Упражнения 20 минут против остеохондроза

Лечебная гимнастика – это основной метод консервативного лечения остеохондроза. Она укрепляет мышечный корсет позвоночника, развивает необходимую гибкость и помогает растянуть те мышцы и связки, которые трудно расслабить в повседневной жизни.

Предлагаемые комплексы упражнений достаточно просты, продолжительность каждого – 20 минут. Выполнять один такой комплекс нужно минимум 3 раза в неделю, а лучше всего ежедневно. Большинство упражнений выполняется лежа на спине, животе, боку или стоя на четвереньках, что уменьшает давление в межпозвоночных дисках. Все упражнения, входящие в комплексы, физиологичны по своим параметрам, поэтому при занятиях гимнастикой мышцы не переутомляются.

Продуктивность и результативность занятий зависят от их регулярности и соблюдения правильной техники выполнения упражнений: тренировки не должны сопровождаться усилением болевых ощущений. Если какое-то упражнение кажется слишком трудным, или во время его выполнения появляется дискомфорт, можно его пропустить.

На видео подробно описаны два комплекса упражнений при остеохондрозе: для шейно-грудного и пояснично-крестцового отделов позвоночника. Каждый комплекс состоит из двух частей: обучающей и развивающей. От состояния шейно-грудного отдела позвоночника напрямую зависит правильность осанки.

Содержание:
Шейно-грудной отдел, часть 1 (обучающая)
Шейно-грудной отдел, часть 2 (тренировочная, интенсивнее по нагрузке)
Пояснично-крестцовый отдел, часть 1 (обучающая)
Пояснично-крестцовый отдел, часть 2 (тренировочная)

Шейно-грудной отдел, часть 1 (обучающая)

Больше половины комплекса выполняется в положении стоя и с использованием гимнастической палки:

<br />

По теме: Что можно и чего нельзя делать при остеохондрозе?

Шейно-грудной отдел, часть 2 (тренировочная, интенсивнее по нагрузке):

<br />

По теме: Как быстро снять и избавиться от боли в пояснице?

Пояснично-крестцовый отдел, часть 1 (обучающая)

Поясничный отдел позвоночника должен поддерживаться мышцами пресса и ягодиц. Если этого не происходит, то остеохондроз развивается очень быстро.

<br />

По теме: Что можно и что нельзя есть при остеохондрозе? Меню на неделю

Пояснично-крестцовый отдел, часть 2 (тренировочная):

<br />

Упражнения 20 минут против остеохондроза

Автор статьи: Мочалов Павел Александрович | д. м. н. терапевт

Образование:

Московский медицинский институт им. И. М. Сеченова, специальность — «Лечебное дело» в 1991 году, в 1993 году «Профессиональные болезни», в 1996 году «Терапия».
Наши авторы

Читайте также:

Упражнения 20 минут против остеохондроза

Остеохондроз – причины, симптомы и профилактика, как лечить?

Остеохондроз – это поражение межпозвонковых дисков и других тканей позвоночника. Под остеохондрозом понимается дистрофический процесс в межпозвоночных дисках. Позвоночник сжимается, раздавливая диски, которые находятся между позвонками. Со временем они теряют свою эластичность, и теперь зажиматься начинают и нервные окончания…

Шейный остеохондроз – причины, симптомы, синдромы и методы лечения

Шейный остеохондроз – это заболевание, при котором мягкая межпозвонковая пульпа выполняющая роль амортизатора между позвонками скелета перерождается в окостеневшую ткань, при этом в патогенез вовлекаются корешки нервов и кровеносные сосуды. Данная патология маскируется под разнообразные нарушения. Отличительная особенность…

Остеохондроз грудного отдела позвоночника

Остеохондроз грудного отдела позвоночника – это заболевание, при котором развиваются дистрофические и дегенеративные процессы, приводящие к патологическим изменениям в хрящевых и костных тканях. Несвоевременное лечение этой болезни приводит не только к…

Остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника – это заболевание, представляющее собой особую форму повреждения позвоночника. Пациенты с таким недугом жалуются на быструю утомляемость, боль в спине, ногах, что становится причиной ограничения двигательной активности. При остеохондрозе происходит деформация межпозвоночных дисков, наблюдается…

Что можно и, чего нельзя делать при остеохондрозе?

Остеохондроз – настоящий бич современного человека. Специфичность этого заболевания в том, что его появление и развитие не сопровождается какими-либо признаками, оно заявляет о себе уже на поздних стадиях болями в разных отделах позвоночника, мигренью, онемением конечностей и снижением качества жизни. Каков будет результат лечения болезни…/p>

Лечение остеохондроза в домашних условиях

Массаж, помогающий в борьбе с остеохондрозом, показан пациенту лишь после снятия основных симптомов патологии (ограничение подвижности, боль). Проводить процедуру дома можно без посторонней помощи, лечебный самомассаж бывает механическим и ручным. Основные зоны воздействия…

Источник

Поясничный отдел позвоночника состоит из пяти позвонков, он соединяет грудной отдел и крестец, имеет большую подвижность.

Кроме того, именно эта область ежедневно принимает большие нагрузки независимо от стиля жизни человека. По этим причинам неудивительно, что остеохондроз поясничного отдела позвоночника является столь распространенным заболеванием.

Проявляется этот патологический процесс в неуклонно прогрессирующей дистрофии и деформации межпозвоночных дисков. При отсутствии схемы лечения, заболевание может заметно осложнить жизнь, кроме того оно чревато осложнениями различной степени тяжести.

Причины возникновения остеохондроза

Остеохондроз поясничного отдела может возникать из-за чрезмерных нагрузок. В группе риска — люди, имеющие лишний вес и регулярно выполняющие физическую работу, связанную с поднятием тяжестей. Проблема усугубляется тем, что многие люди ведут малоактивный образ жизни, имеют проблемы с осанкой и не умеют правильно двигаться. Ежедневно поднимая тяжести, сидя и ходя с неровной спиной, они только усиливают вред от чрезмерных нагрузок на позвоночник.

Еще одна распространенная причина развития этого заболевание – травмы спины. Склонность к остеохондрозу имеется также у профессиональных спортсменов, занимающихся в определенных видах спорта. Приобрести данное заболевание можно даже при самостоятельном неправильном выполнении дома сложных физических упражнений.

Остеохондроз пояснично-крестцового отдела может развиться из-за систематического неправильного питания и режима дня. Усилить предрасположенность к этому заболеванию могут регулярные стрессы, хронический недосып, нарушение обменных процессов в организме. По мнению некоторых исследователей, предрасположенность к остеохондрозу может быть заложена на генетическом уровне. У некоторых людей межпозвоночные диски действительно имеют более пористо-рыхлую структуру, вследствие чего они сильнее подвержены различным деформациям.

Несколько десятилетий назад остеохондроз считался возрастным заболеванием и диагностировался чаще у лиц преклонного возраста. Действительно, с прожитыми годами позвонки и межпозвоночные диски значительно теряют свою подвижность и эластичность, становятся менее устойчивыми к травмам и деформациям. В наше же время остеохондроз пояснично-крестцового отдела значительно помолодел, основной процент заболевших – это мужчины и женщины в возрасте от 30 лет, заболеванием страдают и лица до 30 лет.

Не стоит забывать и о том, что остеохондроз в пояснично-крестцовом отделе позвоночника часто возникает у пациентов, страдающих воспалительными заболеваниями суставов позвоночника – у больных с болезнью Бехтерева или ревматоидным артритом подобное патологическое состояние осложняет течение аутоиммунного заболевания особенно часто.

Симптомы остеохондроза в поясничном отделе

Появление регулярных болей в области поясницы – это первичный и один из основных симптомов остеохондроза поясничного отдела. При этом боли могут появляться спонтанно при неловком движении и самопроизвольно в состоянии покоя, или же исключительно после физических нагрузок. Болевые ощущения могут быть локализованными, или же распространяться вверх по спине от поясницы. Нередко также боль отдает в ягодицы и ноги.

На серьезных стадиях заболевания боль может возникать при кашле или чихании и других незначительных всплесках физической активности, не напрягающих поясничный отдел напрямую.
Из-за болевых ощущений возможно также нарушение подвижности поясничного отдела. Спина теряет гибкость, больному непросто наклониться, выполнить повороты или наклоны туловища.
Нередко остеохондроз поясничного отдела симптомы имеет в виде общей утомляемости, раздражительности, нарушений сна – больному трудно найти в кровати позу, подходящую для сна. Больной чувствует упадок сил, из-за дискомфорта старается снизить физическую активность, и постепенно утрачивает возможность даже обеспечивать свои собственные бытовые нужды.

Одно из возможных осложнений поясничного остеохондроза – нарушение работы мочеполовой системы. Иногда боли могут появляться в области почек, возможно нарушение мочеиспускания и беспричинный дискомфорт.
При вовлечении в процесс позвонков крестцового сегмента позвоночного столба состояние пациента может прогрессивно ухудшаться – присоединяются не только симптомы люмбалгии, но и раздражение или воспаления седалищного нерва, что еще больше ограничивает возможность движения.

Какой должна быть программа лечения?

Для успешного лечения остеохондроза больному придется кардинально поменять многие свои бытовые привычки, и не забывать работать над своим здоровьем ежедневно, без выходных и праздников всю оставшуюся жизнь. В противном случае, даже после успешного избавления от симптомов заболевания, недуг может вернуться спустя некоторое время и тогда борьбу придется начать сначала. Впрочем, повторные приступы остеохондроза случаются и при соблюдении пациентом режима физической активности.

Главная задача, которую выполняет консервативное лечение остеохондроза поясничного отдела – это остановка прогресса заболевания и постепенное возвращение позвоночника в анатомически-правильное положение. Дистрофические изменения межпозвоночных дисков часто можно наблюдать из-за проблем с мышцами поясничного отдела. Именно мышечный каркас обеспечивает поддержку позвоночника, и именно здоровые мышцы спины во многом обеспечивают правильную осанку, столь необходимую для здорового позвоночника. Единственный надежный способ укрепления мышечного каркаса спины – лечебная гимнастика.

Конечно, никто пока не может точно назвать причины развития остеохондроза. Но если мы поведем речь об одном из самых распространенных его проявлений, грыже межпозвонкового диска, то здесь все более-менее понятно. Появлению этой проблемы способствует нарушение обмена веществ, а точнее – межпозвоночный диск перестает получать «питание» в достаточном количестве, из-за чего начинается его деградация – сначала он теряет свои свойства, а потом начинает разрушаться, что и приводит к появлению грыжи.
В этом плане очень важно понимать один момент – межпозвоночные диски не имеют своей кровеносной системы. Иначе говоря, необходимые вещества поступают к диску не так быстро и не совсем стандартным способом. В частности, межпозвоночный диск получает необходимые ему вещества посредством диффузии из окружающих его тканей, а не напрямую из крови.

Процесс диффузии сам по себе хоть и не быстрый, но достаточно надежный. Но для того, чтобы диск получал свое «питание» должны присутствовать сразу 2 фактора. Во-первых, необходимые питательные вещества должны быть в окружающих диск тканях (а при неправильном питании – это проблема), а во-вторых – должно присутствовать определенное движение, иначе говоря – спина должна получать определенную нагрузку, которая и будет форсировать процесс диффузии.

И именно с движением проблемы возникают чаще всего. Поэтому, человеку в качестве профилактики просто необходима гимнастика, которая даст позвоночнику достаточную нагрузку, укрепит мышечный корсет и связочный аппарат спины, а также растянет те мышцы и связки, которые в обычной ситуации просто не могут расслабиться.

Предлагаемый ниже комплекс достаточно прост, он не занимает много времени — всего 20 минут, но его нужно выполнять хотя бы 3 раза в неделю, только в этом случае он даст необходимый эффект. Итак, несколько несложных упражнений

20 минут против остеохондроза. Пояснично-крестцовый отдел, часть 1

20 минут против остеохондроза. Пояснично-крестцовый отдел, часть 2

Продуктивность и результативность занятий лечебной гимнастикой против пояснично-крестцового остеохондроза складывается из их регулярности, правильности выполнения упражнений и желания добиться поставленной цели. Заниматься нужно регулярно, но нельзя перетруждаться. Упражнения не должны вызывать болевых ощущений, не должно быть резких движений и т.п.

Если какое-то упражнение выполнять слишком трудно, или же при его выполнении появляется дискомфорт, необходимо прекратить занятие.
При этом нужно понимать, что эти упражнения не применяются во время острого периода болезни, когда боли наиболее значительны. Этот метод лечения применяется тогда, когда боль удается взять под контроль.
vashaspina.ru

Смотрите также:

2 простых упражнения для снятия острых болей в спине (+ комплекс)

Упражнения при остеохондрозе позвоночника

Профилактика поясничного остеохондроза — 1

Источник

Не хрусти!

лечение суставов и позвоночника

20 Минут против остеохондроза

Комплекс упражнений на 20 минут против остеохондроза

Профилактика остеохондроза

https://www.youtube.com/watch?v=1kTklm7bsFc Ставим обруч на пол справа, держим рукой, вращаем и перепрыгиваем через него, голову наклоняем. Темп постепенно увеличиваем. Принимаем вертикальное положение, ноги ставим на ширину плеч, руки поднять, взять в руки обруч. Выполняем поочередно наклоны вправо и влево, вперед и назад.

Ежедневные гимнастические упражнения с обручем утром и вечером дают хороший эффект. Крутить обруч при остеохондрозе необходимо не меньше 15-20 минут. После приобретения определенных навыков вращения, задачу можно усложнить. Не переставая вращать, попробуйте выполнить несколько мелких шагов назад или вперед.

Для выполнения занятий подходят: обруч, книга, маленькие гантели. Обруч помогает развивать равновесие и координацию. При вращении активно работают мышцы среднего и нижнего отдела позвоночника. Развивается подвижность всего позвоночного столба. Упражнения с книгой на голове формируют правильную осанку.

У людей, которые много сидят на работе с постоянно опущенной головой, мышцы спины постепенно ослабевают. Мышечный корсет плохо поддерживает позвоночник, человек начинает сутулиться. Выработайте привычку ходить правильно, держать спину ровно. Остеохондроз развивается из-за нехватки минералов и витаминов. Сбалансируйте питание, ешьте больше овощей, фруктов, кисломолочных продуктов. Ограничивайте употребление вредных продуктов. Употребляйте полезные, а не вкусные блюда.
Соблюдение некоторых правил при обострении.
Обеспечение правильного положения тела во время отдыха, работы.

Ритм современной жизни настолько динамичен, что выделить 1-1,5 часа на пешую прогулку не всегда возможно. В этом случае вам поможет регулярная лечебная гимнастика. Много сил и времени занятия не отнимают, но обеспечивают позвоночнику необходимую нагрузку, способствуют улучшению обмена веществ, предупреждают дальнейшее развитие остеохондроза.

Умеренная физическая нагрузка – главное профилактическое средство.

Ежедневный комплекс упражнений, рассчитанный на 20 минут против остеохондроза, поможет остановить дальнейшее его развитие. Остеохондроз считается болезнью 21 века, более 60% населения страдают от этого заболевания.

Комплекс упражнений

Причина сутулости – слабая трапециевидная мышца. Для ее тренировки выполняют упражнения с гантелями. Берем гантели, выполняем движение вверх плечами. Делаем по 10 раз в три приема. Наклоняем тело вперед, руки разводим прямо в стороны, повторяем 10-12 раз в три приема.

В положении стоя отводим ногу назад, ставим на пол пальцы, нога вытянута. Руками обхватываем обруч, максимально прогибаемся назад.

Гимнастические упражнения с обручем:

Самое простое занятие – ходьба по комнате с книгой на голове. Книга на первых порах должна быть не слишком тяжелой. Сначала очень трудно будет ее удержать. Через некоторое время, освоив этот прием, задание можно усложнить и взять книгу потяжелей. Попробуйте выполнить приседания или другие несложные движения. После нескольких тренировок все обязательно получится. Повторяйте такие упражнения несколько раз в день. Книга на голове идеально повышает концентрацию и заставляет непроизвольно держать правильную осанку.
При обострении остеохондроза ограничьте активные движения, обеспечьте покой, выберите комфортное положение, постарайтесь максимально расслабиться. Если болевой синдром сильный, обязательно обращайтесь к врачу.
Важно правильно подобрать себе постель, которая должна быть не очень мягкой и не очень жесткой. Не обязательно иметь ортопедический матрас, главное – не спать на неровных поверхностях с углублениями, дать возможность позвоночнику отдохнуть во время сна.

20 МИНУТ ПРОТИВ ОСТЕОХОНДРОЗА ШЕЙНО ГРУДНОЙ ОТДЕЛ ЧАСТЬ 1

Слушать

Длительность: 41 мин

Битрейт: 192 Kbps

Плечелопаточный Периартрит Комплекс Упражнений

Воротниковая Зона Спины Холка

Гимнастика Для Шеи Лечение Гипертонии

Упражнения Для Позвоночника

Медицинский центр “Здоровый позвоночник”

Удивим Мышцы Воротниковая Зона Холка

Лечение Позвоночника Вредные Упражнения

Специальный Комплекс Для Шейного Отдела Позвоночника Доктора Бутримова

Санаторий Им Пирогова 2013 Г Саки Лфк Остеохондроз

Мини Комплекс Лфк При Шейном Остеохондрозе Просто И Эффективно

Гимнастика При Шейном Остеохондрозе

Упражнения С Гимнастической Палкой Для Позвоночника И Суставов

Лечебная Гимнастика При Шейном Остеохондрозе Полный Комплекс Упражнений

Всд Панические Атаки И Шейный Остеохондроз

Упражнения При Шейном Остеохондрозе

20 Минут Против Остеохондроза Шейно Грудной Отдел Часть 2

Упражнения При Остеохондрозе Пояснично Крестцовый Отдел 1

Как Избавиться От Межпозвоночной Грыжи Без Операци Лечение Простыми Упражнениями

Гимнастика Для Шеи Шишонина Упражнения

Грудной Остеохондроз 7 Базовых Упражнений Для Лечения Грудного Остеохондроза

Оздоровление Грудного Отдела Позвоночника

Сейчас скачивают

20 Минут Против Остеохондроза Шейно Грудной Отдел Часть 1

Spongebob Breathe In Boi Mp4

Tave Me Pule Limon Dhe Oriz Hoshaf Me Qumesht Dhe Fiq Te Thate Receta Nga Znj Katerina

Ne Shtepine Tone 20 Janar 2016 Pjesa 1 Top Channel Albania Entertainment Show

Shaping The Future Wef Global Shapers Get Down To Business

Ne Shtepine Tone 5 Janar 2016 Pjesa 4 Top Channel Albania Entertainment Show

Theme Park Tycoon Part 11

Леди Баг И Супер Кот Песня Жизнь Точно Карусель

Study Graduate Diploma Of Orthodontics

Murdered Possessed Corpse Official Promo Stream 2017 Sw Exclusive

Correcting Bites With Invisalign Teen

Rio Spektakuler Show 1 Separuh Jiwaku Pergi Indonesian Idol 2010 14 05

Ghidey Verpleegkundige Byliekevandermade

How To Pronounce Ladle

Ne Shtepine Tone 5 Prill 2016 Pjesa 2 Top Channel Albania Entertainment Show

Smg4 Tari Portrayed By Spongebob

Самый Счастливый День Анатолий Алексин Читает Павел Беседин

Не хрусти!

лечение суставов и позвоночника

20 Минут против остеохондроза

Комплекс упражнений на 20 минут против остеохондроза

Профилактика остеохондроза

У людей, которые много сидят на работе с постоянно опущенной головой, мышцы спины постепенно ослабевают. Мышечный корсет плохо поддерживает позвоночник, человек начинает сутулиться. Выработайте привычку ходить правильно, держать спину ровно. Остеохондроз развивается из-за нехватки минералов и витаминов. Сбалансируйте питание, ешьте больше овощей, фруктов, кисломолочных продуктов. Ограничивайте употребление вредных продуктов. Употребляйте полезные, а не вкусные блюда.
Соблюдение некоторых правил при обострении.
Обеспечение правильного положения тела во время отдыха, работы.

Умеренная физическая нагрузка – главное профилактическое средство.

Комплекс упражнений

Гимнастические упражнения с обручем:

Самое простое занятие – ходьба по комнате с книгой на голове. Книга на первых порах должна быть не слишком тяжелой. Сначала очень трудно будет ее удержать. Через некоторое время, освоив этот прием, задание можно усложнить и взять книгу потяжелей. Попробуйте выполнить приседания или другие несложные движения. После нескольких тренировок все обязательно получится. Повторяйте такие упражнения несколько раз в день. Книга на голове идеально повышает концентрацию и заставляет непроизвольно держать правильную осанку.
При обострении остеохондроза ограничьте активные движения, обеспечьте покой, выберите комфортное положение, постарайтесь максимально расслабиться. Если болевой синдром сильный, обязательно обращайтесь к врачу.
Важно правильно подобрать себе постель, которая должна быть не очень мягкой и не очень жесткой. Не обязательно иметь ортопедический матрас, главное – не спать на неровных поверхностях с углублениями, дать возможность позвоночнику отдохнуть во время сна.

20 минут против остеохондроза. Шейно-грудной отдел, часть 1

Oynatıcı kontrollerini göster

katma 29 Eki 2013
Spor

YORUMLAR • 77

кто даст ссылку на нормальное такое же видео .

Ну звук тут нафиг не нужен)) Просто врубаем Любимую музыку и наслаждаемся. Хорошие упражнения )

вот так гораздо лучше с музыкой почему нет музыки до конца поставьте
мне очень помогает эти упражнения спасибо

Нахуй пошла пидораска.

Спасибо от души

*При остеохондрозе или радикулите лучше сразу приступить к лечению, лично я много всего перепробовал, но помогло мне больше всего новое средство, которое я вычитал на сайте, вот здесь:* vashespasenie964.ru/hondrozniy

Отличный комплекс упражнения.Делаю 2недели, прошли все боли в грудном отделе позвоночника. Хорошо подобрана музыка. Девушка отличная . Давно искала подобный комплекс.Спасибо.

Обратите внимание что у девушке левое плечо выше чем правое. Нужно обратиться к костоправу и чем быстрее тем лучше.

*Отличное средство от болезней спины:* vashviplekar.ru/radikul
*Мне оно лучше всего помогло в комплекте с лечебной гимнастикой.*
*Полностью вылечил спину, сейчас все хорошо.*
*Попробуйте, не пожалеете.*

Говорит как на похоронах, никаких эмоций

А вам нужен голос или сами упражнения?

Пишит, 20мин. сам ролик идёт 40мин. часть 1 умереть можно от скуки пока делаешь упрожнения Много лишних и не нужных упрожнений даже смешно

идеальные упражнения и отличное исполнение! Монтаж подкачал, но все равно спасибо!

*Я давно страдал остеохондрозом и радикулитом пока не нашел для себя средство, вот оно:* oo7t863r.ru/soposteo *которое мне помогло, хотя раньше много всего пробовал эффект был очень слабым или его впринципе не было, когда как. Вот здесь я вычитал средство которое мне помогло:* oo7t863r.ru/soposteo
*Думаю и другим тоже поможет, уверен в этом!*

Я попробовал исправить это видео
trclips.com/video/w9qNJcTw-aI/video.html
Смотрите, кому интересно

Спасибо, теперь намного удобней! Еще бы второе видео “Пояснично-крестцовый отдел, часть 2” ????

Еще одно подтверждение тому, что здоровье в наших руках. Хочу добавить, и в наших ногах. Вот такое упраждение стимулируют работу лимфосистемы,сосредоточенной в окончаниях пальцев ног. trclips.com/video/-7Lw8EKhiX4/video.html

ОЧЕНЬ хорошее видео и звук прекрасный, Большое спасибо Вам.

*Я давно страдал остеохондрозом и радикулитом пока не нашел для себя средство, которое мне помогло, хотя раньше много всего пробовал эффект был очень слабым или его впринципе не было, когда как. Вот здесь я вычитал средство которое мне помогло:* choco83434.ru/spinoproblemi
*Думаю и другим тоже поможет, уверен в этом!*

Биоробот, а не женщина и не врач.

Женщина не улыбается у нее тоскливый вид

Музыка не понравилась она нелепа здесь

только обрадовалась, что нашла нормальный комплекс. Неужели трудно нормально перемонтировать видео?

Тётенька так жалобно выглядит, как будто её там палкой пиздят чтобы она упражнения показывала.

прекрасный комплекс.занимаюсь уже 3 года.спасибо.

Зарядка хорошая но долгая) мы решили что лучше 5 минут в день заниматься и придумали массажер

Спасибо, за комплекс. Со звуком вопрос решаемый в принципе.

и как смотреть? только параникс и все.

Это инструкция для тех бедолаг, кто не знает как исправить видео www.dropbox.com/s/u8yndfvaxrgf4od/lfk.pdf?dl=0

идея хорошая но исполнена так себе! это же не клип музыкальный! а комплекс упражнений! и поэтому картинка должна соответствовать! а тут то затылок то пятка то снова затылок через секунду (это я образно)

Спасибо! Отличные упражнения. Скажите плииз что за мелодия в начале?

Ошибка в монтаже – вы бы отсмотрели материал. прежде чем выкладывать. А так – хороший комплекс – жалко что лажа со звуком.

*Я давно страдал остеохондрозом и радикулитом пока не нашел для себя средство, которое мне помогло, хотя раньше много всего пробовал эффект был очень слабым или его впринципе не было, когда как. Вот здесь я вычитал средство которое мне помогло:* blogolechenii1.ru/osteohz
*Думаю и другим тоже поможет, уверен в этом!*

Источник