Спортивная гимнастика при остеохондрозе

Дата публикации: 27.09.2018

Дата проверки статьи: 07.05.2020

ЛФК при остеохондрозе позвоночника

Остеохондроз наблюдается у многих людей, однако мало кто понимает, что в это время происходит с позвонками и межпозвоночными дисками, и какова вероятность появления таких дефектов. Неправильная осанка, сидячий образ жизни, нехватка витаминов в организме, генетическая предрасположенность — эти и многие другие факторы становятся причинами возникновения проблем со спиной. Очень важно быстро выявить предпосылки развития и устранить их, пока заболевание не начало прогрессировать. Часто на помощь приходят лечебные упражнения, направленные на избавление от боли и укрепление мышц спины.

Этапы ЛФК при остеохондрозе

Весь период лечебной физкультуры для позвоночника, согласно специализированной методике, делится на 3 этапа:

1 этап — адаптация. В этот период проходит укрепление и подготовка к последующим давлениям;
2 этап — нагрузка. Применение более сложных действий с постепенным усилением нагрузки на поврежденный участок. Также этот период характерен расслаблением сразу после тренировки;
3 этап — закрепление. В это время наблюдается значительные улучшения состояния, и главная задача больного — поддерживать его здоровье.

Такая методика лечебной гимнастики при шейном, грудном остеохондрозе и соблюдение курса позволят вернуть в нормальный вид межпозвоночные диски и позвонки, а также избавиться от неприятных симптомов.

Важно учитывать при выполнении упражнений:

При появлении острой боли, тренировку обязательно надо остановить, а о произошедшем срочно узнать врач;
не стоит перегружать позвоночник — каждое действие необходимо выполнять с прикладыванием силы, но при этом не до появления болевых ощущений;
в процессе лечебной гимнастики необходимо давать мышцам позвоночника и суставам отдохнуть, поэтому каждая тренировка имеет режим нагрузка-отдых, и так необходимо чередовать до ее завершения;
если вы собираетесь пользоваться лечебной гимнастикой согласно видео, найденным в интернете, сперва обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом и покажите ему все понравившиеся движения, которые собираетесь делать. Неправильная нагрузка только усугубит состояние.

Комплексное лечение остеохондроза

Всего различают несколько стадий заболевания, каждая из которых характерна своими симптомами. Чем дольше пациент затягивает с походом к врачу, тем сильнее болевой синдром, и больше новых неприятных симптомов он ощущает.

От стадии остеохондроза зависит и диагностика. Если выявить заболевание на раннем этапе довольно непросто, то с его течением и развитием определить его можно просто проведя опрос и назначив определенные анализы. В частности, при развитии остеохондроза шейно-грудного отдела наблюдаются головные боли, онемение конечностей, их замерзание, отсутствие чувствительности и др.

В зависимости от степени поражения позвоночника, дислокации и самочувствия, назначаются следующие меры:

Медикаменты. На более запущенных стадиях, когда имеют место сильные болевые ощущения разного характера, принимаются обезболивающие и противовоспалительные препараты.

Посещение физиотерапевтических процедур.

Лечебная физкультура, позволяющая укрепить кости, вернуть им правильное положение и силу.

Комплекс ЛФК при правильном соблюдении всех требований врача, позволит встать на ноги за относительно короткий период времени. Упражнения при проблемах с шейно-грудным и любым другим отделом позвоночника могут оказывать решающее влияние. В клиниках ЦМРТ используют комплексное лечение для устранения болевого синдрома и укрепления позвоночника.

Лечим заболевания неврологии и ортопедии комплексно. Назначаем индивидуальный курс лечение по результатам диагностики на современном оборудовании. Избавляем от боли без операции.

Правила ЛФК при шейно-грудном остеохондрозе

Перед тем, как приступать к выполнению упражнений в домашних условиях, сначала обязательно пройдите курс ЛФК в клинике под присмотром врачей. Опытные специалисты помогут правильно распределить влияние того или иного действия, а также, сразу скорректируют курс лечения в случае дискомфорта и наличия болевых ощущений.

Основные правила:

Лечебной гимнастикой нужно заниматься перед приемом пищи. Во многих случаях пациенту назначается диета, включающая продукты питания с витаминами. Перед употреблением этой пищи, ЛФК позволит улучшить кровоток, полезные витамины попадут в нужный участок в требуемом количестве и быстрее усвоятся. Кроме того, хорошая растяжка перед завтраком помогает взбодриться.
Для того, чтобы организм лучше усваивал употребляемые элементы, нужно проводить все процедуры каждый день в одно и то же время.
Не нужно сразу приступать к сложным упражнениям и перегружаться — поначалу должно произойти укрепление, иначе возможны неприятные последствия.
В период оздоровления ограничьте вес переносимых вещей, не браться за тяжелые грузы.
Лечебные упражнения для каждого участка выполняются по очереди, либо же чередуя.

ЛФК в позе сидя на стуле

Руки находятся в расслабленном положении. Подбородок плавно опускается к груди, а затем поднимается вверх, при этом голова запрокидывается. Повторить 10 раз.
Упираясь лопатками в спинку стула, выгнуть спину, а затем сгибается. Повторяется 10 раз.
Плечи медленно поднимаются вверх до самой высокой точки. Ладони замкнуть на затылке, а локти завести максимально вперед. Поворачиваться влево и вправо по 7 раз в каждую сторону.
Описать подбородком 5 раз цифры от 0 до 9, достигая напряжения в каждой крайней точке.
Выполнять круговые повороты плечами вперед и назад, синхронно, для каждой стороны по 1 минуте.

Гимнастика для спины и груди стоя

Медленно наклонять голову вправо, затем влево. В крайней нижней точке шея удерживается несколько секунд.
Плечи медленно отвести назад вместе с руками так, чтобы локти рук соприкасались. 5 повторов.
Выполнять повороты со стороны в сторону, при этом надавливая ею на плечо. Повторять по 15 раз.
Ладони лежат на плечах. Локти симметрично завести вперед, соприкоснуться, ими. Сделать 5 раз.

ЛФК для позвоночника в положении лёжа

Голова поднимается вверх, причем подбородок тянется и прижимается к груди. Задержать позу ненадолго. Выполнить 5 раз.
Приподнимать верхнюю часть туловища и опускать назад. Повторить 15 раз.
Тянуться подбородком вверх, к потолку. Зафиксировать максимальную точку на 10 секунд, повторить 5 раз.
Лежа на животе, вытягивать вперед руки, тем самым растягивая верхнюю часть тела.

Требования к ЛФК при остеохондрозе

Ровная спина. Кроме тех действий, которые требуют согнуть спину, все другие должны быть выполнены с ровной осанкой.
Физкультура лежа на спине или животе должна быть проведена на твердой поверхности. Мягкая кровать с подушками не даст требуемого эффекта, и заниматься на ней бесполезно.
Хорошо расслабляйтесь между напряжениями и подходами, быстрое расслабление является неотъемлемой частью лечения.
Очень важно действовать плавно, избегая резких рывков. Особенно бережно нужно относиться к шейному району.
Каждую тренировку необходимо повторять по несколько раз в день перед приемом пищи, и включать по несколько подходов каждого вида.

Некоторые из упражнений, указанных выше, используются в любое время и любом месте, в течение дня. Если больной работает, и не имеет возможности полноценно выполнить все поставленные задачи в конкретный момент, то работая сидя, просто разогревайте спину, когда угодно. Стоит отметить, что универсальным способом считается работа плечевых суставов: их подъемы, вращения, подачи вперед и назад и пр. Именно плечи способствуют улучшению одновременно и шейного, и грудного районов.

Как известно, в воде любое давление на организм снижается. Поэтому прыжки и прочие виды разминок в бассейне не просто показаны каждому — они являются наилучшим решением этой неприятности. Польза от занятий в бассейне в том, что организм получает хорошую разгрузку, при этом практически не перегружаясь, что очень благоприятно для суставов и мышц, благодаря плотности воды. В ней очень просто осуществлять ту растяжку, которая требуется для скорейшего выздоровления.

Кроме того, отдельно стоит отметить занятия плаваньем. Смещенные элементы возвращаются в требуемое состояние при расслабляющем заплыве. Также огромным плюсом плаванья является увеличение свободного пространства между позвонками. В этом случае высвобождаются все зажатые нервы, и человек избавляется от назойливого болевого синдрома. Также нельзя не отметить влияние плаванья на сердечно-сосудистую систему, работу сердца и кровоток, что очень важно для восстановления работы опорно-двигательного аппарата — именно с кровотоком туда поступают полезные вещества и витамины.

Профилактика остеохондроза

Чтобы защитить себя от повторных проблем, следует соблюдать здоровый образ жизни, а также:

Не сутулиться. Поддержание хребта в правильном состоянии — главный фактор, влияющий на его здоровье.
Выполнять профилактические упражнения ежедневно. Хорошая зарядка не помешает и здоровому человеку, а если включить в нее лечебную нагрузку и хорошо размять скелет, такой процесс даст уверенность в том, что проблемы с ним не возникнут.
Для тех лиц, которые ведут сидящий образ жизни, рекомендуется регулярно разогревать все отделы. Даже на рабочем месте не помешает разминка плеч, шеи и спины. Благодаря стабильному выполнению обеспечивается защита от повторения смещений и нарушение забывается навсегда.

Чтобы вылечить остеохондроз, ЛФК следует выполнять тщательно и ежедневно. Программа лечебной физкультуры назначается исключительно лечащим врачом.

Всегда стоит помнить, что самолечение — не правильный и не самый выгодный способ избавиться от подобных проблем. Самостоятельно вылечить заболевание народными методами нельзя и перед тем, как ими пользоваться, обязательна проконсультируйтесь с врачом.

Отзывы пациентов

Точность диагностики и качественное обслуживание — главные приоритеты нашей работы. Мы ценим каждый отзыв, который оставляют нам наши пациенты.

Источник

Индивидуальные комплексы лечебной гимнастики для каждого пациента.
ЛФК в сочетании с мануальными методами помогает быстро избавиться от боли и других симптомов.
Врачи со средним опытом работы 10 лет.

Физические упражнения — отличное средство против остеохондроза и других дегенеративных заболеваний позвоночного столба. Если медикаментозные препараты в основном нужны для того, чтобы снять острый приступ, то в скорейшем восстановлении позвоночника и поддержании его в хорошем состоянии в первую очередь важны такие меры, как регулярная гимнастика, курсы массажа, мягких мануальных техник.

Что касается гимнастики, то при остеохондрозе она бывает двух видов:

Лечебная. Призвана улучшить состояние позвоночника, повлиять на основные механизмы, которые привели к заболеванию и симптомам.
Профилактическая. Нужна, чтобы регулярно поддерживать позвоночный столб в хорошем состоянии и не допускать новых обострений.

Профилактическая гимнастика при остеохондрозе

Удобнее всего выполнять упражнения для позвоночника во время комплекса утренней гимнастики. Рекомендуется делать это каждое утро.

Если на улице тепло, откройте окно или занимайтесь во дворе, на свежем воздухе. Комплекс утренней гимнастики следует выполнять в легкой одежде, которая не стесняет движения. Можно включить приятную, бодрую, ритмичную музыку.

Начинать нужно с дыхательных упражнений: делают глубокие вдохи и выдохи, задействуя диафрагму («дыхание животом»). Затем следует разминка рук, ног и, наконец, упражнения для туловища. Для того чтобы поддерживать позвоночник в хорошем состоянии, достаточно 8-10 минут ежедневных занятий. Нагрузки должны быть умеренными. Тут не нужно «ставить рекорды», гимнастика нужна для того, чтобы «проснуться», размяться, привести организм в тонус.

Конечно же, физические упражнения по утрам нужны не только для позвоночника. Они оказывают многие благотворные эффекты на весь организм:

Помогают справиться с вялостью, сонливостью, повышенной раздражительностью, которые нередко бывают по утрам, пока еще организм не «разогнался».
Нормализуется возбудимость нервной системы, она быстрее переходит в «штатный» режим работы.
Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, кровоснабжение органов и тканей.
Улучшается отток лимфы, венозный отток, уменьшается отечность.
Активируется дыхательная система, организм насыщается кислородом. Именно поэтому лучше всего заниматься с открытым окном, чтобы в помещение поступал свежий воздух.
Активируются обменные процессы в организме.
На весь день обеспечивается высокая физическая и умственная работоспособность, заряд бодрости и хорошего настроения.

После гимнастики рекомендуется принять душ, можно контрастный.

Примеры упражнений, которые можно выполнять во время утренней гимнастики

Все упражнения выполняются в положении стоя, ноги находятся на ширине плеч. В каждом случае рекомендуется делать 4-6 повторов.

Упражнение 1. Руки опущены по швам. Во время вдоха нужно встать на носки, поднять руки вверх через стороны и прогнуться назад. На выдохе опуститься на пятки и опустить руки.

Упражнение 2. Руки на поясе. Нужно поочередно поднимать ноги, согнутые в коленях. На вдохе поднимаем, на выдохе — опускаем.

Упражнение 3. Руки на поясе. Нужно поочередно поднимать согнутые ноги в коленях, как и в прошлом упражнении, но теперь в стороны.

Упражнение 4. Руки на поясе. Поочередное максимальное сгибание ног в коленях, во время каждого из которых нужно попытаться коснуться пяткой ягодицы.

Упражнение 5. Вращения тазом поочередно в разных направлениях.

Упражнение 6. Руки по швам. Наклоны вправо и влево, при этом руки скользят по туловищу.

Упражнение 7. Руки опущены. На вдохе — шаг в сторону с одновременным подниманием рук. На выдохе — возврат в исходную позицию. Затем повторяем другой ногой.

Упражнение 8. Руки опущены. Выполняется, как предыдущее упражнение, только теперь шаги нужно делать не в сторону, а вперед.

Упражнение 9. Руки опущены. Аналогично двум предыдущим упражнениям, но шаги нужно делать назад.

Упражнение 10. Приседания. Их нужно делать на выдохе, одновременно руки вперед. На вдохе — встаем в исходную позицию.

Упражнение 11. Руки по швам. Повторение упражнения 1.

Упражнение 12. Руки прижаты к туловищу и бедрам. На вдохе поднимание плеч, на выдохе опускание в исходную позицию.

Упражнение 13. Руки опущены. Круговые движения в плечевых суставах вперед, затем назад.

Упражнение 14. Руки у плеч. На вдохе поднимания рук, на выдохе опускания.

Упражнение 15. Руки подняты вверх, кисти замкнуты «в замок». Во время вдоха нужно завести руки за голову, во время выдоха — вернуться в исходное положение.

Упражнение 16. Руки на поясе. Во время вдоха отвести левую руку и ногу в стороны. На вдохе вернуться в исходное положение, затем повторить правой рукой и ногой.

Упражнение 17. Руки на поясе. На вдохе поднять одну руку вперед и отвести ногу на противоположной стороне назад. На выдохе вернуться в исходную позицию. Затем повторить другой рукой и ногой.

Упражнение 18. Руки опущены, кисти сцеплены в «замок». На вдохах нужно поочередно поднимать сцепленные руки вправо и влево.

Упражнение 19. Исходное положение — как и во время предыдущего упражнения. Нужно выполнять вращения руками попеременно по часовой стрелке и против часовой стрелки.

Упражнение 20. Руки вытянуты по швам. Повторяем дыхательное упражнение №1.

В принципе, эта гимнастика ничем не отличается от обычного утреннего комплекса упражнений. В ней нет «специальных» упражнений «против остеохондроза». Тем не менее, если выполнять ее каждый день, она хорошо подходит для профилактики проблем с позвоночником у здоровых людей и предотвращения очередного рецидива, после того как обострение остеохондроза уже прошло.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе

Эти упражнения уже более специфические. При обострении остеохондроза врачи не рекомендуют долго находиться на постельном режиме, так как это приведет к ослаблению мышц и еще большему ухудшению состояния. Но и интенсивные физические нагрузки противопоказаны.

Упражнения можно начинать выполнять, лишь когда разрешит лечащий врач, и необходимо четко придерживаться его рекомендаций. Поначалу комплекс гимнастики максимально мягкий, без сильных нагрузок на позвоночник, резких движений.

Нужно, чтобы комплекс лечебной гимнастики при остеохондрозе подбирался с учетом пораженного отдела позвоночника, степени выраженности патологического процесса и симптомов, общего состояния здоровья, физических возможностей пациента. Поэтому лучше заниматься с врачом лечебной физкультуры. В Клинике Бобыря работают опытные специалисты, они подбирают комплекс упражнений для каждого больного персонально.

Основные цели ЛФК при остеохондрозе:

Укрепление мышечного корсета. Когда тонус и сила мышц в норме, они удерживают позвоночный столб в правильном положении и способствуют оптимальному распределению нагрузок на позвонки, межпозвоночные диски.
Улучшение состояния суставов и связочного аппарата. Специальные комплексы упражнений замедляют нарастание дегенеративных процессов и делают движения в позвоночнике более свободными.
Улучшение кровотока. В итоге все ткани организма, включая межпозвоночные диски, получают больше кислорода и питательных веществ.
Устранение мышечных спазмов. Боли при остеохондрозе возникают далеко не только из-за нарушений в позвоночном столбе. Огромную роль играют так называемые триггерные точки — участки спазма в мышцах шеи, спины, поясницы.
Формирование правильной осанки. Если изгибы позвоночника сглажены или выражены слишком сильно, или имеется его скручивание вокруг вертикальной оси, нагрузки на межпозвонковые диски перераспределяются неправильно, в определенных местах возникает напряжение, и это способствует нарастанию дегенеративных процессов.
Замедление формирования остеофитов. Этим термином называют костные разрастания на телах позвонков. Они возникают при патологических изменениях в дисках, когда из-за нарушения их функции возрастают нагрузки на позвонки, и те пытаются их компенсировать, увеличивая свою площадь.
Восстановить качество жизни. Лечебная гимнастика помогает улучшить подвижность, общее самочувствие, функциональные возможности человека, помогает ему быстрее вернуться к привычной жизни, работе.

Важно помнить о некоторых правилах! Комплекс упражнений должен подбираться с учетом состояния пациента и его возможностей. Слишком высокие нагрузки противопоказаны, все движения должны совершаться в пределах естественной подвижности позвоночника и суставов, не сопровождаться болью. Перед занятием желательно измерить частоту пульса и артериальное давление. Во время гимнастики больной должен внимательно следить за своим самочувствием: если появилась боль или другие симптомы, выполнение упражнений нужно прекратить.

Комплекс упражнений ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

При остеохондрозе шейного отдела позвоночника упражнения можно выполнять в положении стоя или сидя на стуле. Каждое из них повторяют по 4-6 раз.

Упражнение 1. На вдохе — разведение рук в стороны, на выдохе — возврат в исходное положение с опущенными руками.

Упражнение 2. Руки опущены, поднимание плеч на вдохе.

Упражнение 3. Вращения плечами вперед и назад.

Упражнение 4. Руки на плечах. На вдохе свести вместе лопатки, на выдохе вернуться в исходное положение.

Упражнение 5. Вращения руками вперед и назад.

Упражнение 6. Руки на плечах, поочередные поднимания правой и левой руки на вдохе.

Упражнение 7. Руки на плечах, поднимания обеих рук на вдохе.

Упражнение 8. Руки вверх, кисти сомкнуты в замок. Заведения рук за голову на вдохе.

Упражнение 9. Руки вверх, кисти сжаты в кулаки. Движения руками в стороны с перекрестами.

Упражнение 10. Руки на поясе. Разведения рук в стороны на вдохе.

Упражнение 11. Руки на затылке, кисти сомкнуты в замок. На вдохах поочередные повороты головы и рук вправо и влево.

Упражнение 12. Руки на поясе. Наклоны головы назад на вдохах, на выдохах — возврат в исходное положение.

Упражнение 13. Наклоны головы вперед на вдохах, на выдохах возврат в исходное положение.

Упражнение 14. Повороты головы вправо и влево (на вдохе).

Упражнение 15. Наклоны головы вправо и влево. При этом нужно пытаться коснуться ухом плеча.

Упражнение 16. Наклоны головы вперед с одновременными поворотами. При этом нужно стремиться коснуться подбородком плеча.

Упражнение 17. Положить руки на затылок, надавить, пытаясь согнуть голову вперед, при этом мышцы шеи должны сопротивляться. Продолжать 5 секунд.

Упражнение 18. Выполняется, как и предыдущее упражнение, но на этот раз нужно надавить руками на лоб.

Упражнение 19. Выполняется аналогично двум предыдущим упражнениям, давить нужно на подбородок, пытаясь разогнуть голову.

Упражнение 20. Дыхательное упражнение. На вдохе нужно развести руки в стороны, на выдохе вернуться в исходное положение.

Упражнение 21. Надавить руками на затылок и согнуть голову, достать подбородком до груди.

Упражнение 22. Надавливая руками на затылок, разогнуть голову.

Упражнение 23. Надавливая руками на лоб, разогнуть голову.

Упражнение 24. Надавливая руками на лоб, согнуть голову.

Упражнение 25. Наклоны головы вправо и влево, при этом нужно оказывать сопротивление, надавливая рукой на висок.

Упражнение 26. Дыхательное упражнение, повторить №20.

Комплекс упражнений ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Первая часть упражнений выполняется в положении стоя:

Упражнение 1. Дыхательное упражнение. Руки опущены вниз, на вдохе их нужно поднять через стороны вверх и встать на цыпочки. На выдохе — в исходное положение.

Упражнение 2. Поднимания плеч на вдохе.

Упражнение 3. Вращения плечами вперед, назад.

Упражнение 4. На вдохе нужно «расправить» грудную клетку — свести вместе лопатки, отвести назад локти. На выдохе вернуться в исходное положение.

Упражнение 5. Исходное положение — правая рука поднята, левая опущена. Их нужно попеременно менять местами, делая это рывками.

Упражнение 6. Руки в стороны, кисти сжаты в кулаки. Попеременные повороты руками вправо и влево на вдохе.

Упражнение 7. Исходное положение — руки вытянуты по швам. Вращение руками вперед, затем назад.

Упражнение 8. Дыхательное упражнение. Повторяем № 1.

Далее упражнения выполняются в положении лежа на животе:

Упражнение 9. Поочередное, затем одновременное поднимание рук вверх на вдохе.

Упражнение 10. Попеременное отведение рук в стороны, затем их одновременное разведение на вдохе.

Упражнение 11. Одновременное поднимание на вдохе рук, плеч и головы.

Упражнение 12. В исходном положении руки согнуты в локтях. На вдохе их нужно выпрямить и прогнуться.

Упражнение 13. Поднять верхнюю часть тела (голову, шею, плечи) и осуществлять круговые движения руками — поочередно вперед и назад.

Упражнение 14. Руки находятся под подбородком, кисти сомкнуты в замок. Поочередные подтягивания к груди правого и левого колен.

Упражнение 15. Прогнуться назад, согнуть назад руки, ноги, обхватить голени. Немного покачаться на животе.

Далее упражнения выполняются в положении стоя на четвереньках:

Упражнение 16. Поочередные поднимания и вытягивания вперед правой и левой руки на вдохе. На выдохе — возврат в исходное положение.

Упражнение 17. Поочередное поднимание правой и левой рук в стороны на вдохе.

Упражнение 18. Поочередные поднимания правой и левой рук назад.

Упражнение 19. Исходное положение — лежа на животе. Нужно, подняв таз, перейти в положение на четвереньках, при этом не поднимая головы.

Далее упражнения выполняются в исходном положении сидя на стуле.

Упражнение 20. Руки на поясе. Поднимание рук в стороны на вдохе.

Упражнение 21. Поочередное, а затем одновременное поднимание рук вверх на вдохе.

Упражнение 22. На вдохе поднять руки вверх и одновременно повернуть ладони наружу.

Упражнение 23. Вращения руками в разные стороны.

Упражнение 24. Руки на поясе, наклоны тела вправо и влево.

Комплекс упражнений ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Первый комплекс упражнений для поясницы выполняется в положении стоя:

Упражнение 1. Глубокие вдохи с подниманием рук и вставанием на цыпочки, как в комплексах гимнастики при шейном и грудном остеохондрозе.

Упражнение 2. Поочередные поднимания на вдохе правой и левой ноги, согнутых в коленях.

Упражнение 3. Поочередные сгибания ноги в коленных суставах, при этом нужно постараться дотрагиваться пятками до ягодиц.

Упражнение 4. Поочередные шаги правой и левой ногой вперед, в сторону, назад с одновременным подниманием рук.

Упражнение 5. Руки опущены. Нужно выполнять наклоны туловища вправо и влево, при этом рука должна скользить по бедру.

Упражнение 6. Вращения тазом по и против часовой стрелки, при этом руки находятся на поясе.

Упражнение 7. Приседания, во время которых руки нужно вытягивать вперед.

Упражнение 8. Руки подняты, кисти сцеплены «в замок». Поочередно нужно отставлять правую и левую ногу в сторону, назад, опираясь на носок.

Упражнение 9. Повторяем упражнение №1.

Далее упражнения выполняются в положении лежа на спине.

Упражнение 10. Поочередное опускание стоп ног вправо и влево.

Упражнение 11. Поочередные запрокидывания ног друг на друга.

Упражнение 12. Поочередные отведения прямых ног в стороны.

Упражнение 13. Поочередные подъемы прямых ног.

Упражнение 14. Поочередные сгибания ног в коленях на вдохе.

Упражнение 15. Поднять прямую правую ногу, вращения в тазобедренном суставе в разные стороны. Повторить левой ногой.

Упражнение 16. Поочередное сгибание в коленях правой и левой ног.

Упражнение 17. Поочередное опускание ног, согнутых в коленях, вправо и влево.

Упражнение 18. Поочередное подтягивание ног, согнутых в коленях, к груди. Затем одновременное подтягивание согнутых в коленях ног к груди.

Далее упражнения выполняются из исходного положения лежа на животе.

Упражнение 19. На вдохе одновременно поднять правую руку и прямую левую ногу. На выдохе опустить. Затем повторить левой рукой и правой ногой.

Упражнение 20. Прогнуться назад, поднять над полом голову, шею, плечи, ноги.

Упражнение 21. Согнуть руки и ноги, перейти в коленно-локтевую позу, не отрывая от пола головы.

Упражнение 22. На вдохе отвести руки в стороны, на выдохе — вернуться в исходное положение.

Далее упражнения выполняются в положении сидя на стуле.

Упражнение 23. Разведение ног в стороны, не отрывая пяток от пола.

Упражнение 24. На вдохе поднять прямые ноги, развести в стороны. На выдохе вернуться в исходное положение.

Упражнение 25. Отвести в сторону правую ногу, не отрывая пятку от пола. Вернуться в исходное положение. Повторить левой ногой.

Упражнение 26. Наклоны туловища вправо и влево.

Упражнение 27. Поднять правую ногу, согнуть ее в колене и привести к груди. Вернуться в исходную позицию. Повторить левой ногой.

Упражнение 28. На вдохе развести руки в стороны, на выдохе вернуться в исходную позицию.

Какими видами спорта рекомендуется заниматься людям с остеохондрозом?

При остеохондрозе нужно избегать видов спорта, связанных с повышенными осевыми нагрузками на позвоночный столб. В первую очередь речь о прыжках, беге, футболе, баскетболе, волейболе. Противопоказаны бокс, дзюдо, другие единоборства.

Для больных остеохондрозом хорошо подходят тренировки, направленные на укрепление мышечного корсета спины. Упражнения можно выполнять дома или в тренажерном зале, но предварительно нагрузки нужно обсудить с лечащим врачом.

На состояние позвоночника хорошо влияет плавание, аквааэробика. В воде за счет силы выталкивания уменьшаются нагрузки на позвоночный столб, разгружаются мышцы спины и поясницы.

Рекомендованы любые упражнения на растяжку, расслабление. В настоящее время существуют специальные группы йоги для людей с заболеваниями позвоночника. Не противопоказаны занятия лыжами.

Приходите на консультацию к специалисту в Клинике Бобыря. Врач оценит ваше состояние и назначит комплексное лечение, в которое будет входить индивидуальная программа лечебной физкультуры.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

Источник