Танцы помогают от остеохондроза

Всем известно, что лечебная физкультура важный фактор в лечении остеохондроза, но мало кто догадывается что танцы на льду могут служит прекрасной альтернативой ЛФК. Танцы способствуют профилактике раннего остеохондроза, корректируют сколиоз и прекрасно развивают мышечный корсет.

Это не укладывается в голову, но факт, как говорится, остается фактом. Вылечить больного остеохондрозом, оказывается, можно… танцами на льду. Да, да! Обыкновенными бальными танцами. Это доказала кандидат медицинских наук Людмила Александровна Андреева. Чем и удивила весь мир.

Вы уж, Людмила Александровна, извините за не совсем корректный вопрос. Но как вам могло прийти такое в голову?

Еще будучи на втором курсе медицинского института, я серьезно занималась спортивной гимнастикой. Однажды сильно повредила свой коленный сустав, не могла разогнуть ногу, затем развилась сгибательная контрактура, появилась хромота. И все же, увлеченная гимнастикой, я продолжала заниматься, хотя мне очень мешала боль в суставе и контрактура. Ношение наколенника не помогало, но со временем контрактура исчезла. Осталась неустойчивость в суставе. 

Даже при небольшой массе тела (40 — 42 кг) я многократно получала дополнительные травмы сустава, но при этом научилась самостоятельно вправлять поврежденный мениск и тут же продолжала занятия. Никакая сила не могла заставить меня покинуть зал, казалось, в гимнастике сосредоточена вся моя жизнь. Спустя два года я дожила до того, что мне стало трудно ходить: любой камушек, любая неровность почвы вызывали смещение поврежденных менисков, и я тут же, как подкошенная, летела на землю. Вот это гимнастка, перворазрядница! Дело дошло до того, что я ни на секунду не могла забыть о своем больном суставе.

Как-то раз в кинозале, увлекшись сюжетом картины, на секунду расслабившись и забыв о колене, я вдруг неожиданно подпрыгнула, сидя на стуле (ноги мои свисали, не доставая пола), и вывихнула мениск! О ужас! Как же я буду жить дальше? Решила оперироваться, хотя раньше к врачам не обращалась. Что же, ждать инвалидности? Нет! На операции были удалены оба поврежденных мениска в левом коленном суставе.

Затем интенсивная разработка сустава. Через три месяца после операции появилась на катке. К величайшему моему удивлению, кататься на коньках оказалось легче, чем ходить! Теперь-то понимаю, что на катке не происходит толчков при каждом шаге. Продолжая серьезно заниматься, получила первый разряд по спортивным танцам на льду и совсем забыла о своем больном суставе. Хотя, приезжая из отпуска, когда целый месяц не имела возможности заниматься на коньках, всегда ощущала боль при спуске по лестнице. И как только возвращалась на каток, об этом вскоре снова забывала.

Но мне пришлось испытать свою судьбу еще раз. Заканчивая диссертационную работу, после трехлетнего перерыва в спортивной жизни я пришла на стадион в группу общей физической подготовки. К тому времени я сильно поправилась, прибавила в весе 10 кг, но у меня остался прежний азарт и тот же борцовский характер, хотя, увы, уже совсем не те физические возможности. Естественно, за врёмя перерыва в занятиях связки ослабли, и когда при одном из упражнений здоровая нога попала на лед, прикрытый снегом, я поскользнулась и упала, подвернув здоровую ногу. Повредила мениск в коленном суставе другой ноги. Не стала ждать — знала, что будет. Мне быстро удалили поврежденный мениск, и через три месяца после операции я уже была на катке. Теперь все шло по разработанному плану. У меня быстро восстановился объем движений в суставе (мышцы практически не пострадали, остались достаточно сильными). Тогда я и убедилась в том, что занятия на коньках легко можно использовать как метод лечебной физкультуры. А затем, наблюдая на Протяжении более тридцати лет жизнь фигуристов, исследуя источники, литературу, я нашла подтверждение своим мыслям о положительном влиянии занятий на катке при различных заболеваниях.

Я почти уверен, что после вашего рассказа многие тоже захотят стать на коньки. Я, например, готов это сделать хоть сегодня. Только вот не пойму, почему нужно заниматься именно бальными танцами, а не спортивными?

Видите ли, бальные танцы на льду, в отличие от спортивных, более естественны, более доступны широкому кругу фигуристов, не требуют виртуозности, а самые простые движения могут лечить многие ортопедические заболевания. Бальные танцы хороши после всевозможных травм, особенно для разработки объема движений в суставах. Они создают привычные циклические нагрузки, как при спортивной ходьбе или беге, но не предъявляют высоких требований к сердечно-сосудистой и дыхательной системам организма.

Можете ли вы конкретнее сказать, кому показаны занятия бальными танцами на льду?

Они могут быть очень полезны в первую очередь как метод восстановительного лечения после перелома кости (спустя 10 — 12 месяцев после травмы) или после оперативного лечения. А также при несложных компрессионных переломах тела грудного или поясничного позвонка.

В таких случаях танцы помогут укрепить мышцы спины и живота, выработать правильную осанку. Но особую пользу занятия бальными танцами на льду могут принести детям и подросткам, страдающим сколиозом 1 — 2 степени, юношеским кифозом, спондилостелезом пятого поясничного позвонка 1—2 степени, людям среднего и пожилого возраста, страдающим остеохондрозом позвоночника. Занятия улучшат кровообращение и обменные процессы в суставах конечностей и позвоночника, укрепят мышцы спины, живота и конечностей. Устранят боль. Увеличат объем движений в суставах конечностей и позвоночника.

Представляю, как пожалеют сейчас жители сельской местности. В селах ведь нет спортивных залов с искусственным льдом, и стать на коньки они смогут только зимой.

Это, конечно, жалко. Но что поделаешь… В теплое время года бальные танцы на льду вполне могут быть заменены (с неменьшим эффектом!) коррегирующей гимнастикой. Во время выполнения нескольких упражнений можно добиться координации движений, развить равновесие, несомненно нарушенное при сколиозе из-за отклонения основного центра тяжести. Укрепить мышечный корсет туловища, воздействовать непосредственно на один из основных элементов патогенеза сколитической болезни.

Занятия существенно дополнят общий недостаток двигательной активности больных сколиозом, что крайне необходимо в период роста и развития ребенка, а также будут способствовать укреплению неспецифического иммунитета его организма, то есть одновременно окажут общеоздоравливающее воздействие.

Хотя, должна признаться, лучше, чем бальные танцы на льду, вряд ли можно найти. В детстве  — это целенаправленное лечение сколиоза, в юности — активная тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем, поддержание активного здорового образа жизни, в среднем возрасте — профилактика развития раннего остеохондроза, которому подвержены больные сколиозом, а в пожилом — дальнейшее поддержание на высоком функциональном уровне сердечно-сосудистой, дыхательной, суставно-мышечной систем и активная профилактика множества болезней, которым даже в обычной жизни подвержены лица пожилого возраста.

Вот что такое бальные танцы на льду при сколиозе. Правда, здесь следует отметить, что при шейно-грудном сколиозе, который выявляется рано, в 5-7-летнем возрасте, заболевание часто носит прогрессирующий характер, поэтому занятия бальными танцами на льду при таких формах не могут полностью обеспечить положительный результат. Задачей этих занятий может служить общеукрепляющее лечение, закаливание организма и профилактика гипокинезии — недостатка движений.

Предположим, что больной сколиозом или остеохондрозом решился стать на коньки, но никогда в жизни ранее не танцевал. Как тут быть? Видите ли, даже простое скольжение на коньках вперед или назад уже является корригирующим упражнением, так как, пытаясь удержать равновесие и сохранить центр тяжести тела над средней точкой опоры, больной вынужден выпрямить туловище, при этом растянуться. Ослабленные мышцы на выпуклой стороне дуги искривления напрягаются значительно больше, чем на вогнутой стороне, что способствует укреплению ослабленных мышц, улучшению осанки за счет выпрямления туловища. Симметрическое скольжение На коньках вперед или назад — довольно простое ритмичное естественное движение — легко координируется больным и становится для него одним из основных в лечении сколиоза.

Большинство бальных танцев на льду включает в себя множество легких, скользящих шагов и пологих простых дуг, что способствует созданию собственного мышечного корсета туловища и оказывает эффективное лечебное воздействие на сколиоз. Эти движения не требуют никаких особых навыков. Они подвластны практически каждому.

Насколько я вас понял, перед тем, как стать на коньки, больному необходимо научиться выполнять ряд отдельных движений, а затем уже приступать к разучиванию танца?

Разумеется. Вот, например, какое первое движение должен разучитъ больной при правостороннем грудном сколиозе с выраженной ассиметрией надплечий, когда правое плечо значительно выше левого. Он должен научиться скользить с высоко поднятой вверх выпрямленной левой рукой, отведя прямую правую руку в сторону на уровень плеча. Это будет способствовать исправлению грудной дуги искривления.

При левостороннем поясничном сколиозе, когда левая половина таза опущена, отведение прямой левой ноги назад при скольжении выровняет таз, то есть уменьшит дугу искривления, наряду с укреплением растянутых и ослабленных мышц левой половины поясничной области. А легкое заведение правой ноги сзади за опорную поспособствует развороту таза и уменьшит торсию позвонков в поясничном отделе позвоночника. Эти упражнения выполняются в танце, при исполнении школьных фигур, кругов, дуг и т. д.

Например, спираль (скольжение в положении «ласточки» на левой ноге) вперед или назад служит деторсионным упражнением для левосторонней поясничной дуги искривления. А если к этому еще установить руки в вышеописанном положении, то и грудная правосторонняя дуга при этом подвергнется коррекции, что очень важно при консервативном лечении страдающих стабильными формами сколиоза. Также и «пистолетик» — скольжение на согнутой правой ноге (в приседе) с вытянутой вперед левой ногой при левостороннем поясничном сколиозе играет роль корригирующего и деторсионного упражнения, что достигается за счет уменьшения поясничной дуги и легкой деротации поясничных позвонков.

Хорошо, представим, что больной разучил каждое движение в отдельности. А дальше что, искать балетмейстера, чтобы поставил танец?

Я думаю, что с этим вполне можно справиться и самостоятельно. Немножко фантазии, немножко смелости и, поверьте, все пойдет как по маслу. Сейчас мы разберем один танец, и вы все поймете. Кадриль для двух или четырех человек.

Танец выполняется в живом темпе. Музыкальный раз мер две четверти.

Исходное положение. Танцоры стоят по углам ледяной площадки, игриво посматривая друг на друга. Если их двое, то они встают друг против друга в углах площадки, расположенных на одной диагонали. Если же танцующих собирается более четырех человек, то они распределяются за ведущим — колонной, взявшись за левые руки, отведя свободную правую руку назад, кисть держа на уровне пояса.

Первая часть. С началом музыки фигуристы, стоя на левой ноге, на месте выполняют характерные танцевальные шаги, начинающиеся с легких ударов о лед правой ногой (носок, каблук, каждый на один счет) и затем перепляс (опора на правую ногу на один счет, и быстрые переступания с левой на правую ногу, выполняемые оба на один счет). Далее такие же шаги повторяются стоя на правой ноге, начиная с левой (носок, каблук, каждый шаг на один счет) и затем перепляс (встать на левую ногу на один счет и быстро переступить правой и левой ногой, выполнив оба шага на один счет).

Продолжая эти танцевальные шаги, танцоры продвигаются по диагонали к центру ледяной площадки, где, встретившись друг с другом, берутся левыми руками, образуя карусель. Повернувшись направо, они двигаются против часовой стрелки теми же танцевальными шагами, посматривая друг на друга. Совершив полный круг в центре катка, каждый танцор останавливается на своей диагонали и, повернувшись направо, односчетными беговыми шагами, высоко поднимая колени перед собой, устремляется в свой угол, положив руки на пояс. Одновременно срезая угол, каждый танцор поворачивается на 180 градусов в левую сторону и по диагонали возвращается к центру катка. Встретившись в центре и скрестив руки перед грудью, они вновь выполняют начальные танцевальные шаги, стоя лицом друг к другу.

Вторая часть. Повернувшись направо, теми же шагами фигуристы двигаются по кругу против часовой стрелки. Достигнув своей диагонали и выполнив поворот «тройки» на левой ноге (вперед наружу на два счета), они продолжают движение по кругу, но уже спиной вперед, дважды повторяя те же пританцовывающие шаги, начиная с правой ноги. Неожиданно остановившись и взяв друг друга за руки, образуют круг, стоя спиной к центру его, и начинают скользить вперед в сторону по часовой стрелке на дуге вперед-наружу, выполняя при этом три легких толчка носком левой ноги.

Далее продолжают скольжение вперед еще на три счета на прямой правой ноге, оттянув левую ногу с развернутым кнаружи носком. Повторив эти шаги два раза, танцоры останавливаются и, разъединив руки, выполняют поворот «тройкой» на правой ноге (вперед-наружу на два счета). Вновь взявшись за руки, находясь спиной к центру образовавшегося круга, начинают скользить на левой ноге вперед по кругу, но уже против часовой стрелки. Выполнив три легких толчка носком правой ноги, скользят затем на левой еще три счета без движений с оттягнутой назад правой ногой. Разомкнув руки и повернувшись лицом к центру, вновь берутся за руки, образуют замкнутый круг и продолжают скользить в сторону против часовой стрелки на четыре счета, стоя уже на двух ногах.

Третья часть. Партнеры разделяются на пары (или по одному, если танцуют вдвоем) и двигаются по прямой линии к боковым сторонам катка, вновь выполняя пританцовывающие шаги с ударами: носок, каблук, перепляс, начиная с правой ноги. Лицом танцоры при этом обращены к публике, руки свободные, вытянуты, кисти находятся на уровне пояса. Достигнув боковой стороны катка, танцоры разъединяются и, повернувшись на 180 градусов, обратившись лицом к публике, они вновь берутся за руки и двигаются теперь навстречу друг другу, выполняя те же пританцовывающие шаги. Остановившись в центре лицом друг к другу, скрестив руки перед грудью, они выполняют пританцовывающие шаги (носок, каблук, перепляс друг перед другом). Повторив эти шаги поочередно по два раза каждой ногой, танцоры быстро распределяются в одну шеренгу, встав лицом к публике, и двигаются вперед, выполняя «фонарик» на восемь счетов, то соединяя, то разъединяя ноги на каждый счет, стоя на внутренних ребрах коньков. Руки при этом остаются скрещенными перед грудью.

Затем, выполняя «фонарик» спиной вперед, продвигаются назад примерно на две третьих глубины ледяной площадки. Четвертая часть. Каждый танцор начинает вращаться вокруг своей оси в сторону по часовой стрелке за счет подсечек (односчетных шагов: правая вперед — наружу, левая вперед — внутрь из скрещивания сзади) на восемь счетов, оставляя руки скрещенными перед грудью.

Затем, выполнив поворот стройкой» на правой ноге (правая вперед-наружу) на два счета, танцоры вновь продолжают вращаться вокруг своей оси, но уже назад, выполняя односчетные шаги (левая назад — наружу, правая назад — внутрь, из скрещения впереди), подняв при этом правую руку вверх. Далее они вновь объединяются в пары и, взявшись друг с другом руками скрестно перед грудью, вместе вращаются в сторону по часовой стрелке, встав на «кораблик» (на внутренние ребра коньков обеих выпрямленных ног) со слегка отведенными назад плечами и выпрямленным туловищем. На последнем такте музыки они одновременно останавливаются, подняв правую руку вверх.

Вот и все. Как видите, никаких сложностей.

Вы, можно сказать, доказали, что бальные танцы на льду могут выступать в качестве лечебной гимнастики для суставов, то есть оказывать непосредственное воздействие на суставно — мышечный аппарат конечностей. И их смелее надо использовать не только молодым, но и пожилым людям, которым занятия возвратят молодость, красивую походку, восстановят объем движений в суставах, избавят от боли в них, окажут на них благоприятное воздействие с положительным лечебным результатом. Теперь вопрос. Должны ли занимающиеся бальными танцами контролироваться врачом?

Обязательно. Нагрузка при любом заболевании должна быть адекватна состоянию больного сустава, чтобы не вызвать ухудшения дегенеративно-дистрофических изменений в его тканях или обострения болевого синдрома. Проконтролировать это может только врач.

И последний вопрос. Занятия бальными танцами на льду проводятся, как известно, при пониженной температуре окружающей среды. Как это сказывается на состоянии пораженных суставов?

Только благоприятно. Здесь не может быть никаких сомнений, тем более что занятия сочетаются с нежным массажем внутренних отделов сустава при естественных движениях во время выполнения танцев на льду и отдельных танцевальных элементов. Подобное воздействие трудно получить при других видах лечебной гимнастики, в то время как экспериментально доказано благоприятное влияние низких температур на состояние пораженного сустава, когда исчезают боли, купируется воспалительный процесс синовиальной оболочки.

Движение при исполнении танцев на льду можно сравнить с облегченными движениями в воде. Здесь также отсутствуют резкие толчки. Скольжение с одной ноги плавно переходит на скольжение на другой ноге, и постепенно увеличивается амплитуда движений в пораженном суставе незаметно для самого больного. Богатый приток крови к шейному отделу позвоночника нормализует крово — и лимфообращение головного и спинного мозга и их оболочек, уменьшает застойные явления в мягких тканях и Способствует улучшению циркуляции спинномозговой жидкости, что приводит к исчезновению головных и выраженных поясничных болей, то есть к устранению вторичного болевого синдрома (соответственно при плече-лопаточном периартрите и пояснично-крестцовом радикулите).

Этому способствуют нежные, без резких толчков, движения при скольжении на коньках. Принятие определенных танцевальных позиций и поз, активные движения конечностями и головой значительно увеличивают проприоцептивное влияние на состояние центральной и периферической нервной системы. Постепенно увеличивается объем движений в шейном и поясничном отделах позвоночника и в крупных суставах конечностей, уменьшается болевой синдром. При регулярных занятиях бальными танцами (вначале падекатр, затем медленный вальс и наконец кадриль) на льду человек постепенно приобретает здоровье и вскоре забывает о своих недугах, связанных с таким распространенным заболеванием, как остеохондроз позвоночника.