Шейный остеохондроз теннисный мяч
Стрессы повседневной жизни могут вызвать проблемы в спине, шее и коленях. Массаж помогает уменьшить мышечное напряжение и облегчить боль в разных частях тела. В те моменты, когда массаж невозможен, теннисные мячи — хорошая замена, с которой вы можете работать практически везде.
Раньше я ходила в фитнес зал на программу здоровая спина, иногда тренер проводил занятия с применением тесненных мячей, используя упражнения, о которых я расскажу ниже. Но все эти упражнения очень простые, поэтому теперь я их выполняю постоянно, в домашних условиях.
Теннисные мячи имитируют давление, используемое в терапевтическом массаже.
Эта техника заставит вас чувствовать себя намного лучше за очень короткое время. Нужно взять пару теннисных мячей и выполнить простые процедуры. Утром вы будете чувствовать себя бодрым, заряженным энергией, а боль уйдет!
Вам нужно просто лежать на мячах, позволяя гравитации оказывать давление, поэтому найдите место, где вы можете чувствовать себя спокойно и комфортно, можно использовать коврик для йоги, большое полотенце или делать упражнения на ковре.
1. Боль в спине
Поместите 2 мяча под спину (вдоль) между копчиком и ребрами и катайте мячи вдоль всей спины. Вы можете положить шары в носок, чтобы они не сбегали. Сделайте глубокий вдох, выполняйте упражнение в течение 5 минут. Вы заметите снятие напряжения в спине и почувствуете себя намного лучше.
2. Боль в шее
Начинается с того, что вы лежите на полу на спине и с двумя теннисными мячами в носке под основанием черепа, кивайте головой, в течение 1 минуты. Затем перемещайте голову, как бы говоря «нет», снова на 1 минуту. Теперь поверите голову вправо и кивайте в течение 30 секунд, затем влево, и снова повторите, в течение 30 секунд.
3. Бедра
Если вы носите неудобную обувь, каблуки или проводите много времени сидя, бедра, вероятно, будут вас беспокоить. Чтобы снять напряжение в этой области, лягте на пол боком и положите мяч под бедро. Нарисуйте 12 кругов по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. И повторите процесс с другим бедром.
4. Напряженные плечи
Ложитесь на спину и положите шар под плечо. В течение примерно 3 минут перемещайте плечо во всех возможных направлениях, повторите с другим плечом, делая то же самое еще 3 минуты. Ваши плечи будут вам бесконечно благодарны.
5. Колени
Сядьте на пол, согните одну ногу и поместите мячик внутрь согнутой ноги. Сожмите мяч. Посчитайте до 10 и расслабьтесь, повторите 8-10 раз, а затем проделайте то же самое с другой ногой. Это поможет вам снять боль в коленях.
6. Усталость ног
Когда у нас болит нога, страдает все тело. Чтобы ослабить дискомфорт, поместите мяч под свод стопы и катайте его прилагая усилия. Затем катайте мяч внутренней стороной стопы, и затем внешней. Повторите все тоже самое с другой ногой.
7. Боль в руках
Если вы чувствуете напряжение в руках и кистях при использовании компьютерной мышью, вы можете попытаться сделать следующее: сидя на полу, положите руку на мяч, вторую руку положите на первую, давите вниз полным весом вашего тела, пытаясь раздавить мяч. Держите позу 1 минуту, глубоко дыша. Теперь перемещайте мяч из стороны в сторону и сверху вниз, 2-3 минуты. Когда закончите, поменяйте руки местами.
Поначалу теннисные мячи будут постоянно убегать, но когда вы адаптируетесь, то увидите, как ваши мышцы расслабляются при выполнении упражнений, и вы будете чувствовать себя полными энергии.
Расскажите, что вы думаете обо всех этих способах расслабить свое тело с помощью теннисных мячей и поделитесь с друзьями, если вам понравится и помог массаж!
Источник
Уникальная гимнастика «Умная вода» для спины и суставовБорщенко Игорь Анатольевич
Упражнения для шейного отдела позвоночника с теннисными мячами
Для этого комплекса упражнений вам понадобится два теннисных мяча. Следует поместить их в чистый носок и завязать так, чтобы они свободно перемещались и не вываливались. Эти мячи вы будете подкладывать под затылок и верхнюю часть шеи. Такая особенная опора для шеи позволит дать новую нагрузку для мышц шеи и затылка, одновременно производя массаж этой области, что улучшает кровоток и в особенности венозный отток из полости черепа. Очень полезными могут быть эти упражнения при головной боли напряжения, при которой развиваются спазмы мышц шеи, затылка и головы.
77. «Массаж шеи на теннисных мячах». ИП: лежа на спине, под затылком и шеей подложены теннисные мячи. Они располагаются в подзатылочных ямках каждый со своей стороны. Степень сложности: ЛЕГКАЯ.
Особенности выполнения упражнения: вы лежите на теннисных мячах определенное время. Также возможно медленно слегка катать эти мячи затылком в различных направлениях. Это даст дополнительный массаж и растяжение тканям шеи и затылка.
78. «Вытяжение шеи на теннисных мячах». ИП: лежа на спине, под затылком и шеей подложены теннисные мячи. Они располагаются в подзатылочных ямках каждый со своей стороны. Степень сложности: ЛЕГКАЯ.
Особенности выполнения упражнения: каждый мяч обхватываете тремя пальцами одноименной руки. Выполняете вытяжение шеи за мячи.
79. «Вытяжение и сгибание шеи на теннисных мячах». ИП: лежа на спине, под затылком и шеей подложены теннисные мячи. Они располагаются в подзатылочных ямках каждый со своей стороны. Степень сложности: ЛЕГКАЯ. Особенности выполнения упражнения: каждый мяч обхватываете тремя пальцами одноименной руки. Выполняете вытяжение и сгибание шеи, держась за мячи, при этом подбородок стремится к груди.
80. «Вытяжение и поворот шеи на теннисных мячах». ИП: лежа на спине, под затылком и шеей подложены теннисные мячи. Они располагаются в подзатылочных ямках каждый со своей стороны. Степень сложности: ЛЕГКАЯ. Особенности выполнения упражнения: каждый мяч обхватываете тремя пальцами одноименной руки. Выполняете вытяжение и поворот шеи за мячи. Повторите упражнение с поворотом в противоположную сторону.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Похожие главы из других книг:
Упражнения для позвоночника и мышц спины
О роли позвоночника и мышц спины в таком важном деле, как ваша красота и здоровье, уже было сказано выше. Да и каждый из нас наверняка с детства помнит наставления взрослых о необходимости держать правильную осанку. Проверить,
Упражнение для укрепления поясничного отдела позвоночника
1. Встаньте на пол, выпрямите спину, соедините стопы, руки опустите вдоль тела.2. Сделайте глубокий вдох, сжимая ладони в кулаки, чуть сгибая руки в локтях и приподнимая их в стороны.3. Выдыхая, наклоните корпус
Упражнения по оздоровлению позвоночника
Я разработал систему упражнений по оздоровлению позвоночника. Если вы будете выполнять их регулярно, то избавитесь от болезней, вызванных искривлением позвоночника. Эти упражнения нормализуют работу органов, пострадавших из-за
Как правильно выполнять упражнения для позвоночника
Позвоночник гораздо быстрее, чем другие части тела, реагирует на наше к нему внимание. Благотворные результаты появляются уже после нескольких недель, а иногда и дней систематических занятий. Какие упражнения
Дополнительные упражнения для растяжения позвоночника
Ортопеды рекомендуют еще несколько упражнений для укрепления позвоночника и поддерживающих его мышц. Я советую вам ввести их и в свою оздоровительную программу.№ 1. Растяжение шеии укрепление верхней части
Примерный комплекс упражнений при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника (по М. А. Корхину, И. М. Рабиновичу)
ИП – лежа на спине. Упражнения лучше выполнять на полу.1. Притянуть колено к груди – выдох, выпрямить ногу – вдох. Темп медленный и средний.
Упражнения для профилактики остеохондроза грудного отдела позвоночника
Во время рабочего дня порой не хватает времени на смену положения тела. Вы не можете отвлечься от работы, хотя чувствуете, что мышцы спины давно уже утомились от долгого пребывания в одном положении.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ МЫШЦ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА
Наряду с известными упражнениями для развития мышц поясничного отдела, выполняемыми с отягощениями на тренажерах и гимнастических снарядах, такими как:– вис лицом к гимнастической стенке, отведение ног
Дополнительные упражнения для растяжения позвоночника
Брэгг всегда рекомендовал включать в оздоровительную программу дополнительные упражнения, рекомендованные ортопедами для укрепления позвоночника и поддержания его мускулов.Упражнение для растяжения шейного
Глава 2
Упражнения в воде для позвоночника
Шейный отдел позвоночника
Упражнения в воде для шейного отдела позвоночника в вертикальном положении.Исходное положение для этих упражнений – вертикальное. В зависимости от «плавучести» вашего тела, степени наполнения легких
Упражнения для шейного отдела позвоночника в домашней ванной
«Сгибание-разгибание шеи». Исходное положение (ИП) – лежа в ванной на спине, руки могут удерживать вас за бортики ванны или полностью погружены в ванну. Сгибаете или разгибаете шею, наклоняя голову вперед и
Упражнения для грудного отдела позвоночника в домашней ванной.
«Дыхание – одна рука вверх». ИП – лежа в ванной на спине. Выполняете глубокий вдох, одновременно вытягивая одну руку вверх и к голове. Удерживайте положение полного вдоха 1–2 секунды, далее вернитесь в
Упражнения для поясничного отдела позвоночника в домашней ванной
«Вращение тазом на спине». ИП – лежа на спине в ванной, тазовые кости свободно плавают в толще воды. Выполняйте небольшие ротационные движения тазом: для этого следует сначала полностью разогнуть
Упражнения для шейного отдела позвоночника
Упражнения для шеи в горизонтальном положении
Упражнения в горизонтальном положении для шеи рекомендуются выполнять ослабленным, пожилым людям; также тем занимающимся, которые имеют болевые синдромы или находятся в
Упражнения на табурете для растяжки шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника
Упражнения на табурете позволяют полностью исключить нагрузку на тазобедренные и плечевые суставы, поэтому дают возможность целиком сосредоточиться на работе с мышцами
Источник
Теннисный мяч избавит от мышечных болей в спине, шее, плечах, руках и коленях. Самомассаж
Стрессы повседневной жизни могут вызвать проблемы в спине, шее и коленях. Массаж помогает уменьшить мышечное напряжение и облегчить боль в разных частях тела. В те моменты, когда массаж невозможен, теннисные мячи – хорошая замена, с которой вы можете работать практически везде.
Раньше я ходила в фитнес зал на программу здоровая спина, иногда тренер проводил занятия с применением тесненных мячей, используя упражнения, о которых я расскажу ниже. Но все эти упражнения очень простые, поэтому теперь я их выполняю постоянно, в домашних условиях.
Теннисные мячи имитируют давление, используемое в терапевтическом массаже.
Эта техника заставит вас чувствовать себя намного лучше за очень короткое время. Нужно взять пару теннисных мячей и выполнить простые процедуры. Утром вы будете чувствовать себя бодрым, заряженным энергией, а боль уйдет!
Вам нужно просто лежать на мячах, позволяя гравитации оказывать давление, поэтому найдите место, где вы можете чувствовать себя спокойно и комфортно, можно использовать коврик для йоги, большое полотенце или делать упражнения на ковре.
1. Боль в спине
Поместите 2 мяча под спину (вдоль) между копчиком и ребрами и катайте мячи вдоль всей спины. Вы можете положить шары в носок, чтобы они не сбегали. Сделайте глубокий вдох, выполняйте упражнение в течение 5 минут. Вы заметите снятие напряжения в спине и почувствуете себя намного лучше.
2. Боль в шее
Начинается с того, что вы лежите на полу на спине и с двумя теннисными мячами в носке под основанием черепа, кивайте головой, в течение 1 минуты. Затем перемещайте голову, как бы говоря «нет», снова на 1 минуту. Теперь поверите голову вправо и кивайте в течение 30 секунд, затем влево, и снова повторите, в течение 30 секунд.
3. Бедра
Если вы носите неудобную обувь, каблуки или проводите много времени сидя, бедра, вероятно, будут вас беспокоить. Чтобы снять напряжение в этой области, лягте на пол боком и положите мяч под бедро. Нарисуйте 12 кругов по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. И повторите процесс с другим бедром.
4. Напряженные плечи
Ложитесь на спину и положите шар под плечо. В течение примерно 3 минут перемещайте плечо во всех возможных направлениях, повторите с другим плечом, делая то же самое еще 3 минуты. Ваши плечи будут вам бесконечно благодарны.
5. Колени
Сядьте на пол, согните одну ногу и поместите мячик внутрь согнутой ноги. Сожмите мяч. Посчитайте до 10 и расслабьтесь, повторите 8-10 раз, а затем проделайте то же самое с другой ногой. Это поможет вам снять боль в коленях.
6. Усталость ног
Когда у нас болит нога, страдает все тело. Чтобы ослабить дискомфорт, поместите мяч под свод стопы и катайте его прилагая усилия. Затем катайте мяч внутренней стороной стопы, и затем внешней. Повторите все тоже самое с другой ногой.
7. Боль в руках
Если вы чувствуете напряжение в руках и кистях при использовании компьютерной мышью, вы можете попытаться сделать следующее: сидя на полу, положите руку на мяч, вторую руку положите на первую, давите вниз полным весом вашего тела, пытаясь раздавить мяч. Держите позу 1 минуту, глубоко дыша. Теперь перемещайте мяч из стороны в сторону и сверху вниз, 2-3 минуты. Когда закончите, поменяйте руки местами.
Поначалу теннисные мячи будут постоянно убегать, но когда вы адаптируетесь, то увидите, как ваши мышцы расслабляются при выполнении упражнений, и вы будете чувствовать себя полными энергии.
Источник статьи: https://zen.yandex.ru/media/midle/tennisnyi-miach-izbavit-ot-myshechnyh-bolei-v-spine-shee-plechah-rukah-i-koleniah-samomassaj-5db5e30fd7859b00b1b1171d
Самомассаж теннисными мячами: как привести в порядок спину и не только
Получайте на почту один раз в сутки одну самую читаемую статью. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте.
Позвоночник человека ответственен за все движения, совершаемые телом. Но более того, вдоль позвоночника – от места, где он крепится к черепу, до копчика – расположены основания большинства мышц человеческого туловища. Сидячий или малоподвижный образ жизни приводит к тому, что эти мышцы находятся в состоянии постоянного спазмирования («триггера»). Печально то, что эти спазмирования никак не устраняются годами, даже десятилетиями. Их невозможно устранить медикаментозным путем. Единственный способ от них избавиться – массаж с глубоким давлением.
На сегодняшний день в списках перечней услуг различных кабинетов массажа и неврологических услуг не предусмотрен такой массаж. Но йоги Давнего Востока сочли нужным делиться с людьми тем, что поможет избавиться от болей во всем теле и продлить срок жизни. Теннисные мячи стали идеальным инструментом для глубокого массажа вдоль позвоночника. Результаты даже после первого массажа – ошеломляющие. Многие попробовавшие утверждают, что после первого 10-минутного сеанса исчезли боли в пояснице при сидении, до этого мучавшие на протяжении 10-15 лет. Кроме того, они заявили, что более на намерены платить деньги невропатологам.
Для начала необходимо взять два теннисных мяча и старый носок из эластичной ткани. Лучше всего, если это будет старая застиранная вещь, которая тянется во все стороны. Мячи нужно уложить в носок и максимально туго перевязать. В идеале должно быть так, чтобы НЕ получалось полностью сжать носок между мячами между большим и указательным пальцем. Получается эффективный тренажер.
Массаж нужно производить на коврике для йоги или просто на ковровом покрытии. На ламинате или других гладких поверхностях проводить массаж не рекомендуется – можно получить синяки на локтях и других частях тела. Задача массажа: катать тренажер необходимо вдоль всего позвоночника так, чтобы стык между мячами приходился на выступающие остистые отростки позвоночника, а два мяча находились симметрично с обеих сторон от линии позвоночника.
У данного чудодейственного массажа есть золотое правило: НЕ СПЕШИТЬ. Если его нарушать, массаж будет менее эффективен в 5-6 раз. Чем дольше мячи будут контактировать с одним и тем же местом, где находятся зажатые годами мышцы, тем скорее произойдет избавление от боли. Но! Избавление от боли может произойти отнюдь не вдоль позвоночника, а в других, часто шокирующе неожиданных местах: в висках, шее, грудной клетке, лопатках, ключицах, руках, коленях, стопах и не только.
Вес тела человека, как правило, превышает отметку в 50 килограммов. Руки массажиста, даже самого продвинутого, не способны дозировано дать спазмированным мышцам такое давление. Уникальность этого массажа в том, что практикующий может регулировать ощущения, место массажа, собственным весом уничтожать зажатости мышц, сообщая мячам свой вес и направляя эту чудодейственную энергию на избавление от застарелых болей.
Изначальная позиция – локти на полу, ноги согнуты в коленях, стопы крепко упираются в пол. Нужно выбрать для себя первую точку. Лучше всего, если это будет грудной отдел. Почти все практикующие самомассаж мячами делятся примерно одинаковым опытом: «При нажатии на грудной отдел была адская боль пару секунд в области груди. Было страшно, а потом наступило удивительное облегчение, словно пропал из туловища камень, который там годами был». Высока вероятность, что при первом сеанса самомассажа будет такой же эффект.
Второе золотое правило: НЕ БОЯТЬСЯ БОЛЕВЫХ ОЩУЩЕНИЙ. Если испугаться острой боли, возникшей в точке давления, и прекратить продавливать точку, эффективность данного массажа сведётся практически к нулю. Как только наступает болевое ощущение, необходимо остановиться, замереть, усилить давление на эту точку (например, лечь на спину, разведя ноги и руки) и ждать, пока боль сменится обычным ощущением от нахождения мячей под туловищем. Некоторые спазмы удается «разбить» за 2 секунды, как в примере чуть выше. А некоторые будут уничтожены спустя 40-60 минут давления, разбитых на 10-20 сеансов.
После того, как в одной точке боль сменилась на нейтральные ощущения, необходимо перекатывать мячи в новую точку. Если болевых ощущений нет, задерживаться на точке без боли не имеет смысла. Как только найдена новая точка, реагирующая на мячи болью, нужно останавливаться и давить мячами статично на протяжении от 30 секунд до нескольких минут.
Разумеется, могут найтись такие спазмированные точки, в которых боль не уйдет и спустя 5 минут давления мячами. Это значит, что к ней нужно будет возвращаться во время следующих сеансов, пока болевые ощущения в точке не пройдут. Некоторые практикующие делились, что избавились от всех застарелых болей после 15 сеансов длиною 10-20 минут каждый.
Область крестца можно массировать, отрывая ноги от пола. Это усилит давление и, следовательно, эффективность воздействия на спазмированную мышцу.
Нужно быть готовыми к тому, что наиболее болезненным будет массаж в области лопаток. Практикующие делились, что из глаз выступали слезы, из горла вырывались непроизвольные стоны. Такие точки нужно массировать дозированно, например, по 2 минуты за сеанс. Но следует помнить, что данный массаж на 100 процентов безопасен и практически не имеет противопоказаний (исключение – грыжи позвоночника). Поэтому если будет достаточно смелости, чтобы разбить сложный триггер за раз, можно лежать на самой болезненной зоне 10 минут. Наградой за мучения станет избавление от болей, которые длились годами или же мучают каждый день, всего за один 20-минутный сеанс давления.
Обязательно необходимо массировать позвоночник вдоль шеи, а также там, где череп крепится к позвоночнику. Эта область занимает третье “почетное” место (после поясницы и лопаток) по наличию спазмированных мышц как результат того, что практический каждый человек часами склонен над компьютером или смартфоном. Массаж области шеи выполняется по всем перечисленным выше рекомендациям, однако динамическое катание мячей в этой области приветствуется в большей степени, чем для других областей позвоночника.
Если положить под голову подушку или йога-кирпич, можно читать книгу, смотреть телевизор или пользоваться смартфоном, выполняя массаж поясничного отдела.
Специально для тех, кто считает, что мячики – это очень сложно, мы собрали 8 простых упражнений прямо на рабочем месте , которые помогут избавиться от болей в шее, плечах и пояснице.
Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:
Источник статьи: https://novate.ru/blogs/040717/42024/
Источник