Шейный остеохондроз валик или подушка

Если по утрам вы просыпаетесь с чувством скованности, разбитости и онемения во всем теле, с больной головой, шеей и всеми суставами и, в конце концов, в дурном настроении, то вам скорее всего, пора менять подушку.

К такому решению я пришла после многочасовых попыток взбить свою безнадежно плоскую подушку, чтобы поудобнее устроить на ней свою многострадальную голову. В итоге я встала утром с очередным приступом шейного остеохондроза, с дикой головной болью и затекшими суставами во всем теле. Мне уже давно нужна ортопедическая подушка, решила я и отправилась в магазин. Тут я немного растерялась. Оказывается, пока я никак не могла расстаться со своим пуховым блинчиком, подушки эволюционировали в многообразие форм и наполнителей.

Пришлось прослушать целую лекцию о подушках. И вот что я узнала:

Во время сна очень важно, чтобы голова и шея человека занимали правильное положение. Тогда позвоночник тоже сохраняет свои естественные изгибы, мышцы спины расслабляются. Улучшается кровоснабжение мозга — организм восстанавливается. Кроме этого, идеальная подушка должна сохранять форму, не пахнуть сама и не задерживать запахи, не вызывать аллергию, не задерживать влагу и пропускать воздух, не создавать проблем при уходе.

При проблемном позвоночнике или привычке спать на боку подушка должна быть максимально жесткой, средняя жесткость подойдет любителям спать на спине, а мягкая – тем, кто спит на животе или на очень мягком матрасе.

Ортопедическая подушка

Специальные ортопедические изделия обычно делают в виде полукруглых валиков или прямоугольные, с углублением для головы. На подушке –полумесяце можно спать только на спине- ее концы огибают шею по бокам и поддерживают в правильном положении. Такая подушка довольно долго не теряет форму. На мой взгляд, гораздо удобнее будет прямоугольная подушка с углублением в центре. Такая больше пойдет тем. кто постоянно меняет положение тела во время сна.

Наполнитель для подушки.

Наполнитель может быть натуральный (перо. пух, шерсть ,шелк,растительные материалы) и синтетический.

Пух и перо.

Традиционный наполнитель, мягкий и уютный. Хорошо пропускает воздух , держит тепло и поглощает пот. Может вызывать аллергию на пылевых клещей, которые живут в наполнителе, срок службы ограничен, так как перо разрушается. Надо просушивать и дезинфицировать.

Верблюжья и овечья шерсть.

Так же, как и перьевые, такие изделия пропускают воздух, тепло и впитывают влагу. Спать на них -одно удовольствие в любое время года. Но иногда при недостаточном качестве шерсть может сбиваться в комки и стирать такую подушку нельзя.

Шелк.

Изделия заполнены нежнейшими волокнами тутового шелкопряда. Хорошо дышат, не имеют запаха. гипоаллергены. Наверно единственный недостаток – высокая стоимость.

Растительные наполнители.

Это могут быть шишки хмеля, гречишная или рисовая лузга, лечебные и ароматические травы. Такие подушки скорее предназначены для массажа или ароматерапии. Но долго на них не поспишь, так как очень жесткие и шуршат. Срок службы – 2-3 года

Бамбук.

Такой наполнитель не вызывает аллергию, хорошо дышит, подавляет размножение бактерий. Можно стирать в машине, долговечен и доступен по цене. Минус – очень гигроскопичен, в сыром климате будет постоянно влажным.

Латекс.

Натуральный материал из вспененного каучука. Отличные ортопедические и бактерицидные свойства. Подушка обладает памятью- принимает форму головы и шеи, а затем восстанавливает прежнюю форму. Можно стирать в машине и срок службы – около 20 лет! Единственный недостаток – довольно дорогой по цене.

Синтетические наполнители.

Недорогие, не вызывают аллергии, вентилируются , просто ухаживать.

Синтепон – самый дешевый из искусственных наполнителей. Не поглощает запахи, не пахнет, хорошо стирается в машине. Недолговечен, быстро теряет форму.

Комфорель – представляет собой маленькие шарики из полиэфирного волокна. Проходит антибактериальную и термическую обработку. Дышащий, сохраняет тепло и свою форму. Не вызывает аллергию, в нем не заведутся клещи и грибок.

Холлофайбер – состоит из полиэстера. Нетоксичен, не вызывает аллергии. Хорошо проветривается , можно стирать при 40 градусах. Может быть добавлена овечья шерсть для придания ортопедических свойств. Иногда может показаться слишком жестким.

Подушка для ребенка

Традиционная перьевая подушка не обеспечит правильное положение для головы и шеи во время сна. К тому же, живущие в наполнителе клещи могут вызвать аллергию. Поэтому советуют выбирать бамбук или комфорель, с покрытием из хлопка или льна.

Подушка для новорожденного

Малыш должен спать на ровной поверхности, это необходимо для правильного развития позвоночника. Под голову обычно подкладывают фланелевую пеленку, сложенную вчетверо или специальную подушечку. Ослабленному младенцу могут порекомендовать специальную фиксирующую подушку-кокон.

Если сильно потеет голова

В таком случае подойдут хорошо вентилируемые подушки из шелка, комфорели или гречишной лузги. Наволочка должна быть из хлопка или смеси льна с хлопком

Большое спасибо , что зашли на эту страничку и прочитали статью. Пожалуйста, жмите на <<палец вверх>> и подписывайтесь на канал. Так вы поможете системе точнее подбирать интересные публикации.

Начала писать 2 часть и поняла, что опять выходит много информации, которую надо написать, и опять у меня ничего не вмещается в разумный объем, поэтому в данной части будет про сон, массажи и плавание. В следующих частях расскажу свой опыт работы с остеопатом, изменение рациона и подробно с ссылками дам информацию по упражнениям.

Снять острую боль можно с помощью современной медицины и медикаментам, но решить проблему и остановить распространение разрушений хрящевой ткани можно только с помощью упорной работы над собой.

Важно ответственно подойти к месту сна, так как именно во время сна пережимаются нервные окончания и артерии, что может привести к инсультам или парализации зрения при распространённом остеохондрозе.

Внимание! Хочу сразу предупредить, что лечение (корректировка качества жизни) остеохондроза – это дело не одного месяца и, наверное, даже года. В первую очередь это изменение образа жизни навсегда. Важно захотеть жить лучше и без боли. Это касается не только шейного остеохондроза, но и любого заболевания спины.

В первую очередь призываю всех по максимуму отказаться от автомобилей:

· живете в маленьком городе – ходите везде пешком! Вылезайте вы уже из своих автокресел!

· живете в мегаполисе – по максимуму откладывайте поездки на такси и авто, бегайте по метро, успевайте за автобусами, выходите раньше на работу – идите часть пути пешком.

По себе знаю, как сложно выделять каждый день по часу на прогулки, да и не всегда погода позволяет, поэтому важно привнести движение в повседневную жизнь!

Как правильно спать: мой опыт подбора подушки и матраса

При заболеваниях шейного отдела позвоночника, самой удачной позой для сна считается – на спине, можно еще лежать на боку, но в этом случае под поясницу необходимо подкладывать низкий валик или приобрести ортопедический матрас.

Сколько себя помню – спала всегда «как попало», одна рука там, другая нога здесь, шея скрючена, плечи зажаты – никогда ничего не беспокоило в позвоночнике. Эх, молодость – видимо ресурсы закончились, приходиться переучиваться спать в правильных позах, и должна вам сказать, что это очень нелегко сделать.

Сон на боку

Свою подушку для сна на боку я показала в первой части статьи об остеохондрозе. Покупать подушку, по отзывам НЕ рекомендую, так как это дело сугубо индивидуальное, зависящие от параметров тела и привычек.

Мне подошла подушка с функцией памяти с выемкой для плеча, высотой 13см – она мне немного великовата, но я сняла прилагаемую наволочку и подушка стала мягче, легче прогибается под телом. Высота валика должна равняться промежутку плеча от начала шеи до края косточки ключицы. На маленькие параметры очень сложно подобрать подушку — это печально, так как у меня уже три подушки и все они не подходят мне идеально, иногда даже меняю их во сне.

Советую покупать подушки в магазинах, в которых есть возврат в течение 14 дней после покупки. Так подушечку можно аккуратно «поюзать» пару ночей и понять – подходит она или нет.

Высоту валика необходимо подбирать под параметры тела, так же как и жесткость. Я всегда была уверена, что подушка нужна средней жёсткости, для лучшей поддержки, но сейчас я хочу попробовать с эффектом памяти, максимально мягкую, видела такие на китайском сайте.

Все подушки похожи друг на друга по смыслу – при ее использовании должна быть максимальная поддержка шеи во время сна в боковой позе. Спать на спине на таких подушках не рекомендуется, так как для позы на спине это очень большая высота и шея будет находиться в неестественной позе.

В боковом положении рекомендуется подкладывать небольшой валик по поясницу и подушку между коленей, нога должна лежать на ноге.

Наглядно показано как надо и как нельзя. Я не подкладываю под поясницу ничего, потому что еще не приобрела подушку такую, но у меня ортопедический — анатомический матрас, который по идее должен выполнять такие — же функции.

Контролировать позу во время сна нереально, засыпать строго в одном положении сложно – но все возможно, спустя 2 месяца пыток я начала привыкать и отрубаюсь прямо на спине, хотя никогда за 28 лет не спала на спине.

Сон на спине

Для сна на спине можно использовать два вида подушек – ортопедическая подушка с валиком классическая и просто валик. Об обеих подробнее расскажу дальше.

Наглядно как нужно и как «не можно» спать на спине. Под поясницу действительно лучше что-то подкладывать, так как часто она ноет после неподвижного состояния во время сна.

Итак, начнем разбор подушек.

Ортопедическая подушка для сна на спине подбирается так же по параметрам тела. Очень важно правильно выбрать высоту! Например, на хрупкое телосложение женщин с ростом до 170см и весом до 55кг необходимо подбирать низкий валик это максимум 9см, а лучше 5-7см.

Обычно подушки имеют два валика, с каждой стороны по одному, тут есть особенности неприятные:

· один большой валик (предполагается для сна на боку) – всегда слишком высокий для сна на спине, примерно 14 см! Это подойдет только большим дядям;

· второй, маленький валик (якобы для сна на спине) – слишком короткий для сна вообще, в какой либо позе, он может подойти карликам или детям, но не взрослому человеку с нормальным ростом и длиной шеи.

Если «вбить» в поиске в интернете: «как правильно подобрать подушку» вылезут таблички и наглядные картинки типа этой:

Данная информация полезна только при подборе подушки для сна на БОКУ! На спине спать с такими высокими валиками нельзя! Шея будет находиться в неправильном положении.

Я вышла из положения следующим образом:

1. Купила подушку первую попавшуюся, недорогую, на Wildberries, производителем высота валиков заявлена – 8 и 10 см, но с наволочкой большой валик кажется еще высоким.

2. Я просто вынула подушку из наволочек и канцелярским ножом обрезала ее до нужной высоты. Прошло пара месяцев – полет нормальный, подушка не испортилась и не развалилась.

Ссылку прилагаю на подушку (сейчас ее нет в продаже, но она появится) https://vk.com/away.php?to=https%3A%2F%2Fwww.wildberries.ru%2Fcatalog%2F7692104%2Fdetail.aspx&el=snippet обошлась мне со скидками в 900 рублей примерно.

Второй вид подушек для сна на спине при шейном остеохондрозе — это валик под шею.

Валик должен быть такой высоты, чтобы затылок лежал на матрасе.

В моем арсенале есть подушка валик, набитый лузгой гречихи, покупала все в том же интернет — магазине, где и остальные подушки.

Выглядит он так, набит не плотно, можно даже добавить гречихи или сухой фасоли любителям жестких подушек.

По моему опыту, в этом способе тоже есть свои нюансы:

1. Валик не должен быть набит сильно, так как сковывание движения во время сна может привести к зажиму артерий и головной боли с утра.Поэтому лучше всего выбирать подушки набитые гречихой, фасолью, рисом- тем, что может двигаться вместе с поворотами шеи.

2. Валик нужен лишь для легкой поддержки шеи, вы не должны сильно упираться затылком в матрас, то есть нигде не должно чувствоваться перенапряжения, только полное расслабление.

Идеально — лечь на валик в ровном положении и так проспать всю ночь, но кто может похвастаться спокойным сном без пробуждения?

Поэтому, я бы не рекомендовала рассматривать такую подушку как единственную — иногда можно поспать на ней, снять напряжение с шеи — это полезно, но можно обойтись и без нее.

Еще у меня есть воротник «для вытягивания шеи»

Приобрела на Алиэкспрессе, дошел в течение 14 дней — прилагаю ссылку: https://ru.aliexpress.com/item/32964507567.html?spm=a2g0s.9042311.0.0.7e9833edM24puF

По замыслу производителей воротник накачивается воздухом и постепенно, за счет поднятия челюстей выправляет шею. Он предназначен для вытягивания позвонков в области шеи при тяжелых формах остеохондроза, когда позвонки трутся друг об друга.

Я не использую его по прямому назначения — я подкачиваю вороник для комфортного состояния — смотрю так фильмы или еду в автомобиле. Так расслабляются мышцы и сидеть намного приятнее, советую не только тем у кого есть проблемы.

Внимание! Я не рекомендую пользоваться данным воротником по назначению без одобрения врача!

Подбор матраса

При остеохондрозе в шейном отделе, рекомендуется выбирать матрас средней или высокой жёсткости, подстраивающийся под тело, либо можно спать на полу, постелив на него мягкое одеяло.

Мой выбор пал на Аскону, выбирала между этой компанией и Орматеком, у последнего уж больно отзывы поганые=(, хотя цены намного приятнее.

Модель матраса — Serta Bennett-Astoria, с разными сторонами жесткости, одна половина средней, другая высокой жесткости. Обошелся он чуть более 40 000 рублей, ортопедия вся дорогая, к сожалению=(.

Модель матраса — Serta Bennett-Astoria, с разными сторонами жесткости, одна половина средней, другая высокой жесткости. Обошелся он чуть более 40 000 рублей, ортопедия вся дорогая, к сожалению.

Из плюсов данного матраса:

· выдерживает большую нагрузку;

· имеет разные жесткости для обоих партнеров;

· подстраивается под позвоночник.

Из минусов:

· тяжелый и очень высокий.

Спим на матрасе всего пару недель — он реально жесткий, хорошо держит форму, я (наконец-то) не скатываюсь в середину из-за того, что муж весит больше.

Иногда, я засыпаю на нем как младенец, так же встаю, но была пара ночей, когда я никак не могла уснуть, мышцы все были в каком-то диком напряжении, как я не пыталась расслабиться — не получалось.. Думаю, это связано с перенапряжением во время дня, в тяжелые рабочие можно пить что-то седативное, чтобы нормально уснуть или миорелаксанты.

Массаж и плавание в бассейне: мое мнение

Я проходила 3-4 сеанса массажа спины у (очень даже) неплохого специалиста сразу после курса остеопатии (об этом расскажу подробно в следующей статье).

Могу сделать следующие выводы:

· Массаж хорошо снимает боль и усталость мышц после йоги или других физических нагрузок, хорошо расслабляет, улучшает кровообращение – после хорошего массажа всегда кружится голова от притока лимфы и крови.

· Массаж не помогает выровнять скелет или каркас, он создан только для работы с мышцами, снятию напряжения.

· Если есть лишние финансы ( хороший массаж стоит дорого), то я советую проходить курс в 5-10 сеансов или делать массаж на постоянной основе раз в 5 дней для улучшения кровообращения.

· Если времени, денег и желания нет – многое не потеряете, при условии выполнения всех остальных рекомендаций (упражнения, подушки, прогулки, ограничения в рационе, прием БАДов).

Я думаю, что при остеохондрозе будет особо полезен массаж стоп и рук, так как в организме все собрано в единое целое, одна мышца зависит от другой, а мы всегда игнорируем ноги и руки, а зря!

Мнение моего остеопата по поводу бассейна.

Почти все неврологи в нашей стране, при лечении остеохондроза, пишут корявым почерком в рекомендациях : «плавание в бассейне». Чего категорически нельзя делать ни при каких зажимах и проблемах со спиной! Многие врачи не хотят разбираться с причиной появления заболевания — они просто лечат болезнь, каждый свою!

У обычного, рядового человека во время плавания всегда будет ведущей одна сторона, что будет способствовать еще большему зажиму мышц! Ведущая сторона будет сильнее и станет тянуть а себя все остальные мышцы, что повлечет перекос скелета и приведет к еще большим проблемам.

В бассейн я рекомендую ходить на аквааэробику и погреться в сауне, то есть провести время в свое удовольствие, но не карабкаться в воде, пытаясь от этого стать здоровее.

Усадка хрящевой ткани и изменение позвонков — это естественный, природный процесс — важно, под эти изменения адаптировать каркас мышц вокруг скелета. Для этого не подойдут силовые тренировки в зале или усиленное плавание в бассейне. Об упражнениях и остеопатии очень подробно ( как всегда)) изложу в следующей части.

Ставьте лайки пожалуйста — это меня мотивирует писать и делиться всем, что я знаю, хочется быть полезной для вас!