Сколько раз в день делать упражнения при остеохондрозе
Помогают ли при остеохондрозе и сколиозе упражнения лечебной физкультуры?
Упражнения лечебной физкультуры при остеохондрозе и сколиозе помогают облегчить состояние, предотвратить разрушение позвонков, улучшить общее состояние. Есть разные разновидности упражнений лечебной физкультуры при остеохондрозе и сколиозе. Комплекс ЛФК должен подбирать врач, с учётом данных по обследованию, особенностей организма и течения недуга. Вот, например, упражнения, разработанные известным специалистом по лечебной гимнастике Александрой Бониной:
Почему гимнастика при остеохондрозе часто начинается с позиции — встать ровно, втянуть живот?
Для эффективного лечения позвоночника больным часто назначают лечебную гимнастику при остеохондрозе. Встать ровно, втянуть живот — практически все упражнения в ЛФК начинаются именно с такой позиции, ведь она способствует распрямлению межпозвоночных дисков. Ежедневное выполнение специальных упражнений, скажем, для шеи позволит избавиться от болей и улучшить общее состояние.
Посмотрите мини-комплекс ЛФК Александры Бониной от шейного остеохондроза:
Как вылечить физическими упражнениями остеохондроз?
Комплексный подход – главное правило в лечении остеохондроза. Если врач назначил физические упражнения (курс лечебной физкультуры), их обязательно нужно делать. Упражнения укрепляют мышцы, улучшают состояние межпозвоночных дисков и подвижность позвоночного столба.
Главные правила:
- лечебная физкультура назначается после снятия острого воспаления и болевого синдрома;
- каждое упражнение выполняется медленно и плавно, без рывков;
- курс должен длиться не менее 2 недель, занятиям посвящают 15-20 минут в день;
- упражнения следует прекратить при возникновении боли.
Видеоуроки А. Бониной, спортивного врача и тренера, направлены на восстановление функций позвоночника при остеохондрозе. Те, кто ещё не осваивал программу лечебной физкультуры, могут начать с видео Александры Бониной «6 простых упражнений при остеохондрозе». С его помощью вы освоите базовые упражнения (по два на шейный, грудной и поясничный отдел), которые рекомендуется делать ежедневно в любых условиях (дома, на работе, на даче). Зарядка займёт не больше 10 минут, а польза для позвоночника при её регулярном выполнении просто неоценима.
Сколько раз в день делать упражнения при остеохондрозе шейного отдела?
ЛФК – основной метод лечения при остеохондрозе. Он помогает не допустить грозных осложнений, которые чреваты инвалидизацией. У многих возникает вопрос, какой гимнастический комплекс выбрать, и сколько раз в день делать упражнения при диагнозе «остеохондроз шейного отдела»?
Александра Бонина предлагает комплекс, который можно выполнять и при обострении, и в период ремиссии. Он включает упражнения для шеи и плечевого пояса. Как часто их выполнять? Тем, кто работает в офисах за компьютером, рекомендуется делать гимнастику в любую свободную минуту. В идеале – раз в 1-2 часа. Занимают они не более 5-10 минут. Главное правило – выполнять все движения плавно и осторожно, без рывков.
Смотрите видео, в котором Александра Бонина рассказывает и показывает, какие упражнения надо делать при шейном остеохондрозе:
Упражнения З. Арабули: «Вместе победим остеохондроз».
Звиад Арабули разработал уникальный в своём роде комплекс упражнений. Он подходит и тем, кто страдает от остеохондроза. Особенность его методики (гимнастика Хаду) в том, что она основана на принципах хатха-йоги, поэтому оздоравливает и даже омолаживает весь организм. А ведь остеохондроз – следствие дегенеративно-дистрофических изменений в позвоночном столбе. Благодаря применению этой методики постепенно восстанавливается хрящевая ткань межпозвоночных дисков и суставов, и остеохондроз отступает. Подробно вы узнаете об упражнениях Арабули из передачи «Вместе победим остеохондроз» на Youtube-канале «Всё буде добре».
Гимнастика при остеохондрозе и спондилоартрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника.
Симптомы остеохондроза и спондилоартроза пояснично-крестцового отдела позвоночника похожи, и методы их лечения также совпадают. Спондилоартроз является частым осложнением остеохондроза, но может развиваться и по другим причинам (травмы, неправильная осанка, плоскостопие).
Поясница – самый уязвимый отдел позвоночника. На него приходится максимальная нагрузка, поэтому здесь часто развиваются воспаления и дистрофические изменения. Когда они касаются лишь межпозвоночных дисков – ставится диагноз «остеохондроз». Если изменения уже коснулись межпозвоночных суставов – «спондилоартроз». И в том, и в другом случае возникают боли и скованность в пояснично-крестцовом отделе, они часто отдают в ягодицы, бёдра и усиливаются при наклоне назад.
После небольшой разминки скованность и боль проходит. Точный диагноз ставится по результатам инструментальной диагностики.
Вам будут полезны упражнения, рекомендуемые мануальным терапевтом, автором методики микродвижений Виталием Демьяновичем Гитт:
Упражнения гимнастики цигун от шейного остеохондроза.
Цигун – универсальный метод достижения здоровья и долголетия, подходит для людей с любой степенью физической подготовленности. Имеет смысл освоить гимнастику цигун от остеохондроза шейного отдела:
- прижав подбородок к груди, поворачивать голову в стороны;
- максимально вытягивать шею с подбородком вперёд, а затем назад;
- поворачивать голову вправо и влево, словно пытаясь заглянуть за спину;
- наклонив голову, вести подбородок вниз по груди.
Эти и другие упражнения показывает доктор Бутримов.
Как расслаблять мышцы спины при остеохондрозе?
Постоянное напряжение мышц приводит к нарушению кровообращения в тканях и в результате – ущемлению нервов и сильной боли, а в перспективе – к развитию остеохондроза. Так получается замкнутый круг: спазмы мышц – дистрофические изменения – патологическое защитное напряжение мускулов.
Как же расслабить мышцы спины при остеохондрозе? Для этого применяют специальные препараты – миорелаксанты, которые выписывает врач. Они снимают мышечный спазм, возникший в результате остеохондроза. Расслабление мышц в домашних условиях достигается путём специальных физических упражнений и втиранием согревающих мазей. Помогает расслабляющий массаж, контрастный душ.
Проблема остеохондроза всегда связана с мышцами, так что их расслабление – важный компонент лечения.
Ещё видео по теме:
Методы лечения остеохондроза позвоночника.
Физические нагрузки при шейном остеохондрозе.
Загрузка…
Источник
Упражнения лечебно-физкультурного комплекса (ЛФК) крайне эффективны при лечении остеохондроза позвоночника. Но полезна не только специализированная лечебная физкультура, но и банальная общая гимнастика (особенно после пробуждения).
И ЛФК, и зарядку можно выполнять в домашних условиях, даже без страховки сторонним человеком. Все элементы физкультурного комплекса для шейного отдела позвоночника выполняются очень легко и не требуются предварительной подготовки.
Можно ли делать ЛФК при остеохондрозе шейного отдела?
Лечебная физкультура при шейно-грудном остеохондрозе позвоночника не просто допустима, но и крайне рекомендована. Столь популярный массаж (включая мануальный) может помочь расслабить мышцы шеи, но для лечения он не годится (разве что симптоматического).
Медикаментозная терапия абсолютно неэффективна без физических тренировок, равно как и физиотерапевтические процедуры. Поэтому с уверенностью можно утверждать, что без ЛФК эффективно лечить остеохондроз ШОП (шейного отдела позвоночника) невозможно.
Проблема только в том, что уже имеющийся остеохондроз шейного отдела никуда не денется. С помощью комплексной терапии можно ввести его в фазу ремиссии, но как только пациент перестанет заниматься физкультурой, болезнь разовьется вновь.
Поэтому после окончания лечения остеохондроза нужно всю оставшуюся жизнь заниматься хотя бы банальной двадцатиминутной гимнастикой для шеи на дому. Сама по себе такая гимнастика для лечения не годится, а вот для профилактики рецидива болезни вполне подходит.
к меню ↑
Есть ли противопоказания?
Казалось бы, столь полезная и столь необходимая каждому человеку физкультура не может иметь противопоказаний. К сожалению, это не так. Противопоказания к ЛФК имеются, особенно если она применяется для головы и шеи (это весьма хрупкая локализация).
Здоровый и пораженный остеохондрозом позвоночник
Классический ЛФК нельзя назначать пациентам, у которых имеются следующие заболевания или патологические состояния:
- Хроническая гипертония (повышение артериального давления).
- Наличие синдрома позвоночной артерии из-за угрозы ишемии задних отделов головного мозга.
- Свежие травмы головы или шеи (нужно дождаться их излечения).
- Любые острые инфекционные, воспалительные или аутоиммунные заболевания.
- Хронические тяжелые инфекционные (сифилис, туберкулез), аутоиммунные (болезнь Бехтерева, псориатический артрит) или воспалительные патологии.
- Перенесенный ранее инсульт, инфаркт миокарда, гипертонический криз.
к меню ↑
Какой результат даст выполнение упражнений при шейном остеохондрозе?
Ожидать чуда от гимнастики при шейном остеохондрозе не следует. Сама лечебная методика крайне эффективна, но в отдельных случаях все же может не дать необходимых результатов. В столь тяжелых случаях может потребоваться оперативное (хирургическое) лечение.
В целом же даже мини-комплекс ЛФК (упрощенная версия) дает хорошие результаты, но не сразу. Ощутимый эффект больные наблюдают примерно через три месяца после начала регулярных тренировок, в отдельных случаях ощутимый эффект может наблюдаться только через год.
Разминка шеи между работой для профилактики остеохондроза
Но какой именно эффект оказывают упражнения при шейном остеохондрозе? У большинства пациентов примерно такой:
- снижение выраженности мышечного спазма шейной области;
- улучшение регионального кровоснабжения тканей;
- улучшения трофики мягких и костных тканей в месте патологического процесса;
- выравнивание позвоночного столба, выпрямление плечевого пояса;
- снижение интенсивности или полная ликвидация симптомов заболевания (головокружения, головные и мышечные боли, зрительные артефакты, тиннитус).
к меню ↑
Нужно ли советоваться с врачом?
Без обязательной консультации с врачом выполнять упражнения при шейном остеохондрозе, даже если он протекает крайне благоприятно, категорически не рекомендуется. Непосредственно перед началом занятий следует исключить ряд опасных при повышенной физической активности заболевания.
Например, врачами должен быть исключен синдром позвоночной артерии, при наличии которого ЛФК может привести к транзиторной ишемической атаке или даже к инсульту. Следует также исключать заболевания сердца (в том числе его пороки), дистрофические процессы в соединительной ткани, компрессии (сдавливание) спинномозговых нервов.
Мануальная терапия при шейном остеохондрозе
Большинству пациентов достаточно для получения разрешения на повышенную физическую активность посетить семейного врача (терапевта). При подозрении на заболевания сосудов или сердца следует обратиться к сосудистому хирургу или кардиологу, при подозрении на синдром позвоночной артерии – к неврологу или ортопеду.
к меню ↑
Общие правила тренировок
Нахрапом браться за лечение шейного остеохондроза при помощи ЛФК нельзя, это чревато серьезными осложнениями или просто отсутствием результативности такой терапии. Следует придерживаться определенных устоявшихся правил, важность которых доказана в многочисленных научных исследованиях.
Общие правила тренировок при шейном остеохондрозе:
- Перед началом любых физических упражнений (даже самых простых) требуется разминка мышц и легкая растяжка позвоночного столба. По сути, организм нужно подготовить к интенсивным физическим нагрузкам.
- При обострении заболевания выполнять можно только самые простые упражнения, не подразумевающие ротационных или осевых нагрузок на позвоночный столб. Во время обострений запрещено поднятие тяжестей.
- Сразу же после сна или непосредственно перед отходом ко сну заниматься физкультурой нельзя, это чрезмерный стресс для организма.
- Любые движения во время выполнения упражнений должны быть максимально мягкими и медленными. Резкие движения чреваты травмами, не только мышц и связок, но и даже костей.
- После тренировки обязательно нужно выполнять восстановительные упражнения. Например, для стабилизации дыхания и снижения крепатуры.
к меню ↑
Когда и как часто нужно заниматься?
Невозможно добиться значимых результатов в лечении шейного остеохондроза с помощью ЛФК выполняя упражнения по своему усмотрению с принципом «когда настроение позволяет». Если вы беретесь за такую схему лечения – заниматься ей нужно постоянно, делая перерыв лишь на время болезней (например, при ГРИПП’е).
Гимнастика при остеохондрозе позвоночника
Заниматься ЛФК нужно минимум через день и по 45 минут в сутки. Для физических крепких и не считая остеохондроза в остальном здоровых людей в идеале ЛФК назначается на каждый день, причем дополняясь еще и утренней гимнастикой (по 10-15 минут).
Для новичков достаточно тренировок день через день, утренняя гимнастика – по желанию, а вот питание должно быть ориентировано на увеличение поступления в организм кальция и витаминов группы В. Если вам нужна индивидуальная программа тренировок, с конкретными таймингами и рекомендациями – обратитесь к специалистам (например, врачам-реабилитологам).
к меню ↑
Сколько дней нужно выполнять упражнения?
Некоторые пациенты могут ощутить существенное облегчение уже через месяц после начала тренировок. И здесь происходит локальная катастрофа: около 60% пациентов сразу же бросают занятия, так как полагают, что дело сделано и можно отдыхать.
Но это совершенно не так. Для хорошей результативности терапии на основе ЛФК требуется минимум шесть месяцев интенсивных занятий. Но и после этого минимума нельзя сразу же бросать тренировки. Мы специально указали на то, что шесть месяцев должны быть именно интенсивные занятия.
Упражнения для лечения остеохондроза шеи
После этого срока можно переходить на более простые упражнения, в том числе с сокращением времени на их проведение (с рекомендованных 45 минут в день до 20 минут в день).
В идеале же интенсивно нужно заниматься два года, после чего всю оставшуюся жизнь ежедневно (если позволяет здоровье) выполнять упражнения из упрощенной гимнастики.
к меню ↑
Список разрешенных упражнений
Не все виды упражнений из классической лечебно-профилактической физкультуры разрешены при шейном остеохондрозе. Многие из них предназначены для лечения других заболеваний, а многие и вовсе не для лечения, а для профилактики различных проблем в этой области.
Отметим разрешенные при шейном остеохондрозе физические упражнения:
- Работа на дому на турнике или, если имеется возможность их установки, брусьях. Крайне эффективно, но сравнительно небезопасно (рекомендуется иметь стороннего человека для страховки).
- Классические упражнения из ЛФК: работа на пресс в положении лежа, разминка ног и пресса «велосипедик», бой с тенью. Казалось бы, к шее отношения данные упражнения не имеют, однако это не так. Они тренируют мышечный корсет спины, в том числе шейного отдела.
- Поднятие легких гантель (1-2 килограмма), круговые движения плечами, разминка шеи (наклоны, повороты, но желательно без круговых движений головой).
- Работа на сопротивление, при которой нужно рукой зафиксировать голову в одном положении, после чего головой пытаться сдвинуть руку.
к меню ↑
Список запрещенных упражнений
Если имеется список разрешенных упражнений, должен иметься и список запрещенных упражнений при лечении остеохондроза шейного отдела позвоночника. И он действительно имеется, хотя и не столь обширный, как можно было бы предположить.
Упражнения для лечения шейного остеохондроза
Список запрещенных движений при шейном остеохондрозе позвоночника:
- резкие и быстрые круговые движения головой, но в целом круговые движения головой не рекомендованы даже в медленном и щадящем темпе;
- запрокидывание головы максимально назад, это опасно и для в целом здоровых людей, а при наличии аномалии Киммерле или синдрома позвоночной артерии и вовсе чревато инсультом;
- резкие или быстрые движения рук, головы или плеч, независимо от простоты исполняемого при этом упражнения;
- повороты или наклоны головы через силу, то есть подразумевается, что наклонять или поворачивать голову будет сторонний человек, пытаясь сделать это максимально сильно (чревато серьезными осложнениями, в том числе переломом позвоночника в этом отделе).
к меню ↑
Упражнения при шейном остеохондрозе (видео)
к меню ↑
Список готовых комплексов
Можно заниматься классической лечебно-профилактической физкультурой при лечении остеохондроза шейного отдела позвоночника. Но с примерно такой же эффективностью можно воспользоваться уже готовыми физкультурными комплексами сторонних специалистов.
Наиболее популярными, сравнительно безопасными и весьма эффективными готовыми физкультурными комплексами для лечения шейного остеохондроза являются:
- Гимнастический комплекс Шишонина. Автором является практикующий врач Шишонин Ю. А. Все упражнения выполняются в медленном темпе, в день достаточно 20 минут выполнения.
- Гимнастический комплекс Бубновского. Ориентирован данный комплекс не только для шеи, но и для всех отделов позвоночника. Так называемая адаптивная гимнастика, при которой нужные упражнения из списка выбирает сам пациент.
- Гимнастический комплекс Бутримова. Ориентирована на шейный отдел позвоночника, помогает избавиться от мышечного спазма и улучшить региональное кровообращение.
- Гимнастический комплекс Бонина. Ориентирована также на шейный отдел позвоночника, но сами упражнения не ограничиваются только шейной областью. Например, имеются упражнения для поясницы, который, тем не менее, затрагивают и шейную область позвоночника.
Источник
Гимнастика при остеохондрозе.
Остеохондроз — хроническая патология, опасная своим рецидивирующим течением. В позвонках и межпозвонковых дисках происходят необратимые дегенеративные изменения, провоцирующие возникновение боли и скованности движений. Терапия грудного, шейного или поясничного остеохондроза направлена на улучшение кровообращения в поврежденных тканях и предупреждение распространения заболевания на здоровые позвонки. Пациентам рекомендован курсовой прием препаратов, проведение физиопроцедур, иглоукалывание, массаж, бальнеологическое лечение. Один из самых эффективных способов справиться с остеохондрозом — регулярные занятия гимнастикой. На начальной стадии патологии повернуть его вспять позволят ежедневные тренировки в домашних условиях.
Базовые принципы лечебной физкультуры
Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…» Читать далее…
Межпозвоночный диск здорового человека способен выдерживать значительные нагрузки. Его разрыв произойдет под воздействием силы сдавливания, превышающей 0,5 т. В то же время диск, пораженный остеохондрозом, разорвется уже при силе сдавливания равной 0,2 т. Под влиянием внешних или внутренних негативных факторов в межпозвоночные диски поступает недостаточное количество питательных и биологически активных веществ. Возникший дефицит становится причиной уплощения и размягчения костных тканей, появления в фиброзных кольцах радиальных трещин. Расстояние между рядом расположенными позвонками уменьшается, они начинают смещаться по отношению друг к другу.
Сужение щели между межпозвонковыми дисками.
Пока не синтезировано препаратов, применение которых помогло бы восстановить разрушенные ткани межпозвонковых дисков. Ведущим методом терапии становится гимнастика для спины при остеохондрозе. Почему регулярные тренировки значительно эффективней курсового приема лекарственных средств:
- укрепляется мышечный корсет, поддерживающий позвонки в анатомически правильном положении, снижается нагрузка на весь позвоночный столб;
- улучшается кровоснабжение тканей молекулярным кислородом;
- восстанавливается обеспечение позвонков и дисков питательными и биоактивными соединениями;
- ускоряется выведение из тканей продуктов воспалительного процесса, шлаков и других токсичных веществ.
Разрушение позвонков нередко провоцирует и повреждение расположенных поблизости мягкотканных структур — мышц, связок, сухожилий. При выполнении специальных гимнастических упражнений их можно не только восстановить, но и значительно укрепить. Мощный мышечный корсет позволяет избежать дальнейшей травматизации межпозвонковых дисков.
Врач С. Бубновский разработал специальный тренажер, ускоряющий реабилитацию больных с любыми патологиями опорно-двигательной системы. На нем можно тренироваться в условиях клиники или приобрести его для домашнего использования. Доктор Бубновский запатентовал метод кинезитерапии, позволяющий лечить заболевания без приема препаратов.
Основные правила выполнения упражнений
Остеохондроз локализуется в различных отделах позвоночника. В начале лечения врачи ЛФК рекомендуют выполнять упражнения для укрепления мышц той области спины, где были выявлены повреждения. Спустя несколько недель можно приступать к занятиям гимнастикой, помогающим полностью стабилизировать состояние всего позвоночного столба. Что еще следует узнать перед началом тренировок:
- при остеохондрозе в позвоночном столбе может возникать воспалительный процесс. При его обострении заниматься гимнастикой категорически запрещено из-за повышения риска травмирования тканей. Тренировки проводятся только на стадии ремиссии;
- если выполнение рекомендованного врачом упражнения вызывает дискомфортные ощущения, это не должно стать сигналом для его отмены. Нужно сократить количество подходов до 5-10 и тренироваться не в полную силу;
- а вот при появлении сильной боли упражнение выполнять нельзя. Следует поставить об этом в известность врача, который скорректирует комплекс;
- не стоит тренироваться до изнеможения, стараясь ускорить выздоровление. Это приведет не к восстановлению тканей, а истиранию поверхностей межпозвонковых дисков. Движения должны быть медленными, плавными, а количество подходов соответствовать рекомендованному врачом.
В Интернете есть много видео с упражнениями для позвоночника, в том числе помогающих при остеохондрозе. Они могут быть использованы с профилактическими, а не с лечебными целями.
Первые реабилитационные мероприятия проводит только врач ЛФК. Он разрабатывает комплекс индивидуально для каждого пациента с учетом стадии течения патологии, степени поражения тканей позвонков, возраста больного, наличия в анамнезе хронических патологий. Противопоказаниями к лечебной гимнастике при остеохондрозе становятся:
- острые респираторные и кишечные инфекционные патологии;
- сахарный диабет в тяжелой форме;
- повышенная температура, лихорадочное состояние;
- желудочно-кишечные расстройства;
- злокачественные опухоли любой локализации;
- высокое или слишком низкое артериальное давление;
- тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы.
Остальные хронические патологии не включены в перечень противопоказаний, но врач ЛФК учитывает их наличие и исключает из комплекса упражнения, способные навредить пациенту. После 3-5 тренировок под контролем специалиста можно заниматься в домашних условиях.
Одна их самых эффективных методик лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата — щадящие тренировки Гитта. Врач рекомендует пациентам не интенсивные занятия, а выполнение упражнений с малой амплитудой. Например, нельзя резко поворачивать голову, а следует лишь немного ее наклонять. Частое выполнение упражнений способствует улучшению кровообращения, но в то же время полностью исключает истирание дисков.
Самые эффективные упражнения при остеохондрозе
«Врачи скрывают правду!»
Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…
>
Перед выполнением гимнастики для спины обязательно проводится разминка. Не помешает и теплый душ, улучшающий кровообращение и подготавливающий мышцы к интенсивным нагрузкам. Разминка заключается в ходьбе на месте, наклонах, поворотах с малой амплитудой. В условиях клиники на подготовительном этапе врач-реабилитолог проводит массаж всего позвоночного столба.
Шея
Для лечения шейного остеохондроза используются упражнения, помогающие укрепить мышечный корсет не только шеи, но и плеч, предплечий, верхней части спины. Тренировки проводятся в положении стоя, но можно и присаживаться при ощущении усталости.
Упражнения при остеохондрозе в шейном отделе.
В терапии шейного остеохондроза практикуются статические нагрузки, не провоцирующие смещение межпозвонковых дисков, соприкосновение их поверхностей. Типичная ошибка больных, пренебрегающих медицинской помощью, — выполнение круговых движений головой. Если в шейном отделе смещены диски, то такие тренировки могут стать причиной тяжелейших осложнений. Наибольшая терапевтическая эффективность характерна для следующих упражнений:
- приложить ладонь правой руки к правой щеке. Наклонять голову вправо, пытаясь преодолеть сопротивление, стараясь слишком не напрягать мышцы шеи. Повторить упражнение 20-30 раз, а затем проделать то же самое с противоположной частью лица;
- сложить ладони одну на другую под подбородком. Пытаться опускать голову вниз, оказывая руками сопротивление. Выполнять упражнение 20-30 раз;
- переплести пальцы кистей на нижней части затылка и попытаться, преодолевая сопротивление рук, запрокинуть голову назад. Выполнить 15-20 подходов, прекратить при появлении боли любой интенсивности;
- в положении стоя приподнимать сначала одно, затем другое плечо. Повторить упражнение, приподнимая сразу оба плеча 20-30 раз;
- в положении сидя тянуть голову вверх, а затем пытаться вжать ее в плечи по 15-20 раз.
Упражнения при шейном остеохондрозе.
Во время тренировок спину следует держать прямо, при появлении усталости присесть и прижать ее к спинке стула. Только такие упражнения можно выполнять при шейном остеохондрозе. Повороты из стороны в сторону, интенсивные наклоны назад и вперед, несомненно, ускорят кровообращение, но в тоже время спровоцируют разрушение хрящевых тканей.
Грудной отдел
Этот вид патологии диагностируется очень редко из-за малой подвижности грудного отдела позвоночника, отсутствия нагрузок и прочного крепления с ребрами. Если заболевание все-таки выявлено, то врач составляет комплекс упражнений для наращивания мышечного корсета всей грудной клетки, включая ребра. Во время тренировок нельзя сильно прогибаться, иначе может произойти еще большее смещение позвоночных дисков.
Какие упражнения рекомендуются врачами при грудном остеохондрозе:
- сесть на табурет и медленно наклоняться из стороны в сторону, смещая торс на 20-30 см. При наклоне в правую сторону поднимают вверх правую руку и наоборот. На завершающем этапе скрестить руки над головой и слегка ими потрясти, как бы сбрасывая напряжение. Выполнять по 20 наклонов в каждую сторону;
- лечь на спину, медленно поднимать руки вверх. Скрестить их, пытаться приподнимать верхнюю часть корпуса. Напрягаться при этом должен только плечевой пояс, а не шея. В начале тренировок достаточно делать 10 походов, по мере укрепления мышечного корсета — 20-30;
- лечь на живот, расслабиться, медленно потянуться. Не помогая себе руками, слегка прогнуться. При выполнении упражнения напрягаться должны мышцы нижней части спины. Прогибаясь, приподнять голову и руку. Повторять от 15 до 20 раз;
- встать на четвереньки, выгнуть спину на вдохе. Задержаться в такой позиции на 30 секунд. Затем выдохнуть и принять исходное положение. Сделать 20-25 подходов.
Грудной отдел позвоночника не отличается гибкостью, поэтому первые тренировки могут вызвать затруднения. Допускается возникновение дискомфортных ощущений незначительной интенсивности. В этом случае следует временно сократить количество подходов.
Поясница
Упражнения для спины при поясничном остеохондрозе бывают двух видов. Это растяжка, позволяющая увеличить расстояние между поврежденными позвонками, и силовые тренировки, направленные на укрепление мышц. Врачи-реабилитологи рекомендуют пациентам приобрести перекладину и несколько раз в день висеть на ней. Если возраст, лишний вес мешают таким тренировкам, то можно растягиваться другим способом. Следует сесть на твердую поверхность, принять позу эмбриона и раскачиваться взад-вперед.
Упражнения при поясничном остеохондрозе.
Хорошо помогает предупредить обострения поясничного остеохондроза выполнение и таких упражнений:
- лечь на спину, вытянуть руки вдоль тела, расслабиться. Медленно приподнимать сначала правую, затем левую ногу на 20-30 см над поверхностью пола, пытаясь задержать их 7 секунд в этом положении. Выполнять 30 раз;
- лежа на спине, согнуть ноги в коленях, а затем разводить их на максимально возможное расстояние, потом сводить. Сделать 20-25 подходов;
- лечь на живот, руки вытянуть вдоль тела ладонями вниз. Приподнимать сначала верхнюю часть тела, затем ноги. Не следует пытаться поднять их на большую высоту — достаточно 20 см. Повторить упражнение 20-30 раз;
- лечь на спину и согнуть одну ногу в колене. Приподнимать другую на 10-20 см над поверхностью пола. Стараться при выполнении упражнения напрягать ноги, а не нижнюю часть спины. Сделать по 20 подходов.
Гимнастика при поясничном остеохондрозе очень хорошо сочетается с массажем, в том числе и классическим. При поражении пояснично-крестцового отдела часто возникает сколиоз, нарушается осанка, изменяется походка. При комбинировании тренировок с массажем эти внешние проявления патологии исчезают значительно быстрее.