Упражнение при заболевании остеохондроза

Упражнения — эффективный метод лечения остеохондроза: помогают привести мышцы в тонус, улучшить работу функций опорно-двигательного аппарата, суставов. Рекомендуется применять параллельно с другими методами, например массаж, мануальная терапия.

Остеохондроз – заболевание позвоночника, характеризующееся дегенеративными изменениями в межпозвоночных дисках, что приводят к утрате их плотности и целостности (появляются трещины). Нагрузка на позвоночник может спровоцировать смещение диска в сторону позвоночного канала (протрузия диска) или выпячивания пульпозного ядра из окружающего его фиброзного кольца (межпозвоночная грыжа).

Как правило, развитию болезни способствует малоподвижный образ жизни, редкие физические нагрузки (снижается тонус мышечно-связочного аппарата позвоночного столба). Замедлить течение остеохондроза способны специальные упражнения.

Регулярное выполнение лечебной физкультуры, направленной на растяжку позвонков, положительно влияет на состояние позвоночника и организма в целом:

укрепляются мышцы спины;
улучшается приток кислорода и питательных элементов к хрящевым и костным тканям позвоночника;
нормализуется кровообращение, обмен веществ в хрящах;
ускоряется процесс выведения шлаков и токсинов.

Комплекс лечебных упражнений применяют как для облегчения состояния при остеохондрозе, так и для профилактики появления заболевания.

На рисунке изображена часть позвоночного столба, черным обведен участок расположения межпозвоночного диска (между позвонками). Межпозвоночный диск играет роль амортизатора — он защищает позвонки от трения друг о друга при ходьбе, сидении, нагрузках. При малоактивном образе жизни, в организме человека, нарушается обмен веществ, вследствие чего межпозвоночные диски не получают необходимого количества питательных веществ — так начинаются дегенеративные изменения, пульпозное ядро теряет влагу, а диск эластичность. Это в свою очередь приводит к увеличению нагрузки на позвонки и собственно на весь позвоночник и мышцы спины.

Эффект от занятий физическими упражнениями

В острый период течения остеохондроза лечебную гимнастику не применяют. Для улучшения самочувствия больного назначают вытягивание позвоночника по его оси. Увеличение расстояния между позвонками приводит к расслаблению мышц, снижению раздражения нервных корешков (уменьшается боль). При обострении болезни рекомендуется сменить мягкую кровать на жесткую.

Лечебная физкультура оказывает положительный эффект на первых этапах развития остеохондроза. Она стимулирует биологические и физиологические процессы внутри организма: улучшается кровообращение, тонус мышц, восстанавливаются функции позвоночно-двигательного сегмента.

В целом регулярное применение лечебной гимнастики помогает:

укрепить мышцы рук и мышечно-связочный аппарат;
улучшить приток крови и обращение лимфы;
усилить обменные процессы в пораженных тканях позвоночника;
исправить неправильную осанку;
восстановить опорную и двигательную функции позвоночника.

На ранних стадиях остеохондроза лечебная физкультура направлена на уменьшение раздражения нервных корешков, контактирующих с пораженными межпозвоночными дисками. Несмотря на положительный результат от применения гимнастики, выполнять необходимо только те упражнения, которые не вызывают усиление боли.

Показания к выполнению лечебной физкультуры

Главная цель занятий упражнениями – укрепить мышечные, хрящевые ткани, поддерживающие позвонки. Упражнения необходимо делать медленно, без резких движений, полностью расслабившись.

Переутомляться во время занятий не стоит: только умеренные нагрузки способствуют восстановлению (улучшается обмен веществ, состояние мышц, возобновляется работа позвоночника, амортизирующие функции межпозвоночных дисков).

Не рекомендуется выполнять упражнения при острых болях и без предварительной консультации доктора. Лучше заниматься физкультурой под контролем квалифицированного специалиста (врач-физиотерапевт), но можно и самостоятельно.

Для достижения положительного результата тренировки необходимо проводить каждый день. Сначала все упражнения повторяют не больше 5 раз, затем увеличивают число подходов до 10-12 раз (по мере укрепления мышц).

Периодичность выполнения лечебной физкультуры

Все упражнения, назначенные врачом для лечения остеохондроза, должны выполняться регулярно. Помимо этого, больным, деятельность которых связанна с сидячей работой, рекомендуется проводить разминку непосредственно на рабочем месте (когда есть возможность, но желательно через каждый час).

Укреплять мышцы необходимо при любом удобном случае. Даже легкие тренировки при регулярном их выполнении помогут избежать рецидивов острой фазы остеохондроза, снизить интенсивность болевых ощущений.

Эффект от применения лечебной физкультуры при заболевании позвоночника ощущается сразу же после занятий (при правильно подобранной гимнастике). Выбор комплекса упражнений должен осуществляться врачом из общей картины болезни (стадия развития остеохондроза, тип поврежденных структур, форма заболевания).

Прекращать занятия лечебной гимнастикой не стоит. При плохом самочувствии, отсутствии облегчения следует обратиться к лечащему врачу: он назначит новый комплекс упражнений.

Когда упражнения противопоказаны

Выполнение упражнений при остеохондрозе помогает улучшить самочувствие, предотвратить сращивание позвонков при разрушительных процессах в дисках позвоночника. В основном ее применение рекомендовано всем больным, но возможны исключения.

Проведение ЛФК противопоказано в таких случаях:

острый период течения остеохондроза;
послеоперационный период (на первых этапах восстановления позвоночника);
неврологические болезни, сопровождающиеся нарушениями координации движения;
повышенное артериальное давление;
расстройства вестибулярного аппарата;
нарушение зрения (близорукость тяжелой формы), высокое внутриглазное давление;
дисфункции сердечно-сосудистой системы (например, аритмия);
ухудшение состояния больного в связи с осложнением хронической болезни, заболевания тяжелой формы.

Занятия физкультурой не проводят: на голодный желудок, после приема пищи или физического переутомления.

Положительный результат от применения физкультуры возможен при комплексном подходе к выполнению лечебных упражнений. При этом следует делать только те упражнения, после которых состояние мышц значительно улучшается (повышается работоспособность, снижается напряжение).

Если во время или после занятий гимнастикой самочувствие ухудшается, лучше их прекратить и обязательно пойти к доктору.

Шейный остеохондроз: какие упражнения эффективны?

Заболевание проявляется в разных сегментах позвоночника, но чаще всего дегенеративно-дистрофические изменения наблюдаются в хрящевых и костных структурах шейного отдела. Основная причина – постоянное пребывание в неудобной напряженной позе. Наиболее склоны к развитию заболевания – люди от 25 лет.

Для того чтобы заниматься лечебной физкультурой при шейном остеохондрозе специальная физическая подготовка не нужна. Каждый больной легко сможет сделать такие упражнения:

Садимся на стул, распрямляем спину, вытягиваем шею. Затем делаем 5-10 медленных поворотов головы: в левую и правую сторону (стараемся максимально повернуть шею). Результат от физкультуры — улучшение двигательных функций шейных позвонков.
В положении стоя наклоняем голову вниз, стараясь дотянуть подбородок к груди. Повторить наклоны 10 раз. (Если достать до груди не удается, пытаемся как можно больше приблизить голову к ней).
Садимся за стол, опираемся на него локтем. Прикладываем ладонь к виску, наклоняем голову в сторону, одновременно создавая сопротивление рукой (держимся в таком положении примерно 10 секунд). Упражнение делаем не больше 10 раз с перерывом в 8-10 секунд. Эффект от выполнения такой гимнастики – укрепление боковых мышц шеи.
Ложимся на живот так, чтобы обеспечить полное расслабление мышц. Руки кладем вдоль тела (ладонями вверх). Затем не торопливыми движениями поворачиваем голову влево, потом вправо (до 10 поворотов в каждую сторону), постоянно возвращаясь в начальное положение: лицом вниз.
Садимся, делаем наклоны вперед, глубоко вдыхая (голова тянется к груди). На выдохе возвращаемся в начальное положение, запрокидываем голову. Повторяем упражнение 10-15 раз.

Все упражнения рекомендуется выполнять в комплексе с другими видами лечебной гимнастики. Систематическое проведение такой физкультуры при шейном остеохондрозе укрепляет мышцы, способствует снятию боли.

Упражнения для мышц плечевого пояса

Плечевой сустав соединяет ключицу, лопатку, кости рук, обеспечивая тем самым большую подвижность верхней конечности. Неправильная осанка, формирующаяся на протяжении многих лет, приводит к снижению его функций: появляется сутулость и скованность плеч. При хроническом напряжении плечевого пояса ухудшается подвижность ребер, затрудняется дыхание.

Упражнения, направленные на разработку мышц плечевого пояса, используют в качестве профилактики появления заболеваний позвоночника: остеохондроза и межпозвоночной грыжи.

Не рекомендуется приступать к выполнению упражнений после травм или повреждения плечевого сустава без консультации доктора.

Занимаясь гимнастикой необходимо следить за осанкой, правильным положением ног (они должны быть на ширине плеч) и тела (нельзя наклоняться вперед). Только тогда нагрузка на спину, руки, мышцы шеи и плечевого пояса будет распределяться равномерно.

Первые упражнения выполняют медленно, затем постепенно наращивают скорость движений. Данная методика выполнения гимнастики предотвращает появление мышечной боли после занятий.

Упражнения для разработки плечевого пояса, плеч, состоит из таких упражнений:

Ставим ноги на ширине плеч, положив руки на пояс. Делаем обороты плечами вперед, потом в обратную сторону.
Кладем больную руку на здоровое плечо. Вторую руку располагаем на локте нездоровой конечности, осторожно тянем поврежденную руку к верху.
Отводим руки за спину, соединяем их в замок так, чтобы больная конечность была сверху. Осторожно тянем пораженную руку здоровой конечностью вниз.

Подобного рода упражнения улучшают циркуляцию крови, ускоряют обменные процессы в поврежденных тканях. Аналогичным действием обладает гимнастика из школьной программы по физкультуре.

При остеохондрозе силовые нагрузки не желательны, поскольку они могут усилить болевой синдром. Положительный эффект дает регулярная легкая разминка: появляется чувство бодрости, отступают боли.

При шейно-плечевом заболевании, помимо упражнений, разрешено применение компрессов на основе Димексида и Бишофита.

Комплекс упражнений при грудном остеохондрозе

Деформация позвоночника в грудном отделе является следствием неправильной осанки, ослабления спинных мышц из-за отсутствия регулярных тренировок. Дегенеративные изменения в этом отделе позвоночника часто приводят к нарушениям работы дыхательной, сердечно-сосудистой системы: появляется стенокардия, аритмия, легочная и сердечная недостаточность.

Именно поэтому так важно заниматься лечебной физкультурой. Выполнение правильно подобранного комплекса упражнений позволит возобновить двигательные функции сегментов позвоночника, высвободить заблокированные позвонки, уменьшить приступы боли.

Снятию основных симптомов остеохондроза грудного отдела позвоночника способствует физкультура, состоящая из таких упражнений:

Для выполнения упражнения необходимо взять валик диаметром до 10 сантиметров (подойдет скрученное полотенце). Ложимся на спину, подкладываем валик под грудной отдел (нижнюю его часть). Заложив руки под затылок, медленно поднимаем спину (повторяем несколько раз). Далее сдвигаем валик вдоль позвоночника (вверх), делаем упражнение сначала. Равномерная проработка разных участков грудного отдела растягивает позвоночник, приводит мышцы в тонус.
Становимся на четвереньки: максимально прогибаем спину, задерживаемся в такой позе на несколько секунд (при этом необходимо держать голову прямо). После этого принимаем исходное положение, затем повторяем упражнение.
Ложимся на бок, согнув в коленах ноги. Тянем правую ногу к вверху (мышцы напрягаем, бедро отводим в сторону до максимума), фиксируем положение ноги на 5-10 секунд и опускаем. Повторяем то же самое со второй ногой.
Ложимся на ровную поверхность вниз животом, руки закладываем под голову. На вдохе приподнимаем плечи и тело, на выдохе – возвращаемся в начальное положение. Проделываем упражнение не меньше 3-4 раз. По мере укрепления мышц количество подходов увеличиваем.
Садимся на стул (со спинкой), опираемся на него спиной. Прогибаемся назад так, чтобы почувствовать, как тянутся мышцы грудного отдела. После этого делаем плавные наклоны вперед. Необходимо сделать 4-5 таких подходов.

Врачи не рекомендуют перегружать мышцы во время занятий лечебной физкультурой. Только умеренные гимнастические упражнения способны принести пользу и удовольствие, помочь восстановить позвоночник после болезни.

Упражнения при поясничном остеохондрозе

Бытует мнение, что боли в пояснице – плата человечества за прямохождение. Ведь именно этот отдел позвоночника несет на себе всю нагрузку при ходьбе, выполняя функции амортизатора.

Как показывает практика, поясничными болями намного чаще страдают люди, пренебрегающие активным образом жизни. Ежедневная зарядка не только помогает избавиться от неприятных болевых ощущений, но и предотвратить развитие дегенеративно-дистрофических процессов в костных и хрящевых тканях двигательного аппарата.

Лечебная физкультура при пояснично-крестцовом остеохондрозе укрепляет, растягивает спинные и брюшные мышцы. На первых занятиях упражнения выполняют лежа: в таком положении нагрузка на спину небольшая, нет риска усиления боли.

Положительный эффект от применения гимнастики проявляется в следующем:

улучшение крово-, лимфообращения;
нормализация обменных процессов в костных, хрящевых тканях позвоночника;
устранение застоев в органах малого таза;
укрепление мышц;
вытяжение нервных корешков спинного мозга;
восстановление функций опорно-двигательного аппарата.

Гимнастика способствует выработке белков в мышечных тканях. Поступая в организм, они стимулируют работу основных систем.

Облегчить состояние при поясничном остеохондрозе способны такие упражнения:

Ложимся на спину, плотно прижимаем поясницу к полу, согнув ноги в колени. Тянемся руками к ногам, пытаемся их обнять (поясницу при этом от пола не отрываем!). Задерживаемся в таком положении на 5 секунд, опускаемся, расслабляем мышцы. Повторить упражнение 40 раз (за два подхода).
Сводим вместе ноги, подтягиваем их к животу, сгибая в колене. Обхватываем ноги руками, фиксируем положение, после чего медленно тянемся головой к коленям. Опускаемся на пол (не торопясь), возвращаясь в начальное положение.
Становимся на четвереньки, спину удерживаем прямо. Переступаем руками влево, сгибая туловище в ту же сторону, а затем вправо (при поворотах удерживаем тело согнутым несколько секунд). Повторяем упражнение (не менее 10 раз).
Исходное положение – на четвереньках. Поднимаем голову, одновременно прогибая спину. Далее делаем все в обратном порядке: опускаем голову, плавно выгибая позвоночник.
Становимся прямо: ноги держим ровно, руки располагаем на поясе. Наклоняемся максимально вперед и назад. Нужно сделать 10 глубоких наклонов в каждую сторону.
Садимся на пол: поднимаем руки вверх (ладони «смотрят» вперед), наклоняемся к ногам, пытаясь дотронуться руками до пальцев ног. Такого рода гимнастика способствует укреплению спинных, а также брюшных мышц: при наклоне вперед работает спина, при движении назад – пресс.

Лечение поясничного остеохондроза должно быть направлено на восстановление функций позвоночника, устранение боли и проводится комплексно. Помимо терапии медицинскими препаратами, массажных процедур, вытяжения, положительный эффект оказывает лечебная физкультура. Она укрепляет мышечный корсет, способствует снижению нагрузки на диски позвоночника.

Источник

Когда поставлен диагноз остеохондроз, к комплексу лечения добавляется важная составляющая — гимнастические упражнения. Они нацеленные на укрепление связок и мышц , которые поддерживают позвоночник в правильном положении.

Источник https://yandex.ru/images/

Правила занятий при остеохондрозе

Выполняя упражнения и другие виды нагрузок при остеохондрозе позвоночника следует обязательно придерживаться определенных правил. Иначе это может только навредить организму.

Вот основные из них:

Все корригирующие упражнения в ЛФК выполнять исключительно плавно, резкие способны повредить костные и хрящевые ткани.
Исключить поднятия тяжестей весом более 5 кг для мужчин и 3 кг для женщин.
Начальная поза тела должна быть преимущественно лежа или на четвереньках.
Исключить длительное пребывание в вертикальном положении тела, так это увеличивает нагрузку для позвоночника.
Стараться включать как можно больше активности, связанной с плаванием.
ЛФК при остеохондрозе и других проблемах с позвоночным столбом следует выполнять исключительно регулярно. Иначе эффективность будет минимальной или отсутствует вообще.
Зарядка для шеи должна основываться на растяжке.
ЛФК для детей стараться начать выполнять в момент увеличения нагрузок, связанных со школьным периодом – это поможет предупредить возникновение изменений в осанке, а затем и проблем со здоровьем.
ЛФК болезни Бехтерева следует проводить в утренние часы и все упражнения должны быть направлены исключительно на повышение гибкости суставов позвоночника и способности их нести в будущем большую нагрузку.
ЛФК при компрессионном переломе грудного и других отделов позвоночника следует проводить только после полного заживления и восстановления. То есть исключительно в восстановительный период.

Стоит помнить, что специально подобранный комплекс ЛФК, выполняемая при остеохондрозе способна эффективно справиться с заболеванием только на ранних стадиях. При более запущенных формах, он сможет только поддержать это состояние, не допуская ухудшение и перехода болезни в более серьезную стадию.

Ниже представленные методики и видео по ним, можно посмотреть на нашем сайте или в сети.

Гимнастика доктора Бубновского

Источник https://yandex.ru/images/

Используя гимнастику по методике Бубновского можно добиться великолепных результатов, а именно:

Снижение болевых ощущений, который к тому же имеет ярко выраженный эффект и пролонгирован во времени.

Все упражненя не только избавят от основной симптоматики остеохондроза, но и помогут в реабилитации после различных травм и восстановлении здорового функционирования всего опорно-двигательного аппарата.

Упражнения по Бубновскому способны устранить симптомы шейного остеохондроза без медикаментозного лечения.Для её выполнения нет никаких возрастных ограничений.Помимо лечения упражнения оказывают и эстетическое улучшение фигуры, выраженное в похудении.

Зарядка имеет все разрешения от официальной медицины.Доктор Бубновский рекомендует выполнять 14 дней зарядку ежедневно, затем можно свести до 2–3 раз в неделю. Весь курс составляет от 3 месяцев.

7 упражнений по Бубновскому

Рекомендуемые доктором Бубновским упражнения:

Упражнение 1 – пружина. Встать вытянув руки вдоль тела. Затем положить подбородок на грудь. Тем самым растянутся мышцы шеи сзади. Это положение следует удерживать в течение 5 секунд, затем плавно поднять голову — так вытянутся передние мышцы шеи. Совершить это движение до 10 раз.

Упражнение 2 – метроном. Это упражнение наклонов головы влево-вправо с фиксацией в крайних нижних положениях головы на несколько секунд. Тут ухо должно быть как можно ближе к плечу.

Упражнение 3 – обзор. Аналогично предыдущему. Только здесь совершается поворот головы, с максимальным заведением её назад. Крайние положения должны быть зафиксированы в течение 4–6 секунд. Повторяется упражнение от 5 до 10 раз.

Упражнение 4 – цапля. Выпрямленные руки максимально далеко завести назад за спину, при этом голову поднять как можно выше подбородком вверх. Фиксация в крайнем положении в течение 4–6 секунд. Повторять 5 раз.

Упражнение 5 – гусь. Руки на талии. Подбородок вытянут максимально вперёд, так чтобы передняя часть шеи стремилась к горизонтальному положению. Далее, совершать вращательные движения корпусом. Сначала левым плечом постараться дотянуться до подбородка – зафиксировать это положение на 5 секунд. Затем плавно повернуть корпус и уже правым плечом дотягиваться до подбородка. Количество повторов – 5–10 раз.

Упражнение 6 – сложный обзор. Левая ладошка располагается на правом плече таким образом, чтобы согнутая в локте рука лежала параллельно полу. Затем головой нужно максимально повернуться в правую сторону. Затем поменять руку и повернуть в противоположную сторону. Повторять упражнение по 5 раз в каждую сторону.

Упражнение 7 – факир. Так же совершается поворот головы то к правому плечу, то к левому. Но при этом руки находятся над головой сложенными вместе ладонями. У каждого плеча голову фиксировать на 4–6 секунды. Повторять от 5 до 10 раз в каждую сторону.

Гимнастика Бубновского для шеи при остеохондрозе хорошо устраняет не только симптомы, вызывающие дискомфорт, но и к тому же способствует снижению скорости дегенеративных изменений.

Гимнастика Шишонина

Источник https://yandex.ru/images/

Эта гимнастика улучшает обменные процессы и устраняет эффективно болевые синдромы.

По Шишонину нужно фиксировать положение тела в крайних точках значительно более длительный период, в отличие от других авторских методик.

Упражнение 1. Наклонить голову в левую сторону максимально и задержаться в этом положении на 30 секунд и более. Затем плавно вернуться в исходное положение (голова прямо) и повторить с наклоном только в другую сторону.

Упражнение 2. Также повторить максимально возможный наклон, только вперёд. Замереть тоже на 30 секунд. После чего максимально постараться вытянуть шею и ещё замереть. Повторять 5 раз.

Упражнение 3. Посмотреть вперёд. После фиксации этого положения постараться посмотреть по сторонам. Причём подбородком стараться коснуться каждого из плеч. В крайних положениях осуществлять фиксацию на 30 секунд. Повторов должно быть 4–6.

ЛФК Шишонина способна эффективно воздействовать на все мышечные и костные структуры шейного отдела позвоночника, тем самым оказывая целебный эффект. Но перед проведением лечения при помощи гимнастики Шишонина следует проконсультироваться с врачом-специалистом, так как здесь имеются противопоказания.

Упражнения Бутримова

Источник https://yandex.ru/images/

Гимнастика Бутримова имеет свои исключительные особенности. Заключаются они в том, что во время выполнения всех упражнений тело переходит в состояние полной релаксации, а руки, плечи и корпус тела находятся в стационарном состоянии.

Движения осуществляются исключительно головой и шеей. Как утверждает врач, если выполнять зарядку в течение полугода, то это поможет избавиться от остеохондроза и улучшит состояние позвонков.

Упражнение 1. Вытягивание подбородка вперёд и втягивание его назад до максимально возможного состояния.

Упражнение 2. Повороты головы осуществляются таким образом, что голова должна касаться плеч.

Упражнение 3. Слегка запрокидывая голову назад, ею совершаются повороты влево-вправо таким образом, чтобы увидеть пол за спиной.

Упражнение 4. Головой описываются движения по кругу, таки образом, чтобы круг находился перпендикулярно полу.

Упражнение 5. Наклоны головы к попеременно то к одному плечу, то к другому. Но делать это только головой и шеей, не задействуя плечи. Во время наклонов макушка головы должна стремиться кверху.

Гимнастика по Гитту

Источник https://yandex.ru/images/

При шейном остеохондрозе, как и при воспалительных процессах в мышцах, применяют гимнастику Гитта.

Упражнение 1. Лёгкие кивки головой, как бы утверждение да-да. Но при этом движения должны быть очень медленные и растянутые. Движение делать в течение нескольких минут.

Упражнение 2. Качания головой из стороны в сторону, как бы говоря нет-нет. Как и в предыдущем случае, это должно выполняться очень медленно и плавно на протяжении нескольких минут.

Упражнение 3. Совершать покачивания головой, как бы говоря ай-ай-ай. Также в течение нескольких минут очень растянуто.

Упражнение 4. Лёжа на полу, аккуратно подложить под шею валик такого диаметра, чтобы голова немного запрокинулась назад. Далее, аккуратно и плавно поворачивать голову справа налево. По времени не ограничено, но чрезмерное усердие тоже ни к чему.

Важно – выполнять гимнастику нужно 3–4 раза в неделю, на протяжении 15 минут. Но делать 2 подхода в течение дня.

Гимнастика Дикуля

Источник https://yandex.ru/images/

Лечебные упражнения при шейном остеохондрозе от Дикуля – это то, что сможет устранить острый болевой синдром, можно использовать следующие упражнения:

Чтобы наполнить организм кислородом, нужно поднять руки кверху, делая глубокий вдох, а на выдох опустить руки. Повторить несколько раз.
Аналогично первому упражнению, потянуться как можно выше руками вверх, совершая одновременно с этим глубокий вдох и вставая на носочки. Затем сделав выдох постараться достать кончиками пальцев пол. Если не получается, то следует просто наклониться максимально низко.

А вот для укрепления мышечного каркаса нужно выполнять следующие упражнения.

Вращательные движения головой с максимально возможной амплитудой позволят укрепить мышцы шеи.
Глубокий наклон, так, чтобы подбородок достал до груди на вдохе, тогда как на выдохе делать закидывание назад.
Держа голову ровно, а подбородок параллельно полу, повернуть сначала до упора голову налево, а потом направо.

Упражнения на доске Евминова

Профилактор Евминова служит для того, чтобы эффективно избавиться от проблем с позвоночником. С помощью него можно укрепить мышцы спины и шеи.

Если выполнять упражнения на доске Евминова, то можно существенно ускорить процесс восстановления после периода обострения.

Сам профилактор – весьма простое приспособление, при помощи которого можно выполнять упражнения дома самостоятельно. Представляет собой прямую доску, она крепится одним концом к стене, образуя наклонную плоскость, на которой и выполняются все манипуляции с телом.

Гимнастика Норбекова

Источник https://yandex.ru/images/

В комплекс упражнений доктора Норбекова входят, казалось бы, такие простые движения, как: наклоны и повороты головы, подъёмы и сведения плеч, круговые движения плечами и головой, вытягивания рук и шеи.

Судя по многочисленным отзывам гимнастика Норбекова является очень эффективной и действительно хорошо зарекомендовала себя в укреплении мышц спины и шеи.

Комплекс гимнастики Норбекова

Упражнение 1. Наклон головы вперёд и назад, с задержкой в крайних точках.

Упражнение 2. Оно призвано растянуть мышцы шеи по бокам. Для этого нужно просто как можно дальше вытянуть шею вперёд, но при этом подбородок не заваливать вниз, а стараться держать его горизонтально.

Упражнение 3. Повороты головы вправо и влево помогут укрепить мышечную структуру ткани. Нужно задержаться в крайних точках и почувствовать напряжение мышц. Сначала может ощущаться боль, но потом она должна постепенно уходить – это будет являться свидетельством того, что мышцы шеи приходят в нормальное состояние.

Упражнения профессора Неумывакина

Источник https://yandex.ru/images/

Профессор Неумывакин связывает проблемы, возникшие в позвоночнике со многими негативными процессами, происходящими в организме.

Поэтому он предлагает выполнять, разработанный им комплекс упражнений, который нацелен на укрепление мышц спины. Что, в свою очередь, будет способствовать поддержанию позвоночного столба, не допуская ущемлений нервных окончаний и пережимания сосудов.

Для этого профессор рекомендует выполнять всего лишь 4 упражнения, для которых потребуется бутылка или деревянная палка, соответствующего диаметра:

Бутылку положить на пол и сесть на неё. Бал-ансировать на копчике в течение некоторого времени, стараясь постепенно увеличить время балансировки. Руки при этом держать выпрямленными.
Из положения сидя на бутылке постараться плавно перекатиться по ней всей спиной.
Как только бутылка попадает на область поясницы, нужно опереться плечами на пол.
Попадание бутылки на грудной отдел должно сопровождаться поднятием локтей и лопаток от пола.

Лечебная гимнастика по Евдокименко

Источник https://yandex.ru/images/

Доктор Евдокименко предлагает гимнастику, с помощью которой можно облегчить симптоматику шейного остеохондроза. Но, как и все упражнения, этот комплекс имеет свои показания и противопоказания. Для того чтобы ознакомиться с лечебной гимнастикой Евдокименко, следует изучить информацию на его официальном сайте.

Упражнения в период ремиссии

Важно выполняя зарядку осознавать, что ее нельзя проводить в период обострения любой болезни, связанной с позвоночником или суставами. Необходимо дождаться прохождения острой стадии. И только потом начинать выполнять, например, мини-комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе или каком-либо другом. При радикулите ЛФК тоже можно проводить только тогда, когда прошли сильные боли. Иначе это будет сделать просто невозможно.

Если достигнуто значительное улучшение состояния здоровья и болезнь отступила, уступив место ремиссии, то и это не повод прекращать выполнять зарядку.
В это время необходимо продолжать выполнять ЛФК:

При грудном остеохондрозе упражнениям можно придать больше амплитуду.
При остеохондрозе с грыжей необходимо очень аккуратно выполнять движения с большой амплитудой.

При остеохондрозе шеи следует выполнять упражнения на усиление мышечного каркаса и на растяжение этой области.

При стенозе позвоночного канала любые упражнения нужно проводить с большой осторожностью, чтобы не допустить сдавливания остистыми отростками спинномозгового канала.

Если понравилась статья подписывайся на канали ставь лайк! Так же заходи на сайт (spinozadoc.ru) , там еще больше полезной информации.

Источник