Степ аэробика при шейном остеохондрозе
Друг от друга зависят остеохондроз и спорт. Именно регулярные занятия помогут устранить эту болезнь. Если увлекаться активными видами спорта, тогда мышцы спины и позвоночника укрепляются, и состояние улучшается. Но при чрезмерных нагрузках позвоночник постоянно находится в напряжении, и у пациентов появляются жалобы на сильные болевые приступы. Даже спортсмены бросают любимое дело на благо здоровью.
Спорт может иметь к остеохондрозу лечащее отношение, но также стать фактором развития данного недуга.
Можно ли при остеохондрозе заниматься спортом?
Если во время тренировки ощущать легкий дискомфорт, то это в пределах нормы. А вот если приходится терпеть сильную боль или спазмы, то необходим визит к врачу. Эффективны прыжки на скакалке, игра в футбол, водные процедуры и велосипед, но только на начальной стадии остеохондроза. Нельзя резко прекращать спортивное лечение при первых признаках улучшения. Важно заниматься постоянно и не спеша. Перед выполнением упражнений полезно делать разминку для растяжки позвоночника. А также полезна будет спортивная ходьба и, сопровождающее ее, глубокое дыхание животом.
Хирурги не рекомендуют занятия спортом, если при нагрузках чувствуется сильная боль.
Вернуться к оглавлению
Польза и вред
Плюсы от тренировки при остеохондрозе:
- мышцы становятся гибкими;
- сосуды кровеносной системы укрепляются, налаживается кровоснабжение;
- нормализуются обменные процессы;
- развивается координация в движениях, а также выносливость;
- восстанавливается дыхание.
Противопоказаны занятия спортом при остеохондрозе, если наблюдаются такие состояния и болезни:
- остеопороз и сколиоз;
- хондромаляция при серьезных повреждениях хрящей;
- добро- и злокачественные ушибы позвоночника или соединительной ткани;
- заболевание хондрозом;
- инсульт.
Вернуться к оглавлению
Лечебные виды спорта
Многие специалисты считают, что можно заниматься спортом при остеохондрозе. Единственная проблема в том, что начинающие спортсмены не могут правильно распределить нагрузку. В таком случае от перенагрузки страдает какой-то один участок тела. Для здоровой спины важно проводить такие занятия, как:
- становая тяга;
- аэробика при остеохондрозе;
- стретчинг;
- брусья;
- лыжный бег;
- восточные танцы;
- упражнения в бассейне;
- фитнес при остеохондрозе.
Вернуться к оглавлению
Занятия йогой
Йога содержит ряд упражнений, полезных для выполнения при остеохондрозе.
При остеохондрозе грудного отдела полезен такой вид лечебной гимнастики, как йога. Поясничный отдел получает необходимую равномерную нагрузку, так как все упражнения имеют распределяющий характер и медленны в выполнении. Занятия нормализуют обменные процессы, улучшают кровообращение, а также корректируют и укрепляют мышечные ткани, что благоприятно влияет на организм и помогает искоренить болезнь.
Вернуться к оглавлению
Плавание и аквааэробика
Спорт при шейном остеохондрозе необходим для расслабления мышц спины. К таким видам лечения относят аквааэробику и плавание. Во время процедур происходит расслабление, снижается нагрузка на позвоночник, нормализуется давление и утихает боль. Регулярные посещения зала помогут восстановиться, но они должны проходить строго под наблюдением лечащего врача. Шейный остеохондроз может сопровождаться гипертонией или сердечными заболеваниями. Потому упражнения в воде помогают правильно распределить нагрузку и ощутить легкость. Необходимо сделать акцент на пресс и крупные мышцы (спину, грудь и ноги).
Вернуться к оглавлению
Занятия пилатесом
Накачать спину можно как дома, так и в зале. Это необходимо для укрепления мускулатуры, которая защищает от сдвигов в опорно-двигательной системе. Грудной остеохондроз, благодаря пилатесу, развиваться не будет. С помощью занятий суставы приобретают подвижность. Пилатес способствует растяжению мышц и предотвращает застойные процессы. Пациент приобретает гибкость, ловкость и здоровье. Эффективны и полезны занятия лишь на начальной стадии болезни, при обострениях желательно не давать сильных нагрузок.
Вернуться к оглавлению
Фитнес и аэробика
Тренажерный зал при остеохондрозе — идеальное место для занятий аэробикой. Но лечебная гимнастика может проводиться только под четким руководством инструктора на начальной стадии, так как и на этом этапе есть риск появления осложнений. Когда пациента не беспокоят болевые симптомы, можно выполнять несложные трюки, делать растяжки. Прыгать, качать пресс, отжиматься от пола или подтягиваться на турнике — не совсем удачные упражнения, так как они создают дополнительную нагрузку на мышцы и суставы.
Вернуться к оглавлению
Калланетика
Калланетика способствует укреплению и растяжке мышц при остеохондрозе с минимальными нагрузками.
Это комплексное занятие направлено на растяжку и сокращение мышц. Интенсивные гимнастические упражнения заменяют часовые занятия на тренажерах, тренировки по шейпингу и аэробику. Калланетика — это самый безопасный и полезный вид упражнений, потому как движения сведены к минимуму. Спазмы и боли после проведения всего нескольких занятий отступают. Самым популярным упражнением считается «кошка». Оно укрепляет мышцы и делает их гибкими. Порядок проведения:
- необходимо стать на колени, спину выгнуть дугой, а подбородок прижать к бюсту;
- сделать прогиб в спине, взгляд направить на потолок и тянуть «пятую точку» кверху;
- занять исходное положение и повторить 10 раз.
Вернуться к оглавлению
Занятия шейпингом
При остеохондрозе шейного отдела и других разновидностях недуга шейпинг не рекомендуется, потому как на позвоночник сказывается большая нагрузка. Цель занятий — корректировать определенные участки тела, снизить вес. Если лечащий врач разрешит заниматься, можно выбрать место проведения упражнений. Это может быть дом или спортзал. Желательно тренироваться под контролем инструктора.
Вернуться к оглавлению
Бег и спортивная ходьба
Самый безопасный вид спорта, который имеет мало противопоказаний, — бег. Но увлекаться им можно лишь на начальных стадиях болезни. При более запущенной форме остеохондроза разрешается лишь спортивная ходьба. Все сугубо индивидуально и зависит от личного самочувствия пациента, поэтому невролог или терапевт, на основании состояния здоровья человека, примут решение о том, можно ли бегать.
Вернуться к оглавлению
Другие способы
Отжимания на начальной стадии разрешены. Проводить отжимание от пола, а также подтягиваться и качаться следует правильно, не спеша, чтобы не сильно нагружать мышцы и суставы. Занятия на велотренажере или простое катание на велосипеде помогают наладить обменные процессы, поэтому считаются полезными. Можно заниматься бодибилдингом и таким видом спорта, как гиперэкстензия. Они направлены на укрепление мышечного корсета, а это немаловажно при болезни.
Вернуться к оглавлению
Какие спортивные занятия противопоказаны?
При остеохондрозе нельзя заниматься силовыми видами спорта, атлетикой.
При остеохондрозе запрещены такие виды спорта и нагрузки:
- силовые упражнения, поднятие гантели и гири;
- тяжелая атлетика;
- батут;
- легкая атлетика;
- бои без правил, единоборство;
- упражнения «Вибрация» и скручивание.
Заниматься боксом также нежелательно. Спорт при остеохондрозе вызывает сильное сжатие межпозвоночных дисков, а это приводит к зажиму нервов поясничного отдела или развитию грыжи. При таком диагнозе нельзя заниматься физкультурой лежа, противопоказания имеют подтягивания, прогибы и наклоны, приседания. Бег не рекомендован во время болезни сколиозом, при артрозе и радикулите. Даже легкие пробежки вызывают усиленную боль и деформацию костной ткани из-за дополнительной нагрузки.
Источник
Если человек, больной остеохондрозом, хочет начать заниматься спортом, ему нужно посетить врача, сдав все анализы. Только врач может вынести окончательное решение. Что обычно рекомендуют больным в таких случаях?
Что такое остеохондроз и почему он возникает?
Эта болезнь подразумевает наличие дистрофических нарушений в хрящах, которые находятся между позвонками. А что именно может спровоцировать такой диагноз как остеохондроз? Одна или несколько из следующих причин:
- Серьезные травмы позвоночника.
- Операции на спинном или шейном отделе позвоночника.
- Малоподвижный образ жизни, работа, которая подразумевает постоянное сидение.
- Повышенные физические нагрузки.
- Занятия спортом по неправильной системе.
- Регулярный стресс, эмоциональное выгорание, перенапряжение.
- Наличие избыточного веса.
- Поднятие тяжестей.
- Неудобная обувь (в т. ч. обувь на высоком каблуке).
- Проживание в экологически неблагополучных районах.
- Курение, злоупотребление спиртными напитками.
- Резкое прекращение тренировок у профессиональных спортсменов.
- Наследственные заболевания.
- Нарушения структуры стопы.
- Возрастные изменения.
- Нарушение обмена веществ.
Стоит ли заниматься спортом при остеохондрозе?
Очень часто данное заболевание связано именно со спортом. Нередко оно поражает людей, которые тренируются слишком усердно и интенсивно. Это грозит отмиранием сосудов и ухудшением подвижности позвоночника.
Для суставов вредно и полное отсутствие физической нагрузки. Пассивный образ жизни чреват отложением солей в позвоночнике. Часто именно соли приводят к образованию остеохондроза.
Разумное решение состоит в том, что спортом заниматься стоит, но важно найти к занятиям правильный подход. Хотя многие люди ошибочно полагают, что при данном диагнозе нужно очень беречь спину и вообще не напрягать ее без крайней необходимости. Тем не менее, физические нагрузки нужны, но умеренные, грамотные и дозированные.
Какие виды физических нагрузок стоит предпочесть при остеохондрозе?
При остеохондрозе показаны следующие виды нагрузок:
- Плавание в бассейне. Им желательно заниматься в период ремиссии. Когда начинается обострение, тренировки лучше отложить. Занятия в бассейне хорошо сказываются на самочувствии и общем тонусе организма. Плавать лучше под наблюдением профессионального тренера. Из стилей предпочтительнее плавание на спине или брассом.
- Лечебная гимнастика. Обычно хорошо помогают занятия, которые человек выполняет в положении лежа на специальном гимнастическом коврике. Стоит избегать упражнений с прыжками и тех, при которых нужно сильно выгибать спину.
- Занятия фитнесом. При занятиях фитнесом выполняются упражнения, воздействующие на различные участки мускулатуры тела.
- Занятия йогой. Врачи относятся к йоге при остеохондрозе неоднозначно, но, если заниматься под руководством опытного тренера, это поможет улучшить питание межпозвоночных дисков.
- Калланетика. Данная система упражнений вышла из йогических практик. Она отлично подходит людям пожилого возраста.
- Шейпинг. При шейпинге на позвоночник оказывается минимальная нагрузка. Такая физическая активность не только улучшает состояние больного, но и может вылечить его на ранней стадии остеохондроза.
Заключение
Занятия спортом при остеохондрозе не противопоказаны. Важно лишь не переусердствовать с ними, чтобы не спровоцировать новый приступ, а также заниматься под руководством опытного тренера.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Эксперт: Юлия Соболева Предприниматель, мама и консультант в сфере красоты и ухода за кожей лица
Источник
Спорт и остеохондроз: совместимы или нет?
Терапия остеохондроза при любой его локализации не будет успешной без ежедневных занятий лечебной физкультурой или гимнастикой. Некоторые виды спорта также весьма полезны при этом дегенеративно-дистрофическом заболевании. Врачи-неврологи рекомендуют пациентам плавание, аквааэробику, пилатес, скандинавскую ходьбу. Но некоторые тренировки чрезмерно нагружают позвоночник, провоцируя болезненные рецидивы. Поэтому только врач решает, можно ли пациенту при остеохондрозе заниматься спортом.
КТ поясничного отдела при остеохондрозе.
Остеохондроз и тренировки: за и против
«Эффективное и доступное средство от ОСТЕОХОНДРОЗА существует…» …
Остеохондроз вполне совместим со многими видами спорта. Эта патология, сопровождающаяся разрушением межпозвонковых дисков, часто клинически проявляется многочисленными неврологическими расстройствами. Из-за ущемления позвоночной артерии и спинномозговых корешков грыжами, остеофитами, мышечными спазмами ухудшается общее самочувствие больного.
А регулярные спортивные тренировки оказывают положительное, оздоравливающее воздействие на весь организм:
- улучшают кровообращение, стимулируют поступление в поврежденные позвоночные структуры питательных веществ;
- расширяют кровеносные сосуды, обеспечивая приток кислорода к головному мозгу, мягким, хрящевым, костным тканям;
- устраняют сдавление кровеносных сосудов и нервных окончаний за счет укрепления мышечного корсета всей спины;
- стабилизируют тела позвонков и межпозвонковые диски, препятствуют их смещению, формированию грыжевого выпячивания;
- улучшают работу органов всех систем жизнедеятельности человека.
Занятие некоторыми видами спорта подразумевает избыточные нагрузки на уже поврежденные диски и позвонки. Несомненно, во время тренировок улучшается кровоснабжение тканей питательными веществами, необходимыми для регенерации. Но скорость разрушения дисков будет значительно преобладать над скоростью их восстановления.
Полезные советы
Для лечения шейного, грудного, поясничного остеохондроза полезны регулярные спортивные тренировки — не менее 4 раз в неделю. Такой режим позволяет постоянно не только поддерживать мышечный каркас спины в хорошей форме, но и постоянно повышать прочность и эластичность мышечных тканей.
| Правила, которые нужно выполнять во время занятий | Характерные особенности |
| Дозирование нагрузок | Следует избегать движений, после которых в области спины возникают дискомфортные ощущения |
| Необходимость перерывов | Необходимо прекратить тренировку при появлении болей в спине даже слабой выраженности, так как они часто предшествуют мышечному спазму и ущемлению спинномозговых корешков |
| Концентрация | Нужно прислушиваться к своим ощущениям, чаще выполнять упражнения, способствующие устранению тугоподвижности, неврологических расстройств |
Перед тренировкой обязательно следует выполнять разминку, чтобы подготовить мышцы к предстоящим нагрузкам. А после завершения основных занятий полезны упражнения на растяжку, например, вис на перекладине в течение 5 минут.
Вис на перекладине.
Допустимые виды физических нагрузок при остеохондрозе
После купирования сильных болей и воспаления, спровоцированных повреждением мягких тканей, пациента направляют к врачу ЛФК. Он изучает результаты инструментальных исследований, прогноз на выздоровление и физическую подготовку человека.
Проанализировав все данные, врач рекомендует те виды спорта, которые наиболее полезны для пациента. Он подскажет, как дозировать нагрузки, чтобы не спровоцировать очередной рецидив.
Плавание
Это самый часто рекомендуемый вид спорта при остеохондрозе любой локализации. За счет разницы давлений на суше и в воде межпозвонковые диски не подвергаются избыточным нагрузкам. Особенно полезно плавание на спине — улучшается осанка, ускоряется кровообращение, полностью исключается смещение позвоночных структур. Во время первых тренировок или при остеохондрозе высокой степени тяжести можно пользоваться надувными подушками или плотиками.
В воде допускается выполнение упражнений, которые на суше были бы категорически запрещены. Поэтому реабилитация больных часто проходит в бассейнах, оснащенных мостиками, канатами, поручнями. С их помощью терапевтическая эффективность аквааэробики существенно повышается.
Лечебная гимнастика
Лечебная физкультура и гимнастика — один из эффективных методов лечения остеохондроза. Он особенно результативен в сочетании с физиотерапевтическими процедурами, классическим, точечным, вакуумным массажем. Комплекс упражнений составляет врач ЛФК с учетом стадии патологии, количества развившихся осложнений. Он присутствует на первых тренировках, контролирует технику выполнения движений.
«Врачи скрывают правду!»
Даже «запущенный» ОСТЕОХОНДРОЗ можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…
>
После улучшения самочувствия пациента, приобретения базовых навыков тренировки могут быть продолжены в домашних условиях. Врачи рекомендуют вис на перекладине для увеличения расстояния между телами соседних позвонков, занятия на тренажерах, например, доске Евминова.
Гимнастика при остеохондрозе.
Пилатес и фитнес
Не все направления фитнеса терапевтически эффективны при остеохондрозе. Наиболее полезны скандинавская ходьба, фитбол, калланетика. Но чаше всего врачи ЛФК советуют пациентам пилатес — систему физических упражнений, разработанную специально для реабилитации больных с патологиями опорно-двигательного аппарата. Тренировки проходят как под контролем инструкторов, так и в домашних условиях.
Во время занятий практикуется глубокое дыхание с концентрацией на определенных группах мышц. Движения в пилатесе — плавные, с небольшой амплитудой, частые или медленные. Такая техника выполнения упражнений позволяет укрепить мышцы спины всего за несколько недель регулярных тренировок.
Пилатес.
Йога
Для расслабления скелетной мускулатуры, устранения болезненных мышечных спазмов и тугоподвижности шеи или поясницы применяется йога. Так называется совокупность различных духовных, психических и физических практик, помогающая улучшить самочувствие человека, приблизить выздоровление. Во время йоги пациент принимает различные положения тела, при которых растягиваются определенные группы мышц. Они становятся более эластичными за счет улучшения трофики, насыщения клеток кислородом и питательными веществами.
Не все асаны полезны, особенно при шейном остеохондрозе. Поэтому о безопасности и целесообразности такого способа терапии следует проконсультироваться с врачом ЛФК.
Калланетика
Это система комплексных статических упражнений, выполнение которых направлено на сокращение и растяжение мышц. Калланетика немного напоминает йогу, но в отличие от нее во время тренировок могут задействоваться все мышцы одновременно. Занятия подразумевают длительное нахождение человека в неудобном положении тела. Поэтому такая система упражнений показана для людей с хорошей физической подготовкой.
Калланетика.
Шейпинг
Это вид ритмической гимнастики, изначально направленной на изменение форм, снижение массы тела. Было замечено положительное воздействие регулярных тренировок на состояние позвоночного столба. Но при остеохондрозе используются только те упражнения, которые не приводят к излишним нагрузкам на позвонки и диски.
Врачи рекомендуют заниматься шейпингом в положении сидя или лежа на спине или животе. Следует выбирать упражнения на растяжку, но при этом избегать интенсивных скручиваний.
Шейпинг.
Неоднозначные формы физической активности
Если до развития остеохондроза человек регулярно совершал пробежки или ездил на велосипеде, то ему трудно отказаться от любимого вида спорта. Но часто врачи настаивают на прекращении тренировок из-за высокого риска прогрессирования деструктивного процесса.
Бег
Во время бега позвоночные структуры подвергаются статическим и динамическим нагрузкам — тела позвонков смещаются относительно друг друга, еще больше травмируя поврежденные межпозвонковые диски. При остеохондрозе первой или второй степени тяжести врач может разрешить небольшие пробежки, которые должны обязательно чередоваться с ходьбой.
Бег при остеохондрозе.
Велосипед
При езде на велосипеде позвоночник длительное время находится в анатомически неправильном положении. Это провоцирует расстройство кровообращения, ухудшение трофики и избыточное напряжение скелетной мускулатуры. Допускается езда на велосипеде при шейной или грудной форме патологии с использованием ортопедических приспособлений — воротников Шанца, эластичных бандажей с жесткими вставками. Это вид спорт запрещен при остеохондрозе пояснично-крестцовой локализации.
Езда на велосипеде.
Нежелательные виды спорта
Остеохондроз любой степени тяжести становится противопоказанием для занятий теми видами спорта, которые предрасполагают к микротравмированию хрящевых и костных тканей, мышечно-связочного аппарата спины. Это бадминтон, теннис, фристайл, футбол, волейбол, баскетбол. Под запретом также находятся горные лыжи, подъем штанги, особенно в положении стоя или сидя, метание ядра, диска.
Какие выводы можно сделать?
Ежедневные занятия спортом становятся отличной профилактикой вовлечения в деструктивно-дегенеративный процесс здоровых позвоночных структур. Они также позволяют устранить неврологические симптомы — скачки артериального давления, головные боли, головокружения, ощущение нехватки воздуха.
Но вид спортивных тренировок следует обязательно согласовать с врачом. Иначе после временного улучшения самочувствия ухудшится не только состояние позвоночных сегментов, но и функционирование всех систем жизнедеятельности.
Как забыть о болях в суставах и остеохондрозе?
Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от ОСТЕОХОНДРОЗА существует! >>>
Источник