Становая тяга при артрите

Что такое становая тяга?

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей…

Что это за упражнение — становая тяга? Если говорить коротко, то это подъем штанги (или другого отягощения) с пола, выполняемый за счет работы мышц ног и спины. Это упражнение отлично способствует набору мышечной массы, увеличению силовых показателей, так как здесь мы можем работать с серьезными весами, задействуя при этом практически все мышечные группы нашего организма. Становая тяга по праву считается классическим базовым упражнением, исключать которое из своей программы не может ни один атлет.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Мышцы, работающие при становой тяге

Новичкам, как и опытным атлетам, настоятельно рекомендуется начинать тренировку становой тяги с тщательной разминки и растяжки. Движение должно быть мощным и синхронным, каждая мышца должна включаться в работу именно тогда, когда необходимо, и вряд ли получится выполнить становую тягу технически правильно без правильной подготовки наших мышц и суставно-связочного аппарата к тяжелой силовой работе.

Существует 3 основных вида становой тяги: классическая, сумо и румынская. Каждая из них дополняется различной вариацией отягощений (штанга, гиря, гантели, тренажер смита, треп-гриф и т.д.) О каждом виде мы поговорим отдельно.

Разница между ними заключается в положении рук и ног, за счет чего нагрузка больше ложится на спину или ноги. Также существует несколько дополнительных видов данного упражнения, которые представляют для нас не меньший интерес, например:

становая тяга на прямых ногах (румынская тяга);
становая тяга в тренажере Смита;
становая тяга с трап-грифом;
становая тяга с гантелями.

На каждом из этих видов мы остановимся в этой статье более подробно.

Основные преимущества классической становой тяги

Благодаря правильной технике, каждый может добиться отличных результатов, особенно, если делать все с определенным подходом и комплексно. Желательно для первого раза воспользоваться услугами профессионала, который сразу же покажет, как правильно все делать, сколько раз и количество необходимых подходов.

Залог вашего успеха: правильно составленные тренировки для каждого похода в зал + скорректированное питание + крепкий сон не менее 8 часов.

К основным преимуществам относят:

Если у вас имеются проблемы со спиной (наличие болей различной этиологии), все равно можно выполнять данное упражнение. Благодаря нему, наоборот, можно укрепить спину и навсегда избавиться от болезненности.
Работа практически со всеми частями тела, в том числе нижние конечности, ягодицы и всю спину. Упражнения подойдут для новичка и опытного культуриста.
Основной результат – увеличение собственной силы, выносливости и наращивание массы мышц. Кто мечтает похудеть, не стоит брать тяжелые веса, необходимо увеличивать количество повторений и количество подходов. Лучше взять вес поменьше, но побольше раз поднять груз. В таком случае, намного больше вероятность скинуть лишние килограммы.

Правильность выполнения позволяет задействовать порядка 70 % всех мышц.

Техника выполнения становой тяги

Соблюдение техники безопасности – главное правило при работе с большими весами. Хоть становая является одним из самых популярных упражнений, однако и множество травм – неотъемлемая их часть. Поэтому следует в обязательном порядке ознакомиться с техникой выполнения и придерживаться основных правил.

Исходное положение

Один из первых и очень важных моментов – исходное положение перед началом выполнения упражнения. Это основа и залог успешного занятия. Следуйте базовой инструкции:

Ноги на уровне плеч, желательно даже немного уже. Носки должны смотреть вперед.
Равномерность для соблюдения баланса. Руки размещаем строго на равном расстоянии от центра грифа, немного шире бедер, так, чтобы не цепляться за ноги. Именно равное расстояние будет способствовать балансу и соблюдению равновесия во время занятия.
Колени до штанги, ни в коем случае, не выводите их вперед. Нет необходимости приседать очень глубоко, поэтому ноги держим полу-присяде.
Самое важное держать спину ровной и плечи расставленными. Это одно из главных правил по технике безопасности. Тогда не возникнет со временем искривление позвоночника, это дополнительно обезопасит от получения травм.
Последнее: голова должна смотреть только вперед.

Рекомендуем заранее тренировать силу хвата, тогда во время выполнения цикла у вас не будут разжиматься ладони и гриф не соскользнет. Приведем пример тренировки: просто держите максимальный вес штанги на протяжении нескольких повторов (около 8 раз). Постепенно увеличивайте вес и повторения.

Интересно! Есть вариант оригинального хвата, имеющего неоднозначное мнение спортсменов. Это когда одной ладонью хват идет вперед, второй – назад. Первое мнение касается того, что такой вариант способствует возможности поднятия еще больших весов. В то время, как второе мнение – это большая вероятность получения травм рук, или негативного влияния на осанку.

Движения по время становой тяги, амплитуда

Штанга с необходимыми весами готова, вы стоите в исходном положении. Теперь вы должны максимально прочувствовать свои ноги, отсюда исходит основной импульс. Держа гриф руками, с прямой спиной и расправленными плечами, вы должны поднять штангу. При этом, спина обязательно ровная и прямая.

Благодаря упору на ноги, отрываете штангу от пола до уровня колен. Ни в коем случае, не тащите ее руками. Это с большой вероятностью приведет к искривлению позвоночника или получению травмы плеч.

Затем вы начинаете расправлять равномерно спину, одновременно гриф подойдет к уровню колен. Таким образом, вся нагрузка от веса опять идет на ноги, руки только способствуют и помогают в поднятии тяжести. В процессе выполнения упражнения, гриф не касается ног и проходит на очень маленькой дистанции от них. Отдалять ее строго запрещено!

Конечное положение

Это когда тело расположено вертикально и спина полностью прямая. При повторении, штангу следует не спеша опустить на низ, повторить все с самого начала. Можно наращивать темп выполнения с каждым кругом. Одно из важных правил – это полное опущение штанги, строго запрещено держать ее на весу во время всего подхода.

Дополнительно:

Положение тело прямое, без возможных отклонений в любую сторону;
Лопатки разведены;
Руки полностью прямые и разогнутые, находятся параллельно всему телу;
Ягодицы не находятся сильно сзади, все должно быть поджато.

Для максимальной эффективности и достижения желаемого результата не прерывайте цикл из повторов. Если вы делаете по 15 поднятий, не останавливайтесь и выполняйте цикл до конца. Не следует делать по одному подъему, резко бросать тренировку. Из этого не получится ничего хорошего.

Варианты хвата

Для воздействия на определенные группы мышц, существуют определенные виды хвата. К ним относят:

Разнохват;
Прямой хват;
Штангистский. Его второе название – «замок».

Разнохват еще называют смешанным. По поводу этого хвата, и мнение по поводу его были рассмотрены выше. Он предназначен больше для профессиональных атлетов, так как требует предельной осторожности от всего процесса тренировки.

Прямой – также был рассмотрен. Это стандартное положение рук, на равном расстоянии от центра. Подходит для людей с разным опытом тренировок. Кроме дополнительных упражнений на развитие хвата, можно использовать специальную экипировку. Она фиксирует кисти в неподвижном положении.

«Замок» используется редко из-за наличия болевых ощущений в процессе поднятия и опускания тяжести. Особенность его – это расположение большого пальца, находящегося на грифе. Он полностью зажат другими пальцами. Благодаря такому хвату, в экипировке нет необходимости.

Заметки по технике

Во время тренировки следует обратить свое внимание на следующее:

Пятки строго прижаты к полу, отрывать их от земли нельзя. Для этого стоит приобрести спортивную обувь на сплошной тонкой подошве.
Ровное положение носков: строго параллельно относительно друг друга. Разведение в стороны не допустимо.
Начните с небольших весов, если вы только начинаете делать классическую становую тягу. Это позволит вам приноровиться к технике и с каждым разом совершенствовать свой навык, не боясь травмироваться.
Атлетический пояс поможет снять возникающую при движениях нагрузку со спины.
Очень часто, когда штанга во время занятия поднимается то вверх, то вниз, происходит соприкосновение с коленями. Это достаточно часто приводит к появлению ссадин и натертостей. Рекомендуем одевать спортивные брюки или наматывать на необходимые области эластичные бинты.

Пять становых тяг и различия между ними

Становая тяга со штангой подразделяется на 5 видов. К ним относятся:

Тяжелоатлетическая, то же самое классическая;
Мертвая, или румынская, тяга;
Мертвая, или румынская, с гантелями на прямых ногах;
С трэп-штангой;
Становая тяга «Сумо».

Специализированный тренажер Смита или гриф с разнообразными весами являются способствующими элементами каждого варианта. Гриф с блинами может размещаться на полу или в специальной силовой раме. Эффективность от качественных тренировок будет одинаковой.

Более целенаправленной является румынская тяга. Это когда вес поднимается с немного согнутыми ногами в коленях или на полностью прямых ногах. Основное воздействие оказывается на бицепс бедра, его тщательная проработка. Трэп-штанга представляет собой штангу на основе шестигранного грифа. Упражнения с ней подойдут для занимающихся фитнесом и бодибилдингом. Для спортсменов занятия с ней не имеют никакого смысла, так как на соревнования используются классические штанги.

«Сумо» больше подходит пауэрлифтеров. Она позволяет поднять очень тяжелые веса атлету за счет сокращения амплитуды движения (техника: культурист находится в стойке и широко расставляет стопы).

Становая тяга классическая отличается от вышеприведенных вариантов большей популярностью, за счет максимальной проработки большой группы мышц. Способствует основному процессу наращивания массы и построению идеального атлетического тела.

Группы мышц, работающие в цикле

Выполняя данные упражнения, одновременно тренируется большая часть мышц всего тела. А именно:

Ягодицы и ноги. Основные рабочие группы: квадрицепсы, бицепсы бедер и большие мышцы ягодиц. Данный вид становой подходит для мужчин, так как происходит небольшое воздействие на бедра и ягодицы. Для женщин подойдет больше румынская тяга.
Спина. В работе активно участвует трапеция и широчайшие мышцы.

Какие мышцы работают дополнительно?

Трапециевидные;
Внутренняя часть бедра и икры ног;
Прямые и косые мышцы живота;
Кисти и предплечья.

Становая тяга классическая оказывает воздействие практически на все тело, что максимально полезно для людей, желающих добиться результатов в бодибилдинге.

Значение базовой тренировки

Максимальные результаты по наращиванию мышечной массы, особенно области спины, возможны при комплексном выполнении становой классической тяги с проработкой широчайших мышц. Только в комплексе с подтягиванием штанги с наклоном, можно преобразить собственное тело. На основании этого, делаем вывод, что становая – не основное и главное упражнение.

Основные ошибки новичков

Классическая становая тяга – одно из самых популярных упражнений. Поэтому и ошибок у новичков возникает очень много. Причем они всегда типичные у всех.

Слишком широко расставлены ноги. Одна из главных ошибок. Ноги должны быть строго на ширине плеч. Чтобы проверить правильность: между вашими ступнями должна быть дистанция, равная по длине вашему размеру ноги.
Отсутствие прямой спины во время всего процесса: от исходного положения до момента возвращения штанги на пол.
Поднятие тяжести за счет рук и отведения назад таза. Весь импульс должен идти строго от ног. Таз отводится назад в румынском виде становой.
Отведение головы назад или в стороны. Он должна находиться строго прямо.
Таз должен работать на протяжении всей тренировки и после поднятия штанги.
Плохая растяжка – еще одна ошибка. Вы должны постоянно растягивать свои мышцы для предотвращения получения травм. И период восстановления будет не такой длительный.

Важно! Когда делаете упражнение: поднимаем штангу на выдохе, опускаем на вдохе. Только плавные движения во время всего подхода. Иначе, высока вероятность получить травму из-за резкого рывка и толчка.
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для лечения суставов наши читатели успешно используют Сусталайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Упражнение становая тяга – одно из важнейших упражнений для культуристов. Кроме них, оно подходит для всех, кто хочет иметь красивое атлетическое тело. Будьте внимательны во время проведения своей тренировки. Обязательно и беспрекословно соблюдайте технику безопасности.

Иногда становую тягу называют «оздоровительной», так как это упражнение способно за короткое время помочь сбросить лишний вес, подтянуть обвисшие мышцы, улучшить физическое состояние. Становая тяга любима профессионалами за то, что такая техника выполнения для мужчин и женщин обладает большой эффективностью и дает возможность проработать большую группу мышц.

Выполнение ее позволяет одновременно задействовать 70% мышц и заменяет около 8 традиционных упражнений, в число которых входит жим ногами, скручивание мышц пресса, шраги и ряд других. Такое упражнение можно делать не только со штангой, но с гантелями.

Отличие становой тяги от румынской проявляется в следующем.

Классическая становая тяга предполагает траекторию движения снизу-вверх. Снаряд, который должен касаться пола при каждом опускании, нужно поднимать от пола с прямой спиной. Ноги также должны оставаться прямыми. Такое исполнение нагружает все мышцы ног и спины, но увеличивает риск возникновения болевых ощущений после тренинга.

Румынская становая тяга выполняется на прямых ногах либо чуть присогнутых в коленях. Спина также ровная, снаряд опускается только до середины голени. Траектория движения здесь будет: сверху-вниз. В результате снижается нагрузка на поясницу, а значит и риск возникновения травм. Нагрузка в случае румынской тяги будет более мягкой и локальной.

Разница становой и румынской тяги заключается также в полученном эффекте от тренинга. Классический вариант тяги подойдет спортсменам любого пола, желающим увеличить выносливость ног и сделать красивым рельеф мышц. Румынская становая тяга отлично подойдет для девушек, так как она делает привлекательным рельеф бедер и ягодиц. Да и по технике исполнения значительно легче становой.

Как такового отдельного понятия «румынская тяга» не существует. Есть элемент «становая тяга», который подразумевает подъем снаряда прямыми руками с пола до выпрямления корпуса. А румынская тяга – это уже одна из разновидностей становой. При этом первоначально элемент носил другое название – мертвая тяга на прямых ногах. Определение «румынская» появилось чуть позже и связано оно с румынским атлетом Владом Ником, который часто включал упражнение как вспомогательное к основному тренингу.

Источник

Как верно проводить ЛФК при грыже позвоночника поясничного отдела

Становая тяга при артрите

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Грыжа поясничного отдела позвоночника (несущий элемент скелета позвоночных животных (в том числе, скелета человека)) является самой всераспространенной разновидностью отданной заболевания. Конкретно таковой тип патологии диагностируют у 90% пациентов с подозрением на грыжу. Этот недуг возникает в итоге разрыва позвоночного диска. Как правило, его выявляют у парней в возрасте 30-50 лет.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Чрезвычайно нередко при схожей грыже докторы прописывают курс приема разных медикаментов (анальгетиков, нестероидных антивосполительных продуктов, миорелаксантов). Не считая того, могут назначаться периодические массажные процедуры, а в последних вариантах осуществляется оперативное вмешательство. Но самым популярным способом борьбы с разглядываемым болезнью является целебная гимнастика. Она помогает приостановить развитие патологии и ускоряет целебный процесс.

Но при грыже поясничного отдела позвоночника можно делать далековато не все упражнения.

Конкретно потому необходимо тщательно разобраться в вопросце о том, какие перегрузки разрешены, а от каких упражнений лучше отрешиться.

Допустимые способы тренировки

Занятия целебной гимнастикой рассчитаны на то, чтоб натренировать пострадавший участок позвоночника, но не перегрузить его (по другому можно лишь ухудшить свое состояние). Существует три действующих и безопасных комплекса (система, совокупность чего-либо, объединённого вместе, имеющего общее предназначение, и отвечающего какой-либо определённой общей цели), которые посодействуют в борьбе с грыжей. Выполняются они максимально просто.

Необходимо лечь на спину, вытянуть руки вдоль тела и немного согнуть колени. Дальше нужно напрячь брюшной пресс (как можно посильнее, до возникновения легкой болезненности) и продержать его в напряженном состоянии приблизительно 10-15 секунд. Потом нужно расслабиться, отдохнуть 5-7 секунд и вновь сделать подобные деяния (всего необходимо сделать 15 повторений). При выполнении этого упражнения нельзя отрывать лопатки от пола и выгибать поясницу.
Остаться в лежачем положении. Поднять корпус под острым углом (приблизительно на 30°) и продержать его в таковой позиции около 15 секунд. Отдохнуть 10-15 секунд и опять сделать указанные деяния (всего 15 повторений). Во время отданного упражнения нельзя отрывать от пола ноги, голени и пятки. Не считая того, нужно поддерживать ровненькое дыхание.
Начальное положение не меняем. Нужно полностью согнуть колени, опосля чего достать до чашечки левого колена правой рукою, подержать ее в таковой позиции 15 секунд и возвратиться в изначальное положение (аналогичное действие повторяется с левой рукою). Таковое упражнение необходимо делать по 10 раз на каждую руку.

Не считая проделывания указанных комплексов, докторы также советуют посещать бассейн. В частности, достаточно нужной считается 5-минутная ходьба по дну бассейна с высочайшим подниманием колен. При грыже на исходной стадии разрешается делать приседания в бассейне на одной ноге (по 15 повторений на каждую ногу).

Что касается обыденных приседаний, то они также разрешены. Но при отданных упражнениях нельзя использовать утяжеление. Не считая того, сами приседания должны быть неглубокими.

Комплекс запрещенных физических перегрузок

До этого всего, при грыже поясничного отдела (Отдел — таксономический ранг в ботанике, микологии и бактериологии, аналогичный типу в зоологии) позвоночника придется запамятовать про упражнения (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок), которые предполагают работу с доп значим (проще говоря, с «железом»). В частности, нельзя делать жим ногами на платформе. Отданная разновидность физической перегрузки принуждает работать не лишь ноги, но и поясницу. Это, по мировоззрению почти всех докторов, может спровоцировать стремительное развитие грыжи и усугубить состояние здоровья.

Также категорически противопоказаны приседания со штангой. Схожие упражнения приводят к перегрузке позвоночного столба, которому, кроме собственного веса человека, приходится удерживать и железный снаряд значим от 20 кг и выше. Как и в варианте с жимом ногами на платформе, на поясничный отдел позвоночника будет возложено лишнее количество перегрузок, способных негативно сказаться на состоянии позвоночного диска.

Одним из самых ненужных упражнений при поясничной грыже является становая тяга. При ее выполнении человеку приходится наклоняться за снарядом, а позже делать резкий рывок в начальное положение. Схожий тип перегрузки считается экстремальным даже для здорового позвоночника. При наличии деформации позвоночного диска пробы сделать становую тягу окончатся лишь мощными болями в пораженной области.

Людям, мучащимся от разглядываемого типа болезни, противопоказаны хоть какие наклоны с утяжелением. Не считая того, запрещено делать гиперэкстензию. Что касается жима штанги лежа, то, к огорчению, докторы не советуют делать его даже на ранешних стадиях заболевания, ведь схожий тип упражнений также приводит к перегрузке поясничного отдела позвоночника.

Еще одним запрещенным вариантом физической деятельности являются упражнения, требующие скручивания корпуса. Дело в том, что при выполнении скручиваний поясница делает большой размер работы, а означает – схожие деяния перегружают покоробленный участок позвоночного столба (Столб (архитектура) — конструкция в виде одиночного вертикального стержня опорного или декоративного назначения Позорный столб Столб (геральдика) — геральдическая фигура Столб (переносное значение)). Настоятельно рекомендуется запамятовать о упражнениях с гимнастическим мячом, а также о тренировке косых мускул животика.

Упражнения, разрешенные доктором

Существует определенный комплекс тренировочных действий, которые можно делать опосля консультации со спецом. До этого всего, к этому комплексу относятся упражнения на растяжку, осуществляемые в положении стоя. Они принуждают работать нижний отдел позвоночника, но степень перегрузки не очень велика. Потому таковой вид деятельности разрешен на ранешних шагах развития патологии или на завершающих стадиях исцеления.

Подобная ситуация и с растяжкой в положении посиживая. Схожий тип физической деятельности нагружает поясницу несколько больше, но ежели грыжа не развилась до запущенной стадии, доктор может разрешить отданный вид занятий. Но стоит держать в голове об одном моменте: растягиваться необходимо лишь без помощи других, без действия иного человека (общественное существо, обладающее разумом и сознанием, а также субъект общественно-исторической деятельности и культуры). В неприятном варианте возрастает возможность получения травмы.

Отдельное внимание стоит уделить таковой разновидности занятий, как бег. Дело в том, что во время бега нижний отдел позвоночника делает амортизирующую функцию. При грыже нижней части позвоночного столба амортизирующие свойства существенно понижаются, потому беговые упражнения способны доставлять дискомфорт. В принципе, отданный вид занятий разрешен, но бегать нужно не чрезвычайно стремительно и на относительно маленькие дистанции (до 3 км). При возникновении болевых чувств необходимо сходу прекратить занятие. Не считая того, необходимо держать в голове еще один момент. Бег замедляет восстановление покоробленного диска, потому таковой тип перегрузок (может означать: В техникеПерегрузка — отношение абсолютной величины линейного ускорения, вызванного негравитационными силами, к ускорению свободного падения на поверхности Земли) лучше делать на завершающих шагах исцеления.

Список принципиальных советов

Делая разрешенные упражнения, необходимо непременно соблюдать ряд правил. Отданные правила посодействуют обезопасить себя от получения травмы и развития отягощений. Список советов смотрится так:

нельзя начинать тренировку при нехорошем самочувствии;
головная боль, тошнота, слабость лишь усугубят состояние организма;
ежели определенный комплекс вызывает резкую боль в пояснице, его не необходимо делать; в таковых ситуациях лучше обратиться к спецу; может быть, курс целебной гимнастики был составлен некорректно и некие типы упражнений требуют подмены;
при грыже нижнего отдела позвоночного столба необходимо исключить резкие движения;
нельзя падать на пол, принимая начальное положение, вставать опосля сделанного комплекса нужно аккуратненько;
не необходимо сходу перегружать себя;
целебная гимнастика обязана начинаться с малой перегрузки с постепенным ее повышением;
делать комплексы упражнений при разглядываемой грыже нужно по несколько раз в день, но время меж занятиями обязано составлять минимум 2 часа.

Как видно, подавляющее большая часть тренировочных упражнений запрещено делать при грыже нижнего отдела позвоночного столба. Ежели у вас диагностировали отданную патологию, не нужно без помощи других составлять для себя курс целебной гимнастики. Лучше обратитесь к спецу. Лишь квалифицированный доктор сможет подобрать пригодный комплекс физических упражнений, которые посодействуют избавиться от недуга, не навредив здоровью.

Целебная физическая культура для коленного сустава при артрите

Что таковое гиперэкстензия: общее описание упражнения

Гиперэкстензия (слово переводится как «переразгибание» или «перерастяжение») является упралнением, нацеленным на тренировку мышц-разгибателей спины (позвоночника), ягодичных и бедренных мускул. Сложность выполнения сравнимо маленькая.

Основную перегрузку воспринимает поясничный отдел.

Занятия можно проводить прямо на полу, на особых тренажерах и на фитболе (гимнастический мяч). 1-ое время лучше заниматься с тренером, который сумеет разъяснить, как верно делать те или другие варианты (но на самом деле их не так много).
к меню ↑

Какие мускулы (или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению) использованы?

Какие мускулы работают при выполнении гиперэкстензии? Ежели говорить в общих чертах, то самые активные мускулы во время занятий – разгибатели позвоночника, задняя группа мускул бедер и огромные ягодичные мускулы.

Наиболее информативный перечень:

Ровные мускулы ноги (они делятся на ряд отдельных мускул синергистов и антагонистов).
Абдоминальная группа (мускулы брюшного пресса – ровные и наружные-косые). Использованы в малой мере.
Трапециевидная мускула (использованы восходящая, поперечная и нисходящая части). Использована в малой мере.
Ромбовидные мускулы (как малая, так и крупная).
Мышцы-выпрямители позвоночного столба (спины). Конкретно на них в хоть каком варианте выполнения приходится основная перегрузка. .

Есть модификации гиперэкстензии, при которых мышечные группы нагружаются по-разному.
к меню ↑

Чем нужна гиперэкстензия?

В чем полезность гиперэкстензии? В общих чертах гиперэкстензия нужна тем же, чем и классическая лечебно-профилактическая физическая культура: она укрепляет мускулы, отчасти облагораживает общее кровообращение в организме, сглаживает осанку, предупреждает развитие дегенеративно-дистрофических болезней позвоночника.

В некий мере она действенна в профилактике застойных явлений в венозном русле нижних конечностей (тромбоз, варикозная заболевание).
к меню ↑

При каких болезнях спины нужно и можно использовать?

Показаний для занятий довольно много, и в большая части собственном они соединены с болезнями (или их профилактикой) позвоночного столба. Гиперэкстензия очень нужна для начинающих спортсменов, которым необходимо в малейшие сроки усилить поясничные мускулы.

Делать гиперэкстензию нужно при:

дегенеративно-дистрофических болезнях (это состояние организма, выраженное в нарушении его нормальной жизнедеятельности, продолжительности жизни и его способности поддерживать свой гомеостаз) позвоночника (остеохондроз, спондилез);
при грыже или протрузии межпозвоночного диска (но лишь не осложненных и не секвестрированных грыжах);
выраженном приобретенном спазме мышечного корсета спины;
застойных явлениях в венозных сосудах (завышенный риск тромбоза, варикоз, варикоцеле, геморрой);
воспалительные и аутоиммунные (аллергические) болезни суставов (но лишь в легкой или средней тяжести).

к меню ↑

Противопоказания для гиперэкстензии: когда нельзя делать?

Гиперэкстензия имеет сравнимо маленькое количество противопоказаний. Конкретно перед началом занятий, ежели у вас имеются некие неувязки с позвоночником, тазобедренным суставом или мускулами спины, необходимо сделать МРТ или КТ, а также посетить консультацию травматолога или вертебролога.

Гиперэкстензию нельзя использовать при наличии:

Осложненных межпозвоночных грыж или протрузий, секвестрированной грыжи (заболевание, при котором происходит выхождение (выпячивание) внутренних органов из полости, занимаемой ими в норме, через нормально существующее или патологически сформированное отверстие в).
Томных воспалительных, дегенеративных или аутоиммунных болезнях суставов или костей.
Наличие общих злокачественных новообразований, или доброкачественных новообразований в области позвоночника.
Врожденные аномалии или недостатки строения позвоночника, позвоночных артерий, соединительной ткани.
Инфекционные болезни мускул, позвоночного столба (включая туберкулез, сифилис).

к меню ↑

Кому нужно делать гиперэкстензию?

Это упражнение будет нужным каждому человеку для поддержания тела в форме. Ежели конкретизировать, можно выделить несколько групп лиц, для которых гиперэкстензия будет очень нужна.

Гиперэкстензия (физическое упражнение для развития выпрямителей спины, сгибателей голени и ягодичных мышц) нужна для:

неподвижных людей, людей, мучащихся гиподинамией или детренированностью тела;
для людей с излишним значим (первой-второй стадии), людей с сладким диабетом и иными нарушениями обмена веществ;
для начинающих спортсменов, которым нужно иметь мощные и выносливые мускулы;
для работников томного физического труда (грузчики, строители, чернорабочие) для поддержания формы;
для людей с нарушениями осанки, асимметрией тела (в том числе при исходных формах сколиоза).

к меню ↑

Источник