением, что и объясняет отсутствие симптоматического комплекса в начале деструктивных изменений. Первые признаки напоминают о себе лишь при выраженном изменении костной ткани. Основными симптомами остеопороза у женщин старше 50 являются:

• нарушение подвижности суставных структур;
• боли и тянущие ощущения в суставах;
• вечерние и утренние судороги конечностей;
• снижение массы тела;
• чрезмерные прогибы в поясничном отделе позвоночного столба;
• иррадиирующие боли в другие части тела (например, из крестцово-поясничного отдела в ноги).

Остеопороз важно дифференцировать от остеохондроза, артроза, полиартрита, межпозвоночных грыжевых выпячиваний (если речь идет о поражении позвоночного столба). Суставные боли могут указывать на гнойный артрит, сепсис, развитие контрактур, подвывих, остеомиелит.

Диагностика

Окончательный диагноз ставят на основании данных инструментальных и лабораторных исследований. Остеопороз — область исследования травматолога, ревматолога и ортопеда. Обязательно требуется консультации эндокринолога, гинеколога или уролога. При сопутствующих проблемах с почками необходимо заключение нефролога.

Инструментальными методами исследования остеопороза являются:

• денситометрия для анализа костной структуры (метод позволяет определить минеральную плотность тканевых структур с помощью ультразвука, рентгена);
• радиоизотопное сканирование с контрастным веществом;
• трепанобиопсия для оценки сохранности костного мозга и степени морфологических изменений в костной ткани.

Наряду с инструментальными методами обязательно назначают анализы мочи, крови. В анализах мочи обязательно учитывают два основных критерия:

• неорганический фосфор;
• дезоксипиридинолин.

Оба компонента являются маркером разрушения костной ткани, указывают на содержание коллагеновых волокон в тканевых структурах различной плотности. Анализ крови более обширный. На остеопороз могут указывать следующие показатели:

• гормональный фон (эстрадиол, тестостерон, кортизол, паратиреоидный гормон);
• общий анализ на кальций при помощи колометрии для определения объема кальция в организме;
• показатели креатинина и мочевины для оценки функции почек.

Таким образом, диагноз остеопороз ставят на основании множественных диагностических критериев. Нередко окончательный диагноз выставляют коллегиально на основании заключений сразу нескольких специалистов.

Профилактика остеопороза

Профилактика остеопороза направлена на своевременное восполнение кальция в организме, контроль над функциональностью половых гормонов, щитовидной железы. Основными рекомендациями для женщин старше 50 лет являются:

• соблюдение охранительного режима;
• адекватное и здоровое питание;
• исключение вредных привычек;
• проведение процедур физиотерапии;
• своевременная диспансеризация.

Важно! После диагностированного остеопороза рекомендуется выполнять все врачебные предписания, принимать препараты с кальцием для восполнения дефицита, проходить регулярные обследования для контроля над динамикой болезни.
Лечение остеопороза в пожилом возрасте

Своевременное лечение помогает сохранить подвижность суставов, предупредить преждевременную инвалидизацию, улучшить качество жизни. В основе консервативной терапии лежат следующие аспекты:

• восстановления метаболических процессов;
• купирование болезненного синдрома;
• восполнение уровня гормонов, витамина Д и кальция согласно возрастным критериям;
• улучшение мышечного тонуса.

На ранних стадиях болезни может быть достаточно приема витаминов, обогащенных кальцием и другими полезными микроэлементами, лечебной физкультуры и коррекции образа жизни.

При тяжелом течении требуется медикаментозное лечение остеопороза у женщин старше 60 лет с обязательным назначением следующих препаратов:

• препараты с содержанием фтора, кальция (для перорального, внутримышечного или внутривенного введения);
• бисфосфонаты;
• витамины Д;
• гормональная заместительная терапия (препараты гормона щитовидной железы, половые гормоны).

При болях и неприятных ощущениях назначают нестероидные противовоспалительные средства, анальгетики, спазмолитические препараты. Обезболивающие могут быть системными или местными. При нестерпимых болях на фоне обострения сопутствующих заболеваний суставом могут назначаться наркотические анальгетики.

Лечение остеопороза в пожилом возрасте показано только под наблюдением лечащего специалиста. Самостоятельно подбирать схему лечения противопоказано. Современное лечение остеопороза у пожилых женщин отличается эффективностью и доступностью.

Лечение остеопороза у пожилых женщин рекомендуется начинать с коррекции образа жизни, правильного питания и медикаментозной терапии.

Обратите внимание! Сомнительная помощь народными средствами внутрь на основе спирта, лечебных растений и трав. Учитывая специфику причин остеопороза, радикального изменения гормонального фона или восполнение недостатка кальция достичь вряд ли удастся.

Прогноз при остеопорозе у женщин старше 50 лет, преимущественно, благоприятный, зависит от истории болезни пациента и своевременности оказанной медицинской помощи. При отсутствии адекватного лечения остеопороза у пожилых людей со временем нарушается подвижность суставов, дегенеративно-дистрофические изменения костной ткани становятся необратимыми.