Упражнения для пожилых людей при шейном остеохондрозе

Дистрофический процесс при остеохондрозе распространяется не только на позвоночник, но поражает и мышечно-связочный аппарат, кровеносные сосуды. Лечение патологии должно быть комплексным – симптоматическая терапия не принесет длительного облегчения состояния. ЛФК при остеохондрозе для пожилых людей имеет некоторые особенности, о которых следует знать.

Эффективность гимнастики

С возрастом костная система становится более хрупкой, и, следовательно, повышается риск переломов и травм. Но мнение о том, что гимнастика для пожилых несет большую нагрузку на суставы, ошибочно. Чтобы извлечь из нее максимальную пользу, нужно соблюдать рекомендации специалиста, выполнять комплекс под наблюдением врача.

Главными ее принципами являются кратковременность, регулярность и дозированность нагрузки. Эффективность лечебной физической культуры выражается в таких результатах:

• устраняется искривление позвоночного столба;
• нормализуется расстояние между дисками;
• улучшается кровообращение в сосудах;
• укрепляются мышцы;
• исчезает скованность при поворотах и наклонах.

Упражнения распределяют нагрузку на кости и суставы равномерно, предотвращая развитие осложнений остеохондроза. Чтобы пожилым людям было несложно выполнять упражнения, их делают доступными и простыми в исполнении.

Двигательная активность также способствует активизации обменных процессов в клетках и тканях, повышению общего тонуса организма.

Виды упражнений

Остеохондроз может поражать любой из отделов позвоночника, концентрироваться в одном из них или быть комбинированным. Нарушения в шейном участке провоцируют не только болевой синдром, но и головокружение, шум в ушах. Симптомы поражения грудного характеризуются иррадиацией по ходу межреберных нервов или отдают в область плеча, руки. Соответственно, для остеохондроза поясничной области свойственна боль внизу живота, затрагиваются нижние конечности.

Шейный отдел и спина

Зарядку для шеи осуществляют сидя или стоя. Так как поражение этого отдела связано с нестабильностью позвонков, запрещены резкие движения головой.

Изометрические упражнения укрепляют шейные мышцы, предотвращая подвывихи и смещения. Пример комплекса физкультуры:

1. Ладонь правой руки поставить на правую щеку и наклонять голову, преодолевая сопротивление. Тоже самое делают с левой рукой.
2. Подъем и опускание плеч. Постараться поднять их, не допуская перемещения вперед. Опускать вниз, как бы расправляя плечи.
3. Руки собрать в замок и вытянуть перед собой. Давить пальцами на лоб, одновременно оказывая сопротивление. Повторить 6-8 раз каждое занятие.

Также возможны вариации с махами рук назад, круговыми вращениями в локтевом, плечевом суставе и кисти. Для укрепления спины эффективен вис на перекладине, но необходимо избегать резких движений. Продолжительность упражнения увеличивают постепенно до двух минут. Чтобы укрепить мышцы спины:

1. Из положения на животе поднять вверх одновременно правую руку и левую ногу, и наоборот (как будто плывешь).
2. На спине подтягивать к себе ноги и разгибать. Статическое напряжение удерживать несколько секунд.

Повторять от четырех раз. При возникновении боли зарядку прекращают.

Область грудины

Чтобы снять проявления острой симптоматики назначают комплекс, действие которого направлено на укрепление мышц ребер и устранение болезненных спазмов. Пример упражнений:

1. Наклоняться в разные стороны, можно поочередно добавлять взмахи руками.
2. Лечь на спину с вытянутыми вперед руками и медленно тянуть голову вверх и вперед. Шею нужно беречь от резких движений.
3. Выполнять упражнение «лодочка» — лежа на животе тянуть верхнюю часть туловища к потолку.
4. Для расслабления спины делать «кошачий» прогиб.

Количество повторов 5-7 раз. Начинать нужно с минимального количества, постепенно добиваясь укрепления мышц и устранения спазма мускулатуры.

Поясница и крестец

Подойдут все тот же вис на опоре, приседания, наклоны туловища. Старому человеку может быть сложно выполнять такое упражнение из-за слабости мышц, отдышки. В таком случае нужно сесть на корточки, обхватив колени руками. Или сделать это стоя, попытавшись наклонить голову к коленям.

Ходьба как вид физической активности

При таких осложнениях остеохондроза как грыже или протрузии альтернативным методом лечения являются пешие прогулки. Даже умеренная физическая нагрузка полезнее, чем полный покой для больного в любом возрасте. Одним из видов ходьбы может быть скандинавская, при которой используются палки. Это распределяет нагрузку на руки и плечи равномерно, тем самым снижая давление на позвоночник и суставы. Длина палок должна соответствовать росту человека.

Регулярные прогулки на свежем воздухе снижают вес, улучшают работу сердца и сосудов, укрепляют спину и исправляют осанку, стабилизируют давление и восстанавливают скорость обменных процессов организма. Кроме того, они положительно влияют на эмоциональную сферу человека.

Противопоказанием к ходьбе является период реабилитации после операции по удалению грыжи. Лечащий врач обязательно проинформирует пациента об этом.

Аквааэробика

Свойства воды оказывать расслабляющее и в тоже время массирующее действие помогают устранить спазм мышц и облегчить боль в патологических участках. Это отличная альтернатива ЛФК, поскольку при таких занятиях суставы не испытывают больших нагрузок. Кроме того, аквааэробика полезна для сердечно-сосудистой системы.

Правила выполнения

Чтобы лечение остеохондроза с помощью физкультуры принесло желаемый эффект, пациенту требуется придерживаться рекомендаций врача. Общие правила для всех видов нагрузок:

• нельзя начинать с большой амплитуды;
• нужно следить за осанкой при выполнении любых упражнений;
• микроклимат в помещении должен быть комфортным;
• посторонние раздражители необходимо устранить на время проведения сеанса;
• для выполнения физических нагрузок одежда должна быть достаточно комфортной и из натуральной ткани.

Если реализация какого-либо упражнения вызывает боль, нельзя продолжать его делать. Допустимую нагрузку для каждого пациента определяет врач в зависимости от индивидуальных особенностей анатомии человека и состояния его здоровья в целом.

Какие ограничения при ЛФК

Гимнастика при остеохондрозе оказывает положительный эффект в любом возрасте. Специально разработанный физиотерапевтами комплекс для каждого отдела направлен на закрепление результата медикаментозной терапии и обеспечивает стойкую ремиссию больному.

Чтобы не нанести своему здоровью вред, необходимо предварительно проконсультироваться о целесообразности проведения ЛФК. Ограничениями к назначению могут стать перенесенные операции в недавнем времени, гипертоническая болезнь, травмы.

Заключение

Какой бы вид физических упражнений ни был выбран, он должен быть максимально комфортным для больного и приносить только положительные эмоции. ЛФК при остеохондрозе для пожилых помогает справиться не только с проявлениями заболевания, но и улучшает общее самочувствие. Групповые занятия под наблюдением специалиста – это также возможность новых знакомств и общения.

Статьи рубрики:

Какие упражнения помогут спине и шее при остеохондрозе?

Лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата невозможно представить без применения комплекса упражнений лечебной физкультуры. Простые упражнения не только могут предотвратить появление многих болезней, но и помочь в их лечении. При остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника разработан целый комплекс упражнений, направленный на скорейшее выздоровление. Главное выполнять их правильно и не переусердствовать.

Комплекс упражнений с палкой для спины и шеи от остеохондроза. Значение ЛФК

Остеохондроз — это дегенеративно-дистрофическое поражение позвоночника, характеризующееся сдавливанием межпозвонковых дисков и их ядер, в результате чего происходит деформация позвоночника, нарушение его подвижности. Заболевание сопровождается болевым синдромом, и при отсутствии должного лечения значительно ухудшает качество жизни. Остеохондроз может развиваться в одном или нескольких отделах позвоночника. Вид заболевания, при котором поражается шейный отдел, называется шейным остеохондрозом.

Зарядка и упражнения доктора Бубновского: лечение дома остеохондроза шейного отдела позвоночника

Введение Проблемы с шейным отделом позвоночника встречается довольно часто, причем не только у людей преклонного возраста, а и у более молодого поколения. Причиной этому считается малоподвижный образ жизни, вредные привычки и генетическая склонность. Однако от этого заболевания можно избавиться. С этой целью многими профессорами и докторами разработаны специальные комплексные упражнения. Один из таких комплексов, именуемый …

Поможет ли йога при шейном остеохондрозе и есть ли противопоказания у таких занятий?

Остеохондроз характеризуется постепенным разрушением межпозвоночных дисков. Заболевание развивается на фоне малоподвижного образа жизни или повреждений опорно-двигательного аппарата. Наиболее уязвимой зоной является шея. В данной области создается большая физическая нагрузка на сухожилия и межпозвоночные диски, поэтому ткани быстро истощаются. Для восстановления их функций рекомендуется выполнять ряд специальных упражнений йоги при шейном остеохондрозе.

Спазм мышц шеи и плеч при остеохондрозе. Как снять симптомы?

Шейный остеохондроз (ШОХ) – заболевание, возникающее в результате малоподвижного образа жизни. Люди, ведущие очень активную жизнедеятельность так же подвержены остеохондрозу. Он наблюдается не только у людей пожилого возраста, но и у молодежи. Распространение заболевания среди молодых людей объясняется внедрением компьютерных технологий и снижением качества продуктов в магазинах. Сопровождается заболевание болями в области шеи, плеч, рук …

Принцип действия гимнастики Александры Бониной при лечении шейного остеохондроза и её эффективность

Одним из самых распространенных заболеваний современного человека считается шейный остеохондроз. Чаще всего он возникает из-за долгого нахождения в одинаковом положении, например за компьютером или при выполнении монотонной работы. В лечении и профилактике данного заболевания применяются различные методики терапии. Одной из таких методик является комплекс упражнений Александры Бониной.

Насколько полезно разминать шею при остеохондрозе и как это правильно делать?

Шейный остеохондроз (ШОХ) – достаточно опасное заболевание. Оно поражает как людей в возрасте, так и молодежь, поэтому следить за своим здоровьем нужно в любом возрасте. И в профилактике заболевания, и для его лечения необходимо разминать шейный отдел позвоночника. Для этого существуют специальные упражнения, а также массаж, который можно делать у специалиста или самостоятельно. Как же …

Какие упражнения включает гимнастика Бутримова при шейном остеохондрозе, в чем их польза и вред?

Один из самых эффективных методов профилактики и борьбы с остеохондрозом – лечебная физическая культура. Но иногда просто нет времени и сил заниматься с инструктором ЛФК. Тут на помощь приходит гимнастика Бутримова, выполнение которой занимает всего несколько минут в день, при этом эффект можно ощутить уже спустя неделю.

Лучшие виды упражнений при шейном остеохондрозе, которые можно делать в домашних условиях

Остеохондроз – заболевание позвоночного столба, что предполагает дистрофические и дегенеративные процессы в межпозвоночных дисках. Для лечения такой болезни назначается не только прием лекарственных препаратов, но и лечебная физическая культура. Упражнения при шейном остеохондрозе позволяют снизить болевые ощущения и улучшить общее самочувствие пациента.

Особенности выполнения гимнастики доктора Шишонина, для шеи и не только, при шейном остеохондрозе

Существенно может снизить качество человеческой жизни такое неприятное заболевание, как остеохондроз. Особенно опасно, если он локализуется в шейном отделе, так как эта патология негативно отражается на работе головного мозга. Для лечения болезни доктор А. Шишонин разработал узкоспециальную физзарядку. В статье ближе познакомимся с это техникой.

Шейным остеохондрозом в последние годы никого не удивишь. Прострелы, заклинивания, отложения солей и постоянная боль, отдающая в голову – вот стандартный набор симптомов, с частью которых хотя бы раз сталкивался каждый. И неудивительно – жизнь, можно сказать, вынуждает подстраиваться под окружающие условия. Первым страдает, конечно же, наш позвоночник и его самый хрупкий отдел – шейный. 

Надоели ноющие боли в шее? Хотите избавиться от дискомфорта навсегда? Увы, волшебной пилюли не существует. Зато есть комплекс упражнений, которые помогут снять нагрузку с шейного отдела позвоночника, замедлить и предотвратить остеохондроз и вернуть организму красоту и здоровье.

Не секрет, что здоровое красивое тело невозможно без грамотных физических нагрузок: именно в процессе спортивных упражнений организм проактивно наполняет сосуды кислородом, избавляется от всего лишнего, заряжается тонусом и энергией, а вы чувствуете эмоциональный подъем и удовлетворение. Причиной тому так называемый гормон счастья эндорфин, который вырабатывается в процессе выполнения упражнений. Кроме того, спорт позволяет в прямом смысле продлить жизнь и молодость организма, являясь отличной профилактикой самых разных заболеваний.

«Да это же очевидно», – подумаете вы и будете абсолютно правы. Однако вот парадокс: стоит добавить к физкультуре определение «лечебная», как в сознании большинства она моментально превращается в унылое рутинное занятие. Но так ли это?

Мифы и легенды лечебной физкультуры

Что же такое лечебная физкультура (ЛФК) и чем она кардинально отличается от обычных физических упражнений?

Строго говоря, ЛФК – это комплекс гимнастики, направленный на лечение или профилактику ряда болезней и способствующий восстановлению организма. По сути, это те же самые упражнения, но составленные с учетом естественных факторов природы и грамотно подобранные под конкретные оздоровительные задачи.

К наиболее распространенным видам лечебной физкультуры относят упражнения на растяжку, плавание и гимнастику, дыхательные практики, йогу, медитации, массажи и т.д. Одним словом, все те физические занятия, которые мягко укрепляют организм, не допуская травм и перегрузок.

Чаще всего ЛФК назначают в комплексе с другими методами лечения (медикаментами, физиотерапией и пр.), однако подобные упражнения вполне могут существовать и самостоятельно.

Упражнения при шейном остеохондрозе: в чем их польза?

Неслучайно шейный остеохондроз, наряду с гастритом, кариесом и болезнями дыхательной системы, называют одним из самых распространенных заболеваний современности. По статистике в мире от остеохондроза страдают около 70% населения, и виной тому – малоподвижный образ жизни современного человека. Сидячая работа, многочасовые пробки за рулем, гаджеты, используемые в режиме 24/7, – все это негативно сказывается на системе позвоночника, приводя к застоям крови и мышечному напряжению. При этом неправильные и нерегулярные спортивные нагрузки способны лишь усугубить ситуацию, в то время как грамотно составленный комплекс лечебных упражнений может эффективно избавить от болей и стать отличной профилактикой шейного остеохондроза.

Что же делать? Как быть, если ваш рабочий день предполагает восьмичасовое «общение» с компьютером? Покорно ждать развития и осложнений шейного остеохондроза – или сыграть на опережение?

Для тех, кто выбирает второй вариант, мы разработали небольшую «памятку», включающую комплекс простых упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, а также ряд требований и противопоказаний. На зарядку становись!

Шаг 1. Как понять, что вам нужны упражнения для шеи?

Среди всех видов остеохондроза именно шейный встречается чаще других – и он же оказывается самым опасным с точки зрения последствий и осложнений.

Дело в том, что в шейном отделе позвоночника мышечный корсет развит наиболее слабо, а сами позвонки вдвое меньше и нуждаются в особой поддержке и внимании. Кроме того, через шейный отдел проходит основная артерия, питающая важные центры мозга, поэтому любые нарушения кровотока могут быть чреваты самыми серьезными последствиями.

Итак, можно ли самостоятельно определить симптомы шейного остеохондроза в домашних условиях? Вполне. Вот несколько прямых и косвенных признаков, которые могут указывать на наличие заболевания:

• резкая и интенсивная или тупая и ноющая боль в шее, затылке и голове;
• затруднения при поворотах шеи, хрусты и прострелы;
• головокружения, тошнота, шум в ушах, «мушки» перед глазами;
• общая слабость, онемение рук и ног.

ВАЖНО! Для установления диагноза и назначения лечебных упражнений вам обязательно необходимо проконсультироваться с врачом. Самолечение крайне опасно и вместо исцеления может повлечь тяжелые осложнения!

Шаг 2. Какие упражнение выбрать? Консультация врача, показания и противопоказания

Строго говоря, все вышеперечисленные признаки в сумме должны указывать на диагноз «шейный остеохондроз», однако они не являются исчерпывающими и достаточными для применения упражнений.

Так, существует целый ряд противопоказаний или ситуаций, в которых к выбору ЛФК и упражнений нужно подходить крайне осторожно:

• острая фаза шейного остеохондроза;
• незажившие травмы;
• недавно перенесенное инфекционное заболевание;
• новообразования и опухоли;
• болезни сердечно-сосудистой системы (сердечная аневризма, аритмия, тахикардия);
• гипертония;
• сахарный диабет;
• проблемы со зрением.

При отсутствии противопоказаний и получении одобрения врача вы можете составить план лечения/профилактики, включающий комплекс лечебных упражнений. Правильно подобранная гимнастика не только не даст шейному остеохондрозу обостриться (или развиться), но и поможет снять текущие симптомы.

ВАЖНО! Среди людей, страдающих шейным остеохондрозом, встречается немало адептов исключительно медикаментозного лечения: казалось бы, «заглушил» боль лекарствами – и живи себе дальше спокойно…. Мы категорически не рекомендуем подобный подход. Дело в том, что болеутоляющие эффективны преимущественно в острой фазе заболевания. Если вовремя не дополнить их другими методами лечения (физиопроцедурами, массажем, ЛФК и пр.) шейный остеохондроз будет лишь прогрессировать.

Шаг 3. Подготовка к выполнению упражнений при шейном остеохондрозе

Залог успеха лечебной физкультуры – в ее регулярности. Лучшие упражнения – те, что выполняются ежедневно, без пропусков и отказов.

Кроме того, чтобы занятия действительно помогли, важно качественно к ним подготовиться. Вот несколько правил, которых мы советуем придерживаться:

1. Составьте график занятий: выберите удобное время, которое вы будете готовы полностью посвятить гимнастике. Наиболее удобны утренние часы (зарядка) и «пятиминутки» (перерывы в течение рабочего дня).
2. Подберите подходящую одежду, которая не будет стеснять движений.
3. Начните с простого комплекса упражнений и минимального количества повторов, постепенно увеличивая нагрузку и продолжительность занятий. При этом внимательно «прислушивайтесь» к самочувствию.
4. Не пренебрегайте разминкой: помаршируйте на месте, подышите, проделайте несколько разогревающих упражнений, потянитесь.
5. В случае появления или усиления болевых ощущений прекратите занятия и обратитесь за консультацией к врачу.

Гимнастика при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Данный комплекс ЛФК для шейного отдела позвоночника лучше выполнять утром, чтобы разогреть застывшие после ночи мышцы. Комплекс включает по восемь повторов каждого упражнения и рассчитан на десять минут.

ВАЖНО! При обострении шейного остеохондроза рекомендуем щадящий вариант гимнастики. 

• Упражнение 1

  Сядьте ровно, выпрямите спину. Плавно ладонями надавите на лоб, при этом совершая встречное движение головой. Вы должны почувствовать напряжение в мышцах шеи. Удержите это положение на несколько секунд. Сделайте паузу – и повторите еще семь раз. После проделайте то же самое, надавливая поочередно на левую и правую щеки (или виски), а затем затылок.
  Щадящий вариант: В том же положении просто надавливайте на разные части головы, включая лоб, щеки/виски и затылок, без встречного движения.

• Упражнение 2

Наклоните голову вперед, подбородок прижмите к груди. Из этого положения медленно поверните шею сначала влево, затем вправо. Пауза. Повтор. Аналогично проделайте упражнение, отведя голову назад и стараясь ухом дотянуться до плеча.

Щадящий вариант: Выполняйте только наклоны головой вперед-назад, без поворотов влево-вправо.

• Упражнение 3

Медленно поверните голову влево на 90 градусов, шея должна быть прямой, взгляд перед собой, подбородок в крайнем положении расположен над левым плечом. То же самое в правую сторону.

Щадящий вариант: Сохраняя исходное положение, доведите голову при повороте до приемлемой точки и зафиксируйте на одну-две секунды.

• Упражнение 4

Поднимите плечи вверх, подтягивая их по направлению к ушам. Задержите и опустите вниз, одновременно отводя назад. Почувствуйте натяжение в шее и лопатках.

Щадящий вариант: Из верхнего положения опустите плечи обратно. Выполните упражнение сначала для обоих плеч, а затем попеременно для левого и правого плеча.

• Упражнение 5

Расправьте и опустите плечи. Голову плавно запрокиньте назад и из этого положения сделайте по четыре круговых движения сначала в левую, а затем в правую стороны.

Щадящий вариант: В начале занятий круговые движения выполнять не рекомендуется. Если состояние организма позволяет, в первую неделю тренировок мы рекомендуем ограничиться полукругом. Для этого наклоните голову влево, направляя ухо к плечу, и плавно переведите на правую сторону, описав подбородком дугу (взгляд в пол). Затем вернитесь влево, двигаясь по той же траектории. Повторите четыре раза и проделайте аналогичный полукруг, запрокинув голову назад.

Профилактика шейного остеохондроза

Для профилактики шейного остеохондроза прекрасно подойдет короткая пятиминутная разминка, которую вы можете выполнять в любом месте: сидя на работе, в пробке в автомобиле, в зале, дома, на прогулке и т.д.

Преимущества в том, что в этой простой гимнастике для профилактики шейного остеохондроза задействованы только голова и шея (см. фото). Достаточно 8-15 повторений каждого упражнения.

• Упражнение 1.

  Наклоны вперед-назад.
  Плавно наклоните голову вперед, прижимая подбородок к груди, затем отведите назад, направляя затылок к задней части шеи.

• Упражнение 2.

  Движения вперед-назад.
  Держа шею ровно, сделайте движение головой вперед, взгляд перед собой. Задержите и аналогично отведите назад.

• Упражнение 3.

  Наклоны влево-вправо.
  Аккуратно наклоните голову влево, ухо стремится к левому плечу, взгляд перед собой. Вернитесь в исходное положение и наклоните голову вправо.

• Упражнение 4.

  Повороты влево-вправо.
  Из исходного положения: шея ровно, взгляд вперед, плечи зафиксированы – посмотрите влево, повернув голову до упора, затем вправо.

• Упражнение 5.

  Круговые движения головой.
  Плавно очертите головой круг сначала по часовой стрелке, потом против часовой стрелки.

Альтернативные методики упражнений при шейном остеохондрозе

Существуют и альтернативные комплексы гимнастики – как для самостоятельного выполнения дома, так и под контролем специалистов.

• Авторские методики, разработанные врачами, специалистами по мануальной терапии: например, упражнения с палкой, валиком или направленные на повторение конкретной техникию

Один из примеров авторской методики можно посмотреть в следующем видео:

• Процедуры и ЛФК, выполняемые при участии и наблюдении профессионала/тренера.
• Массажные техники и комплексы, хорошо помогающие при боли в шее.
  Обратите внимание, что некоторые массажные техники также нельзя применять при обострении остеохондроза.

Занятия на тренажере Древмасс при шейном остеохондрозе

Альтернативный вариант упражнений, эффективно помогающих при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, – занятия на тренажере-массажере Древмасс.

По сути это не просто гимнастика, а полноценный комплекс, объединяющий массаж и физические упражнения, направленный на вытяжение позвоночника, улучшение кровообращения и укрепление мышечного каркаса. Во время такой тренировки вы можете качественно воздействовать на все отделы позвоночника, включая те, которые долгие годы оставались пассивными.

Выполнять упражнения на тренажере Древмасс можно самостоятельно, однако для составления правильной программы тренировок мы советуем проконсультироваться с врачом.

Пример упражнений на тренажере Древмасс можно посмотреть в видео-отзыве:

Если вы хотите проконсультироваться по в?