Тибетская гимнастика при артрозе

Я не скрываю, что у меня деформирующий остеоартроз (ДОА) обоих коленных суставов (т.н. гонартроз). Причина его развития в моем случае – фанатичная, но, увы, неправильная отработка ударов ногами в юности, что привело к скручивающему усилию в коленях и соответственно перегрузке и разрушению суставного хряща. Началось это лет в 25 с «защелкивания» колена (т.н. суставная мышь), а после 30 лет добавились сезонные обострения со всеми прелестями типа «стартовых» и ночных болей, воспалением и прочими радостями жизни.

Тем не менее, в свои сорок я не просто хожу без боли, но и продолжаю наращивать нагрузки: работаю со штангой (становая тяга, присед – упражнения, традиционно нагружающие колени), продолжаю бить ногами и, в целом, остеоартроз на моей жизни никак не отражается. Как это возможно?

Ответ прост: Я следую нескольким простым правилам, которые проистекают из знания процессов, происходящих в суставе, и, соблюдение которых, позволяет если не восстановить сустав, то хотя бы сохранить двигательную активность. Вот эти правила:

Правило первое – разминка сразу после пробуждения, еще не встав с кровати

При остеоартрозе всегда имеет место дефицит внутрисуставной (или синовиальной) жидкости. Эта жидкость заполняет суставную сумку и выполняет одновременно роль смазки и питательной среды для хряща. Когда вы находитесь в неподвижном положении (т.е. спите), она, как и любая жидкость будет стремиться вниз, перетекая из верхней части сустава в нижнюю. Когда вы встаете и начинаете двигаться без разминки, то получаете «стартовую» боль в суставе (боль в начале движения). Это происходит потому, что за счет оттока синовиальной жидкости вниз суставные поверхности, которые трутся друг об друга, оказываются несмазанными. Трение сухих поверхностей и дает боль. При последующих движениях внутрисуставная жидкость перемешивается и распределяется по суставу, смазывая его. Поэтому остеоартрозники со стажем замечают, что боль есть с утра, но когда расходишься, она уменьшается или проходит совсем.

Каждый раз, когда вы даете нагрузку несмазанному суставу, вы делаете очередной шаг к его разрушению. Поэтому разминку делаем лежа в постели, до подъема.

Правило второе – разминка это движение сустава без нагрузки

Просто встать и пойти сразу после пробуждения для сухого хряща уже является чрезмерной нагрузкой (каждый сустав ноги получает удар равный половине вашего веса). Поэтому утренние приседания, пробежка или даже ходьба при которых на ваши ноги приходится вес вашего тела, будут и дальше разрушать суставы ног. В этой ситуации наиболее логично в качестве разминки использовать упражнения, при которых движение в суставе есть, а нагрузки на него нет.

Такие упражнения мягко перемешивают синовиальную жидкость, равномерно распределяют ее по суставу и смазывают суставные поверхности.

Пример:

Для тазобедренных суставов:

№1. Лежа на спине в постели согнуть ноги в коленях. Угол сгибания должен быть комфортным для вас – колени не должны испытывать дискомфорта. Стопы и колени касаются друг друга внутренней стороной. Разводим и сводим колени до появления легкого тепла в области тазобедренных суставов. Движения плавные, в среднем темпе.

№2. Лежа на спине, ноги вытянуты. Сгибаем и разгибаем ноги в коленях и тазобедренных суставах, выполняя движение, как будто мы сучим ногами или бежим на месте. Пятка рабочей ноги скользит по поверхности постели, тогда вы не будете испытывать перегрузок (не нужно превращать это в упражнение на прокачку пресса – нам нужно только мягко поработать суставами и только).

№3. Вместо второго упражнения можно просто подтягивать колени к груди из положения лежа на спине. Выполняем спокойно до появления легкого тепла в тазобедренных суставах.

Для коленных суставов:

Вариант №1. Лежа на животе, сгибаем ноги в коленях до вертикально положения голени и обратно.

Вариант №2. Сидя на кровати (колени естественно согнуты), поочередно выпрямляем ноги, разгибая их в колене, насколько это возможно без неприятных ощущений в мышцах или суставе. Амплитуда тут не важна, достаточно самого движения в суставе.

Выполняем тот или иной вариант (можно оба, хотя они дублируют друг друга) до появления легкого тепла в коленях. Можно варьировать варианты движения в суставе (например добавить круговые или по типу велосипеда), главное соблюдать принцип – минимум усилий и движение без нагрузки на сустав.

И только после того, как вы разогреете суставы, можно вставать и ходить.

Можно конечно возмутиться: как это – каждое утро столько времени тратить! А можно задуматься: Джеки Чан, у которого сломано, порвано и растянуто все, что можно порвать, сломать и растянуть, каждое утро начинает с разминки. И в свои 62 года (на сегодняшний день) он более подвижен, силен и гибок, чем многие люди в три раза младше его.

Правило третье – никакой боли

Все движения, которые вы делаете в суставе при упражнениях, не должны сопровождаться болью. Всегда подбирайте амплитуду, силу и скорость упражнения так, чтобы движение в суставе было безболезненным. Это, кстати, касается и вышеописанных упражнений. Каждый раз, когда вы причиняете себе боль движением, ваш организм делает еще один шаг к воспалению. В патологической физиологии выделяют триаду: боль – спазм – воспаление. Иными словами, если есть боль, то будет спазм близлежащих мышц, а следом придет воспаление. А каждое воспаление сустава ведет к дальнейшему уменьшению выработки синовиальной жидкости, без которой суставному хрящу придет конец. Внутрисуставная жидкость не только смазывает хрящ, но и питает его. При ее дефиците сустав не только травмируется трением, но и голодает, что многократно ускоряет его разрушение.

Правило четвертое – никакого покоя

Суставной хрящ, как и все живое, питается, дышит и выделяет продукты жизнедеятельности. Одно «но» — делает он это только во время движения. В нем практически нет кровеносных сосудов, роль крови для него играет внутрисуставная жидкость. При движении хрящ, то сжимается, то разжимается. При этом он, то всасывает в себя синовиальную жидкость, содержащую в себе питательные вещества и кислород, то выдавливает ее с отходами своей жизнедеятельности.

Покой для суставного хряща – смерть. И именно покой мы обеспечиваем своему суставу в период обострения. Т.е. именно тогда, когда суставной хрящ должен питаться и дышать с удвоенной силой, мы лишаем его и того и другого. Что же делать? Ведь движение приносит боль?

Если вы внимательно понаблюдаете, за собой в момент обострения, то заметите, что боль в основном приносит не движение, как таковое, а именно нагрузка. Когда вы ходите, стоите, садитесь и встаете, на суставы ног приходится вес тела. А это ой, как не мало.

Между тем, когда вы совершаете движение в больном суставе без нагрузки (как в предыдущих упражнениях), то даже при сильном обострении боль будет не все время. Всегда есть небольшой диапазон в амплитуде движения, в пределах которого боли нет. Совершайте движения в этом диапазоне и этого будет достаточно, чтобы хоть немного, но поддержать ваш хрящ и при этом не получить усиление боли.

Вывод: Во время обострения снимайте с сустава нагрузку (т.е. вес вашего тела) – меньше ходите и стойте, больше сидите и лежите. А движение увеличивайте – упражнений в безболевом диапазоне должно быть много. Однако помните: заниматься нужно понемногу, но часто. Если вы будете совершать движение долго, то болевые рецепторы, которые и так на взводе, могут дать боль. А нам это совсем не нужно. Сделали пять-шесть (а может и меньше) повторений – отдохнули, дали суставу успокоиться. И так как можно чаще в течение дня.

Правило пятое – учите тело бороться с воспалением и болью

Это возможно. Фактически наш организм в состоянии вырабатывать собственные обезболивающие и противовоспалительные вещества. И он это делает постоянно, просто мы об этом не знаем и не умеем это использовать. Между тем эта система тоже нуждается в тренировке и эта тренировка гораздо проще чем кажется. Но об этом в следующей статье.

С уважением, Сергей Ли

Продолжение следует

Источник

Как проявляет себя болезнь?

Артроз – это хроническое заболевание суставов дегенеративно-дистрофического характера. Со временем это заболевание прогрессирует, разрушая суставной хрящ, что приводит к болям, ограниченной подвижности, а в самых запущенных случаях к полной неподвижности сустава.

Болезнь может поражать любые суставы костной системы. Самыми распространенными видами этого заболевания являются артроз тазобедренного сустава, коленей, а также плечевой артроз.

С возрастом вероятность развития этого недуга повышается многократно и может одинаково поражать как мужчин, так и женщин. Хотя болезнь, как и многие другие, имеет возрастной характер, в последние года она значительно помолодела. Сегодня она может наблюдаться и до 30 лет в разных стадиях прогрессирования.

Основные симптомы болезни

Сильная боль в суставах. Возникает резко при нагрузке на больной сустав и проходит, когда сустав находится в состоянии покоя.
Снижение подвижности. На начальных стадиях развития заболевания этот симптом не сильно беспокоит больного. Однако прогрессирование болезни вызывает прорастание костных образований, что в результате приводит к спазмированию мышц и практически полному исчезновению суставной щели.
Хруст в суставах. Артрозный хруст отличается от «здорового» своим сухим звучанием и сопровождающими его болевыми ощущениями.
Периодическое появление отеков. Отек возникает из-за избыточной жидкости, которая не может нормально выводиться из суставной полости, задерживаясь в тканях.
Метеочувствительность. Пациенты с артрозом становятся чувствительными к изменению погоды. Слышали, возможно: «опять колено заныло, наверное, погода изменится».
Постепенная деформация сустава. Происходит на поздних стадиях прогрессирования заболевания.

Протекание и развитие болезни может быть эпизодическим, когда стадии обострения чередуются с затишьем. Но, когда нас ничего не беспокоит, мы забываем о том, что необходимо прислушиваться к своему организму.

Поэтому, если у вас проявился какой либо из вышеперечисленных симптомов, не откладывайте свое здоровье на завтра, пройдите диагностику.

Стадии прогрессирования артроза

stadii-artroza

Течение болезни проходит 3 стадии.

На первой стадии изменения в тканях суставов минимальны. Беспокоит ноющая боль, хруст в суставе, покалывание. Особенно сильно выражены эти симптомы после физических нагрузок. К сожалению, до 70% всех пациентов игнорируют эти проявления на начальном этапе развития болезни.

Для второй стадии характерны изменения в тканях суставов, появление дефектов в хряще, дегенеративные изменения затрагивают мениски, внутрисуставные связки. Нарушаются функции мышц, вплоть до их атрофии. Боли становятся интенсивнее и устойчивее даже без нагрузки на сустав.

Третья стадия заболевания – это уже тяжелый артроз, который характеризуется сильными деформациями суставов, разрушением гиалинового хряща, что приводит к частичной или полной неподвижности.

Таким образом, если не взяться за болезнь на ранних стадиях, не оказать ей должного внимания и не начать лечить это может обернуться печальными последствиями. А последствия действительно могут быть плачевными.

Прогрессирующая болезнь разрушает и деформирует суставы, что приводит к невозможности нормально двигаться, а в серьезных случаях может быть полное обездвиживание. Изменения в структуре сустава, его деформация сказываются на главном энергетическом канале нашего тела –позвоночнике. Нарушается его биомеханика, возникают различные проявления остеохондроза, вплоть до грыжи позвоночника.

При заболеваниях позвоночника нарушается движение энергии в теле человека. Там, где возникла болезнь, энергетический канал пережат, внутренние органы в этой области недополучают энергии, что приводит к ее дефициту и возникновению болезней.

Если пробой в позвоночнике прошел в районе грудного отдела, то будут страдать близлежащие органы – легкие, бронхи, сердечно-сосудистая система и т.д. Если в пояснице – печень, почки, органы малого таза.

Запускается цепная реакция, клубок болезней становится все плотнее и запутаннее, а первопричина все дальше. Чем дальше, тем сложнее ее будет найти, сложнее распутать этот клубок.

Что будет, если врач полезет лечить один из таких больных органов? Он создаст ремиссию. Но болезнь вернется, потому что ее причина не устранена. Поэтому хронические заболевания в традиционной медицине не лечатся, а создается лишь временное затишье, ремиссия, срок которой современная медицина будет продлять всевозможными химическими препаратами.

В отличие от традиционной медицины тибетская ищет первопричину, комплексно подходя к исцелению организма. И такие хронические заболевания как артроз успешно лечатся, не заглушая боль, а искореняя первопричину заболевания. О тибетской медицине поговорим ниже.

Какие же причины заболевания артрозом выделяет современная медицина?

Переохлаждение организма
Высокие регулярные нагрузки на суставы
Избыточный вес
Травмы суставов
Возрастные изменения
Наследственность

Методы лечения артроза

lechenie-artroza

Современная медицина относит артроз к хроническим заболеваниям. А это значит, что изначально полное исцеление от данного вида заболевания традиционными медиками не предполагается.

Обычно лечение сводится к приему различных лекарств, в том числе и гормональных, введение обезболивающих препаратов, физиотерапии и т.д. В результате такого лечения создается длительная ремиссия, однако, часто боль возвращается с новой силой.

Тибетская медицина комплексно подходит к решению этого вопроса. И в отличие от традиционной медицине не лечит лишь симптомы, создавая длительные ремиссии, а выявляет причины заболевания.

Убрав причину заболевания, в организме восстанавливаются саморегулирующая система, что приводит к восстановлению пораженного сустава. Эффективность тибетской медицины доказана на практике, успех в лечении артроза достигается в 97% случаев.

Тибетская медицина и лечение артроза

tibet-medicine

На первоначальном этапе задача в лечение артроза состоит в том, чтобы приостановить процесс разрушения тканей сустава и восстановить кровообращение в проблемном участке.

В современной медицине проблема заключается в том, что пациент часто становится пленником замкнутого круга. С одной стороны боль в суставе вызывает хроническое напряжение мышц, ограничивая подвижность, с другой стороны, без движения в сустав не поступают питательные вещества, и нарушается ход крови.

Вдобавок к этому, чтобы уменьшить болевые ощущения и снять нагрузку с сустава больные артрозом вынуждены принимать нехарактерную, неудобную позу, нарушая биомеханику позвоночника, о чем писалось выше.

А это, в свою очередь, нагружает другие мышцы и суставы, что способствует развитию новых заболеваний в ранее незатронутых суставах.

Для эффективного лечения в тибетской медицине используют комплексный подход. Как известно, существуют 4 типа лечения в тибетской медицине. О них уже писалось в предыдущих статьях.

Здесь же напомню, что для лечения заболеваний используют внешнее и внутренне воздействие на организм, за счет процедур и природных фитопрепаратов, а также хорошим подспорьем в лечение является правильное питание и образ жизни, подобранные исходя из своей природной конституции.

Методы лечения артроза в тибетской медицине

Эффективность тибетских методов лечения артроза проверена годами и эффективна в 97% случаев. После обследования пациента, ему назначается индивидуальное лечение, зависящее от особенностей человека, его конституции, образа жизни, стадии протекания заболевания и других факторов, выявленных во время диагностики.

Основные процедуры, используемые для лечения артроза сустава следующие:

Иглорефлексотерапия. Благодаря иглоукалыванию в организме нормализуется энергетический обмен, устраняются боли и воспалительные процессы.
Энергетический точечный массаж. Благодаря такому массажу происходит восстановление иммунитета, улучшается кровообращение в суставных тканях.
Вакуумный массаж. Нормализует питание и кровоснабжение пораженного сустава, стимулирует регенерацию хрящевой ткани.
Стоунтерапия. Устраняет боль и воспаление.
Фитотерапия. Использование фитопрепаратов, приготовленных по древним тибетским рецептам, оказывает мощный положительный эффект на восстановление целостности организма изнутри. Очищается кровь и восстанавливается кровообращение. Из организма выводятся продукты обмена, токсины и излишняя слизь.

В результате такого лечения боли в суставах значительно облегчаются уже ко второму сеансу. Останавливается процесс разрушения хряща. Внешние процедуры активизируют процесс естественного восстановления тканей суставов, происходит общее оздоровление всего организма.

6 шагов в профилактике артроза

profilaktika-artroza

Движение – это жизнь! В профилактике артроза движения улучшают кровоток в окружающих сустав тканях, что повышает его снабжение кислородом и питательными веществами. Больше двигайтесь, чаще ходите пешком, выполняйте несложные гимнастические упражнения для суставов из тибетской йоги.
Избегайте переохлаждения, суставы не любят холод. Для того чтобы сохранить тепло в суставах можно использовать специальные согревающие наколенники, берегите поясницу и держите ноги в тепле.
Питание играет важную роль в профилактике заболевания. Подберите для себя правильное питание, исходя из своей природной конституции.
Излишний вес – серьезный враг суставов. С возрастом он, как правило, повышается, что увеличивает нагрузку на суставы. Если суставы уже поражены болезнью, то лишний вес будет только усугублять течение болезни. При сбалансированном питании, подобранном для своей конституции, проблем с лишним весом уйдут, если нет других причин его набора.
Соблюдайте режим отдыха и сна. Отсутствие режима приводят организм к энергетическому истощению, что на первоначальном этапе сказывается на психоэмоциональном состоянии человека. Но если с этим ничего не делать и продолжать в том же духе, то начнет развиваться недуг на физическом уровне.
Берегите суставы от травм. Когда сустав окружает мышечная масса, незначительные травмы суставов незаметны. Однако с возрастом, когда мышечный каркас ослабевает, травмы дают о себе знать. Заботьтесь о своих суставах.

В заключение хочу сказать. Прислушивайтесь к своему организму и следите за состоянием своего здоровье. Не откладывайте здоровье на завтра. Проходите диагностику и профилактическое лечение в клиниках тибетской медицины. Именно она, благодаря комплексному подходу, восстанавливает работу не только одного больного органа, но и всего организма в целом.

Список литературы:

Артроз, артрит. Лечение и профилактика. – М.: Газетный мир, 2011. – 160 c.

В.В. Лялина Грамматика артрита / В.В. Лялина, Г.И. Сторожаков. – М.: Практика, 2010. – 170 c.

В.И. Зоря Деформирующий артроз коленного сустава / В.И. Зоря, Г.Д. Лазишвили, Д.Е. Шпаковский. – М.: Литтерра, 2010. – 360 c.

В.И. Иоффе Иммунология ревматизма / В.И. Иоффе. – М.: Государственное издательство медицинской литературы, 1984. – 356 c.

Доктор Боль в руках. Пособие для больных. Артрозы, артриты, воспаление сухожилий, онемение рук, шейный радикулит и другие заболевания / Доктор, Евдокименко. – М.: Столица-Принт, 2005. – 256 c.

Доктор Евдокименко Артроз тазобедренных суставов. Уникальная исцеляющая гимнастика / Доктор Евдокименко. – М.: Мир и Образование, 2013. – 512 c.

Е.В. Соловьева Болят суставы: что делать? Артрит, артроз, радикулит, отложение солей / Е.В. Соловьева. – М.: СПб: Невский проспект, 2006. – 160 c.

Ж.А. Ржевская Артриты и артрозы. Диагностика, профилактика, лечение / Ж.А. Ржевская, Е.А. Романова. – М.: Мир Книги Ритейл, 2011. – 160 c.

Здоровье ног. Избавляемся от варикоза, тромбофлебита и артроза. – М.: Рипол Классик, 2011. – 192 c.

Людмила Рудницкая Артрит и артроз. Профилактика и лечение / Людмила Рудницкая. – М.: Питер, 2012. – 224 c.

Людмила Рудницкая Артрит и артроз. Профилактика и лечение / Людмила Рудницкая. – М.: Питер, 2013. – 224 c.

Н. Мазнев Артрит, артроз, подагра. Болезни суставов. Авторские методики лечения / Н. Мазнев. – М.: Рипол Классик, Дом. XXI век, 2010. – 512 c.

П.В. Евдокименко Артроз тазобедренных суставов. Исцеляющая гимнастика / П.В. Евдокименко. – М.: Оникс, Мир и Образование, 2013. – 701 c.

П.В. Евдокименко Артроз. Избавляемся от болей в суставах / П.В. Евдокименко. – М.: Мир и Образование, 2014. – 224 c.

Т.В. Лукьяненко Здоровые суставы и сосуды. Профилактика и лечение артрозов, артритов, остеопороза и варикоза / Т.В. Лукьяненко, А.А. Пенделя. – М.: Книжный клуб “Клуб семейного досуга”. Белгород, Книжный клуб “Клуб семейного досуга”. Харьков, 2009. – 320 c.

Я.Ю. Иллек Диагностика и лечение ревматизма у детей / Я.Ю. Иллек, М.Р. Нуритдинов, И.И. Алимджанов. – М.: Издательство медицинской литературы им. Абу Али ибн Сино, 2013. – 168 c.

Источник