Упражнение при шейном остеохондрозе без музыки
Патологические процессы, которые происходят в шейном отделе позвоночного столба при остеохондрозе, могут приводить не только к появлению локальной боли, но и к ухудшению общего самочувствия.
Чем может быть вызвана боль в шее?
Головная боль, головокружение, тошнота, падение и повышение АД – все это может быть следствием шейного остеохондроза вызванного глубоким спазмом мышц шеи.
Боль вызывает глубокий спазм мышц
Головная боль, головокружение, тошнота, падение и повышение АД – все это может быть следствием шейного остеохондроза.
Лечение гипертонии, остеохондроза и других патологий, связанных с уменьшением толщины и разрушением позвоночных дисков, нередко включает выполнение лечебных физических упражнений. Основная их цель – расслабить напряженные мышцы, улучшить кровоток, ликвидировать имеющиеся защемления и сформировать мышечный корсет, который будет предупреждать обострение болезни в будущем.
Основная цель упражнений — расслабить напряженные мышцы
Хорошо снимает мышечный спазм массаж у квалифицированного специалиста.
Массаж для снятия мышечного спазма
Хорошо справляется с этими задачами гимнастика для шеи Шишонина.
Александр Юрьевич Шишонин — врач-реабилитолог
Посмотрите на видео, о пользе гимнастики при лечении гипертонии:
Как правильно заниматься по программе доктора Шишонина
Но важно понимать, что физические упражнения приносят пользу только при условии регулярного их выполнения. Чтобы зарядка помогала поддержать здоровье позвоночника и сохранить хорошее самочувствие, нужно делать ее ежедневно, при необходимости – увеличивая число повторов.
Важно понимать, что физические упражнения приносят пользу только при условии регулярного их выполнения.
Упражнения Шишонина для шеи подобраны таким образом, что справиться с ними может даже неподготовленный человек. Достаточно просто повторять движения доктора нужное количество раз, чтобы получить желаемый результат. Однако нужно учитывать, что непривычная нагрузка может спровоцировать ухудшение состояния. Поэтому после зарядки лучше полежать, расслабившись, положив под шею валик или просто вытянувшись на ровной твердой поверхности (например, на полу).
После зарядки лучше полежать
Поэтому после зарядки лучше полежать, расслабившись, положив под шею валик или просто вытянувшись на ровной твердой поверхности.
Если вы впервые приступаете к выполнению этих упражнений то надо внимательно изучить видео, где доктор показывает правильную технику выполнения упражнений. В правильной методике заложен ключ успеха к занятиям.
Внимательно изучите правильную технику выполнения упражнений
Внимательно изучить видео, где доктор показывает правильную технику выполнения упражнений.
Видео ниже сделано без звука и музыкального сопровождения, она дает возможность полностью сосредоточиться на своих ощущениях и правильности движений. Зарядка для шеи Шишонина со временем поможет стабилизировать положение шейных позвонков, укрепить мышцы и повысить их устойчивость к нагрузкам, в том числе – к длительному пребыванию в вынужденном положении, например, во время работы за компьютером или станком. Тем самым она помогает предупредить рецидивы остеохондроза. А поскольку упражнения улучшают питание межпозвонковых дисков, то остановится процесс их разрушения.
Улучшение кровообращения в шейном отделе прекрасно сказывается на состоянии детей, настроение выравнивается, улучшается память и внимание. Если ваши дети имеют неврологические диагнозы или любые формы задержки речи и развития, то регулярное выполнение гимнастики для шеи сможет значительно улучшить их состояние.
Гимнастика для шеи доктора Шишонина (основной комплекс)
Упражнение «Метроном»доктора Шишонина
Садимся на стул или на колени с прямой спиной.
Упражнение «Метроном» (шаг 1)
Опускаем голову в одну, затем другую сторону. Тянем достаточно сильно, но аккуратно.
Упражнение «Метроном» (шаг 2)
Посмотрите правильную технику выполнения упражнения.
Упражнение «Метроном» — техника выполнения
Упражнение «Пружина» доктора Шишонина
Наклоняем голову вперед — растягиваем заднюю поверхность шеи.
Упражнение «Пружина» (шаг 1)
Наклоняем голову аккуратно назад — растягиваем переднюю поверхность шеи.
Упражнение «Пружина» (шаг 2)
Посмотрите правильную технику выполнения упражнения «Пружина»
Упражнение «Гусь» доктора Шишонина
Выводим подбородок вперед.
Упражнение «Гусь» (шаг 1)
Наклоняем его поочередно к разным плечам, натягивая боковые мышцы шеи.
Упражнение «Гусь» (шаг 2)
Упражнение «Рамка» доктора Шишонина
Кладем ладонь левой руки на правое плечо. Подбородком тянемся к левому плечевому суставу.
Упражнение «Рамка» (шаг 1)
Делаем упражнение в другую сторону.
Упражнение «Рамка» (шаг 2)
Упражнение «Факир» доктора Шишонина
Поднимаем руки вверх, соединяем ладони. Напрягаются мышцы спины, лопаток, задней поверхности шеи. Осторожно поворачиваем голову сначала к одной руке, затем к другой.
Упражнение «Факир»
Упражнение «Самолет» доктора Шишонина
Раскидываем руки широко в стороны, стараясь соединить лопатки.
Упражнение «Самолет» (шаг 1)
Не меняя положения корпуса, направляем одну руку вверх, а другую вниз. Затем меняем руки.
Упражнение «Самолет» (шаг 2)
Упражнение «Цапля» доктора Шишонина
Разводим руки широко в стороны, направляем кисти вниз. Сводим лопатки. Вытягиваем шею вверх, приподнимая подбородок. На несколько секунд фиксируем это положение.
Упражнение «Цапля»
Упражнение «Дерево» доктора Шишонина
Поднимаем руки вверх, направляя ладони к небу. Кончиками пальцев рук соприкасаются друг с другом. Максимально выпрямляем спину, тянемся макушкой и ладонями вверх.
Упражнение «Цапля»
Комплекс растягивающих упражнений
В конце разминки выполняем комплекс растягивающих упражнений. Он поможет растянуть мышцы, улучшить кровообращение в сосудах, а так же снять напряжение после выполнения основного комплекса.
Левой рукой обхватываем голову с правой стороны. Легким давлением ладони наклоняем голову влево, растягивая боковые мышцы шеи. Повторяем для другой стороны.
Растягивание шеи в стороны
Скрещиваем ладони рук на затылке. Легко надавливая ими, наклоняем голову вперед. Ощущаем натяжение задней поверхности шеи.
Растягивание шеи вперед
Не меняя положения рук, направляем локоть одной из них перед собой, и слегка надавливаем на затылок. Меняем сторону.
Растягивание шеи вперед с небольшим наклоном в бок
Гимнастика для шеи доктора Шишонина без музыки (видео):
Доктор Шишонин объясняет как правильно выполнять упражнения:
Гимнастика для шеи без музыки (при смене упражнений раздается специальный сигнал):
Гимнастика для шеи доктора Шишонина отзывы:
Спасибо за шикарный комплекс! (Анна В.)
Мне самой очень этот комплекс нравиться. Главное-делать регулярно! (Александра В)
Хорошие упражнения для детей и взрослых
Источник
Гимнастика для шеи Шишонина – комплекс упражнений, предназначенный для тренировки шейных мышц.
Это вспомогательный терапевтический метод, который поможет уменьшить симптомы заболеваний опорно-двигательного аппарата и справиться с вытекающими из этого проблемами.
Регулярные тренировки способствуют остановке процессов, которые разрушительны для верхней части позвоночного столба.
История
Автор методики – известный врач-реабилитолог Александр Юрьевич Шишонин. Это практикующий специалист, который имеет внушительный стаж работы и руководит «Клиникой Доктора Шишонина».
Впервые он представил миру свою методику на медицинском конгрессе международного уровня, который проводился в США. Комплекс упражнений был воспринят положительно, после чего Александр Шишонин стал членом Нью-Йоркской академии наук.
В 2008 году разработанная им методика становится востребованной и активно используется в настоящее время для лечения различных заболеваний.
Показания к применению
Гимнастика Шишонина для шеи разработана специально для тренировки мышц, расположенных в шейной зоне. Регулярные занятия назначаются пациентам, страдающим от ряда патологий.
В их число входят:
- длительное и стойкое повышение артериального давления;
- сдавленные позвоночные артерии;
- защемленные нервные корешки;
- хроническая мигрень, головные боли и головокружения;
- ослабленные сосуды;
- плохое запоминание новой информации, ухудшение мыслительных способностей;
- нарушение кровотока в венах, которые ведут в мозг;
- повреждение позвоночника в шейной зоне в результате травмы;
- состояние, при котором верхние конечности немеют и теряют подвижность;
- сбой в работе головного мозга, возникший в результате нарушенного кровотока в позвоночной и базиллярной артериях.
Чаще всего метод Шишонина назначается пациентам, страдающим от остеохондроза в шейной зоне.
ВАЖНО! Умеренные занятия спортом будут полезны людям, которые мало двигаются, часто работают в одной позе, постоянно занимаются напряженным умственным трудом или неправильно питаются.
Физические упражнения в целях профилактики
Нервное перенапряжение, длительное пребывание в одной позе, возрастные изменения и ненормированные занятия спортом – факторы риска развития шейного остеохондроза. Чтобы предотвратить развитие болезни, врач назначает гимнастику Шишонина в профилактических целях.
Выполнять их рекомендуется при целом ряде состояний, в который входят:
- частые стрессы и эмоциональные переживания;
- хроническая бессонница;
- физическое и умственное перенапряжение;
- трудности с концентрацией внимания;
- отложение солей в шейном отделе позвоночника;
- переохлаждение шейных суставов;
- мышечные спазмы, ограничивающие подвижность шеи.
Благодаря созданию мышечного корсета в шейной зоне симптомы шейного остеохондроза и других патологий становятся менее выраженными.
Упражнения снижают спазм глубоких мышц, благодаря чему человек больше не испытывает болезненных ощущений, головной боли и тяжести в шее и плечах.
Преимущества метода
Гимнастический комплекс, придуманный Александром Шишониным, устраняет болезненные ощущения, отдающие в конечности, нормализует ток крови и лимфы, активизирует обменные процессы и устраняет отек. Это помогает стимулировать способность тканей к восстановлению и улучшить общее состояние больного человека.
Преимущества методики на этом не заканчиваются:
- гимнастика для шеи представляет собой комплекс размеренных и медленных движений, для которых не требуется специальная подготовка. Они подойдут для любого уровня, так как исключают возможность получения травмы;
- занятия подойдут занятым людям, так как не занимают много времени. Выполнять гимнастику достаточно 25-30 минут в день;
- для выполнения упражнений вам не понадобится отдельное помещение, специальное оборудование или тренажер. Заниматься можно дома, на работе или на улице – главное, чтобы в процессе тренировки вам было достаточно удобно;
- в отличие от других видов лечебной физкультуры, вам не понадобится спортивный костюм. Достаточно надеть что-нибудь свободное, что не будет сковывать ваших движений.
СОВЕТ: Наряду с лечебной гимнастикой рекомендуется пройти курс массажа и физиотерапевтических процедур. Сочетание этих методов ускорит выздоровление и поможет добиться продолжительного результата.
Противопоказания
Обратите внимание, что при шейном остеохондрозе гимнастика проводится только на 1-й или 2-й стадии заболевания. Если при диагностике выявляется серьезное повреждение позвоночника, комплекс упражнений на восстановление шейной зоны уже не поможет. В этом случае пациенту назначается хирургическая коррекция пораженной зоны.
Перед началом занятий нужно обязательно проконсультироваться с врачом и пройти медицинское обследование. Врач может не допустить пациента до занятий, если у человека выявлена хотя бы одна из следующих патологий:
- острые воспалительные процессы, протекающие в организме;
- повышенная температура (от 37 градусов и выше);
- нарушение в работе эндокринной системы;
- внутренние кровотечения;
- болезненные ощущения в области шеи, верхней части спины и плеч;
- опухолевые новообразования в шейном отделе.
ВАЖНО! Помимо выполнения специального курса, нужно принимать медикаментозные препараты, предназначенные для восстановления суставного хряща.
Правила выполнения
Чтобы эффективно выполнять гимнастику Шишонина, важно ознакомиться с базовыми правилами.
- Не начинайте делать упражнения сразу после еды. Поесть рекомендуется за 1-1,5 часа до начала занятий.
- Перед тем как начать заниматься, разогрейте шейную зону. Осторожно помассируйте затылок, шею и плечи легкими круговыми движениями.
- На начальном этапе выполняйте зарядку перед зеркалом – так вы сможете отслеживать свои движения и при необходимости исправлять ошибки.
- Повышайте нагрузку постепенно – в противном случае вы рискуете повредить шейные позвонки. В первую неделю достаточно выполнения 3 или 5 упражнений из всего комплекса и 5 повторений каждого из них.
- Не забывайте о регулярности. На первых этапах гимнастикой нужно заниматься ежедневно. Как только ваше тело привыкнет к физическим нагрузкам, а мышечный корсет сформируется, можно снизить количество занятий до 3 в неделю. В период ремиссии такой активности достаточно.
- Старайтесь выполнять не менее 5 подходов каждого упражнения. Меньшее число повторений снизит эффективность гимнастики.
- Следите за положением вашего тела во время физической активности – держите шею и спину ровно.
СОВЕТ: Выполняйте все движения плавно и аккуратно. Быстрые рывки не дадут ожидаемого результата и только усугубят ситуацию.
Базовый комплекс
Гимнастика для шеи доктора Шишонина представляет собой сочетание из 7 упражнений. В таблице ниже мы подробно рассмотрим каждое из них.
Название упражнения | Техника выполнения |
Метроном | Встаньте рядом со стеной или сядьте на стул. Голову и спину держите ровно. Постепенно наклоняйте шею к левому плечу, зафиксируйте ее и замрите в этой позе на пол минуты. Повторите данное движение, но сделайте это в другую сторону (к правому плечу). В момент, когда вы наклоните голову, в шее появится легкая болезненность. Причиной таких ощущений становится небольшое перенапряжение мышц, прекращать заниматься из-за этого не нужно. Однако если боль острая и резкая, тренировку стоит прекратить. |
Цапля | Сядьте на стул и положите руки на колени. Начинайте выполнять упражнение: опустите руки, после чего немного отведите их назад, а голову потяните вверх. Сохраняйте такое положение в течение 30 секунд, после чего вернитесь в исходную позицию. |
Гусь | Перед началом упражнения встаньте прямо. Держите голову таким образом, чтобы подбородок находился параллельно полу. Вытяните шею вперед таким образом, чтобы подбородок оставался в прежнем положении (поднимать или опускать его не нужно). Затем поверните шею в левую сторону, опустите ее вниз и вернитесь в исходную позицию. В следующем подходе последнее действие повторите в другую сторону. |
Взгляд в небо | Данное упражнение практически полностью дублирует предыдущее. Различие заключается в том, что вытягивать голову нужно на максимально возможное расстояние (однако делать это нужно неторопливо и плавно). После того как вы повернете шею в сторону одного из плеч, зафиксируйте ее в таком положении на 30 секунд. Следите за своими ощущениями – в процессе выполнения упражнений вы не должны чувствовать боли. Если неприятные ощущения все-таки беспокоят, поворачивайте голову до того момента, когда боль станет менее выраженной. Помните о том, что нагрузка должна быть умеренной. |
Рама | Сядьте на стул. Правую руку расположите на плече, которое находится с противоположной стороны. Приподнимите локоть таким образом, чтобы он был расположен параллельно полу. Левую руку положите на колено. Рама выполняется также, как и предыдущее упражнение: шея поворачивается в правую сторону и фиксируется в таком положении на 30 секунд. Движения во втором подходе выполняются в зеркальной проекции. |
Факир | Поднимите руки, слегка согните их в локтях и сцепите в замок над головой. Поворачивайте голову поочередно в обе стороны и держите в течение 30 секунд. |
Пружина | Сядьте прямо. Слегка наклоните подбородок, остановитесь и оставьте голову в таком положении на 4-6 секунд. Плавно поднимите голову, подбородок вытяните сначала вперед, а затем – наверх. |
Растяжка после тренировки
Как только вы освоите базовые упражнения, тренировку можно дополнить небольшим усложнением – растяжкой. Выполняется она следующим образом.
- Поднимите левую или правую руку и захватите ладонью ухо, расположенное с той стороны, которая находится напротив.
- Наклоняйте голову в противоположные стороны, слегка надавливая на нее рукой, лежащей на ухе.
- Переложите ладонь на затылок, слегка надавите на него и раскачивайте голову вперед и назад.
- Поменяйте руку и повторите все действия, описанные выше.
Сочетание основного комплекса и растяжки способствует глубокой проработке мышечного корсета и повышает их гибкость.
Отзывы пациентов
Уже полгода принимаю нестероидные обезболивающие препараты и хожу на массаж. На стадии выздоровления врач назначил гимнастику Шишонина. Упражнения достаточно простые, однако делать их в острой стадии болезни все же не стоит: высок риск повредить шею. В других случаях заниматься можно и нужно. Шея становится более крепкой и подвижной, боли практически исчезают.
Алина, 41 год, Брянск
Начал заниматься гимнастикой 2 месяца назад. В начале лечения было тяжело и даже ощущались боли после занятий. Спустя месяц заниматься стало легче, методика дала результат, которым я доволен. Жить без постоянной боли в шее стало намного приятней.
Олег, 32 года, Самара
Начал заниматься год назад. Поначалу тренировался по 40 минут в день, после снизил частоту тренировок до 3 в неделю. Шея практически не болит, так как упражнения в комплексе с массажем сделали свое дело. Ноющая головная боль также прошла, однако стоит забросить занятия, как все начинается заново. Если вы хотите, чтобы ваша шея всегда была здорова, рекомендую сделать эти упражнения вашим образом жизни.
Марат, 51 год, Стерлитамак
Мнение врачей
С.М. Бубновский, г. Москва: «Это простое, но очень эффективное сочетание полезных упражнений, которое дает максимальный результат при лечении шейного остеохондроза. Метод легкий и доступный, благодаря чему избавиться от болезненных ощущений в шее, плечах и спине сможет большое число людей».
В.И. Дикуль, г. Москва: «С этой системой я впервые столкнулся в 2009 году, после чего всерьез заинтересовался этим. Нестандартный подход к лечению шейных позвонков делает гимнастику Шишонина эффективной для восстановления суставов. При комплексном подходе метод поможет забыть про болезнь насовсем, однако бросать тренировки нельзя».
источник
Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru
Источник