Тренажерный зал при артрозе плечевого сустава
Силовые упражнения и артроз совместимы, но существуют некоторые ограничения, которые меняют подход к занятиям в тренажерном зале. Если заниматься умеренно, не нагружать организм сверх нормы, то силовые тренировки будут полезны для суставов.
Влияние занятий бодибилдингом на формирование артроза
Когда спортсмену ставят диагноз артроза, он думает, что для бодибилдинга в его жизни наступил конец. Но это не так: умеренные нагрузки по программе бодибилдинга полезны. Следует быть готовым к тому, что некоторые упражнения придется исключить из-за повышенной нагрузки на суставы и болезненные ощущения.
После силовых упражнений могут опухать поврежденные суставы. В этом случае рекомендуется снижать нагрузку. Иногда появляется сопутствующий дискомфорт.
Помните о том, что монотонные, повторяющиеся движения вызывают износ хрящевой ткани. Если слишком много прыгать на скакалке или бегать, то это чревато развитием артроза.
В остальном же артроз не может появиться из-за бодибилдинга, если человек не имеет сопутствующих проблем: высокое давление, курение, повышенный холестерин. Чаще всего болезнь развивается у малоподвижных людей, нежели у спортсменов, предпочитающих умеренные нагрузки.
Крем-воск «Здоров»
Профилактическое средство для суставов.
Восстановите хрящевую ткань в суставах без хирургического вмешательства!
Перейти на сайт
Какие силовые упражнения запрещены
Нельзя при артрозе заниматься силовыми упражнениями с большим весом, в том числе: приседания с гантелями между ног, румынская тяга. Опасными могут быть занятия, при которых используется кроссовер: отведение ног вбок и назад, поднятие вверх.
Нельзя делать ягодичный мостик, а также упражнение «доброе утро». Запрещены любые силовые сведения и разведения ног с помощью тренажеров, а также сжимания, сокращения и разжимания с привлечением ягодиц в лежачем положении.
Рекомендуем прочитать:
Артроз в молодом возрасте
Развитие артроза в молодом возрасте вызывает много вопросов. В основе болезни лежит разрушение хрящевой ткани…
Читать далее
Какие виды спорта не принесут вреда
В тренажерном зале можно заниматься несколькими формами физической нагрузки: приседания без утяжеления, умеренная ходьба на беговой дорожке, настольный теннис и наклоны. Также рекомендуются умеренные упражнения на растяжку.
Для полезной аэробной нагрузки используйте степпер, легкий режим эллипсоида, велотренажер, прыжки на скакалке, если нет лишнего веса.
В зале и спортивном комплексе можно заниматься легкими аэробными нагрузками, а также использовать определенные тренажеры.
Пилатес для здоровья суставов
Пилатес относится к категории легкого фитнеса, укрепляет здоровье и восстанавливает поврежденные артрозом суставы. Упражнения активируют работу мышц, улучшают питание и кровоснабжение. В результате поврежденные хрящи получают питательные вещества.
Параллельно укрепляется мышечно-связочный аппарат, что очень полезно при артрозе. Пилатес эффективно заменяет силовые упражнения в тренажерном зале, особенно если прежде человек вел малоподвижный образ жизни.
В комплекс пилатеса входит до 500 различных упражнений, комбинация которых легко адаптируется под физические особенности любого пациента. Подобрать лучший курс поможет тренер.
Использование степпера
С помощью степпера можно ускорить регенерацию суставов. Плюс тренажера в том, что он подходит даже для домашнего использования. При занятиях на степпере человек совершает движения, как при подъеме по лестнице. Это очень полезно для коленных и тазобедренных суставов при артрозе.
Спрей Sustarex
Кардинальное решение всех суставных проблем.
Восстанавливает поврежденные ткани и в полной мере возвращает суставам здоровье и функциональность.
Перейти на сайт
Использование степпера намного снижает нагрузку на сустав, в отличие от обычного подъема по лестнице. Всё благодаря педали, создающей эффект амортизации.
Степпер повышает выносливость пациента и нормализует состояние суставов при любых заболеваниях. С его помощью можно избавиться от нескольких лишних килограммов без вреда для поврежденных хрящей. Еще один плюс использования тренажера – увеличение скорости движений, в повседневной жизни человек начнет быстрее двигаться.
Нельзя заниматься на степпере при обострении артроза, а также на 3 стадии болезни. В остальном занятия организуют так, чтобы в первые дни их длительность была не больше 10-15 минут. При развитии неприятных ощущений упражнения отменяют.
Фитнес при артрозе
В тренажерном зале можно заниматься легкими силовыми нагрузками. В эту категорию смело относят не только пилатес, но также сбалансированные программы эллипсоидов и велотренажеров. Любой из этих видов фитнеса положительно сказывается на мышечном каркасе, выносливости и кровообращении. Полезны занятия на растяжку, организованные с применением тренажеров:
- растяжка входит в йогу и стретчинг;
- прорабатывают подколенные связки, мышцы голеностопа, бедра и стопы, а в случае с поражением плечевых суставов – соответствующие группы мышц рядом с ними;
- заниматься дома можно после составления плана упражнений с тренером и лечащим врачом, тогда никакие тренажеры не нужны, достаточно уделить внимание различным наклоном из стоячего и сидячего положения.
При занятии с эллипсоидом следует следить за пульсом – не более 70% от нормальных показателей. Начинают занятия с 5-7 минут, постепенно увеличивая нагрузку до 40 минут.
Домашние тренажеры не подходят для занятий при артрозе, так как их технические параметры сильно ограничены.
Помните, что наращивание любой силовой нагрузки должно происходить постепенно, иначе интенсивный режим приведет к ускоренному разрушению хрящей, истощению и нарушению других функций организма.
Рекомендуем прочитать:
Алмаг-01 при артрозе суставов
Аппарат Алмаг помогает от артроза, если использовать его систематически, умеренно и правильно…
Читать далее
Общие принципы силовых тренировок при артрозе
При выполнении силовых упражнений при артрозе в тренажерном зале нужно придерживаться свода правил:
- заниматься только с минимальным весом, постепенно увеличивая нагрузку;
- разгибать суставы полностью не рекомендуется;
- всегда делают разминку;
- необходимо развивать мускулатуру в области поврежденных суставов (переднее бедро, квадрицепс);
- отказывайтесь от любых занятий, которые вызывают боль или дискомфорт;
- чередуйте упражнения с легким и более тяжелым весом;
- тренируйте поврежденную область 1 раз в неделю, в остальное время уделяйте больше внимания другим зонам;
- используйте эластичные бинты;
- принимайте препараты с глюкозамином и хондроитином;
- не работайте чрезмерно, добиваясь сильной усталости;
- пользоваться обезболивающими препаратами не следует, так как они могут ухудшить отслеживание перенапряжения мышечных тканей и суставов.
Заниматься силовыми тренировками можно только в том случае, если отсутствует лишний вес.
TIBETTEA — целебный Тибетский сбор
Решает большинство проблем с суставами.
В течение 28 дней тибетский сбор регенерирует хрящевые и соединительные ткани суставов!
Перейти на сайт
Заниматься силовыми нагрузками можно только тогда, когда артроз переходит в устойчивую стадию ремиссии.
При использовании любого спортивного питания нужно консультироваться с лечащим остеопатом.
Польза и вред занятий в тренажерном зале
Умеренные силовые упражнения при артрозе суставов полезны: улучшают кровоток, укрепляют все группы мышц, уменьшают нагрузку на поврежденные области и помогают расслабиться. Физическая нагрузка ускоряет процесс восстановления поврежденных тканей, нормализует настроение и стрессоустойчивость.
Вред могут причинить тяжелые физические нагрузки с большим весом, несоблюдение противопоказаний, а также упражнения в период обострения.
При 3 степени артроза силовые упражнения в тренажерном зале должны проходить под строгим контролем тренера ЛФК.
Соблюдение рекомендаций доктора, регулярность занятий и отсутствие чрезмерного усердия помогают сбалансировать силовые упражнения в тренажерном зале при артрозе. Но если нагрузки вызывают сильный дискомфорт и боли, от них придется отказаться.
Источник
Заболеваниям опорно-двигательной системы подвержены чаще всего люди, достигшие 50 лет. В пожилом возрасте около 70% населения имеют жалобы на боли в суставах, ограничение их подвижности и т.д. Одним из способов профилактики таких заболеваний является лечебная физкультура (ЛФК). Выполняя упражнения при артрозе плечевого сустава, важно прислушиваться к рекомендациям врача-реабилитолога, чтобы не усугубить течение недуга. Важно знать, что при этой патологии в области плеча для проведения гимнастики существуют некоторые ограничения.
Противопоказания к занятиям
Несмотря на выраженный болевой синдром прийти к стадии ремиссии поможет гимнастика для плечевого сустава при артрозе. Но не стоит спешить приступать к тренировкам, так как в некоторых случаях физические нагрузки могут усугубить имеющуюся проблему.
Среди противопоказаний к выполнению упражнений отмечают:
- сильные болевые ощущения в области плеча, резко усиливающиеся при движении,
- инфекционные заболевания, особенно в период обострения,
- гипертермия (повышение температуры тела),
- наличие у пациента сахарного диабета,
- кардиологические заболевания в анамнезе.
Интересно почитать комплекс упражнений при вывихе плечевого сустава.
Упражнения
В случае патологии сустава категорически противопоказаны упражнения с весом. Важна регулярность занятий, потому рекомендовано уделить гимнастике от 5 до 15 минут ежедневно утром и вечером. Если получится заниматься еще и в обеденное время, это пойдет только на пользу.
Растяжка
Такой комплекс упражнений для выполнения при артрозе плечевого сустава направлен на увеличение эластичности мышц и сухожилий, разработку сустава. Все упражнения на растяжку выполняются в медленном темпе, исключая любые резкие движения. Исходная позиция стоя (ночи на ширине плеч).
- Правую руку необходимо поднять вверх. Затем согнуть в локте, завести за спину и потянуться кончиками пальцев к левой лопатке. Можно немного помочь левой рукой, легко нажав на локоть. Медленно сменить руки. Упражнение нужно повторить 4 раза.
- Взяться руками за спинку стула, отойти на комфортное расстояние, медленно наклоняться вперед (руки не отпускать). В нижней точке задержаться на несколько секунд, медленно вернуться в исходное положение.
- Две руки завести за спину, кисти сцепить в замок. Постараться отвести руки как можно выше до угла в 90 градусов, медленно опустить. Повторить 4 раза.
- Для следующих занятий понадобится реквизит в виде полотенца, шарфа, толстой веревки либо скакалки. Полотенце необходимо взять за концы, руки вытянуты. Медленно поднять руки вверх и отвести максимально назад, в локтях не сгибая. Затем осторожно опустить руки вниз. Постепенно сокращать расстояние между ними.
Изометрические
Такую лечебную гимнастику при артрозе плечевого сустава называют статической. Упражнения заключаются в том, что происходит чередование напряжения и расслабления.
- Исходное положение стоя лицом к стене, расстояние до стены 30-40 см. Ладонями нужно надавить на стену, будто пытаясь сдвинуть ее с места. Корпус при этом неподвижен.
- Стоя спиной к стене, пытаться оттолкнуться от нее. Корпус на месте. Периоды напряжения и расслабления от 10 до 30 секунд.
- Упражнение выполняется у гимнастической лестницы, в домашних условиях подойдет спинка стула. Здоровой рукой удерживаемся за опору, разрабатываемая рука совершает маятникоподобные движения.
- Сомкнуть руки перед собой, кисти сжаты в кулаки. Надавливаем руками навстречу друг другу, периоды напряжения и расслабления чередуем.
- В положении сидя за столом как будто пытаемся сыграть в армрестлинг с самим собой. Локти на столе, ладони сцеплены в замок. Здоровой рукой пытаемся уложить больную.
Динамические и малоамплитудные
По мере выздоровления ЛФК при артрозе плечевого сустава должна принимать более динамический характер. Все виды упражнений должны выполняться плавно, без резких движений и рывков, чтобы не допустить повторного травмирования. Все динамические упражнения заключаются в чередовании махов и вращательных движений. Выделить можно следующие:
- Исходное положение сидя, локти разведены. Плавно поднимаем и опускаем плечи.
- Исходное положение то же, выполняем вращательные движения плечами вперед и назад.
- Одна рука поднята вверх, согнута в локте, заведена за голову. Вторая рука за спиной, в локте тоже согнута. Попытаться соединить пальцы за спиной, примерно на уровне лопаток. Такое упражнение служит также своеобразным показателем состояния плечевого сустава.
Малоамплитудные упражнения выполняют при более ярко выраженном болевом синдроме. Название говорит само за себя. Выполняются небольшие щадящие движения, нагрузка минимальна.
Источник
Содержание статьи
Артроз плечевого сустава может развиться у любого человека, проявляется болезненностью и невозможностью движений с большой амплитудой. Обнаружение патологии на начальной стадии позволяет эффективно бороться с артрозом, плавно восстанавливая потерянные функции. Самолечение критично отражается на здоровье и может привести к инвалидности.
Стойкие изменения дистрофического характера, приводящие к потере двигательной активности в руке, называются артрозом плечевого сустава. Патология хронического характера развивается медленно, хорошо поддается лечению при ранней диагностике и соблюдении рекомендаций ортопеда.
Почему появляется заболевание
Болезнь распространена среди людей преклонного возраста. Среди мужского населения патология более распространена, и чем старше человек, тем вероятнее развитие у него дистрофического процесса. Изменения, связные с нарушением сустава синовиальной жидкости, ухудшают трофику клеток, вследствие чего хрящ теряет толщину, кость разрастается и покрывается остеофитами. Запущенный процесс без должного лечения приводит к ограниченности движений плеча.
Условно болезнь подразделяется на два вида:
- первичное поражение является патологией невыясненной этиологии, точную причину которого не представляется возможным;
- вторичный вид является прямым следствием механических повреждений суставных тканей.
Основные причины заболевания:
- выполнение однообразных частоповторяющихся движений с большой нагрузкой на плечи у строителей, грузчиков;
- занятия тяжелой атлетикой, метанием диска и другими видами спорта, которые требуют больших усилий;
- микротравмы хряща или кости, при ударах или сотрясениях;
- последствие регулярных воспалительных реакций;
- заболевание может передаваться по наследству;
- курение и злоупотребление горячительными напитками способствуют возникновению деструктивных изменений;
- инфекционное поражение синовиальной оболочки, клеток хряща и кости;
- сбой водно-солевого обмена в организме заболевшего.
Каким бывает плечевой артроз
Заболевание начинается незаметно для обладателя и имеет вялотекущее прогрессирование. На первых порах человек может не замечать предстоящей угрозы, но через некоторое время появляются стойкие симптомы, указывающие на развитие необратимых явлений, которые при своевременном вмешательстве задерживаются на прежнем уровне.
Заболевание подразделяется на несколько стадий, отличающиеся наличием и интенсивностью симптомов:
Первая степень поражения при заболевании в первое время не дает о себе знать. Состояние ухудшается с появлением тянущих болей в области плеча, возникающих в ночные часы. Рука продолжает свободно двигаться, немного ограничиваясь при движении. На начальном этапе в больном месте происходят незначительные видоизменения в хряще. Клетки перестают делиться, теряют эластичность и хрящ становится тоньше, теряя возможность выполнять свои функции.
Вторая стадия наступает через продолжительный срок, у некоторых это может занимать несколько лет, у других — считанные месяцы. Скорость прогрессирования зависит от нагрузки на плечо. Больной жалуется на постоянные болевые ощущения в суставе, появляется щелчок, размах движения уменьшается, особенно ограничивается возможность соединить руки за спиной.
Данные симптомы начинают проявляться после следующих изменений в суставе:
- хрящ становится тонким, сухим и потрескавшимся;
- щель между головками костей значительно уменьшается;
- патология распространяется на кость, края утолщаются и появляются костные наросты;
- суставная жидкость становится вязкой;
- суставные оси смешаются из-за начинающейся деформации сустава;
- мышцы атрофируются.
Артроз плечевого сустава на этом этапе еще поддается консервативному лечению в амбулаторных условиях. При бездействии вторая стадия превращается в более серьезное состояние.
Третья ступень в развитии болезни является самой тяжелой. Заболевание достигает своего пика, и только хирургическое лечение сможет исправить ситуацию. Человек испытывает непрекращающуюся боль в плече, любое движение доставляет страдание, поэтому, рука постоянно находится в вынужденном положении.
Сустав значительно деформируется, щель между костями практически исчезает. Кости касаются друг друга при попытке привести руку в действие, защемляются нервные окончания, что приводит к приступам неврологической боли. На последней стадии заболевания рука почти не движется, мышцы теряют способность сокращаться.
Проявления болезни
Первый симптом, который должен насторожить человека, появление неприятной боли при напряжении руки. Особого беспокойства дискомфорт не доставляет, поэтому, как показывает практика, диагностика на первом этапе патологии практически невозможна. Болезнь обнаруживается случайно на рентгеновском снимке, который отчетливо показывает изменения в плече.
Симптомы, заставляющие заболевшего показаться врачу:
- регулярные болевые ощущения ;
- невозможность занести руку над головой, с полной амплитудой отвести кзади или в бок;
- щелкающий звук при приведении плеча в действие;
- болезнь почти всегда сопровождается воспалением, поэтому, область плеча может отекать и становиться горячей наощупь;
- сустав становится деформированным, что визуально проявляется выпиранием костей.
Каждый признак становится более выраженным при усугублении процесса. Помимо этого, Человек начинает ощущать сильную боль при изменении погодных условий.
Как лечить заболевание
Терапевтические действия направлены на лечение и устранение нежелательных симптомов различными способами. Традиционная медицина включает в себя фармацевтические препараты, снимающие боль, останавливающие процессы разрушения тканей и восстанавливающие пораженное место.
Лечение артроза плечевого сустава состоит из нескольких составляющих:
- На первом месте стоят процедуры анальгезирующего действия. Основной задачей данной фармакологической группы стоит полное освобождение от болезненности. Нестероидные противовоспалительные препараты в инъекциях ( Мовалис, Диклофенак, Ксефокам) или мазях (Вольтарен, Ибупрофен) избавляют от боли и губительно влияют на воспаление.
- Параллельно назначают хондопротекторы с глюкозамином и хондроитином (Дона, Артра, Терафлекс, Алфлутоп), которые при длительном применении не только препятствуют дальнейшему распаду суставной ткани, но и восстанавливают пораженные участки.
- Миорелаксанты(Мелоксикам) помогают расслабить мышцы и спасают от спастических болей. Одновременно назначаются витамины группы В( Мильгамма), усиливающие действие последних.
- Ортопедический режим с ограничением двигательной активности и применении ортеза для плеча различной степени жесткости, выбор которой зависит от характера и интенсивности боли. В дальнейшем, при выполнении тяжелой или длительной работы рекомендуется надевать бандаж для защиты от перенапряжения и травм.
- Лечебная гимнастика должна проводиться регулярно для улучшения кровотока и состояния мышц. Так устроено природой, что во время движения сустава, происходит улучшение его питания. Чтобы сустав был в оптимальном состоянии, обязательно необходимо выполнять комплекс лечебной физкультуры, который составляется медицинским специалистом данной направленности.
- Заболевание лечится с помощью магнитного поля. Терапевтические мероприятия могут проводиться в домашних условиях при наличии аппарата магнитотерапии. Самым популярным в данное время является Алмаг 01. Максимального эффекта можно добиться при регулярном использовании в соответствии с инструкцией.
Назначать процедуры для себя самостоятельно нельзя из-за наличия противопоказаний:
- онкологические новообразования;
- беременность;
- кардиостимулятор в области применения;
- гипертиреоз;
- системные заболевания крови.
- Курс лечебного массажа помогает восстановить движения плечу, а также усилить кровообращение и оптимизировать трофику хрящевых клеток.
- Внутрисуставное введение лекарства (Ферматрон) укрепляет плечо изнутри, медленно восстанавливая структуру и функции клеток. Препарат вводится регулярно.
- При сильных деформациях, когда лечение не приносит нужного результата, используется метод протезирования плечевого сустава. Данная мера применяется на последней стадии, когда без оперативного вмешательства не обойтись.
Как уберечься от артроза плечевого сустава
Соблюдая несложные правила, у каждого человека есть возможность дожить до глубокой старости, сохранив радость движения. Активный образ жизни с выполнением простых упражнений позволяет поддерживать работоспособность плеча.
Правильное питание с достаточным количеством минералов и микроэлементов предупредит недостаток веществ, необходимых для здоровья хрящевой ткани. Соблюдение диеты с минимальным употреблением жирных и жареных продуктов, включая в рацион большое количество овощей и фруктов, позволяет следить за весом.
Любые непривычные ощущения в области плеча является поводом для осмотра у ортопеда. Раннее выявление заболевание обеспечит скорейшее выздоровление и полное восстановление суставных клеток. Самолечение и бездействие в этой ситуации губительны, неправильные действия могут серьезно осложнить проблему разрушением плеча.
Источник