Степ аэробика можно заниматься при остеохондрозе
Остеохондроз — заболевание, вызванное дегенеративно-дистрофическими изменениями в позвоночнике, при котором интенсивные физические нагрузки противопоказаны.
Тем не менее, отдельные виды спорта могут быть полезными в плане восстановления подвижности и предотвращения прогресса болезни. Пациентам, которые сомневаются, можно ли заниматься спортом при остеохондрозе, врачи советуют не отказываться от полезных укрепляющих и оздоравливающих тренировок. Подробнее о том, какие спортивные нагрузки помогут снять симптомы остеохондроза и предотвратить дальнейшее развитие болезни, расскажем в этой статье.
Общая информация
При выборе видов спорта для людей с больной спиной необходимо в общих чертах понимать, что такое остеохондроз и в чем его особенности. Это заболевание представляет собой деструктивный процесс в тканях позвоночника, и чаще всего он затрагивает позвоночные диски. Причины заболевания в большинстве случаев связаны с недостаточным питанием межпозвоночных дисков и их травмированием. При этом заболевании происходит уменьшение их эластичности и толщины, в результате чего возникают:
- компрессия нервных корешков;
- ущемление кровеносных сосудов;
- изменение оси позвоночника и, как следствие этого, сдавливание и смещение внутренних органов.
Это далеко не всё, чем опасен остеохондроз: куда страшнее последствия таких изменений. Среди них гипертоническая болезнь, дисфункции кишечника, язвенная болезнь желудка и различные формы панкреатита, недержание мочи и кала, психические расстройства, паралич конечностей, церебральный склероз, аритмия и многое другое.
Чтобы избежать осложнений, упомянутых выше, основные медикаментозные методы лечения дополняют тренировкой мышц. Такой подход помогает добиться существенных результатов:
- снижение нагрузки непосредственно на позвоночник за счет укрепления мышечного корсета;
- улучшение кровообращения в проблемных зонах;
- восстановление функций затронутых патологическим процессом сосудов и декомпрессия нервных корешков;
- восстановление функций внутренних органов;
- замедление дегенеративных и дистрофических процессов в структурах позвоночника.
Лечение остеохондроза без применения физических упражнений всегда дает менее значительные и нестабильные результаты. Однако выбирать вид активности стоит крайне осторожно, ведь при остеохондрозе стоит отдавать предпочтение спортивным дисциплинам, которые не предусматривают риска травмирования позвоночного столба.
Видео
Остеохондроз
«За» и «против»
Такие понятия, как остеохондроз и спорт, вполне совместимы. Вопреки мнению о необходимости беречь спину от нагрузок, в пользу тренировок говорят следующие факты:
- регулярные занятия стимулируют приток кислорода и питательных веществ к мышцам, связкам и суставным соединениям, благодаря чему происходит их постепенное восстановление;
- созданный в ходе тренировок мышечный корсет спины предотвращает риск травмирования, предохраняет позвоночник от дальнейшего изменения, происходит декомпрессия нервных корешков и кровеносных сосудов;
- регулярная физическая активность стимулирует работу пищеварительного тракта и восстанавливает обмен веществ, в результате чего организм лучше усваивает необходимые для восстановления питательные вещества;
- кардионагрузки, без которых не обходятся занятия даже щадящими видами спорта, улучшают общее самочувствие, уменьшают влияние стрессовых факторов на организм.
Важно! Особенно полезны физические нагрузки тем, у кого остеохондроз возник на фоне хронической гиподинамии.
Спорт, наряду с пользой для организма, имеет риски. Так, любое травмирующее воздействие на спину, к которым относятся рывки, прыжки, удары и поднятие тяжестей, могут нанести вред. Больным остеохондрозом важно не переусердствовать. В этом случае существует риск ускорения дегенеративных процессов в межпозвоночных дисках. Чтобы этого не произошло, необходимо с особым вниманием выбирать вид спорта и интенсивность тренировок.
Рекомендуемый спорт
Специалисты выделяют несколько видов спорта, польза которых при остеохондрозе доказана неоднократно. Это плавание, пилатес, йога, каланетика, шейпинг. Хорошо влияют на состояние позвоночника и занятия на тренажерах, но не на всех. Всех их объединяет деликатное воздействие на позвоночник и всестороннее развитие мышц тела.
Плавание и акваэробика
Занятия в воде, будь то плавание и акваэробика, хороши тем, что во время занятий снижается нагрузка на позвоночник и суставы, хотя мышцы работают в усиленном режиме. Эти виды спорта показаны при остеохондрозе всех отделов позвоночника. Они помогают убрать спазм мышц и укрепить мышечный корсет, снижают статическую нагрузку на позвоночник.
Важно помнить! Водные виды спорта имеют противопоказания. Перед посещением бассейна необходимо пройти предварительное обследование.
Пилатес и фитнес
Фитнес и пилатес — комплексы упражнений, направленные на улучшение гибкости, координации и физической выносливости. В отличие от силовых видов спорта, они не оказывают повышенной напряженности мышц. Как правило, фитнес при остеохондрозе выбирают в зависимости от вида заболевания:
- при повреждении шейного отдела упор делают на растяжение и укрепление мышц верхнего плечевого пояса;
- при патологических процессах в грудном и поясничном отделе прорабатывают спину, грудь, бедра и ноги.
Полезными для больных остеохондрозом считаются комплексы, выполняемые с фитболом (мячом большого диаметра) или небольшими гантелями. Большинство упражнений статичные, но при этом они задействуют несколько групп мышц, помогают снять напряжение и улучшить кровообращение без создания дополнительной нагрузки на межпозвоночные диски.
Йога
Йога часто используется на начальных стадиях остеохондроза спины. Этот вид физической активности помогает:
- расслабить мышцы и снять спазм;
- восстановить кровоток в затронутых заболеванием тканях;
- улучшить подвижность суставных сочленений;
- уменьшить депрессивное настроение.
Главная особенность йоги — неспешное выполнение асан. Упражнения подбираются индивидуально тренером. Помимо ежедневного выполнения асан йога предусматривает медитацию и корректировку питания.
Каланетика
Каланетика схожа с йогой. Ее нередко называют гимнастикой неудобных поз, и это не случайно. Иногда для того, чтобы растянуть определенные мышцы, человеку требуется принять не совсем привычную позу и застыть в ней на несколько секунд или даже минут. Это особый вид гимнастики, в которой упражнения на растяжение мышц и их укрепление подразумевают медленное движение. Особенно полезна каланетика при остеохондрозе при наличии спазма мышц между лопатками и в шее.
Шейпинг
Шейпинг при остеохондрозе хорош тем, что этот вид гимнастики дает минимальную нагрузку на позвоночник, но задействует многие группы мышц, поддерживающих осанку. Основная часть упражнений выполняется из положения сидя с согнутыми «по-турецки» ногами. Движения, как и в йоге, плавные и в большей степени статичные.
Тренажерный зал
Занятия в тренажерном зале полезны для усиления кровотока и укрепления мышц, поддерживающих позвоночник. Спортивные тренажеры при остеохондрозе выбирают в зависимости от вида заболевания и с учетом того, что спина во время выполнения упражнений должна быть зафиксирована: прогибов в пояснице во время нагрузок быть не должно, равно как и перенапряжения в шее.
Друг или враг
Существует несколько видов спорта, которые при остеохондрозе спины могут принести как пользу, так и вред. К таким неоднозначным формам физической активности относят езду на велосипеде и бег.
Велосипед
При езде на велосипеде есть риск перегрузки поясницы, поэтому при поясничной форме остеохондроза этот вид спорта противопоказан. Небольшие прогулки возможны только в том случае, если будет применяться фиксация пораженной области специальным корсетом, снижающим нагрузку на мышцы и непосредственно на позвоночный столб. Особое внимание следует уделить выбору маршрута: дорожка должна быть ровной и без крутых поворотов, чтобы исключить риск падения.
Бег
Занятия бегом при остеохондрозе могут быть и вредными, и полезными. За исключением профессионального бега с переменной скоростью, спринтерских забегов и марафонов, при таком диагнозе полезны любые виды размеренной физической активности.
Идеальный выбор — бег трусцой или спортивная ходьба.
Запрещенные занятия
При остеохондрозе строго противопоказаны любые виды спорта, которые подразумевают прямую нагрузку на спину в виде сгибаний, скручиваний, сжимания и интенсивного растяжения позвонков и межпозвоночных дисков. В перечень категорически запрещенных занятий при остеохондрозе входят:
- прыжки на скакалке;
- подъем штанги из положения стоя;
- наклоны вперед и назад, а также в стороны;
- виды спорта, которые требуют бросания тяжелых предметов (метание диска или копья);
- гольф;
- бадминтон и теннис;
- горные лыжи и фристайл.
При выборе любых комплексных или единичных упражнений важно помнить, что начинать занятия необходимо только после предварительной разминки и разогрева мышц. Если даже разрешенные виды спорта провоцируют приступ боли в спине, от них стоит отказаться, так как организм человека уникален, и может реагировать на нагрузку по-разному.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Мы обязательно её исправим, а Вам будет + к карме
Загрузка…
Источник
Друг от друга зависят остеохондроз и спорт. Именно регулярные занятия помогут устранить эту болезнь. Если увлекаться активными видами спорта, тогда мышцы спины и позвоночника укрепляются, и состояние улучшается. Но при чрезмерных нагрузках позвоночник постоянно находится в напряжении, и у пациентов появляются жалобы на сильные болевые приступы. Даже спортсмены бросают любимое дело на благо здоровью.
Спорт может иметь к остеохондрозу лечащее отношение, но также стать фактором развития данного недуга.
Можно ли при остеохондрозе заниматься спортом?
Если во время тренировки ощущать легкий дискомфорт, то это в пределах нормы. А вот если приходится терпеть сильную боль или спазмы, то необходим визит к врачу. Эффективны прыжки на скакалке, игра в футбол, водные процедуры и велосипед, но только на начальной стадии остеохондроза. Нельзя резко прекращать спортивное лечение при первых признаках улучшения. Важно заниматься постоянно и не спеша. Перед выполнением упражнений полезно делать разминку для растяжки позвоночника. А также полезна будет спортивная ходьба и, сопровождающее ее, глубокое дыхание животом.
Хирурги не рекомендуют занятия спортом, если при нагрузках чувствуется сильная боль.
Вернуться к оглавлению
Польза и вред
Плюсы от тренировки при остеохондрозе:
- мышцы становятся гибкими;
- сосуды кровеносной системы укрепляются, налаживается кровоснабжение;
- нормализуются обменные процессы;
- развивается координация в движениях, а также выносливость;
- восстанавливается дыхание.
Противопоказаны занятия спортом при остеохондрозе, если наблюдаются такие состояния и болезни:
- остеопороз и сколиоз;
- хондромаляция при серьезных повреждениях хрящей;
- добро- и злокачественные ушибы позвоночника или соединительной ткани;
- заболевание хондрозом;
- инсульт.
Вернуться к оглавлению
Лечебные виды спорта
Многие специалисты считают, что можно заниматься спортом при остеохондрозе. Единственная проблема в том, что начинающие спортсмены не могут правильно распределить нагрузку. В таком случае от перенагрузки страдает какой-то один участок тела. Для здоровой спины важно проводить такие занятия, как:
- становая тяга;
- аэробика при остеохондрозе;
- стретчинг;
- брусья;
- лыжный бег;
- восточные танцы;
- упражнения в бассейне;
- фитнес при остеохондрозе.
Вернуться к оглавлению
Занятия йогой
Йога содержит ряд упражнений, полезных для выполнения при остеохондрозе.
При остеохондрозе грудного отдела полезен такой вид лечебной гимнастики, как йога. Поясничный отдел получает необходимую равномерную нагрузку, так как все упражнения имеют распределяющий характер и медленны в выполнении. Занятия нормализуют обменные процессы, улучшают кровообращение, а также корректируют и укрепляют мышечные ткани, что благоприятно влияет на организм и помогает искоренить болезнь.
Вернуться к оглавлению
Плавание и аквааэробика
Спорт при шейном остеохондрозе необходим для расслабления мышц спины. К таким видам лечения относят аквааэробику и плавание. Во время процедур происходит расслабление, снижается нагрузка на позвоночник, нормализуется давление и утихает боль. Регулярные посещения зала помогут восстановиться, но они должны проходить строго под наблюдением лечащего врача. Шейный остеохондроз может сопровождаться гипертонией или сердечными заболеваниями. Потому упражнения в воде помогают правильно распределить нагрузку и ощутить легкость. Необходимо сделать акцент на пресс и крупные мышцы (спину, грудь и ноги).
Вернуться к оглавлению
Занятия пилатесом
Накачать спину можно как дома, так и в зале. Это необходимо для укрепления мускулатуры, которая защищает от сдвигов в опорно-двигательной системе. Грудной остеохондроз, благодаря пилатесу, развиваться не будет. С помощью занятий суставы приобретают подвижность. Пилатес способствует растяжению мышц и предотвращает застойные процессы. Пациент приобретает гибкость, ловкость и здоровье. Эффективны и полезны занятия лишь на начальной стадии болезни, при обострениях желательно не давать сильных нагрузок.
Вернуться к оглавлению
Фитнес и аэробика
Тренажерный зал при остеохондрозе — идеальное место для занятий аэробикой. Но лечебная гимнастика может проводиться только под четким руководством инструктора на начальной стадии, так как и на этом этапе есть риск появления осложнений. Когда пациента не беспокоят болевые симптомы, можно выполнять несложные трюки, делать растяжки. Прыгать, качать пресс, отжиматься от пола или подтягиваться на турнике — не совсем удачные упражнения, так как они создают дополнительную нагрузку на мышцы и суставы.
Вернуться к оглавлению
Калланетика
Калланетика способствует укреплению и растяжке мышц при остеохондрозе с минимальными нагрузками.
Это комплексное занятие направлено на растяжку и сокращение мышц. Интенсивные гимнастические упражнения заменяют часовые занятия на тренажерах, тренировки по шейпингу и аэробику. Калланетика — это самый безопасный и полезный вид упражнений, потому как движения сведены к минимуму. Спазмы и боли после проведения всего нескольких занятий отступают. Самым популярным упражнением считается «кошка». Оно укрепляет мышцы и делает их гибкими. Порядок проведения:
- необходимо стать на колени, спину выгнуть дугой, а подбородок прижать к бюсту;
- сделать прогиб в спине, взгляд направить на потолок и тянуть «пятую точку» кверху;
- занять исходное положение и повторить 10 раз.
Вернуться к оглавлению
Занятия шейпингом
При остеохондрозе шейного отдела и других разновидностях недуга шейпинг не рекомендуется, потому как на позвоночник сказывается большая нагрузка. Цель занятий — корректировать определенные участки тела, снизить вес. Если лечащий врач разрешит заниматься, можно выбрать место проведения упражнений. Это может быть дом или спортзал. Желательно тренироваться под контролем инструктора.
Вернуться к оглавлению
Бег и спортивная ходьба
Самый безопасный вид спорта, который имеет мало противопоказаний, — бег. Но увлекаться им можно лишь на начальных стадиях болезни. При более запущенной форме остеохондроза разрешается лишь спортивная ходьба. Все сугубо индивидуально и зависит от личного самочувствия пациента, поэтому невролог или терапевт, на основании состояния здоровья человека, примут решение о том, можно ли бегать.
Вернуться к оглавлению
Другие способы
Отжимания на начальной стадии разрешены. Проводить отжимание от пола, а также подтягиваться и качаться следует правильно, не спеша, чтобы не сильно нагружать мышцы и суставы. Занятия на велотренажере или простое катание на велосипеде помогают наладить обменные процессы, поэтому считаются полезными. Можно заниматься бодибилдингом и таким видом спорта, как гиперэкстензия. Они направлены на укрепление мышечного корсета, а это немаловажно при болезни.
Вернуться к оглавлению
Какие спортивные занятия противопоказаны?
При остеохондрозе нельзя заниматься силовыми видами спорта, атлетикой.
При остеохондрозе запрещены такие виды спорта и нагрузки:
- силовые упражнения, поднятие гантели и гири;
- тяжелая атлетика;
- батут;
- легкая атлетика;
- бои без правил, единоборство;
- упражнения «Вибрация» и скручивание.
Заниматься боксом также нежелательно. Спорт при остеохондрозе вызывает сильное сжатие межпозвоночных дисков, а это приводит к зажиму нервов поясничного отдела или развитию грыжи. При таком диагнозе нельзя заниматься физкультурой лежа, противопоказания имеют подтягивания, прогибы и наклоны, приседания. Бег не рекомендован во время болезни сколиозом, при артрозе и радикулите. Даже легкие пробежки вызывают усиленную боль и деформацию костной ткани из-за дополнительной нагрузки.
Источник
Степ-аэробика – относительно новое, но чрезвычайно популярное направление фитнеса. Широкое распространение этот вид аэробики получил благодаря своей чрезвычайной эффективности в борьбе с лишними жировыми отложениями. Физическая нагрузка, оказываемая на тело во время занятий со степом – специальной платформой регулируемой высоты – комплексно укрепляет мускулатуру и помогает сжечь большое количество калорий.
Преимущества занятий фитнесом со степ-платформой
Суть степ-аэробики заключается в совершении энергичных зашагиваний на платформу. В основе фитнес-тренировок лежит выполнение базовых движений, которые дополняются и связываются между собой другими упражнениями и танцевальными па. Техническая сложность таких комбинаций зависит от степени натренированности мускулатуры и уровня выносливости человека. Основным базовым движением степ-аэробики является последовательное выполнение четырех шагов:
- Встать правой ногой на степ, перенести на нее вес тела.
- Оторвать от пола левую ногу и приставить ее к стопе, находящейся на платформе.
- Опустить правую стопу на пол.
- Полностью сойти со степа.
Занятия фитнесом на основе выполнения этих четырех шагов и простых дополнительных движений имеют ряд преимуществ перед другими тренировками:
- поскольку степ-аэробика относится к аэробным физическим нагрузкам, за час занятий ею можно потратить 300-600 калорий. Этот факт делает данное направление фитнеса одним из наиболее результативных в процессе похудения. Кроме того, занятия со степом позволяют уменьшить объем подкожных жировых отложений именно в самых проблемных зонах женского тела – на бедрах, животе и боках;
- мышцы нижних конечностей и кора, которые больше всего страдают от недостатка физической нагрузки в повседневной жизни, активно укрепляются. В результате регулярных занятий такой аэробикой можно улучшить форму ягодиц и бедер, сделать живот более плоским и рельефным;
- фитнес-тренировки со степ-платформой оказывают щадящую нагрузку на суставно-связочный аппарат. Более того, активные сгибания и разгибания улучшают мобильность и функциональность суставов, а также служат профилактикой развития возрастной скованности движений;
- аэробная нагрузка, оказываемая на организм, улучшает работу сердца и сосудов. Во время занятий фитнесом сердечные мышцы и стенки сосудов укрепляются и усиливается микроциркуляция крови, что благоприятно влияет на всю кровеносную систему;
- в результате занятий степ-аэробикой увеличивается полезный объем легких. В организм начинает поступать больше кислорода, следовательно, метаболические процессы в теле ускоряются, а работа всех систем улучшается;
- занимаясь фитнес-тренировками со степом, можно повысить уровень выносливости, развить координацию, ловкость и чувство баланса;
- такая ритмичная ходьба является хорошей профилактикой развития остеопороза, артрита и других заболеваний, в том числе и тех, которые появляются по причине недостатка двигательной активности;
- в степ-аэробике можно самостоятельно регулировать интенсивность физической нагрузки. Новички с низкой степенью натренированности мышц могут выполнять только основные движения – подъемы и спуски с платформы, а люди с достаточным уровнем физподготовки – сложные упражнения с подскоками и поворотами на самой большой высоте степа. Для увеличения силы воздействия на мышцы и другие системы организма также допускается использование манжетов-утяжелителей во время занятия фитнесом;
- имея в спортивном арсенале степ-платформу, можно заниматься не только аэробикой, но и выполнять ряд силовых упражнений. Кроме того, этот снаряд удобно хранить и переносить, поэтому его можно использовать для проведения домашних занятий фитнесом.
Недостатки степ-аэробики и противопоказания к таким физическим нагрузкам
Несмотря на колоссальную пользу степ-аэробики, такие фитнес-тренировки имеют ряд недостатков, к числу которых относятся:
- на первых тренировках необходимо заучивать связки движений, а это может быть сложным для некоторых людей;
- физическая нагрузка оказывается преимущественно на нижнюю часть тела, а мышцы верхних конечностей и корпуса задействованы в работе незначительно;
- работа в быстром темпе повышает риск получения травмы стопы или голеностопа;
- некоторые люди, занимаясь в группе, могут испытывать дискомфорт, если у них не всегда получается правильно выполнять движения.
Физические нагрузки со степ-платформой не рекомендуются людям, у которых есть хотя бы одно из следующих противопоказаний:
- беременность;
- серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы;
- почечная недостаточность и другие дисфункции мочеполовой системы;
- заболевания позвоночного столба и суставно-связочного аппарата;
- варикозное расширение вен;
- гипертоническая болезнь.
Источник