Шейные остеохондроз можно компьютер
Опять мучает напряжение в спине? Головные боли мешают нормально работать? Возможно, это остеохондроз… Как избавиться от этого недуга, разбираемся в нашей статье.
Любой пользователь компьютера огромное время проводит в сидячем положении. Часто мы бываем так увлечены и заняты рабочим процессом, что совершенно забываем о соблюдении режима труда и отдыха – не делаем перерывов в работе и, уж тем более, не совершаем периодическую разминку и производственную гимнастику. Кроме того, мебель в нашем рабочем пространстве, как правило, далека от эталонов эргономики и удобства. В итоге мы начинаем испытывать нарастающие боли в спине, которые часто лишь усиливаются после сна. У нас появляются мигрень и даже головокружение. Начинает ныть сердце или сводить мышцы ног. Вот так-то и проявляет себя коварный враг человека – остеохондроз!
Знать врага в лицо
Остеохондроз — это деструктивные (или дегенеративные) изменения хрящевой ткани, которые обеспечивают функциональность позвоночного ствола. При длительном статическом положении тела, часто неправильном, создается постоянная травмирующая нагрузка на определенные участки позвоночника. Вначале данное состояние компенсируется за счет наших естественных амортизаторов – межпозвоночных хрящей. Но постепенно они «устают», по причине постоянного сдавливания начинают разрушаться, обрастают воспалением окружающих тканей, в которых происходит застой крови и лимфы, нарушение оттока жидкости. По мере нарастания деструктивные изменения приводят к созданию условий постоянной компрессии спинномозговых нервов. В результате этого резко меняется картина иннервации того участка тела, за который отвечает пораженная пара нервов. Происходит дальнейшее изменение системы кровоснабжения и оттока лимфы из пораженной области. Патологические изменения наслаиваются друг на друга. Возникает выраженный болевой синдром, спазмы мышц, головные боли и головокружения. В запущенных случаях данное состояние ведет к возникновению грозного недуга – межпозвоночной грыжи.
Итак, чтобы вовремя обратиться к врачу – необходимо знать основные признаки остеохондроза:
- ощущение скованности в мышцах спины (в шейном, грудном, пояснично-кресцовом отделе), которое не проходит даже после отдыха
- частые головные боли с признаками простуды
- «прострелы» шеи
- неприятное ощущение, когда среди ночи просыпаешься и чувствуешь, что вот-вот задохнешься (начинает затекать гортань)
- ночные и дневные судороги в мышцах ног (стопы, икры) и рук (кисти)
- онемение и покалывание в руках и ногах, особенно в пальцах
- головокружения, «провалы» днем и во время сна
- боли в мышцах спины, боли в области сердца и грудной клетки
Не нужно ждать появления всех симптомов, достаточным поводом для обращения к врачу-неврологу служит хотя бы один признак заболевания, который проявляет себя не первый раз.
Лечение остеохондроза всегда должно начинаться под строгим контролем медиков с полного обследования, так как под этим заболеванием часто маскируются другие недуги. Если вы никогда не обследовали позвоночник – не лишним будет сделать магнитно-резонансную томографию «страдающего» отдела спины, допплерографию сосудов головного мозга и шеи. Это дорогостоящие процедуры, но они позволят максимально точно установить диагноз и назначить адекватное лечение. Также полезно будет сдать анализ крови на гормоны щитовидной железы, на глюкозу и т.д., дабы исключить сопутствующие заболевания. В настоящее время к лечению остеохондроза подходят комплексно – вам будут назначены и поливитамины, необходимые для нервной системы, и препараты-хондропротекторы и другие лекарственные средства. Строго по показаниям лечащего врача можно пройти курс лечебного массажа, физиопроцедур, ЛФК. Некоторые используют возможности мануальной терапии и иглорефлексотерапии, но стоит отметить, что эти методы весьма спорные и подходить к ним нужно с большой осторожностью.
Как предотвратить?
Вообще же, все мы ходим в «группе риска» в наше время офисного труда и повсеместной компьютеризации. Остеохондроз коварен тем, что долгое время никак себя не проявляет – болезненные проявления и первые симптомы начинают беспокоить нас, когда появляются осложнения этой болезни. Поэтому лучшее средство борьбы – профилактика! Она необходима всем – и тем, кто уже имеет диагноз, и тем, кто пока чувствует себя здоровым. Первым – чтобы свести к минимуму обострения болезни и ее прогрессирование, вторым – чтобы избежать ее появления.
Итак, профилактические действия в борьбе с остеохондрозом:
1. Правильная организация рабочего места
Ваш стул должен быть удобным и повторять поясничный изгиб спины, иметь высокую спинку и удобные подлокотники. Монитор компьютера должен находиться на уровне ваших глаз, если он будет расположен выше или ниже – создастся дополнительная нагрузка на шейный отдел позвоночника. Также монитор и клавиатура должны располагаться прямо перед вами. Если монитор стоит справа или слева, вы вынуждены будете постоянно сидеть вполоборота, а это верный путь к остеохондрозу шейного и грудного отделов позвоночника. Обратите внимание на рисунок: фигурка справа демонстрирует неправильную осанку при работе за компьютером, слева – правильную.
2. Соблюдение режима работы и отдыха
Каждые 15-20 минут необходимо подниматься из-за стола и выполнять маленькую производственную гимнастику, включающую в себя:
- мягкие и медленные повороты головы вправо-влево, полукружные движения головы от плеча к плечу, наклоны головы вправо-влево и вверх-вниз
- движения плечами вверх-вниз, по кругу вперед-назад
- разминку кистей рук – это разведение-сжатие, сгибание-разгибание пальцев, вращение кистями рук
Хотя бы 1-2 раза в течение рабочего дня к указанным упражнениям стоит добавить и такие:
- вращение руками в локтевом и плечевом суставах (если позволяет помещение);
- разминку мышц спины — небольшие наклоны вправо-влево, вперед-назад, выгибание спины «по-кошачьи» и сведение лопаток;
- также полезно выполнить 5-8 медленных приседаний.
3. Правильная организация спального места
Ваша кровать должна быть жесткой, а подушка мягкой и небольшого размера. Подушка, в первую очередь, выполняет функцию поддержки вашей шеи, а не головы, создавая своеобразный валик, который предотвращает чрезмерный перегиб шейного отдела позвоночника, а также пережатие сосудов и нервных корешков.
4. Всегда старайтесь держать спину (особенно шею и поясницу) в тепле
5. И самое главное – ведите подвижный образ жизни!
Ваш организм должен постоянно получать физические нагрузки, причем умеренные. Пешая прогулка, гимнастика в фитнес-зале (отличными комплексами являются системы Пилатес и Йога), плавание – поддержат и укрепят ваш позвоночник.
Если все же вы попали к врачу и уже имеете диагноз «остеохондроз» — не поленитесь расспросить у доктора о том комплексе гимнастики, что показан в вашем состоянии. Часто в острой фазе заболевания бывает просто необходима двигательная «диета».
Статистика показывает, что активных пользователей ПК и офисных работников в основном поражает остеохондроз шейного отдела позвоночника, поэтому запомните небольшой комплекс упражнений, который поможет укрепить мышечный корсет шеи и оказать отличное профилактическое действие.
Первые пять упражнений основаны на том, что вы лишь преодолеваете сопротивление, не совершая никаких движений – нужно задержать напряжение на 5-7 секунд, затем на 10-15 секунд расслабиться, повторить упражнение еще 2-3 раза. Рекомендуется постепенно увеличивать количество повторений каждого упражнения до 7-8.
Исходное положение – стоя или сидя, прямая спина и расправленные плечи. Важно следить за дыханием: на вдохе напрягайте мышцы, на выдохе — расслабляйте.
1. Положите правую ладонь на правую щеку. Надавите рукой на голову, пытаясь наклонить ее влево, одновременно сопротивляйтесь этому давлению. То же с левой ладонью.
2. Сплетите пальцы и положите ладони на лоб. Надавите на голову, как будто хотите запрокинуть ее назад, и одновременно сопротивляйтесь давлению, напрягая мышцы шеи.
3. Попытайтесь наклонить голову вниз, оказывая сопротивление руками, поместив два кулака один под другим под подбородок.
4. Сплетите пальцы и положите ладони на затылок. Пытаясь откинуть голову назад, оказывайте сопротивление руками.
5. Положите правую ладонь на левую щеку, слегка развернув голову вправо. Имитируйте поворот головы влево, сопротивляясь рукой. То же с левой ладонью.
Следующие два упражнения можно делать раз в день, в дополнение к предыдущим движениям. Они выполняются с движением головой, исходное положение то же.
6. Наклоните голову к правому плечу, положите левую ладонь на левый висок. Преодолевая сопротивление, медленно, на 5-7 счетов, разогните голову и верните ее в нейтральное положение. Повторите 2-3 раза в каждую сторону.
7. Опустите подбородок к груди и положите ладони на затылок. Преодолевая сопротивление рук, на 5-7 счетов поднимите голову. Повторите 2-3 раза.
К этому комплексу хорошо добавить любые движения для мышц рук и плеч: растягивания, вращения плечами, махи руками назад. Важно! Категорически запрещается делать полные круги головой, запрокидывая ее назад. Это движение особенно опасно при шейном остеохондрозе и наличии сердечно-сосудистых заболеваний. Лучше выполнять полукружные движения головой от одного плеча к другому.
И помните, что лучшее лекарство – это профилактика! А движение – это жизнь!
Будьте здоровы!
Знать врага в лицо
Источник
Из этой статьи вы узнаете, как правильно сидеть за компьютером , чтобы профилактировать шейный остеохондроз. На какие основные моменты при работе следует обратить внимание, чтобы оставаться здоровым и работоспособным в течение длительного времени.
Шейный остеохондроз достаточно распространенное заболевание среди людей, ведущих сидячий малоактивный образ жизни.
Чем опасен шейный остеохондроз
При шейном остеохондрозе нарушается кровоснабжение мозга, вследствие сдавления питающих его сосудов, возникает кислородное голодание клеток головного мозга. Особенно страдают от гипоксии затылочные доли.
Состояние человека при шейном остеохондрозе будет зависеть от степени сдавления питающего сосуда. Это может проявляться от симптомов легкого головокружения до временной потери сознания.
Так же характерными признаками шейного остеохондроза являются
- головные боли ;
- шум в ушах и голове;
- мушки или потемнение в глазах ;
- онемение рук;
- вегето-сосудистая дистония;
- скачки артериального давления, как в сторону его повышения , так и понижения;
- гипертоническая болезнь.
Основные пункты, на которые следует обратить внимание при работе за компьютером
1.Кресло, на котором вы сидите
На что следует обратить внимание при выборе кресла. Кресло в обязательном порядке должно иметь подлокотники и спинку, которая соответствует физиологическим изгибам позвоночного столба: поясничный лордоз, грудной кифоз,
правильное кресло для работы за компьютером
шейный лордоз. Правильное кресло для работы за компьютером должно заканчиваться упором для головы. Опираясь на спинку такого кресла, позвоночник всегда будет находиться в физиологическом положении.
Высота кресла при работе должна быть такой, чтобы ступни ног полностью располагались на полу.
2. Как сидеть правильно при работе за компьютером, правильная рабочая поза
как не надо сидеть при работе за компьютером
Правильная поза при работе за компьютером: необходимо сидеть ровно, колени и тазобедренные суставы должны располагаться под углом 90 градусов , спина прямая, опирается на спинку стула, которая создает комфортное положение, голова смотрит только вперед горизонтально, не допускаются наклоны головы вниз или поднятие головы вверх . Если руки находятся на рабочем столе, то они должны располагаться таким образом, чтобы угол в локтевых суставах был равен 90 градусам.
3. Расположение компьютера
Монитор должен располагаться строго напротив глаз. Если вы пользуетесь компьютером, то высота расположения монитора регулируется с помощью специальной подставки.
Если у вас ноутбук, то можно воспользоваться стопкой книг, расположив на них ноутбук или так же использовать специальную подставку.
правильное расположение монитора на рабочем столе
Клавиатуру в данном случае используем, как для компьютера, подключив её к ноутбуку через USB порт.
4. Непосредственно рабочий процесс
Каждый час работы должен завершаться семиминутным активным отдыхом ( ходьба, подтягивания). А хорошим отдыхом для глаз будут специальные упражнения.
Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет 1 — 4, затем раскрыть глаза, расслабив мышцы глаз, посмотреть вдаль на счет 1 — 6. Повторить 4 — 5 раз.
Посмотреть на переносицу и задержать взор на счет 1 — 4. До усталости глаза не доводить. Затем открыть глаза, посмотреть вдаль на счет 1 — 6. Повторить 4 — 5 раз.
Не поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксировать взгляд на счет 1 — 4, затем посмотреть вдаль прямо на счет 1 — 6. Аналогичным образом проводятся упражнения, но с фиксацией взгляда влево, вверх и вниз. Повторить 3 — 4 раза.
Перенести взгляд быстро по диагонали: направо вверх — налево вниз, потом прямо вдаль на счет 1 — 6; затем налево вверх направо вниз и посмотреть вдаль на счет 1 — 6. Повторить 4 — 5 раз. С полной профилактикой компьютерного зрительного синдрома можно ознакомиться здесь.
монитор расположен на специальной подставке
Проделайте два эффективных упражнения для профилактики шейного остеохондроза
1. Выполнять в положении сидя, спина прямая, мышцы расслаблены.Поочередные повороты головы вправо-влево. Выполнять 20-25 раз. Упражнение улучшает кровообращение шейного отдела позвоночника, устраняет гипоксию головного мозга.
2. Следующее упражнение для грудного отдела позвоночника
Исходное положение сидя, спина прямая, мышцы расслаблены. Плечи поднять вверх, затем отвести назад, затем опустить вниз и вернуть в исходное положение вперед (выполнить 5 раза), после это выполнить полные круговые движения в плечевых суставах 20-25 раз, в заключении встряхнуть руками 20-25 раз.
На главную
Источник
Работа перед экраном монитора и малоподвижный образ жизни способны нанести существенный вред здоровью человека.
Снижается острота зрения, замедляется метаболизм, страдают сердце и легкие. Но наибольший ущерб сидячий образ жизни наносит позвоночнику. Остеохондроз и сколиоз – верные спутники постоянной работы за компьютером.
Заболевания позвоночника появились не вчера, различные формы искривлений описывались еще античными медиками. Но в наше время наблюдается беспрецедентное распространение остеохондроза и сколиоза. Рост числа этих заболеваний совпал с развитием вычислительной техники и популяризацией «сидячих» профессий.
Одно из базовых отличий человека от других биологических видов – прямохождение. Наши четвероногие братья не жалуются на боли в спине и не болеют остеохондрозом.
Все эти заболевания – в прямом смысле расплата за прямохождение. В процессе эволюции наш позвоночник приспособился к повышенной нагрузке. Изгибы спины призваны распределить вес по позвоночному столбу и амортизировать толчки при ходьбе.
Почему сидя мы провоцируем появление сколиоза?
Наименьшую нагрузку позвоночник испытывает, когда мы лежим. А вот в положении сидя на него ложится максимальная тяжесть.
Обратите внимание, как сидят животные. Они опираются на задние и передние лапы. У человека же упор приходится на копчик. Чтобы удерживать ровно спину в такой позиции, нужны сильные мышцы. Когда мускулатура спины устает, мы сутулимся или опираемся на подлокотник – это прямой путь к сколиозу.
Худшие последствия имеет неравномерное распределение нагрузки по позвоночнику. При неправильной осанке одни мышцы напряжены, другие расслаблены.
Все бы ничего, но городской житель сидит постоянно: он сидит на работе и дома перед компьютером, сидит в транспорте, кафе, перед телевизором. В это время позвоночник пребывает в напряжении. В результате начинают разрушаться межпозвоночные диски – на языке медицины это явление и называется остеохондрозом.
Нарушение обмена веществ
Ключевая роль в развитии заболеваний, сопряженных с постоянной работой за компьютером, принадлежит трем взаимосвязанным факторам:
- Дефициту движения.
- Нарушению обмена веществ.
- Неправильной осанке.
Под термином обмен веществ, или метаболизм, скрывается набор химических реакций, поддерживающих организм в норме. Именно благодаря обмену веществ мы имеем возможность расти, восстанавливаться после травм и даже просто усваивать пищу. Если описывать метаболизм упрощенно, получится такая картина: в нашем теле постоянно происходит процесс расщепления сложных элементов и синтез новых веществ.
В метаболизме участвует колоссальное количество молекул. Дефицит хотя бы одного элемента чреват серьезными последствиями. При недостатке движения слабым звеном становится кислород. Запускается цепная реакция: недостаток кислорода влияет на работу мозга, мозг снижает выработку ферментов, поддерживающих метаболизм в норме.
Патологии химических реакций могут спровоцировать даже психические заболевания. Это имеет прямое отношение и к здоровью позвоночника.
Все без исключения «компьютерные» работники, попадающие в руки врачей, страдают нарушениями метаболизма.
Аномалии обмена веществ идут со сколиозом и остеохондрозом рука об руку. Нарушение осанки влияет на метаболизм, метаболизм влияет на состояние межпозвоночных дисков.
Бытует мнение, будто лишь физические нагрузки требуют большого количества энергии. Однако напряженная умственная деятельность сжигает не меньше энергии, чем физический труд.
Мозгу необходимо большое количество питательных веществ, чтобы он мог активно функционировать. Работники умственного труда часто игнорируют этот нюанс, что в итоге приводит к снижению мозговой активности и замедлению обменных процессов.
Если ваша профессиональная деятельность вращается вокруг экрана монитора, и основной рабочий инструмент – ваш ум, следует тщательно следить за своим питанием. Что это означает?
Основная угроза для вашего метаболизма – недостаток витаминов и минералов, помноженный на дефицит кислорода в крови. Последний фактор мешает усвоиться даже тем витаминам, которые есть. Поэтому от жирной и тяжелой пищи лучше отказаться.
Питание для тех, кто долго сидит
Исключите из своего рациона продукты, богатые холестерином, старайтесь не есть блюда, прожаренные на сковороде. Ваш рацион должен быть разнообразным и включать в себя фрукты и овощи, рыбу и морепродукты, твердый сыр и творог (или любые другие молочные продукты).
Если вы можете себе это позволить, откажитесь от подсолнечного масла, заменив его оливковым. Режим питания имеет не последнее значение. Есть необходимо небольшими порциями 4-5 раз в день, одинаково избегая как переедания, так и перекусов на скорую руку.
Полезные вещества из продуктов могут усваиваться слишком медленно, поэтому не помешает время от времени принимать витамины и минеральные комплексы. С их помощью вы сможете избежать развития остеохондроза.
Для этого необходимо подобрать профилактические препараты, которые содержат кальций и фосфор. Недостаток этих веществ в организме приводит к разрушению межпозвоночных дисков, даже если вы сидите перед компьютером безупречно правильно.
Без кальция и фосфора организму просто не из чего «построить» хрящевую ткань. Правильный режим питания, в свою очередь, поможет метаболизму усвоить полученные из препаратов элементы.
Искривление позвоночника
Сколиозу в большей мере подвержены люди школьного и студенческого возраста. Речь идет об искривлении позвоночного столба в сторону – не путать с сутулостью! Молодежь находится в группе риска, потому что изгибы спины окончательно формируются приблизительно к 20 годам.
Если в детском возрасте не выработать привычку к правильной осанке, с большой долей вероятности можно ожидать развития сколиоза или кифоза. Выше мы говорили о том, что позвоночник испытывает большую нагрузку в положении сидя.
Получается, что любовью к социальным сетям и компьютерным играм отличается именно та категория людей, для которых длительное пребывание за компьютером особенно вредно.
Если хрящевая ткань и мышцы сформируются неправильно, с искривлением, исправить положение будет непросто.
Сколиоз – это не просто «некрасиво», он имеет ближайшие и отдаленные последствия, губительные для здоровья:
- Появляются боли в верхней части спины.
- Боль начинает распространяться на руки, становится сложно поднимать их вверх, дрожат пальцы.
- Нарушается положение внутренних органов, из-за чего проявляются патологии сердца, легких, желудка.
- На поздних стадиях происходит сдавливание спинного мозга, что нередко приводит к инвалидности.
Не допустить развитие болезни проще, чем ее вылечить. Для этого нужно следить за своей осанкой, делать гимнастику или заниматься спортом, чередовать работу за компьютером с физической нагрузкой. Вопросу правильного положения перед экраном монитора посвящена отдельная публикация, поэтому здесь мы не будем на этом подробно останавливаться.
Разрушение межпозвоночных дисков
Остеохондроз может поразить человека любого возраста. Чаще всего он сопутствует людям, перешагнувшим 30-летний рубеж, но с таким же успехом способен развиться и у 18-летнего юноши. Практически все специалисты, работающие за компьютером, подвержены этому заболеванию.
Под термином остеохондроз скрывается разрушение межпозвоночных дисков. Это может произойти в любом отделе позвоночника: шейном, грудном, поясничном.
Остеохондроз сопровождается болями в спине. Он страшен не только сам по себе, но еще и своими последствиями. Осложнения зависят от локализации болезни.
Если пострадал шейный отдел, человек будет страдать головными болями, бессонницей, быстрой утомляемостью, а то и болями в руках. Нарушения в грудном отделе сопровождаются болями в сердце, с которыми нередко приходят к кардиологу.
Грудной остеохондроз также чреват аномалиями пищеварения, а в тяжелой форме – даже язвой желудка. При поясничной локализации нарушений проявляются болезни мочеполовой системы, варикозное расширение вен и другие патологии кровеносных сосудов ног. Почему так происходит?
В теле человека все взаимосвязано. От позвоночника сетью расходятся нервные волокна, передающие и собирающие «информацию» со всех внутренних органов. Если пережать один из нервов, какой-то участок тела потеряет связь с остальным организмом.
Он не будет получать достаточно питательных веществ, нервная система не сможет воспринять и обработать данные о его состоянии. Если бы было возможно извлечь из живого органа нервные волокна, не повредив других тканей, мозг бы посчитал, что этого органа вообще нет.
Другими словами, без нервных волокон клетки умирают. Приблизительно это и происходит при остеохондрозе, когда разрушается хрящевая ткань, и позвоночный диск сдавливает нервы. Разумеется, нерв все еще на месте – и он дает знать о своем состоянии при помощи боли. Забивать боль лекарствами, игнорируя другие способы оздоровления, вредно.
Остеохондроз требует комплексного подхода к профилактике и лечению:
- Соблюдения диеты, богатой витаминами, кальцием и фосфором.
- Умеренных физических нагрузок: лечебной гимнастики, пробежек, пеших прогулок.
- Периодических сеансов лечебного или профилактического массажа.
- Контроля осанки.
- Правильной организации рабочего места (о чем подробно рассказано в специальном разделе).
- Правильного устройства спального места: спать нужно на ровной поверхности, не помешает обзавестись ортопедическим матрасом.
Но главное условие выздоровления – отказ от постоянного пребывания за компьютером.
Если ваша профессиональная деятельность сопряжена с компьютерами, следует ее уравновесить активным досугом. Можно попытаться ходить на работу и с работы пешком, ездить на велосипеде, завести привычку совершать долгие прогулки, записаться в тренажерный зал или на танцы.
Помните: ваше здоровье – в ваших руках. Восстановить здоровую эластичность позвоночника можно в любом возрасте (при условии, что вы не перенесли серьезную травму).
Ваши юные годы остались позади? Гуляйте пешком, делайте лечебную гимнастику. Молодежь должна научиться правильно сидеть, а еще лучше – избавиться от компьютерной зависимости и проводить свое свободное время подальше от экрана монитора.
Также стоит почитать:
Медицинские центры, врачи
Опросы, голосования
Источник