Техника плавания при остеохондрозе видео

Плавание при остеохондрозе шейного, поясничного отдела и позвоночника: видео

Плавание как способ лечения остеохондроза

При таком заболевании, как остеохондроз, специалисты настоятельно рекомендуют заниматься плаванием.

Специальные упражнения в воде могут кардинально поменять жизнь человека в лучшую сторону. Главное — правильность выполнения упражнений, тогда мышцы смогут полностью расслабиться. Стоит знать, что плавание при остеохондрозе имеет свои особенности.

Плавание как способ лечения остеохондроза

Перед тем, как начать плавать, нужно исключить все противопоказания, чтобы не навредить своему здоровью ещё хуже.

Какая польза от плавания при остеохондрозе?

Если человек хочет вернуть себе прежнее здоровье, утраченное при недуге, то он должен обязательно обратить внимание на плавание. Не важно, какой из сегментов позвоночника повреждён, упражнения в бассейне способны снять напряжение, приносящее болезненные ощущения.

Какая польза от плавания при остеохондрозе

Регулярные тренировки в воде, направлены на:

• укрепление мышечного корсета;
• расширения межпозвонкового пространства;
• улучшения микроциркуляции.

Специалисты утверждают, что плавание при остеохондрозе позвоночника эффективно борется с имеющимися проблемами позвоночника. Когда осуществляется заплыв, травмированная зона поддаётся всестороннему воздействию. Занятия в воде считаются щадящей нагрузкой для человека. Благодаря плавности и аккуратности движений, здоровье не ухудшается.

Плавание при шейном остеохондрозе

Малоподвижные люди, сидящие постоянно за ноутбуком или компьютером, страдают от болей в шеи. В итоге и у них проявляются неприятные симптомы болезни, с которыми самостоятельно справиться становиться сложно.

Плавание при шейном остеохондрозе

Вода превосходно устраняет данные ощущения. В последнее время, всё чаще начали практиковать плавание при шейном остеохондрозе, чтобы забыть об истязающих организм симптомах. Занятия, которые проводятся в воде, помогают человеку расслабить шейные мышцы, снять спазм, улучшить циркуляцию крови в области головного мозга.

Только правильно выбранный стиль плавания не навредит страдающему остеохондрозом. Есть люди, которые плавают различными стилями, но они сами того не понимая, совершают ошибку.

Дело в том, что из-за такого подхода, шея страдает ещё больше, боль усиливается, а положительного воздействия нет. Рекомендуется плавание при шейном остеохондрозе с маской и дыхательной трубкой.

Но если по каким-то причинам не выходит так плавать, то лучшим вариантом является плавание на спине. В таком случае голова не страдает и отсутствуют боли в позвоночнике.

Необходимо придерживаться определённых правил тем, кто хочет с помощью плавания избавиться от шейного остеохондроза. Прежде всего, следует внимательно выбирать места для проведения водных тренировок. Лечение осуществляется, если температура воды правильная, потому что переохлаждение негативно сказывается на болезни. Предпочтение нужно отдавать открытым бассейнам, где постоянно подогревается вода, а вот открытые водоёмы исключить.

Чтобы плавание при остеохондрозе шейного отдела было эффективным, требуется регулярность занятий и определённый лимит времени. Водным занятиям стоит уделять не меньше 60 минут времени, 40 минут из которых – это водная гимнастика. Плавать в бассейне рекомендуется два раза в неделю.

Плавание при остеохондрозе шейного, поясничного отдела и позвоночника

Прежде чем приступать к упражнениям, нужно обязательно сделать разминку. На суше происходит разогрев мышц, проделываются те же упражнения, что и в воде. В первую очередь, плавание при остеохондрозе шейного отдела позвоночника требует выполнения правильного дыхания. Если человек не будет уметь правильно дышать, он быстро устанет. Во время заплывов следует делать глубокие вдохи и резкие выдохи, чтобы мышцы хорошо работали.

Плавание при поясничном остеохондрозе

Любые типы остеохондроза можно излечить, если начать плавать. Тренировки в воде способны вернуть человека к жизни, то есть избавить от мучительных страданий, которые приносит данное заболевание.

Плавание при поясничном остеохондрозе

Для многих плавание при остеохондрозе поясничного отдела кажется невыполнимым занятием. Но это совсем не так. Если знать каким именно стилем плавать, мышцы укрепятся и уйдут спазмы. Плавание на спине или брассом идеально подходят для людей, у которых поясничный остеохондроз. Для достижения максимального эффекта, рекомендуется «скользить» по воде как можно дольше. Залог успеха – плавные движения в воде, не в коем случае не резкие.

Знать информацию о том, как нужно плавать при остеохондрозе, безусловно следует всем страдающим людям от этого недуга. Но перед началом занятий, в обязательном порядке необходимо посетить своего лечащего врача.

Он скажет, совместим ли поясничный остеохондроз и плавание в конкретном случае. Надёжным, безопасным и доступным способом избавления от боли в пояснице является плавание. Упражнения, которые человек делает в воде, значительно улучшают его здоровье, и лечат множество недугов.

Даже знаменитые личности, отдают предпочтения именно плаванию, а не другому виду спорта, потому что знают, как занятие в воде эффективно действуют на организм. Больным остеохондрозом нужно взять себе за правило плавать два раза в неделю, если отсутствуют какие-либо противопоказания.

В крайнем случае хотя бы раз в семь дней. Найти бассейн, где можно поплавать совсем не сложно, тем более в больших городах, главное настроиться и сделать первый шаг к выздоровлению. Очень популярны групповые занятия плаванием. Плавать не в одиночку и под наблюдением тренера выбирают многие.

источник

Как правильно плавать при шейном остеохондрозе видео

• Что представляет собой заболевание шейный остеохондроз, причины его развития
• Симптомы
• Можно ли плавать при шейном остеохондрозе и польза от плавания
• Противопоказания к плаванию
• Как правильно плавать: правила
• Упражнения в воде

Что представляет собой заболевание шейный остеохондроз, причины его развития

Болезнь заключается в постепенном разрушении хрящевых тканей, которые в совокупности с упругими и гибкими межпозвоночными дисками соединяют между собой позвонки. Разрушение этих образований происходит вследствие недостаточного их питания и естественного старения.

Фиброзные кольца, из которых состоят диски, могут выходить за пределы своего природного положения и трескаться под нагрузкой. Позвоночник человека испытывает постоянное напряжение в течение всей жизни. Шея – одна из наиболее подвижных частей тела, человек всегда оборачивается на звук, смотрит по сторонам и, что естественно, держит голову прямо.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Таким образом, элементы шейного отдела позвоночника принимают на себя всю работу, связанную с многочисленными движениями головой.

Более частными причинами появления шейного остеохондроза являются:

1. Малоподвижный образ жизни.
2. Сидячая работа (водитель или за компьютером).
3. Нерациональное питание, нарушение обмена веществ, недостаточное потребление витаминов и продуктов, полезных для суставов.
4. Отложение солей в области шейных позвонков.
5. Нарушения поступления крови, вызванные мышечными спазмами (вследствие стресса или переохлаждения).
6. Перенесенные травмы.
7. Систематический подъем тяжестей.

Симптомы

Данное заболевание обладает довольно явственными симптомами. К ним относятся:

• Боль и хруст при движении.
• Головокружения и головные боли.
• Онемение конечностей, покалывание.
• Чувство тяжести в районе шеи и плеч.
• Болевые ощущения и тяжесть при подъеме груза (даже небольшого).

Исключить данные симптомы помогут регулярные занятия плаванием.

Можно ли плавать при шейном остеохондрозе и польза от плавания

Идейный фундамент процесса плавания при данном заболевании заключается в существенном облегчении ощущения своего веса пациентом, занимающимся гимнастикой в воде. Очень помогает способность воды замедлять, и сглаживать движения. Больному необходима физическая зарядка, а выполнение ее на суше приносит боль при каждом движении. Поэтому плавать при шейном остеохондрозе не только можно, но и очень полезно.

Параллельно с этим происходит общее укрепление организма, повышение эмоционального тонуса, а также нормализуется кровоток и обменные процессы.

Противопоказания к плаванию

Противопоказания к занятию плаванием никоим образом не соотносятся с самим заболеванием (за исключением острого протекания и возникновения резкой боли при выполнении упражнений) и представляют собой совершенно отдельные обстоятельства:

• Простуда.
• Кожные заболевания.
• Сердечная или легочная недостаточность.
• Нарушения опорно-двигательной системы.
• Болезни, тянущие за собой нарушение работы мозга.

Стоит заметить, что неумение плавать не создает никаких противопоказаний, так как при занятии пациенту выдается специальная подушка, удерживающая тело на воде.

Как правильно плавать: правила

Подход к упражнениям в воде должен быть достаточно ответственным. Поэтому исключается стремительное плавание (в частности стиль брасс), которое требует силы, усердия и выносливости. Ведь находясь в воде, человек может не прочувствовать собственный порог боли, которая на этот момент облегчена. То же можно сказать и о бесцельных несистематичных движениях, неосторожных поворотах, играх. Все это неприемлемо при шейном остеохондрозе.

Можно выделить еще несколько правил, соблюдение которых положительно скажется на состоянии больного:

1. Отслеживание процесса своего дыхания (вдох – глубокий и неспешный, а выдох – стремительный). Глубокое дыхание позволит в достаточной мере вентилировать легкие, вследствие чего грудная клетка при дыхании увеличит физический диапазон своих движений, а суставы ребер, в свою очередь, тоже будут максимально вовлечены.
2. Предпочтение плаванию на спине. Данный метод расслабит закрепощенные мышцы в области шеи, в то время как плавание на животе еще сильнее выгибает позвоночник.
3. Перед началом занятий следует сделать разминку для разогрева мышц. Для этого производятся наклоны и повороты головы, а также растирания.
4. Разминке посвящается 10-15 минут, непосредственно плаванию – 45-50, и, обязательному отдыху после зарядки – 30-40 минут в положении лежа. Режим включает 2-3 занятия в неделю.
5. Плавание в водоемах на открытой местности крайне нежелательно – так как в них не контролируется температура воды, что грозит больному переохлаждением.
6. Между каждым упражнением необходима короткая передышка.

Упражнения в воде

• Упражнение № 1. Плавание с надувной подушкой. Пловцу можно плыть на животе, поскольку подушка снимет с позвоночника лишнюю нагрузку. Он зажимает ее в руках и плывет, задействовав исключительно ноги. Так нужно проплыть до 100 м.
• Упражнение № 2. Снова плавание на животе, но на этот раз подушку зажать ногами. Проплыть таким образом необходимо также до 100 м.
• Упражнение № 3. Приседания. Подойти к бортику бассейна, взяться за него обеими руками. С ровной спиной выполнить приседания в оптимальном для себя количестве раз, чтобы не допустить появления боли и дискомфорта. При этом не нужно спешить, по окончании размять плечи, разводя руки в стороны. Вода поможет смягчить нагрузку на спину. приседания улучшают работу кровеносных сосудов, что положительно скажется на кровоснабжении шейного отдела.
• Упражнение № 4. Держась руками за бортики, лечь горизонтально грудью на воду и выполнять движения ногами вверх-вниз поочередно, как при обычном плавании.
• Упражнение № 5. Находясь в воде по грудь, идти на месте, поднимая колени до уровня пояса. Затем таким же образом пройтись, неспешно продвигаясь по бассейну.

Гимнастика и плавание при шейном остеохондрозе должны выполняться под наблюдением специалиста.

Автор статьи: Бургута Александра, врач акушер-гинеколог, высшее медицинское образование по специальности «Лечебное дело».

• Польза плавания для больных остеохондрозом
• Как плавать правильно?
• Стили плаванья
• Водная гимнастика
• Пять важных правил водных тренировок
• 1. Выберите правильное место
• 2. Занимайтесь регулярно
• 3. Делайте разминку
• 4. Дышите правильно
• 5. Не используйте воздушный жилет
• Противопоказания
• Итоги

Правильно разработанная физическая нагрузка способствует облегчению симптомов остеохондроза. В ходе плавания хорошо прорабатываются все мышцы, нормализуется кровообращение, восстанавливается тонус организма, укрепляется общее здоровье. Именно поэтому такой вид физической активности показан при многих заболеваниях. Способно ли помочь плавание при остеохондрозе? Как, где и сколько нужно плавать, чтобы облегчить течение болезни? На эти и другие вопросы ответы далее.

В чем польза плавания для больных остеохондрозом?

Если выполнять упражнения на суше, вес тела ощущается сильнее и подчас способствует утомлению. В воде все наоборот: тело кажется невесомым, упражнения любого типа и количества выполняются значительно легче, причем амплитуда вращательных движений может быть максимальной. Если правильно подобрать и выполнять плавание и водную гимнастику, пациент получит расслабление мышц спины, расправление позвонков и вытяжение позвоночника, двигаясь при этом естественно и непринужденно.

Интересный факт: в ходе проведенных исследований ученые выявили, что после тренировки в бассейне у пациентов, больных остеохондрозом, вытягивался позвоночник, а рост увеличивался в среднем на 5–15 мм.

Плавание применяется для лечения любых типов остеохондроза: шейного, поясничного или грудного. Тренировка в бассейне дает следующие положительные эффекты (конкретно в отношении заболевания):

• укрепление мышц шеи и спины,
• восстановление правильного положения смещенных позвонков,
• расширение пространства между позвонками,
• освобождение защемленных нервов.

Помимо этого, наблюдается ряд других положительных эффектов:

Как плавать правильно?

Пациенты с шейным, грудным и поясничным остеохондрозом должны знать: просто поплескаться – не подходящий вариант. Плавать нужно в определенном месте при определенных условиях и, самое главное – правильно, то есть, определенным образом, соответствующим именно вашему типу остеохондроза. Рассмотрим основные правила при лечебном плавании.

Стили плаванья

При грудном грудном остеохондрозе следует плавать на спине, при шейном и поясничном – брассом или на спине.

Чтобы добиться максимально эффекта, старайтесь как можно дольше «скользить» по воде, то есть, задерживаться в положении между гребком рукой и толчком ногами.

Также в лечебных целях можете использовать следующую методику плаванья:

Водная гимнастика

Хорошим дополнением к плаванью будет выполнение упражнений в воде. Вот примерный комплекс:

Между каждой группой упражнений не забывайте отдыхать, поднимать руки в стороны несколько раз.

Пять важных правил водных тренировок

1. Выберите правильное место для водных занятий

При переохлаждении симптомы остеохондроза могут обостряться, поэтому плавание в открытых водоемах (именно для лечебных целей) лучше исключить, т. к. помимо холодной воды в водоемах есть течения, которые будут значительно увеличивать нагрузку во время движений. Открытые бассейны тоже не самый удачный вариант.

А вот крытые бассейны с постоянным подогревом воды – то что нужно. Температура воды в идеале должна быть 27–30 градусов. Если вы планируете посещать оздоровительный комплекс, в котором есть еще и сауны – это вообще замечательно, там вы сможете хорошо прогреть мышцы и расслабиться. По возможности, посещайте бассейн, в котором работают опытные инструкторы ЛФК – они смогут проконтролировать правильность дыхания и выполнения упражнений.

2. Занимайтесь регулярно и в течение фиксированного времени

Рассчитывайте посвящать только тренировке порядка 60 минут, из которых 45–50 минут – непосредственно плавание или гимнастика, а оставшееся время – разминка. После тренировки рекомендуется отдохнуть лежа на жесткой кушетке в течение 30–40 минут. Для достижения положительных результатов заниматься достаточно 2–3 раза в неделю.

3. Делайте разминку

Перед водной тренировкой важно правильно подготовиться. Разомнитесь сначала на воздухе (стандартные простейшие упражнения), а потом еще и в воде, совершая махи и активные движения конечностями, придерживаясь за бортики бассейна.

Полезный совет: ни в коем случае не мерзните в воде. Как только появляется ощущение холода – разогревайтесь, активнее работайте руками и ногами, можете сбегать под теплый душ.

4. Дышите правильно

Этим правилом нельзя пренебрегать. Запомните: во время заплывов дышать нужно по принципу «глубокий вдох – резкий выдох».

5. Не используйте воздушный жилет

Тем, кто не умеет плавать или неуверенно чувствует себя в воде, в качестве вспомогательных средств рекомендуется использовать надувной круг или подушку.

Полезное видео – 4 наиболее эффективных и полезных способа плавания для оздоровления спины:

Противопоказания

Прежде чем заниматься плаванием, пациенту с шейным иди другим типом остеохондроза обязательно следует проконсультироваться у врача. К данному виду спорта и лечебной водной гимнастике имеются противопоказания:

• кожные инфекции;
• инфекционные заболевания в остром периоде;
• тяжелые патологии сердечно-сосудистой системы;
• эпилепсия;
• мокнущие раны, диатезы;
• судороги и прочие заболевания, характеризующиеся судорожным синдромом;
• травмы и заболевания, при которых необходима фиксация конечностей.

Подведем итоги

Подстроить болезнь под ваши правила – в ваших силах. Сделайте плавание своей привычкой – и вы не только избавитесь от симптомов шейного, поясничного и грудного остеохондроза, но также станете бодрее, энергичнее, укрепите свое здоровье и обретете более красивое тело. Не забывайте о правилах, приведенных выше. По возможности, хотя бы первые несколько тренировок проводите под присмотром опытного инструктора.