Суточное потребление кальция при всех формах остеопороза должно составлять
Кальций – жизненно необходимый для организма элемент, без которого невозможно нормальное течение биохимических процессов. Его недостаток, как и избыток, приводят к серьезным нарушениям здоровья.
Содержание:
Какие функции выполняет кальций в организме
Суточная норма кальция, и что происходит при его недостатке
Какие продукты богаты кальцием
Когда и какие медикаменты назначают для восполнения потребности в кальции
Не «переборщить» с кальцием, или последствия передозировки
Народные средства, богатые кальцием: за и против
Какие функции выполняет кальций в организме
Учеными подсчитано, что в норме на каждый кг веса человека приходится около 20 г кальция, и 98% этого количества содержатся в костно-суставных тканях. Об этом знают все, а вот что делают остальные 2% кальция, находящиеся в мягких тканях, крови, межклеточной жидкости?
Функции этого микроэлемента следующие:
Обеспечивает прочность костей, в том числе зубов, и хрящевой ткани.
Регулирует силу сердечных сокращений, их ритм.
Нормализует артериальное давление.
Обеспечивает прочность стенки сосудов.
Участвует в холестериновом обмене, способствует выведению «плохого» холестерина из организма.
Поддерживает нормальное функционирование нервной системы.
Участвует в образовании гормонов щитовидной железы и других эндокринных органов.
Участвует в процессе кроветворения и свертывания крови.
Способствует укреплению клеточных мембран.
Снижает активность попадающих в организм аллергенов.
Обеспечивает хорошее состояние кожи, ногтей, волос.
Принимает участие в формировании клеточного иммунитета, образовании антител.
Это лишь основные функции кальция. Он также входит в состав многих ферментов, участвующих в обмене веществ.
Суточная норма кальция, и что происходит при его недостатке
Среднее суточное потребление кальция для взрослого человека варьирует от 800 до 2400 мг. При этом учитывают возрастные периоды, пол, физиологические и патологические состояния:
детям до 6 месяцев достаточно 200-1000 мг/сутки, в 7-12 месяцев – 250-1500 мг, от года до 3 лет – 800-200 мг, в 4-8 лет – 1000-2500 мг, в 9-18 лет – 1500-3000 мг;
взрослым, когда прекратились смена зубов и рост костей, достаточно от 1000 до 2000 мг в сутки, исключение составляют беременные и кормящие женщины, которые должны употреблять кальция 200-3000 мг в сутки.
В повышенном потреблении кальция до 3000 мг/сутки нуждаются также люди, подвергающиеся воздействию неблагоприятных факторов, профессиональных вредностей, работающие с тяжелой физической нагрузкой, спортсмены.
Когда потребление кальция меньше нижней границы нормы, или же нарушается его усвоение (недостаток витаминов), в организме возникают расстройства: развивается кариес, выпадают волосы, крошатся ногти, появляются повышенная кровоточивость, перепады давления, сердцебиение, нарушается память, сон, появляются мышечные боли, невралгии, аллергические реакции. Также нарушается общее самочувствие, снижается устойчивость к инфекциям.
Какие продукты богаты кальцием
Чтобы организм не испытывал кальциевого дефицита, в рационе ежедневно должны быть следующие продукты:
молоко и все изделия из него – различные сыры, творог, кефир и йогурты, сливки и сметана;
морепродукты – мидии, устрицы, сардины, лосось, ламинария (морская капуста);
сырые яйца;
свежие овощи – лук, капуста – лучше цветная и брокколи;
свежая и сушеная зелень – петрушка, кресс-салат, сельдерей, кинза, шпинат;
фрукты – апельсины, ананас, абрикосы, виноград, смородина;
бобовые – фасоль, горох, соя;
орехи, семечки, кунжут, мак.
Важно:акцент лучше делать на растительных источниках кальция, потому что они содержат витамин Д и другие биологически активные вещества, способствующие усвоению кальция.
Когда и какие медикаменты назначают для восполнения потребности в кальции
По внешним признакам, описанным выше, нельзя определить, что это именно дефицит кальция. Нужно обратиться к врачу, он установит истинную причину симптомов, определит показания к приему препаратов.
В арсенале аптек имеются препараты с кальцием в 3-х видах: чистые соли кальция – глюконат, цитрат, карбонат, смеси его с витамином Д, пищевые добавки с витаминами и повышенным содержанием кальция.
Сегодня популярны комбинированные препараты, обеспечивающие максимальное усвоение элемента: Кальций-Д3 в вариантах Мик, Мик-Форте, Никомед и Никомед-Форте. Также хорошо зарекомендовали себя комплексные средства: Кальцемин, Кальцемин-Сильвер, Кальцемин-Эдванс, Фарматон-Кидди, Остеогенон, Витрум-Остеомаг.
Важно:несмотря на то, что все эти препараты с кальцием можно купить без рецепта, их нельзя принимать огульно, а только по назначению врача в строгой дозировке. Ее превышение чревато развитием осложнений.
Не «переборщить» с кальцием, или последствия передозировки
При чрезмерном поступлении кальция в организм могут развиться такие виды патологий:
образование камней-кальцинатов в почках;
повышение свертываемости крови, риск тромбозов, инсульта, инфаркта;
потеря эластичности кровеносных сосудов, активное их склерозирование у пожилых людей;
нарушение функции щитовидной и паращитовидных желез, развитие зоба;
образование в тканях кальцинозов – отложений кальция;
снижение подвижности суставов, подагрический полиартрит;
общая мышечная слабость;
угнетение нервной системы;
повышение кислотности желудка;
анемия за счет вытеснения кальцием железа.
Это – довольно серьезные последствия. Нужно также помнить, что насытить организм кальцием проще, чем вывести его избыток.
Народные средства, богатые кальцием: за и против
Традиционно в народе издревле применяют молотую в муку яичную скорлупу, например, при плохом состоянии зубов, волос, ногтей, при кровоточивости, дают беременным и кормящим женщинам, ослабленным детям. Ее подмешивают в пищу в небольших количествах. Более «продвинутым» вариантом является мука из раковин морских моллюсков.
Преимуществом такого продукта является то, что он на 100% натуральный и обладает высокой степенью усвоения. Но, с другой стороны, кто и как определит дозу в каждом отдельном случае – для ребенка или взрослого? Поэтому врачи относятся к такому лечению негативно, имея сегодня в распоряжении широкий арсенал современных дозируемых препаратов с кальцием.
Не забывайте, что и минералы с витаминами, кажущиеся безобидными, также могут нанести вред организму. Их прием и дозировку должен определять врач.
Источник
Какие они? Давайте разбираться.
Остеопороз — недооцениваемое по своим последствиям страшное хроническое заболевание, по которому летальные исходы, связанные с ним, превышают смертность от онкологии, сердечно-сосудистых заболеваний и т.д. Непосредственно от остеопороза ещё никто не уходил на тот свет. Однако, остеопороз всегда приводит к инвалидности, гиподинамии, депрессии и, как следствие, угасанию жизненных сил организма человека.
Остеопороз — это системное заболевание обменных процессов связанных с формированием и восстановлением костной ткани. Нарушение всасывания кальция и фосфора приводит к хрупкости костей, серьёзным переломам и выпадению зубов.
Среди моих читателей более трети в возрасте 55 лет и старше. А старше 45 лет читателей две трети! Мне очень приятно, что такие мудрые и опытные люди читают мой канал. Хотя мне самому 38 лет, но я могу предложить на суд читателя достаточно адекватные полезные советы по питанию, а также свой опыт похуденияи поддержания низкого процента жира в своём организме.
Статистика Яндекс.Метрики по возрасту моих читателей
Вы в зоне риска, если для вас справедлив один из следующих пунктов:
- вы женщина старше 45 лет (у женщин остеопороз развивается в три раза чаще, чем у мужчин);
- ваш вес меньше 57 килограмм у женщин и 60 килограмм у мужчин;
- ваш рост выше 178 сантиметров и у женщин и 181 сантиметр у мужчин;
- вы курите или употребляете алкоголем;
- у вас недостаточная физическая нагрузка, либо наоборот избыточная;
- андрогенная недостаточность у мужчин;
- вы неправильно питаетесь.
Сегодня я хочу рассказать вам о том, как вам покинуть зону риска получить остеопороз по причине неправильного питания.
Никто не хочет попасть на приём ортопеда-травмотолога или, хуже того, хирурга
Ключевыми элементами правильного питания для профилактики остеопороза являются:
- кальций;
- магний;
- фосфор;
- селен;
- витамин D.
Суточные нормы кальция и в каких продуктах он содержится
Наша костная ткань в большинстве своём состоит из кальция. Именно поэтому нужно обеспечить адекватное поступление этого стройматериала.
Но кальций нужен нам не только для костей. Он участвует практически во всех внутриклеточных процессах, при мышечном сокращении (помним про сердце), секреции гормонов и нейромедиаторов.
Взрослый человек расходует в день примерно 700 мг кальция. Но так как кальций, который мы получаем с пищей, не полностью усваивается, то нормы его потребления выше. С возрастом у людей снижаются способности по усвоению микроэлементов. В связи с этим нормы по кальцию в день следующие:
- подростки — 1,5 грамма;
- взрослые до 50 лет — 1 грамм;
- люди, старше 50 лет — 1,5 грамма.
А вот продукты, в которых содержится больше всего кальция.
Продукты с высоким содержание кальция. Часть 1.
Продукты с высоким содержание кальция. Часть 2.
Отбросив специи и зелень, которых много не съешь, могу выделить следующие адекватные продукты для правильного питания с высоким содержанием кальция:
- мягкие и полутвёрдые лёгкие сыры;
- семечки подсолнечника;
- нут, маш;
- курага;
- творог;
- куриные яйца;
- кефир и молоко.
По сути, если вы съедите 100 грамм нежирного сыра, выпьете стакан кефира и съедите пачку творога, то легко наберёте норму кальция за день.
Фосфор
С фосфором всё просто. Не нужно искать продукты, в которых содержится много фосфора просто потому, что он содержится в тех же продуктах питания, которые богаты кальцием.
Для лучшего усвоения потребление фосфора должно быть не менее половины от кальция. Если вы будете есть те продукты, которые я перечислял выше, то проблем с дефицитом фосфора у вас не будет.
Магний
Магний замедляет потерю кальция из организма. Данного минерала много в любых крупах и орехах.
Витамин D
И вот мы подошли к ключевой части в данной статье. Вы можете хоть объестся продуктами, богатыми кальцием и фосфором, но они не будут у вас усваиваться без витамина D.
D-гормон, как его ещё называют, предназначен для регулирования обменных процессов кальция и фосфора в организме человека. Именно он ответственен за всасывание кальция и фосфора в тонком кишечнике и не только.
Нормы витамина D в крови человека составляют от 30 до 80 нг/мл.
А теперь очень важная вещь про витамин D
Как я уже писал выше, кальций нужен нам не только для костей.
❗❗❗ В случае, если в организме нехватка кальция, то витамин D (D-гормон) начинает извлекать его из костей ❗❗❗
Фактически, витамин D использует костную ткань как резервное хранилище кальция.
❗❗❗ Это означает, что нельзя принимать витамин D без адекватного потребления кальция ❗❗❗
Витамин D и солнце
Всем известно, что наш организм самостоятельно способен синтезировать витамин D под действием ультрафиолетового солнечного света. Это так. Но!
Этот процесс происходит только тогда, когда тень от вашего тела не превышает вашего роста ❗❗❗
Солнечные ванны
То есть летом с 10 до 14 часов.
Зимой в районе полудня. И то в средней полосе и северных широтах и во время полуденного солнца тень будет больше вашего роста.
И это если солнце вы вообще увидите!
Более того, риск получить солнечный ожог и, как следствие, онкологические заболевания гораздо выше преимуществ получения витамина D. Так стоит ли так рисковать?
На мой взгляд, лучше получать витамин D из еды.
В каких продуктах содержится витамин D
Здесь нас поджидает засада. Дело в том, что витамин D — это жирорастворимый витамин, гормон стероидной породы и содержится в жирах, богатых холестерином.
То есть в продуктах питания витамин D содержится вместе с холестерином.
Поэтому много витамина D содержится в следующих продуктах питания.
Содержание витамина D в продуктах
Достаточно мало холестерина с высоким содержанием витамина D только в рыбе. В этом смысле, она является уникальным продуктом. Я всегда рекомендую её есть, так как в рыбе содержится много белка, а в морской ещё и Омега-3.
Поэтому к упомянутым выше продуктам с высоким содержанием кальция и фосфора я бы ещё добавил рыбу в качестве источника витамина D.
Фитиновая и щавелевая кислоты
Данные кислоты способствуют выведению кальция, фосфора и других микроэлементов из организма. Богата на фитиновую кислоту овсянка. Однако, фитиновая кислота полностью разрушается при длительном замачивании.
Щавелевая кислота содержится не только в щавеле, но и в другой зелени и овощах, в частности шпинате.
Подытожим
1. Питайтесь дробно небольшими порциями в течение дня, чтобы улучшить усвоение микроэлементов и витамина D.
2. Старайтесь включать в каждый приём пищи хотя бы один из перечисленных продуктов:
- мягкие и полутвёрдые лёгкие сыры;
- семечки подсолнечника;
- нут, маш;
- курага;
- творог;
- куриные яйца;
- кефир и молоко;
- рыба;
- немного орехов;
- нешлифованные крупы и отруби.
В этом случае остеопороз по причине неправильного питания вам не грозит!
Ставьте лайк за статью!
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, ЧТОБЫ БЫТЬ ЗДОРОВЫМИ И СЧАСТЛИВЫМИ ????
Источник
Остеопороз считается заболеванием пожилых людей, тем не менее, начинается он гораздо раньше. Препараты кальция при остеопорозе назначаются повсеместно, но число заболевших с возрастом резко возрастает.
Причины заболевания
Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…» Читать далее…
С возрастом в любом организме начинаются изменения, которые не самым благоприятным образом влияют на здоровье. Одним из таких изменений является развитие дисбаланса между процессом нарастания новой костной ткани и резорбцией старой. Новая костная ткань образуется все меньше и медленнее, а старая разрушается больше и быстрее. Развивается остеопороз – заболевание, приводящее к повышенной хрупкости костей.
Причин несколько:
- Гормональные изменения в период менопаузы у женщин.
- Недостаток кальция, как одного из наиболее важных макроэлементов, обеспечивающих необходимую плотность костей.
- Применение кортикостероидов в течение длительного периода в дозировках 7,5 мг в сутки и выше.
- Заболевания щитовидной железы.
- Костные опухоли.
- Слабое физическое развитие.
- Генетическая предрасположенность.
Остеопороз широко распространен, но диагностируют его достаточно поздно, как правило, при переломах в пожилом возрасте.
Кости, как и любая ткань организма, растут, изменяются и разрушаются, им нужен строительный материал. Кальций выполняет функцию кирпичиков, которые выстраивают правильную структуру кости. В случаях, когда он плохо усваивается или при его дефиците в пище, структура кости изменяется – она становится более пористой и хрупкой, менее прочной – развивается остеопороз.
Слева — здоровая кость, справа — кость пораженная болезнью.
Однако, этот макроэлемент организму требуется не только для построения крепкого скелета:
- для правильной работы сердца – способствует угасанию нервного импульса в гладкой мускулатуре, поэтому фаза расслабления в сердечной мышце регулируется этим макроэлементом;
- для нормального свертывания крови – при недостатке свертываемость уменьшается. Даже незначительные порезы могут привести к кровопотере;
- центральной нервной системе – кальций способствует нормальному чередованию процессов возбуждения и торможения;
- для нормального оплодотворения – для проникания в яйцеклетку здоровый сперматозоид имеет твердый «наконечник» из кальция. В случаях недостатка макроэлемента формируются неполноценные сперматозоиды.
Поэтому обеспечение организма кальцием в необходимом объеме важно в любом возрасте.
Нормы потребления
В зависимости от возраста человека количество необходимого кальция меняется:
| Возраст | Суточная норма, мг |
| 0-3 года | 600 |
| До 10 лет | 800 |
| 11-21 | 1200 |
| 21 и старше | 1000 |
| 40 лет и старше | 1200 |
В некоторые периоды жизни потребность в нем может возрастать:
- При беременности и кормлении грудью принимать можно до 2000 мг/сутки.
- В период климакса – 1400 мг/сутки.
Кости полностью укрепляются и формируются к 25 годам. В дальнейшем идет только ослабление их. Поэтому с самого раннего возраста нужно уделять внимание профилактике остеопороза. Чем крепче сформируется скелет человека до 25 лет, тем больше вероятность, что заболевание обойдет его стороной.
Профилактика остеопороза
Все профилактические мероприятия можно разделить на две группы:
- включение в рацион продуктов, богатых кальцием;
- систематический прием препаратов кальция.
Продукты питания, которые помогут предотвратить заболевание или полезны при его лечении:
- Животного происхождения (лучше всего усваиваются) – творог, сыры, йогурт, мясо, яичный желток, морская рыба (скумбрия, сельдь).
- Сыр сорта «тофу» из сои, соевые продукты – йогурт и стручки.
- Растительного происхождения – шпинат, семя кунжута, орехи миндаля. Содержат большое количество кальция, который плохо усваивается при отсутствии витамина D.
«Врачи скрывают правду!»
Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…
>
Продуктов, богатых кальцием, которые можно использовать для профилактики и лечения остеопороза, достаточно много. Здорового питания придерживаются немногие, поэтому даже при разнообразном, но не сбалансированном питании у многих наблюдается дефицит Ca в организме.
Поэтому необходима профилактика — прием препаратов кальция.
Препараты для профилактики и лечения остеопороза
Еще пару десятков лет назад самым популярным препаратом для укрепления костей и профилактики остеопороза был глюконат кальция. Средство достаточно дешевое и продающееся в каждой аптеке. Современные исследования доказали, что в форме глюконата кальций усваивается плохо, реального улучшения при лечении остеопороза не произойдет.
Врачи рекомендуют как для лечения, так и для профилактики болезни принимать более современные средства. Их особенности:
- для лучшего усвоения в них сразу включен витамин D – Остеомаг, кальций D3, Натекаль, TEBA;
- регулируют обмен кальция – кальцитонины (Миакальцик, Алостин);
- специфические препараты, адаптированные для женщин в период менопаузы, замещают недостающие гормоны, необходимые для усвоения кальция.
Все препараты, используемые для профилактики и лечения остеопороза костей, делят на три условные группы:
- Способные усиливать рост костной ткани: содержащие фтор, анаболические стероиды, андрогены. Масса костной ткани при их приеме увеличивается, ее плотность растет, поэтому симптомы остеопороза уходят.
- Замедляющие процесс распада костной ткани – соли кальция (фосфаты, цитраты), кальцитонины. Эту группу назначают исключительно для профилактики остеопороза костей.
- Комбинированные – содержащие как вещества, необходимые для лучшего усвоения кальция при остеопорозе, так и другие, способные замедлять процесс дегенерации костей и увеличивать их рост.
Хотя большинство этих препаратов можно купить в любой аптеке без рецепта, самостоятельно назначать себе их нельзя! Лечение обязательно должен назначить врач, который лечит остеопороз!
Самый простой и безопасный метод профилактики остеопороза – прием цитрина кальция. Он хорошо усваивается, позволит сделать кости крепкими.
В остальных случаях нужно учитывать противопоказания, которые могут быть у средств, назначаемых для лечения остеопороза костей:
- Лекарства, усиливающие рост костей, лучше не принимать при склонности к камнеобразованию.
- При приеме средств, содержащих гормоны, обязательно регулярное посещение гинеколога.
- При повышенной чувствительности к компонентам лекарства лучше отказаться от его приема.
- При наличии злокачественных опухолей применение БАДов для профилактики остеопороза должно быть согласовано с онкологом!
- Гиперпаратиреоз (заболевание, характеризующееся нарушением обмена кальция и фосфора) и почечная недостаточность – любые препараты нужно принимать с осторожностью и только по рекомендации врача.
Препараты кальция при остеопорозе нельзя принимать бездумно, не учитывая особенности организма и его состояние, поэтому определить, какой из них подойдёт, должен врач!
Для лечения и профилактики остеопороза костей нужно уделять внимание общему оздоровлению, отказу от вредных привычек, приучаться к регулярным физическим нагрузкам – если остеопороз уже диагностирован, то минимальные упражнения ЛФК все равно включают в схему лечения.
Уже с возраста 10-14 лет нужно начинать принимать меры по профилактике остеопороза, включая и систематический прием препаратов кальция.
Похожие статьи
Как забыть о болях в суставах?
- Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
- Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
- Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
- Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…
Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>
загрузка…
Источник