Упражнения для голеностопного сустава при подагре
ЛФК при подагре является составной частью комплекса консервативного лечения болезни. Конечно, одной физкультурой вылечить это заболевание невозможно, но ее сочетание с диетотерапией и приемом медикаментозных препаратов существенно повышает эффективность всего лечения. Составление программы тренинга необходимо доверить специалисту, т.к. только в этом случае можно быть уверенным, что нагрузки принесут пользу, а не вред.
Сущность лечебного подхода
Подагра представляет собой хроническое заболевание, вызванное нарушением обменного процесса. При данной патологии в результате изменения метаболизма пурина в крови повышается уровень мочевой кислоты, а в тканях оседают ее соли — ураты. Наиболее уязвимыми становятся суставы, где солевые кристаллы вызывают характерные симптомы:
- опухание;
- покраснение;
- повышение местной температуры;
- ограничение суставной подвижности;
- в период обострения возникает сильный болевой синдром в виде приступа.
Болезнь начинается с большого пальца ноги, а затем может распространиться вначале на другие суставы, а затем и на внутренние органы. Подагра при длительном течении приводит к постепенному развитию стойкой суставной патологии — артриту. В запущенном состоянии эти поражения ведут к изменению суставной конфигурации, деформации и значительному ограничению подвижности, вплоть до полного обездвиживания.
Лечебный процесс представляет собой целый комплекс, включающий:
- базовое медикаментозное лечение;
- обязательную диетотерапию с исключением из рациона продуктов, содержащих пурины и щавелевую кислоту;
- физиотерапевтические процедуры;
- массаж и ЛФК.
Спорт при подагре играет важную роль в ее течении. Однако следует учитывать, что активный образ жизни улучшает многие процессы в человеческом организме, но чрезмерные нагрузки могут дать обратный эффект, вызывая осложнения.
Многочисленные исследования доказали благотворное воздействие ЛФК при рассматриваемой патологии, но при условии правильного ее проведения. Лечебная физкультура ставит такие важные цели:
- нормализация обменного процесса;
- улучшение общего кровообращения и кровоснабжения суставов, а также лимфоцитоза;
- укрепление мышечно – связочного аппарата, нормализация мышечного тонуса и снятие напряжения мышц;
- восстановление полноценной двигательной способности и устранение суставной скованности;
- снижение болевых ощущений.
Поставленные задачи могут быть выполнены только при комплексном подходе к формированию программы физических занятий.
Принципы разработки ЛФК
Физический комплекс должен разрабатываться специалистом с учетом особенностей течения болезни (стадия, локализация очагов поражения, осложняющие факторы) и человеческого организма (возраст, пол, наличие противопоказаний, общее состояние). Гимнастика при подагре включает различные категории движений, обеспечивающие вовлечение разных групп мышц. Основу комплекса составляют такие методы:
- общеукрепляющая и направленная гимнастика;
- упражнения с использованием тренажеров и отягощения;
- аэробика;
- занятия в воде;
- лечебная ходьба;
- йога;
- ежедневная зарядка по утрам.
Упражнения при подагре составляются с учетом таких направлений:
- укрепление крупных мышечных элементов тела и конечностей;
- специальные, направленные воздействия конкретно на пораженный сустав;
- учет техники правильного дыхания.
Если подагра развивается в острой или подострой форме, то занятия проводятся строго по индивидуальной программе, избегая тяжелых силовых видов спорта, таких как бодибилдинг. В период стабильной ремиссии тренинг имеет профилактическую направленность, поэтому на этом этапе тренировки можно проводить групповым способом под наблюдением специалиста.
При составлении программы занятий следует учитывать следующие принципы ее составления:
- Физические нагрузки проводятся в промежуток между болевыми приступами, т.е. после снятия острого приступа.
- Упражнения общеукрепляющего характера чередуются с целевыми упражнениями для пораженного сустава.
- Движения осуществляются плавно, с максимальной амплитудой, но не приносящей дискомфортного мышечного напряжения.
- Занятия начинаются с простых упражнений и минимальных нагрузок, далее — с постепенным усложнением по мере привыкания организма.
- Перед началом основного комплекса обязательно проводится разминка для разогрева мышц, которая должна продолжаться не менее 5 – 6 мин.
- Поза при проведении упражнений выбирается с учетом локализации очага поражения, в частности, при болевом синдроме в ногах рекомендуется лежачее положение, а когда подагра поразила руки, выбирается положение, когда человек лежит на спине или сидит.
Подагра может развиваться с разной степенью тяжести. Соответственно, режим гимнастических занятий следует выбирать с учетом этого. Кроме того, физические упражнения существенно ускоряют метаболические процессы, что при чрезмерной длительности может привести к отрицательному результату. Оптимальными считаются аэробные упражнения, выполняемые по 25 – 35 минут 4 – 5 раз в неделю. Во время занятий важно не допускать обезвоживания организма. Поэтому рекомендуется употреблять достаточное количество воды. Не менее важно обеспечить поддержание тела в тепле. Нельзя допускать переохлаждений в период тренировок.
При лечении подагры особое внимание уделяется гидротерапии, т.е. гимнастике в воде. Даже простое медленное плавание способно снизить рефлекторную возбудимость и статическую мышечную напряженность. В результате изменения глубины погружения тела в воду меняются и нагрузки на разные органы. В воде практически сразу исчезает болевой синдром. Гидротерапия позволяет также решать такие задачи:
- разгрузка позвоночника;
- обеспечение баланса терморегуляции;
- улучшение обменного процесса и кровообращения.
Рекомендации по выбору упражнений
Можно рекомендовать такой типовой комплекс простых упражнений, помогающих в лечении подагры:
- Исходное положение (ИП): сидя на стуле, при этом нога не должна иметь опору. Стопа медленно подтягивается вверх, причем пальцы следует максимально сгибать. В крайней точке ступня удерживается 6 – 8 с.
- Следующее упражнение осуществляется из того же ИП. Поочередно стопы вращаются в правую и левую сторону. Количество повторов — 6 – 7 раз.
- ИП: стоя на краю ступеньки. Пальцами делается попытка зацепления за край с удержанием 5 – 6 с.
- ИП: сидя на стуле, пятки упираются в пол. Предварительно под ногу подстилается ткань (полотенце). Задача: не отрывая пятки от опоры, достать пальцами ткань и передвинуть ее в одну, а затем в другую сторону.
- ИП: стоя. Проводится перекатывание с пяток на носки с удержанием на носках в течение 5 – 6 сек. В завершении упражнения производится подъем с упором на пальцы.
- Ходьба на внешней стороне ступни (25 – 35 шагов), а потом также на внутренней стороне.
- ИП: сидя на стуле, при этом ступня опирается на брусок. Проводится перекатывание бруска пальцами ног.
Целевые упражнения
В комплекс лечебной гимнастики обязательно включаются упражнения, целенаправленно воздействующие на пораженный сустав. При нагрузках в тазобедренном суставе проводятся такие упражнения:
- Вначале из ИП лежа на спине проводится поднимание ног вверх, а затем то же самое делается в стоячем положении.
- В аналогичных положениях производится вращение тазом в одну и другую стороны.
- Прижимание бедра к животу производится в положении лежа и сидя.
Для коленного сустава можно выполнять следующие упражнения:
- В сидячем положении поочередно вытягиваются колени. Упражнение проводится без нагрузки, а затем — с искусственно созданным сопротивлением.
- Аналогичное упражнение, но со сгибанием и разгибанием ног в коленном суставе.
- Оба упражнения выполняются в лежачем положении.
При поражении голеностопного сустава рекомендуется следующий комплекс:
- ИП: сидя на невысоком стуле. Проводится скрещивание ног так, чтобы правое колено было выше левого. Правой рукой следует удерживать правую щиколотку, а левой рукой надо держать низ правой ступни. Задача включает оттягивание стопы вниз и изгибание ее поочередно в разные стороны.
- ИП: сидя на стуле с ногами, поднятыми параллельно полу. Проводится сгибание ног в голеностопах и прочерчивание ступнями полукруга.
- В аналогичном ИП сгибаются стопы, причем пальцы направляются внутрь, а затем обеспечивается их соединение.
- Изгибание пальцев выпрямленной или согнутой ступни.
Лечебная гимнастика по праву считается важным элементом комплексного лечения подагры, существенно повышающим его эффективность.
Однако следует помнить, что положительный результат достигается только при правильном выборе программы занятий и дозирования нагрузки. Это условие может быть выполнено лишь при участии профессионала в разработке индивидуального ЛФК.
Источник
Экология жизни: Здоровье. Подагра и деформация фаланг пальцев ног — бич для большинства людей, перешагнувших 50-летний рубеж. Первое средство действенной помощи — гимнастика для стопы.
Стопа — главный амортизатор тела человека
Подагра — заболевание, связанное с нарушением обмена минеральных веществ костной ткани. Если организм плохо выводит мочевую кислоту, то чаще всего возникают отложения солей в суставах стопы, вызывая деформацию стоп и пяток, появляются боли при движениях. В народе это называют пяточными шпорами.
Так как отложение солей — обменный процесс, то можно ожидать неприятностей и в позвоночнике, и на пальцах рук, и в локтях. Но сейчас разговор только о поражении стопы, так как и пяточная шпора, и деформация фаланг пальцев ног — бич для большинства людей, перешагнувших 50-летний рубеж.
Как бороться с этими недугами?
Часто проблема решается хирургическим путем: есть шпора — ее надо удалить. Если шпора остроконечная, в виде шипа, который воспаляется так, что невозможно наступить на стопу, то и в этом случае придется довериться хирургу. Но и после операции рекомендуется выполнять упражнения, так как нет никакой гарантии, что шпора не появится снова. Это ведь нарушение обменное, часто наследственное, о чем нельзя забывать.
Стопа — главный амортизатор тела человека, на нее ложиться вся нагрузка. Если у человека плоскостопие, например, то боли в суставах и в спине у него выражены намного ярче, чем у людей, не страдающих этим недугом. Конечно, при подагре, так же, как и при плоскостопии, помогают ортопедические стельки. Отказываться от них не следует.
С другой стороны, ортопедическая обувь успокаивает человека, а деформация стопы идет своим чередом. И вскоре ничего, кроме валенок, вы надеть не сможете.
Первое средство действенной помощи — гимнастика для стопы. Начинается подагра незаметно: возникает хруст при вращении стопы. Надо положить ногу на колено, покрутить правой рукой левую стопу или наоборот. Если вы испытываете боль, слышите хруст — это сигнал «SOS»! Нормальный, здоровый сустав не должен болезненно хрустеть! Тем более что стопа — это зона перехода артериальной крови в венозную, там много мелких капилляров. И пассивная, инертная стопа ускоряет процесс отложения мочекислых солей.
При выполнении физических упражнений человек испытывает болезненность. И, что естественно, начинает бояться этого. А между тем стопа должна вращаться во всех направлениях, которые позволяет сустав, причем безболезненно. Если же вы испытываете при этом боль, ни в коем случае не отказывайтесь от выполнения упражнений! Делайте их утром после сна и вечером после работы.
Что за упражнения?
Да самые простые — вращения стопы в любых направлениях, сгибания и разгибания. Ничего другого тут не придумаешь.
Советую выполнять одно из упражнений, стоя на любой ступеньке так, чтобы пятка свисала. Руками держитесь за перила. Делать упражнения надо по сто раз. Вначале это будет очень трудно, тогда выполняйте пять подходов по 20 раз. Первые движения всегда болезненны, но, сделав 3-4 упражнения через боль и хруст, вы забудете о неприятных ощущениях. Затем необходимо погружать ноги в холодную воду. Потопчитесь в тазике 10-20 секунд, затем хорошенько разотрите ноги сухим полотенцем, наденьте носочки: ноги будут гореть. Кстати, это великолепная процедура для тех, кто задумал закаляться и противостоять гриппу.
А вот еще несколько упражнений, помогающих справиться с подагрой:
- Надо сесть на пол, руки опираются сзади. Согнув одну ногу, например правую, таким образом, чтобы пятка смотрела вверх, а стопа разогнута, сама посадка достаточно тяжелая, люди обычно стараются вывернуть носок к голени на 90о. А надо, чтобы голень и стопа находились на одной линии, пяткой вверх, а не в сторону. Руки же, отведенные назад, создают такой угол, который позволяет выполнить это упражнение с минимальной болезненностью. Постепенно руки расходятся в стороны, а спина опускается на пол. Идеальное состояние, это когда человек полностью лежит на спине, колено касается пола и стопа разогнута. Добиться этого можно месяцев за шесть, торопиться тут не надо. Но выполнять упражнение нужно ежедневно.
- Есть еще упражнение под названием «жим ногами». Его лучше всего выполнять в тренажерном зале, если есть такая возможность. Надо принять исходное положение и упереться ногами в плиту с весом, далее согнуть ноги в коленных суставах и опустить плиту. Движение заключается в жиме ногами вверх на выдохе. При этом работает голеностоп, что и требуется. Выполнить необходимо не менее 20 повторений за одну серию. Вес постепенно повышать.
На этом же тренажере можно опустить пятки ниже плиты и, не сгибая колени, поднимать и опускать плиту только стопой. Но через боль. Подобное упражнение мы уже выполняли дома. Помните? Тогда на помощь нам пришла стопка книг… Не бойтесь. Это безопасное упражнение, хотя и болезненное.
- Для улучшения кровоснабжения коленных суставов необходимо выполнять упражнение на разгибание ног. В домашних условиях можно закрепить резиновый бинт с одного конца к неподвижной опоре, с другого — к рабочей ноге. Сесть, прижавшись спиной к спинке кресла, и на выдохе разгибать ноги в коленном суставе. Количество повторений — не менее 15 раз за 1 подход.
Еще один совет: Правда, он применим в летнее время, но все же расскажу о нем. На даче, на природе рекомендую ходить босиком, по камушкам, по росе, по песку. Да и по деревянному полу лучше ходить босиком. Это тоже очень эффективное средство борьбы с подагрой. И не забывайте об обильном питьевом режиме — в день советую выпивать до трех литров жидкости (12 стаканов).
Есть упражнение и для рук: Это четки, которые надо долго-долго перебирать.
Можно погружать руки в зерно или крупу, ворошить эту массу. Зимой выходите на улицу, в парк и катайте снежки. Занимайтесь кистевым эспандером для рук, желательно не новым, а уже побывавшем в деле. Отжимания от пола, опираясь на пальцы, тоже весьма полезны, хотя очень трудны и болезнены. Надо отметить, что все упражнения при болях в суставах только на первом этапе болезненны.
Здесь должны сочетаться два вида упражнений: на напряжение и расслабление мыщц (стопы, кисти рук). Это основа-основ.
И, конечно же, криотерапия — лечение холодом. Всего каких-то 5-7 минут надо подержать холодный компресс на воспаленном суставе. После выполнения упражнений не бойтесь простудить сустав. Если он опух, значит его температура выше нормы. Холодный компресс всего лишь снизит эту температуру до нормы, уничтожит воспалительные явления в тканях и восстановит кровообращение и циркуляцию. опубликовано econet.ru
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
,
чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Источник
Средства от подагры могут быть разными и самыми неожиданными. В зависимости от того, что принимать за причину болезни. Например, доктор медицинских наук Бубновский Сергей Михайлович считает, и не без основания, что виной всему — слабость мышц стопы.
Кроме того, дистрофия мио-фасциального аппарата этой части тела, по мнению Сергея Михайловича, может привести и к таким серьезным заболеваниям, как остеохондроз, ишемическая болезнь сердца, варикозное расширение вен, головные боли.
Профилактика подагры
В соответствии с этой концепцией для безлекарственной профилактики подагры и остальных перечисленных заболеваний он предлагает применять специальные упражнения. Цель этой несложной, но очень полезной гимнастики — через восстановление мышц и связок повысить тонус сосудов данной части тела и усилить кровоток и лимфоток в стопе.
Как уже было написано в статье «Обострение подагры», причины данного заболевания — малоподвижный образ жизни, тесная обувь, травма. Все эти неблагоприятные факторы снижают скорость и объем кровотока в стопе, нарушают нормальное питание мышц и связок в этой части тела, способствуют их ослаблению.
В результате сосуды постепенно становятся «вялыми», капилляры забиваются шлаками и токсинами. Как правило, подагрики в первую очередь концентрируют внимание на болезненности суставов.
Но первым предшественником заболевания, присутствие которого многие поначалу и не замечают, является снижение чувствительности в различных частях стопы — в кончиках пальцев, подошве.
Для предотвращения подобных явлений Сергей Михайлович предлагает действенное средство от подагры — специальную гимнастику для мышц стопы.
Упражнение от подагры №1
Для выполнения этого упражнения от подагры необходимо поочередно вытягивать вперед от себя пятку, а затем — носок стопы. Наибольший эффект достигается при медленном выполнении движений с максимальной амплитудой и напряжением мышц голеностопа в крайних положениях.
Уникальность этого упражнения заключается в том, что для предотвращения надвигающегося приступа подагры его можно выполнять, как лежа, так и сидя в любом удобном месте по нескольку раз в день.
Упражнение от подагры №2
И ещё одно упражнение от подагры. При регулярном выполнении тоже достаточно действенное. Исходное положение для его выполнения — ноги вытянуты и находятся на ширине плеч. Каждая стопа поворачиваются вокруг своей виртуальной оси, являющейся продолжением ноги — сначала навстречу друг другу, затем разводятся в стороны.
Наибольший эффект достигается при неторопливом выполнении движений с максимальным углом поворота голеностопа.
Профилактику подагры можно продолжить, если применить ещё несколько упражнений, описанных здесь. С этой же целью желательно регулярно делать массаж стоп, который также является отличным средством от приступов подагры.
Частота и периодичность выполнения описанных выше упражнений для лечения и профилактики заболевания суставов зависит от Вашего образа жизни, возраста, состояния здоровья, питания, времени года и желания быть здоровым. Помните, подагру можно победить.
Вам грозит приступ подагры
Факторов, повышающих вероятность наступления приступов подагры, много. Но, в действительности для определения искомых параметров никаких сложных формул не требуется. Все предельно просто.
Например, если Вы целый день провели в кресле, не важно каком — за рулем автомобиля, на лекции, у телевизора, в самолете, сделайте вечером и утром следующего дня предлагаемые упражнения. Вероятность начала приступа подагры снизится.
Если Ваш возраст перевалил за 40, Вы уже находитесь в группе риска. Для профилактики подагры регулярно начинайте и заканчивайте день этими упражнениями. От этого заболевания пощады ждать не приходится.
Если у Вас уже случались приступы подагры, а Ваш ужин был чересчур обильным или просто нарушил все мыслимые рекомендации диетологов по здоровому питанию, совсем не лишним будет перед сном вспомнить о том, как на следующий день избежать приступа подагры.
Для этого несколько раз в течение следующего дня необходимо выполнить предлагаемые доктором Бубновским С.М. упражнения. Приступ, как и пожар, всегда лучше предотвратить, чем потом тушить.
Ну и, конечно, уделять больше времени выполнению предлагаемой гимнастики необходимо весной и осенью. Эти периоды года являются перестроечными для эндокринной системы, которая требует повышенного внимания людей, страдающих этим заболеванием.
Наши ноги большую часть дня закованы в тесную обувь, как правило — с высокими голенищами. Тем самым затрудняется питание мышц. А болезнь не дремлет. Но все решается просто. Ведь нам известно средство для профилактики подагры — гимнастика для стоп.
Даже для здоровых людей предлагаемые упражнения будут полезны.
Источник