Упражнения для мозгового кровообращения при шейном остеохондрозе
Малоподвижный образ жизни приводит к нарушению циркуляции крови и застою в кровяном русле. Сосудистые нарушения проявляют себя частыми приступами головной боли и снижением работоспособности организма. Упражнения для улучшения кровообращения головного мозга, относятся не только к профилактике, но и к одному из главных методов решения многих сосудистых патологий.
Польза упражнений для улучшения кровообращения
Нарушение кровообращения ведет к кислородному голоданию мозга и снижению его функционирования. Недостаточное поступление питательных веществ, вызвано сужением просвета сосуда, что опасно осложнением в виде инсульта мозга.
Гимнастические упражнения оказывают положительный эффект для сосудов головы, возвращая им физиологический тонус и эластичность. Гимнастика часто назначается в комплексе с медикаментозной терапией и не имеет возрастных ограничений.
Достигаемый эффект при регулярном выполнении упражнений:
- Лечение и профилактика когнитивных нарушений (память, умственная работоспособность);
- Снижение риска возникновения тромбоза и инсульта;
- Улучшение скоординированности в движениях;
- Снятие болевого синдрома (при остеохондрозе шейного отдела позвоночника);
- Восстановление зрения.
Поддерживать мышечный тонус в сосудистой стенке, помогают импульсы, поступающие от нервной ткани мозга. Выполнение упражнений, способствует улучшению циркуляции крови, которое обеспечивают нейронные связи — ежедневные тренировки влияют на образование новых биологических нейронных сетей.
Лечебные упражнения показаны и для развития мозговых полушарий, новые нейронные образования, обеспечивают синхронную работу всего мозга. Гимнастика помогает активизировать важные навыки:
- Умение концентрироваться;
- Выделять важную информацию из полученного объемного материала;
- Быстро понимать суть сказанного;
- Повышает обучаемость.
Эффективные упражнения для улучшения кровообращения мозга и шеи
Системный подход при выполнении гимнастики, обеспечивает прилив жидкой соединительной ткани к мозгу, что позволяет доставить питательные компоненты к тканям и стабилизировать работу мозга.
Для достижения положительного эффекта от лечебной физкультуры, необходимо соблюдать некоторые рекомендации:
- Все приемы выполняются без резких движений и не торопясь;
- Дыхание при гимнастике – ровное, глубокое;
- Упражнения, вызывающие затруднения для выполнения в полном объеме, выполняются по мере физической возможности, с постепенным увеличением подходов;
- При первых признаках плохого самочувствия или боевых ощущениях, тренировка сосудов прекращается.
Комплексы упражнений подбирают не только в профилактических целях. Гимнастика назначается и для лечения различных нарушений сосудистой сети (атеросклероз, спазм сосудов, остеохондроз шейного отдела), вызванные нарушением кровоснабжения тканей головного мозга.
Советуем посмотреть упражнения доктора Евдокимова и ежедневно делать простую гимнастику головы и шеи:
Гимнастика для сосудов головы и шеи, эффективна при мигрени, гипертензии и головокружении. Данные симптомы вызваны пережатием крупных трубчатых образований в шейном отделе, тренировки обеспечивают укрепление мышц и сосудов шеи.
Эффективные упражнения:
- Спина прижата к ровной поверхности, далее глубокий вдох с задержкой дыхания. Напрячь шею и с максимальной силой давить телом на стену в течение нескольких секунд;
- Исходное положение, сидя, спина прямая (можно воспользоваться стулом). Ладонь расположена на области лба, на вдохе, рука давит на голову, пытаясь запрокинуть ее. Сопротивление обеспечивается напряженными мышцами шеи. На выдохе руку опускают, количество повторов – 5 раз;
- Напряжение шеи при отклонении головы вниз и стороны, количество подходов – 5 раз.
Выполнять тренировку сосудов можно с перерывами на отдых.
Капиллярная сеть, охватывает все органы и системы в человеческом организме, обеспечивая не только питательными веществами, но и способствуя выводу продуктов метаболизма.
Затрудненный ток крови по сосудам приводит к отравлению продуктами распада, вызывая интоксикацию и острую гипоксию в тканях мозга. Японец Кацудзо Ниши разработал методические упражнения, помогающие обеспечить головной мозг питательными веществами, при помощи правильной циркуляции кровяного русла.
Популярные методики:
- Вибрация – исходная позиция, лежа на спине, мышцы максимально расслаблены, верхние и нижние конечности поднять вверх, тряся ими несколько минут. Данное упражнение помогает привести лимфу в подвижное состояние при застойных процессах и укрепляет мышцы сосудистой стенки;
- Золотая рыбка – исходная позиция, лежа на спине, руки расположены за головой, пальцы ног тянутся к подбородку. Напрячь все мышцы тела, и тянуться вверх, при этом правая пятка тянется вниз, напрягая мышечный корсет позвоночника. Зафиксировать данное положение в течение нескольких секунд, затем полностью расслабить мышцы и повторить прием, сменив пятку на левую. Тренировка стимулирует движение крови и исправляет нарушения в позвоночном отделе.
Как улучшить кровообращение головного мозга при малоактивном ритме жизни и затрудненной проходимости сосудов – это возможно при помощи лечебной гимнастики. Разминки с различными отклонениями и поворотами головы обеспечивают увеличение просвета сосуда, тем самым восстанавливая кровяной ток.
Упражнения для восстановления мозгового кровообращения:
- Расслабить мышцы шеи и положить голову на левое плечо, повторить упражнение со сменой плеча (12 подходов);
- Шея расслаблена, подбородок максимально тянется к грудной клетке, задержаться в этом положении, с последующим отведением головы назад (12 подходов);
- Повернуть голову влево, затем вправо – корпус остается неподвижен (10 подходов);
- Корпус расслаблен, плечи поднимаются вверх и опускаются вниз, с последующим наклоном вперед – плечи тянутся за корпусом (8 подходов);
- Медленные круговые вращения плечевыми суставами (10 подходов);
- Повороты корпуса в разные стороны, с постепенным увеличением градуса при повороте (до 180) – выполнить 10 подходов;
- Ноги прямые, наклоны корпуса в бок (15 подходов для каждой стороны);
- Круговые вращения тазом в разные стороны (по 5 подходов для каждой стороны).
Увеличение движения кровотока, зависит от скорости перекачивания крови сердцем, поэтому лечебная физкультура состоит из комплекса упражнений. Гимнастика охватывает все группы мышц, что провоцирует более быструю работу сердечной мышцы.
За кровоснабжение мозга отвечают крупные артерии, по которым кровь поступает в структуры мозга и доставляет кислород. Нарушение проходимости сосудов у детей, вызывает сбой межполшарных связей (единство работы двух полушарий), влияя на умственные способности ребенка.
Комплексная гимнастика способствуют образованию новых нейронных сетей, и восстанавливает единство работы полушарий:
- Упражнения на растягивание мышц всего тела (снимают тонус);
- Массирование углублений межреберного пространства первой и второй реберной дуги (способствует насыщению мозга кислородом);
- Медленные вращения глазными яблоками, мысленно обводя цифру 8 (улучшает связь между полушариями, снимает усталость от напряженной работы);
- Наклоны подбородка к грудной клетке (повышает концентрацию кислорода в крови и расслабляет мышцы шеи).
Упражнения благотворно влияют на эмоциональный фон ребенка, успокаивая при стрессах или гиперактивности.
Классический массаж головы и шеи
Дополнительной стимуляцией для восстановления тока жидкой соединительной ткани и повышения упругости сосудов в мозговом центре, является массаж воротниковой зоны головы и шейного отдела. Массажные приемы выполняются в виде сжиманий и поглаживаний:
- Область плечей и шеи разминают от периферии к центру позвоночника;
- Область головы массируется кончиками пальцев, совершая круговые движения (чередуя надавливание пальцами с последующим расслаблением).
Данная разминка возможна для использования в домашних условиях.
Лечебная физкультура является главным методом профилактики заболеваний сосудистого центра и оказывает общеукрепляющее действие на весь организм.
Источник
Остеохондроз шейного отдела позвоночника – патология, встречающаяся у представителей всех возрастных групп. Постепенное разрушение костной и хрящевой ткани приводит к нарушению пропускной способности сосудов, обеспечивающих транспортировку крови между головным и спинным мозгом. Даже при незначительном объеме крови, поступающей к определенному отделу головного мозга, у человека развивается ярко выраженная клиническая картина.
Причины развития патологии
В современной медицинской литературе не существует детального списка причин, провоцирующих развитие патологии. В каждом случае требуется провести полный анализ состояния здоровья пациента. Открывает список травма позвоночника в области шейного отдела. Второе место занимает чрезмерные физические нагрузки, например, поднятие тяжелых предметов. Чем чаще человек испытывает свой организм на прочность, тем быстрее разрушается хрящевая ткань.
В редких случаях причину нужно искать в наследственных патологиях. Например, у человека может быть патологическое изменение формы одного или нескольких позвоночных дисков. В результате развивается сдавливание кровеносного сосуда. Ослабление позвоночного столба часто диагностируют у тех, кто неправильно питается, употребляет алкоголь или курит. Чем меньше организм получает питательных веществ, тем слабее его кости.
Клинические проявления заболевания
Существует несколько симптомов, заметив которые, пациент должен немедленно записаться на прием к врачу.
А именно:
- частые приступы головокружения;
- мигрень;
- верхние или нижние конечности на короткий временной промежуток немеют;
- частые обмороки;
- внезапное ухудшение зрения;
- судороги;
- боль в глазах;
- внезапные приступы тошноты;
- ощущение заложенности в ушах;
- повышенная утомляемость;
- ухудшение мыслительной активности;
- нарушение координации движений.
Важно!
Перечисленные симптомы характерны для нескольких заболеваний. Точный диагноз поставит врач после проведения обследования.
Эффективные методы лечения
Как только пациенту поставили правильный диагноз, врач назначает курс консервативной терапии. Он направлен на устранение симптомов и нормализацию процесса кровообращения.
Физиотерапевтические процедуры
Наиболее распространенная процедура – массаж воротниковой области. Процедура доказала свою эффективность в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Курс подбирается врачом таким образом, чтобы привести в норму объем кислорода, поступающего в головной мозг. Дополнить массаж помогут перечисленные ниже процедуры:
- грязевые ванны;
- УФ-излучение;
- электрофорез;
- звуковые волны;
- лазерное воздействие на пораженный участок.
Количество процедур и их продолжительность определяется врачом.
Домашние упражнения
Врач подберет оптимальный курс упражнений, учитывающих состояние здоровья пациента. Выполняются они каждый день без пропусков.
Правильный порядок действий выглядит следующим образом. Подготовить организм к предстоящим нагрузкам поможет 5-минутная разминка, включающая неспешные махи руками, вращение плечами или можно просто походить на месте. I упражнение используют для нормированной нагрузки на шейный отдел – медленный наклон головы в левую и правую сторону. В течение 10 секунд нужно плавно опустить голову в одну, а потом – другую сторону.
Важно!
Нельзя прилагать чрезмерные усилия. Во время выполнения упражнения человек ощутит незначительное растяжение мышц.
Как только голова достигла конечной точки, в ней нужно задержаться 2-3 сек, а после этого – вернуть голову в исходное положение. Каждый день выполняется 5 подходов по 2-3 повтора.
Еще 1 полезное упражнение – плавное поднятие и опускание плеч. Рекомендованный порядок действий выглядит следующим образом:
- исходное положение: человек стоит ровно, и руки находятся вдоль туловища;
- плавно поднять плечи до максимально высокой точки;
- задержаться в верхней точке 2-3 сек;
- не спеша опустить плечи, отводя их при этом чуть назад;
- каждый день выполняют 1 подход по 7 повторов.
Третий и последний цикл упражнений – наклон головы вперед. Для выполнения упражнения необходимо принять во внимание описанный ниже порядок действий:
- исходное положение: человек стоит прямо, и руки вдоль тела;
- плавно опустить подбородок к области груди;
- следить за тем, чтобы плечи оставались максимально прямыми;
- как только подбородок коснулся груди, нужно задержаться в таком положении на 3 сек;
- плавно вернуть голову в исходное положение.
Каждый день выполняют 1 подход по 8 повторов.
Эффективные медикаментозные средства
Пациенту запрещено самостоятельно использовать медикаментозные средства. Последнее слово всегда остается за врачом. Только после всестороннего изучения состояния здоровья человек в белом халате подберет нужное лекарственное средство и его оптимальную дозировку. В медицине выделяют несколько классов лекарственных средств, призванных улучшить кровообращение:
- Широкого спектра действия – их назначают на первоначальной стадии заболевания. Вещества, входящие в их состав, расширяют сосуды. В список наиболее эффективных препаратов входит «Кавинтон» и «Танакан».
- Антиоксиданты («Мексидол») – замедляют процесс окисления жиров и разрушения клеточных мембран. Насыщают организм витаминами группы Е.
- Ноотропные вещества – нормализуют обменные процессы в тканях головного мозга. Улучшают мыслительную деятельность и речь. Под воздействием ноотропов повышается сопротивляемость нейронов внешним негативным воздействиям. Препараты часто назначают для профилактики развития дегенерации тканей. В список наиболее популярных входит «Фезам», «Цитиколин», «Пирацетам».
- Венотоники («Диосмин», «Флебодиа»)– используются для улучшения оттока венозной крови.
- Диуретики – их назначение оправдано только при острой форме протекания нарушения мозгового кровообращения. В большинстве случаев речь идет о препаратах «Фуросемид» и «Маннит».
- Гистаминергические – используются в том случае, когда у пациента диагностировано поражение внутреннего уха и вестибулярного аппарата. Для восстановления координации движений подойдет «Бетасерк», «Вестибо», «Бетагистин».
Хондропротекторы – используются врачом для восстановления разрушенной костной и хрящевой ткани. Речь идет о «Терафлекс», «Хондроитин», «Артрон».
Народная медицина
Эффективна только на первоначальной стадии заболевания. Нельзя использовать народную медицину в качестве альтернативы традиционной. Рекомендуется использовать натуральные отвары для внутреннего и наружного использования. Хорошо себя зарекомендовал отвар на основе петрушки и укропа. Рецепт выглядит следующим образом:
- 1 стакан кипятка;
- 150 г петрушки;
- 150 г укропа;
- травы положить в глубокую емкость и залить водой;
- поставить на медленный огонь;
- 15-20 минут варить на медленном огне;
- настоять при закрытой крышке 3 часа;
- принимать 2 раза в день утром и вечером.
Важно!
Каждый день человек готовит свежий отвар. Использование вчерашней заготовки не принесет желаемого результата.
Аналогичное требование справедливо в отношении настойки на основе лимона и чеснока. Готовится она следующим образом:
- 2 спелых лимона;
- 3 головки чеснока;
- измельчить чеснок до состояния кашицы;
- выжать сок из лимонов;
- смешать все в глубокой емкости;
- залить 1,5 стаканами кипятка;
- накрыть емкость крышкой;
- 2 часа настоять.
Настойку нужно принимать 2 раза в день утром и вечером. Перечисленные выше рецепты эффективны на первоначальной стадии заболевания. Если шейный остеохондроз перешел в острую форму, то для нормализации процесса кровообращения понадобятся наружные средства. С их помощью пациенту делают компрессы и растирания. Список наиболее эффективных рецептов выглядит следующим образом.
Смесь спирта и йода в соотношении 30:1. Процедуру проводят 1 раз в день на протяжении 5 суток. Положительные изменения ощущаются спустя 2-4 дня. Еще 1 популярный рецепт – компресс на основе меда и сока. Он поможет уменьшить симптомы остеохондроза в период обострения заболевания. Его готовят следующим образом:
- 3 столовых ложки меда;
- 1 столовая ложка свежего сока;
- все смешать в миске;
- полученную смесь использую 2 раза в день для наложения компрессов;
- продолжительность 1 процедуры – 20 минут;
- продолжительность курса – 1 месяц.
Перед использованием любого народного средства нужно поговорить с врачом. Далеко не всегда прогревание шейного отдела положительным образом отразится на состоянии здоровья.
Соблюдение режима питания
Значение имеет не просто диета, а сбалансированное питание. Рацион подбирает врач, опираясь на результаты проведенного обследования. В первую очередь человек должен отказаться от соленых продуктов. Они способствуют накоплению соли в организме. Чем ее больше, тем хуже работают сосуды. Замедленный процесс кровообращения – одна из главных причин развития дегенеративных изменений костной и мышечной ткани. Под запретом оказывается пища, содержащая следующие вещества:
- красители;
- ароматизаторы;
- сахар;
- консерванты.
Люди, у которых наблюдается повышенная предрасположенность к остеохондрозу шейного отдела позвоночника, должны максимально исключить из рациона полуфабрикаты, острые и пряные блюда. Врачи рекомендуют делать ставку на блюда, содержащие перечисленные ниже элементы:
- белки;
- углеводы;
- жиры;
- клетчатка растительного происхождения;
- витамины;
- вода;
- микроэлементы.
Оптимальное соотношение перечисленных веществ определяется врачом. Чем точнее пациент выполняет полученные рекомендации, тем быстрее наступает восстановление позвоночного столба. Поддержать его в здоровом состоянии помогут следующие продукты питания:
- груша;
- яблоко;
- малина;
- клубника;
- чечевица;
- фундук;
- тыква;
- соя;
- салат;
- топинамбур.
Важно!
Немаловажную роль в восстановлении кровообращения шейного отдела позвоночника играют продукты, содержащие много магния, витаминов группы В и кальция:
- дары моря;
- орехи;
- представители семейства бобовых;
- шпинат;
- семечки;
- молоко парное;
- сыр;
- творог;
- йогурт;
- хлеб – выбор рекомендуется делать в пользу буханок, приготовленных из муки грубого помола.
Помимо правильно подобранного врачом рациона, важную роль в нормализации процесса кровообращения играет нормированное и регулярное питание. Кушать нужно строго по расписанию. В таком случае организму будет проще усваивать питательные вещества.
Возможные осложнения
Отсутствие квалифицированной медицинской помощи, неправильное или неполное лечение приводят к осложнениям. Речь идет о повреждении сосудов, связанных с некоторыми отделами головного мозга. Врачи выделяют следующие типы проблем, обусловленных остеохондрозом шейного отдела:
- нарушение координации движения – повреждение сосудов, питающих мозжечок;
- сбой в работе вестибулярного аппарата спровоцирован защемлением сосудов, ведущих к внутреннему уху;
- к ослаблению остроты зрения приводит повреждение сосудов, ведущих к затылочной области.
Чем дольше мозг или отдельная его часть недополучает необходимый объем крови, тем быстрее развивается кислородное голодание. Первый симптом – появление «ноющей» боли в области шейного отдела позвоночника. Заболевание прогрессирует быстро, поэтому нужно сразу обратиться к врачу. В течение нескольких недель у пациента развивается паралич верхних частей тела.
Профилактика
Проблемы со здоровьем проще предупредить, нежели устранить. Снизить вероятность развития шейного остеохондроза помогут регулярные профилактические визиты в кабинет врача. Не реже 1 раза в год человек должен пройти обследование. Оперативное выявленные нарушения осанки или искривление позвоночника помогут ортопеду быстро их устранить. Вторая рекомендация касается регулярных нормированных физических нагрузок. Медик даст конкретные советы, учитывающие состояние здоровья человека. Упражнения подбираются специалистом таким образом, чтобы укрепить мышечный корсет.
Важно!
В большинстве случаев ортопед рекомендует пациентам посещать в профилактических целях бассейн. Научно доказано, что вода способствует равномерному распределению нагрузки на весь организм. Снижается вероятность получения травмы.
Помимо плавания, человек в белом халате посоветует обратить внимание на аквааэробику. Помимо уже перечисленных практических советов, направленных на профилактику остеохондроза шейного отдела, в ортопедии выделяют ряд других:
- следить за массой тела – ожирение опасно в любом возрасте;
- нельзя подвергать организм чрезмерным физическим нагрузкам;
- избегать резких движений шеей и руками;
- люди, проводящие много времени в сидячем положении, должны время от времени, делать перерывы и разминку;
- всегда нужно следить за правильной осанкой;
- чрезмерные продолжительные стрессы не должны быть частью жизни;
- переохлаждение в несколько раз повышает вероятность развития остеохондроза;
- в случае получения человеком даже незначительной травмы, нужно обратиться к медицинскому персоналу – часто остеохондроз развивается на фоне другого повреждения, которое на первый взгляд кажется незначительным;
- человек должен отказаться от табака и алкоголя – вещества, содержащиеся в спиртных напитках и сигаретах негативным образом воздействуют на сосуды.
Люди, у которых наблюдается наследственная предрасположенность к шейному остеохондрозу, должны выполнять все рекомендации врача.
На заметку!
Немаловажную роль в профилактике указанного заболевания играет питьевой режим. Каждый день взрослый человек должен выпивать не менее 1,5-2 л чистой питьевой воды. Чем дольше организм испытывает жажду, тем быстрее ткани и суставы теряют живительную влагу. Конкретный объем для каждого человека определит врач. Он примет во внимание возраст пациента, образ его жизни, состояние здоровья и сезон.
Отзывы
Галина, 51 год
Врач рекомендовал использовать венотоники. По его словам, мне требовалось улучшить процесс оттока венозной крови. После 1 недели приема препарата «Флебодиа» ситуация улучшилась.
Тимофей, 32 года
Началось все с забывчивости. Спустя несколько дней стал замечать за собой тот факт, что спотыкаюсь на ровном месте. Сходил к врачу. После того как были готовы результаты обследования, мне поставили диагноз. Для уменьшения негативных последствий нарушения мозгового кровообращения, назначили курс «Фуросемид».
Виктория, 45 лет
Врач назначил мне курс массажа. После нескольких дней боли стали менее выраженными. Посещала 2 раза в неделю занятия по ЛФК. Результаты повторного обследования подтвердили, что мышцы стали крепче. Если раньше рецидивы случались каждый год, то теперь речь идет только о поддерживающей терапии.
Нарушение кровообращения в результате остеохондроза шейного отдела позвоночника – серьезная патология, требующая врачебного вмешательства. На ранней стадии врач ограничится консервативной терапией. Речь идет о сбалансированной диете, физиопроцедурах и ЛФК. Задача пациента – соблюдать рекомендации доктора и отказаться от вредных привычек. Выбор в пользу здорового образа жизни только ускорит выздоровление. При остром и хроническом течении заболевания требует малоинвазивное операционное вмешательство. Хирург использует высокоточное оборудование для того чтобы восстановить нарушенный кровоток.
Источник