Су джок терапия при остеохондрозе шейного отдела

Упражнения при остеохондрозе позвоночника(блокадах дисков)

Для Вас, мой читатель, станет неожиданностью моя просьба отказаться от многочисленных рекомендаций ЛФК по предупреждению и лечению остеохондроза.  Потому как при ближайшем рассмотрении они оказываются неэффективными, а, иногда, просто вредными.  Я согласен с моим коллегой Марком Жолондзом, который в своей работе «Новый взгляд на остеохондроз» уделил этой теме особое внимание. В память о нем, я буду временами ссылаться на его работу.

Начну с рекомендации Кацудзо Ниши спать на твердой и ровной постели. Но позвоночник имеет изгибы и они должны сохраняться всегда, даже во время сна. Тогда как, выпрямляя позвоночник на досках, вы в 18 раз (по А.Сителю) увеличиваете нагрузки на диски.

Я был в гостях у родственника в Сибири, в поселке Кедровый. Зная о моих травмах и операции на позвоночнике, мне предложили на ночь «лечебную» кровать с дощатым щитом и тонким матрацем. Ночь была беспокойная и бесконечная. Рано утром я поднялся с ощущением, что по мне «проехал трактор». Болели голова, руки, ноги, я уже не говорю о позвоночнике. Вспомнились боли при травмах и перед операцией. Меня выручило массажное кольцо на палец (из инструментов СУ ДЖОК терапии), оно всегда при мне. После массажа всех пальцев на руках мне стало легче. Больше я не ложился на этот злополучный щит.

В давние годы пользовались панцирной сеткой и ватным матрацем. Заболеваний позвоночника было заметно меньше. Я не предлагаю возврата к панцирным кроватям. Но, утверждаю, что матрац должен быть не очень твердым и не очень мягким. Во время сна он обязан сохранить изгибы позвоночника, что станет одним из способов профилактики и лечения мышечных блокад дисков.

Если вы спросите о моем отношение к валикам-подушкам Ниши, то ответ мой будет категорически отрицательным. Своим пациентам я советую пользоваться мягкой небольшой подушкой под голову и шею, при этом плечо находится на матраце в положении «на боку». В положение «на спине» ось шейный — грудной отделы позвоночника также сохраняется. Подобными свойствами обладает и ортопедическая подушка фирмы «Paster».

Из постоянных рекомендаций следует избегать переохлаждения, сквозняков, не сидеть и не лежать на сырой земле, траве, холодных камнях. В транспорте не следует опускать спинку кресла. Такое положение позвоночника приводит к блокадам дисков, геморрою, импотенции, заболеваниям предстательной железы и гинекологическим проблемам у женщин. При обострении болей не рекомендую тепловые процедуры. Будет только хуже после кратковременного улучшения.

Из большого количества профилактических упражнений необходимо выбрать те, которые тренируют короткие мышцы шеи и спины. Они соединяют поперечные и остистые отростки позвонков. Для этого требуются упражнения с боковыми наклонами (типа «насос») и вращательными движениями шеи и туловища вокруг вертикальной оси. Перед выполнением упражнений желателен массаж пальцев и тыльной поверхности кисти  специальными пружинными кольцами из набора инструментов СУ ДЖОК терапии.

Без сомнения, необходимо тренировать руки, ноги, длинные разгибатели спины, мышцы брюшного пресса и другие части опорно-двигательного аппарата.                           Реально на весь объем тренировки можно выделить не более 15 минут в день. Исключением являются спортсмены. Утренняя гигиеническая зарядка на все группы мышц нежелательна. Статические повороты туловища и шеи, боковые наклоны туловища и шеи в течение 2 – 3 минут ежедневно – все, что вам требуется. Так просто и так грамотно.

Утренняя разминка (упражнения, выделенные в тексте, особенно важны).

— Утром, проснувшись, и, лежа на спине, подвигать стопами обеих ног в разных направлениях.

— Далее жестко массировать пальцы рук, начиная с мизинца от ногтя до основания (желательно воспользоваться массажным кольцом для пальцев).

— Повернуть голову в одну и другую стороны.                                   

— Руками подтянуть последовательно одно и другое колено к животу.

— Провести массаж ушных раковин от мочки вверх.

— Согнуть ноги в коленях, наклонить их в одну сторону, а туловище повернуть в другую.    

Все упражнения выполняются от 3-х до 5-ти раз. Повернуться на бок и подняться с кровати.

 После посещения туалета выполнить несложные упражнения, в положении стоя, ноги на ширине плеч.

— Махи рук вверх, назад, в стороны, наперекрест спереди и сзади.

— Руки «колесом» перед грудью, повороты верхней части туловища в стороны, таз фиксирован.

— Наклоны головы вперед, назад, в стороны. Особое внимание повороту головы в стороны. Шея занимает вертикальное положение, грудь выдвигается вперед, плечи развернуты. Медленные повороты головы влево и вправо, взгляд направлен назад и немного вверх.

— Руки вдоль туловища, медленные наклоны верхней части туловища в стороны с небольшим покачиванием в положение максимального наклона.

— Далее – круговые повороты таза без участия верхней части туловища. 

— Приседания (с опорой руками на колени и наклоном вперед при необходимости).

— Встать, на вдохе поднять руки вверх и немного в стороны, подняться на носочки. На выдохе вернуться в исходное положение. 

Упражнения выполняются медленно, без резких движений и болей. Каждое упражнение выполняется от 3-х до 5-ти раз. Продолжительность утренней разминки, включая упражнения  лежа, составляет не более 15 минут. С приобретением опыта, их можно будет выполнять за 10 или 5 минут.

Разминка на работе

Если Вы целый день сидите на работе, болей в области шеи, грудном отделе и пояснице не избежать. Для их устранения советую потратить 1 – 2 минуты. Упражнения можно делать сидя на стуле.

— Живот  втяните, спину выпрямите. Руки сцепить на затылке, потянуться, отводя руки назад.

— Наклоны головы вперед, назад, в стороны. Особое внимание повороту головы в стороны. Шея занимает вертикальное положение, грудь выдвигается вперед, плечи развернуты. Медленные повороты головы влево и вправо, взгляд направлен назад и немного вверх.  (по 3 раза).  

— Далее — руки на пояс, повороты верхней частью туловища в стороны по 3 – 5 раз.

— Отодвиньте стул от стола, сядьте на край стула, свободно опустите  плечи и спину на колени, руки вниз. Сделайте несколько глубоких вдохов.

— Выпрямились, руки опустить вдоль туловища и потрясти ими вверх — вниз 3 – 5 раз.

Лечебные упражнения в сочетании с  СУ ДЖОК терапией

Лечебные упражнения должны выполняться мягко и плавно, не торопясь, без рывков и резких движений. Необходим контроль болевых ощущений: провоцирующие их упражнения следует проводить с меньшей амплитудой или на время исключить. Будьте уверены, что с каждым днем объем движений станет увеличиваться, ваше состояние улучшаться. Тогда вы вернетесь к отложенным упражнениям, они  станут вам доступны.

Напоминаю, что острая боль снимается «Набором самостоятельной помощи вашему позвоночнику».

Для шейного отдела

— Массажным кольцом на палец массируете 1-й палец и ногтевые фаланги обеих кистей (5 – 10 раз в зависимости от чувствительности кожи).

— Кладете кисти рук на надплечья, заводите их как можно дальше назад, сжимаете их и опускаете локти вниз. Кисти скользят по надплечьям. Повторяете движение, располагая кисти на заднебоковой поверхности шеи. Каждое упражнение выполняется 3 – 5 раз.

— Наклоны головы вперед, назад, в стороны. Особое внимание повороту головы в стороны. Шея занимает вертикальное положение, грудь выдвигается вперед, плечи развернуты. Медленные повороты головы влево и вправо, взгляд направлен назад и немного вверх (5 – 7 раз).

Для грудного отдела (положение стоя или сидя)

— Массажным кольцом для кисти проведите массаж ниже 1-го пальца по тыльной стороне до лучезапястного сустава (область первой пястной кости) и средних фаланг 2-го – 5-го пальцев на обеих кистях.

— Руки соедините в замок и поднимите  к груди. Далее руки поднимаются на уровень лба,  ладони вывернуты, локти разведены в стороны.  Один локоть поднимите выше, смещая грудную клетку в одну сторону. Разверните туловище в сторону верхнего локтя,  оставляя  таз неподвижным. Максимально развернув верхнюю часть туловища, поднимите другой локоть,  а тот, что был вверху – опустите. Оставляя таз на месте, развернитесь в противоположную сторону.

— Обхватите правой рукой запястье левой, выпрямить руки над головой. Наклониться вправо, почувствовав напряжение боковых мышц туловища противоположной стороны. Таким же образом наклониться влево (7 раз).

— Сидя на стуле и упираясь руками в стол, наклонить туловище вперед. Несколько секунд остаться в напряжении, чтобы почувствовать растяжение грудного отдела позвоночника.

— Сидя на стуле, завести руки за голову. Несколько раз прогнуть спину, касаясь спинки стула лопатками, затем, округляя спину, наклониться вперед.

Для поясничного отдела  (положение стоя или сидя, если стоять тяжело, и лежа на спине)

— Массажным кольцом для кисти выполните массаж по средней линии тыльной поверхности кисти и основных фаланг 2-го – 5-го пальцев на обеих кистях.

— Руки вдоль туловища, медленные наклоны верхней части туловища в стороныс небольшим покачиванием в положение максимального наклона.

— Повороты верхней части туловища в стороны (таз фиксирован).

— Такое же упражнение с поднятыми руками и потягиванием вверх, сопровождая движение взглядом вверх и в сторону.

— В положении лежа согнуть ноги в коленях, наклонить их в одну сторону, а туловище повернуть в другую.

Напоминаю, что острая боль снимается «Набором самостоятельной помощи вашему позвоночнику».

Утренняя разминка является неотъемлемой частью профилактики и лечения позвоночника. В дальнейшем проводятся лечебные упражнения в зависимости от  места заболевания. Считаю необходимым добавить, что мои советы не исключают традиционное лечение мышечных блокад межпозвонковых дисков.

Дополнительно могу рекомендовать точечный массаж, предложенный Хансом Эвальдом при болях в шейном и поясничном отделах позвоночника.

Любая медицина, западная или восточная, негативно относится к самолечению. В домашних условиях можно уменьшить симптомы остеохондроза. Но для победы над ним необходимо комплексное лечение. В нем не обойтись без иглоукалывания, точечного массажа, моксотерапии и других процедур. Но что делать, если приступ радикулита или другое обострение застало врасплох? В этих случаях восточная медицина рекомендует несколько средств.

Средства при обострении остеохондроза

Тибетская медицина относит остеохондроз к болезням Ветра и Слизи. Эти системы организма называются по-тибетски Рлунг и Бад-кан. Обе имеют природу холода. При таких болезнях полезны согревающие процедуры.

1. Горячие ванны.

Горячие ванны применяются в тибетской медицине при болезнях Ветра. Это значит, что они показаны при болях, связанных с защемлением нервов в позвоночнике. Для дополнительного эффекта в воду добавляется настой лекарственных трав. Это может быть ромашка, горец птичий, чабрец, тимьян. Эти травы используются в тибетской медицине для лечения болезней Рлунг и входят в состав фитопрепаратов. Для приготовления отвара сушеные травы кипятят в течение 20 минут в воде в весовом соотношении 1 к 20. Для одной ванны обычно используется 5 литров такого отвара.

2. Согревающие компрессы, пластыри.

Компрессы согревают область защемления нерва, усиливают местное кровообращение, уменьшают сдавливающую нагрузку на нервный корешок. Благодаря этому они могут облегчить боль при остеохондрозе.

В тибетском медицинском трактате «Чжуд-Ши» сказано, что компрессы показаны при болезнях ветра и слизи. Именно к таким болезням относится остеохондроз и его обострения – радикулиты. Самый простой компресс – это мешочек с нагретой солью. Он накладывается на больное место. Другие средства – нагретые речные камни или пропитанный горячим маслом войлок, распаренные в кипятке листья хрена. В состав компрессов могут входить горчица, мед, алоэ, камфорное масло.

Держать компресс нужно до появления сильного жжения. Основным компонентом лечебных пластырей при остеохондрозе в восточной медицине обычно является острый красный перец. Их также следует держать на больном месте до возникновения сильного жжения.

3. Растирания.

Во время обострения остеохондроза можно растирать больной участок медом, скипидаром или согревающими маслами. В качестве основы тибетская медицина рекомендует топленое масло, а в качестве согревающих компонентов – острый красный перец, корицу, кардамон.

4. Отвары.

При остеохондрозе полезны согревающие отвары или напитки. Например, хороший эффект дает отвар семян укропа. Это средство рекомендуется тибетской медициной при болезнях Слизи. Из согревающих напитков можно использовать имбирный или чесночный. В их состав входят мед, лимон и натертый свежий имбирь или растолченный свежий чеснок. Эта смесь заливается кипятком. Пить следует в горячем виде.

Мягкие средства лечения при остеохондрозе

Мягкие средства лечения – это одновременно и средства профилактики обострений остеохондроза.

1. Правильное питание.

Остеохондроз относится к болезням холода систем Ветер и Слизь. Поэтому при этом заболевании нужно придерживаться согревающего питания. Это значит, что вместо сахара лучше употреблять мед. Полезна любая рыба, особенно жирная. Из мяса полезны баранина, утка, индейка, гусятина, курятина. Мясо должно быть, наоборот, нежирным. Очень желательно добавлять в пищу пряности – корицу, гвоздику, кардамон, мускатный орех, черный или красный перец, имбирь. Они усиливают согревающее действие пищи. Пища должна быть свежеприготовленной, горячей. Подробные диеты для конституций Ветер и Слизь можно найти в тибетской медицине. Это лучшее питание при остеохондрозе.

2. Аппликатор Редокс

Аппликатор Редокс – дно из лучших средств профилактики обострений остеохондроза или облегчения его симптомов в домашних условиях. Он представляет собой игольчатый массажер. Еще его называют «колючим доктором». При обострении остеохондроза рекомендуется каждый день лежать на аппликаторе по 10-20 минут, подложив его под больное место – поясницу или спину.

Наши специалисты