Упражнения для профилактики артрита

Боли в суставах — это самый распространенный вид хронических болей. По меньшей мере половина горожан старше 18 лет страдает от болевого синдрома, связанного с патологиями опорно-двигательного аппарата. Поэтому первичную профилактику суставов необходимо проводить с самого раннего возраста. А при наличии дискомфорта в сочленениях или уже поставленного диагноза — уделять внимание вторичной профилактике болей в суставах.

Кому стоит задуматься о профилактике суставов?

Профилактика артроза суставов и артрита приобретает особое значение для:

• женщин старше 45 и мужчин старше 55 лет, у которых начинаются возрастные гормональные изменения;
• лиц, ведущих беспорядочную половую жизнь (в любом возрасте);
• тех, чьи родственники имеют аналогичные заболевания (наследственный фактор);
• аллергиков;
• людей, перенесших серьезные травмы или хирургические вмешательства в суставах;
• лиц с избыточным весом;
• пациентов с врожденными и приобретенными аномалиями развития опорно-двигательного аппарата (например, нарушением осанки, плоскостопием);
• работников, чья профессиональная деятельность связана с повышенной нагрузкой на суставы (офисные сотрудники, грузчики, танцоры, спортсмены, водители и другие).

Женщины болеют, в среднем, в 2 раза чаще мужчин. Особенно для них важна профилактика артрита и артроза коленных, лучезапястных и межфаланговых суставов.

В группе риска по полиартритам и полиартрозам (т.е., болезням, поражающим свыше 4-х суставов) находятся люди, которые:

• перенесли тяжелые инфекции, отравления, обморожения и ожоги;
• страдают от интенсивных аллергических реакций или хронического стресса;
• имеют эндокринные, метаболические нарушения (сахарный диабет, подагра);
• получили наследственную предрасположенность (например, к ревматоидному артриту и генетическим проблемам с синтезом коллагена).

Также в профилактике артрита и артроза суставов нуждаются люди с заболеваниями сердечно-сосудистой и нервной систем, дыхательных путей, хроническими инфекционными болезнями (например, тонзиллит), почек.

Общая профилактика артрита и артроза

Первичная (до появления первых симптомов) профилактика болезней суставов предполагает следование несложным правилам:

1. Сбалансируйте свой рацион. Он должен содержать не только витамины и минералы, но и незаменимые аминокислоты, антиоксиданты. Некоторые болезни, которые приводят к поражению суставов, неспроста называют «болезнями питания» (например, подагру). Правильная диета для профилактики болей в суставах поможет отсрочить появление симптомов даже при генетической предрасположенности! Даже если питание хряща уже нарушено, дистрофический процесс в суставе можно сдерживать при помощи полезной пищи. Ешьте больше хрящей, желе, холодца. Ежедневно потребляйте овощи и молочные продукты. Сократите количество сладких фруктов, крахмала и полуфабрикатов.
2. Следите за массой тела. Опорно-двигательная система человека построена по принципу перераспределения нагрузки между мелкими и крупными суставами, поэтому избыточный вес особенно сказывается на состоянии основных сочленений. Например, коленный сустав «ощущает» каждый лишний килограмм как 5. Похудение важно для профилактики суставов и в тех случаях, когда болезнь уже диагностирована — оно увеличивает время ремиссии, а главное, помогает ослабить боль.
3. Поддерживайте водно-солевой баланс. Из-за обезвоживания организма сердечно-сосудистая система не может нормально справляться с транспортировкой питательных веществ. Нутриенты (витамины, минералы и другие вещества) хуже поступают в «периферийные» ткани — и в первую очередь страдают хрящи. Ведь они лишены капилляров и питаются только за счет синовиальной жидкости. Чем ее меньше — тем менее эластичен хрящ, и тем более он уязвим — а потому полноценная профилактика артрита и артроза суставов требует выпивать не менее 2 литров воды в день.
4. Откажитесь от вредных привычек. Они заставляют органы (в особенности, печень, почки и сердце) работать «на износ». Кофе, алкоголь, сигареты и наркотики обезвоживают организм, нарушают обмен веществ, делают кости хрупкими и снижают иммунитет. Из-за этого хрящи пересыхают и растрескиваются, а возрастные проблемы с суставами начинаются гораздо раньше.
5. Ведите активный образ жизни. Для профилактики суставов не нужны изнурительные тренировки — достаточно ежедневной зарядки и периодических разминок. Они улучшают питание тканей и кровообращение, а также сохраняют мышцы в тонусе, которые являются дополнительной страховкой для суставов, которая значительно снижает амортизационную нагрузку на синовиальный хрящ.
6. Не запускайте болезни. Кариес, грипп, «острые» аденоиды — все это нужно лечить при первой возможности. Многие инфекционные болезни имеют тенденцию переходить в хроническую стадию. И тогда организму придется постоянно сражаться с болезнью. Если больной получит травму — есть риск, что инфекция попадет в сустав и спровоцирует гнойный процесс. Поэтому при наличии хронических инфекций для профилактики артрита суставов важно посещать травматолога после любой травмы.
7. Соблюдайте рекомендации ортопедов. Постарайтесь с удобством обустроить рабочее место. Избегайте перегрузок и научитесь принимать правильную позу во время профессиональных и бытовых занятий, так, чтобы нагрузка распределялась по всей скелетно-мышечной системе. Если у Вас есть болезни ортопедического профиля, выполняйте лечебную гимнастику для профилактики болезней суставов, пользуйтесь специальными стельками и приспособлениями. Женщинам не рекомендуется длительное ношение обуви на высоком каблуке.

Вторичная профилактика болезней суставов

Вторичная профилактика артроза суставов и других ревматических заболеваний направлена на то, чтобы сдержать прогрессирование болезни, не допустить осложнения и необратимые изменения в суставе. Некоторые суставные заболевания (например, реактивный артрит) можно вылечить на ранних стадиях. Если же время упущено, они переходят в хроническую форму.

Рекомендации по профилактике заболеваний суставов составляются лечащим врачом с учетом стадии поражений, количества задействованных суставов, индивидуальных особенностей и возможностей пациента. Зачастую они включают:

• специальную лечебную гимнастику для профилактики болей в суставах (ежедневно);
• массаж (в частности, с применением разогревающих мазей и бальзамов);
• ортопедическую профилактику артрита и артроза (использование трости, ортопедических стелек, корсетов, ортезов и бандажей);
• лекарственную терапию (курсами, при необходимости), а также прием хондропротекторов;
• санаторно-курортное лечение — при необходимости;
• регулярные профилактические осмотры;
• стандартные превентивные меры (здоровое питание, контроль веса, защита от переохлаждения и прочее).

Эти методы профилактики заболеваний суставов помогают поддерживать подвижность сочленений, препятствуют усилению болей и развитию воспалительного процесса.

Правильный режим нагрузок

Главный враг суставов — это продолжительные статические нагрузки, которые вызывают застойные процессы в организме. Даже удобная поза, если не менять ее часами, приводит к тому, что несущие суставы перегружаются и не получают достаточного питания.

При профилактике артроза суставов важно учитывать, что питание хряща возможно только при чередовании нагрузки и отдыха. Имея пористую структуру, он отдает синовиальную жидкость при сжатии и вбирает ее обратно в спокойном состоянии. Синовиальная жидкость в этом случае играет не только роль смазки, но и питательного раствора. Если хрящ нагружен продолжительное время, он не получает нужные ему элементы. Но и слишком долгий период покоя для профилактики артроза чреват — синовиальный «раствор» истощается, ведь все это время полезные вещества из него переходят в хрящевую ткань. Обе крайности приводят к тому, что сустав «голодает», становится хрупким и неэластичным, а хондроциты (хрящевые клетки) начинают гибнуть. Профилактика заболеваний суставов заключается в правильном чередовании отдыха и физической активности. Это значит, что при сидячей работе или однообразном физическом труде важно прерываться на 5-10 минут каждый час, чтобы размять суставы и мышцы.

Вот еще несколько советов, которые помогут Вам в профилактике боли в суставах:

• при стоячей работе используйте низкую скамеечку, периодически ставя на нее для отдыха то одну ногу, то другую;
• следите, чтобы при ношении тяжестей ваша спина была ровной;
• поднимая тяжелый предмет, присядьте на корточки с прямой спиной, а затем поднимитесь за счет ножных мышц — так Вы не будете всякий раз срывать спину;
• для профилактики артроза используйте удобное кресло с подлокотниками для работы или отдыха — желательно выбрать такое, которое можно отрегулировать под Ваш рост;
• ознакомьтесь с советами для сохранения осанки у школьников — они помогут разгрузить суставы в любом возрасте;
• предпочитайте жесткие сидения мягким — так Вам будет проще отследить усталость и вовремя прерваться на разминку для профилактики артрита суставов;
• находясь за рулем или за рабочим столом, держитесь прямо, не наклоняйтесь вперед;
• в машине установите эргономичные подголовники и валики для поясницы, чтобы уменьшить амортизационную нагрузку на суставы из-за вибрации транспорта;
• откажитесь от бега и высокотравматичных видов спорта.

Для профилактики артрита и артроза занимайтесь плаванием, ходьбой, лечебной гимнастикой, не пренебрегайте ездой на велосипеде — и пусть Ваши суставы никогда не заболят!

Источник

Автор Хусаинов Руслан Халилович На чтение 4 мин. Опубликовано 30.11.2020 15:59 Обновлено 30.11.2020 15:07

На сегодняшний день нет специфического лечения артрита, однако можно снизить риск развития симптомов, а также облегчить болевой синдром. Эти шаги включают в себя выполнение определенных упражнений и внесение изменений в рацион питания и корректировку ежедневных привычек.

Что такое артрит?

Артрит — это общий термин, который описывает несколько состояний, поражающих суставы. Существует более 100 различных типов артрита. Некоторые виды артрита вызывают боль или скованность в суставах, в то время как другие могут также атаковать и иммунную систему. Артрит, как правило, не поддается профилактике, но можно снизить риск, изменив факторы риска, которые возможно контролировать. Наиболее распространенным типом артрита является остеоартрит (артроз), который может поражать практически любой сустав, но чаще всего поражает коленные, тазобедренные и суставы пальцев рук.

Артроз или ревматоидный артрит

Артроз развивается с возрастом, когда хрящ разрушается. Как только хрящ достаточно изнашивается, появляется боль и скованность в суставах. Ревматоидный артрит — это аутоиммунное заболевание, при котором иммунная система организма атакует ткань сустава. Сочетание генетических и экологических факторов провоцирует развитие ревматоидного артрита. Эти факторы могут активировать иммунную систему за годы до появления симптомов заболевания.

Как артроз, так и ревматоидный артрит зачастую поражают кисти и пальцы, и могут вызвать скованность суставов или затруднение движения. Однако между этими двумя состояниями существуют некоторые различия.

Остеоартроз зачастую поражает последний сустав пальца, который находится ближе к ногтю. Ревматоидный артрит обычно не поражает этот сустав. Кроме того, скованность при артрозе проходит в течение 30 минут после пробуждения или отдыха, в то время как боль и скованность, связанные с ревматоидным артритом, как правило, длятся дольше.

Профилактика артрита

Не все формы артрита можно предотвратить. Однако возможно снизить риск развития артроза в суставах. Эти шаги включают в себя:

• отказ от курения или избегать пассивного курения
• поддержанием умеренного веса, это помогает защитить суставы
• обращения к врачу при любых признаках инфекции, которые могут повредить суставы
• защита от травм при выполнении упражнения или отказываться от мероприятий, которые несут в себе риск получения травмы
• избегать повторяющихся движений, когда возможно

Профилактика артрита рук

Методы, которые помогут предотвратить артрит в руках.

Упражнения для рук

Несколько упражнений помогут предотвратить или облегчить артритную боль в руке и пальцах. Необходимо должен поговорить с врачом о физических упражнениях, которые помогут предотвратить прогрессирование заболевания или ухудшение боли и скованности.

Одно простое упражнение, которое многие люди могут делать, — это сжимать кулак. Медленно сгибайте пальцы в ладони и смыкайте большой палец вокруг внешней стороны пальцев. Нельзя слишком сильно сжимать пальцы, удерживать положение кулака надо в течение 2-3 секунд, прежде чем отпустить его. Затем можно повторить это действие 10 раз.

Еще одно упражнение, которое может предотвратить или облегчить симптомы артрита — сжимание теннисного мяча. Подобно сжатию кулака, это движение должно быть медленным и обдуманным.

Ежедневные корректировки привычек

Люди, у которых не развился артрит, могут предотвратить повреждение суставов в руках. Некоторые советы по предотвращению повреждения суставов включают в себя:

• использование клавиатуры и мыши при работе за компьютером
• избегание подъема тяжелых предметов, которые могут создавать нагрузку на пальцы и кисти рук

Методы уменьшения боли в руке

Если у человека боль в руках вследствие артрита, он может:

• выполнять мягкие движения руками, которые способствуют движению и помогают уменьшить скованность
• поговорите с врачом о препаратах и местных обезболивающих средствах чтобы справиться с болью
• использовать горячую или холодную терапию
• избегать нагрузки на руки и пальцы
• поговорите с врачом об инъекциях стероидов

Необходимо обратиться к врачу, если методы лечения неэффективны. Вполне возможно, что доктор порекомендует хирургическое вмешательство в качестве метода лечения.

Прогноз

Предотвратить артрит невозможно, но человек может справиться с болью, которую он вызывает, и замедлить прогрессирование. Домашние методы могут предотвратить боль и свести к минимуму потерю функции суставов.

Заключение

Артрит является распространенным заболеванием, и существует множество различных типов. Хотя артрит обычно не поддается профилактике, человек может защитить свои суставы и снизить риск развития данного заболевания. Также можно предпринять несколько шагов, чтобы справиться с болью и дискомфортом артрита в домашних условиях. Если лечение не помогает, необходимо обратиться к врачу, чтобы определить методы лечения, которые могут помочь.

Статья по теме: Продукты, которые следует избегать при артрите.

Источник